OBSAH

Úvod.......................................................................................................................................3

Metodika práce.......................................................................................................................4

1 Fyzické dôsledky...............................................................................................................5

1.1 Oči....................................................................................................................................5

1.2 Pohybová sústava............................................................................................................5

1.3 Syndróm karpálneho tunela..............................................................................................6

1.4 Ganglión...........................................................................................................................7

1.5 Trombóza..........................................................................................................................7

2 Psychické dôsledky............................................................................................................9

2.1 Závislosť...........................................................................................................................9

2.3 Depresie..........................................................................................................................10

3 Prevencia..........................................................................................................................11

3.1 Ako predchádzať závislosti............................................................................................11

3.2 Prevencia pri zdravotných problémoch..........................................................................11

4 Praktická časť..................................................................................................................13

4.1 Dotazník.........................................................................................................................13

4.2 Vyhodnotenie prieskumu...............................................................................................14

Záver.....................................................................................................................................18

Resumé.................................................................................................................................19

Bibliografia...........................................................................................................................20

Prílohy

3

Úvod

Moderná technika, teda aj osobný počítač sa stal neodmysliteľnou súčasťou nášho

každodenného života. Využíva sa už na každom pracovisku, ale aj v školskej praxi.

V základnej škole je to najprv kontakt dieťaťa s počítačovými hrami a jednoduchými

úlohami, no čoraz viac sa žiak orientuje aj na konkrétnu prácu s počítačom v rámci

výchovno-vzdelávacieho procesu.

Aj pre nás stredoškolákov je prirodzené, že využívame počítač a Internet počas

vyučovania, ale aj v domácej príprave odborných prác a referátov. Na webových stránkach

nájdeme širokú škálu informácií, ktoré by sme s omnoho väčšou námahou museli

vyhľadávať v odbornej literatúre v knižniciach, kde je zvyčajne problém potrebnú

literatúru nájsť.

O pozitívach osobného počítača či Internetu teda nie je potrebné diskutovať, no

existujú i problémy, ktoré táto moderná technika so sebou prináša a mali by si to uvedomiť

práve mladí ľudia, ktorí využívajú počítač najviac zo všetkých vekových kategórií.

V našej práci sa chceme sústrediť najmä na fyziologické problémy, ktoré môžu nastať

vtedy, ak za počítačom trávime priveľa času.

4

Metodika práce

Práca s počítačom sa využíva naozaj všade, v práci, v škole, v modernom svete je

ťažké predstaviť si prácu bez počítača. Stále však zabúdame na riziká spojené s jeho

veľmi častým používaním. V tejto práci sme sa snažili priblížiť riziká, ktoré pôsobia najmä

na mladých ľudí, ktorí za PC trávia takmer celý deň.

Informácie sú čerpané hlavne z Internetu, kde je mnoho odborných článkov písaných

o tejto konkrétnej problematike. V práci sú aj odborné poznatky o fyziologických

postihnutiach a ochoreniach, ktoré môžu mať aj trvalé následky. Z odborných kníh boli

veľmi podnetné informácie v knihe Vademecum medici. Zozbierané poznatky sú

kombinované z viacerých zdrojov.

S odbornou konzultáciou, hlavne na tému trombóza, mi pomohla najmä moja matka,

MUDr. Ľubica Mértenová.

5

1 Fyzické dôsledky

1.1 Oči

Pri práci s počítačom sa permanentne zabúda na zdravie, najviac však trpia oči.

Dennodenným namáhaním sa poškodzujú a môžu sa vyskytnúť rôzne menej závažné, ale aj

závažne problémy. Jedným z menej závažných je aj slzenie a pocit suchých oči, jeho

príčina je naozaj zaujímavá. Ak sa totiž sústredíte na obraz na monitore, žmurkáte menej

ako je potrebné, a tým vysychajú oči.

Ďalším častým problémom je pálenie očí, to môže človek postrehnúť pri práci s PC

takisto, príčina je podobná. Oko je nedostatočne obmývané slzami. Za normálnych

okolností produkuje slzný film, ktorý chráni oko pred prachom a zvlhčuje očný povrch.

Obnovuje sa pri mrkaní. Pri práci za počítačom človek žmurká iba 3-4 krát za minútu.

Medzi závažnejšie ochorenia, ktoré spôsobuje práca za počítačom, patrí bolesť hlavy, ktorá

vzniká dôsledkom očnej únavy. Očná únava vzniká namáhaním len určitých očných

svalov. To znamená, že ak sa pri práci s počítačom pozeráme stále len rovno, zvyšujeme

únavu týchto svalov. Ďalším problémom je pocit tlaku v očiach, ktorý má rovnakú príčinu

ako očná únava.

Ďalej sú to problémy: pocit rozmazaného videnia, spomaľované zaostrovanie a zvýšené

slzenie. Liečbu týchto problémov poskytujú vo všeobecnosti očné kvapky, pri očnej únave

však liečba neexistuje. Najlepšia je preto prevencia. (Čmelo, 2008)

1.2 Pohybová sústava

Nesmieme zabudnúť takisto ani na pohybovú sústavu, nečinné dlhé sedenie za

počítačom na zlej stoličke môže ma za následky bolesti chrbtice a krku. Konkrétne ide

o problém, že pri sedení svaly a medzistavcové úpony nepracujú, preto tlak na

medzistavcové platničky rastie, čo vyvoláva bolesť.

Zhoršuje sa, ak máme pri sedení nesprávnu polohu. To spôsobuje aj bolesti v driekovej,

hrudnej alebo krčnej časti chrbtice, bolesti hlavy, zníženie aktivity a produktivity,

kumuláciu stresu, zvýšenú únavu, obmedzenie krvnej cirkulácie.

Najlepšie ako problémom zabrániť je samozrejme prevencia. Krátke prestávky, masáž

krku, kúpa kvalitnej stoličky a nastavenie monitora v správny uhol Vás totiž môžu bolesti

ušetriť.

6

Ďalším problémom je veľmi známa obezita, vzniká v dôsledku dlhého sedenia

a nedostatkom pohybu. Najohrozenejšou skupinou sú najmä deti. V Amerike ňou trpí až

jedna tretina detí. Jedná sa o takzvanú telesnú pasivitu, človek sa pri práci s internetom

nepohybuje a konzumuje pritom nevhodné potraviny, tým ide o väčší príjem energie než je

výdaj.

Preto by sme nemali zabúdať, na pohyb, racionálnu a vyváženú stravu a na dôležitý fakt,

že ak konzumujeme jedlo pri počítači, tak mozog to nevníma a necítime pocit hladu.

„Obezita spôsobuje aj veľa chorôb, najčastejšie a najvážnejšie ateroskleróza, trombóza žíl

a ostatné srdcovo-cievne choroby, žlčové kamene, choroby kĺbov a chrbtice, cukruvka,

karcinóm prsníka a kožné infekcie.“ (Badalík a kol., 2003)

1.3 Syndróm karpálneho tunela

Karpálny tunel sa vyskytuje v oblasti zápästia. Je to priestor medzi kosťami a väzmi na

zápästí, cez ktorý prechádza stredový nerv. Syndróm karpálneho tunela je postihnutie,

ktoré má najväčšiu tendenciu výskytu práve pri práci s počítačom.

Je to ochorenie, ktoré postihuje častejšie ženy ako mužov. Ochorenie vzniká pri častom

používaní myšky, kde dochádza k zápalu a zdureniu šliach, ktoré následne tlačia na

stredový nerv.

Medzi príznaky tohto ochorenia patrí:

- mravčenie alebo pálenie ruky

- bolestivosť alebo znecitlivenie ruky, ktorá sa zhoršuje v noci

- neobratnosť a zoslabnutosť ruky

- bolestivé zápästie, predlaktie alebo rameno

Najväčšiu pravdepodobnosť získania tohto ochorenia majú osoby obézne, ako aj osoby

trpiace cukrovkou alebo reumatoidnou artritídou. Na zistenie syndrómu karpálneho tunela

používame Tinelov príznak – ide o poklep nad stredovým nervom zápästia, ktorý následne

u postihnutého vyvoláva bolesť a pálenie príznačné pre syndróm karpálneho tunela.

Jednoduchšia verzia, ktorá ma podobný účinok, je ohýbanie zápästia proti odporu.

7

Pri liečbe je potrebné odstrániť základnú príčinu vzniku. V našom prípade o skrátenie

času tráveného za počítačom, tým pádom menšiemu namáhaniu zápästia. Predpisujú sa

protizápalové lieky a doporučuje sa nosenie ľahkej dlahy. V niektorých prípadoch však

pomôže len chirurgický zákrok. (Kovalčík, 2010)

1.4 Ganglion

Ide o viditeľné zdurenie vyskytujúce sa na chrbte ruky alebo zápästí, ktoré vzniká

z dôvodu presilenia šľachových pošiev, väčšinou stereotypnou prácou zápästia pri práci

s počítačom. Obsahujú rôsolovitú, číru a viskóznu tekutinu. Pôvod ganglií je väčšinou v

okolitých šľachách alebo kĺboch. Gangliá môžu byť bolestivé, hlavne pri ich prvom

výskyte alebo pri väčšej pracovnej záťaži. Gangliá často menia veľkosť a tvar, niekedy

môžu úplne zmiznúť. Nie sú zhubné.

Ganglión sa dá nahmatať ako podkožne uložená tuhá guľka.

Ak nevymizne sám a spôsobuje ťažkosti (bolesť, obmedzenie pohybu), chirurgicky sa

odstráni. (Kovalčík, 2010)

1.5 Trombóza

Pri práci s počítačom a dlhom nehybnom sedení za stolom (viac ako 4 hodiny denne)

dochádza k spomalenému prietoku krvi žilami predkolenia. Ak sa k tomu pridá aj

nedostatočný pitný režim, krv sa zahusťuje a vzniká veľmi rýchly predpoklad vzniku žilnej

trombózy. Prítomnosť dedičnej predispozície ešte viac zvyšuje riziko trombózy.

Na vzniku trombózy žíl dolných končatín sa podieľajú tri faktory ( Virchowo trias):

1. spomalenie toku krvi

2. zvýšená zrážanlivosť krvi

3. poškodenie cievnej steny

Príznaky tohto ochorenia sú:

• bolestivosť lýtka,

• opuch predkolenia,

• bolesť pri dotyku lýtka,

8

• pri chôdzi,

• mierne zvýšené teploty

Diagnóza sa stanovuje na základe vyšetrenia, pri ktorom pohmatom lýtka sa zvýrazní

bolesť a Homansovým znamením, t.j. pri ohnutí nohy v členku smerom k kolenu dochádza

k bolesti v lýtku. Ďalšie vyšetrenia ultrazvukové vyšetrenie žíl dolných končatín, kde je

zistená žila upchatá krvnou zrazeninou (trombus) pri vyšetrení krvi zistená zvýšená

zrážanlivosť.

Trombóza ma veľmi závažne komplikácie, najmä pľúcna embólia. Liečba spočíva v

liekoch na riedenie krvi a na posilnenie žilnej steny. Trombóze môžeme predísť, ak

minimálne pol-každú hodinu vstaneme, prejdeme sa, jemne pohybujeme nohami v členku

a v kolenách. A dostatočným príjmom tekutín. ( MUDr. Ľubica Mértenová)

9

2 Psychické dôsledky

2.1 Závislosť

Internet si dokáže ľudí pripútať stále viac a viac, tým neustále pribúda počet ľudí od

neho závislých, závislosť môže mať viacero druhov, závislosť od e-mailov, od chatu, od

Facebooku a iných sociálnych sietí, ale napríklad aj závislosť od hrania internetových hier.

Vo všeobecnosti však hovoríme o závislosti na internete, odborne nazývanou diagnóza

F63.

Na závislom človeku môžeme spozorovať rôzne príznaky:

1. Strata kontroly nad časom

Podobne ako pri iných závislostiach, človek prestáva ovládať svoj čas a doba

strávená pri blikajúcom svetle monitora je na úkor iných aktivít, ktorým sa v minulosti

venoval. Postihnutý dáva svojmu okoliu a aj sám sebe sľuby, že obmedzí čas strávený

za internetom, no nedarí sa mu to, stráca kontrolu..

2. Klamanie

Človek zapiera čas, ktorý strávil za počítačom. Klame sám sebe aj iným ľuďom

o svojich činnostiach.

3. Zmena psychického stavu

Prejavuje sa ako nepokoj, nesústredenosť, zvýšená nervozita, nespavosť (stáva sa

bežným javom, že človek sa nevie od internetu odpútať.)

4. Zmena osobnosti

Menia sa hodnoty človeka a jeho morálka.

5. Emotívna nestabilita

Pri pripojení na internet prichádza pocit šťastia, následne prichádza pocit viny

z času stráveného za počítačom, ktorý ste mohli venovať starostlivosti o blízkych.

10

6. Zúfalstvo

Postihnutý reagujete podráždene, zúfalo, ak nemá možnosť pripojiť sa na internet.

7. Fixácia

Osoba enormne často myslí na počítač aj pri iných činnostiach. Všetky financie

smeruje k zlepšovaniu vybavenia svojho počítača.

„Závislosť na internete spôsobuje, že postihnutí nevedia komunikovať inak ako

prostredníctvom internetu a e-mailov. Nežijú spoločenským životom, sú uzatvorení do

seba, robí im problém nadviazať nové kontakty.“ (Kusenda, 2007)

2.2 Depresia

Aj v tejto oblasti sú najohrozenejšou skupinou deti a tínedžeri.

Je až jeden a pol väčšie riziko vzniku depresií u tínedžerov, ktorí používajú internet viac

ako je v norme, než u tínedžerov, ktorí používajú počítač priemerne. Dôkazom toho je

štúdia, do ktorej sa zapojilo 1041 tínedžerov vo veku od 13 do 18 rokov z mesta Kanton v

južnej Číne. Na začiatku tejto štúdie netrpel ani jeden zo zúčastnených depresiou. Po

deviatich mesiacoch sa podľa vedcov u 84 z nich prejavili depresie, pričom tínedžeri, ktorí

trávili veľa času za počítačom, mali až jedenapolnásobne väčší výskyt depresií ako

priemerní užívatelia, to znamená viac ako 4 hodiny denne.

Psychológovia odporúčajú bežné každodenné aktivity, ako je napríklad cvičenie alebo

prirodzený kontakt s ľuďmi, ktorý pomáha udržať mentálne zdravie.

Internet sa kvôli vysokému riziku závislosti teda zaradil k ďalším asociálnym

návykom, ( medzi ne patrí napríklad trávenie priveľa času pred televízorom).

Vedci však upozorňujú, že je dôležité zistiť spojitosť a príčinu vzniku puta medzi

depresiou a závislosťou od internetu. (Lam, 2010)

11

3 Prevencia

3.1 Ako predchádzať závislosti

Závislosť sa rodí už v rannom veku, keď v dnešnej uponáhľanej dobe rodičia veľmi

často nechávajú svoje deti dlho vysedávať za počítačom, aby od nich mali pokoj. Ich

hlavnou prioritou je existenčná starostlivosť o rodinu.

Začína to počítačovými hrami a pokračuje to závislosťou na internete a sociálnych

sieťach, kde si dieťa už v rannom veku vytvorí vlastnú identitu. Predchádzať závislosti

preto treba už od mala, doporučuje sa venovať im dostatočnú pozornosť, rozprávať sa

s nimi, mať spoločné aktivity a záujmové činnosti.

Rodič je za svoje dieťa zodpovedný až do jeho dospelosti, nemal by teda zanedbávať

ani svoju zodpovednosť za to, ako dieťa trávi voľný čas. Je dôležité, aby rodič dieťaťu

pomáhal organizovať chvíle voľna, venoval mu dostatok pozornosti a primeraným

spôsobom ho viedol aj k vyváženému používaniu počítača a iných aktivít. Aj laik vie, aké

nebezpečenstvá prináša PC, preto by mal dbať, aby sa jeho dieťa nestalo obeťou modernej

techniky, lebo ak dôjde k fyziologickému poškodeniu organizmu či k psychickej závislosti,

liečenie je veľmi zložité, ba niekedy aj neúspešné.

„Internet je v dnešnej dobe skoro nevyhnutnou súčasťou života moderného človeka, ale

treba ho využívať rozumne. Treba si uvedomiť, že kontakt cez internet prostredníctvom

sociálnych sietí, nikdy nenadradí priamu verbálnu komunikáciu.“ (Bórik, 2010)

3.2 Prevencia pri zdravotných problémoch

Najdôležitejšie pri práci s počítačom je ochrana pred jeho škodlivými účinkami.

Ako už bolo spomínané, najväčšiu pozornosť by sme mali sústrediť na oči, nemali by sme

však zanedbávať ani zvyšok ohrozených častí tela.

Prevencia zrakových ťažkostí pri práci s počítačom:

Denné osvetlenie – Človek by nemal nikdy sedieť chrbtom alebo čelom k oknu.

Umelé osvetlenie – Neodporúča sa veľký kontrast medzi obrazovkou počítača a osvetlením

12

v miestnosti. Umiestnenie svietidiel má byť také, aby na obrazovke nevznikali odrazy.

Monitor – Výška horného okraja obrazovky by mala byť vo výške očí alebo nižšie.

Vzdialenosť oka od obrazovky by mala byť 50-70cm.

Vzdialenosť obrazovky od očí – Pri práci s počítačom je potrebné občas zatvoriť oči,

odtrhnúť oči od počítača a pozrieť sa do diaľky (von oknom napríklad), prikryť si zavreté

oči dlaňami a pohybovať očami všetkými smermi.

Prevencia pohybových ťažkostí pri práci s počítačom:

Pracovný stôl – pod pracovným stolom musí byť dosť miesta na zaujatie pohodlnej polohy.

Pracovné stolička – Ideálne je, keď má stolička nastaviteľné sedadlo a operadlo. Treba

sedieť vystreto, nehrbiť sa. Je dobré podoprieť driek vankúšom. Kolená by mali byť nižšie

ako bedrové kĺby, je nevhodné sedieť s prekríženými nohami. Vhodná je podložka pod

nohy. Pri viac ako polhodinovom sedení za počítačom je potrebné vystrieť si horné a dolné

končatiny alebo sa prejsť.

Môžeme použiť aj rôzne uvoľňovacie cvičenia, odporúčajú sa najmä tieto:

1. Zakloniť sa: Zatvoriť oči, trikrát sa zhlboka nosom nadýchnuť a pomaly vydychovať

ústami.

2. Krúženie hlavou: Zatvoríme oči, bradu tlačíme k hrudi a pomaly vytáčame hlavu

doprava nad plece a späť.

3. Masáž spánkov: Na šírku dvoch prstov od obočia si jemným tlakom prstov masírujeme

spánky. Oči máme zatvorené a krúživú masáž robíme pol minúty. (Bršiak, 2010)

13

4 Praktická časť

4.1 Dotazník

Dotazníkom, ktorý sme vypracovali, sme chceli zistiť informovanosť mladých ľudí

o problémoch, ktoré môžu vznikať pri práci s počítačom a dlhým vysedávaním pri

internete.

Tohto dotazníka sa zúčastnili študenti gymnázia, základnej školy a strednej odbornej

školy elektrotechnickej. Dotazník je vypracovaný na vzorke 90 ľudí vo veku od 14 do 18

rokov.

Väčšina opýtaných mala len nedostatočné informácie o zdravotných rizikách

a prevencii.

Položené boli nasledujúce otázky:

1.Aký čas trávite denne za počítačom?

2. Čomu sa najčastejšie venujete pri práci s počítačom?

3. Spozorovali ste zdravotné problémy, ktoré podľa vášho názoru môžu súvisieť

s používaním počítača?

4. Koľko hodín denne venujete pohybu?

5. Navštívili ste lekára pre bolesti chrbtice a problémy so zrakom v dôsledku

nadmerného vysedávania za PC ?

6. Počuli ste niekedy o syndróme karpálneho tunela?

7. Máte pocit, že odkedy používate PC, venujete menej času rodine, kamarátom

a športu?

8. Poznáte spôsoby, ako predchádzať problémom so zrakom a chrbticou pri dlhodobom

sedení?

14

4.2 Vyhodnotenie prieskumu

1. Aký čas trávite denne za počítačom?

Počet odpovedí Percentá

Menej ako 2 hod./ denne 13 15 %

2-4 hodiny denne 58 64 %

Viac ako 4 hod./ denne 19 21 %

Menej ako 2hod. Denne

2-4 hodinydenne

V iac ako 4hodiny denne

2. Čomu sa najčastejšie venujete pri práci za počítačom?

Počet odpovedí Percentá

Sledovanie sociálnych sietí (

Facebook, Myspace, Twitter)

64 71 %

Hranie počítačových hier 18 20 %

Iné činnosti ( do školy napr.) 8 9 %

S ledovanies oc iálnychs ietí

Hranie poč .Hier

Iné č innos ti

15

3. Spozorovali ste zdravotné problémy, o ktorých si myslíte, že súvisia s používaním

počítača?

Počet odpovedí Percentá

Áno 26 29 %

Nie 64 71 %

Áno

Nie

4. Koľko hodín venujete denne pohybu?

Počet odpovedí Percentá

Menej ako 1 hod./ denne 52 58 %

1-3 hodiny denne 25 28 %

Viac ako 3 hod./ denne 13 14 %

Menej ako 1hod. denne

1-3 hod.denne.

V iac ako 3hod. denne

16

5.Navštívili ste lekára pre bolesti chrbtice a problémom so zrakom v dôsledku nadmerného

vysedávania za PC ?

Počet odpovedí Percentá

Áno 8 9 %

Nie 82 91 %

Áno

Nie

6. Počuli ste niekedy o syndróme karpálneho tunela?

Počet odpovedí Percentá

Áno 32 35 %

Nie 58 65 %

Áno

Nie

17

7. Máte pocit, že odkedy používate PC , venujete menej času rodine, kamarátom a športu?

Počet odpovedí Percentá

Áno 62 69 %

Nie 28 31 %

Áno

Nie

8. Poznáte spôsoby ako predchádzať problémom so zrakom a chrbticou pri dlhodobom

sedení?

Počet odpovedí Percentá

Áno 48 53 %

Nie 42 47 %

Áno

Nie

18

Záver

Problém závislosti na internete/ počítači a jeho následných rizikách je v dnešnej dobe

veľmi aktuálny. S počítačmi sa stretávajú už malé deti, čo môže pomaly vyúsťovať do

závislosti. Preto sme aj prostredníctvom tejto práce chceli upozorniť na ochorenia, ale

aj prevenciu pri práci s počítačom.

V práci sme sa pokúsili analyzovať najčastejšie problémy mladých ľudí, ktorí trávia

príliš veľa času pri PC. Zdôraznili sme, že to má negatívny dopad na fyziologickú

i psychickú stránku osobnosti. Upozornili sme aj na to, aké zásady je potrebné dodržiavať

pri práci s počítačom a aká by mala byť správna psychohygiena. Upozorňujeme na

skutočnosť, že počítač má slúžiť nám, a nie my počítaču.

Ako ste si mohli aj podľa dotazníka všimnúť, mladí ľudia si uvedomujú riziká,, avšak

málo z nich pozná prevenciu. V tejto práci sme jej venovali veľkú časť, pretože mnohé

z uvedených ochorení, ktoré sú tu spomenuté, majú trvalé následky. Prevenciou sa im dá

úplne predísť.

19

Resumé

With this work I wanted to highlight the risks and various diseasesthat may be caused

by long sitting at the computer. In the physicalconsequences, I have

focused on eye disease, physical problems,and further to carpal tunnel

syndrome, ganglion and thrombosis. As for the psychological consequences I pay attention

to depression,addiction and loss of concentration. At the

end I said well how toprotect against these threats, and this form of prevention.

20

Bibliografia

BADALÍK, L. a kol.: Vademecum medici. Martin: Osveta 2003, ISBN 80-8063-115-8

STREJČEK, J. -- HAVLÍK, J. Merck manual -- Kompendium klinické medicíny. Praha: X-

Egem, 1996. ISBN 80-85395-98-3

http://www.chirruky.eu/medKarpalnyKanal.html

http://www.chirruky.eu/medGanglion.html

http://www.zzz.sk/

http://primar.sme.sk/

www.pocitace.sme.sk

http://www.ruvzbj.sk

Ústne výpovede : MUDr. Ľubica Mértenová

21

Prílohy

22

Zoznam príloh Príloha A : Obrazová príloha 1 : Karpálny tunel Príloha B: Obrazová príloha – Ganglion Príloha C: Obrazová príloha- Schéma správneho sedenia za počítačom

23

Príloha A : Obrazová príloha 1 : Karpálny tunel

1. karpálny tunel 2. väzy zápästia

3. šľachy 4. šľachová pošva

24

Príloha B: Obrazová príloha – Ganglion

25

Príloha C: Obrazová príloha- Schéma správneho sedenia za počítačom