Upload
others
View
16
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
PRAVILNA PREHRANABITAN ČIMBENIK DOBROG
ZDRAVLJA !
MIMI VURDELJA
NutriciologinjaVoditeljica
programa zdravstvene skrbi iprehrane HOO
ZAGREB 16.02.2017.
Literatura
“ ZDRAVLJE NIJEODSUSTVO BOLESTI
VEĆ DOBROPSIHOFIZIČKO
STANJE “
„NEKA VAM HRANABUDE PRVI LIJEK,i LIJEK NEKA VAM
BUDE HRANA“
SVAKODNEVNA SU PITANJA:
Zašto dolazi do nedostatka hranjivih tvari utijelu ako se hranimo raznovrsno?
Što protiv toga možemo poduzeti?
Kada započeti s uzimanjem vitamina,minerala iostalih dodataka prehrani?
Kako utječe okoliš na zdravlje?
40% kalorija čine masti, a 10% alkohol.
Godišnje se konzumira 40 kg šećera poosobi.
Previše se jede industrijske hrane.
Koristi se previše soli .
Čvrsti i tekući otpadi u obliku plinaopterećuju namirnice.
Može se poći od toga da kodprosječne prehrane:
ŠTO JEDU HRVATI ?
80 kg kruha86,5 % jede bijeli kruh
81 litru mlijeka
14,8 kg svinjetine
7,2 kg ribe /duplo manje odEuropskog prosjeka !
Hrvat godišnje pojede :
I JOŠ NEŠTO
12,3% Hrvata uopće ne doručkuje
7,2% Hrvata dodatno soli hranu
12,3% Hrvata kupuje integralni kruh
Pored nepravilne prehraneorganizam intoksiciraju:
cjepiva lijekovi okoliš voda
gotova hrana prepuna kemikalija otrovi iz “tepiha”
kozmetika / za njegu kože i tijela
CILJ i opravdanost pravilneprehrane je:
Opskrba organizma gradivnim tvarima.Omogućavanje fizioloških i biokemijskih procesa.
Oslobađanje energije.Zaštita i podizanje razine otpornosti organizma.
Unapređenje snage,kondicije i izdržljivosti.Omogućavanje odgovarajućeg radnog kapaciteta.
Zaštita od psihičkog i fizičkog stresa.Nadoknađivanje istrošenih zaliha.
Djeci brži, ljepši , bolji i zdraviji rast i razvoj.Invalidima više energije i otpornosti.
Unapređenje ZDRAVLJA, manje bolesti.Brži oporavak i vraćanje u formu.
KVALITETNIJI ŽIVOTNI VIJEK.
HRANA IMA NAJBIOLOŠKIJI UČINAK NA NAŠ ORGANIZAM.
Valja znati da konzumiranjem: ALKOHOLA
Veća je potreba za:Vitaminom B,magnezijem,cinkom,
omega 6
KOFEINAVeća je potreba za :
Vitaminom B,kalijem,cinkom,željezom
NIKOTINAVeća je potreba za:
Antioksidansima=vitaminom C i E, betakarotenom i cinkom.
PREHRANA JE INDIVIDUALNAPREHRANU ODREĐUJE : SPOL
STAROSNA DOBKONSTITUCIJAPOTREBENAVIKEEMOCIONALNI KVOCIJENTSTUPANJ RADNE VJEŠTINEKLIMATSKI UVJETI-OKOLIŠ.
PREHRANU ODREĐUJU : ZDRAVSTVENI NALAZIANALIZA KOSEINTOLERANCA NA NAMIRNICEANTIOKSIDATIVNI STATUS
PREHRANU ODREĐUJE : METABOLIZAMpH VRIJEDNOST
Uloga hrane i njeni učinci
'' ORGANIZAM ŽELI I TREBAHRANU SVOG PODNEBLJA '‘
'' JESTI TREBARAZNOVRSNO I SA PRAVOM
MJEROM''
KOJI SU SIMPTOMINEDOSTATKA
ORTOMOLEKULARNIHTVARI :
UMOR LOŠ SAN
NEDOSTATAK APETITA PROBLEMI SA VIDOM
PROMJENE na KOŽI, KOSI, NOKTIMA PRETJERANA ŽELJA ZA SLATKIM
KARIJES ZUBA PROBLEMI SA PROBAVOM SLABO PAMĆENJE i LOŠA
KONCENTRACIJA NEDOSTATAK SNAGE PAD IMUNITETA
USPOREN RAST i RAZVOJ DJETETA
KAKODIJAGNOSTICIRATI
NEDOSTATAKHRANJIVIH TVARI:
DOBIVAMO NALAZ UNUTARSTANIČNOG STANJA i
kroničnog opterećenja teškimmetalima
A) ANALIZOM KRVI
DOBIVAMO NALAZ IZVANSTANIČNOG STANJA
B) ANALIZOM KOSE
BITNI ČIMBENICI DOBROGSTANJA ORGANIZMA
OKSIDATIVNI STATUS ORGANIZMA KISELO-LUŽNATA
URAVNOTEŽENOST UPALNA STANJA
MOGUĆE TEGOBE KISELOSTIORGANIZMA
UZROCI ZAKISELJENJA: Jedenje previše bjelančevina Zagađenost okoliša Kisele kiše Obrada i kuhanje namirnica PIJENJE MALO TEKUĆINE Alkohol,pušenje
PREMALO KRETANJA STRES Znojenje Uzimanje lijekova (salicilati ...)
gutanje zraka pri jedenjunadutostkronične bubrežne tegobediabetes melitusupale i upalna stanjauobičajeni i lokalni nedostatak
kisikaneurovnatežen srčano-krvožilni
sustav
POSLJEDICE KISELOSTI
tegobe lokomotornog sustava – bolna leđa,reumatske tegobe tegobe probavnog sustava –gastritis,crijevne upale... kronični UMOR –pospanost,nedostatak energije depresivnost,pretjerana živčanost bolesti srca i krvožilnog sustava glavobolja,migrena karijes,paradentoza bubrežni disbalans GIHT Smanjena izdržljivost i krutost mišića Nizak prag BOLI
MOGUĆE TEGOBE UPALNOGSTANJA ORGANIZMA
DIJAGNOSTICIRANJE UPALNOG STANJA:BOLESTAN SLABO DOBRO ZDRAVO
AA/ EPA 15 ili više 10 3 1,5Stalnost inzulina 15/i više 13 10 5(uU/ml)Triglicerid/HDL 4 ili više 3 2 1
MOGUĆE TEGOBE: slabljenje imunosnog sustava
artritis depresija
srčane tegobe hipertenzija moždani udar
potiskivanje funkcije mozga manja tolerancija boli
PORED HRANE RAZINE VITAMINA UORGANIZMU UMANJUJU:
LIJEKOVI – analgetici, antibiotici, antibebipilule, betablokatori, kortikosteroidi...
VITAMINI SU OSJETLJIVI NA :SVJETLO
TEMPERATURU
SKLADIŠTENJE i TRANSPORT
PRIPREMANJE HRANE
ZAŠTO SU NAMPOTREBITI VITAMINI:
KAO KOFAKTORI ZA ENZIMATSKE iHORMONSKE MEHANIZME.
JAČAJUĆI ZDRAV METABOLIZAM.
UTJEČU NA RAZVOJ i RADRAZLIČITIH ORGANA.
VITAMINI SU NUŽNO POTREBNI uZAŠTITI STANICA.
ZAŠTO SU MINERALIPOTREBNI DOBROM
ZDRAVLJU:
MINERALI SU SASTAVNI DIOMOLEKULA (kosti, hormoni)
SASTAVNI SU DIO TJELESNIHTEKUĆINA
IZGRAĐUJU ENZIME i SUDJELUJU uENZIMATSKIM REAKCIJAMA.
VEŽU, PRENOSE i OTPUŠTAJU KISIK!
(primjerice željezo u eritrocitima imišićnim stanicama)
VAŽNO JE ZNATI:
SVIH 12 MINERALA U MEĐUSOBNOM SUODNOSU
NEDOSTATAK JEDNOGA NE MOŽENADOMJESTITI DRUGI
MINERALE JE VAŽNO UZIMATI U TOČNOODREĐENIM DOZAMA
MIKROHRANJIVE TVARI VAŽNEU PROCESU IZGRADNJE
ORGANIZMAVITAMINI:FOLNA KISELINA : Važna za razvoj CNS kod djeteta
Važna za sintezu nukleinskih kiselinaDNK i RNK
Stvaranje crvenih krvnih stanicaMetabolizam aminokiseline triptofan
Simptomi deficita : umor, apatija, zadihanost, vrtoglavice,ubrzani rad srca, slabost,
poremećaji u probavi, glatki bolni jezik
VITAMIN C : Pozitivno utiče na imunosni sustavSpriječava sužavanje krvnih žilaOdržava zdravu kožuStabilizira razvoj zuba i kostijuČuva psihičko stanjeSmanjuje mogućnost infekcijaSmanjuje trajanje prehladeUbrzava metabolizam
MINERALI :KALCIJ : nužan za razvoj koštanog sustava i zuba
Potreban za prijenos živčanih impulsaZa održavanje ravnoteže tekućineZa optimalnu kontrakciju mišića
MAGNEZIJ : potreban za pravilne neurokemijske prijenoseNužan za normalan rad mišićaUtječe na rad srčanog mišića i krvožilnogsustava
Potreban za zdrave kosti i zubeZa pravilan rad živacaZa učinkovito djelovanje B vitamina /B12/Važan za staničnu imunosnu reakciju
MIKROMINERALI :ŽELJEZO : nužno potrebito za sintezu hemoglobina
Za pravilan rad T-limfocitaZa rad mnogih enzimaZa proizvodnju energije u stanicamaVažan za metabolizam svih B vitamina.Za mioglobin u mišićima.
CINK : važan za metabolizam brojnih enzima/proteina i mastiVažan u ravnoteži hormonaVažan je za razvoj plodaSnažno jača imunitetUbrzava proces zacijeljenjaU kombinaciji sa vitaminima A,B6,C i E utiče na kožu
JOD : važan dio hormona štitnjače T3 , T4(odgovoran za rast,diferencijaciju i regulacijumetabolizma)
Utiče na pravilan rast i razvoj
VAŽNO JE UPAMTITI!'' V I T A M I N I SU H R A N A ''
Primjerice:A/ ENZIMI
50.000 RAZLIČITIH VRSTA ENZIMAB/ KOENZIMI
/metali i vitamini/C/ APOENZIMI
Djelomice se pretvaraju u aktivne enzime
Ž I V O T N A N A Č E L A ZA B OLJ EZ D R A V LJ E:
1. Svaki dan uzeti određenu dozu vitamina C2. Svaki dan uzeti vitamin E.3. Svaki dan uzeti vitamine B skupine.4. Svaki dan uzmite određenu dozu betakarotena.5. Svaki dan uzmite minerale: kalcij, željezo, jod,
bakar,magnezij,mangan,cink, molibden,krom, selen.
6. Smanjite unos šećera i soli.7. Jedite raznovrsno i umjereno.8. Svaki dan pijte mnogo vode.9. Budite fizički aktivni.
10. NE PUŠITE.11. Umjereno pijte alkohol /čašu-dvije vina/12. Izbjegavajte stres.
''ORTOMOLEKULARNA MEDICINAUKLJUČUJE POSTUPKE LIJEČENJA
BOLESTI I ČUVANJA DOBROGZDRAVLJA MIJENJANJEM
KONCENTRACIJA SUPSTANCIJAKOJE SE INAČE NORMALNO
NALAZE U LJUDSKOM TIJELU''
Linus Pauling
HVALA NA POZIVU- i mogućnostida mrvicu znanja prenesem Vama !