PPD Remo ok

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PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA

Confeccionado por: Lic. NORGE MARRERO GONZÁLEZ

Redacción General: Lic. NORGE MARRERO GONZÁLEZ Fotografía: Armando Hernández y José Agraz Colaboradores: Lic. Wilfredo Fernández Barrios

Dr. Armando Llera Crespo Lic. Alcides Risco Batista Lic. Arturo Salfrán Díaz

Mecanografía: Myriam Buergo Castañé Elena Álvarez Oquendo

COMISIÓN NACIONAL DE REMO 2007

INDICE

REMO

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Introducción 4 I. Orientaciones Metodológicas de los Programas de Preparación del Deportista . 5

I.1. Confección de los Planes Anuales de Entrenamiento en Remo . 5 II. Planificación del Ciclo Anual. 7 II.1 – Período Preparatorio . 7 II.2 – Período Competitivo. 8 II.3 – Período de Tránsito. 8 II.4 – Orientaciones Generales para la Planificación. 8 II.5 – Documentación obligatoria para cada entrenador de Remo. 9 II.6 – Orientaciones Especiales para los entrenadores de nueva promoción. 10 II.7 – Conducción del Entrenamiento. 10 II.8 – Dosificación. 10 II.9 – Tablas con rangos de Intensidad. 12 II.10 - Análisis 12 II.11 – Orientaciones Metodológicas Finales. 12 Tabla de Intensidad. 13 II.12 – Plan Gráfico. 14 III. Objetivos generales para las EIDE. 16

IV. Programa de Objetivos y Acciones para profundizar en el trabajo patriótico-político-ideológico y de formación de valores. 16 IV.1 – Objetivos del trabajo político-ideológico y de formación de valores. 17 IV.2 – Principales acciones para el trabajo político-ideológico y de formación de valores. 18 V. Programa de Entrenamiento por edades. 20 V.1 – Edad 11 años masculino. 20 V.2 – Edad 12 años masculino. 22 V.3 – Edad 13 años masculino. 25 V.4 - Edad 14 años masculino. 29 Programa de Entrenamiento 13-14 años (masculino y femenino). 33 V.5 - Edad 15 años masculino. 58 V.6 - Edad 16 años masculino. 62 Programa de Entrenamiento 15-16 años (masculino y femenino). 66 V.7 - Edad 17 años masculino. 84 V.8 - Edad 18 años masculino. 88 V.9 - Edad 13 años femenino. 92 V.10 - Edad 14 años femenino. 93 V.11 - Edad 15 años femenino. 93 V.12 – Edad 16 años femenino. 94 V.13 – Edad 17 años femenino. 94 V.14 - Edad 18 años femenino. 95 Programa de Entrenamiento Categoría Juveniles (masculino y femenino). 97 V.15 - Edad 19 años masculino S.B. y P. Ligero. 112 V.16 – Edad 20 años masculino. 116 V.17 – Edad 21 años masculino. 120 V.18 – Edad 19 años femenino. 124 V.19 – Edad 20 años femenino. 124 V.20 – Edad 21 años femenino. 125 Programa de Entrenamiento Categoría Mayores P. Ligero (masculino y femenino). 127 V.21 – Programa de Preparación para Timonéeles. 142 Entrenamiento de Fuerza (Excéntrica y Concéntrica). 149 VI. Orientaciones Metodológicas sobre el proceso de enseñanza-aprendizaje. 163

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VI.1 – Técnica de Remo. 163 VI.2 – Programa conjunto de la enseñanza-aprendizaje del remar y nadar. 164 Normativas de los Programas de Preparación del Deportista. 184 Normativas para los Test de Ingreso al Equipo Nacional de Remo. 185 Remoergómetro Concept II. 185 VII.2 – Tiempo Metas para la rama masculina. 185 Tiempos Metas para la rama femenina. 188 VII.2.2 – Test de aprendizaje de Remo. 189 Test de aprendizaje de Natación. 194 VII.2.3 – Técnica de Remo. 195 Test de Habilidades de Remar. 218 Test de Resistencia en Carrera 5 Km. 220 Test de Natación 200 m. 221 Test de Resistencia de Natación (1000 m). 223 Test de Boca-Abajo . 225 Test de Empuje de Pierna. 229 Test Prom-Press. 230 Test para el desarrollo de la F. R. T. (Circuito). 231 VII.3 – Test Psicológico. 254 VII.3.1 – Constitución Física. 254 Test de Medición de la Estatura. 255

Test Peso Corporal. 256

Medicina Deportiva. 258

Fundamentación de la construcción de la piscina de enseñanza del deporte de Remo. 262 Fisiología Básica del Remo. 264

Agradecimientos. 276

Bibliografía. 277

INTRODUCCIÓN El desarrollo del Remo alcanzado en nuestro país, a pesar de las limitaciones materiales en botes, remos y medios de entrenamiento general agudizado con el

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Período Especial, es más que alentador, ya que se han mantenido en la rama masculina y femenina dos categorías escolares, (desde 13 hasta 16 años), y la de sociales abarca la juvenil y la 1ra. categoría de Mayores masculino y femenino. A partir de esa situación general y de tener en cuenta las posibilidades de entrenamiento en los centros provinciales (ESPA, EIDE y Academias); las características específicas de cada edad comprendida, sexo, tiempo o edad de entrenamiento, especificidades regionales y socioeconómicas, se propició la estructuración del Programa de Preparación del Deportista con los objetivos específicos para cada edad del entrenamiento en toda su magnitud en el Alto Rendimiento. Las cifras de entrenamiento -punto neurálgico en el análisis realizado por la Comisión Nacional y Técnica de Remo- así como los criterios y experiencias vertidos por los entrenadores a cada nivel, no solo en el aspecto de las cargas de entrenamiento (en el volumen de la carga e intensidad), la forma de planificarlas, dosificarlas, controlarlas y evaluarlas, aclaradas en la Orientaciones Metodológicas, hace que los presentes programas delimiten, en cada caso, los objetivos y tareas de cada entrenador en forma general. Para el estudio y puesta en práctica de los nuevos Programas de Preparación del Deportista se parte del análisis de los años anteriores (1980-2006), largo, medio y corto plazo, hasta la completa formación integral (Docente, Formación de Valores y Deportiva) de nuestros futuros pilares deportivos, que aseguran los próximos ciclos olímpicos del 2008 al 2012 Sin dudas, consideramos que el esfuerzo realizado para la elaboración de este documento por todos los que contribuyeron a su materialización, no ha sido simplemente su reelaboración y perfeccionamiento, sino que se puede aplicar en la práctica, sin dificultad, en la base a partir de las condiciones objetivas de cada base provincial del Remo en Cuba. Serán el tiempo y su aplicación, los que darán el aval de su calidad. Sirva esta introducción general para que a ti, entrenador, eslabón fundamental e insustituible en llevar adelante nuestro deporte, no ceses y en tu esfuerzo diario; ni en los éxitos o reveses de la competencia; que no se limite o minimice tu creatividad. Por el contrario, que con tus experiencias se pueda en los próximos Programas sintetizar todo un nuevo caudal de conocimientos prácticos y teóricos del Entrenamiento Deportivo Moderno y poder crear en el futuro La Escuela Cubana de Remo. I. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS DE LOS PROGRAMAS DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA. 1.1.- Confección de los Planes Anuales de Entrenamiento en Remo

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Con el objetivo de perfeccionar el sistema de planificación implantado en nuestro deporte se variaron en algunos aspectos el formato y la organización, el cual es idéntico a los planteados por edades en el presente programa. Aunque existen orientaciones metodológicas generales en ese sentido, es fundamental que cada entrenador conozca bien la metodología en la confección del plan, ya que se pretende elevar al máximo su control, así como el desarrollo del entrenamiento en todas las categorías y provincias del país. En el caso de los talentos, se aplicarán en el futuro inmediato las técnicas de computación, de ahí que sea muy importante respetar cada una de las siguientes orientaciones metodológicas. PASOS METODOLÓGICOS 1) Se inicia el Plan con el análisis del macrociclo anterior y se refleja el

cumplimiento de los objetivos de trabajo y de la preparación. 2) En el Punto 1, se asientan los datos personales solicitados. 3) En el Punto 2, se plantean los objetivos de trabajo fundamentales del ciclo

anual, lo cual es tarea del Metodólogo provincial de Remo, la cual realiza en coordinación y de acuerdo con el entrenador; es decir, lo objetivos que el colectivo técnico encomienda a este último para alcanzar en el año, lo cual será fundamental para la evaluación anual de dicho técnico. Los objetivos deben plasmarse de manera que sean medibles y cuantificables, dirigidos a metas superiores que el atleta debe cumplir en cada uno de los mesociclos.

4) En el Punto 3, se plantearán los objetivos de la preparación técnico-táctica,

los cuales serán en concordancia con los del Programa, edad y grado deportivo de los atletas. Cada objetivo recibirá un número y de ellos emanarán las tareas fundamentales que se deben cumplir en una fecha determinada del macrociclo de entrenamiento.

En los programas por edades aparece, después de enunciado cada objetivo, un número entre paréntesis, lo cual significa el rango en que se debe alcanzar dicho propósito, es decir, el número del microciclo. Se deben plantear los métodos de entrenamiento, los cuales se controlarán al máximo de las posibilidades por cada instancia técnica superior.

5) En los Puntos 4, 5 y 6 se realizará de manera similar pero, en cuanto al

control Médico-Deportivo, el trabajo debe realizarse con el médico que atienda a dicho equipo.

6) En el Punto 7, sobre la Educación, se realizará con el Jefe de Cátedra ó de

Entrenadores y el encargado del Trabajo Educativo en el Centro, aplicándose 7) Con gran rigor los programas para dicha esfera y en coordinación con el

Centro de Estudio. 8) En el Punto 8 se plantean los objetivos más importantes, derivados de los

tiempos y metas de su categoría, aunque se vuelven a plasmar en el plan numérico y de cifras de entrenamiento y rendimiento.

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9) En el Punto 9 se expondrán los medios fundamentales de entrenamiento y los

auxiliares, para la aplicación de dicho plan, ya sea desde el punto de vista material, de aseguramiento, de alimentación y apoyo médico.

10) En el Punto 10, se centra el trabajo del entrenador después de definir sus

objetivos y tareas, siendo las mismas para un grupo, por edades, por tripulación ó individual, según se acuerde. Para la confección del plan numérico se darán mayores explicaciones al final de estos pasos.

11) En el Punto 11, se realizará por la Comisión Nacional en las discusiones que

se celebren en el mes de septiembre, en las cuales se hará la aprobación correspondiente y las recomendaciones necesarias.

12) En el Punto 12, después de ser aprobado el plan, según el inciso anterior, se

discutirá obligatoriamente con los atletas del grupo ó tripulación en cuestión, firmándose por estos, como compromiso, alcanzar los objetivos del plan. Esto se chequeará en las visitas técnicas de la Comisión Nacional y las de Alto Rendimiento. Las variantes que surjan en el transcurso del año deben ser bien asentadas en el plan, después de ser discutido y aprobado en su colectivo técnico.

13) En el Punto 13, se exigirá a partir del año 2006, lo cual será en la

información resumen, con carácter crítico, que debe rendir el Metodólogo a la Comisión Nacional que constituirá punto de partida del entrenador para la confección y análisis del macrociclo.

14) En el Punto 14, se expondrán los aspectos metodológicos más importantes a

tener en cuenta y, en forma sintetizada, explicar sus variantes. 15) El modelo de Plan Gráfico de entrenamiento, se resume en la forma

siguiente: a) El entrenador tendrá como guía central, los objetivos con la fecha de

cumplimiento en cada uno de los aspectos de la preparación, las cifras de los entrenamientos, las cuales deben coincidir en todos los indicadores del entrenamiento en el modelo del plan y del programa que se seleccione, las afectaciones de competencias y docentes, así como el nivel de sus conocimientos para la mejor coherencia lógica del plan. Además, se deben llenar los datos generales, dividir el macrociclo en períodos, etapas y mesociclos, los que llevarán un número continuo (en números romanos) y su clasificación, según Matviedev.

b) El primer microciclo estará en consonancia con las fechas emanadas de la Comisión Nacional y será general para todo el país.

c) Existe un aumento de indicadores, los cuales se aclararán en forma pormenorizada en los seminarios metodológicos, así como las nuevas variantes a la hora de dosificar las cargas.

d) En el caso del Rendimiento Deportivo y Motor, así como los Test Pedagógicos, se planificarán en forma de metas, ya que en vez de enunciar fecha de cumplimiento, el entrenador deberá enmarcar los rendimientos, según las normativas y las posibilidades reales de los remeros y timoneles.

e) El plan gráfico se mantiene y se realizará en la forma conocida, aplicándose las O. M. generales que se ejecutarán en todo los deportes. Se establece,

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como única excepción, la representación gráfica de la menstruación, a partir del ciclo normal de los 28 días, reflejándose con la inicial de cada atleta en los microciclos correspondientes. Esto se hace necesario en la rama femenina para poder controlar varios factores de gran importancia técnica y educativa.

I. PLANIFICACIÓN DEL CICLO ANUAL

Se planificará un macrociclo de periodización simple, con sus tres períodos definidos (preparatorio, competitivo y de tránsito). Aunque no se descarta la posibilidad de planificar dos macrociclos en las categorías Juvenil y de Mayores (m y f) al tener éstas dos competencias fundamentales: una en el mes de Abril, y otra en el mes de Julio.

II.1.- Período Preparatorio:

Consta de dos etapas: de Preparación Física General y de Preparación Física Especial. Cada una consta de varios mesociclos, las cuales varían en sus características de acuerdo a la categoría, edad y fechas de competencias. Se debe cumplir lo siguiente:

Aplicar grandes volúmenes de entrenamiento, tanto en tierra como en

agua para los continúantes, concediéndole mayor volumen a la enseñanza- aprendizaje en el caso de los NI.

La P. F. G. predomina en las dos primeras etapas y ya en la tercera, existe un cambio: la P. F. E. Para a ser la de mayor volumen.

Los circuitos de pesas no deben mantener su estructura por más de dos mesociclos. Se hacen cada vez más especiales en busca del cumplimiento de los Test de Resistencia a la Fuerza.

Realizar pruebas de control de larga distancia en forma sistemática en agua (6 Km) y en tierra, carrera (5 Km).

La FM se debe realizar como se lleva a cabo en la actualidad, aunque se pueden realizar variaciones prácticas con más ejercicios. Se mantiene en la Segunda Etapa, así como el choque de FRT al terminar la FM.

Se debe tomar la experiencia de muchos centros sobre el buen trabajo en la FRT en todo el período, lo cual determina en la mejor preparación física de los remeros.

II.2 - Período Competitivo: Consta de dos mesociclos (en la planificación de simple periodización): Precompetitivo y competitivo, donde se debe obtener la forma deportiva para la competencia fundamental, ya sean los Juegos Escolares del Alto Rendimiento o las Copas José Smith Comas y 26 de Julio. En sentido general se debe cumplir lo siguiente:

Alcanzar los mejores rendimientos deportivos en las pruebas de control

y competencias preparatorias y fundamentales de cada edad y categoría.

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Aplicar los métodos de entrenamiento acorde con los objetivos a alcanzar en cada mesociclo o microciclo sin violar los principios del entrenamiento deportivo, evitando el campeonismo y las aceleraciones indebidas. Se debe trabajar con prioridad en los pasos de enseñanza técnica que es lo más destacado en las edades tempranas.

Se debe profundizar al máximo en la preparación psicológica de los atletas.

Garantizar el pase de grado de todos los atletas. II.3 - Período de Tránsito

• Existen grandes deficiencias en el modo de vida de los atletas durante dicho período, ya que no se dirige hacia una recuperación óptima. Por tanto, debe orientarse de la siguiente manera:

• Realizar ejercicios de flexibilidad diariamente. • Desarrollar juegos complementarios y natación y no realizar ninguna

actividad en el Remo. • Coordinar en tiempo y forma los trámites para el inicio del nuevo curso.

• Orientación Metodológica Nº 2. • Atendiendo a las características de planificación de los mesociclos en

nuestro deporte, hemos decidido eludir el nombre de clasificación tradicional de los microciclos.

II.4 - Orientaciones Generales para la Planificación: 1) Para la cohesión del trabajo técnico-metodológico es necesario cumplir todas

las orientaciones que se emitan hasta este momento, siempre que no contradigan las de nueva elaboración.

2) Se confeccionarán Planes Individuales en aquellos casos donde existan atletas de perspectivas inmediatas (priorizados). Estos los seleccionará la Comisión Nacional luego de haber realizado las Visitas de Control a cada provincia del país. Se imparten las recomendaciones preliminares para la confección de dichos planes, por modalidad y/o tripulación, según el caso.

3) La Comisión Nacional está en la obligación de entregar el calendario del

próximo macrociclo -social y escolar- con periodización simple en el marco de la competencia fundamental del año que antecede.

4) En el contexto de dicha competencia fundamental se harán reuniones técnico-

metodológicas a partir de los resultados deportivos del análisis del año y definir las premisas de la estrategia deportiva del nuevo ciclo anual, que comenzará en septiembre.

5) En el Consejo de Entrenadores de septiembre, se entregará una copia del

plan anual de entrenamiento de cada preparador en el país. Se tendrán en cuenta las recomendaciones dadas en la competencia antecedente. de no

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celebrarse el Consejo se debe enviar una copia a la Comisión Nacional para su análisis y recomendaciones pertinentes.

6) Dicho plan se aprobará en marco del Consejo o en un plazo de 15 días, la

Comisión Nacional debe informar a los grupos Técnico-Metodológicos provinciales y Comisiones de Remo en cada provincia, de las evaluaciones y recomendaciones realizadas.

7) De no aprobarse, se darán 15 días más para su nueva entrega y su definitiva

valoración. 8) La Comisión Nacional recibirá mensualmente el cumplimiento del

entrenamiento. Dicha información tiene carácter obligatorio y es de gran importancia para su control central.

II.5 - Documentación obligatoria para cada entrenador de Remo. Se dividen en dos grandes grupos los documentos generales y los específicos de Remo: a) General (para todos los entrenadores 1. Plan gráfico y escrito 2. Análisis de la estructura del Plan de Entrenamiento. 3. Control y análisis de las competencias, test pedagógicos, pruebas médicas

y otras. 4. Unidad de Entrenamiento y su análisis. 5. Registro de Asistencia y el Diario de Entrenamiento entregado. b) Específicos 1. Diario de Entrenamiento 2. Informe Mensual del entrenamiento y del rendimiento (se envía una copia a la

Comisión Nacional a partir de septiembre 2006). 3. Planificación por mesociclos del entrenamiento. II.6 - Orientaciones especiales para los entrenadores de nueva promoción

Además de las anteriores, que rigen para todo el colectivo de entrenadores de Remo del país, se hace necesario en el caso de los nuevos entrenadores que dominen: 1) Documento del anterior programa Subsistema. 2) Convocatorias y Reglamento interno de Remo y Reglamento FISA. 3) Documento legales del INDER, en lo referente a la esfera laboral. II.7 - Conducción del entrenamiento En este epígrafe se resume todo el talento del entrenador en la realización práctica del plan, considerado como la parte más difícil del trabajo, ya que en el ciclo anual existen un gran número de afectaciones que el técnico debe enfrentar

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con gran habilidad y maestría, de ahí que la Dosificación y el Análisis, sean herramientas fundamentales del entrenador. II.8 - Dosificación Se divide este punto en dos: Métodos de entrenamiento para las diferentes variantes de la resistencia, y Tablas con rangos de intensidad (como carga biológica-pulso y lactato). Se orienta lo siguiente:

1) Métodos de Entrenamiento FC (Puls)

FP (Boga)

VOL KM (En Res.)

RECUP. (En min.)

Variante del Met. de Cambio y Repetición.

PIRAMIDAL 130-180 22-28 14-16 10´- 12´ 5´-4´-3´-2´-3´-4´ x 2 veces (22 -24-26-28-26-24-22 FP) Variación de Ritmo 140-180 24-30 14-16 8´-10´ 4´-3´-2´-1´ x 3 veces a 24-26-28-30 FP

Barrera Anaeróbica 140-180 24-28 14-16 Sin pausa 20´- 20´- 20´ sin pausa (24 - 26 - 28 FP) VARIANTES DEL METODO DE INTERVALO LARGO 1) M.I.L. 1 3 veces x 10 min. 150-170 26-28 16-20 6´- 8´ 2) M.I.L. 2 3 a 6 veces x 5

min. 160-180 28-32 10-12 4´- 6´

3) M.I.L. 3 8 veces x 3 min. 160-180 30-34 12-14 2´- 3´ 4) M.I.L. Resistente 170-190 27-30 10-12 6´- 8´ VARIANTES DEL MÉTODO DE INTERVALO CORTO 1) M.I.C. 1 170-190 30-36 12-14 6´- 8´ 30 Pal. Duras/15 P. Suave ó 30 Pal. Duras/20 P. Suave ó Por 10 veces/pausa/se repite

2) M.I.C. 2 170-190 34-36 16-20 6´- 8´ 30 P.D./ 10 P.S. Por 10 veces/pausa/se repite 3) M.I.C. 3 170-190 32-34 12-14 8´- 10´ 17 P.D./ 5 P.S. Por 10 a 20 veces/pausa/se repite 4) M.I.C. RESISTENTE I 170-180 32-34 16-20 6´- 8´ 2 a 4 veces x 5 min. (1500 m) 5) M.I.C. RESISTENTE II 170-180 32-34 16-20 6´- 8´ 2 veces x 7 min. (2000 ó 1500 m)

6) Súper compensación 1 (SC-1)

1. 4-6 v. X 500 m Máx. Máx. 12-14 2´- 3´ 2. 2-4 v. X 1000 m Máx. Máx. 12-14 4´- 6´ 3. 3-4 v. X 1000 m Máx. Máx. 12-14 4´- 6´ 4. 2 v. X 1500 m 170-180 32-34 8-10 8´- 10´

Métodos de Entrenamiento FC (Pulso)

FP (Boga)

VOL KM (en Res.)

RECUP. (En min.)

7) Súper compensación 2 (SC-2)

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1. 30 P.D./ 10 P.S. x 10/2S 170-190 34-36 16-20 3´- 6´ 2. 4-6 x 500 m Máx. Máx. 12-16 4´- 6´ 3. 3 x 1000 m Máx. Máx. 14-16 8´- 10´ 4. 2 x 1500 m 170-190 34-36 14-16 8´- 10´ 8) Método Rite (solo para

atletas de gran nivel a partir de los 19 años)

FP (BOGA)

1ra. Serie 3´ (1´ + 1´ + 1´) 28-30-32 2´RECUPERACIÓN 14-16 (acentuación sobre la Técnica) 3´ (1´ + 1´ + 1´) 28-30-32 2´RECUPERACION 14-16 (IDEM) 3´ (1´ + 1´ + 1´) 28-30-34 2´RECUPERACION 14-16 (IDEM) 3´ (1´ + 1´ + 1´) 28-30-34 2´RECUPERACION 14-16 (IDEM) 3´ (1´ + 1´ + 1´) 32-34-36 15´RECUPERACION 14-20 (IDEM) 2a. Serie 3´ (1´ + 1´ + 1´) 28-30-32 2´RECUPERACION 14-16 3´ (1´ + 1´ + 1´) 30-32-34 2´RECUPERACION 14-16 3´ (1´ + 1´ + 1´) 32-34-36 3´RECUPERACION 14-16 3´ (1´ + 1´ + 1´) 30-32-34 3´RECUPERACION 14-16 3´ (1´ + 1´ + 1´) 28-30-32 20´RECUPERACION 14-16

Este entrenamiento solicita mecanismos que desarrollan la máxima potencia aeróbica. Se pudo verificar que durante la secuencia de 3´, los valores del consumo máximo de oxigeno y de la Frecuencia Cardiaca (FC), alcanza el máximo, manteniéndose muy cerca para las 5 pruebas de 3´. Durante la recuperación FC, pudo bajar hasta 140-150 pulsaciones por minuto. (Tomado del Programa de T. Nilsen, distribuido por la FISA). II. 9. Tablas con rangos de intensidad Se aplicará para los Juveniles y Mayores de uno y otro sexo, pero se debe continuar investigando en la esfera escolar, por lo cual es posible que en el transcurso del cuatrienio se comience aplicar una tabla experimental para varios centros de la rama escolar. II.10 - Análisis Se hace fundamental para la nueva aplicación y corrección del plan de entrenamiento. Se hace necesario cumplir los contenidos fundamentales de los mismos, si aspiramos a dar un salto cualitativo, de ahí que la Pedagogía

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Deportiva y la Teoría y Metodología del Entrenamiento, sean las armas fundamentales del entrenador. II.11 - Orientaciones Metodológicas Finales Se aplicarán en gran medida, todas las demás orientaciones metodológicas del llamado Subsistema, además existirán los seminarios anuales para su mejor aplicación. En la parte de las Normativas aparecen muchas nuevas orientaciones metodológicas, fundamentalmente para la correcta aplicación de los Test y Pruebas de Control, esto ayudará mucho al diagnóstico de rendimiento y su desarrollo, así como a otros aspectos de gran importancia, como son el Remoergómetro y las Normativas de Ingreso al Equipo Nacional. El presente documento se comenzará aplicar a partir de Septiembre del 2006, por lo que se darán los seminarios correspondientes para su implantación y correcta aplicación.

TABLA DE INTENSIDAD EFECTOS PRIMARIOS DEL ENTRENAMIENTO REMO 2006

NIVELES DE CARGA

POR CIENTOS

FRECUENC. CARDIACA PULSAC.

BOGA FRECUENC. DE

PALETADAS KMS.

KILÓMETROS Anaeróbico (ANA) 95 - máx. 190 - máx. 34 - 40o+ 15 Transporte (T.R.A) 90 - 95 180 - 190 28 - 34 12-15 Umbral Aeróbico (A.T) Anaeróbico 85 - 95 170 - 180 25 - 28 18-20

Utilización No. 1 (UT ¹) 75 - 85 140-150-170 22 - 24 20-22

Utilización No. 2 (UT ²) 65 - 75 130-140-150 18-21-22 20-30

Recobrado (REP) O Transitorio Estable Estable Estable Estable

Efectos Fisiológicos de estas cargas NIVELES DE

CARGAS COMBUS-TIBLE POR CIENTOS

NIVEL DE LACTATO

FRECUENCIA

Anaeróbico Glucógeno 95 - 100 % 9-18 + 195 Transporte Glucógeno 90 - 95 % 7-8 180 - 195 Umbral Aeróbico Anaerobio Ácido Graso Gluco. 85 - 90 % 4-6 170 - 180

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Utilización 1 Ácido Graso Gluco. 75 - 85 % 3.5 150 - 170 Utilización 2 Ácido Graso 65 - 75 % 15-3 130 - 150 Recobrado Estable Estable Estable --

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II.12 PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO Deporte: REMO Macrociclo:______________________ Curso:_______________________ Provincia:_____________________________ Fecha:_____________________________________ Categoría:_______________________Sexo:________________________ Centro:____________________________________________________________________________ Entrenador(es):_________________________________________________ Médico:____________________________________________________________________________ ___________________________________________________________ Psicólogo:__________________________________________________________________________ Períodos: Preparación Física General P.F. Especial Compet. Tránsito Mes: SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL AGO

MESOCICLOS:

I INTROD

UC- TORIO

II DESARR

O- LLADOR

III ESTABIL

IZA- CION.

IV DESARR

O- LLADOR

V ESTABIL

IZA- CION.

VI CHOQUEINTENSI

VO

VII DESARR

O- LLADOR

VIII ESTABIL

IZA- CION.

IX CONTRO

L PREPAR

AT.

X PULIMEN

TO

XI COMPET

I- TIVO

XII RECUPE

RA- TORIO

Fecha: 1 al 30 1 al 31 1 al 30 1 al 29 2 al 31 1 al 28 1 al 31 1 al 30 1 al 31 1 al 30 1 al 31 1 al 31 LUNES MARTES MIERCOLES

JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO Carrera 5 Km

*

*

*

*

*

*

Test F.M. *

*

*

*

*

*

*

Test F.R.T. *

*

*

*

Test

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Flexibilid. * * * * * * * * * * Test Natación

*

*

*

*

*

*

Remo 6 Kms

*

*

*

*

*

*

Remo 2 Kms

*

*

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*

*

*

*

Comp.Preparat.

Comp.Fundam.

*

*

Test Médico P.

*

*

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*

*

Test Teóricos

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*

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*

*

Asamblea Educ

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*

*

*

*

*

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III- OBJETIVOS GENERALES PARA LAS EIDE

1) Contribuir al desarrollo de los hábitos de conducta, morales, éticos, estéticos, políticos-ideológicos y a la formación de valores como parte de la preparación integral del joven deportista revolucionario.

2) Consolidar el desarrollo físico y deportivo de los jóvenes talentos en su deporte específico.

3) Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar las filas de la ESPA provincial y nacional.

III.1 - Objetivos generales para las ESPA y Academias Provinciales

1) Consolidar y perfeccionar la formación integral del deportista acorde a los principios de la personalidad socialista.

2) Perfeccionar la preparación física y técnico-táctica del deportista en su deporte específico.

3) Conformar una óptima calidad deportiva en los deportistas garantizando el relevo de las selecciones nacionales juveniles o de mayores del país.

IV. PROGRAMA DE OBJETIVOS Y ACCIONES PARA PROFUNDIZAR EN EL TRABAJO POLÍTICO-IDEOLÓGICO Y DE FORMACIÓN DE VALORES PARA LOS TRABAJDORES, DEPORTISTAS Y ENTRENADORES.

El Partido, el Gobierno y los principales dirigentes de la Revolución nos plantean la necesidad de profundizar en el trabajo político ideológico y la formación de valores patrios en todos los trabajadores y deportistas, para lo cual se requiere de una labor sistemática con vistas a elevar el nivel cultural, político e ideológico de los atletas que están en áreas deportivas, Academias, EIDES y ESPA y del personal técnico que labora en esos centros, sobre la base de encaminar la labor educativa hacia la formación multilateral y armónica de nuestros niños y jóvenes, para así cumplir con el importante objetivo de la formación del hombre revolucionario, cuya acción social esté encaminada desde edades tempranas hacia la interiorización de los rasgos del carácter, las convicciones y la moral comunista.

En los tiempos actuales, la batalla ideológica en el deporte toma nuevo y profundo carácter consecuencia de los cambios que se desarrollan en el mundo deportivo de hoy exigen que se produzca un fortalecimiento del trabajo político como ciencia del conocimiento y del convencimiento, sobre todo ahora que la comercialización y el profesionalismo han tomado dimensiones incalculables y con nuevos matices.

Para el deporte es decisiva la creación y formación de valores en la conciencia de niños y jóvenes, lo cual garantizará no sólo medallas olímpicas, sino también ideales de solidaridad, honestidad, pureza y autenticidad del deporte cubano.

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Es responsabilidad de los trabajadores del deporte, y en especial de los profesores y metodólogos, quienes con su ejemplo personal, su conducta acorde con la ética pedagógica, sus convicciones políticas e ideológicas, así como con la acertada dirección de la actividad docente y extradocente, deberán elevar la conciencia social, basada en principios morales y en la formación de valores tan importantes como el amor al trabajo, el patriotismo, la responsabilidad, la honradez, la disciplina, el colectivismo, la valentía, el optimismo y la tenacidad, así como desarrollar hábitos de conducta higiénica, estética y elevar el nivel cultural de los deportistas.

El trabajo patriótico, político e ideológico debe tener su base en la interacción de todos los factores y la ejemplaridad también de todos, para garantizar la tarea de educar para la vida a las futuras generaciones.

IV.1 - Objetivos del trabajo político ideológico y de formación de valores

1. Formar multilateral y armónicamente a nuestros niños y jóvenes deportistas y

garantizar la formación del hombre revolucionario, cuya acción esté encaminada al fortalecimiento de las convicciones y al logro de una alta moral comunista.

2. Profundizar en el rescate de los valores y la ética del profesor que contribuyan a la educación político-ideológica de los atletas.

3. Desarrollar acciones educativas tendentes a la formación de los valores siguientes: patriotismo, solidaridad, honradez, disciplina, colectivismo, tenacidad, valentía, optimismo, responsabilidad, humanismo, dignidad, laboriosidad, modestia y sencillez en los atletas.

4. Trabajar en la formación de una conciencia sobre la necesidad de resistir y mantener, incluso bajo mayores limitaciones, los resultados deportivos de cada provincia y del país.

5. Lograr que las clases deportivas y los entrenamientos se desarrollen en un ambiente educativo que facilite el cumplimiento de los objetivos de la preparación integral de los deportistas.

6. Garantizar la preparación para la defensa de los atletas de forma tal que permita su preparación para la guerra de todo el pueblo.

7. Lograr que los deportistas reciban un sistema de influencias que contribuya a desarrollar el amor al trabajo y les fomente la conciencia de productores.

8. Dirigir el tratamiento de las efemérides, jornadas ideológicas o informaciones políticas al fortalecimiento de nuestras posiciones revolucionarias y al reforzamiento de los sentimientos patrios.

9. Preparar en el orden teórico a entrenadores y atletas para enfrentar la lucha ideológica actual y la propaganda enemiga.

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10. Convocar y priorizar proyectos de investigación dirigidos al desarrollo político-ideológico y de identidad de los atletas.

11. Continuar brindando atención priorizada a la superación cultural de los atletas. 12. Profundizar en la preparación y ejecución de las asambleas educativas. 13. Lograr que cada entrenador sea ejemplo en todo momento y, como tal, influya en la

calidad de la educación de todos los atletas bajo su responsabilidad. 14. Lograr que todos los atletas promuevan de grado o curso como premisa para

participar en los Juegos Escolares, Competencias Nacionales e Internacionales.

IV.2 - Principales acciones para el trabajo político-ideológico y de formación de valores

1. Propiciar la estabilidad del sistema de influencias positivas sobre la base de la

actividad docente-deportiva, en estrecha vinculación y coordinación con el colectivo pedagógico y la UJC, OPJM, FEEM, FEU, PCC y Secciones Sindicales.

2. Utilizar el diagnóstico integral de los deportistas en la concepción y desarrollo de la labor ideológica.

3. Preparar a los capitanes de equipos deportivos para que puedan ejercer su función de dirección en el colectivo y que, a su vez, estos se caractericen por la ejemplaridad y el prestigio.

4. Materializar con acciones prácticas la formación laboral de los atletas, convirtiendo las normas morales de nuestro sistema en convicciones personales y hábitos de conducta diaria.

5. Exigir el dominio y cumplimiento del reglamento interno del centro y realizar evaluaciones periódicas de su cumplimiento.

6. Exigir y velar por la actualización y óptimo empleo de los murales; se debe hacer hincapié en el conocimiento de los Símbolos Patrios.

7. Desarrollar actividades en conmemoración de las efemérides con la participación de atletas y entrenadores.

8. Desarrollar actividades de información política, conferencias, debates, lectura de la prensa, ver y debatir las Mesa Redonda en el marco de la actual Batalla de Ideas, así como emplear otras formas del trabajo ideológico.

9. Promover encuentros con atletas retirados o en activo que resalten la dignidad, ejemplaridad y la lealtad al deporte cubano.

10. Desarrollar cada mes asambleas educativas y lograr que contribuyan a la formación integral de los atletas.

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11. Propiciar en los deportistas hábitos higiénicos y de convivencia como parte de su formación integral.

12. Promover el desarrollo de excursiones, caminatas, círculos de interés. 13. Utilizar los viajes que, con motivo de topes y competencias realizan los equipos,

para fortalecer valores tales como el patriotismo, la auto-afirmación de la dignidad nacional, la conciencia nacional cubana y la solidaridad humana.

14. Desarrollar actividades que contribuyan a la educación ambiental de los atletas. 15. Promover actividades en coordinación con las organizaciones políticas y de masas

para la atención y estimulación de los deportistas. 16. Llevar a vías de hecho la emulación estudiantil como motor impulsor en el

cumplimiento de los deberes de los deportistas. 17. Propiciar visitas a instituciones culturales, museos, memoriales, tarjas, galerías,

fábricas, unidades limitares, exposiciones, y oras. 18. Promover actividades de trabajo investigativo entre los atletas sobre temas

históricos, deportivos, culturales, etc. Mediante concursos, talleres o ponencias. 19. Fortalecer los vínculos con la familia. 20. Realizar encuentros con la Asociación de Combatientes de la Revolución Cubana

que permita comprender la necesidad de la defensa de la patria y el estudio de la historia de la localidad y el país.

21. Incentivar y controlar la participación de los deportistas en las actividades de los días de la defensa, bastiones, guardias pioneriles, estudiantiles y otras actividades que se desarrollen para la defensa del país.

22. Realizar debates acerca de temas militares, acciones heroicas y biografías de jefes destacados.

23. Propiciar un clima de alto contenido político que estimule la participación de los deportistas en la incorporación a la Escuela al Campo con altos resultados productivos.

24. Garantizar la participación de los deportistas en trabajos voluntarios y productivos que se organicen en el centro, así como en actividades de autoservicio, labores socialmente útiles, de embellecimiento, conservación del centro y de las instalaciones deportivas.

25. Trabajar por la educación estética de los atletas, insistiendo en la comprensión del porqué del correcto porte, aspecto y su imagen, eliminando la extravagancia (tatuajes, pelo largo, símbolos de otros países, aretes, cadenas, etc).

26. Fortalecer el trabajo hacia las tendencias negativas derivadas de la fuerte comercialización y el profesionalismo vigente en el deporte.

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27. Profundizar en el rigor de la preparación de los profesores deportivos que contribuya a realizar un tratamiento adecuado a las efemérides donde se ofrezca confianza en el futuro de nuestra patria, optimismo revolucionario y se fortalezca la ideología.

V. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO POR EDADES Y AÑOS DE EXPERIENCIAS (GRADO DEPORTIVO). MASCULINO Y FEMENINO Y PESO LIGERO MASCULINO.

V.1- Edad 11 años 1) Grado de Remo: 1er. grado deportivo 2) Institución EIDE y Academias Provinciales

V.1.1. En esta edad comienza el entrenamiento para los remeros los cuales no poseen ninguna experiencia y provienen de las escuelas primarias con una baja práctica motora. V.1.2. – Objetivos específicos de trabajo

1) Enseñar la técnica de remar en su forma burda en 1X, plástico y 2X cubano. 2) Enseñar la técnica de Libre de Natación. 3) Dominar 200 metros con la técnica de Libre en natación (sin tiempo). 4) Enseñar movimientos técnicos fundamentales de los juegos de baloncesto, fútbol y

voleibol, así como de ejercicios generales sin implementos. 5) Enseñar y dominar los conocimientos generales sobre la Revolución Cubana, del

Remo, fundamentalmente en lo referente a la reglamentación competitiva. 6) Clasificar para la competencia fundamental a partir del dominio técnico presentado

por los atletas.

V.1.3. – Objetivos de la preparación técnico-táctica

1) Aprender la técnica de Remos Cortos en el 1X y 2X. (12-14). 2) Dominar la técnica de Remos Cortos en el 1X y 2X en un rango de boga de 16 a 20

paletadas por minutos (44-46). 3) Aprender a regatear en competencia de técnica, Larga D –Sobre– y distancia de

competencia (régimen de competencia escolar (38-42). 4) Aprender la táctica ofensiva de Regata. (38).

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5) Desarrollar en su primer estadio el pensamiento táctico mediante regatas y juegos con pelotas. (46).

6) Aprender las técnicas de Libre en natación. (12-14). 7) Aprender elementos técnicos básicos de baloncesto, fútbol y voleibol (tres en cada

deporte). (12-16). V.1.4. – Objetivos de la preparación física general especial

1) Desarrollar las capacidades coordinativas (tanto en tierra como en el agua –

remando-), con la siguiente prioridad: ritmo, acople, diferenciación, equilibrio, adaptabilidad, orientación y reacción (46).

2) Desarrollar la fuerza general -con o sin implementos- (38). 3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos y caderas,

rodillas y muñecas (39). 4) Dominar la distancia de 200 metros natación -sin tiempo- (18). 5) Desarrollar la resistencia (aeróbica) mediante la carrera, natación, juegos con

pelotas y remar. (38). V.1.5. – Objetivos de la preparación psicológica e intelectual

1) Desarrollar las cualidades generales de la personalidad del remero (44). 2) Desarrollar en forma general el autocontrol y todos los aspectos generales de la

combatividad (42). 3) Aprender los conocimientos generales sobre la adaptación de los 1X, 2X y voces

de mando en el Remo (26). 4) Aprender generalidades históricas del Remo y de su desarrollo en Cuba (34). 5) Aprender las generalidades del Reglamento Internacional FISA y del vigente en

Cuba -Reglamento Interno- (38).

V.1.6. – Objetivos del control médico-deportivo

1) Diagnosticar mediante Test Médicos la posible matrícula en Remo (1). Columna vertebral, rodillas, tobillo y corazón.

2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento por medio de pruebas de laboratorio (Sist.).

3) Determinar el desarrollo corporal y maduración ósea, así como la edad biológica del remero (Uno por etapa).

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4) Diagnosticar características fisiológicas fundamentales de cada remero para la adecuación de los planes de entrenamiento individuales (14).

V.1.7. – Objetivos de la educación 1) Aprender hábitos de conducta para un Pionero en nuestra sociedad socialista

(Sist.). 2) Aprender a cuidar los botes y remos, así como la propiedad social en la EIDE o

Academia Provincial (Sist.). 3) Formar el colectivismo en dichos atletas (Sist.). 4) Aprobar el grado escolar como premisa para su participación en competencias

oficiales (por períodos docentes). 5) Iniciar las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.). 6) Aprender y dominar conocimientos sobre fechas históricas y efemérides nacionales

e internacionales (Sist.).

V.1.8. – Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente-educativo

Se hará sobre la base de los objetivos planteados y en correspondencia con las fechas de cumplimientos de estos, por lo que el entrenador debe acoplar todo el plan de entrenamiento al plan de rendimiento según las normativas y afectaciones organizativas en el macrociclo. Se hará énfasis en la comprobación del desarrollo técnico de las capacidades coordinativas y la flexibilidad. Por otro lado, la preparación teórica deberá ocupar lugar destacado por el tiempo disponible por el entrenador.

V.1.9. – Cifras de entrenamiento y rendimiento Se subdivide en los objetivos de la preparación y las cifras de entrenamiento y Test o pruebas de control las cuales poseen gran volumen en la preparación técnico-táctica (enseñanza-aprendizaje). En el nuevo ciclo se aumentaron varios indicadores pero en esta edad y grado muchas no tendrán utilización.

V.2 - Edad 12 años masculino

Grado de Remo: 2do. Grado Deportivo Institución: EIDE o Academia Provincial

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V.2.1. – En el caso de la edad de 12 años se ajustan en gran medida los objetivos de la etapa anterior, pero ya se puede profundizar mucho más para el caso de los continúantes. Ambas edades compiten en la Categoría 11-12 años, debiéndose individualizar al máximo en el single a los que provienen de 11 años. V.2.2. – Objetivos específicos de trabajo

1) Enseñar a remar y nadar a los atletas novatos y adecuar el programa de

entrenamiento de 11 años. 2) Desarrollar la técnica de Remos Cortos en condiciones Standard (sin aire y olas) en

el 1X y 2X. 3) Enseñar nuevas acciones y movimientos técnicos de los juegos de baloncesto,

fútbol y voleibol. 4) Desarrollar la correcta ejecución de los movimientos en los diferentes ejercicios de

la preparación física. 5) Enseñar nuevos contenidos sobre los conocimientos históricos de nuestra

Revolución y del Remo en Cuba, así como en lo referente a la reglamentación para competencias oficiales.

6) Clasificar para la competencia fundamental a partir del dominio técnico presentado por los atletas.

V.2.3. – Objetivos de la preparación técnico-táctica

1) Desarrollar la técnica de remar en el 1X y 2X en la forma refinada sin faltas graves (18).

2) Dominar las formas de regatear en competencias de técnica, larga, sobre y distancias de competencia (38).

3) Dominar la táctica ofensiva (34). 4) Aprender la técnica de tiempo planificado (34). 5) Perfeccionar en el primer estadio el pensamiento táctico mediante regatas y juegos

con pelotas (38). 6) Desarrollar la técnica de Libre en natación y aprender la de Pecho (otras

combinaciones son posibles) (18). 7) Aprender dos nuevos elementos técnicos en el baloncesto, fútbol y voleibol (26).

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V.2.4. – Objetivos de la preparación física (general y especial)

1) Acentuar el desarrollo de las capacidades coordinativas -tanto en tierra como en el

agua, remando-, del ritmo, acople, diferenciación, equilibrio y continuar el desarrollo de la adaptabilidad, orientación y reacción (38).

2) Desarrollar la fuerza general -con o sin implementos, así como con parejas- (26). 3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos, caderas,

rodillas y muñecas (38). 4) Desarrollar la resistencia general y básica por medio de la carrera, la natación y

juegos complementarios (38). 5) Dominar la distancia de 200 metros natación -contra tiempo- (18).

V.2.5. – Objetivos de la preparación psicológica intelectual

1) Aumentar el desarrollo de las cualidades generales de la personalidad del remero

(44). 2) Desarrollar el autocontrol, fuerza de voluntad, decisión y auto convicción (42). 3) Dominar los conocimientos generales sobre la adaptación de los 1X y 2X; y voces

de mando en el Remo (26). 4) Dominar las generalidades históricas del Remo y su desarrollo en Cuba (34). 5) Dominar las generalidades del Reglamento Internacional FISA y del vigente en

Cuba -Reglamento Interno- (38).

V.2.6. – Objetivos del control médico-deportivo

1) Diagnosticar mediante Test Médicos el nivel de entrenamiento por medio de pruebas de laboratorio. (Sist.).


3) Diagnosticar características fisiológicas fundamentales de cada remero para la adecuación de los planes de entrenamiento individuales (4).

V.2.7. – Objetivos de la educación

1) Estabilizar los hábitos de conducta para un pionero en nuestra sociedad socialista (Sist.).

2) Cuidar y mantener en buen estado de limpieza y de calidad los botes y remos, así como la propiedad social de la EIDE o Academia Provincial de Remo (Sist.).

3) Desarrollar el nivel político-ideológico a un nuevo estadio acorde a la edad y grado escolar (Sist.).

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4) Aprobar el grado escolar con premisa para su participación en competencias oficiales (Por períodos docentes).

5) Profundizar al máximo las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.). 6) Profundizar conocimiento sobre fechas, cuestiones históricas y de actualidad

nacional e internacional (Sist.).

V.2.8. – Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente educativo

Al igual que en la edad anterior, se dirigen fundamentalmente a la comprobación del desarrollo técnico, de las capacidades coordinativas y la flexibilidad. Por otro lado, en la parte teórica se comienza con la evaluación de los aspectos fundamentales del Remo y valoración del desarrollo de la personalidad de los remeros.

V.2.9. – Cifras de entrenamiento y rendimiento

En general existe un pequeño aumento de 8% en el volumen total de horas a entrenar, así como la cantidad de UE a cumplir en todo el macrociclo. Se observa un buen volumen dedicado a la técnica en la 1ra. etapa y en todos los aspectos de la PFG.

V.3 - Edad 13 años masculino

Además de las características motoras y el inicio de los cambios fisiológicos que comienzan a operarse, por lo general, en dicha edad, existe un cambio técnico-organizativo a partir de esta, ya que comienza del 70 al 90% de remeros de nuevo ingreso en cada base provincial, independientemente que provengan los tres atletas de 12 años; también se compite en el 4X y 8+, todo lo cual aumentan en 15 los remeros en la capacidad potencial de la categoría 13-14 años. Esto se observa con regularidad en todo el país por lo que se origina un reciclaje de varios objetivos (para novatos y una consolidación para los continúantes). Por otro lado, ingresan también los timoneles, para los cuales existe un programa de formación básica (aparece al final de los programas de remeros), y que deben dominar varios aspectos fundamentales como cualquier atleta de Remo, es decir, la técnica de remar, nadar libre, así como los conocimientos técnicos-tácticos del timonel con los cuales, lógicamente, constituyen la base de la función fundamental del timonel.

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V.3.1. – Objetivos específicos de trabajo

1) Enseñar a remar y nadar a los atletas novatos, adecuándose el programa de 11

años, en lo referente a la preparación técnico-táctica y varios objetivos de la preparación física.

2) Consolidar la técnica de Remos Cortos en condiciones Standard y variables (con aire y olas) en el 1X y 2X.

3) Enseñar nuevas acciones y movimientos técnicos-tácticos de los juegos de baloncesto, fútbol y voleibol.

4) Enseñar y consolidar la ejecución de movimientos en los diferentes ejercicios de la preparación física.

5) Enseñar contenidos sobre el materialismo histórico-dialéctico, la historia de nuestra Revolución y del Remo en Cuba, así como lo referente a la reglamentación de competencias oficiales.


V.3.2.-Objetivos de la preparación técnico-táctica

1) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos en el 1X y 2X con el máximo de

aplicación del contenido de la fuerza en la tirada -efectividad- (18). 2) Eliminar las faltas principales de la entrada y el saque -para el desarrollo de la

paletada-, así como el acople y el ritmo para la estructura del movimiento (22). 3) Aprender el ritmo colectivo y sincronización para el 4X y 8+ (38). 4) Aprender a timonear el 4X (30). 5) Aprender a timonear el 8X+ y demás contenidos del 1er. año de Formación del

Timonel. 6) Dominar la táctica ofensiva y tiempo planificado (36). 7) Aprender la táctica de cambio de frecuencia y sprint final (38). 8) Aprender planes tácticas en botes grandes 4X y 8X+ (32): 9) Aprender y perfeccionar en su primer estadio el pensamiento táctico (40). 10) Aprender y desarrollar la técnica de Libre de natación y de Pecho -otras

combinaciones son posibles-(18). 11) Aprender a desarrollar dos elementos técnicos en la carrera, el baloncesto, fútbol y

voleibol (28).

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V.3.3.-Objetivos de la preparación física (General y Especial)

1) Aumentar la acentuación del desarrollo de las capacidades coordinativas tanto en

tierra como en agua –remando-, del ritmo, acople, diferenciación, equilibrio y adaptabilidad y continuar el desarrollo de la orientación y reacción, así como la capacidad de aprendizaje motor (40).

2) Desarrollar la fuerza general (con o sin implementos, así como en parejas), para los brazos (con barras y sogas), y piernas (26).

3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos, cadera, rodillas y muñecas (38).

4) Desarrollar la resistencia básica con un rango de boga (de 20 a 24 pal/min) y la general mediante la carrera, natación y juegos complementarios (38).

5) Dominar la distancia de 200 metros natación (contra tiempo).

V.3.4.-Objetivos de la preparación psicológica e intelectual

1) Desarrollar y profundizar las cualidades generales de la personalidad del Remero y Timonel (44).

2) Desarrollar la conciencia, el autocontrol, fuerza e impulsos de voluntad, decisión y auto convicción (42).

3) Aprender y dominar los conocimientos fundamentales sobre la física del remo, para la óptima adaptación del 1X, 2X, 4X y 8X+.

4) Dominar conocimientos sobre la técnica de remar, así como las diferentes tácticas fundamentales (34)

5) Aprender y dominar las generalidades del entrenamiento de Remo, así como los aspectos históricos del Remo en Cuba (28).

6) Dominar el Reglamento Interno de Remo en Cuba (38).

V.3.5.-Objetivos del control médico-deportivo

1) Diagnosticar mediante Test Médicos el nivel de entrenamiento (para los continúantes) y salud en general y en especial para los Nuevos Ingresos para su permanencia en el nuevo ciclo (1).

2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento, mediante pruebas de laboratorio (Sist.).


4) Diagnosticar las características fisiológicas fundamentales de cada remero, para la adecuación de los planes de entrenamiento individuales (04).

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V.3.6.-Objetivos de la educación

1) Consolidar y profundizar los hábitos de conducta para un pionero en nuestra

sociedad socialista (Sist.). 2) Cuidar y mantener en buen estado de limpieza y calidad de los botes y remos,

fundamentalmente el 4X y 8X en el traslado, por su peso, así como la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial de Remo.

3) Profundizar en el nivel político ideológico acorde a la edad y grado escolar (Sist.). 4) Aprobar el grado escolar como premisa para su participación en competencias

oficiales (Por períodos docentes). 5) Profundizar conocimientos sobre fechas, cuestiones históricas y actuales en el

ámbito nacional e internacional (Sist.). 6) Perfeccionar al máximo las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.). 7) Desarrollar el patriotismo, moral socialista y convicciones revolucionarias (Sist.).

V.3.7.-Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente-educativo.

Sigue dirigido fundamentalmente a la comprobación del desarrollo técnico-táctico, de las capacidades coordinativas y de la flexibilidad. En la esfera intelectual y educativa se debe profundizar al máximo con las pruebas y evaluaciones y el constante desarrollo de la personalidad de todos los atletas. Tiene su máxima expresión en los resultados de la competencia fundamental (la victoria o la derrota), de ahí que se exija al máximo la constante valoración de la personalidad.

V.3.8.-Cifras de entrenamiento y rendimiento

Por los aspectos expuestos en la introducción y en los diferentes objetivos de la preparación, existen modalidades que son muy diferentes a la hora de su preparación, pero prima el entrenamiento en el 1X, de ahí que esté fundamentalmente en dos grandes grupos: para los continúantes (siempre serían mucho menos) y para los nuevos ingresos (un gran %).

Por tal motivo se han elaborado dos tablas de cifras que se adecuarán en la medida de las condiciones técnico-organizativas de cada provincia para su máximo cumplimiento.

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V.4 - Edad: 14 años masculino. Grado de Remo: 4to. grado Deportivo.

Institución EIDE o Academia Provincial

V.4.1 - En general, se aplican similares objetivos que en la edad de 13 años, solo se debe enfatizar en la consolidación de los objetivos planteados. Se considera que en esta edad muchos remeros comienzan el “estirón”, de ahí la importancia de que crezcan al máximo, sin perturbaciones originadas por grandes cargas físicas. Se compite en la misma categoría y los problemas devienen con los nuevos ingresos, quienes ya tienen desventaja con referencia a los continúantes con diferentes grados en el Remo.

V.4.2.- Objetivos específicos de trabajo


años en lo referente a la preparación técnico-táctica y varios objetivos de la preparación física.

2) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos en condiciones Standard y variables (con o sin aire y olas) en el 1X y 2X y desarrollar en el 4X y 8X+.

3) Enseñar nuevas acciones y movimientos técnico-tácticos y desarrollar las mismas para los continúantes en los juegos de baloncesto, fútbol y voleibol.

4) Enseñar, desarrollar y perfeccionar la ejecución de los movimientos en los diferentes ejercicios de la preparación física.

5) Enseñar y profundizar contenidos sobre el materialismo histórico, dialéctico, la historia de nuestra Revolución y del Remo en Cuba, así como lo referente a la reglamentación de competencias oficiales.


V.4.3.- Objetivos de la preparación técnico-táctica

1) Dominar y perfeccionar la técnica de Remos Cortos en el 1X y 2X en el rango de 24 a 28 pal/min. (18).

2) Eliminar las faltas principales de la entrada, el saque y la tirada (desarrollo de la paleta), así como el acople y el ritmo para la estructura de movimiento (22).

3) Aprender y desarrollar el ritmo colectivo y sincronización para el 4X y el 8X+ (38). 4) Desarrollar el timoneo en el 4X (26).

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5) Aprender y desarrollar en el 8X+ los contenidos del 1ro. y 2do. año de Formación del Timonel (30).

6) Desarrollar las técnicas de ofensiva, de tiempo planificado, de cambio de frecuencia y sprint final (36).

7) Dominar planes tácticos en botes grandes 4X y 8X+ (36). 8) Aprender y perfeccionar en su primer estadio el pensamiento táctico (42). 9) Aprender, desarrollar y perfeccionar la técnica de Libre en natación y de Pecho

(otras combinaciones son posibles) (18). 10) Aprender y desarrollar dos elementos técnicos en la carrera, baloncesto, fútbol y

voleibol (28).

V.4.4.- Objetivos de la preparación física general y especial

1) Aumentar la acentuación del desarrollo de las capacidades coordinativas tanto en tierra como en agua –remando-, de ritmo, acople, diferenciación, adaptabilidad y equilibrio; y continuar el desarrollo de la orientación y reacción, así como la capacidad de aprendizaje motor (40).

2) Desarrollar la fuerza general -con implementos o por parejas, fundamentalmente; para los brazos y hombros -barras y sogas- y para las piernas: sacos de arena y pelotas medicinales (26).

3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos, caderas, rodillas y muñecas (38).

4) Desarrollar la Resistencia Básica (con un rango de 20 a 24 pal/min) y la General mediante la carrera, natación y juego.

5) Dominar la distancia de 200 mts. Natación -contra tiempo- (18).

V.4.5.- Objetivos de la preparación psicológica e intelectual

1) Desarrollar y profundizar en las cualidades generales y específicas de la personalidad del remero y el timonel (44).

2) Desarrollar la conciencia, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad, decisión, auto convicción y movilización de las reservas hasta el agotamiento (42).

3) Profundizar los conocimientos fundamentales sobre la física del remo, para la óptima de 1X, 2X, 4X y 8X+ (26).

4) Profundizar en el dominio de los conocimientos sobre la técnica de remar, así como las diferentes técnicas fundamentales (34).

5) Profundizar en los conocimientos sobre las generalidades del entrenamiento y aspectos históricos del Remo en Cuba y en América (38).

6) Dominar el Reglamento FISA y el Interno en sus generalidades (38).

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V.4.6.-Objetivos del control médico-deportivo

1) Diagnosticar mediante Test médico el nivel de entrenamiento (para los

continúantes), salud en general y en especial para los nuevos ingresos, para su permanencia en el nuevo ciclo (1).

2) Determinar el estado de salud de sus diferentes etapas del entrenamiento mediante pruebas de laboratorio (Sist.).

3) Determinar el desarrollo corporal y maduración ósea, así como la edad biológica del remero (Sist.).

4) Diagnosticar características fisiológicas fundamentales de cada remero, para la adecuación de los planes de entrenamiento individuales (4).

5) Determinar la fuerza estática mediante la dinamometría para los planos musculares fundamentales del remero (Uno por etapa).


1) Perfeccionar los hábitos de conducta para un pionero en nuestra sociedad socialista (Sist.).

2) Cuidar, mantener y crear todas las condiciones para tener los botes, y remos en buen estado, fundamentalmente el 4X y 8X+ en el traslado (por el peso), así como la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial de Remo (Sist.).

3) Aprender conocimientos sobre la educación sexual (18). 4) Profundizar en el nivel político-ideológico acorde a la edad y grado escolar (Sist.). 5) Aprobar el grado escolar como premisa para su participación en competencias

oficiales (Por períodos docentes). 6) Perfeccionar conocimientos sobre las fechas históricas, cuestiones históricas y

actuales en el ámbito nacional e internacional (Sist.). 7) Desarrollar el patriotismo, moral socialista y convicciones revolucionarias (Sist.). 8) Perfeccionar al máximo las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.).

V.4.8.-Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente-educativo

Se conforma el programa de Test y pruebas en gran medida al igual que la edad anterior, dirigiéndose fundamentalmente a la comprobación del desarrollo técnico-táctico, de las capacidades coordinativas y de la flexibilidad. En los demás aspectos se enfatizará en la preparación intelectual y en la educación.

31


Existe un incremento en el caso de los continúantes de 9% por lo que es factible el cumplimiento del volumen de entrenamiento, adecuándose dos tablas de cifras, una para continúantes y otra de nuevo ingreso.

32

PROG. ENTRENAMIENTO. CATEGORÍA 13-14 AÑOS. MASCULINO Y FEMENINO Modelo de Meso ciclo: Introductorio, Aprendizaje Mes: Septiembre Micro ciclo: 1

PULSACION DIA PROGRAMA DIARIO OBJETIVO REP % F. CARD.

BOGA/ MIN

KM MOD

(Aprendizaje/utilización) a) e1 / e2 / e3 y n1 b) Gimnasia de calentamiento Diagnostico del pulso Aprendizaje fútbol y/o baloncesto

Lun

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización) a)e1 al / e3 y e4 / n2 b)Carrera fondo lento Diagnostico del pulso 4 Drill técnico

Mar

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización) a)e3 / e4 y e5 / n2 Gimnasia de calentamiento Diagnostico del pulso Aprendizaje fútbol y/o baloncesto

Mie

Reforzamiento 1X / 2-(Aprendizaje/utilización) a)e3 / e4 y e5 / e6 / n3 b)Carrera fondo lento diagnostico del pulso 5 Drill técnico

Jue

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización) a)e6 y n4 b)Gimnasia de calentamiento Aprendizaje fútbol y/o baloncesto

Reforzamiento

Vie

Flexibilidad Sab Descanso Dom Descanso

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) Después del calentamiento general trotar 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento, hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: integral y diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles de carga tests pedagógicos: natación y flexibilidad. Circulo técnico: uno (introductorio).

33

13-14 AÑOS. Meso ciclo: Introductorio, Aprendizaje Mes: Septiembre Micro ciclo: 2

PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F. CARD

BOGA/MIN

KM MOD

(Aprendizaje/utilización II) a) e6 y n4

A) Gimnasia de calentamiento 65-90 130-190 70’

Aprendizaje fútbol y/o baloncesto Lun

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) e6 / e7 / e8 y e9 / n5 B) Carrera fondo lento 65-75 130-150 5 Drill técnico

Mar

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) e6 / e7 / e8 y e9 / n6 Reforzamiento B) Gimnasia de calentamiento 65-90 130-190 70’ Aprendizaje fútbol y/o baloncesto

Mie

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) e7 / e9 / n7 B) carrera fondo lento 65-75 130-150 5 Drill técnico

Jue

Fexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) e7 / e9 y e10 n7 B) Gimnasia de calentamiento 65-75 130-190 70’ Aprendizaje fútbol y/o baloncesto Reforzamiento

Vie

Flexibilidad Sab Descanso Dom Descanso

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general trotar 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control médico: diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles de carga tests pedagógicos: flexibilidad, circulo técnico: uno

34

13-14 AÑOS. Meso ciclo: Introductorio, Aprendizaje Mes: Septiembre Micro ciclo: 3

PULSACION IA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F. CARD.

BOGA/ MIN

KM MOD

(APRENDIZAJE/UTILIZACION II) B) E7 Y E10 Y N7 B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 6 LUN

DRILL TECNICO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E7 AL E10 Y N7 B) GIMNASIA DE CALENT. 65-85 130-180 80’

APRENDIZAJE FUTBOL O BALONCESTO

MAR

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E7 AL E10 Y N7

REFORZAMIENTO B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 6

MIE

DRILL TECNICO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E7 E10 /N7 B) GIMNASIA DE CALENT. 65-85 130-180 80’


JUE

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) TEST DE APRENDIZAJE REMO Y NATACION B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 DRILL TECNICO

VIE

FLEXIBILIDAD SAB DESCANSO DOM DESCANSO

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles de carga. Tests pedagógicos: e10, n7 y flexibilidad (pasiva) circulo técnico: uno

35

Programa Entrenamiento.13-14 Años. Masculino y femenino. Meso ciclo: Introductorio, Desarrollo- Aprendizaje Mes: Octubre. Micro ciclo: 4

PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F. CARD. BOGA/

MIN KM

MOD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E11 al E13 y N10 B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 7 LUN

DRILL TECNICO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E12 y E13 /N10 B) GIMNASIA DE CALENT. 65-85 130-180 80’


MAR

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E13 y E14 /N11 B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 7

DRILL TECNICO MIE

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E14 /N12 B) GIMNASIA DE CALENT. 65-85 130-180 80’


JUE

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E14 y N12 B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 7

DRILL TECNICO VIE


ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.), después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control médico: diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles de carga. tests pedagógicos: e10, n7 y flexibilidad (pasiva), circulo técnico: uno

36

Programa Entrenamiento.13-14 Años. Masculino y femenino. Meso ciclo: Desarrollo/Aprendizaje Mes: Octubre. Micro ciclo: 5

PULSACION DIA PROGRAMA DIARIO

OBJETIVO REP. % FCARD

BOGA

PAL/MIN

KM MOD

(Aprendizaje/utilización II) A) E13 y N13 B) Fuerza general. Circ. 1 60’ Fútbol y/o Baloncesto 30’

LUN

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) E14 /n14 B) Carrera fondo lento 65-75 130-150 7 Drill técnico Aprendizaje fútbol o Baloncesto

MAR

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) E14 y E19 /N14 B) Fuerza general. Circ. 1 60’ Fútbol y/o Baloncesto

MIE

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) E15 al E19 /N15 B) Carrera fondo lento 65-75 130-150 7 Drill técnico Aprendizaje fútbol o Baloncesto

JUE

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) E15 al E19 /N16 B) Fuerza general. Circulo 1 60’ Drill técnico Fútbol o Baloncesto 30’

VIE

Flexibilidad SAB Descanso DOM Descanso

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: integral tests pedagógicos: flexibilidad (pasiva) asamblea educativa: una (introductoria) circulo técnico: uno

37

13-14 AÑOS. MASC.Y FEM.. MESO CICLO: DESARROLLO/APRENDIZAJE MES: OCTUBRE. MICRO CICLO: 6

PULSACION DIA PROGRAMA DIARIO OBJETIVO REP. % F. CARD

BOGA/MIN

KM MOD

(Aprendizaje/utilización II) A) E19 y N16 B) Fuerza general. circulo 1 60’ Fútbol y/o baloncesto 30’

lun

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) E19 /N17 B) Carrera fondo lento 65-75 130-150 8 Drill tecnico Aprendizaje fútbol o baloncesto

mar

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) E19 /N18 B) Fuerza general. Circulo 1 60’ Fútbol y/o baloncesto

mie

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) E19 /N19 B) Carrera fondo lento 65-75 130-150 7 Drill tecnico Aprendizaje fútbol o baloncesto

jue

Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacion II) A) E19 /N20 B) Fuerza general. Circulo 1 60’ Drill técnico

vie

Fútbol o baloncesto 30’ sab Descanso dom Descanso ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control médico: integral tests pedagógicos: flexibilidad (pasiva) circulo técnico: uno

38

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 13-14 AÑOS. ESCOLAR MASCULINO Y FEMENINO. MESO CICLO: DESARROLLO/APRENDIZAJE MES:OCTUBRE. MICRO CICLO: 7

PULSACION DIA PROGRAMA DIARIO OBJETIVO REP.

% F. CARD. BOGA/

MIN KM

MOD (Aprendizaje/utilizacion II) A) E 19 y N 21 B) Fuerza general. circulo 1 60’ Fútbol y/o baloncesto 30’

LUN

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) E 19 (preparación test Aprendizaje N 22 B) Carrera en cambio 5’ 65-75 130-150 8 Drill técnico Fútbol y/o baloncesto 30’

MAR

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) E19/test aprendizaje N 22 B) Fuerza general. circulo 1 60’ futbol y/o baloncesto 30’

MIER

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) E 19 análisis del test N 23 B) Carrera cambio 5’ 65-75 130-150 8 Drill tecnico Fútbol,y/o baloncesto 30’

JUE

Flexibilidad (Aprendizaje/utilización II) A) E 19 /N 23 B) Fuerza general. circulo 1 60’ Drill técnico Fútbol y/o Baloncesto 30’

VIER

Flexibilidad SAB Descanso DOM Descanso

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control médico: integral tests pedagógicos: flexibilidad (pasiva) circulo técnico: uno

39

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 13-14 AÑOS. ESCOLAR MASCULINO Y FEMENINO. MESO CICLO: DESARROLLO/APRENDIZAJE MES: OCTUBRE. MICRO CICLO: 8

PULSACION DIA PROGRAMA DIARIO

OBJETIVO REP. % F. CARD.

BOGA/MIN

KM MOD

(APRENDIZAJE/UTILIZACIÓN II) A) E 20 AL E 23 / N 24 B) FUERZA GENERAL. CIRCULO 1 60’ FÚTBOL Y/O BALONCESTO 30’

LUN

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIÓN II) A) E 22 AL E 24 / N 24 N 22 8 B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8 DRILL TÉCNICO FÚTBOL Y/O BALONCESTO 30’

MAR

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIÓN II) A) E 23 Y E 24 /N 25 N 22 B) FUERZA GENERAL. CIRCULO 1 60’ FÚTBOL Y/O BALONCESTO 30’

MIER

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIÓN II) A) E 24 Y E 25 / N 26 B) CARRERA CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8 DRILL TÉCNICO FÚTBOL Y/O BALONCESTO 30’

JUE

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIÓN II) A) E 25 Y E 26 / N 27 B) FUERZA GRAL. CIRCULO 1 60’ DRILL TÉCNICO FÚTBOL Y/O BALONCESTO 30’

VIER


ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control médico: integral tests pedagógicos: flexibilidad, campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto. Círculo técnico: uno

40

Programa de Entrenamiento 13-14 Años. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Estabilizador Mes: Noviembre. Micro ciclo: 9

PULSACION DIA PROGRAMA DIARIO OBJETIVO REP.

% F. CARD BOGA/

MIN KM

MOD (APRENDIZAJE/UTILIZACIÓN II) A) E 25 AL E 27

N 27 TEST APRENDIZAJE B) FUERZA GENERAL. CIRCULO. 2 60’ FÚTBOL Y/O BALONCESTO 30’

LUN

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E 26 AL E 28 / N 27 B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8 DRILL TÉCNICO FÚTBOL Y/O BALONCESTO 30’

MAR

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIÓN II) A) E 28 Y E 29 / N 27 B) FUERZA GENERAL. CIRCULO. 2 60’ FÚTBOL Y/O BALONCESTO 30’

MIER

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIÓN II) A) E 29 Y E 31 / N 27 B) CARRERA CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8 DRILL TÉCNICO FÚTBOL, BALONCESTO 30’

JUE

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIÓN II) A) E 31 Y E 32 / N 27 B) FUERZA GENERAL. CIRCULO 2 60’ DRILL TÉCNICO FÚTBOL Y/O BALONCESTO 30’

VIER


ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento, hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control médico: integral tests pedagógicos: flexibilidad, campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto. Natación N 27. Asamblea educativa: una. Círculo técnico: uno

41

Programa de Entrenamiento 13-14 Años. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Estabilizador Micro ciclo: 10. Mes: Noviembre.

PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F. CARD.

BOGA/ MIN

KM MOD

(APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E29 AL E31 N 27 REFORZAMIENTO B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’

FUTBOL, BALONCESTO 30’

LUN

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E31 Y E32 /N27 B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8 DRILL TECNICO


MAR

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E32 /N27 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’

FUTBOL, BALONCESTO 30’ MIE

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E32 /N27 B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8 DRILL TECNICO


JUE


DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO 30’

VIE

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8 SAB

FUTBOL, BALONCESTO DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento, hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control médico: integral, tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto. Círculo técnico: uno

42

Programa de Entrenamiento 13-14 Años. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Estabilizador Micro ciclo: 11. Mes: Noviembre.


BOGA/ MIN KM MOD

(APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E32 y E33

N27 REFORZAMIENTO B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’


LUN

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E32 y E33

N27 TEST 200 MTS B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8


MAR



FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E34 /N27 B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8


JUE

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E34 TEST APRENDIZAJE B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’


VIE


FUTBOL, BALONCESTO DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: integral tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto test de aprendizaje: N27 y E34, circulo técnico: uno

43

Programa de Entrenamiento 13-14 Años. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Aprendizaje/Desarrollo. Micro ciclo: 12. Mes: Noviembre.


BOGA/ MIN KM MOD

(APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E34



LUN

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E35 y E36 B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8


MAR

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E35 y E36 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’


FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E35 al E36 B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8


JUE

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E35 al E39 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’


VIE


FUTBOL, BALONCESTO DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto. Círculo técnico: uno

44

Programa de Entrenamiento 13-14 Años. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Aprendizaje/Desarrollo. Micro ciclo: 13. Mes: Diciembre.


BOGA/ MIN KM MOD

(APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E36 AL E39



LUN

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E39 y E40 B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8


MAR

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E39 y E40 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’


FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E40 al E41 B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8


JUE

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’


VIE


FUTBOL, BALONCESTO DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control médico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto circulo técnico: uno

45

Programa de Entrenamiento 13-14 Años. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Desarrollor. Micro ciclo: 14. Mes: Diciembre.

PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F.CARD

BOGA/ MIN KM MOD

(APRENDIZAJE/UTILIZACION II) C) E41

N27 REFORZAMIENTO C) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’


LUN

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) C) E41

D) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8


MAR

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) C) E41 D) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’


FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) C) E41

D) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8


JUE

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) C) E41 D) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’


VIE

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II)

B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8 SAB

FUTBOL, BALONCESTO DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto, circulo técnico: uno

46

47

Programa de Entrenamiento 13-14 Años. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Desarrollador. Micro ciclo: 15. Mes: Diciembre.


BOGA/ MIN KM MOD

(APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41



LUN

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41 TEST APRENDIZAJE B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8


MAR

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41 TEST APRENDIZAJE B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’


FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41 TEST APRENDIZAJE B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8


JUE

FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41 RETROALIMENTAC. B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 60’


VIE


FUTBOL, BALONCESTO DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto test de remo: debe finalizar completamente el proceso en esta categoría para los nuevos ingresos de otras categorías se puede acelerar el proceso hasta 12 microciclos. Círculo técnico: uno

48

Programa De Entrenamiento Categoría 13-14 Años Escolares. Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Mesociclo: V y VI Mes: Enero y Febrero

PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F. CARD BOGA/

MIN KM

MOD (UTILIZACION II – FUERZA) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 12 B) FUERZA GRAL. CIRC. 3 60’

FUTBOL, BALONCESTO 30’ LUN

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 12 B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 9


MAR

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II – FUERZA) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 12 B) FUERZA GRAL. CIRC. 3 60’


FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 12 B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO 30’

JUE

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II – FUERZA) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 12 B) FUERZA GRAL. CIRC. 3 60’

FUTBOL, BALONCESTO 30’ VIE


FUTBOL, BALONCESTO DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto test de técnica en cada mesociclo, 5 km de carrera y fm* asamblea educativa: mensual circulo técnico: semanal.

49

Programa De Entrenamiento Categoría 13-14 Años Escolares (M Y F) Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mesociclo: VII y VIII. Mes: Marzo y Abril


BOGA/MIN

KM MOD

(UTILIZACION II – FUERZA) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14

DRILL TECNICO B) FUERZA GRAL. CIRC. 3 60’


LUN

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO FONDO 75-80 150-170 22-24 14

DRILL TECNICO B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 10


MAR

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II – FUERZA) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12



MIE

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO FONDO 75-80 150-170 22-24 14

DRILL TECNICO B) CARRERA EN CAMBIO 5’ 65-75 130-150 8


JUE

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II – FUERZA) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12



VIE


FUTBOL, BALONCESTO DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento general 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Comienza la exigencia con la boga según rangos establecidos. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto test de técnica en cada mesociclo, 5 km de carrera y fm*.Asamblea educativa: mensual, circulo técnico: semanal

50

Programa De Entrenamiento Categoría 13-14 Años Escolares (M Y F) Modelo de Meso ciclo: Control Preparatorio Meso ciclo: IX. Mes: Mayo.

PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP % F. CARD BOGA/ MIN KM MOD

(UTILIZACION II – FUERZA) D) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14

DRILL TECNICO D) FUERZA GRAL. CIRC. 3 60’

CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 6

LUN

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II – UTILIZ. I) E) REMO FONDO 65-75 130-150 18-22 14

DRILL TECNICO F) CARRERA FONDO 75-85 150-170 10

MAR

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II – TRANSP.) E) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12

DRILL TECNICO F) CARRERA EN SALIDA

3 x 1500 MTS 4’ – 5’ 90-95 180-190 6-8

MIE

FLEXIBILIDAD (UMBRAL AN. – UTILIZ. II) E) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14

DRILL TECNICO F) CARRERA UMBRAL AN. 65-75 130-150 10 3 x 10 MIN 10’ – 12’ 85-90 170-180 8

JUE

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II – FUERZA) E) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12

DRILL TECNICO F) FUERZA GRAL. CIRC. 3 60’

VIE

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) SAB C) REMO FONDO 75-85 150-170 22-24 12

DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLOGICAS: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Comienza la exigencia con la boga según rangos establecidos. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos: control de 10 km en agua boga libre y flexibilidad asamblea educativa: mensual, circulo técnico: semanal

51

Programa De Entrenamiento Categoría 13-14 Años Escolares (M Y F) Modelo de Meso ciclo: Desarrollo y Pulimento: IX. Mes: Junio y Julio. Meso ciclo: X y XI


BOGA/ MIN

KM MOD

(UTILIZACION II – FUERZA) E) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14

DRILL TECNICO E) FUERZA GRAL. CIRC. 3 60’

CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 6

LUN

FLEXIBILIDAD (UMBRAL A – UTILIZ. II) G) REMO UMBRAL ANAER. 10’ – 12’ 85-90 170-180 24-26 12

3 x 10 MIN DRILL TECNICO

H) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 10

MAR

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II – TRANSP.) G) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12

DRILL TECNICO H) CARRERA INTERVALO

3 x 1000 MTS 4’ – 5’ 90-95 180-190 6-8

MIE

FLEXIBILIDAD (UMBRAL AN. – UTILIZ. II) G) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14

DRILL TECNICO H) CARRERA UMBRAL AN. 65-75 130-150 10 3 x 10 MIN 10’ – 12’ 85-90 170-180 8

JUE

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II – FUERZA) G) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12

DRILL TECNICO VIE

H) FLEXIBILIDAD (TRANSPORTE) D) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 6 SAB

REMO INTERV. LARGO 8’ – 10’ 90-95 180-190 28-30 8 DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: integral tests pedagógicos: el entrenamiento del sábado cada 15 días en forma de control de competencia asamblea educativa: mensual circulo técnico: semanal

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Programa De Entrenamiento Categoría 13-14 Años Escolares (M Y F) Modelo de Micro ciclo: Competitivo. Mes: Junio y Julio. Boga Max: Máx. de cada Modalidad.

PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP.

% F.

CARDIACA

BOGA/ MIN KM MOD

(ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 B) REMO SUPERCOMPENS. 1 4’ – 5’ MAX MAX MAX 6-8 SAB

2 a 3 500 MTS 1 (ANAEROBICO) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 B) REMO SUPERCOMPENSAC. 5’ – 7’ MAX MAX MAX 8-10 2 a 3 x 1000 MTS (UTILIZACION II)

DOM

2 T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12 (UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO 65 130 6-8 REMO CALENTAMIENTO LUN

FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12 (TRANSPORTE) 1 REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 REMO INTERVALO LARGO 1 MAR

2 x 3 5 MIN 4’ – 6’ 90-95 180-190 28-32 8-10 (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 DRILL TECNICO B) REMO VELOCIDAD 10’ MAX MAX MAX 6-8

MIE

1 x 1000 MTS + 1x500 MTS (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6 CALENTAMIENTO JUE

REMO FARTLEK 65-75 130-190 18-34 8-12 (UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 VIE REMO FARTLEK 65-75 130-180 18-34 8-12 (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4 REGATA SAB

REMO ENFRIAMIENTO <18> 2 (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4 REGATA DOM

REMO ENFRIAMIENTO ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. el comienzo debe ser de 30 a 50 min. Antes de la hora de competencia. hacer unidades de entren. de flexibilidad en la medida de las posibilidades para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organización diaria de las competencias. Se tiene que llevar en el entrenamiento y competencia agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo.

53

CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORÍA 13-14 AÑOS. Círculo No.1 Acondicionamiento General/Fuerza General. Método: Circuito

EJERCICIOS SERIES REP. PULSAC.

FREC. MOV. PESO REP.

1. FLEXION Y EXTENSION BRAZOS

4 a 6 30-40 120-130 20-30 CONTINUO

2. FLEXION TRONCO / MANOS EN NUCA

4 a 6 20-30 120-130 20-30 CONTINUO

3. CUCLILLA HASTA 90 GRADOS 4 a 6 20-30 150-160 18-22 1’

4. ABDOMINALES DE PIERNA

4 20-30 120-130 18-22 1’ALTERNAR EJ5

5. ABDOMINALES DE TRONCO

4 20-30 120-130 20-24 1’ALTERNAR EJ4

6. ESPALDA-MEDIA HIPEREXT.

4 30-40 120-130 24-26 ALTERNAR EJ7

7. PLANCHA CON O SIN APOYO

4 20-30 120-130 18-22 ALTERNAR EJ6

8. TORCION DEL TRONCO

4 a 6 30-40 120-130 24-26 CONTINUO

9. BARRA CON APOYO DE PIERNA

4 a 6 20-30 120-130 20-22 CORP. 1’

10. PIERNA (GEMELOS/SOLEOS)

4 30-40 120-130 28-30 1’

11. CUCLILLA CON SALTO 10 CM

4 20-30 150-170 22-24 1’ CONTROL FC

12. CARRERA EN EL LUGAR

4 120-140 1’ CONTROL FC

AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACION CONTINUO, A LAS 5 UE PASAR EN FORMA DE AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE EJECUCION Y CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS DE PULSO. SE PUEDEN ADICIONAR EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA LOGRAR EL RANGO DE REPETICIONES PLANTEADAS. AL INICIO REALIZAR LA FLEXIBILIDAD ACITVA ORIENTADA, Y AL FINALIZAR LA PASIVA.

54

CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORÍA 13-14 AÑOS CÍRCULO NO.2 PREPARACIÓN GENERAL/FUERZA GENERAL. OBJETIVO: DESARROLLAR LA PREPARACIÓN DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA Método: Circuito y Estación por Parejas


FREC. DE MOV. PESO RECUPERACIÓN

1. CRUCIFIJO 4 a 6 30-40 120-130 20-30 BARRA CONTINUO 2. ESPALDA EN

PAREJA FLEXION 4 a 6 20-30 120-130 20-30 EN PAREJA CONTINUO

VENTRAL 3. PARALELA CON

APOYO 4-6 20-30 120-130 20-30 1’

4. CUCLILLA HASTA 90 GRADOS

4-6 20-30 150-160 18-22 EN PAREJA 1’

5. ABDOMINALES DE PIERNA / 4 20-30 120-130 18-22 EN PAREJA 1’ALTERNAR CRO

EMPUJE RECTO Y DIAGONAL

6. ABDOMINALES DE TRONCO CON FLEXION DE PIERNA

4 20-30 120-130 20-24 1’ALTERNAR CRO

7. HIPEREXTENSION DE PIERNA 4 20-30 120-130 20-24 1’ALTERNAR CRO

8. HIPEREXTENSION DE TRONCO 4 20-30 120-130 20-24 1’ALTERNAR CRO

9. PLANCHA NORMAL 4 15-20 120-130 18-22 1’ALTERNAR CRO 10. TORCION DEL

TRONCO EN PAREJA

4 a 6 30-40 120-130 24-26 EN PAREJA CONTINUO

/BRAZOS EXTENDIDOS

4 a 6 30-40 120-130 20-24

11. BARRA CON Y SIN APOYO DE

4 a 6 10-20 120-130 20-22 CORPORAL 1’

PIERNA (AYUDA DEL CRO)

12. CUCLILLA CON SALTO 20 CM A 30 CM EN PAREJA / RITMO Y ACOPLE

4 a 6 20-30 150-170 22-24 1’ CONTROL FC

13. SUIZA O CARRERA EN EL LUGAR 4 120-140 1’ CONTROL FC

AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACION CONTINUO, A LAS 3 UE PASAR EN FORMA DE AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE EJECUCION Y CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS DE PULSOS. SE PUEDEN ADICIONAR EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA LOGRAR EL RANGO DE REPETICIONES PLANTEADAS. AL INICIO REALIZAR LA FLEXIBILIDAD ACTIVA ORIENTADA Y DESPUES DEL JUEGO, LA PASIVA.

55

CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORÍA 13-14 AÑOS. Círculo No.3 Preparación Especial / Fuerza Objetivo: Desarrollar la preparación de la resistencia a la fuerza. Método: Circuito y Estación por Parejas


FREC. DE MOV. PESO REP.

1. CRUCIFIJO 4 a 6 40-60 130-150 28-30 BARRA 5 KG 1’ALTERNAR CRO 2. ESPALDA EN

PAREJA 4 a 6 30-40 120-130 20-30 EN PAREJA CONTINUO

FLEXION VENTRAL 3. PARALELA SIN

APOYO 4-6 20-30 120-130 20-30 1’

4. CUCLILLA HASTA 90 GRADOS 4-6 40-60 150-160 18-22 EN PAREJA 1’

5. ABDOMINALES DE TRONCO

4 30-40 120-130 20-24 1’ ALTERNAR CRO

CON FLEXION DE PIERNA

6. HIPEREXTENSION DE PIERNA

4 30-40 120-130 20-24 1’ ALTERNAR CRO

7. HIPEREXTENSION DE TRONCO

4 30-40 120-130 20-24 1’ ALTERNAR CRO

8. TORCION DEL TRONCO EN PAREJA

4-6 30-40 120-130 24-26 EN PAREJA CONTINUO

/BRAZOS EXTENDIDOS

9. BARRA SIN APOYO DE PIERNA

4-6

(AYUDA DEL CRO) 10. MUÑECA 4 30-40 120-130 24-30 BARRA 1’ ALTERNAR CRO11. CUCLILLA CON

SALTO 20 CM A 30 CM

4 a 6 30-40 150-170 22-24 1’ CONTROL FC

EN PAREJA/RITMO Y ACOPLE

12. SUIZA O CARRERA EN EL LUGAR

4 110-130 1’ CONTROL FC

AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACIÓN CONTINUO, A LAS 3 UE PASAR EN FORMA DE ESTACIÓN, Y AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE EJECUCIÓN Y CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS DE PULSOS. SE PUEDEN ADICIONAR EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA LOGRAR EL RANGO DE REPETICIONES PLANTEADAS. AL INICIO REALIZAR LA FLEXIBILIDAD ACTIVA ORIENTADA Y AL FINALIZAR, LA PASIVA.

56

V.5 - Edad: 15 años masculinos. Grado de Remo: 5to. Deportivo. Institución E.I.D.E. o Academia Provincial

V.5.1 -Introducción

En esta edad se inicia un proceso de entrenamiento más acentuado ya hacia las capacidades condicionales de los remeros, fundamentalmente la rapidez, (determinan el Sistema Nervioso Central), el continuo desarrollo de la resistencia y el inicio de la fuerza y resistencia en tierra. Se suma a esto el inicio de la especialización (para el 2- y 8+) con el aprendizaje del remo largo, el cual se adecuará a los continúantes (ver Orientaciones Metodológicas) y para los nuevos ingresos, todavía adolescentes que un año antes no cumplían las normativas de ingreso por la estatura. A partir de lo antes expuesto, es que el programa de esta edad sufre varios cambios estructurales y se debe individualizar al máximo, buscando siempre alcanzar los objetivos planteados en todos los aspectos de la preparación.

V.5.2.-Objetivos específicos del trabajo

1) Enseñar a remar y nadar a los atletas novatos, adecuándose al programa de 11 años, en lo referente a la preparación técnico-táctico y algunos objetivos de la PF.

2) Seleccionar los atletas continúantes de la edad anterior, que presenten grandes aptitudes para el Remo Corto y el resto pararlo al Remo Largo.

3) Perfeccionar la técnica de Remo Corto en condiciones variables y en el rango de paletadas de trayecto de competencia, para 1X, 2X y 4X.

4) Enseñar a remar en ambas bandas de Remo Largo con un dominio general en la forma burda y seleccionar para el 2-, los atletas de más talento.

5) Enseñar nuevas acciones y movimientos técnico-tácticos y desarrollar las conocidas para los continúantes en los juegos de baloncesto, fútbol, voleibol, polo acuático (este último de nueva aplicación).


7) Enseñar y profundizar contenidos sobre materialismo histórico-dialéctico, la historia de nuestra Revolución y del Remo en Cuba, así como lo referente a la reglamentación de competencias oficiales.

57

8) Clasificar para la competencia fundamental, a partir del dominio técnico presentado por los atletas.

V.5.3.- Objetivos de la Preparación Técnico-Táctica

1) Dominar y perfeccionar la técnica de Remos Cortos en el 1X, 2X, y 4X- en un rango

de 24 a 30/32 pal/min (18). 2) Aprender a remar en Remo Largo en ambas bandas (28) 3) Eliminar las faltas principales de la entrada, el saque y la tirada (desarrollo de la

paletada), así como el acople y ritmo (para la estructura del movimiento) fundamentalmente en Remo Largo (36).

4) Aprender y desarrollar las técnicas de arrancadas (30). 5) Sincronizar en el 8+ y 4X el trabajo de los remeros (38). 6) Aprender el timoneo en el 2- y perfeccionar el timoneo en el 2X, 1X y 4X (26). 7) Aprender y desarrollar en el 8+ los contenidos de 1ro. al 3er. año de formación del

Timonel (30). 8) Desarrollar las tácticas ofensivas, de tiempo planificado, de cambio de frecuencia y

de sprint final (36). 9) Dominar planes tácticos en botes grandes, fundamentalmente en el 8+ (38). 10) Aprender a desarrollar y perfeccionar la técnica de libre en natación, de pecho

(otras combinaciones son posibles (28). 11) Aprender y desarrollar dos elementos técnicos en la carrera (sprint y de fondo),

baloncesto, fútbol, voleibol y polo acuático (28).

V.5.4.-Objetivos de la Preparación Física (General y Especial)

1) Desarrollar la rapidez, a través de la carrera, juegos y en el agua. (26). 2) Mantener la acentuación del desarrollo de las capacidades coordinativas (tanto en

tierra como en el agua –remando- en botes pequeños y grandes), del ritmo, acople, diferenciación, adaptabilidad y equilibrio y continuar el desarrollo de la orientación y reacción, así como de la capacidad de aprendizaje motor. (40).

3) Desarrollar la resistencia a la fuerza general, a través de circuitos de pesas, para los planos musculares del trabajo en el remo. (38).

4) Desarrollar la fuerza general (rápida y máxima), a través de ejercicios generales con implementos (por parejas), para los brazos, hombros (barras y sogas) y piernas (sacos de arena, pelotas medicinales). (26).

5) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), tobillos, caderas, rodillas y muñecas. (36).

58

6) Desarrollar la resistencia básica (con un rango de 20-24 pal/min y un ritmo de 2:1) y la general a través de la carrera, natación y juegos complementarios. (38).

7) Dominar la distancia de 200 mts con técnica de libre de natación (contra tiempo). (18).

V.5.5.-Objetivos de la Preparación Psicológica e Intelectual

1) Desarrollar, profundizar y definir las cualidades generales y específicas de la

personalidad del remero y timonel. (44). 2) Desarrollar la conciencia, el auto-control, fuerza e impulso de voluntad, decisión,

auto convicción y movilización de las reservas hasta la fatiga. (42). 3) Profundizar los conocimientos fundamentales sobre la física de remo, para la

óptima adaptación del 1X, 2X, 4X, 2- y 8+. (26). 4) Aprender y profundizar en el dominio de los conocimientos sobre la técnica de

remar, en Remos Cortos y Remos Largos, así como la de timonear, unido a las diferentes tácticas aplicadas. (38).

5) Dominar el Reglamento FISA y el Interno en sus generalidades y particulares. (26).

V.5.6.-Objetivos del control Médico-Deportivo

1) Diagnosticar a través del Test Médico el nivel de entrenamiento (para continuantes) y salud en general y en especial para los nuevos ingresos, para su permanencia en el nuevo ciclo. (1).

2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento, a través de pruebas de laboratorios y placas para la columna (fundamentalmente los remeros de remos largos). (Sist.).

3) Determinar el desarrollo corporal y maduración ósea, así como la edad biológica del remero. (Sist.).

4) Diagnosticar características fisiológicas fundamentales a cada remero, para la adecuación de los planes de entrenamiento individuales. (4).

5) Determinar la fuerza estática a través de la dinamometría para los planos musculares fundamentales del remero. (Uno por etapa).

V.5.7.-Objetivos de la Educación

1) Desarrollar nuevos hábitos de conducta para la formación del joven en nuestra

sociedad socialista. (Sist.). 2) Aumentar las exigencias en la disciplina consciente. (Sist.).

59

3) Cuidar, mantener y crear todas las condiciones para tener los botes y remos en buen estado, fundamentalmente en el 4X y 8+ en el traslado (por el peso), así como en la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial de Remo. (Sist.).

4) Aprender nuevos conocimientos sobre la educación sexual. (18). 5) Aprobar el grado escolar como premisa para su participación en competencias

oficiales. (Sist.). 6) Desarrollar nuevos conocimientos sobre fechas y cuestiones históricas y de

actualidad en el ámbito nacional e internacional. (Sist.). 7) Desarrollar el patriotismo, moral socialista, convicciones revolucionarias e

internacionalismo proletario. (Sist.). 8) Perfeccionar en un estadio, las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro.

(Sist.).


Hay un cambio general en el sistema de Test y Pruebas de Control, las cuales se orientan al diagnóstico de la estructura de rendimiento y al desarrollo de las capacidades condicionales, coordinativas y de aprendizaje, sin descuidar el desarrollo técnico. En los demás aspectos se seguirá haciendo énfasis en la preparación intelectual y en la educación, al igual que en la edad anterior, pero con un marcado trabajo en lo político-ideológico.


Existe un aumento decidido del Volumen de Entrenamiento por lo que se deben tomar todas las medidas organizativas para el cumplimiento del programa, de dicha edad y categoría. En lo referente a la intensidad de la carga se mantiene con gran dominio de la esfera aeróbica, pero ya se introduce trabajo de rapidez y resistencia especial, lo cual representa un 5% de la preparación.

60

V.6 - Edad: 16 años masculino. Grado de Remo: 5to. Deportivo.

En la gran mayoría de los atletas de esta edad, son continuantes y no existen ya las captaciones masivas para completar dicha categoría. En general se aplica el programa de 15 años, pero con un mayor volumen, el cual tiene como objetivo fundamental, el de consolidar las capacidades condicionales, para poder un año más tarde entrar en la antesala del alto rendimiento, de ahí que la preparación física siga aumentando en la medida de las posibilidades actuales, ya que solo se baja el volumen de entrenamiento decididamente en el período competitivo. Ya debe quedar bien consolidada la técnica de Remos Cortos y Largos y hacer énfasis en el dominio técnico a frecuencias de paletadas semejantes a las competitivas.

V.6.1.-Objetivos específicos de trabajo


años, en lo referente a la preparación técnico-táctica y algunos objetivos de la preparación física de todas las edades anteriores.

2) Seleccionar y definir los atletas continuantes de la edad anterior, que presentan grandes aptitudes para el Remo Corto y para el Remo Largo, dejándose al resto en las modalidades que jugarán un papel secundario en la estrategia de la competencia.

3) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos en condiciones variables y en el rango de paletadas de sprint y trayecto de competencia, para el 1X, 2X, 4X y 2-; para el 8+ solo las de trayecto.

4) Desarrollar y perfeccionar la técnica de remar en Remos Largo en ambas bandas, en la forma refinada y seleccionar para el 2-, los atletas de más talento.

5) Enseñar nuevas acciones y movimientos técnico-tácticos y desarrollar las conocidas para los continuantes en los juegos de baloncesto, fútbol, polo acuático y voleibol.


7) Enseñar y profundizar contenidos sobre el materialismo histórico. dialéctico, de la historia de nuestra Revolución y del Remo en Cuba y el mundo, así como en lo referente a la reglamentación de competencias oficiales.

8) Clasificar para la competencia fundamental, a partir del dominio técnico y preparación física presentado por los atletas.

61

V.6.2.-Objetivos de la Preparación Técnico-Táctica

1) Dominar y perfeccionar la técnica de Remos Cortos en el 1X, 2X, y 4X, en un rango

de 24 a 36 PAL/MIN. (18). 2) Aprender, desarrollar y perfeccionar el remar en el 2- y 8+ en ambas bandas (26).

3) Eliminar las faltas principales de la entrada, saque y descuadre (desarrollo de la

paletada), así como el acople, el ritmo y fluidez (para la estructura de movimiento), fundamental en Remo Largo. (36).

4) Aprender y dominar técnicas de arrancadas. (30). 5) Desarrollar la sincronización para el 4X y 8+. (38). 6) Dominar el timoneo en el 2- y perfeccionar el timoneo en el 2X, 1X y 4X. (30). 7) Aprender y desarrollar en el 8+, los contenidos del 1ro. y 4to. Año de la Formación

del Timonel. (30). 8) Desarrollar y perfeccionar las tácticas ofensivas, de tiempo planificado, de cambio

de frecuencia y de sprint final. (36). 9) Dominar planes tácticos en botes grandes, fundamentalmente en el 8+. (38). 10) Aprender, desarrollar y perfeccionar la técnica de libre de natación y de pecho

(otras combinaciones son posibles). 11) Aprender y desarrollar dos elementos técnicos en la carrera (sprint, pasos

transitorios, final y de fondo), baloncesto, fútbol, polo acuático y voleibol. (28).

V.6.3.-Objetivos de la Preparación Física (General y Especial)

1) Desarrollar y perfeccionar la rapidez, a través de la carrera, juegos y en el agua. (26).

2) Mantener la acentuación del desarrollo de las capacidades coordinativas (tanto en tierra como en agua –remando en botes pequeños y grandes), del ritmo, acople, adaptabilidad, diferenciación, equilibrio y continuar el desarrollo de la orientación y reacción, así como de la capacidad de aprendizaje motor. (38).

3) Desarrollar la resistencia de la fuerza, a través de circuitos de pesas, para los planos musculares, ya fundamentales, del trabajo de Remo. (38).

4) Desarrollar la Fuerza General (rápida y máxima), a través de ejercicios generales con implementos o parejas) para los brazos, espaldas y hombros (barras y sogas) y piernas (saco de arenas y pelotas medicinales). (26).

5) Desarrollar la Resistencia Básica (con rango de 20 a 24 pal/min y un ritmo de 2:1) y la General a través de la carrera, natación y juegos complementarios. (36).

6) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), tobillos, caderas, rodillas y muñecas. (38).

62

7) Dominar la distancia de 200 mts. Con técnica de Libre de Natación (contra tiempo). (18).

8) Desarrollar la Resistencia Especial y de competencia, a través de regatas de sobre y específicas de competencias. (36).

V.6.4.-Objetivos de la Preparación Psicológica e Intelectual

1) Desarrollar, profundizar y definir las cualidades específicas de la personalidad del Remero y Timonel. (44)

2) Desarrollar la conciencia, el auto-control, fuerza e impulso de voluntad, decisión, auto convicción, concentración y movilización de las reservas hasta la fatiga. (42).

3) Profundizar y dominar los conocimientos fundamentales y generales sobre la física de Remo, para la óptima adaptación del 1X, 2X, 4X, 2- y 8+. (26).

4) Aprender y profundizar en el dominio de los conocimientos sobre la Técnica de Remar, en Remos Cortos y Remo Largo, así como de timonear, unidos todos a las diferentes tácticas aplicada. (38).

5) Dominar el Reglamento de FISA y el Interno en sus generalidades y particularidades. (26).

V.6.5.-Objetivos del Control Médico-Deportivo

1) Diagnosticar a través de Test Médicos, con el más estricto nivel de selección, para

el nivel de entrenamiento (para continuantes) y salud en general y en especial para los nuevos ingresos, para su permanencia en el nuevo ciclo. (1).

2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento, a través de pruebas de laboratorio y placas para la columna (fundamentalmente los remeros de Remo Largo). (Sist.).

3) Determinar el desarrollo corporal y maduración ósea, así como la salud biológica del remero. (Sist.).

4) Diagnosticar características fisiológicas fundamentales de cada remero, para la adecuación de los planes de entrenamiento individuales, (4).

5) Determinar la fuerza estática a través de la dinamometría para los planos musculares fundamentales del remero. (Uno por etapa).

V.6.6.-Objetivos de la Educación

1) Consolidar los hábitos de conducta para la formación integral del joven en nuestra sociedad socialista. (Sist.).

2) Desarrollar al máximo las exigencias en la disciplina consciente. (Sist.).

63

3) Cuidar, mantener y crear todas las condiciones para tener los botes y remos en buen estado, fundamentalmente en el 4X y 8+ en el traslado (por el peso), así como en la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial de Remo. (Sist.).

4) Aprender nuevos conocimientos sobre la educación sexual. (18).

5) Aprobar el grado escolar como premisa para su participación en competencias oficiales. (Sist.).

6) Consolidar los conocimientos sobre fechas y cuestiones históricas y de actualidad en el ámbito nacional e internacional. (Sist.).

7) Profundizar el patriotismo, moral socialista, convicciones revolucionarias e internacionalismo proletario. (Sist.).

8) Consolidar el nuevo estadio, las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro. (Sist.).

V.6.7.-Rendimiento deportivo, motor, control médico y con control docente-

educativo

Se aplican en gran medida todos los test y pruebas de control de la edad anterior, pero con un aumento de exigencias en las normativas a cumplir.


Como se explica en la introducción, se busca en las cifras una base en volumen, para poder comenzar en la esfera social con el nivel de desarrollo técnico-táctico y físico adecuado. Varios indicadores del entrenamiento. Se comienza hacer énfasis en el nivel de intensidad se mantiene, pero la densidad será menor en la resistencia especial y los kilómetros de competencia específico, los cuales ya toman un nivel significativo.

64

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

CATEGORÍA 15-16 AÑOS ESCOLARES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Introductorio Meso: I Mes: Septiembre


% F. CARD. BOGA/

MIN KM

MOD

(FUERZA UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. 65-75 130-150 5

CARRERA FONDO LENTO B) PESAS INTROD. FRG

LUN

C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 6-8 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 10-14

DRILL TECNICO 1X / 2-+ MAR

C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 -130 4-5

TROTE / INTRODUC. FRG B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 10-12

DRILL TECNICO

MIE

C) NATACION 65-75 130-150 0.2 A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 10-14

FONDO LENTO FLEXIBILIDAD

B) CARRERA 65-75 130-150 18-22 6-8 JUE

FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT.

TROTE / INTROD. FRG FLEXIBILIDAD

B) NATACION 65-75 130-150 0.2 C) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 10-14

DRILL TECNICO

VIE

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 2 x 8

FONDO LENTO SAB

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO

DRILL TECNICO DOM

FLEXIBILIDAD Orientaciones metodologicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despues del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tecnica de remo con el drill. Pesas: controlar tecnica durante la ejecucion de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: integral y diagnosticar f. Cardiaca para los niveles de carga. Tests pedagogicos: tecnica, fm, carrera 5 km, natacion y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 12 km a boga controlada (16-18) Asamblea educativa: mensual circulo tecnico: semanal

65

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA 15-16 AÑOS ESCOLARES Masculino y Femenino

Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mes: Octubre


% F. CARD. BOGA/

MIN KM

MOD


CARRERA FONDO LENTO B) PESAS FRG

LUN




Y TROTE / FRG B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 10-12

DRILL TECNICO 1X / 2+

MIE

C) NATACION 65-75 130-150 0.2 (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 10-14


B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 6-8

JUE


Y TROTE / FRG FLEXIBILIDAD


DRILL TECNICO 1X / 2-+

VIE


FONDO LENTO SAB FLEXIBILIDAD

(UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 2 x 8

DRILL TECNICO DOM FLEXIBILIDAD

Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: en el 1er. Microciclo repetir y diagnosticar f. Cardiaca. Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5 km, natación y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 12 km a boga controlada (16-18). Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal

66

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA 15-16 AÑOS ESCOLARES

Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Meso: III Mes: Noviembre

PULSACION

DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F. CARD.

BOGA/ MIN

KM MOD


CARRERA FONDO LENTO B) PESAS FRG

LUN



C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. 65-75 130-150 5

Y TROTE / FRG B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 10-12

DRILL TECNICO 1X / 2+

MIE



B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 6-8

JUE


Y TROTE / FRG FLEXIBILIDAD

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 10-14 DRILL TECNICO 1x / 2-+

VIE



(UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 2 x 8


Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: hemoglobina. Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5 km, natación y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 12 km a boga controlada (18). Asamblea educativa: mensual circulo tecnico: semanal

67


CATEGORÍA 15-16 AÑOS ESCOLARES Masculino y Femenino

Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Meso: V Mes: Enero


% F. CARD. BOGA/

MIN KM

MOD

(FUERZA UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. 65-75 130-150 8-10

Y CARRERA FONDO B) PESAS FRE

LUN

C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14-16 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14-16


C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14-16

DRILL TECNICO 1X / 2-+ B) GIMNASIA DE CALENT. 65-75 130-150 18-22 5

MIE

TROTE/FRG 1X / 2-+ (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 14-16


B) CARRERA UMBRAL ANA. 85-90 160-170 8-10

JUE

FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 10-14

DRILL TECNICO 1X/2-+ FLEXIBILIDAD

B) GIMNASIA DE CALENT. 65-75 130-150 5

VIE

Y TROTE/FRG 1x / 2-+ (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 14


(UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16


Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: hemoglobina Tests pedagógicos: fm, carrera 5 km y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 km a boga controlada (18-22). Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal

68



Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Meso: V Mes: Enero

PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP,

% F. CARD. BOGA/

MIN KM MOD



LUN

C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14-16 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14-16


C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14-16


MIE

TROTE/FRG 1X / 2-+ (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 14-16


B) CARRERA UMBRAL ANA. 85-90 160-170 8-10

JUE




VIE

Y TROTE/FRG 1x / 2-+ (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 14




Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: hemoglobina Tests pedagógicos: fm, carrera 5 km y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 km a boga controlada (18-22). Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal

69



Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Meso: VI

Mes: Febrero


% F. CARD. BOGA/

MIN KM MOD



LUN

C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II TRANSP) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14-16

DRILL TECNICO B) CARRERA EN SALIDA 1X / 2-+

3x5 MIN ó 4x100 MTS 3’ – 5’ 90-95 180-190 6-8

MAR



MIE

TROTE / FRG (UTILIZACION II – UMBRAL) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 14-16


B) CARRERA UMBRAL ANA. 85-90 160-170 8-10 3 x 12 MIN

JUE




VIE

Y TROTE / FRG (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 14




Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: composición corporal y pwc. Tests pedagógicos: fm, carrera 5 km y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 km a boga controlada (22). Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal

70



Modelo de Meso ciclo: Enlace Meso: VII

Mes: Marzo


% F. CARD. BOGA/

MIN KM

MOD

(FUERZA UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. 65-75 130-150 8

PESAS FRE LUN

B) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II TRANSP) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14-16

DRILL TECNICO B) CARRERA EN SALIDA

4x5 MIN ó 5x100 MTS 3’ – 5’ 90-95 180-190 6-8

MAR

FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. 65-75 130-150 18-22 6

2 o 3 x 10 MIN 8’ – 12’ 85-90 170-180 24-26 12-14 DRILL TECNICO 1X / 2-+

MIE

B) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TEC. 75-85 150-160 22-24 14-16

FONDO FLEXIBILIDAD

B) CARRERA FARTLEK 65-90 130-180 8-10

JUE



B) GIMNASIA DE CALT. 65-75 130-150 5

VIE

Y TROTE / FRG (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TEC. 75-85 150-170 18-22 16

FONDO SAB FLEXIBILIDAD



Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: integral Tests pedagógicos: fm y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 km a boga libre. Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal

71


Masculino y Femenino

Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Meso: VIII Mes: Abril

PULSACION

DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F .CARD.

BOGA/ MIN

KM MOD

(FUERZA UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. 65-75 130-150 18-22 8

PESAS FRE LUN

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14 (UTILIZACION II TRANSP) A) INTERVALO LARGO

2 o 3 x 5 MIN 3’ – 5’ 90-95 180-190 26-28 12-14 FLEXIBILIDAD

MAR

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14 (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. 65-75 130-150 18-22 6

3 x 10 MIN 8’ – 12’ 85-90 170-180 24-26 12-14 DRILL TECNICO 1X / 2-+

MIE

B) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TECNICO 75-85 150-170 22-24 14-16

FONDO FLEXIBILIDAD

B) CARRERA FARTLEK 65-90 130-180 8-10

JUE




VIE

Y TROTE / FRG (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TECNICO 75-85 150-170 18-22 16


(UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO CALENT. 65-75 130-150 18-22 4

DRILL TECNICO DOM 3 x 12 MIN 8’ – 12’ 85-90 170-180 <26> 12-14

Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: integral Tests pedagógicos: fm y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de umbral 3 x 12’. Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal

72



Modelo de Meso ciclo: Control Preparatorio Meso: IX

Mes: Mayo


% F. CARD. BOGA/

MIN KM

MOD


PESAS FRE LUN


3 x 5 MIN 3’ – 5’ 90-95 180-190 26-28 12-14 FLEXIBILIDAD

MAR

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14 (UMBRAL – UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. 65-75 130-150 18-22 6


MIE


FONDO FLEXIBILIDAD

B) REMO FARTLEK 65-90 130-180 10-12

JUE




VIE

Y TROTE / FRG (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TECNICO 75-85 150-170 18-22 16


(UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO CALENT. 65-75 130-150 18-22 4

DRILL TECNICO DOM 3 x 12 MIN 8’ – 12’ 85-90 170-180 <26> 12-14

Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: integral Tests pedagógicos: fm y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control en el trabajo de transp. 3 x 2000 mts a boga controlada (28-30) y con una recuperación de 20 minutos. Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal

73



Modelo de Meso ciclo: Pre-Competitivo o Pulimento Meso: X y XI Mes: Junio y Julio

PULSACION


BOGA/ MIN

KM MOD


PESAS FRE LUN


3 x 5 MIN 3’ – 5’ 90-95 180-190 26-28 12-14 FLEXIBILIDAD

MAR

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14 (UMBRAL – UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. 65-75 130-150 18-22 6


MIE


FONDO FLEXIBILIDAD

B) REMO FARTLEK 65-90 130-180 10-12

JUE

FLEXIBILIDAD (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO VARIACION RITM 85-95 170-190 28-34 10-14

CORTO 1 3 x 4’ – 3’ –2’ 1’ DRILL TECNICO 1X/2-+

VIE

B) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TECNICO 75-85 150-170 18-22 16


(TRANSPORTE) A) REMO CALENT. 65-75 130-150 18-22 4

DRILL TECNICO DOM 2 x 2000 M ó 8 MIN 10’ – 15’ 85-90 180-190 <34> 12-14

Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: integral (hemoglobina). Tests pedagógicos: flexibilidad y control de competencia. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA 15-16 AÑOS ESCOLARES Masculino y Femenino

Modelo de Micro ciclo: Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto Boga Max: Max. de cada Modalidad


% F. CARD. BOGA/

MIN KM

MOD

(ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 B) REMO SUPERCOMPENS. 1 4’ – 5’ MAX MAX MAX 6-8 SAB

3 x 500 MTS 1 (ANAEROBICO) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 B) REMO SUPERCOMPENSAC. 5’ – 7’ MAX MAX MAX 8-10 2 x 1000 MTS (UTILIZACION II)

DOM

2 T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12 (UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO 65 130 6-8 REMO CALENTAMIENTO LUN

FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12 (TRANSPORTE) 1 REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 REMO INTERVALO LARGO 1 MAR

2 - 3 x 5 MIN 4’ – 6’ 90-95 180-190 28-32 8-10 (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 DRILL TECNICO B) REMO VELOCIDAD 10’ MAX MAX MAX 6-8

MIE

1 x 1000 MTS + 1x500 MTS (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6 CALENTAMIENTO JUE

REMO FARTLEK 65-75 130-190 18-34 8-12 (UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 VIE REMO FARTLEK 65-75 130-180 18-34 8-12 (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4 REGATA SAB

REMO ENFRIAMIENTO <18> 2 (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4 REGATA DOM

REMO ENFRIAMIENTO <18> Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento. Trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. El comienzo debe ser de 30 a 50 min antes de la hora de competencia. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organización diaria de las competencias. Se tiene que llevar en el ent. Y comp. Agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo.

75

CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORÍA 15-16 AÑOS

Círculo No.1 Preparación General/Fuerza

Objetivo: Desarrollar la preparación de la resistencia a la Fuerza Método: Circuito y Estación

Organización: Individual y en parejas. Al inicio del macro en estación y circuito

EJERCICIOS SERIES REPET. PULSAC. FREC. DE MOV. PESO

1) CRUCIFIJO 4 a 6 60-80 130-150 26-28 BARRA – 5 KG 2) ESPALDA CON

PESO 4 a 6 30-40 120-130 20-30 5 KG / SACO

3) PARALELA SIN APOYO

4 a 6 20-30 120-130 20-30 BARRA

4) CUCLILLA HASTA 90 GRADOS

4 a 6 40-60 150-160 18-22 EN PAREJA

5) ABDOMINALES DE TRONCO CON FLEXION DE PIERNA

4 30-40 120-130 20-24

6) HIPEREXTENSION DE PIERNA

4 30-40 120-130 20-24

7) HIPEREXTENSION DE TRONCO

4 30-40 120-130 20-24

8) TORCION DEL TRONCO C/ BARRA 4 a 6 30-40 120-130 24-26 BARRA/

10 KG 9) BARRA SIN APOYO

DE PIERNA (AYUDA DEL CRO)

4 a 6 10-20 120-130 20-22 CORPORAL

10) MUÑECA 4 30-40 120-130 24-30 BARRA 11) CUCLILLA CON

SALTO 20 CM A 30 CM EN PAREJA/RITMO Y ACOPLE

4 a 6 30-40 150-170 22-24

12) SUIZA 4 30 110-130 13) APRENDEZAJE

DEL CLIN AL PECHO

2 30 30 BARRA

Al inicio debe ser el cambio de estación continuo, a las 3 pasar en forma de aumentar la exigencia en la calidad de ejecución y cumplimiento de los rangos. Se pueden adicionar ejercicios generales con los aparatos que se posea para las repeticiones planteadas. Al inicio realizar la flexibilidad activa orientada y al finalizar, la pasiva.

76


Círculo No.2 Preparación General/Fuerza

Objetivo: Desarrollar la preparación de la resistencia a la Fuerza Método: Circuito y Estación

Organización: Individual y en parejas. Con pesas entre el 40-50 en estación y circuito

EJERCICIOS SERIES REPET.

PULSAC.

FREC. DE MOV. PESO

1) CRUCIFIJO 4 a 6 60-80 130-150 26-28 BARRA – 8 KG

2) ESPALDA CON PESO

4 a 6 30-40 120-130 20-30 5 KG / SACO

3) PROM PRESS 4 a 6 30-40 120-130 20-30 40-50% 4) CUCLILLA HASTA

90 GRADOS 4 a 6 40-60 150-160 18-22 40%

5) ABDOMINALES DE TRONCO CON FLEXION DE PIERNA

4 30-40 120-130 20-24 5 KG

6) HIPEREXTENSION DE TRONCO

4 a 6 20-40 120-130 20-24

7) TORCION DEL TRONCO C/ BARRA

4 a 6 30-40 120-130 24-26 BARRA/ 10 KG

8) BOCA ABAJO 4 a 6 40-60 120-130 20-22 40-50% 9) MUÑECA 4 30-40 120-130 24-30 BARRA 10) LEVANTAMIENTO

AL PECHO 4 20-60 150-170 22-24 30-50%

11) SUIZA 4 30 110-130 Al inicio debe ser el cambio de estación continuo, a las 3 pasar en forma de aumentar la exigencia en la calidad de ejecución y cumplimiento de los rangos. Se pueden adicionar ejercicios generales con los aparatos que se posea. Hacer las repeticiones planteadas. Al inicio realizar la flexibilidad activa orientada y al finalizar, la pasiva.

77


Círculo No.3 Preparación Especial

Objetivo: Desarrollar la preparación de la resistencia a la Fuerza Método: Circuito y Estación Organización: Individual y en parejas.

Con pesas entre el 40-50 en estación y circuito

EJERCICIOS SERIES REPET.

PULSAC.

FREC. DE MOV. PESO

1. CRUCIFIJO 3 80 130-150 26-28 BARRA – 8 KG

2. CUCLILLA HASTA 90 GRADOS

3 60 150-160 18-22 40%

3. ABDOMINALES DE TRONCO CON FLEXION DE PIERNA

3 60 120-130 20-24 5 KG


4 30-40 120-130 20-24

5. BOCA ABAJO 3 60-80 120-130 20-22 40-50% 6. MUÑECA 3 30-40 120-130 24-30 BARRA 7. LEVANTAMIENTO AL

PECHO 3 60-80 170-180 22-24 40-50%

8. SUIZA 3 30 110-130 Al inicio debe ser el cambio de estación continuo, a las 3 pasar en forma de aumentar la exigencia en la calidad de ejecución y cumplimiento de los rangos. Se pueden adicionar ejercicios generales con los aparatos que se posea, para las repeticiones planteadas. Al inicio realizar la flexibilidad activa orientada y al finalizar, la pasiva.

78

En la foto Yoennis Hernandez Arruez, Mejor resultado en Campeonatos mundiales, 4to en 2XH de pareja con Yosbel Martínez Echevarria, en el mundial del 2002 en Lucerna, Suiza, y 5to en 1XH en el mundial del 2005 en Gifu, Japón.

V.7 - Edad: 17 años masculino. Grado de Remo: 6to. Grado Dpvo. Institución: ESPA Prov. o Academia Provincial.

V.7.1.- Existen una gran cantidad que pasan de los escolares y aún hay nuevos ingresos. Ya se comienza a competir en el 4+, 2+ y 4-, modalidades que sumadas a las anteriores conforman el actual programa olímpico de Remo.

En todos los sentidos hay un nuevo cambio de todos los objetivos y se acentúa aún más hacia la Preparación Física, fundamentalmente hacia las capacidades condicionales. Por otro lado ya se comienza la preparación con vista a más competencias nacionales y con la posibilidad de las internacionales, como el Campeonato Mundial Juvenil pero esto no puede representar en ningún momento que se violen principios, se dejen de alcanzar objetivos de la preparación y solo vaya a existir un marcado interés hacia el resultado deportivo inmediato.

79


1) Llevar a un nuevo escalón la personalidad de los atletas, así como el nivel y las

convicciones políticas ideológicas. 2) Perfeccionar la técnica de ejecución de los movimientos específicos y generales

hasta alcanzar los niveles de la antesala de la maestría deportiva en el 1X, 2X y 2-. 3) Acentuar el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas específicas

del Remero, según la estructura de entrenamiento y rendimiento de este deporte. 4) Cumplimentar los tiempos metas que se establezcan por la Comisión Técnica

Nacional, en sus diferentes etapas, para poder participar en eventos internacionales.

5) Enseñar a remar y nadar a los atletas novatos, adecuándose el programa de 11 años, en lo referente a la preparación técnico-táctica y algunos objetivos de la preparación física de todas las edades anteriores.

6) Seleccionar y definir a los atletas que tienen perspectivas para llegar al Alto Rendimiento, priorizándose en las modalidades, que serán el centro de la estrategia de competencia.

7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en la competencia fundamental del año.

V.7.3.-Objetivos de la preparación técnico-táctica

1) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos y Largos, en un rango de 24 a 38 pal/min, en todas las modalidades. (20).

2) Perfeccionar la técnica de arrancada y sus variantes, así como en los sprintnes. (30).

3) Desarrollar la sincronización en el 4+, 4- y 8+. (38). 4) Perfeccionar el timoneo en el 2-, 4- y 4X. (42). 5) Aprender, desarrollar y perfeccionar en el 4+, 2+ y 8+, los contenidos del 1ro. al

4to. Año de Formación del Timonel. (42). 6) Perfeccionar las tácticas ofensivas, del tiempo planificado, de cambio de frecuencia

y de sprint final. (24). 7) Dominar los planes tácticos para el doblaje de competencia, obtención de los

tiempos metas y en botes grandes (4+, 4-, y 8+). 8) Aprender, desarrollar y perfeccionar la técnica de Libre de natación, Pecho y

Espalda (otras combinaciones son posibles). 9) Desarrollar dos elementos técnicos conocidos en la carrera (sprines) polo acuático,

voleibol y aprender elementos técnicos básicos de balonmano. (18).

80


1) Desarrollar la resistencia básica (en un rango de 22 a 24 pal/min y 4 mmol/litro de

lactato. (38). 2) Desarrollar la fuerza y resistencia en agua. (FRA). (3). 3) Desarrollar la rapidez en sprines y arrancadas. (44). 4) Contribuir a la individualización de la carga en dependencia de las modalidades a

presentar. (32). 5) Desarrollar la fuerza rápida y máxima en la modalidad específica de competencia.

(30). 6) Desarrollar la FM, con el choque de ejercicios gen/esp. en tierra. (22). 7) Perfeccionar la rapidez general. (24). 8) Desarrollar la resistencia a través de la carrera controlada y juegos

complementarios. (25). 9) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva: ventral (columna), tobillos, caderas,

rodillas y muñecas. (43). 10) Mantener el desarrollo de las capacidades coordinativas según la prioridad dada:

ritmo, acople, diferenciación, equilibrio y adaptabilidad. (Sist.). 11) Desarrollar la resistencia especial y de competencia a través de regatas de sobre y

específicas de competencias de 1500 mts. (38). 12) Dominar la distancia de 200 metros a 1000 metros con técnica de Libre de natación

(contra tiempo para 200 metros). (16).


1) Desarrollar, profundizar, consolidar y definir las cualidades específicas de la personalidad del Remero y Timonel. (44).

2) Desarrollar la conciencia, auto-valoración, auto-control, fuerza e impulso de voluntad (disposición a rendir), decidir, auto-convicción, concentración y movilización de reservas físicas y mentales hasta la máxima fatiga. (40).

3) Profundizar y dominar los conocimientos fundamentales y generales sobre la física de Remo, para la óptima adaptación de todas las modalidades en que se compite. (22).

4) Desarrollar la motivación para el entrenamiento y competencia, acorde al sistema competitivo en cada categoría. (40).

5) Dominar el Reglamento de la FISA, así como la convocatoria y Reglamento Interno de Remo. (18).

6) Desarrollar vista periférica en forma amplia. (24).

81

7) Profundizar el dominio de los conocimientos sobre la técnica de remar, timonear, unidos todos a las diferentes tácticas aplicadas y su vinculación con el sistema de entrenamiento. (30).

V.7.6.- Objetivos del control médico-deportivo

1) Diagnosticar a través de Test Médicos, con el más estricto nivel de selección, el nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial para los nuevos ingresos. (1).

2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento y muy especial antes de las competencias nacionales, a través de pruebas de laboratorio y demás pruebas fisiológicas posibles. (Sist.).

3) Determinar el desarrollo corporal y perspectivas para la derivación para el peso ligero. (Uno por etapa).

4) Elevar el control y el nivel dietético de todos los atletas. (Sist.).

V.7.7.- Objetivos de la educación

1) Consolidar y perfeccionar los hábitos de conducta al nuevo nivel acorde a la edad, grado escolar e institución deportiva. (28).

2) Desarrollar al máximo las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.). 3) Contribuir al cuidado y mantenimiento y crear las condiciones para mantener los

botes y remos en buen estado, fundamentalmente en el caso de los botes grandes, y propiedad social del centro. (Sist.).

4) Profundizar conocimientos sobre la educación sexual. (20). 5) Consolidar el patriotismo, moral socialista, convicciones revolucionarias,

internacionalismo proletario y visión del papel anti-imperialista de Cuba. (18). 6) Desarrollar el colectivismo y disciplina consciente, en todo el contexto social donde

se desarrolle. (Sist.). 7) Promover el nivel docente inmediato superior. (según etapa). 8) Desarrollar nuevas relaciones con los padres de los atletas. (Sist.).

82


Por existir muchos atletas continuantes, se hace menos necesaria la aplicación del Test para las capacidades coordinativas, centrándose la atención en el diagnóstico de las capacidades condicionadas y del perfeccionamiento técnico. Existe un aumento general de Test y pruebas de control, van tomando gran importancia los denominados tiempos metas y los diferentes indicadores del desarrollo de la técnica a bogas de competencias, con el llamado doblaje (ya sea en Remo Corto en el 2X, 1X y en el 4X, como en Remo Largo en sus diferentes variantes). V.7.9.-Cifras de entrenamiento y rendimiento

Aunque no existe un gran incremento en el volumen total, hay un cambio entre la preparación física especial y general, siendo mayor la primera. Ya se comienza hacer un entrenamiento en la FRA, la cual debe ser con el máximo de calidad en su aplicación.

V.8. Edad: 18 años masculino. Grado de Remo: 7mo. Grado Dep. Institución:

ESPA Prov. y Academia Provincial

V.8.1.-Introducción

En gran medida todos los objetivos de la edad anterior. Existen ya muy pocos nuevos ingresos y se comienza la derivación de un grupo de atletas hacia el peso ligero (pero corporal) como máximo 72,5 kg y el resto debe estar en condiciones de ingresar a la primera etapa del alto rendimiento, es decir el Senior B (de 19 a 21 años). En todos los sentidos se hace un énfasis por el aumento de la preparación física y la consolidación de la misma.


1) Consolidar el nuevo escalón de la personalidad que se viene trabajando desde la edad anterior, así como el nivel y las convicciones político-ideológicas.

2) Perfeccionar la técnica de ejecución de los movimientos en el remar y en los ejercicios generales, hasta alcanzar las premisas de la maestría deportiva en el 1X, 2X, y 2-.

83

3) Acentuar el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas específicas del remero, según la estructura de entrenamiento y rendimiento de este deporte.

4) Cumplimentar los tiempos metas establecidos por la Comisión Técnica Nacional en sus diferentes etapas, para poder participar en eventos internacionales.

5) Enseñar a remar y nadar a los atletas novatos, adecuándose al programa de 11 años, en lo referente a la preparación técnico-táctica y algunos objetivos de la preparación de todas las edades anteriores (fundamentalmente la de 17 años).

6) Seleccionar y definir a los atletas que tienen perspectivas para llegar al alto rendimiento, priorizándose en las modalidades, que serán el centro de la estrategia de la competencia.

7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en la competencia fundamental. V.8.3.-Objetivos de la preparación técnico-táctica

1) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos y Largos, en un rango de 24 a 40 pal/min,

en todas las modalidades. (18). 2) Consolidar la técnica de arrancada y sus variantes, así como los sprines. (38). 3) Desarrollar la sincronización en el 4+-, 4-, 4X y 8+. (38). 4) Perfeccionar el timoneo en el 2-, 4- y 4X. (42). 5) Aprender, desarrollar y perfeccionar en el 4+, 2+ y 8+, los contenidos del 1ro. al

4to. Año de formación del Timonel. (42). 6) Dominar planes tácticos para el doblaje en juvenil y su combinación con peso

ligero. (24). 7) Aprender, desarrollar y perfeccionar la técnica de Libre de natación, Pecho y

Espalda (otras combinaciones son posibles). (18). 8) Perfeccionar los elementos técnicos en la carrera (sprint, pasos transitorios, final y

técnica en fondo), baloncesto, fútbol, polo acuático, voleibol, así como aprender y dominar elementos técnicos de balonmano. (25).


1) Desarrollar la resistencia básica en el 1X, y 2-, fundamentalmente con un rango de 22-24 pal/min. Y 4 mmol/l.). (32).

2) Desarrollar la fuerza y resistencia en agua FRA. (36). 3) Desarrollar la rapidez en sprines y arrancadas, estáticas y volantes. (44). 4) Contribuir a la individualización de la carga en dependencia de las modalidades a

presentar. (32). 5) Desarrollar la fuerza rápida y máxima en la modalidad específica de competencia.

(38).

84

6) Desarrollar FM, fundamentalmente de los planos musculares de las piernas, espalda y brazos con el choque de ejercicios gen/esp en tierra. (22).

7) Perfeccionar la rapidez general. (24). 8) Desarrollar la resistencia a través de la carrera controlada y juegos

complementarios. (25). 9) Desarrollar y perfeccionar la flexibilidad activa y pasiva: ventral (columna), tobillos,

caderas, rodillas y muñecas. 10) Consolidar el desarrollo de las capacidades coordinativas según la prioridad dad:

ritmo, diferenciación, acople, equilibrio y adaptabilidad. (Sist.). 11) Desarrollar la resistencia especial y de competencia a través de regatas sobre y

específicas de competencias de 1500 mts. (38). 12) Dominar la distancia de 200 mts a 1000 mts con técnica Libre de natación (contra

tiempo para ambas distancias) y opcional para 1000 mts. (16).


1) Desarrollar, profundizar, consolidar y definir las cualidades específicas de la personalidad del Remero y Timonel. (44).

2) Desarrollar, perfeccionar y consolidar la conciencia, autovaloración, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad (disposición a rendir), decisión de acciones rápidas, auto convicción de ganar, concentración y movilización de reservas físicas y mentales hasta la máxima fatiga. (40).

3) Profundizar, dominar y consolidar los conocimientos fundamentales y generales sobre la física de remo, para la óptima adaptación de todas las modalidades en que se compite. (22).

4) Desarrollar la motivación para el entrenamiento y competencia, acorde al sistema competitivo de esta categoría. (40).

5) Dominar el Reglamento de la FISA, así como la convocatoria y Reglamento Interno de Remo. (18).

6) Perfeccionar vista periférica para el control de las acciones tácticas de los contrarios. (24).

7) Profundizar y consolidar los conocimientos sobre la técnica de remar, timonear, unidos todos a las diferentes acciones y tácticas aplicadas en competencias y su vinculación con el sistema de entrenamiento. (30).

85

V.8.6.-Objetivos del control médico-deportivo 1) Diagnosticar a través de Test Médico, con el más estricto nivel de selección, el

nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial del reducido grupo de nuevos ingresos. (1).

2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento y muy especialmente antes de las competencias nacionales, a través de pruebas de laboratorio y demás pruebas fisiológicas posibles. (Sist.).

3) Determinar el desarrollo corporal y perspectivas para el alto rendimiento e iniciación en el peso ligero. (Uno por etapa).

4) Elevar e individualizar el nivel dietético de todos los atletas. (Sist.).


1) Consolidar y perfeccionar los hábitos de conducta, a un nuevo nivel acorde a la edad, grado escolar terminal e institución deportiva. (28).

2) Consolidar al máximo las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.). 3) Contribuir al cuidado, mantenimiento, creación de las condiciones para mantener

los botes y remos en buen estado fundamentalmente en el caso de los botes grandes y propiedad social del centro. (Sist.).

4) Consolidar conocimientos sobre educación sexual. (24). 5) Consolidar y perfeccionar el patriotismo, convicciones revolucionarias,

internacionalismo proletario y visión del papel anti-imperialista de Cuba. (18). 6) Consolidar el colectivismo, disciplina y ejemplaridad, en todo el contexto social

donde se desarrolle. (Sist.). 7) Promover para la Universidad o cualquiera de las especialidades de técnico medio,

acorde a las posibilidades reales de cada atleta. (Sist.). 8) Consolidar las relaciones con los padres de los atletas directa e indirectamente.

(Sist.).


En la edad de 18 años se harán con gran rigor pruebas de control y test de selección, como premisas para el ingreso al alto rendimiento, es decir, equipo nacional.

Partiendo de lo interior tendrán gran peso todos los test para la evaluación técnico-táctica, de las capacidades condicionales y del desarrollo de la personalidad. A su vez se mantiene en igual forma un gran número de test y PC de la edad anterior, donde se compara el desarrollo alcanzado.

86


En cifras absolutas solo se aumenta un 4% en la gran mayoría de todos los indicadores, pero se debe hacer las mismas con gran calidad en todos los sentidos, y existirá un aumento de la intensidad del entrenamiento, con una disminución de la densidad.

V.9.- Edad 13 años femenino

Grado de Remo: 1er. grado deportivo Institución E.I.D.E. o Academia Provincial

V.9.1.-Los programas por edades de la rama femenina tendrán un carácter diferente a los del masculino, ya que existe aún poco desarrollo y se prevé cambios en la forma de competir, así como por otros factores que pueden incidir. Por ser la edad de 13 años, la primera en la cadena de alto rendimiento, es que se hace esta introducción general, y se explica que no se desarrollarán los contenidos, teniéndose que remitir el entrenador según las orientaciones que se den, a cada programa del masculino y buscar los contenidos que se aplicarán a dichos atletas, todo esto tendrá un carácter transitorio, hasta que se gane en la suficiente experiencia y a la vez que se vea más estabilizado todas las categorías en que se competirán en el futuro. V.9.2.- Objetivos específicos de trabajo

Se aplican los de 11 años masculino..

V.9.3.- al - V.9.8

Se aplican los de 11 años masculino.

V.9.9.- Cifras de entrenamiento

Se aplican los de 13 años masculino Nuevo Ingreso.

87


Grado de Remo: 2do. Grado Deportivo Institución E.I.D.E. o Academia Provincial

V.10.1 - Se compite en igual categoría y en regla general se aplican los objetivos de la preparación de la edad anterior, pero ya existe un incremento de varias cifras, por la característica de la edad. V.10.2.- Objetivos específicos de trabajo

Se aplican los de 12 años masculino.

V.10.3.- al – V.10.8

Se aplican los objetivos en cada aspecto de la preparación de los 12 años masculino.


Se aplican las cifras de 14 años masculino para continuantes. Pág. 29 En caso de atleta de nuevo ingreso, se aplican las cifras de 14 años masculino nuevo ingreso.


Grado de Remo: 3er. Grado Deportivo Institución E.I.D.E. o Academia Provincial

V.11.10 - En la edad de 15 años existe un cambio de categoría y ya se hace más compleja la conducción del entrenamiento en lo referente a la preparación técnico-táctica.

En general se asemeja al 15 años masculino y ya se comienza con la preparación física en la FRT, siendo varias atletas con relación al masculino tan fuerte como los varones.


Se aplican los de 15 años masculino, realizando algunas variaciones.

88

V.11.3.- al – V.11.8 Se aplican los objetivos de cada aspecto de la preparación del 15 años masculino.


Se aplican en forma general las cifras de 15 años masculino, dosificándose la pesa y la carrera a un menor nivel de intensidad.


Grado de Remo: 4to. Grado Deportivo Institución E.I.D.E. o Academia Provincial

V.12.1.- A partir de los 16 años existe una dualidad en lo referente a las categorías, teniendo un carácter transitorio, ya que se compite en la categoría 15-16 años Femenino Libre. Por tal motivo es que se debe aumentar el volumen de la preparación física y buscar las bases para la distancia de 2000 mts.


Se aplican los objetivos de 16 años, masculino, pero con la adición de lograr resultados acordes a las posibilidades de las atletas en las competencias sociales calendariadas y clasificar para las competencias fundamentales.

V.12.3.- al - V.12.8

Se aplican los de 15 años masculino, realizándose las pequeñas variaciones lógicas (ejemplo: actualmente no se compite con el 8+ en femenino). V.13.- Edad 17 años femenino


89

V.13.1. Solo se compite actualmente en el Femenino Libre a 2000 mts, lo cual hace que predominen en gran medida los procesos aeróbicos sobre los anaeróbicos. Para nuestro criterio es una experiencia positiva para evitar “acelerones” del entrenamiento e ir desarrollando armoniosamente a las remeras. Al igual que el masculino, existe la posibilidad de competir internacionalmente, en los Campeonatos Mundiales Juveniles, que se celebran todos los años.


Se aplican los objetivos de 17 años masculino.

V.13.3.- al - V.13.8

Se aplican los objetivos de la preparación de la edad de 17 años masculino, pero se tienen que adecuar para las competencias a 2000 mts. V.13.9.- Cifras de entrenamiento

Se aplican en forma general las de 17 años masculino, pero siempre con buen cumplimiento del volumen teniendo en cuenta que el nivel de intensidad es menor, así como la densidad debe ser mayor.

V.14.- Edad 18 años femenino Grado de Remo: 6to. Grado Deportivo Institución E.I.D.E. o Academia Provincial

V.14.1.

Se cumple en gran medida todo el programa de la edad anterior, por lo que solo varía la profundización de los contenidos del entrenamiento. V.14.2.- Objetivos específicos de trabajo Se aplican los objetivos de 18 años masculino.

90

V.14.3.- al – V.14.8 Se aplican los objetivos de 18 años masculino, pero tienen que adecuarse para las competencias a 2000 mts.


Al igual que la edad de 18 años, pero siempre con un buen cumplimiento del volumen y teniendo en cuenta que el nivel de intensidad es menor, así como la densidad ya se va reduciendo paulatinamente.

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CATEGORÍA JUVENILES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Introductorio

Mes: Septiembre Meso: I


% F. CARD. BOGA/

MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENTAM. -65 -130 4-5

Y TROTE 4’ – 5’ MAX MAX MAX 6-8 B) PESAS: INTROD. FMG

LUN

C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA 65-75 130-150 8-10 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20



Y TROTE / INTROD. FMG 65 130 6-8 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20


MIE



B) CARRERA 65-75 130-150 18-22 8-10

JUE


Y TROTE/INTROD. FMG. FLEXIBILIDAD



VIE

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 16-20

FONDO LENTO 65-75 130-180 18-34 8-12 FLEXIBILIDAD

SAB

B) CARRERA 65-75 130-150 6-8 (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 2X10K

DRILL TECNICO DOM

FLEXIBILIDAD Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5 km, natación y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 a 20 km boga controlada (16-18). Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal

92


CATEGORÍA JUVENILES (Masculino y Femenino) Modelo de Meso ciclo: Desarrollador-Estabilizador Mes: Octubre y Noviembre Meso: II y III


% F. CARD. BOGA/

MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 -130 4-5

Y TROTE B) PESAS: FMG 2-3 SERIES

LUN

C) NATACION 65-75 130-150 0.8 (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

DRILL TECNICO 1X / 2-+ B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 8-10

BALONC. Ó FUTBOL 30’

MAR

FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 -130 4-5

Y TROTE/FRM 2-3 SERIES B) NATACION 65-75 130-150 18-22 0.8 C) REMO FONDO LENTO 16

MIE

DRILL TECNICO 1X / 2-+ (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 18-20


B) CARRERA 65-75 130-150 18-22 8-10 BALONC. Ó FUTBOL 30’

JUE

FLEXIBILIDAD 1X / 2-+ (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT.

Y TROTE/FMG 2-3 SERIES FLEXIBILIDAD

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 18-20 DRILL TECNICO 1X / 2-+

VIE



SAB

B) CARRERA 65-75 130-150 6-8 (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 75-85 150-170 18-22 16-20

DRILL TECNICO DOM

FLEXIBILIDAD Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5 km, natación y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 a 20 km boga controlada (16-18). Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

93

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA JUVENILES (Masculino y Femenino)

Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mes: Diciembre Meso: IV


% F. CARD. BOGA/

MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENTAM. -65 -130 4-5

Y TROTE B) PESAS FMG 3 SERIES

LUN

C) CARRERA 65-75 130-150 10 (UTILIZACION II UMBRAL) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

DRILL TECNICO 1X / 2-+ B) CARRERA DE CALENT. 65-75 130-150 4

3 x 12 MIN 85-90 170-180 8

MAR


Y TROTE / FRM B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MIE

DRILL TECNICO 1X / 2-+ (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 18-20


B) CARRERA 65-75 130-150 18-22 8-10 BALONC. Ó FUTBOL 30’

JUE


Y TROTE/FMG 3 SERIES FLEXIBILIDAD


VIE



SAB

B) CARRERA 65-75 130-150 6-8 (UTILIZACION I) A) REMO FONDO LENTO 75-85 150-170 18-22 20

DRILL TECNICO DOM

FLEXIBILIDAD Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la tecnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5 km, natación y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 a 20 km boga controlada (16-18). Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

94


Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Mes: Enero Meso: V PULSACION


BOGA/ MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 -130 4-5

Y TROTE B) PESAS FMG 3 SERIES

LUN

C) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 16 (UTILIZACION II UMBRAL) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

DRILL TECNICO 1X / 2-+ B) CARRERA DE CALENT. 65-75 130-150 4

3 x 12 MIN 85-90 170-180 8

MAR



MIE

DRILL TECNICO 1X / 2-+ (UTILIZACION II – TRANSP) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 18-20


B) CARRERA VELOZ 2-4x5’ 90-95 180-190 8-10 FUTBOL 30’

JUE




VIE



SAB

B) CARRERA 65-75 130-150 6-8 (UTILIZACION I) A) REMO FONDO 75-85 150-170 18-22 20

DRILL TECNICO DOM

FLEXIBILIDAD Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5 km, natación y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 a 20 km boga controlada (16-18). Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

95


Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mes: Febrero Meso: VI


% F. CARD. BOGA/

MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 -130

Y REMO DE CALENTAM. 65-75 130-150 18-22 4-6 LUN

PESAS FMG 4 SERIES (UMBRAL ANAE. UTILIZAC. II) A) UMBRAL ANAEROBICO 65-75 130-150 22-26 4

3 x 12 MIN 85-90 170-180 8 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MAR



MIE

DRILL TECNICO 1X / 2-+ (UTILIZACION II – TRANSP) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 18-20


B) CARRERA VELOZ 2-4x5’ 90-95 180-190 8-10 FUTBOL 30’

JUE




VIE



SAB

B) CARRERA 65-75 130-150 6-8 (UTILIZACION I) A) REMO FONDO 75-85 150-170 18-22 20

DRILL TECNICO DOM

FLEXIBILIDAD Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5 km, natación y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 a 20 km boga libre. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

96

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA JUVENILES

Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Estabilizador

Mes: Marzo Meso: VII


BOGA/ MIN

KM MOD



PESAS FME 4 SERIES 60’ (TRANSPORTE/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

FLEXIBILIDAD B) CARRERA VELOZ 4x1000 3’ – 4’ 90-95 180-190 8-10

MAR

FUTBOL 30’ 30’ (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 -130 4-5

Y TROTE / FRG 60’ B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MIE

DRILL TECNICO 1X / 2-+(UMBRAL ANA. / UTILIZ. II) A) REMO CALENTAM. 65-75 130-150 18-22 4-6

3 x 12’ 8’ – 10’ 85-90 170-180 22-26 12-16 B) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 18-20

JUE

FONDO LENTO 30’ (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENT. FRE 65-75 130-150 18-22 4 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 18-20

DRILL TECNICO 1X / 2-+VIE

FLEXIBILIDAD (TRANSP./UTILIZACION II) A) CARRERA INTERVALO 90-95 180-190 10 SAB

CORTO 6-8 x 3 MIN (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAM. 65-75 130-150 18-22 4

INTERVALO DE RESIST. 3 x 2000 MTS 10’ – 15’ 90-95 180-190 22-26

DOM

FLEXIBILIDAD Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla Tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto Test de remo: debe finalizar completamente el proceso en esta categoría. Para los nuevos ingresos de otras categorías se puede acelerar el proceso hasta 12 microciclos. Circulo técnico: uno

97


CATEGORÍA JUVENILES Masculino y Femenino

Modelo de Mesociclo: Pulimento (Microciclo Competitivo) Mes: Abril Meso: VIII

PULSACION


BOGA/ MIN

KM MOD



PESAS FME 4 SERIES 60’ (TRANSPORTE/UTILIZACION II) A) REMO INTER. LARGO 1 90-95 180-190 28-32 12-14

3-4 x 5 MIN FLEXIBILIDAD

MAR

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 -130 4-5

Y TROTE / FRG 60’ B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MIE

DRILL TECNICO 1X / 2-+ (UMBRAL ANA. / UTILIZ. II) A) REMO CALENTAM. 65-75 130-150 18-22 4-6

UMBRAL 3 x 12’ 8’ – 10’ 85-90 170-180 22-26 12-16 B) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 18-20

JUE

FONDO LENTO 30’ (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4

VARIAC. RITMO LARGO 65-75 130-150 18-22 18-20 3 x 4’ -3’ -2’ -1’ 80-95 160-190 22-28 12-14 22 24 26 28


VIE

FLEXIBILIDAD (UMBRAL/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150

RECLUTAMIENTO FIBRA 85-90 170-180 22-26 16-20 20’ +20’ +20’ 4+ -X / 8+ 22 24 26

SAB

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAM. 65-75 130-150 18-22 4

INTERVALO DE RESIST. 2 x 2000 MTS 10’ – 15’ 90-95 180-190 30-34 8-10

DOM

FLEXIBILIDAD Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Competencias: regata nacional “Copa Cienfuegos”. Tests pedagógicos: fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

98

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA JUVENILES Masculino y Femenino

Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mes: Mayo Meso: IX

PULSACION


BOGA/ MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 LUN

PESAS FME 4 SERIES ASC. (TRANSPORTE/UTILIZACION II) A) REMO INTER. LARGO 1 90-95 180-190 28-32 12-14


MAR

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. 65-75 130-150 18-22 4-5

/ FRG 60’ B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MIE

DRILL TECNICO 1X / 2-+ (UMBRAL ANA. / UTILIZ. II) A) REMO CALENTAM. 65-75 130-150 18-22 4-6


JUE

FONDO LENTO 30’ (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4

VARIAC. RITMO LARGO 65-75 130-150 18-22 18-20 3 x 4’ -3’ -2’ -1’ 80-95 160-190 22-28 12-14 22 24 26 28


VIE

FLEXIBILIDAD (TRANSP./UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 4 SAB

8-10x 30/15 PAL. 2 S 6’ – 8’ 90-95 180-190 12-16 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16

(TRANSPORTE) A) REMO CALENTAM. 65-75 130-150 18-22 4

INTERVALO DE RESIST. 2 x 2000 MTS 10’ – 15’ 90-95 180-190 30-34 8-10

DOM

FLEXIBILIDAD Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Competencias: regata nacional “Copa Cienfuegos”. Tests pedagógicos: control sobre la distancia de comp., fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

99

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA JUVENILES


Modelo de Meso ciclo: Pre-competitivo, Pulimento y Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto Meso: X, XI y XII

PULSACION


BOGA/ MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 LUN

PESAS FME 4 SERIES ASC. (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO INTERV .LARGO 1 90-95 180-190 28-32 12-14


MAR

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (TRANPS/UTILIZACION II)) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-5

10-12/30/15 PALET. 2 S 90-95 180-190 32-36 12-16 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MIE

DRILL TECNICO 1X / 2-+ (UMBRAL ANA./UTILIZAC. II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6


JUE

FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4

VARIAC. RITMO LARGO 3 x 3’ -2’ -1’ -1’ 80-95 160-190 26-32 12-14 26 28 30 32


VIE

FLEXIBILIDAD (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 4

10-15 x 17/5 PAL. 2 S 6’ – 8’ 90-95 180-190 <34> 12-14 SAB

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4

INTERVALO RESISTENC. 2 x 2000 MTS 10’ – 15’ 90-95 180-190 30-34 8-10

DOM

FLEXIBILIDAD Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidad de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedagógicos: control sobre la distancia de comp., fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO: Categoría Juveniles Modelo de Micro ciclo: Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto

Boga Max: Max. de cada Modalidad PULSACION

DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F. CARD. BOGA/

MIN KM MOD

(ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 B) SUPERCOMPENSACION 1 2’ – 3’ MAX MAX MAX 6-8

4 x 500 MTS 2 ANAEROBICO A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

B) SUPERCOMPENSACION 4’ – 6’ MAX MAX MAX 8-10

SAB

2 x 1000 MTS (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 B) SUPERCOMPENSACION 4’ – 6’ MAX MAX MAX 8-10 2 x 1000 MTS (UTILIZACION II)

DOM

2 T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12-16 (UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO 65 130 6-8

REMO CALENTAMIENTO LUN

FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (TRANSPORTE) 1 REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 REMO INTERVALO LARGO 1 2-3 x 5 MIN 4’ – 6’ 90-95 180-190 28-32 8-10 (UTILIZACION II) 2 T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MAR

DRILL TECNICO (ANAEROBICO) (TRANSP./UTILIZACION II) 1 A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

DRILL TECNICO B) REMO VELOCIDAD 8’ MAX MAX MAX 6-8

MIE

1 x 1000 MTS + 1 x 500 MTS (UTILIZACION II) 65-75 130-150 18-22 4 A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6

CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-34 8-12 JUE

REMO FARTLEK (UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 VIE

REMO FARTLEK 65-75 130-150 18-34 8-12 (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4

REGATA SAB

REMO ENFRIAMIENTO <18> 2 (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-26 4

REGATA DOM

REMO ENFRIAMIENTO <18> 2

101

Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. El comienzo debe ser de 30 a 50 min antes de la hora de competencia. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organización diaria de las competencias. Se tiene que llevar en el entrenamiento y competencia agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo. * en julio se debe hacer 10 x 30 paletas/ 10 paletadas 2 s. Y con arrancadas

CIRCULOS DE EJERCICIOS

CATEGORÍA JUVENILES Y MAYORES

Círculo No. 1 Preparación General Objetivo: Desarrollar la preparación de la resistencia a la Fuerza

Método: Circuito y Estación Organización: Individual y en parejas. Con pesas entre el 40-50 en estación y circuito


1) CUCLILLA HASTA 90 GRADOS

4 40-60 150-160 20-26 40-50%

2) ABDOMINALES DETRONCO

CON FLEXION DE PIERNA

4 60 120-130 20-24 5 KG

3) CRUCIFIJO 4 40 130-150 26-28 15-30 KG 4) HIPEREXTENSION DE

TRONCO 4 20-30 120-130 20-24

5) LEVANTAMIENTO AL PECHO 4 60-80 170-180 22-24 40-50%

6) BOCA ABAJO 4 40-60 130-150 20-24 40% 7) MUÑECA 4 30 120-130

102

Circuito No. 2


1. CUCLILLA HASTA 90º 3 60-80 150-160 20-26 40-50% 2. ABDOMINALES DE

TRONCO CON FLEXION DE PIERNA

3 60-80 120-130 20-24 5 KG


3 30-40 120-130 20-24

4. LEVANTAMIENTO AL PECHO 3 60-80 170-180 18-22 40-50%

5. BOCA ABAJO 4 40-60 130-150 20-24 40% AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACION CONTINUO, A LAS 3 UE PASAR EN FORMA DE AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE EJECUCION Y CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS. SE PUEDEN ADICIONAR EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA HACER LAS REPETICIONES PLANTEADAS. AL INICIO REALIZAR LA FLEXIBILIDAD ACTIVA ORIENTADA Y AL FINALIZAR, LA PASIVA. Variante A Fuerza Máxima Piramidal Ascendente Piramidal Escalonado 1 1X3S 95% 95% 2 90% 3 2X3S 90% 3X3S 3 85% 5 ZONA PESOS LIGEROS 3X3S 85% 5X3 4 80% 7 4X3 80% 5 9 5X3S 75% 3 SERIES JUVENILES JUVENILES Y MAYORES 4 a 5 SERIES MAYORES

103

V.15. – Edad 19 años masculino. SB y Peso Ligero

Grado de Remo: 8vo. Grado Deportivo Institución: ESPA Provincial y Academia Provincial

V.15.1 En esta edad se comienza una nueva categoría, la de Mayores, que se sub-divide en los Pesos Ligeros (2X, 1X y 4-), Senior B (1X y 2-) y el resto de las modalidades representativas de nuestra 1ra. categoría, en la cual pueden participar todos los atletas a partir de dicha edad. Un grupo selecto pasa a conformar el Equipo Nacional y otro tendrá posibilidades de ser seleccionado para el futuro. Desde el punto de vista técnico-metodológico del entrenamiento, es sin duda una edad de enlace y no todos los atletas alcanzan el desarrollo deportivo pronosticado tal como se esperaba, de ahí que se necesite de este período de tres años (18-21 años SB), como base para la obtención de grandes rendimientos deportivos a nivel de la élite del Remo Mundial.

En este nuevo escalón predomina el perfeccionamiento técnico-táctico en todas las modalidades y una gran preparación física, la cual vendrá dosificada por nivel de entrenamiento y experiencia deportiva (Grado en Remo), con lo que ingresa el remero a esta categoría. Por otro lado el timonel deberá seguir profundizando su nivel técnico-táctico, a partir de la preparación psicológica e intelectual y todas en conjunto poder definir una personalidad acorde a las funciones que va a enfrentar en dicha categoría. V.15.2.- Objetivos específicos de trabajo

1) Desarrollar a un nuevo escalón con la máxima exigencia, la personalidad socialista

y convicciones político-ideológicas de cada uno de los atletas. 2) Alcanzar la maestría deportiva en la técnica de ejecución de los movimientos en el

remar (1X, 2X y 2-), y en los ejercicios generales. 3) Desarrollar las capacidades condicionales y coordinativas específicas del remero,

acorde a esta edad y en concordancia con la estructura de entrenamiento, rendimiento del Remo, y de competencia en Cuba.

4) Cumplimentar los tiempos metas que se establezcan en el plan de entrenamiento del entrenador, en correspondencia a los bajados por la Comisión Nacional, que le permitan eliminarse con vista a competencias internacionales.

104

5) Enseñar a remar y nadar a las excepciones de nuevo ingreso, adecuándose el programa de 11 años y algunos objetivos de la preparación física de todas las edades anteriores, fundamentalmente, la de 17 y 18 años.

6) Promover a los atletas que tienen perspectivas para llegar al alto rendimiento, a nivel de Equipo Nacional, priorizándose en las modalidades y banda de remar (en el caso de Remo Largo), que sean el centro de la estrategia de competencia de la provincia en cuestión.

7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en las competencias de Cienfuegos y Varadero.

8) Contribuir a la completa integración social de los atletas encomendados, en el estudio, trabajo y en lo político-ideológico.


1) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos y Largos (en una banda), en un rango de 24 a 42 pal/min, en todas las modalidades

2) Perfeccionar la técnica de arrancada y sus variantes, así como los sprines. (38). 3) Desarrollar y perfeccionar la sincronización en el 4+, 4X y 8+. (38). 4) Perfeccionar el timoneo en el 4+, 2+ y 8+, los contenidos del 3ro. y 4to. Año de

formación del Timonel. (38). 5) Perfeccionar el timoneo en el 2-, 4-, 1X, 2X. (18). 6) Dominar planes tácticos para competir en el 1X, 2X, y 4X, así como en el 8+, doblar

en otras y su combinación con Peso Ligero. (38). 7) Aprender, desarrollar y perfeccionar la técnica de Libre de natación, Pecho y

Espalda (otras combinaciones son posibles). (18). 8) Perfeccionar los elementos técnicos en la carrera (sprint, pasos transitorios, final y

técnica en fondo), baloncesto, fútbol, polo acuático, voleibol y balonmano, (25).

V.15.4.- Objetivos de la preparación física (general y especial)

1) Desarrollar la resistencia básica en el 1X, 2-, 2+ y demás modalidades específicas de competencia. (32).

2) Desarrollar la resistencia especial y de competencia a través de regatas de sobre y específicas de competencia de 2000 metros. (38).

3) Desarrollar la fuerza resistencia en agua. (FRA). (38). 4) Desarrollar la fuerza resistencia en tierra. (30). 5) Desarrollar la fuerza rápida y máxima en las modalidades específicas de

competencia. (44).

105

6) Desarrollar la FM (generalmente no para Peso Ligero), fundamentalmente de los planos musculares de las piernas, espalda y brazos, con el choque de ejercicios gen/esp. en tierra. (22).

7) Perfeccionar la rapidez general. (26). 8) Desarrollar la resistencia a través de la carrera controlada y juegos


caderas, rodillas y muñecas. (38). 10) Consolidar las capacidades coordinativas según prioridad dada ritmo,

diferenciación, adaptabilidad, acople y equilibrio. (38). 11) Dominar la distancia de 200 mts. a 1000 mts. con técnica de Libre de natación

(contra tiempo para ambas distancias y opcional) para 1000 mts. (18).


1) Desarrollar, profundizar, consolidar y definir las cualidades específicas de la personalidad del remero y timonel, (44).

2) Perfeccionar y consolidar la conciencia, autovaloración, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad (disposición a rendir), decisión de acciones rápidas, auto convicción de ganar, concentración, representación de movimientos, y movilización de reservas físicas y mentales hacia la máxima fatiga. (40).

3) Consolidar los conocimientos fundamentales de la física del remo, para la óptima adaptación de todas las modalidades en que se compite. (22).

4) Desarrollar la motivación para el entrenamiento a un grado máximo y para la competencia, acorde al sistema competitivo de esta categoría. (40).

5) Dominar el Reglamento FISA, así como la convocatoria y Reglamento Interno de Remo. (18).

6) Perfeccionar vista periférica para el control de las acciones tácticas de los contrarios. (34).

7) Consolidar conocimientos sobre la técnica de remar, timonear, unidos todos a las diferentes acciones tácticas aplicadas en competencias y su vinculación con el sistema de entrenamiento y competencias en Cuba e internacionales. (30).

V.15.6.- Objetivos del Control médico-deportivo

1) Diagnosticar a través de test médicos, con el más estricto nivel de selección, el nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial del reducido número de nuevos ingresos. (1).

106

2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento y muy especialmente antes de las competencias nacionales, a través de pruebas de laboratorio, bioquímicas de terreno y demás pruebas fisiológicas. (Sist.).

3) Determinar la composición corporal y perspectiva para el alto rendimiento, fundamentalmente en el Peso Ligero. (Uno por etapa).

4) Elevar e individualizar el control dietético de todos los atletas. (Sist.).


1) Perfeccionar hábitos de conducta, a un nuevo nivel acorde a la edad, nivel universitario e institución deportiva. (Sist.).

2) Desarrollar a un nuevo nivel las cualidades morales y volitivas de todos los atletas.

(Sist.). 3) Contribuir al cuidado, mantenimiento y creación de las condiciones para mantener

los botes y remos en buen estado y demás propiedad deportiva y social del centro. (Sist.).

4) Consolidar conocimientos sobre la educación sexual. (18). 5) Consolidar el patriotismo, convicciones revolucionarias, internacionalismo

proletario, visión del papel anti-imperialista de Cuba. (Sist.). 6) Profundizar al máximo en el colectivismo, disciplina y ejemplaridad de todos los

atletas, en todo el contexto social donde se desarrolle. (Sist.). 7) Promover de año en la carrera universitaria o especialidad de técnico medio o

FOC. (Sist.). 8) Mantener las relaciones con la familia de los atletas directa e indirectamente.

(Sist.). V.15.8.- Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente-

educativo

Al igual que en la edad de 18 años, se harán los test y pruebas de control con gran rigor en todos los objetivos planteados de la preparación. Para la Comisión Nacional, las competencias nacionales preparatorias serán el marco de máxima evaluación del desarrollo alcanzado por los atletas en la preparación.

107

V.15.9.- Cifras de entrenamiento y rendimiento

A partir de esta edad, se subdividen las cifras en las de Senior B y la de Peso Ligero, no habiendo un aumento significativo en el volumen de entrenamiento, pero si existirá una mayor intensidad en tierra (más repeticiones y más pesos, más Km/hr en la carrera, etc) y en el agua mayor % de Kms. Para los diferentes indicadores de entrenamiento. En general se debe mantener la densidad de las cargas y garantizar una buena recuperación física y mental.

V.16.- Edad 20 años masculino y Peso Ligero

Grado de Remo 8vo. Grado Deportivo Institución: ESPA Provincial y Academia Provincial

V.16.1.- Al igual que en la anterior edad, se compite en las mismas modalidades, siendo todo el programa mucho más profundo en lo referente a la calidad del entrenamiento y por ende en los rendimientos exigidos. En sentido general se busca un desarrollo y perfeccionamiento de los objetivos de la edad de 19 años.


1) Perfeccionar en este nuevo escalón alcanzando, con a máxima exigencia, la

personalidad socialista y convicciones político-ideológicas de cada uno de los atletas.

2) Desarrollar y perfeccionar la maestría deportiva en la técnica de ejecución de los movimientos en el remar (1X, 2X, 2-, 4- y 4X) y en los movimientos generales.

3) Desarrollar y perfeccionar las capacidades condicionales y coordinativas específicas del remero, acorde a esta edad y en concordancia con la estructura de entrenamiento, rendimiento del Remo y de competencia en Cuba.

4) Cumplimentar los tiempos metas que se establezcan en el plan de entrenamiento del entrenador, en correspondencia a los bajados por la Comisión Nacional, que le permitan eliminarse con vista a competencias internacionales.

5) Enseñar a remar y a nadar a las excepciones de nuevo ingreso, adecuándose el programa de 11 años y algunos objetivos de la preparación física de todas las edades anteriores, fundamentalmente la de 17, 18 y 19 años.

6) Promover a los atletas que tienen perspectivas para llegar al alto rendimiento, a nivel de Equipo Nacional, priorizándose en las modalidades y banda de remar y posición dentro de la tripulación, que sean el centro de la estrategia de competencia de la provincia en cuestión.

108

7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en las competencias de Cienfuegos y Varadero.

8) Contribuir en la completa integración social de los atletas (en el estudio, trabajo y en lo político-ideológico).


1) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos y Largos (en una banda), en un rango de

24 a 44 pal/min, en todas las modalidades (altas frecuencias en botes grandes). (26).

2) Perfeccionar la técnica de arrancada y sus variantes así como de sprines. (38). 3) Desarrollar, perfeccionar la sincronización en el 4+, 4-, 4X y 8+. (38). 4) Consolidar la técnica de timoneo en el 4+, 2+ , 8+ y los contenidos del 3ro. y 4to.

Año de formación del Timonel. (38). 5) Perfeccionar el timoneo en el 1X, 2X, 2-, 4- y 4X. (38). 6) Perfeccionar dominio de planes tácticos para competir en el 1X, 2X y 4X, así como

4+, 4- y 8+, doblar en otras y su combinación en el Peso Ligero. (38). 7) Aprender, desarrollar y perfeccionar la técnica de Libre de natación, Pecho y

Espalda (otras combinaciones son posibles). (18). 8) Perfeccionar y consolidar los elementos técnicos en la carrera (sprint) para

transitorios, final y técnica de fondo, baloncesto, fútbol, polo acuático, voleibol y balonmano. (25).

V.16.4.- Objetivos de la preparación física (especial y general)

1) Desarrollar y estabilizar la resistencia básica en el 1X, 2-, 2+ y demás modalidades específicas de competencia.

2) Desarrollar la resistencia especial y de competencia a través de regata sobre distancia y específicas de competencia de 2000 mts. (38).

3) Desarrollar la fuerza de resistencia en agua. (FRA) (38). 4) Desarrollar la fuerza de resistencia en tierra. (30). 5) Desarrollar y perfeccionar la fuerza rápida y máxima en modalidades específicas de

competencia. (44). 6) Desarrollar la FM (generalmente no se aplica para los Pesos Ligeros),

fundamentalmente de los planos musculares de las piernas, espalda, brazos, con el choque de ejercicios gen/esp en tierra. (22).

7) Perfeccionar y consolidar la rapidez general. (26). 8) Desarrollar la resistencia a través de la carrera controlada, natación y juegos

complementarios. (30).

109

9) Desarrollar y perfeccionar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), tobillos, caderas, rodillas y muñecas. (38)

10) Consolidar las capacidades coordinativas según prioridad dada: ritmo, adaptabilidad, diferenciación, acople y equilibrio. (38)

11) Dominar la distancia de 200 mts. a 1000 mts. con técnica de Libre de natación (contra tiempo ambas y opcional para 1000 mts.). (18).


1) Profundizar, consolidar y definir las cualidades específicas de la personalidad del remero y timonel. (44).

2) Perfeccionar y consolidar la conciencia, autovaloración, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad (disposición a rendir), decisiones de acciones rápidas, auto convicción de ganar a contrarios de mayor nivel, concentración, representación de los movimientos a remar a frecuencias altas y movilización de las reservas físicas y mentales hasta la máxima fatiga. (40).

3) Consolidar y profundizar los conocimientos fundamentales de la física del remo, para la óptima adaptación de todas las modalidades en que se compite. (22).

4) Desarrollar y consolidar la motivación para el entrenamiento a un grado máximo y para las competencias, acorde al sistema competitivo de esta categoría. (40).

5) Dominar y aplicar el Reglamento de la FISA, así como la convocatoria y Reglamento Interno de Remo. (18).

6) Perfeccionar vista periférica para el control de las acciones de los contrarios y para la aplicación de las propias. (24).

7) Consolidar y profundizar conocimientos sobre la técnica de remar, timonear, unidos todos a la aplicación de las diferentes acciones tácticas aplicadas en competencias y su vinculación con el sistema e entrenamiento y competencias (en Cuba e Internacionales). (30).


1) Diagnosticar a través de test médicos, con el más estricto nivel de selección, el nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial de las excepciones de nuevos ingresos. (1).

2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento y muy especialmente antes de las competencias nacionales e internacionales, a través de pruebas de laboratorio, bioquímicas de terreno y demás pruebas fisiológicas. (Sist.).

110

3) Determinar la composición corporal y perspectivas para el alto rendimiento, fundamentalmente en el Peso Ligero. (Uno por etapa).



1) Consolidar los hábitos de conducta, a este nuevo nivel acorde a la edad, nivel universitario e institución deportiva.(Sist.).

2) Perfeccionar a este nuevo nivel las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.).

3) Contribuir al cuidado, mantenimiento y creación de las condiciones para mantener los botes y remos en buen estado y demás propiedades deportivas y social del centro. (Sist.).

4) Consolidar y aprender conocimientos sobre la educación sexual. (18). 5) Consolidar el patriotismo, convicciones revolucionarias, internacionalismo

proletario, visión del papel anti-imperialista de Cuba. (Sist.). 6) Profundizar al máximo en el colectivismo, disciplina y ejemplaridad de todos los

atletas, en todo el contexto social donde se desarrolla. (Sist.). 7) Promover de año en la carrera universitaria o especialidad de técnico medio o

FOC. (Sist.). 8) Mantener y desarrollar las relaciones con la familia de los atletas directa e

indirectamente. (Sist.).

V.16.8.- Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente-educativo

Es una regla general semejante al de los 19 años, pero ya se hace un énfasis mayor en el rendimiento deportivo como aspecto fundamental dentro de la preparación. Véase no solamente el rendimiento deportivo en la distancia de 2000 metros, sino en competencias preparatorias internas y oficiales de larga distancia.


Se subdivide igualmente que la edad anterior en Senior B y Peso ligero, siendo el aumento del volumen total muy pequeño pero ya se acentúa una mayor intensidad en todos los aspectos de la preparación y a su vez la densidad se ira reduciendo en el desarrollo de la UE, no así entre las mismas, donde sí habrá una exigencia marcada en la recuperación de los remeros.

111

V.17.- Edad 21 años masculino y Peso Ligero Grado de Remo: 9no. Grado Deportivo Institución: ESPA Provincial o Academia Provincial

V.17.1. - Esta edad es la de enlace para la entrada a la obtención a partir de los 22 años de los más altos rendimientos deportivos en el Remo, siempre que se haya transitado por un gran número de años de entrenamiento. Sin duda estos años ya se perfilan realmente a los atletas con dichas condiciones y se observa como ha fraguado el esfuerzo de los años anteriores, siempre que se hayan alcanzado los objetivos planteados. Ya sea para los SB o los Pesos ligeros, se está en condiciones de ir aplicando las cargas más intensivas, teniendo un gran peso los nuevos métodos en todas las esferas del entrenamiento.

Esta será la última edad programada en el presente documento, lo cual no determina, que se hagan los reciclajes correspondiente y las adecuaciones a partir de los 22 años.


1) Perfeccionar y consolidar en este último escalón alcanzado con la máxima

exigencia, la personalidad socialista y convicciones político-ideológicas de cada uno de los atletas.

2) Perfeccionar y consolidar la maestría deportiva en la técnica de ejecución de los movimientos en el remar (1X,2X y 4X), así como (2-, 4-, y 8+) y en los movimientos generales.

3) Perfeccionar las capacidades condicionales y coordinativas específicas del remero, acorde a esta edad y en concordancia con la estructura de entrenamiento, rendimiento y de competencia en Cuba.

4) Cumplimentar los tiempos metas que se establezcan en el plan de entrenamiento del entrenador, en correspondencia a los bajados por la Comisión Nacional que le permitan eliminarse con vista a competencias internacionales.

5) Promover a los atletas que tienen perspectivas para llegar al alto rendimiento, a nivel de Equipo Nacional, priorizándose en las modalidades y banda de remar y posición dentro de la tripulación, que sean el centro de la estrategia de competencia.

6) Obtener los mejores rendimientos deportivos en as competencias de Cienfuegos y Varadero.

7) Contribuir a la completa integración social de todos los atletas encomendados, en el estudio, trabajo y en lo político-ideológico.

112


1) Consolidar la técnica de Remos Cortos y Largos (en una banda), en un rango de 24

a 44 pal/min, en todas las modalidades (altas frecuencias en botes grandes). (26). 2) Perfeccionar la técnica de arrancada y sus variantes, así como de sprines. (38). 3) Perfeccionar la sincronización en el 4+, 4-, 4X y 8+. (38). 4) Consolidar y perfeccionar la técnica de timoneo en el 4+, 2+ y 8+ y los contenidos

del 4to. Año de formación del timonel. (38). 5) Perfeccionar el timoneo en el 1X, 2X, 2-, 4- y 4X. (18). 6) Perfeccionar el dominio de planes tácticos para competir en el 1X, 2X y 4X, así

como en el 4+, 4- y 8+, doblar en otras y su combinación con el Peso Ligero. (38). 7) Desarrollar, perfeccionar y consolidar la técnica de Libre de natación, Pecho y

Espalda (otras combinaciones son posibles). (18): 8) Perfeccionar y consolidar los elementos técnicos en la carrera (sprint, pasos

transitorios, final y técnica de fondo), baloncesto, fútbol, polo acuático, voleibol y balonmano. (25).

V.17.4.- Objetivos de la preparación física (especial y general)

1) Desarrollar y estabilizar al más alto nivel la resistencia básica en el 1X, 2-, 2+ y demás modalidades específicas de competencias. (32).

2) Desarrollar al más alto nivel de resistencia especial y de competencia a través de regatas de sobre y específicas de competencias de 2000 mts. (38).

3) Desarrollar la fuerza de resistencia en agua (FRA). (38). 4) Desarrollar la fuerza de resistencia en tierra. (38). 5) Desarrollar y perfeccionar la fuerza rápida y máxima en modalidades específicas de

competencia. (44). 6) Desarrollar la FM (generalmente no se aplica para los Pesos Ligeros),

fundamentalmente de los planos musculares de las piernas, espalda y brazos, con el choque de ejercicios gen/esp en tierra. (22).

7) Consolidar la rapidez general. (26). 8) Desarrollar la resistencia a través de la carrera controlada, natación y juegos


caderas, rodillas y muñecas. (38). 10) Consolidar las capacidades coordinativas según prioridad ritmo, adaptabilidad,

diferenciación, acople y equilibrio. (38).

113

11) Dominar la distancia de 200 mts a 1000 mts con técnica de Libre de natación (contra tiempo y opcional a 1000 mts.). (18).


1) Consolidar y definir las cualidades específicas de la personalidad del remero y timonel. (44).

2) Consolidar la conciencia, autovaloración, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad (disposición a rendir), decisión de acciones rápidas, auto convicción de ganar a contrarios de mayor nivel, concentración, representación de los movimientos a remar a frecuencias altas y movilización de las reservas físicas y mentales hasta la máxima fatiga. (40).

3) Consolidar los conocimientos fundamentales de la física de remo, para la óptima adaptación de todas las modalidades en que se compite. (22).

4) Desarrollar y consolidar la motivación para el entrenamiento a un grado máximo y para las competencias, acorde al sistema competitivo de esta categoría. (40).

5) Dominar y aplicar el Reglamento de la FISA, así como la convocatoria y Reglamento Interno de Remo. (18).

6) Consolidar el desarrollo de la vista periférica para el control de las acciones tácticas de los contrarios y para la aplicación de las propias. (30).

7) Consolidar conocimientos sobre la técnica de remar, timonear, unidos todos a la aplicación de las diferentes acciones tácticas aplicables en competencias y su vínculo con el sistema de entrenamiento y competencia. (en Cuba e internacional). (30).


1) Diagnosticar a través de test médicos, con el más estricto nivel de selección, el

nivel de entrenamiento de todos los atletas, en las diferentes etapas del ciclo anual. (1).

2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento y muy especialmente antes de las competencias nacionales e internacionales, a través de las pruebas de laboratorio, bioquímicas de terreno y demás pruebas fisiológicas. (Sist.).

3) Determinar la composición corporal y perspectivas para el alto rendimiento y para el Peso Ligero (Uno por etapa).


114


1) Consolidar los hábitos de conducta en este nivel, acorde a la edad, nivel

universitario e institución deportiva. (Sist.) 2) Perfeccionar las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.). 3) Contribuir al cuidado, mantenimiento y creación de las condiciones para mantener

los botes y remos en buen estado y toda la propiedad social del centro. (Sist.). 4) Consolidar y aprender conocimientos sobre la educación sexual. (18). 5) Consolidar el patriotismo, convicciones revolucionarias, internacionalismo

proletario, visión del papel anti-imperialista de Cuba. (Sist.). 6) Profundizar al máximo el colectivismo, disciplina y ejemplaridad de todos los

atletas, en todo el contexto social donde se desarrollen. (Sist.). 7) Promover de año en la carrera universitaria o especialidad de técnico medio o

FOC. (Sist.). 8) Mantener y desarrollar las relaciones con la familia de los atletas directa o

indirectamente, (Sist.).

V.17.8.- Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente educativo

Es similar en todos los sentidos a la edad anterior y se deben obtener buenos rendimientos motores en todas las pruebas realizadas. En los rendimientos deportivos ya toman gran valor los diferentes rendimientos en las competencias de larga distancia y nacionales en que participe.


Al ser la última edad del presente programa para la rama masculina, se induce a creer que existirá un aumento del volumen, lo cual no es así, y que al contrario existe una cierta disminución del volumen total. Esto se basa en la posibilidad de entrenar más intensivo, aunque se debe cuidar el cumplimiento de los objetivos planteados, lo cual es sin duda una gran meta global de cada entrenador. Sigue disminuyendo la densidad de la carga y se deben tomar todas las medidas para la recuperación del entrenamiento, ya sea Pedo Ligero o Senior.

115



V.18.1. - En el ciclo que termina y en el que comienza, existe un buen % de atletas que comienzan en Remo, debido a gran número de factores sociales y técnicos. De ahí que se vinculen en dos sentidos la forma de entrenamiento y teniéndose en cuenta aplicar una excelente dirección del mismo, por parte del Metodólogo Provincial de Remo y todo el colectivo técnico.


Se aplican los objetivos de 19 años masculino y se hace énfasis en Los nuevos ingresos.

V.18.3.- al – V.18.8

Se aplican los de 19 años masculino, con el máximo de semejanza en todos los objetivos planteados.


Es semejante a la de 19 años masculino, velando por el volumen del entrenamiento, en la intensidad y la densidad se mantiene a un menor nivel, dosificándose con gran exactitud.


Grado de Remo: 8vo. Grado Deportivo Institución E.I.D.E. o Academia Provincial

V.19.1.- Sucede en gran medida al igual que la edad anterior, por lo que existen varios atletas de nuevo ingreso. V.19.2.- Objetivos específicos de trabajo

Se aplican en gran medida los objetivos de trabajo de la edad de 20 años masculino y semejante a la edad anterior expuesta del femenino.

116

V.19.3.- al – V.19.8

Se aplican los objetivos de la edad de 20 años y con las adecuaciones necesarias, para el grado deportivo que presenten las atletas. V.19.9.- Cifras de entrenamiento

Se aplican las cifras de 19 y 20 años masculino, según las características somáticas de las atletas. En este nivel se realiza un incremento de la intensidad y se mantiene la densidad como factor regulador de la carga.

V.20.- Edad 21 años femenino Grado de Remo: 9no. Grado Deportivo Institución E.I.D.E. o Academia Provincial

Ya en esta edad los nuevos ingresos serán excepcionalmente por lo que se centrará el trabajo en las atletas continuantes y velando por que continúen su desarrollo deportivo acorde a su edad. Al igual que el masculino es la última edad prevista en los presentes programas y de haber transitado normalmente por toda la pirámide ya estarían en condiciones dichas atletas en dar el salto para pasar a edades de máximo rendimiento, el cual puede ser menos duradero que en el masculino, por factores sociales, en primer plano y de otra índole.


Se aplican los objetivos de la edad de 21 años masculino y con las adecuaciones necesarias, para el grado deportivo que presenten las atletas.

V.20.2.- al V.20.8

Se aplican los objetivos de la edad de 21 años masculino y con las adecuaciones necesarias, para el grado deportivo que presenten las atletas.

117

V.20.9.- Cifras de entrenamiento Se aplican las cifras de 20 y 21 años masculino, según las características de las atletas, en lo referente a la intensidad y la densidad se realizan las adecuaciones necesarias.

El Remo Femenino en Cuba comienza de forma oficial en el año 1983, participando en los Juegos Panamericanos de ese año en Caracas, Venezuela como exhibición.

Maurenis Hernández y Maira González en la foto han ganado varias medallas en Juegos Centroamericanos y Panamericanos.

Ismarais Marrero, 2da en Copas del Mundo y 6ta del Mundial 2005

118

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO 19-21 AÑOS


Modelo de Meso ciclo: Introductorio, Desarrollador-Estabilizador Mes: Septiembre

Meso: I, II, y III Oct. y Nov.

DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % FREC. CARD.

BOGA/ MIN KM MOD

LUN

(FUERZA/UTILIZACIÓN II) A) GIMNASIA DE CALENTAMIENTO Y

TROTE. B) PESAS: FMG 3 SERIES. C) FLEXIBILIDAD

-65 -130 4-5

MAR (UTILIZACION II) A) CARRERA B) REMO: FONDO LENTO C) FLEXIBILIDAD

65-75 65-76

130-150 130-150 18-22

8-10 16-20 1X/2+

MIE

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALEMTAMIENTO Y

TROTE/FMG 3 SERIES B) REMO:FONDO LENTO DRILL TECNICO C) FLEXIBILIDAD

-65 65-75

-130 130-150

18-22

4-5

16-20 1X/2-+

JUE

(UTILIZACION II) A) REMO: DRILL TECNICO


B) CARRERA FLEXIBILIDAD

65-75 130-150 18-22

18-22

18-20

8-10

VIE

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENTAMIENTO Y

TROTE/FMG 3 SERIES FLEXIBILIDAD

B) REMO: FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD

65-75 130-150 18-22 18-20 1X/2-+

SAB

(UTILIZACION II) A) REMO: DRILL TECNICO


B) CARRERA

65-75 65-75

130-150 130-150 18-22

16-20

6-8

DOM (UTILIZACION II A) REMO: FONDO LENTO

DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD

65-75 130-150 18-22 2X12KK

Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min). Después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica con el drill. Pesas: controlar técnica durante le ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5km, natación y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

119

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CAT. MAYORES Y PESO LIGERO (19-21)

Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Desarrollador Meso: IV Mes: Diciembre Boga Max: 22

PULSACION

DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F.CARD. BOGA/

MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 4-5

Y TROTE 130 B) PESAS FMG 4 SERIES

LUN

C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA 65-75 130-150 8-10 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20


C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA CALENTAM. 65 130 4-5

Y TROTE/FMG 4 SERIES B) REMO FONDO LENTO 65-75 18-22 16-20


MIE

C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 18-20


B) CARRERA 65-75 130-150 18-22 8-10

JUE




VIE

FLEXIBILIDAD <18> 2 (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 16-20


B) CARRERA

SAB

FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 22-24

DRILL TECNICO DOM

FLEXIBILIDAD Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5km, natación y flexibilidad. Control de larga distancia 20 km a boga 18-22 Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

120

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 años)Masculino y Femenino

Modelo de Mesociclo: Estabilizador Mes: Enero

Meso: V Boga Max: 22

PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F.CARD.

BOGA/ MIN

KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA CALENTAM. -65 -130 4-5

Y TROTE LUN

B) PESAS FMG 3 SERIES (UTILIZACION II) A) CARRERA 65-75 130-150 8-10 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20 MAR

DRILL TECNICO 1X / 2-+(FUERZA/UTILIZACION II)) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 -130 4-5

Y TROTE/FMG 3 SERIES B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MIE

DRILL TECNICO 1X / 2-+(UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 18-20

FONDO LENTO B) CARRERA 65-75 130-150 18-22 8-10

JUE

FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA CALENT.

Y TROTE/FMG 3 SERIES B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 18-20

VIE

DRILL TECNICO 1X / 2-+(UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 16-20

FONDO LENTO SAB

B) CARRERA 65-75 130-150 6-8 (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 2X12K DOM

DRILL TECNICO Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidad de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5km, natación y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

121

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 años)


Modelo de Mesociclo: Desarrollador Mes: Febrero Meso: VI Boga Max: 26

PULSACION

DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F.CARD.

BOGA/ MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA CALENTAM. 65-75 130-150 5 LUN B) PESAS FMG 4 SERIES (UTILIZACION II – TRANSP.) 1. REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

DRILL TECNICO 1X / 2-+ 2. CARRERA CALENTAM. 65-75 130-150 4-6

CARRERA VELOZ

MAR

4 x 1000 MTS 3’ – 4’ 90-95 180-190 6-8 (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

DRILL TECNICO 1X / 2-+ B) CARRERA CALENTAM. 65-75 130-150 5-6

MIE

PESAS RESIST. GENERAL (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 18-20

FONDO LENTO B) CARRERA UMBRAL 3x12’ 85-90 170-180 10

JUE

FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 18-20 B) CARRERA CALENTAM. 65-75 130-150 5 VIE

PESAS RESIST. GENERAL (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 16-20

FONDO LENTO SAB

B) CARRERA FARTLEK 65-90 130-180 10 (UTILIZACION I) A) REMO FONDO LENTO 75-85 150-170 22-26 20 DOM

DRILL TECNICO Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedagógicos: control 6 km, fm, carrera 5km, natación y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

122


CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 años) Masculino y Femenino

Modelo de Mesociclo: Pulimento I

Mes: Marzo Meso: VII Boga Max: 30


% F.CARD. BOGA/

MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO F.L. 65 130 6-8 LUN B) PESAS FME 4 SER ASC. (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

DRILL TECNICO 1X / 2-+ REMO INTERV.LARGO 1 3-6 x 5 MIN 3’ – 5’ 90-95 180-190 26-28 14-16

MAR

2. T) REMO FONDO LENTO 1X / 2-+ (UMBRAL/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

DRILL TECNICO 1X / 2-+ REMO UMBRAL 3 x 12’ 8’ – 10’ 85-90 170-180 26-28 12-16

MIE

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20 (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6

CALENTAMIENTO REMO VARIACION DE 85-90 170-180 10 RITMO LARGO 8’ – 10’ 80-95 160-190 24-30 12-14 3 x 4’ -3’ -2’ -1’ 24 26 28 30

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16

JUE

DRILL TECNICO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

PESAS RESIST. ESPEC. VIE

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4

RECLUTAM. FIBRAS SAB

30’ +25’ +20’ 85-90 170-180 24-28 16-20 (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4

REMO INTERVALO DE R. DOM

3 x 2000 MTS 8’ – 10’ 90-95 170-190 25-27 10-12 Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedagógicos: control 2 km, fm, carrera y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

123

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 años) Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Competitivo (Microciclo Competitivo)

Mes: Abril Meso: VIII Boga Max: 36 PULSACION


BOGA/ MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO 65 130 6-8

REMO DE CALENTAM. PESAS FME 4 S. ASC.

LUN

B) FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

DRILL TECNICO 1X / 2-+ REMO INTERV.LARGO 1 4-6 x 5 MIN 3’ – 5’ 90-95 180-190 26-28 14-16

1X / 2-+ 2. T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MAR

DRILL TECNICO (TRANSPORTE/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

DRILL TECNICO 1X / 2-+ 10-12 x 30/20 PALETADAS 6’ – 8’ 90-95 180-190 32-36 12-16 2 SERIES 65-75 130-150 18-22 16-20

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MIE

DRILL TECNICO (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6

CALENTAMIENTO REMO VARIACION DE 8’ – 10’ 80-95 160-190 24-30 12-14 RITMO LARGO 3 x 4’ -3’ -2’ -1’ 24 26 28 30


JUE



B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4

RECLUTAM. FIBRAS SAB

30’ +25’ +20’ 85-90 170-180 24-28 16-20 (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4


2 x 2000 MTS 10’ – 15’ 90-95 180-190 32-36 8-10 Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad diariamente. Tests pedagógicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Los controles deben ser como preparación de las competencias en Cienfuegos. Competencias: regata nacional “Copa Cienfuegos”. Asamblea educativa: mensual circulo tecnico: semanal

124


CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 años) Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Desarrollador (Inicio del P.P.E.)

Mes: Mayo Meso: IX Boga Max: 36 PULSACION


BOGA/ MIN KM MOD



LUN


DRILL TECNICO 1X / 2-+ REMO INTERV.LARGO 1 4- x 5 MIN 4’ – 6’ 90-95 180-190 28-32 14-16

1X / 2-+ 2. T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MAR


DRILL TECNICO 1X / 2-+ 10-12 x 30/15 PALETADAS 6’ – 8’ 90-95 180-190 32-36 12-16 2 SERIES


MIE

DRILL TECNICO (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6

CALENTAMIENTO REMO: 3 x 12’ 8’ – 10’ 80-95 160-190 26-28 12-14


JUE



B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4

VAR.DE RITMO CORTO 3 6’ – 10’ 90-95 180-190 <34> 12-14 20 x 17/5 PALETADAS (2S)

B) REMO DRILL TECNICO

SAB

FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4


2 x 2000 MTS 10’ – 15’ 90-95 180-190 32-36 8-10 Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedagógicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

125

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 años) Masculino y Femenino Pulimento y Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto Meso: X Boga Max: 38


MIN KM MOD



LUN


DRILL TECNICO 1X / 2-+ REMO INTERV.LARGO 1 4- x 5 MIN 4’ – 6’ 90-95 180-190 28-32 14-16 (UTILIZACION I) 1X / 2-+

2. T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MAR


DRILL TECNICO 1X / 2-+ 10-12 x 30/15 PALET. (2 S) 6’ – 8’ 90-95 180-190 32-36 12-16 (UTILIZACION I)


MIE

DRILL TECNICO (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6

CALENTAMIENTO REMO: 3 x 12’ 8’ – 10’ 80-95 160-190 26-28 12-14 (UTILIZACION I)

B) REMO FONDO 75-85 150-170 22-26 16

JUE

DRILL TECNICO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6 B) VARIACION DE RITMO 8’ – 10’ 85-95 170-190 30-36 12-14

CORTO 1 3 x 3’ -2’ -1’ -1’ =8’ 30-32-34-36

VIE

C) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4

VAR.DE RITMO CORTO 3 6’ – 10’ 90-95 180-190 <34> 12-14 20 x 17/5 PALETADAS (2S)


SAB

FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4


2 x 2000 MTS 10’ – 15’ 90-95 180-190 32-36 8-10 ORIENTACIONES METODOLOGICAS: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento general trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. PESAS: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organización diaria del entrenamiento, por la elevada humedad y temperatura en Cuba. Se tiene que llevar en el entrenamiento agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo. * En julio se debe hacer 10x30 paletadas 2s y con arrancadas. TESTS PEDAGOGICOS: control 2 km (ver programa competitivo) y control medico. ASAMBLEA EDUCATIVA: MENSUAL CIRCULO TECNICO: SEMANAL

126


Modelo de Microciclo: Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto Meso: XI Boga Max: Max. de cada

127


% F. CARD. BOGA/

MIN KM MOD

(ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

B) REMO SUPERCOMPENSAC. 2’ – 3’ MAX MAX MAX 8-10

6 x 500 MTS

2 ANAEROBICO 65-75 130-150 18-22 16

A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6


3 x 1000 MTS (ANAEROBICO)

1 A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6


(UTILIZACION II)

SAB

2 T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12-16

(UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO 65 130 6-8


FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16

(TRANSPORTE) 1 A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

REMO INTERV. LARGO 1

2-3 x 5 MIN 4’ – 6’ 90-95 180-190 28-32 8-10

(UTILIZACION II)

2 T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MAR

DRILL TECNICO (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

DRILL TECNICO

B) REMO VELOCIDAD 8’ MAX MAX MAX 6-8

1 x 1000 MTS + 1 x 500 MTS

2 (UTILIZACION II)

T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12-16

MIE

DRILL TECNICO (UTILIZACION II)

A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6

CALENTAMIENTO

REMO FARTLEK 65-75 130-150 18-34 8-12

B) REMO FARTLEK 65-75 130-150 18-34 10-14

JUE

DRILL TECNICO (UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

REMO FARTLEK 65-75 130-150 18-34 8-12 VIE

T) REMO FARTLEK 65-75 130-150 18-34 10-14

128

(COMPETENCIA)

A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4

REGATA SAB

REGATA ENFRIAMIENTO <18> 2

(COMPETENCIA)

A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4

REGATA DOM

REGATA ENFRIAMIENTO

Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. El comienzo debe ser de 30 a 50 min antes de la hora de competencia. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organización diaria de las competencias. Se tiene que llevar en el entrenamiento y competencia agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo. * En julio se debe hacer 10 x 30 paletas/10 paletadas 2 s y con arrancadas.


Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Desarrollador (Inicio del P.P.E.)

Mes: Marzo y Abril Meso: VIII(A) Microciclo: 1ro. y 3ro. Boga Max: 36

129

PULSACION


BOGA/ MIN KM MOD


REMO CALENTAMIENTO PESAS FME 5 S ASC.

LUN


DRILL TECNICO 1X / 2-+ REMO VARIAC. RITMO 4 x 4’ -3’ -2’ -1’ 8’ – 10’ 90-95 180-190 26-32 14-16 26 28 30 32 1X / 2-+

2. T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20

MAR

DRILL TECNICO (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

DRILL TECNICO 1X / 2-+ B) CARRERA DE CALENT. 65-75 130-150 4-6

MIE

PESAS FME (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6

CALENTAMIENTO 10 x 30/15’ 3 SERIES 6’ – 8’ 90-95 180-190 32-36 12-14


JUE




CALENTAM.-FARTLEK 15 x 20/10 PALET. 3 S


SAB

FONDO 3 x 10’ OJO 65-75 150-170 23-25 16 (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4


3 x 2000 MTS (8’) 10’ – 12’ 90-95 180-190 28-32 8-10

Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Ver edades a partir de este mesociclo (cambia). Tests pedagógicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

130

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (+21 años)

Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Estabilizador (Inicio del P.P.E.)

Mes: Marzo y Abril Meso: VIII(B) Microciclo: 2do. y 4to. Boga Max: 36


MIN KM MOD


REMO CALENTAMIENTO PESAS FME 5 S ASC.

LUN

B) FLEXIBILIDAD (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

DRILL TECNICO 1X / 2-+ REMO VARIAC. RITMO CORTO 4 x 3’ -2’ -1’ 8’ – 10’ 90-95 180-190 26-32 14-16 28 30 32 1X / 2-+

2. T) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16

MAR

DRILL TECNICO (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

DRILL TECNICO 1X / 2-+ REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 16

B) CARRERA DE CALENT. 65-75 130-150 4-6

MIE

PESAS FME (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6



JUE




CALENTAM.-FARTLEK 15 x 20/10 PALET. 3 S 90-95 180-190 32-35

B) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4 REMO INTERVALO DE R.

SAB

3 x 2000 MTS (8’) 10’ – 12’ 90-95 180-190 28-32 8-10 DOM (DESCANSO)

Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedagógicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

131

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (+21 años) Masculino y Femenino

Modelo de Mesociclo: Desarrollo Mes: Mayo, Junio y Julio Meso: X, XI y XII

Microciclo: 1ro. y 3ro. Boga Max: 36 PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F. CARD.

BOGA/ MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4

REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 22-24 16 B) DRILL TECNICO 65 130 6-8

REMO CALENTAMIENTO

LUN

PESAS FME 5 S ASC. (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

DRILL TECNICO 1X / 2-+ REMO INTERV.LARGO 1 4 x 5’ (1500 MTS) 8’ – 10’ 90-95 180-190 30-33 14-16

2. T) REMO FONDO 75-85 150-170 22-24 20

MAR

DRILL TECNICO (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

DRILL TECNICO RECLUTAM. DE FIB. 75-85 170-180 22-28 18-24

25’ -25’ -25’ -25’ 22 24 24 28

MIE

B) FLEXIBILIDAD (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6



JUE


REMO FONDO 75-85 150-170 22-24 20 B) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4

VIE

FME (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-36 6

CALENTAM. FARTLEK 15 x 20/8 PALET. 2S 90-95 180-190 30-35

B) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4

SAB

4 x 4 MIN OJO 30-34 (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-34 6 DOM

2 x 2000 MTS 15’ – 20’ 90-95 180-190 32-34 8-10 Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedagógicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

132

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (+21 años)

Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Pulimento

Mes: Mayo, Junio y Julio Meso: IX Microciclo: 2do. y 4to. Boga Max: 36

PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. % F.CARD. BOGA/

MIN KM MOD



PESAS FME 5 S ASC. (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

FARTLEK 1X / 2-+ VARIAC. / RITMO CORTO 4 x 3’ -2’ -1’ 8’ – 10’ 90-95 180-190 30-33 14-16

2. T) REMO FONDO 75-85 150-170 22-24 16

MAR


DRILL TECNICO 3 x 10’ OJO 85-95 180-190 26-28 18-24 (UTILIZACION II)

MIE

B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 20 (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6


JUE

B) REMO FONDO LENTO 75-85 150-170 22-24 16 (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4-6

REMO FONDO 75-85 150-170 22-24 20 B) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-150 18-22 4

VIE

FME (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 4-6

CALENT. FARTLEK 20 x 17/5 PALET. 3S 90-95 180-190 34-36 10-12

B) REMO CALENTAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4

SAB

6 x 500 MTS OJO 90-95 180-190 34-36 DOM DESCANSO

Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedagógicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo técnico: semanal

133

ISMAEL CARBONELL SAME Atleta cubano de mayores rendimientos a nivel Panamericano participando en 6 Juegos obteniendo 8 medallas de oro y una de bronce y 5to lugar en los Juegos Olímpicos de Barcelona’92.

V.21.- Programa de preparación para timoneles

Edades: A partir de 13 años masculino y 16 ó 17 años femenino.

V.21.1.-

En el transcurso del ciclo que finaliza se observó un pequeño desarrollo en la formación de los timoneles, pero aún no es significativo, por lo que se hará un esfuerzo, en el desarrollo integral de nuestros timoneles.

134

Por lo tanto y tomando las características de cada edad, categoría, grado escolar y deportivo, el cual se hará sobre la base de los años de experiencia. De uno a cuatro años y el resto será en cada caso por los planes de entrenamiento y siempre con el objetivo general de aumentar su calidad deportiva.

V.21.2.- Primer año de formación V.21.2.1.- Objetivos específicos de trabajo

1) Enseñar al timonel en botes de doble con, y ocho (par o con). 2) Enseñar la técnica de Remos Cortos y Largos (en la máquina y piscina –

obligatoriamente y en el bote opcional). 3) Enseñar la técnica de Libre de natación al igual que el resto de los atletas. 4) Enseñar conocimientos fundamentales del entrenamiento.

V.21.2.2.- Objetivos de la preparación técnico-táctica

1) Aprender el timoneo en posición sentado en popa y acostado en proa. (24). 2) Aprender voces de mando y las maniobras más importantes con el bote en tierra y

agua. (10). 3) Aprender a regatear con un plan táctico general acorde a sus posibilidades. (36). 4) Aprender la técnica de Remos Cortos y Remo Largo en la máquina y piscina de

Remo. (18). 5) Aprender a nadar con la técnica de Libre. (18).

V.21.2.3.- Objetivos de la preparación física (general y especial)

1) Desarrollar multilateralmente al timonel, siendo en todo momento uno de los

buenos corredores del equipo. (38). 2) Desarrollar la fuerza estática de los brazos y equilibrio para el control del 8+, así

como la voz para el control de la tripulación. (38).

V.21.2.4.- Objetivos de la preparación psicológica e intelectual

Idem al 11 años masculino.

V.21.2.5.- Objetivos del control médico-deportivo

Idem al 11 años masculino y buscando un control sistemático del peso corporal exigido.

135

V.21.2.6.- Objetivos de la educación

Idem al 11 años masculino y aprender el grado de responsabilidad en el cuidado y limpieza de los botes.

V.21.2.7.- Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente

educativo

Se deben sistematizar las pruebas teórico-práctica, sobre el dominio del timoneo y las formas de regatear. Además debe realizar todos los test motores asequibles para su preparación.

V.21.3.- Segundo año de formación

V.21.3.1.- Objetivos específicos de trabajo

1) Desarrollar la técnica de timoneo en cada tipo de tripulación con un buen nivel de

control de las direcciones tácticas aplicadas en condiciones variables. 2) Desarrollar la personalidad del timonel acorde a las funciones que debe

desempeñar durante el entrenamiento y competencia. 3) Perfeccionar la técnica de Libre de natación. 4) Enseñar el trabajo con el cronómetro.


1) Desarrollar el timoneo en posición sentado en popa y acostado en proa. (26). 2) Dominar las voces de mando y todas las maniobras más importantes con el bote en

tierra y agua. (18). 3) Desarrollar el regateo con un plan técnico específico acorde a sus posibilidades.

(36). 4) Dominar la técnica de Remos Cortos y Largo en la máquina, piscina y bote (de ser

posible). (18) V.21.3.3.- Objetivos de la preparación física (general y especial)

Idem al primer año de formación, pero con mayor grado de profundización.

136

V.21.3.4.- Objetivos de la preparación psicológica e intelectual

Idem al 12 años masculino.


Idem al 12 años masculino y buscando un control sistemático del peso corporal exigido.


Idem al 12 años masculino y acentuar el grado de responsabilidad en el cuidado y limpieza de los botes y remos.

V.21.3.7.- Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente-

educativo

Se debe profundizar en el dominio teórico-práctico del timoneo y las tácticas de regatear. Se mantienen todos los test motores asequibles para su preparación. V.21.4.- Tercer año de Formación


1) Desarrollar la técnica de timoneo en el 8+ fundamentalmente, con un buen nivel de

control de las direcciones y tácticas aplicadas en condiciones variables. 2) Desarrollar la personalidad del timonel acorde a las funciones que debe

desempeñar durante el entrenamiento y competencia. 3) Perfeccionar la técnica de Libre de natación y enseñar técnica de los deportes

auxiliares (cuidar golpes y accidentes). 4) Dominar el cronómetro para el control de entrenamiento y en controles.


1) Desarrollar el timoneo en posición sentado en el 8+ y acostado en proa. (26).

137

2) Perfeccionar las voces de mando y todas las maniobras más importantes con el bote en tierra y agua. (38).

3) Perfeccionar el regateo con un plan táctico específico acorde a sus posibilidades. (38).

4) Dominar las cuatro variantes tácticas más importantes en corta y larga distancia. 5) Dominar la técnica de Remos Cortos y Largo en el bote. (18). 6) Aprender la reparación de botes y remos con el asesoramiento del entrenador y

carpintero. (36).

V.21.4.3.- Objetivos de la preparación física (general y especial)

Idem al 13 años masculino y teniendo en cuenta la edad del timonel, Además es muy importante la definición de la personalidad para poder enfrentar las tareas que conlleva su función.


Idem al 13 años masculino, y observar si en definitiva puede mantenerse por largos años como timonel, sin detrimento de su salud. V.21.4.6.- Objetivos de la educación

Idem al 13 años masculino y seguir en la profundización del grado de responsabilidad en el cuidado, limpieza y mantenimiento de los botes y remos.


educativo

A partir de este año se harán pruebas teóricas reales sobre problemas tácticos y dominio del Reglamento de Competencias Nacionales y FISA. Se mantienen todos los test motores asequibles para su preparación.

138

V.21.5.- Cuarto año de Formación


1) Definir la permanencia como timonel, partiendo de su calidad deportiva y personalidad para dicha función.

2) Desarrollar la técnica de timoneo a buen nivel en el 8+, 4+ y 2+ con el control de las direcciones y tácticas aplicadas en condiciones variables.

3) Desarrollar y perfeccionar la personalidad del timonel acorde a las funciones que debe desempeñar durante el entrenamiento y competencia.

4) Perfeccionar la táctica de Libre de natación y enseñar nuevas técnicas de deportes auxiliares.

5) Perfeccionar dominio del cronómetro para el control del entrenamiento y controles.


1) Perfeccionar el timoneo en las diferentes posiciones y con el mínimo de desviación en las trayectorias. (26).

2) Perfeccionar las voces de mando y todas las maniobras con el bote en tierra y agua. (38).

3) Perfeccionar el regateo con un plan táctico y las variantes que se puedan aplicar en las competencias. (38).

4) Dominar las cuatro variantes tácticas más importantes en corta y larga distancia, con el máximo de calidad. (36).

5) Dominar las formas de reparación, mantenimiento y transportación de los botes y remos, con el asesoramiento del entrenador y carpintero. (40).

V.21.5.3.- Objetivos de la preparación física (general y especial) Idem al 2do. año de Formación y mantener el peso corporal adecuado, sin afectaciones para la salud.

V.21.5.4.- Objetivos de la preparación física (general y psicológica e intelectual Idem al 14 años masculino y teniendo en cuenta la edad del timonel en cuestión. Por ser una edad de selección se debe profundizar al máximo en la personalidad, para poder enfrentar las tareas que conlleva su función.

139


Idem al 14 años y definir si constitucionalmente puede mantenerse por largos años como timonel, sin detrimento de su salud.


Idem al 14 años masculino y seguir en el perfeccionamiento de la responsabilidad en el cuidado, limpieza y mantenimiento de los botes y remos.


educativo

Se hará en igual forma que en el tercer Año de Formación y la Comisión Nacional podrá realizar pruebas teóricas que permitan observar el grado de desarrollo que tiene el timonel, sobre los problemas en la aplicación del Reglamento Interno y FISA. Se mantienen todos los tests motores asequibles para su preparación con los psicólogos.

NOTA ACLARATORIA: Los objetivos de los distintos tipos de Preparación expuesto aquí, constituyen una guía de ayuda a los entrenadores para poder planificar los planes escritos y gráficos de entrenamiento, pudiendo aplicarse otros objetivos que no aparezcan en el mismo y que a su vez enriquezca este programa.

140

Bote 8+ participante en los Juegos Panamericanos de Winnipeg 99, donde se ve la posición del Timonel en el bote.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA (EXCENTRICA Y CONCENTRICA) PERIODO ACC 1 INT 1 ACC 2 INT 2 ACC 3 INT 3 SEMANA 1 - 2 3 - 4 5 6 - 7 8 9 - 10 REPETICIONES 6 - 8 4 - 6 12 2 - 4 8 1 - 3

TANDAS 4 5 3 6 4 8 RECUPERAC 3 min. 5 min. 1 min. 5min. 1.5

min. 5 min.

INTEN. % DEL PESO

72 - 82%

82 - 88% 70% 88 -

95% 78% 90 - 100

TIEMPO 3E - 3C 5E - 4C 3E - 2C 3E - 2C 5E - 2C 5E - 1CENTREN. A LA SEMANA 5 7 4 7 4 7

Este programa se aplicará a partir de la Categoría 17 - 18 años, en Masculino, Femenino en Peso abierto y ligero, se podrá aplicar a algún caso excepcional en las 15 - 16 años previa autorización del Médico, teniendo en cuenta años como atletas, preparación realizada y su rendimiento.

141

El propósito del programa es aumentar la fuerza máxima, pero sin aumentar el peso corporal. El programa debe ser seguido exactamente y con un buen control de la indicación del tiempo. Los remeros de mayor peso corporal deben controlar dicho peso mediante el período de entrenamiento completo y cambiar los períodos del ACC si es necesario. En el programa general este entrenamiento se nombrará SIST (Entrenamiento de aumento de fuerza especializado) ACC referencia a climatización y INT para intensidad ** número de referencia a segundos e= excéntrico c= concéntrico El resto del período debe ser usado para la elasticidad Número de ejercicios: 4 (Boca abajo, levantamiento, despegue, cuclillas) Además: programa específico para la parte inferior de la espalda y abdomen El momento optimo para realizar este programa será en el período de preparación física general entre Octubre - Diciembre si se ha comenzado la Preparación en septiembre.

142

SEMANA 1

SEMANA INTRODUCTORIA O ADAPTACION

DIA PROGRAMA: DESC PULSAC BOGA Km LUN A) Calentamiento: gimnástica/carreras

/remo 120 - 140

B) Pesas Introducción al SIST (técnica) C) Elasticidad

MAR A) Carreras (90 min) o remo (2x10 km) ociclismo (120 min)

B) Elasticidad

MIE A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo

120-140

B) Pesas introducción al SIST (técnica) C) Elasticidad

JUE A) Carreras (90 min) o remo (20 km) ociclismo (120 min)

B) Elasticidad

VIE A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo

120-140

B) Pesas introducción al SIST (técnica) C) Elasticidad 1 A) Remo 2x12 km 15-20 120-140 18-22 24 B) Elasticidad

SAB 2 A)Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140

B) Pesas introducción al SIST (técnica) C) Elasticidad

DOM A) Carreras (120 min) o remo (2x12 km) o ciclismo ( 3 horas)

B) Elasticidad

Todos los entrenamientos de resistencia son LSD (largas distancias lentas) OBS pulsaciones cardíacas 100 -120. Use principalmente la grasa como combustible. Mantenga el control de su peso.

143

SEMANA 2

DIA PROGRAMA: DESC PULSAC BOGA Km LUN A) Calentamiento: gimnástica/carreras

/remo 120 - 140

B) Pesas SIST semana 1 C) Elasticidad

MAR 1 A) Calentamiento: gimnástica/ carreras /remo 120 - 140


2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o ciclismo (120 min)

Elasticidad

MIE A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140

B) Pesas al SIST (semana 1) C) Elasticidad

JUE A) Carreras (90 min) o Remo (16 km)

o Ciclismo (120 min)

B) Elasticidad

VIE A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140

B) Pesas al SIST (semana 1) C) Elasticidad 1 A) Remo 2x12 km 15-20 120-140 18-22 24 B) Elasticidad

SAB A) Calentamiento: gimnástica/carreras Remo 120-140

B) Pesas al SIST (semana 1) C) Elasticidad

DOM A) Carreras (120 min) o remo (2x12 km) o ciclismo ( 3 horas)

B) Elasticidad Todos los entrenamientos de resistencia son LSD. Pulsaciones cardíacas OBS 100-120. Mantenga el control de su peso.

144

SEMANA 3

DIA PROGRAMA: DESC PULSAC BOGA Km

LUN A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120 - 140


1 A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120 - 140

B) Pesas SIST semana 2 MAR Elasticidad


B) Elasticidad

A) Calentamiento: gimnástica/carreras / remo 120-140

MIE B) Pesas SIST semana 2 C) Elasticidad

JUE A) Carreras (90 min) o remo (16 km) o ciclismo (120 min) 120-140

B) Elasticidad

A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140

VIE B) Pesas SIST semana 2 C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km 15-20 120-140 18-20 20 B) Elasticidad



DOM A) Ciclismo ( 4-6 horas) 90-120 B) Elasticidad

145

SEMANA 4


A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120 - 140

LUN B) Pesas SIST semana 3 C) Elasticidad

1 A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120 - 140



B) Elasticidad


MIE B) Pesas SIST semana 3 C) Elasticidad Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140 JUE A) B) Pesas SIST semana 3 B) Elasticidad

C) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140

VIE B) Pesas SIST semana 3 C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km 15-20 120-140 18-20 20 B) Elasticidad




DOM B) Pesas SIST semana 3 C) Elasticidad

146

SEMANA 5

DIA PROGRAMA: DESC PULSAC BOGA Km A) Calentamiento: gimnástica/carreras

/remo 120 - 140

LUN B) Pesas SIST semana 4 C) Elasticidad

1 A) Calentamiento: gimnástica/ carreras /remo 120 - 140


2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) ociclismo (120 min)

B) Elasticidad



1 A) Calentamiento: gimnástica/ carreras /remo 120-140

B) Pesas SIST semana 4 JUE C) Elasticidad

2 A) Carreras (90 min.) o remo (2 x 10 km.) o ciclismo (120 min.)

B) Elasticidad

A) Calentamiento: gimnástica/carreras/remo 120-140

VIE B) Pesas SIST semana 4 C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km. 15-20 120-140 18-20 20 B) Elasticidad

SAB 2 A) Calentamiento: gimnástica/ carreras /remo 120-140


DOM

A) Calentamiento: gimnástica/carreras/remo 120-140


147

SEMANA 6




MAR A) Carreras (120 min) o remo (3 x 10 km) o ciclismo (180 min)

B) Elasticidad



1 A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140

B) Pesas SIST semana 5 JUE C) Elasticidad


B) Elasticidad

VIE A) Carreras (120 min) o remo (3 x 10 km) o ciclismo (180 min)

B) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km 15-20 120-140 18-20 20

SAB A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140


DOM A) Ciclismo (6 horas) 90-120 C) Elasticidad

148

SEMANA 7


LUN A) Calentamiento: gimnástica/carreras / remo 120 - 140

B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad 1 A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120 - 140 B) Pesas SIST semana 6 MAR C) Elasticidad


B) Elasticidad MIE A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120.-.140 B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad JUE A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140 B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad VIE A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140 B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km 15-20 120-140 18-20 20 SAB 2 A)Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140 B) Pesas SIST semana 6

C) Elasticidad DOM A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 90-120 B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad

149

SEMANA 8




MAR A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo



B) Elasticidad

MIE A) A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140


JUE A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140


VIE A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140

B) Pesas SIST semana 7 C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km 15-20 120-140 18-20 20

SAB A)Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140


DOM A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140


150

SEMANA 9




MAR A) Carreras (120 min) o remo (3 x 10 km) o ciclismo (180 min)

Elasticidad

MIE A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140


1 A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140

JUE B) Pesas SIST semana 8 C) Elasticidad


B) Elasticidad

VIE A) Carreras (120 min) o remo (3 x 10 km) o ciclismo (180 min)

C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km 15-20 120-140 18-20 20 B) Elasticidad

SAB 2 A)Calentamiento: gimnástica/ carreras /remo 120-140


DOM A) Ciclismo (6 horas) 90-120 B) Elasticidad

151

SEMANA 10


A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120 - 140 B) Pesas SIST semana 9 LUN C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120 - 140 B) Pesas SIST semana 9 C) Elasticidad 2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o ciclismo (120 min)

MAR

B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140 B) Pesas SIST semana 9 MIE C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140 B) Pesas SIST semana 9 JUE C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120 - 140 B) Pesas SIST semana 9 VIE C) Elasticidad A) Remo 2x10 km 15-20 120-140 18-20 20 B) Elasticidad A)Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120-140 B) Pesas SIST semana 9

SAB

C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo 120 - 140 B) Pesas SIST semana 9 DOM C) Elasticidad

152

EFECTOS PRIMARIOS DEL ENTRENAMIENTO REMO 2000

NIVELES DE

CARGA POR

CIENTOS FRECUENC. CARDIACA PULSAC.

BOGA FRECUENC. DE PALETADAS

KMS. KILOMETROS

Anaeróbico (ANA) 95 - max 190 - max 34 - 40o+ 15

Transporte (T.R.A) 90 - 95 180 - 190 28 - 34 12-15

Umbral Aeróbico (A.T) Anaeróbico 85 - 95 170 - 180 25 - 28 18-20

Utilización No. 1 (UT ¹) 75 - 85 140-150-170 22 - 24 20-22

Utilización No. 2 (UT ²) 65 - 75 130-140-150 18-21-22 20-30

Recobrado (REP) O Transitorio Estable Estable Estable Estable

Efectos Fisiológicos de estas cargas NIVELES DE

CARGAS COMBUS-

TIBLE POR

CIENTOS NIVEL DE LACTATO FRECUENCIA

Anaeróbico Glucógeno 95 - 100 % 9-18 + 195 Transporte Glucógeno 90 - 95 % 7-8 180 - 195 Umbral Aeróbico Anaerobio

Acid Graso Gluco. 85 - 90 % 4-6 170 - 180

Utilización 1 Acid Graso Gluco.

75 - 85 % 3.5 150 - 170

Utilización 2 Acido Graso

65 - 75 % 15-3 130 - 150

Recobrado Estable Estable Estable --

153

PARA UNA MAYOR COMPRENSION DE LOS NIVELES

EFECTOS O NIVELES

ANAERÓBICOS

Trabajar al máximo consumo, de alcanzar él tope de oxigeno. Frecuencia cardíaca. Frecuencia de paletadas. Es él trabajo que se realiza para alcanzar la forma Deportiva. El máximo de rendimiento de un atleta o tripulación. Se realiza en la etapa competitiva. Frecuencia Paletadas de (34 - 40)

TRANSPORTE

Sub-Máximo en este nivel hay participación aeróbica- anaeróbica es menos intenso que él anterior. Provoca una preparación previa al trabajo ¨anaerobico¨ el por ciento es de 90% a 95% con 180 - 190. Frecuencia cardiaca. Es utilizado en la fase P.F.E. y P. Comp. Frecuencia Paletadas (28 - 34)

UMBRAL AERÓBICO

ANAERÓBICO

Se define el paso de un nivel a otro. Es una preparación previa para entrar a la parte del nivel de transporte el por ciento 85 - 95 la frecuencia cardíaca de 170 - 180, la Boga de 25 a 29. Es utilizado en la fase del paso PFG al P.F.E. Frecuencia Paletadas (25 - 28)

UTILIZACIÓN 1

Estado donde se trabaja fuerte predomina el mayor volumen con niveles aeróbicos, en el período de Preparación Física General el por ciento es de 75 al 85%, la Frecuencia cardíaca 140 - 150. 170. Debe ser estable y según el nivel del atleta aplicar el volumen alto. Frecuencia Paletadas (22 - 24)

UTILIZACIÓN 2

Es un nivel Estable donde predomina las cargas aeróbicas ¨muy largo ¨, y balanceado, buscando una buena base de preparación para vencer próximas metas y obtener una buena forma en el transcurso de la preparación el por ciento es de 65 a 75, la Frecuencia cardíaca de 130 - 140. Frecuencia Paletadas (18-22)

154

VI. Orientaciones Metodológicas sobre el proceso de enseñanza-aprendizaje.

En el nuevo ciclo se espera que se puedan construir los medios de entrenamiento fundamentales para el Remo, como son los estanques estacionario para el proceso de enseñanza-aprendizaje y los gimnasios de preparación física, que en muchos centros no existen. En el caso de las conocidas piscina de Remo, permiten realizar el proceso en la forma indicada en el programa antes expuesto. Se orienta lo siguiente:

1) Aplicar el Programa para todas las provincias que ya poseen dicho medio de entrenamiento; en el caso de las restantes adaptar según las condiciones materiales y siempre dedicar el tiempo mayor a este proceso antes de comenzar en otro nuevo nivel.

2) Racionalizar las Unidades de Entrenamiento de forma que todos los atletas tengan actividad, aunque se posea menos condiciones técnicas a las del exigido por el Programa.

3) Individualizar al máximo dicho proceso. 4) Nunca iniciar un nuevo paso sin dominar el anterior correctamente. 5) Dominar la Natación antes de pasar al proceso en el bote, siendo un gran estímulo,

para aquellos que lo venzan.

VI.1 - Técnica de Remo

Partiendo del análisis teórico-práctico de la Técnica de Remo en el ámbito internacional y en Cuba, se hace necesario lo siguiente:

1. A partir de la estructura del movimiento de remar, se derivan en gran medida la

aplicación de ejercicios especiales en tierra y en el bote, para los planos musculares más importantes del Remero. En este sentido existe una situación en Cuba muy interesante, ya que la esfera escolar se compite con botes cubanos (con molde de la RDA, o sea líneas de 72 cms de largo) y en la social se compite con botes de RDA y URSS, siendo los de la Unión Soviética con líneas de 78-80 cms. de largo. Esto trae su reajuste en cada caso y debe ser una preocupación directa del entrenador.

2. Para la corrección técnica es fundamental conocer la falta principal, que puede ser Fundamental ó Secundaria (ver Normativas), individualizados, si en verdad se quiere superar la falta en cuestión.

3. Para la observación técnica y determinación de la falta principal y colectiva (en el caso de botes grandes), se debe realizar siguiendo los siguientes pasos:

155

a) Observación del trabajo de la paleta en el ciclo completo y focalizando la observación en la entrada, saque y sincronización de las mismas.

b) Después se pasa al trabajo ó estructura del movimiento de los remeros, con igual sentido, es decir desde el momento de la entrada, tirada, saque y ruede libre. Después se pasa al trabajo colectivo de la tripulación, dejando en el caso de los botes con timonel a este para su análisis técnico. En el caso de las modalidades sin timonel, primero se observará el trabajo del pie del timón y el doble par y single el timoneo con los remos.

c) El deslizamiento y boga serán aspectos de gran importancia para el trabajo de observación técnica, lo cual se aplicará sistemáticamente.

d) De la mala adaptación de los botes, se desprende un gran % de faltas técnicas y posibles lesiones, fundamentalmente en la región lumbar.

VI.2.- Programa conjunto de la enseñanza-aprendizaje del remar y nadar

El proceso de enseñanza-aprendizaje de REMAR, tanto en Remo Corto “E” como en Remo Largo “RE”, ha tenido los denominados “pasos metodológicos”, que nos dan una visión general de cómo se puede realizar en poco tiempo dicho proceso. Esto en la práctica se ha visto muy distorsionado y del análisis realizado, se puede conformar un programa conjunto como la natación de 73 Unidades de Entrenamiento, que garantice al máximo la calidad de la ejecución técnica, tanto en uno como en otro.

Por otro lado es un problema en nuestro deporte, el bajo nivel de los remeros y timoneles en lo referente al dominio de la natación, como habilidad indispensable para la seguridad en el agua y como método o forma de entrenar para desarrollar la resistencia, el cual puede suplir en gran medida los problemas que pueden existir en la carrera por dolores en las rodillas, caderas o tobillos, así como la falta de tenis para la misma. Se llegó al acuerdo por el Colectivo de Autores de unir en el proceso de entrenamiento los pasos de enseñanza de Remar (E y RE) y el de Nadar (N) y llevarlos en forma conjunta hasta el final del aprendizaje, teniendo un carácter obligatorio, debido a los reglamentos, tanto en el Remo, como del INDER, donde la seguridad de nuestros atletas está por encima de todo.

Existen dos variantes a la hora de llevar a la práctica la enseñanza por los entrenadores, las cuales se deben tomar en cuenta según las condiciones objetivas de entrenamiento de cada base provincial.

156

La primera sería que en cada UE, se realice como contenido esencial, la enseñanza de Remar con un tiempo aproximado de 60 a 80 minutos y después pasar todo el grupo a la enseñanza de nadar, con igual tiempo. La segunda variante consiste en realizar una UE para la enseñanza de remar y con una pausa adecuada se pasa al proceso de enseñanza aprendizaje de nadar, no pudiendo violar las diferentes etapas de la enseñanza de remar, si no domina el contenido de la UE N-27 con su test de habilidad de nadar 200 mts. (sin tiempo). A continuación exponemos el contenido esencial de cada UE para el

Proceso de enseñanza, subdividido en (1) para el Remo y el (2) para la Natación (aplicándose en gran medida el programa de enseñanza para 7 años), (comparación BRANCACHO 1986) .

OBJETIVOS

1. Aprender a remar con la coordinación burda en el 1X o 2- en el rango de boga de

16 a 20 paletadas/minuto. 2. Aprender a nadar en la técnica Libre y dominar la distancia de 200 mts. (sin

tiempo).

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 1

(1) E-1 Conocimientos generales sobre los botes, remos, sculls, terminología de remo y voces de mando fundamentales. RE-1

E-2 Subir y salir de la máquina (es posible imitación), adaptación de los zapatos. RE-2

E-3 Remar en una sola banda sin carro. RE-3 (2) N-1 Ejercicios de introducción al agua. Caminar en

diferentes formas. Jugar en el agua.

157


(1) E-1 al E-3 / RE-1 al RE-3

E-4 Remar alternativamente sin carro, 20 hasta 30 paletadas –forma piramidal- hasta llegar una paletada por babor y otras por estribor

E-5 Remar sin carro y sin girar la paleta. RE-5

(2) N-2 Ejercicios de introducción al agua. Caminar y correr en el agua en diferentes formas (de ser posible). Juegos


(1) E-5 Remar sin carro y sin girar la paleta E-6 Remar usando el carro progresivamente (¼, ½, ¾ y

completo) RE-6 (2) N-3 Ejercicios de introducción. Caminar, correr, jugar.

SU Introducir la cabeza. Abrir los ojos S Saltar desde sentado con agarre de la vara

R Soplar debajo del agua F Deslizarse agarrando la vara (ventral)


(1) E-5

Idem al anterior

E-6 Idem al anterior (reforzamiento) (2) N-3 Idem al anterior (reforzamiento)


(1) N-6

Idem (reforzamiento)

(2) N-4

SU Abrir los ojos. Recoger los objetos del fondo.

S Saltar desde cuclilla con agarre de la vara R Soplar debajo del agua F Desplayarse agarrados de la vara (ventral y

dorsal)

158


(1) E-6


(2) N-4



(1) E-6

Idem

E-7

Ejercicios preparatorios No.1 (girar los remos en la posición octogonal –cuadre y descuadre-) RE-7

E-8

Ejercicio preparatorio No.2 (para la tirada final y el saque) RE-8

E-9

Ejercicio preparatorio No.3 (remar sin carro y con cuadre y descuadre de las o la pelota) RE-9

(2) N-5

SU Recoger objetos del fondo, desplazarse debajo del agua

S Saltar de pie con agarre de la vara R Enseñanza de la bomba (expirar dentro del agua

e inspirar fuera del agua) F Deslizarse agarrándose a la vara (ventral o

dorsal) L Movimiento de piernas con deslizamiento

agarrados de la vara (v)

159


(1) E-7

al E-9 (reforzamiento) RE-7 al RE-9

(2) N-5 SU Recoger objetos a profundidad (1 metro),

desplazarse debajo del agua S Saltos de pie con agarre de la vara R Enseñanza de la bomba F Deslizarse agarrando la vara (ventral, y dorsal) L Movimiento de piernas con deslizamiento

agarrado de la vara (dorsal) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 9

(1) E-7 al E-9 (reforzamiento) RE-7 al RE-9 E-

10 Remar movimiento completo. RE-10

Con el paso E-10/RE/10 termina la enseñanza en la máquina y comienza la enseñanza en la piscina de Remo

(2) SU Recoger objetos a profundidad de 1 metro S Saltar de pie agarrar vara en el aire R Perfeccionamiento de la bomba F Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral con tabla L Movimiento de piernas con deslizamiento

agarrado a la vara (ventral dorsal) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 10

(1) E-7 al E-10 (reforzamiento) RE-7 al RE-9 (2) N-7 Idem (reforzamiento)





160


(1) E-10

(reforzamiento) RE-10

(2) N-8 SU Desplazarse venciendo distancias S Saltar de pie agarrar objetos lanzados por el

entrenador R Perfeccionar las bombas F Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral con la

tabla L Movimiento de piernas con deslizamiento

agarrados de la vara (ventral y dorsal) * De no haber se realiza sin la misma


(1) Test de aprendizaje (Al finalizar hacer análisis del mismo)

(2) N-9 SU Desplazarse superando distancias y buscando objetos

S Saltos de pie a caer dentro del aro o en su defecto en un punto dado

R Perfeccionar las bombas F Movimiento de piernas ventral con tablas L Movimiento de piernas ventral con tablas


(1)

E-11

Poner los remos cortos o largos en las horquillas, entrar en el lugar del trabajo, adaptación de los zapatos. RE-11

E-12 Remar en una sola banda en la piscina, sin

descuadre y sin mover el carro. RE-12 E-

13 Remar alternativamente sin carro (remos cortos)

(2) N-10

SU y S

Combinación de saltos con sumersión, utilizando vara, aros, objetos

161

R Perfeccionamiento de la bomba

F Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral sin tabla, flecha dorsal con tabla

L Movimiento de piernas ventral con tablas UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 16

(1) E-12

y E-13 (reforzamiento) RE-12

(2) N-10 Idem (reforzamiento)


(1) E-13

E-14 Remar sin carro y sin girar la paleta (Idem al RE-

12 en el caso de Remo Largo)

(2) N-11 SU

y S

Combinación de saltos de sumersión

R Perfeccionar la bomba. Respiración con los movimientos de piernas

E Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral sin tabla, flecha dorsal con tabla

L Movimiento de pierna ventral y dorsal con tabla

162


(1) E-14 (Idem al RE-12)

(2) N-12 SU Utilizar la sumersión en forma de juego

S Saltos con giros y figuras. Salto de espalda

R Bombas intercaladas entre los ejercicios. Respiración con movimientos de piernas

F Flotación ventral y dorsal. Flecha ventral y dorsal sin tabla

L Movimientos de piernas ventral y dorsal con tablas


(1) E-14 (Idem al RE-12)

(2) N-13 SU Utilizar la sumersión en forma de juego

S Saltos con giros, figuras de espalda

R Bombas intercaladas entre los ejercicios. Respiración en los movimientos de piernas

F Flotación ventral y dorsal. Flecha dorsal y ventral sin tabla

L Movimiento de piernas ventral y dorsal con tablas movimiento de un brazo de Libre con tabla mov. de piernas


(1) E-14 (Idem al RE-12)

(2) N-14 SU En forma de juegos

S Saltos con giros, de espalda, en profundidad de 1 metro

R Bombas intercaladas, respiración en el movimiento de piernas

F Flotación y flecha ventral así como dorsal sin tabla

163

L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tablas. Brazo de libre y espalda en parejas en el lugar. Movimiento de un brazo de libre y espalda con tabla y movimiento de piernas


(1) E-14 (Idem al RE-12)

E-15 Remar usando el carro progresivamente (¼, ½,

¾ y completo). RE-15

E-16

Ejercicios preparatorio No.1 (girar los remos en la posición ortogonal –cuadre y descuadre- ). RE-16

E-17 Ejercicio preparatorio No.2 (para tirada final y el

saque). RE-17

E-18

Ejercicio preparatorio No.3 (remar sin carro y con cuadre y descuadre de las o la pelota) RE-18

E-19 Remar movimiento completo en la piscina. RE-

19 UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 22

(1) E-15 al E-19 o RE-15 al RE-19

(2) N-15 SU Superación en forma de juegos

S Saltos a la altura de 1 metro de profundidad

R Bombas intercaladas, respiración en los movimientos de piernas

F Flotación, flechas ventral y dorsal sin tablas

L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tablas. Movimiento de brazos libre y espalda con tabla y movimiento de piernas

164


(1) E-15 al E-19 o RE-15 al RE-19

(2) N-16 SU En forma de juegos

S Saltos a la altura de 1 metro de profundidad

R Bombas intercaladas, respiración en los movimientos de piernas

F Flotación, flechas ventral y dorsal sin tablas

L Movimiento de piernas ventral y dorsal sin tabla. Movimiento de brazos libre y espalda con tabla y movimiento de piernas


(1) E-19 o RE-19

(2) N-17 SU En relación a las arrancadas

S Arrancada ventral desde sentado en el borde

R Bombas intercaladas, respiración en movimiento de piernas

F Flecha ventral y dorsal, sin tablas

L Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin tabla. Movimiento de brazos de libre y espalda con tabla y movimiento de pierna


(1) E-19 o RE-19

(2) N-18 SU En relación con las arrancadas

S Arrancada ventral desde sentado en el borde

R Bombas intercaladas, respiración en los movimiento de piernas y brazos

F Flecha ventral y dorsal

165

L Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin tablas. Brazos simultáneo y movimiento de pierna de espalda, brazo de pecho y movimiento de pierna libre


(1) E-19 (reforzamiento) RE-19

(2) N-19 SU En relación a la arrancada y a la coordinación

S Arrancada ventral desde cuclillas en el borde

R Bombas intercaladas. Respiración en los movimientos de piernas y brazos


L Movimiento de piernas ventral y dorsal y sin tablas. Movimiento de brazos libres y de espalda con flotadores de piernas



(2) N-20 SU Con relación a la arrancada y a la coordinación

S Arrancada ventral de semi-cuclillas en el borde. Arrancada dorsal

R La bomba intercalada, respiración en los movimientos de piernas y brazos


L

Movimiento de piernas ventral y dorsal y sin tablas. Movimiento de brazos de libre y de espalda con flotadores en las piernas. Pierna libre y espalda con tabla y movimiento de un brazo

166



(2) N-21 SU Relación a la arrancada y coordinación. Vuelta

de libre y espalda S Arrancada ventral y dorsal

R Respiración en los movimientos de piernas y brazos


L Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin tablas. Movimiento de brazos de libre y de espalda sin flotadores coordinación simultánea de espalda y pierna de libre y brazo de pecho


(1) E-19 Preparación de aprendizaje del test. RE-19

(2) N-22 SU En la arrancada y en la coordinación. Vueltas de

libre y de espalda S Arrancada ventral y dorsal


L Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin tablas. Movimiento de brazos de libre y de espalda sin flotadores, coordinación libre y de espalda 8mts.


(1) Test de aprendizaje. E-19 o RE-19

(2) N-22


(1) E-19 (Análisis del test retroalimentación). RE-19

(2) N-23 SU En relación a la arrancada y coordinación vuelta

de libre y de espalda S Arrancada ventral y dorsal

167


F Flecha ventral dorsal

L Movimientos de piernas ventral y dorsal con y sin tablas de libre y de espalda sin flotadores. Coordinación 10 metros de libre y de espalda


(1) En el agua en botes grandes de Remos Cortos o Largos

E-20 Trasladar y poner los botes y remos al agua.

RE-20

E-21

Poner los remos cortos en las horquillas, subir y salir de los botes, adaptación de los zapatos. RE-21

E-22 Ejercicios para habituarse al bote. RE-22

E-23 Remar en una sola banda sin carro en el bote.

RE-23 (2)

N-24 SU Relación a la arrancada y coordinación vuelta de


R Respiración en los movimientos de pierna y brazos


L

Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin tabla. Movimiento de brazos de libre y de espalda sin flotadores. Coordinación 12 mts. libre y espalda


(1)

E-22 y E-23 / RE-22 y RE-23

E-24 Remar alternativamente sin carro

(2)

N-25 SU En las arrancadas coordinación de vuelta libre y

de espalda

168

S Arrancada ventral y dorsal



L

Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin tabla. Movimiento de brazos de libre y de espalda sin flotadores. Coordinación 13 mts. libre y espalda


(1)

E-24 y RE-23

E-25 Remar sin carro y sin girar la paleta

(2)

N-26 SU La arrancada y coordinación en las vueltas de


R Respiración en la coordinación. Bombas intercaladas

F Flecha ventral y dorsal L Coordinación de libre y espalda 14 metros


1 E-24 E-25 o RE-23 (No hay RE-24 ni RE-25)

E-26 Aprender las maniobras más importantes sin

carro. RE-26

2 N-27 SU --en la arrancada y en la vuelta de libre y

espalda S Arrancada ventral y dorsal

R Respiración en la coordinación. Bombas intercaladas

F Flecha ventral y dorsal L Coordinación 15 metros libre y espalda

169


(1) E-25 E-26 / RE-26

E-27 Remar usando el carro progresivamente (¼, ½, ¾ y completo), sin girar la paleta. RE-27

(2)

N-27 (Reforzamiento y aumento a la distancia a

dominar 30 metros) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 37

(1) E-26 E-27 / RE-26 – RE-27

E-28 Maniobrar usando el carro RE-28 (2)

N-27 Test de aprendizaje (dominio libre)


(1) E-27 E-28 / RE-27 – RE-28 (2) N-27 Reforzamiento y aumento de la distancia a

dominar hasta 50 mts UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 39

(1) E-28 / RE-28

E-29 Ejercicio preparatorio No.1 (girar los remos en la posición ortogonal –cuadre y descuadre-). RE-29

(2) N-27 (Reforzamiento y aumento de la distancia a dominar a 75 mts.)

170


(1) E-29 / RE-29 E-30 Ejercicio preparatorio No.2 (para la tirada final y

el saque)

E-31 Ejercicio preparatorio No.3 (remar sin carro y con cuadre y descuadre de las o la paleta). RE-31

(2) N-27 (Reforzamiento y mantenimiento de la distancia a dominar de 75 mts.)


(1) E-29 al E-31 (Reforzamiento)

(2)

N-27 (Reforzamiento y aumento de la distancia a

dominar hasta 100 mts.) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 42

(1) E-31 / RE-31

E-32 Remar movimiento completo sin esfuerzo. RE-32(2)



(1) E-32 / RE-32

(2) N-27 (Reforzamiento y aumento de la distancia a dominar hasta 150 mts.)


(1) E-32 / RE-32

(2) N-27 (Reforzamiento y aumento de la distancia a dominar hasta 150 mts.)

171

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 45 (1) E-32 / RE-32 (2)



(1) E-32 / RE-32

(2)



(1) E-32 / RE-32

(2)

N-27 Test de habilidades 200 metros (dominio de la

distancia, sin tiempo) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 48

(1) E-32 / RE-32

E-33 Superación de la sincronización. RE-33

(2)

N-27

Análisis del test de habilidades 200 mts. (con dicho análisis termina el proceso de enseñanza y dominio de la natación para los remeros y timoneles, siendo necesario su entrenamiento como parte de la Preparación Física General, a partir de este UE. Se repetirá el test para todos los atletas que no pudieron terminar en forma continua en un plazo de dos UE, como máximo)


(1) E-32 / RE-33

E-34 Superación de la técnica aumentando el esfuerzo (contenido de fuerza en la tirada). RE-34

172


(1) E-34 o RE-34


(1) E-34 o RE-34


(1) E-34 Test de aprendizaje. RE-34


(1) E-34 (Análisis del test –retroalimentación-). RE-34


(1) E-35 Ejercicios para habituarse en el Single (1X) o 2-

RE-35

E-36 Remar sin carro y sin girar las paletas. (1X) aprendizaje del timoneo en el 2-.RE--36


(1) E-35 y E-36 o RE-35 y RE-36


(1) E-36 o RE-36

E-37 Remar usando el carro progresivamente (¼, ½, ¾ y completo). RE-37

E-38 Ejercicio preparación No.2 (para la tirada final y saque) RE-38

E-39 Ejercicio preparación No.3 (remar sin carro y con el cuadre y descuadre de las paletas). RE-39

173

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 57 (1) E-36 al E-39 o RE-36 al RE-39


(1) E-36 al E-39 o RE-36 al RE-39


(1) E-36 o RE-39


(1) E-39 o RE-39

E-40 Remar movimiento completo sin esfuerza grande. RE-40


(1) E-39 y E-40 o RE-39 y RE-40


(1) E-40 o RE-40


(1) E-40 o RE-40

E-41

Superación de la habilidad técnica en el single doble sin timonel, aumentando e esfuerzo hasta la completa aplicación de los contenidos de fuerza. Velar por el dominio del timoneo en el 1X con los remos y en el 2X con los remos y timón

174


(1) E-41 o RE-41


(1) E-41 o RE-41


(1) E-41 o RE-41


(1) E-41 o RE-41


(1) E-41 o RE-41


(1) E-41 o RE-41


(1) E-41 o RE-41


(1) E-41 Test de aprendizaje. RE-41

175


(1) E-41

Análisis del test (retroalimentación). RE-41. Con este paso se termina el proceso de aprendizaje de REMO, en las dos modalidades bases del Remo. A partir de entonces se inicia la superación continua de la técnica para la obtención de rendimientos deportivos

VII. Normativas de los Programas de Preparación del Deportista

VII.1.- Orden metodológico de los Test y pruebas de control

En este capítulo se resumen en gran medida todos los factores de rendimiento que determinan e influyen en el Rendimiento Deportivo en el Remo. Basados en la Estructura de Rendimiento es que se han ordenado cada grupo de Test, teniendo este orden un carácter prioritario, fundamentalmente en lo referente a la habilidad técnica, así como las capacidades coordinativas y condicionales. En el resto del ordenamiento se hace partiendo de la vinculación con el entrenamiento y parte educativa, debido a que aparecen las pruebas sobre los botes y remos al final, pero tienen un gran valor técnico y educativo, si es que aspiramos a desarrollar a un nuevo estadío del Remo en nuestro país.

A continuación pasamos a la nominación y descripción de cada Test y prueba de control, aclarándose que esta sub-división viene dada, a que los test tienen que cumplir los criterios científicos, es decir la Objetividad, Seguridad y Validez, criterios que las prueba de control en agua, por ejemplo, no pueden cumplir por las variaciones climáticas conocidas, para lo cual se utiliza el denominado Tiempo Cero, el cual se toma con condiciones ideales para las diferentes pruebas en agua. Al final de cada Test y Prueba de Control se dan las tablas de rendimiento y los rangos de evaluación para cada nivel y edad. Las mismas se han diseñado con la experiencia de los entrenadores nacionales y provinciales, así como de varias investigaciones realizadas. Sin embargo en la rama femenina queda mucho por realizar y será este nuevo ciclo una fuente enorme para el perfeccionamiento de dicha esfera.

176

NORMATIVAS PARA LOS TEST DE INGRESO AL EQUIPO NACIONAL DE REMO

REMOERGOMETRO CONCEP II En nuestro país contamos con varios años de experiencia en la utilización de la remoergometria fundamentalmente en el Control Médico del entrenamiento y en la evaluación de los talentos para ingresar en el Equipo Nacional, la realización del Test máximo se ha convertido en una información muy precisa de la capacidad de trabajo de nuestros jóvenes valores, el conocer las capacidades aeróbicas (Vº2) de la elite mundial en todas sus categorías nos permite determinar cuales deben ser las cifras idóneas para optar a ser seleccionado a nuestra preselección nacional. NORMATIVAS DE INGRESO AL EQUIPO NACIONAL

HOMBRES

PESO ABIERTO PESO LIGERO EDAD TIEMPO EDAD TIEMPO 15-16 7:00.0 17-18 7:10.0 17-18 6:50.0 19-20 6:50.0 19-20 6:40.0 ELITE >6:20.0 ELITE >6:00.0

MUJERES

PESO ABIERTO PESO LIGERO EDAD TIEMPO EDAD TIEMPO 17-18 7:55.0 17-18 8:15.0 19-20 7:45.0 19-20 8:00.0 ELITE >6:45.0 ELITE >7:15:0

VII.2.-.Descripción de cada uno de los Test VII.2.1 - Rendimiento deportivo CODIGO: 1 NOMBRE DEL TEST: TIEMPOS METAS en la rama masculina OBJETIVOS DEL TEST

1. Alcanzar el máximo rendimiento deportivo acorde al nivel actual en nuestro país

para cada una de las modalidades en todas las categorías, en correspondencia con el nivel internacional.

177

2. Seleccionar a las tripulaciones con posibilidades de poder competir internacionalmente.

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST

1. Remar la distancia de competencia al máximo de las posibilidades de los atletas,

según la modalidad planteada. PROCEDIMIENTO

Calentamiento general, discusión del plan táctico, calentamiento en agua (4 km como mínimo), dos minutos de recuperación antes de la arrancada. Se deben tener bien medida la distancia de los 2000 mts., así como los tramos intermedios de 1500 mts., 1000 mts y 500 mts, cumpliéndose los parámetros de profundidad y evitar en el momento de la prueba aire y olas. Voces de arrancada en inglés y no dar instrucciones reiteradas a las tripulaciones.

Variantes por diferencia de tiempo se admiten, pero sin molestar a los últimos en partir. Se aplica en forma general el reglamento de competencia FISA y se debe velar por el peso del Timonel y los Peso ligeros. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Botes, remos, lanchas, megáfonos, cronómetros y banderas (una roja y otra blanca como mínimo). Aseguramiento de la pista con los indicadores adecuado: para controlar la distancia exacta de competencia.

178

RENDIMIENTO Y EVALUACION EN AGUA (MASCULINO)

Categoría/ Distancia

Mod.

2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012

H1X 7:00 6:58 6:56 6:50 6:48 6:46 6:44 6:42 6:40H2X 6:36 6:34 6:30 6:28 6:25 6:24 6:22 6:20 6:18H4X 6:05 6:00 6:55 5:53 5:55 5:54 5:52 5:50 5:48H2- 6:50 6:48 6:46 6:44 6:40 6:38 6:37 6:35 6:33H2+ 7:12 7:10 7:06 7:04 7:02 7:00 6:58 6:56 6:55H4- 6:06 6:08 6:04 6:00 5:56 5:57 5:58 6:00 5:58H4+ 6:30 6:28 6:26 6:24 6:22 6:20 6:18 6:16 6:15

MAYORES PESO

ABIERTO

2 KM.

H8+ 5:50 5:48 5:44 5:42 5:40 5:38 5:36 5:34 5:32H1X 7:15 7:13 7:11 7:08 7:05 7:03 7:02 7:01 7:00SENIOR

“B” 2 Km. H2- 7:22 7:20 7:15 7:13 7:10 7:08 7:05 7:03 7:00H1x 7:20 7:18 7:16 7:14 7:10 7:08 7:06 7:04 7:02H2x 6:50 6:48 6:45 6:40 6:38 6:36 6:20 6:22 6:24

PESO LIGERO 2 Km. H4- 6:30 6:28 6:26 6:20 6:16 6:14 6:13 6:10 6:08

H1X 7:25 7:23 7:21 7:19 7:17 7:16 7:15 7:13 7:10H2X 7:01 6:59 6:57 6:55 6:53 6:51 6:48 6:45 6:42H4X 6:30 6:28 6:26 6:20 6:16 6:18 6:15 6:12 6:10H2- 7:18 7:16 7:14 7:12 7:10 7:09 7:08 7:06 7:04H2+ 7:37 7:35 7:33 7:31 7:29 7:27 7:26 7:23 7:20H4- 6:42 6:40 6:38 6:36 6:31 6:28 6:26 6:23 6:20H4+ 6:57 6:55 6:53 6:51 6:49 6:48 6:47 6:46 6:45

JUVENILES 2 Km.

H8+ 6:15 6:13 6:11 6:09 6:07 6:06 6:04 6:02 6:00H1X 8:00 7:58 7:56 7:54 7:52 7:50 7:49 7:47 7:45H2X 7:36 7:34 7:32 7:30 7:28 7:26 7:25 7:23 7:20H4X 7:05 7:03 7:01 6:59 6:57 6:55 6:54 6:52 6:50H2- 7:43 7:41 7:39 7:37 7:35 7:33 7:32 7:31 7:30

ESCOLARES 15-16 2 Km.

H8+ 6:50 6:48 6:46 6:44 6:42 6:40 6:39 6:37 6:35H1X 8:30 8:28 8:26 8:24 8:22 8:20 8:19 8:17 8:15H2X 8:06 8:04 8:02 8:00 7:58 7:56 7:55 7:52 7:50H4X 7:35 7:33 7:31 7:29 7:27 7:25 7:24 7:22 7:20


H8+ 7:20 7:18 7:16 7:14 7:12 7:10 7:09 7:06 7:05

OBSERVACIONES:

Los escolares compiten en botes y remos cubanos obligatoriamente por lo que se hizo el análisis a partir de la característica de los mismos. La evaluación se hará según plan de rendimiento y por el entrenador, según el análisis integral de las competencias.

179

En estos momentos en su inmensa mayoría, todos los botes están construidos para Peso Abierto y en muy malas condiciones, por lo que limita en cierta medida, la posibilidad de plantear Tiempos Metas más exigentes en la categoría Peso Ligero Masculino. La evaluación se hará según plan de rendimiento y por él entrenador, según el análisis integral de las competencias.

CODIGO: 2 NOMBRE DEL TEST: Tiempos metas en la rama femenina

OBJETIVOS DEL TEST

Idem al masculino


Idem al masculino

PROCEDIMIENTO Idem al masculino

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST.

Idem al masculino

180

RENDIMIENTO Y EVALUACION EN AGUA (FEMENINO)

Categoría/ Distancia

Mod.

2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012

F1X 745 7:43 7:41 7:39 7:37 7:34 7:32 7:30 7:28F2X 7:21 7:19 7:17 7:13 7:10 7:08 7:05 7:02 7:00F4X 6:24 6:22 6:20 6:17 6:15 6:13 6:11 6:10 6:08F2- 7:38 7:36 7:34 7:32 7:30 7:28 7:27 7:24 7:22

LIBRE PESO

ABIERTO

2 KM. F4- 6:36 6:34 6:32 6:30 6:28 6:26 6:25 6:23 6:20F1X 8:00 7:58 7:56 7:54 7:52 7:50 7:49 7:47 7:45PESO

LIGERO 2 Km. F2- 7:53 7:51 7:49 7:47 7:45 7:43 7:40 7:38 7:35

F1X 8:50 8:48 8:46 8:44 8:42 8:40 8:39 8:37 8:35F2X 8:26 8:24 8:22 8:20 8:18 8:16 8:14 8:12 8:10F4X 7:55 7:53 7:51 7:49 7:47 7:45 7:44 7:42 7:40


F2- 8:43 8:41 8:39 8:37 8:35 8:32 8:30 8:28 8:26F1X 9:10 9:08 9:06 9:04 9:02 9:00 8:58 8:56 8:55F2X 8:46 8:44 8:42 8:40 8:38 8:36 8:34 8:32 8:30

ESCOLARES 13-14 2 Km. F4X 8:15 8:13 8:11 8:09 8:07 8:05 8:04 8:02 8:00

OBSERVACIONES: La evaluación se hará por el plan de rendimiento y por él entrenador, según análisis integral de la competencia en cuestión ó prueba de control interno que se realice.

VII.2.2. - Enseñanza- aprendizaje En esta esfera se trabajará en dos sentidos, uno sobre el desarrollo del entrenador como pedagogo y otro en la asimilación de los atletas sobre los contenidos expuestos en el programa de aprendizaje de Remar y Nadar.

CODIGO: 3 NOMBRE DEL TEST: Test de Aprendizaje E-10 /RE10

Comprobar la estabilización de la habilidad de remar en la máquina de Remo (en Remo Corto ó Remo Largo). Diagnosticar y evaluar el proceso de enseñanza-aprendizaje hasta el paso de enseñanza en cuestión con valor de 5 a 1. 1 Muy Mal 2 Mal 3 Regular 4 Bien 5 Muy Bien (3 APROBADO).

181


1. Entrada y salida de la máquina en la forma correcta. 2. Remar con carro completo, realizando el máximo de esfuerzo en la calidad de

ejecución de los movimientos de remar.

PROCEDIMIENTO

• Calentamiento general y especial acorde a las exigencias del Test. • Aplicar el programa de enseñanza en el paso dado. Se hará en forma

individual y se trabajará en la máquina durante dos minutos, sin pausas y buscando el máximo de concentración durante el test.

• Se aplica la evaluación en forma general, pero con menor exigencia, según el Test 202 - Test de Habilidad Técnica de Remar (con el máximo de calidad de ejecución).

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Máquina de Remo o Piscinas, cronómetros ó reloj, tablilla y modelos para la evaluación. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se debe hacer énfasis en la fluidez del movimiento y el grado de concentración con el que cada atleta ejecuta este Test. El peso de la evaluación la lleva el entrenador. NOTA: En todas las categorías el valor de los Test técnico será de 5 a 1

CODIGO: 4 NOMBRE DEL TEST: Test de aprendizaje E-19/RE-19

OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar estabilización de la habilidad de Remar en la piscina de Remo (en

Remo Corto o Remo Largo). 2. Diagnosticar y evaluar el proceso de enseñanza-aprendizaje hasta el paso en

cuestión.

182


1. Entrar y salir del puesto de la piscina en la forma correcta. 2. Remar con carro completo, realizando al máximo de esfuerzo en la calidad de


PROCEDIMIENTO

Calentamiento general y especial acorde a las exigencias del Test. Aplicar el programa de enseñanza en el paso dado. Se debe trabajar en forma

individual o en parejas, no más, para poder evaluar con gran exactitud la técnica. Se trabajará tres minutos, sin pausas y buscando el máximo de

concentración durante el Test. Se evalúa en forma general, pero con menor exigencia, según el Test 202-Test de Habilidad Técnica de Remar (con el máximo de calidad de ejecución).

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST

Piscina de Remo, remos de piscina, cronómetros, tablilla y modelos para evaluar. De ser posibles utilizar espejos.

RENDIMIENTO Y EVALUACION

Se debe hacer el mayor énfasis en la fluidez del movimiento y el grado de concentración con el que cada atleta ejecuta este Test. El peso de la evaluación la lleva el entrenador. Ya debe auxiliarse de otros entrenadores o del Metodólogo de Remo. CODIGO: 5 NOMBRE DEL TEST: Test de aprendizaje E-34/RE-34

OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar estabilización de la habilidad de Remar en los botes grandes de Remos

Cortos o Remo Largo. 2. Diagnosticar y evaluar el proceso de enseñanza-aprendizaje hasta el paso en

cuestión.

183


1. Traslado del bote y remos al agua, así como su preparación para salir a remar. 2. Entrar y salir del bote. 3. Remar con carro completo, realizando el máximo de esfuerzo en la calidad de


PROCEDIMIENTO

Calentamiento general, trasladar el bote y remos al agua y realizar el calentamiento especial acorde a las exigencias del Test.

Aplicar el programa de enseñanza-aprendizaje en el paso en cuestión y trabajar en forma individual (en Remo Corto) durante un minuto, en parejas durante dos minutos y la tripulación completa durante tres minutos, que es donde se realiza el máximo de la observación para la evaluación. Se debe garantizar una pequeña pausa entre los cambios de parejas, etc. Se aclara que en el caso del 8X o 8+, se debe trabajar también de cuatro en cuatro antes de realizar toda la tripulación el Test.

Deben trabajar tres observadores según posibilidades y de no poder realizar la observación desde la lancha se trabajará en circuito. Se evalúa el Test 202.


Botes, remos, lanchas, cronómetros y megáfonos. Tablilla y modelos de evaluación. De ser posible tomar Video-Tape.


Se debe realizar el mayor énfasis en la fluidez y ritmo del movimiento, así como el grado de concentración con el que cada atleta, pareja y tripulación ejecuta el Test. El peso de la evaluación ya debe recaer fuera de las excepciones previstas, en el J’ de Cátedra y Metodólogo de Remo. El entrenador puede ser observador.

184

CODIGO: 6 NOMBRE DEL TEST: Test de aprendizaje E-41/RE-41

OBJETIVOS DEL TEST

1. Comprobar estabilización de la habilidad de remar en el 1X, y 2X, con la

coordinación burda en el rango de 16 a 20 pal/min. 2. Diagnosticar y evaluar el proceso de enseñanza-aprendizaje de todo el programa

aplicado.


1. Traslado del 1X 0 2- y remos al agua, así como su preparación para salir al remar. 2. Entrar y salir del bote. 3. Remar con carro completo, realizando el máximo de esfuerzo en la calidad de


PROCEDIMIENTO

Es semejante al anterior Test (103), pero varía en el tiempo de ejecución, o sea se trabajará en la parte principal del Test, tres minutos con una pausa de un minuto y se repite durante otros tres minutos, en los cuales los observadores sus observaciones. Se evalúan según el Test 202.


Single (plástico completo o de competencia), Doble sin timonel y remos. Lancha, cronómetros y megáfonos. De ser posible tomar video-tape.


Al igual que el Test anterior, se debe realizar el mayor énfasis en la fluidez del movimiento, ritmo y equilibrio durante el ciclo. Por otro lado se debe observar el grado de concentración con el que cada singlista o doble ejecuta el Test. Ya en este tipo de Test, el máximo responsable de la evaluación debe ser el Metodólogo de Remo. El entrenador puede ser observador y dar su evaluación.

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CODIGO: 7 NOMBRE DEL TEST: Test de aprendizaje de Natación N-27

OBJETIVOS DEL TEST

1. Dominar la distancia de 200 mts. con la aplicación de la técnica de Libre de Natación en su forma básica.

2. Desarrollar las premisas fundamentales de permanencia de los remeros y timoneles (ambos sexos) en el Remo.

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Nadar con la técnica de Libre 200 mts sin exigencia de tiempo y con la aplicación

de la misma.

PROCEDIMIENTO

1ra.Variante: en la piscina se hará con dos vueltas completas, si es de 50 mts. o en su defecto 4 en la de 25 mts. Se admiten pequeñas pausas (no más de 40 seg.) en las puntas. Se dan las voces de arrancada desde una posición visible para los atletas, haciéndose habitual, por parejas o tríos como máximo, para poder evaluar el movimiento técnico de nadar, esto se hace durante todo el recorrido. Si el entrenador no es Licenciado, debe acudir a un especialista de natación para que realice la evaluación técnica o podrá realizarla también el Metodólogo de Remo.

2da.Variante: en ríos, playas o bahías se hará marcando una distancia de 25 mts, buscando el máximo de seguridad para los atletas, el resto es semejante a la 1ra variante. En este caso se debe trabajar como máximo en parejas, para poder concentrar bien la observación. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST

1. En la primera variante, cronómetro (sólo para el control general del tiempo) y

modelos de evaluación. 2. En la 2da. Variante se tienen que asegurar una lancha, silbatos y modelos de

evaluación. De ser un grupo con dificultades se deben tomar todas las medidas necesarias para la realización del mismo, pero el que no cumpla con las mínimas, está infringiendo los reglamentos y orientaciones establecidas a tal efecto.

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Se hará de la forma más sencilla para nuestros entrenadores, consistiendo las normativas en la siguiente forma:

1. Para evaluar entre 5 y 4 puntos se debe realizar la técnica de Libre según en su

forma teórica, con la combinación de la respiración en un ritmo mantenido y mantenimiento de la cabeza dentro del agua.

2. Para evaluar entre 4 y 3 puntos se observarán faltas en la coordinación del pateo y braceo, pero la respiración se hace en la forma correcta, se hace más de dos pausas en el recorrido.

3 Para evaluar entre 3 y 2 puntos se observarán además de las faltas anteriores, problemas con el ritmo de respiración, coordinación general, pero se mantiene el trabajo en general, se hace más de tres pausas.

4 Para evaluar e invalidar al atleta de que no domina la natación se observarán además de las faltas anteriores un bajo dominio de la técnica de Libre, por lo que debe reiniciar el proceso de enseñanza-aprendizaje en el paso más adecuado. La puntuación final queda en manos del entrenador o especialista que evalúa el Test. Se hace gran énfasis en este proceso, ya que la natación tiene una gran importancia para el desarrollo armonioso del remero y timonel por factores bien conocidos y explicados en los programas.

VII.2.3.-.Técnica de Remo

En todo el documento elaborado se centra la atención en la técnica de remar, lo que se considera un arte por los grandes investigadores de este deporte. En este punto se agrupan todos los Test que permiten al entrenador aplicar las evaluaciones correspondientes en una rama donde la calidad en la ejecución de los movimientos es determinante. Se hizo el máximo por condensar metodológicamente todo lo referente a la técnica, pero sin duda es sin embargo voluminoso y su dominio es muy importante para poder aplicar los tests en la forma más consecuente.

CODIGO: 8 NOMBRE DEL TEST: Test de habilidades de remar “Competencia de

Boga”

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OBJETIVOS DEL TEST

1. Comprobar el grado de efectividad de la tirada y equilibrio que mantiene la

tripulación a bogas bajas. 2. Diagnosticar el nivel de autocontrol y pensamiento táctico de la tripulación durante

la prueba.


1. Remar a bogas bajas con máximo de contenido de fuerza durante la tirada y mantenimiento del equilibrio sin sobrepasar el límite de paletadas acordadas.

2. Contar mentalmente la cantidad de paletadas que se van a ejecutar en la distancia. 3. Hacer control del contrario y ubicación propia durante la prueba. 4. Hacer “quilla” de ser necesario en los metros finales para no pasarse del máximo

estipulado.

PROCEDIMIENTO

Se realiza en forma de regata, con dos o tres participantes. Si informa el máximo de paletadas que se pueden realizar, las cuales deben estar en correspondencia con la distancia, condiciones climáticas, experiencia en la distancia y edad de los atletas. No debe sobrepasar la distancia a más de 1000 mts.

Por cada embarcación debe existir un observador, contará la cantidad de paletadas desde la arrancada hasta el momento que la proa cruza la meta. Se toma el tiempo de competencia y se analiza el posible ganador, partiendo del criterio del primero en llegar; que de cumplir con el número de paletas máximas, será el primero, de lo contrario será descalificado y sin lugar. En esta misma forma se ordena el resto de los lugares.

El entrenador debe tener bien medida la distancia para poder dividir la misma entre la cantidad de paletadas y conocer el desliz (metros recorridos por paleta). Por otro lado se tiene que sacar la boga media, para lo cual se tiene que aplicar una simple regla de 3, veamos un ejemplo:

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Datos Tiempo 1:56 min = 116 seg. 60 _________ X

paletadas Paletadas: 55 pal. BOGA: 116 ________ 55 “ X pal/min (60 seg.)

X=60 x 55= 27 116

R/BOGA 27

En cada caso juega un papel importante el conocimiento de la boga, para poder evaluar integralmente.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACIÓN DEL TEST

ρ Lanchas, cronómetros, una bandera roja y otra blanca. ρ Megáfono, modelos de anotación ρ Botes y remos de una misma modalidad, todos con buena adaptación


Se evaluará en base a:

1. Para 50 puntos, debe ser el primero en la regata, el mejor desliz y la boga más

baja. El entrenador quitará puntos según el análisis que realice y valorando todos los factores, según su criterio técnico.

2. Queda terminado el que sobrepase el máximo de paletas acordadas.

CODIGO: 9 NOMBRE DEL TEST: Test de habilidad técnica de remar “Máxima calidad de ejecución”

OBJETIVOS DEL TEST

1. Diagnosticar la falta principal de la tripulación a bogas bajas y medias. 2. Comprobar el desarrollo técnico alcanzado por la tripulación dada.

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1. Remar con el máximo de concentración en la técnica a una boga estándar de

entrenamiento, durante 4 minutos (2X 2 x 2).

PROCEDIMIENTO

El procedimiento de este test es sencillo, contiene el núcleo del fundamento técnico del Remo, para lo que se deben utilizar tres observadores con una buena experiencia y conocimientos en lo referente a la técnica de Remo. En este Test, el entrenador funge como organizador, pero no debe evaluar. El Metodólogo de Remo con dos entrenadores más por lo menos realizarán la evaluación la cual es fundamentalmente cualitativa, ya que se aplicará las faltas más importantes del conocido catálogo de faltas, el cual ha sido enriquecido.


ο Lancha, megáfonos, modelo de anotación y las presentes normativas elaboradas

en este documento. ο Botes y remos con el máximo de adaptación. ο Vídeo tape de ser posible.


A continuación se expondrán las faltas fundamentales y secundarias, las cuales están ordenadas en cada aspecto del ciclo de la paletada, comenzando por la entrada.

Se dará una evaluación de 5 puntos, teniendo cada una de las faltas planteadas un valor negativo, que se resta de los 5 puntos, pero siempre que se haya llegado al cuerdo por parte de los observadores o jueces de cual es la FALTA PRINCIPAL, LA QUE PUEDE SER, fundamental o secundaria En el caso de tripulaciones colectivas se darán dos notas, la individual y la colectiva, siendo la más importante la colectiva, quedando esto a criterio del entrenador, después que se den las recomendaciones y evaluaciones de los observadores.

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A continuación se relacionan las faltas técnicas más importantes y que tienen además de su evaluación, las causas y las correcciones metodológicas para su eliminación.

1 ENTRADA

1.1.-.Tirada por el aire en el clave (falta fundamental 1 pto.)

CAUSAS CORRECCIONES 1.- Controlar la posición de la cabeza

2.- Realizar el primer cambio lento y controlar la altura de la palanca interior

1.- Se inclina el tronco adicionalmente, apretando la palanca interior hacia abajo, y por ende se levanta la paleta 3.- Primeramente levantar la palanca

interior, después hacer la tirada con gran énfasis en las voces de mando del entrenador o timonel

2.- Se tira la palanca en forma de arco, en vez de entrar inmediatamente al agua.

4.- Remar en cambio: 3 tiradas completas y 3 sin errores

3.- Se bajan las manos en el momento del clave.

5.- Medir y corregir la altura de los candeleros

4.- Altura del candelero es demasiado alto o bajo

5.- La otra banda se cae

1.2.-.El clave muy lento (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala coordinación de

brazos, tronco y piernas

1. Explicar y demostrar muy lento, observar la paleta del delantero. En tierra realizar ejercicios de coordinación

2. Lo brazos no aguantan la presión y se alargan

2. Fortalecer los músculos de los brazos

3. La concentración es insuficiente para el clave

3. Hacer énfasis en el concentración y ayudar a través de las voces de mando desde la lancha

4. Falta la representación del mov. del remero y timonel

Mostrar videos, películas y fotografías

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1.3.-.El clave es de cuchillo (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. No se cuadra la paleta por

completo, por mal agarre (muñeca inclinada, mala trayectoria y grosor).

1. Cuadrar conscientemente a la voz del entrenador o timonel, hasta que la muñeca y antebrazo formen una línea.

2. El remo se traba en la horquilla, se cuadra y se descuadra con mucha fuerza.

2. Controlar la horquilla, separarla más o poner un calzo más adecuado.

3. Poca inclinación (desgaste en la horquilla o problemas con el candelero).

3. Corregir la inclinación.

4. Remo torcido. 4. Cambiar de remo.

1.4.-.En el clave se trabaja muy fuerte con el tronco (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación, quiere

hacer un clave muy fuerte y rápido. En el final ya no tiene posibilidades para usar los músculos del tronco.

1. Explicar y demostrar el arco entre piernas y después ejercitar en la máquina o piscina antes de salir al agua.

2. Se levanta en el clave demasiado la cabeza.

2. Observar la nuca del delantero. Dar explicaciones sobre las funciones de la cabeza para los movimientos corporales.

3. La palanca es muy suave o muy dura.

4. Se realiza la tirada por el aire.

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1.5.-.En el clave se alargan los brazos (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación para llegar

a una buena inclinación delantera.

1. Explicar y demostrar la forma correcta.

2. Falta de fuerza en los brazos para aguantar la presión.

2. Entrenamiento de fuerza para dichos planos musculares (isométrico y dinámico).

3. La palanca demasiado dura. 3. Cambiar la palanca interior a una forma más suave.

1.6.-.Antes de clavar se vuelva a inclinar el tronco (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Se trata de llegar a una

inclinación delantera más larga; un clave muy duro.

1. Enseñanza correcta, demostración con fotos y películas. La vista fija en la nuca del delantero, buscar la tensión en las espaldas.

2. Problemas de adaptación; la horquilla no está en la línea del calzo popal, por lo que puede realizar este falso movimiento.

1.7.-.Clavando se flexionan primero los brazos (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación. 1. Explicaciones, que al principio del

movimiento deban utilizar los músculos grandes y fuertes, enseñanza demostraciones.

2. Se trata de clavar más rápido y más duro, pues no puede aguantar la presión o no tiene una tirada final ya que los os.

Explicar la trayectoria mano-antebrazo y remar con los brazos extendidos sin flexionar hasta el cruce (1 a 2 min.) y alternar remando de tronco.

Brazos están encogidos. 3. Realizar una preparación física específica para los hombros, brazos y dorsales acentuando el trabajo para la tirada final.

193

1.8.-.En el clave no se empujan las piernas (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación. 1. Demostrar, explicar, sentarse

atrás de un remero que domina el movimiento completo (correcto).

2. Segunda inclinación antes de clavar.

2. Explicar la posición en la fase de rodar y en el clave, observa el delantero.

3. Se llega ya sin inclinación del tronco para clavar de manera que el esfuerzo siguiente es más fácil para el tronco que para las piernas.

3. Disminuir la inclinación o calzos en los tacones.

4. Se levanta el tronco rodando todavía hacia adelante.

1.9.-.El hombre interior está más alto que el otro en el clave (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala enseñanza. 1. Explicar, ejercer, observar. 2. Dificultades en el balance,

miedo. 2. Ejercicios de balance, remar con

una mano. 3. Se trancan. 3. Más soltura, remar sin fuerza,

observar el delantero, remar en un bote estable

1.10.-.En el clave se cae e tronco hacia la banda del remo (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación o

enseñanza (quiere remar más largo)

1. Explicar, demostrar, observar, mirar la nuca del delantero.

2. La palanca interior más corta 2. Medir y corregir.

194

1.11.-.No mantiene las manos fijas en la palanca en el clave (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Relación de las palancas es

incorrecta (palancas interiores demasiado largas).

1. Controlar relación de las palancas y corregirlas.

2. Falta de pretensión muscular. 2. Explicar la tensión muscular, llamar la atención para realizarla, ejercitar el cambio entre tensión y relajamiento.

3. La palanca interior del remo ya es demasiado fina.

3. Cuidarla para que no se afine más o envolver para hacerla más gruesa.

1.12.-.Pausas antes de clavar (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Falta de concentración. 1. Llamar la atención, animar. 2. Falta de pretensión muscular. 2. Explicar la tensión muscular,

llamar la atención para realizarla, ejercitar el cambio entre tensión y relajamiento.

3. En el clave se alargan los brazos.

3. Ver observaciones afines.

4. En el clave se bajan los mangos.

5. Se rueda muy rápido. 6. Se realiza una doble

inclinación.

1.13.-.Se levantan los hombros (o un solo hombro) en el clave (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación sobre el

trabajo de las espaldas. 1. Aclarar la posición correcta,

observa al cro. Delantero. 2. Se rema trancando por

inseguridad. 2. Ejercicios para la habituación,

estabilidad y deslizamiento del bote, ejercitar el cambio entre tensión y relajamiento.

3. El remo se hunda mucho por falta de inclinación.

3. Controlar y arreglar.

4. Clavando inclina el remero primero los brazos.

4. Ver observaciones afines.

195

1.14.-.En el clave poco trabajo con las espaldas (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación. 1. Ver observación 72, correo 1. 2. En el clave se alargan los

brazos. 2. Ver observación 22.

3. Poca tensión de los músculos dorsales (falta la fuerza de los músculos dorsales).

3. Ejercicio para el desarrollo de los músculos dorsales.

2 TIRADA INICIAL 2.1.-.La paleta raspa en agua (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. La paleta está demasiado

inclinarla al cuadrarla por una horquilla gastada.

1. Controlar la horquilla, cambiarla o estrecharla, controlar el calzo del remo.

2. La paleta está demasiado inclinada por cuadrarla muy trancado.

2. Remar sin fuerza con más soltura, controlar la paleta con la vista.

3. La inclinación de la paleta es grande.

3. Medir la inclinación y corregirla.

2.2.-.Se empuja primero la región glútea hacia atrás (falta fundamental) (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación, se

empujan a veces las piernas antes de haber clavado.

1. Demostración, explicaciones, observaciones, remar sin carro.

2. El acople entre piernas y tronco no es correcto por debilidad de las espaldas.

2. Explicar, desarrollar en el entrenamiento la fuerza de la espalda.

3. La altura de horquilla está muy baja.

3. Medir y corregir.

4. Los zapatos están demasiado hacia la popa, así que las piernas tienen una mejor posición en el clave.

4. Adaptar los zapatos, si hace falta calzo para los tacones.

5. Aligerar la relación de palanca.

196

3 TIRADA MEDIA 3.1.-La paleta se hunde (falta fundamental) (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. En el clave se levanta demasiado el

tronco y al mismo tiempo la palanca interior.

1. Controlar el movimiento del tronco y de la palanca interior. Remar sin fuerza y controlar la paleta.

2. Por un clave de cuchillo. 2. Ver observación afín. 3. En la tirada agarra todo el puño,

falta la trayectoria. 3. Formar una línea entre ante-brazo y

muñeca, tirar más con los dedos.

4. La altura de la horquilla es demasiado baja.


5. Poca inclinación 5. Medir y corregir 6. Se cogió el remo de la OJO 6.- Cambiar el remo 7.- Apretar el candelero.

3.2.-.La paleta salta en el agua (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. El acople entre tronco y brazos en la

tirada media no es correcto. 1. Explicar y demostrar correctamente,

observar la paleta, ejercicios específicos en fuerza máxima o fuerza resistencia para los brazos y el tronco (sobre todo con tirantes).

2. Se rema sin concentración mirando hacia fuera.

2. Llamar la atención, observar la paleta del delantero.

3. Demasiada inclinación. 3. Medir y corregirla.

3.3.-Los brazos se estiran en la tirada media (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Falta de fuerza en los brazos y en el

tronco para transformar la fuerza de las piernas, si se aumentan las presiones en la tirada media se alargan los brazos.

1. Entrenar la fuerza, fuerza máxima y después fuerza resistencia. Explicar la teoría

2. Se comienza muy fuerte en la tirada inicial y tiende a ceder.

2. No empezar con una presión demasiado fuerte, la cual no se puede mantener durante la tirada.

197

3.4.-.El singlista tira jorobado, los hombres no están rectangular en la quilla del

bote (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Se tira con diferentes fuerzas en el

brazo derecho o izquierdo. 1. Sentarse en el centro del carro, tirar con

la misma fuerza (acaso entren. especial para el más débil)

2. La distancia de horquilla está diferente. 2. Corregir y medir.

3. Una horquilla se encuentra más proal o popal que la otra.

3. Corregir y medir.

4. Las palancas interiores tienen diferentes largos.

4. Corregir y medir.

3.5.-.En la tirada media se va el tronco hacia afuera (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Falta de fuerza: el tronco sigue con el

movimiento hacia fuera, pero la velocidad de la paleta disminuye.

1. Ver observación afín.

2. No se está sentado en el centro del carro.

2. Controlar, sentarse en el centro del carro, corrección por el remero atrás.

3. La palanca interior demasiado larga. 3. Medir y corregir.

198

4 TIRADA FINAL 4.1.-.Tirada por el aire en el final (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Remero no tira las palancas interiores

hasta el arco de las costillas, sino pasando las rodillas bajan las manos.

1. Tirar hasta el arco de costillas, los pulgares deben tocarlo. Ejercer la tirada final sin fuerza, observar hasta donde llega la palanca interior flotando.

2. Se tira el tope fuera de la horquilla. 2. Acentuar que los pulgares aprieten el tope contra la horquilla.

3. Demasiado alta la horquilla. 3. Medir y corregir. 4. Falta de fuerza para mantenerla durante

toda la tirada, sobre todo el final de una competencia o una sesión dura.

4. Mejorar la preparación física sobre toda la fuerza específica. Remar sin carro y ejercicios especiales para la tirada final.

4.2.-.Botar agua en la tirada final (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Falta de fuerza, se tira hacia los muslos

por no poder aguantar la presión. 1. Entrenamiento específico de la fuerza

para los brazos y los músculos del tronco. Remar sin carro, controlando la paleta en el final y fijarse hasta donde debe llegar la palanca interior. Remar con más concentración espaldas hacia atrás junto con la concentración de los brazos.

2. Los codos no se toman hacia atrás, sino hacia abajo (bajo la muñeca).

2. Fijarse en la trayectoria siempre durante la tirada forman muñeca y ante-brazo en línea.

3. Falta de estabilidad en el final. 3. Ejercicios de balance, siempre repetirlos.

4. La horquilla demasiado alta. 4. Medir y corregir. 5. La horquilla demasiado baja o el remero

tiene los muslos muy gordos. 5. Medir y corregir.

6. Poca inclinación de la paleta. Medir y corregir. 7. El remero es muy viejo y ya elástico. Cambio del remo.

199

4.3.-.En la tirada final se mueve muy atrás el tronco (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación. 1. Explicar, demostrar, remar con los pies

sueltos. 2. Falta de fuerza para los brazos y

espalda. 2. Entrenamiento de fuerza.

3. La posición de la cabeza muy atrás 3. Fijarse en la posición de la cabeza.

4. Altura de la horquilla muy alta. 4. Medir y corregir.

4.4.-.En la tirada final se cae el tronco arriba de la palanca interior (-35 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Poca fuerza abdominal. 1. Ejercicios para la fuerza abdominal.

2. Mala representación (imaginándose una tirada final muy rápida)

2. Levantar la cabeza, después de tirar permanecer en la posición final. Remar sin carro.

3. Baja altura de la horquilla. 3. Medir y corregir.

4.5.-.En la tirada final se tira la palanca muy bajo (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación. 1. Explicar, observar, demostrar, controlar.

2. Poca altura de la horquilla. 2. Medir y corregir. 3. Falta de fuerza, bajando la palanca

sube la paleta fuera del agua (o parte de ella).

3. Ver observación 12.

4. Se tiran los codos hacia abajo. 4. Demostrar, controlar.

4.6.-.Se levantan los hombres en la final (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación. 1. Explicar, observar, demostrar, controlar.

2. Se rema trancado. 2. Remar sin fuerza y suelto.

200

4 SAQUE 5.1.-.La paleta se traba en el saque “CANGREJO” (1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Se descuadra la paleta bajo el agua. 1. Ejercicios de fuerza y lentamente bajar

la palanca interior, descuadrar y llegar hasta las rodillas.

2. La tirada demasiado profunda. 2. Ver observación afín.

3. Altura de la horquilla demasiado bajo, se tira en el final a los muslos.

3. Corregir la altura de la horquilla.

4. Candeleros sueltos. 4. Apretar las tuercas sueltas. 5. Los troncos se van en el final fuera

de la quilla, provocando la inestabilidad.

5. Ejercicios de equilibrio y balance, mantener los cuerpos en quilla. Remar en un evento más grande (D-2, D-4).

6. Mala adaptación, una banda tiene inclinación y medidas distintas que la otra.


7. Mala adaptación, una banda tiene inclinación y medidas distintas que la otra.


5.2.-.El saque lento (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Falta de agilidad. 1. Ejercicios de agilidad; controlar, remar

en eventos más grandes y con boga más alta. Remar sin carro.

2. La horquilla demasiado estrecha no se gira el remo.

2. Engrasar el cuero, abrir más la horquilla.

3. Paletas demasiado anchas. 3. Cambiar los remos.

201

5.3.-.El saque “PISTON” (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Desconocimiento del movimiento

correcto. 1. Explicar, demostrar, observar, hacer un

saque lento y sin gran esfuerzo; la palanca toca los muslos.

2. Baja altura de la horquilla. 2. Medir y corregir.

5.4.-.El saque muy brusco (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala enseñanza. 1. Explicar, observar, ejercer sin fuerza.

2. Mala coordinación.

5 DESCUADRE

6.1.-.No se descuadran las paletas por completo (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Agarre falso ya en el clave, falta de

trayectoria. 1. Demostrar agarre correcto, controlar.

2. Los codos demasiado pegados al cuerpo.

2. Posición cómoda y normal de los codos.

3. La horquilla estrecha. 3. Abrir la horquilla a poner otra manguera plástica.

4. Falta de flexión en las muñecas y fuerza en los antebrazos.

4. Entrenamiento de fuerza para dichos planos musculares.

6 SAQUE DE MANOS

7.1.-.Saque de manos lento (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Falta de representación. 1. Explicar y demostrar. 2. Se duerme en el saque y en

el cambio de movimiento. 2. Remar sin carro y a bogas altas

con acentuación en el saque de mano rápido.

202

7 CRUCE DE LAS MANOS (SOLO PARA REMO CORTO)

8.1.-.El cruce de las manos se hace a la inversa (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Grandes diferencia en la

altura de la horquilla. 1. Medir y corregir.

2. Las palancas interiores son muy largas.


3. Una horquilla más popal o proal que la otra.


4. Mala interpretación. 4. Demostrar, explicar, controlar. Remar sin fuerza. Ejercicios de coordinación para las dos manos.

7 INCLINACIÓN

9.1.-.La inclinación delantera es corta (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Representación falsa. 1. Demostrar y explicar la posición

correcta, observar a otros remeros, hacer marcas en la banda.

2. Anatomía: brazos cortos y piernas largas.

2. Calzos en los zapatos, poner sobre el carro una goma para levantar el remero.

3. No se aprovechan las líneas, los zapatos están demasiados cerca de las líneas.

3. Corregir la posición de los zapatos.

4. Poca flexibilidad en los pies. 4. Ejercicios para la flexibilidad. 5. Por miedo, trancado. 5. Medidas pedagógicas y enseñanza

básica.

9.2.-.Después del saque se inclina el cuerpo demasiado rápido (-15 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación de esta

movimiento. 1. Demostrar, explicar, observar el

delantero.

9.3.-.Después del saque no se inclina el cuerpo (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representación o

enseñanza. 1. Explicar, demostrar, observar,

remar en la forma extremadamente inclinada.

203

8 RUEDE EN SUS TRES SUB-FASES

10.1.-.Durante la fase de rodar oscila la palanca en el aire. Recorrido de la paleta en el aire

(-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Ver observación afín. 1. Ver observación afín. 2. Mala coordinación. 2. Ejercicios de coordinación en

tierra y agua.

10.2.-.Durante la fase de rodar, toca la paleta el agua (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. No se aprieta suficiente la

palanca interior hacia abajo. 1. Apretar más hacia abajo la

palanca interior. 2. Los brazos no son estirados. 2. Estirar los brazos después de

rodar con los brazos estirados. 3. El saque de mano es muy

lento. 3. Sacar más rápido hasta las

rodillas. 4. Se balancea demasiado el

cuerpo. 4. Demostrar en fotos, corregir,

balancear la palanca. 5. En la enseñanza se permitirá

esta forma y después se fijó en la falta.

5. Hacer ejercicios de balance, remar en parejas.

6. No se descuadra la paleta por completo.

6. Controlar la posición de las manos. Ver observación

7. Falta la quilla en esta fase. 7. Hacer ejercicios de balance. 8. La altura de las horquillas es

muy baja, 8. Medir y corregir.

9. Medir y corregir. 10. Ejercicios de concentración,

llamar atención, medidas pedagógicas. Remar con la paleta cuadrada.

204

10.3.-.Se rueda descontinuamente (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala coordinación y

representación. 1. Explicar, demostrar, observar,

ejercer también en la tierra. 2. Cambiando de la forma activa

y pasiva de rodar, no se gira con los pies hacia delante.

2. Buscar la forma activa, tirando con los pies en los zapatos.

3. Las líneas rotas. 3. Chequear y arreglar. 4. Inestabilidad en el bote. 4. Ejercicios de balance y equilibrio.

9 CUADRE DE LAS PALETAS

11.1.-.No cuadra la paleta por completo (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Agarre falso. 1. Enseñar y aclarar el agarre

perfecto. 2. La palanca se traba en la

horquilla. 2. Controlar la horquilla, separarla

más o un calzo más fino. 3. La inclinación del cuerpo de la

palanca o el calzo son malos. 3. Controlar y arreglar este

material. 4. La inclinación del cuerpo de la

palanca o el calzo son malos. 4. Controlar y arreglar este

material.

11.2.-.Se cuadra la paleta demasiado temprano antes de clavar (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Inseguridad y falta de

estabilidad en el bote. 1. Ejercicios para la habituación,

estabilidad y deslizamiento del bote.

2. Desconocimiento por parte del atleta y falta de la indicación del entrenador

2. Aclaración del movimiento correcto por el entrenador.

9 LARGO DE LA TIRADA

12.1.-.La tirada corta (-1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES Falta de fuerza y coordinación,

sobre todo en la competencia. 1. Entrenamiento técnico sin fuerza,

con boga baja, ejercicios de movimientos parciales de los dos cambios de movimiento. Entrenamiento de la fuerza y resistencia, entrenamiento con

205

una boga más alta.

Insuficiencia en la inclinación delantera.

2. Marcar la inclinación delantera, estirar los brazos controlar el carro.

Mal aprovechamiento de las líneas en la inclinación.

3. Llegar hasta los calzos popales, controlar la inclinación en las rodillas.

Se corta la tirada final, la palanca interior no llega hasta el arco de costillas, las espaldas no van hacia atrás.

4. Auto-control por remero, remar sin carro. Los pulgares tocan el arco de las costillas.

El tronco cae en la tirada final sobre la palanca interior se limita el posible movimiento.

5. Las espaldas hacia atrás, fijarse en la posición de la cabeza.

La palanca interior se tira en el final hacia los muslos.

El tronco queda muy recto en el final.

10 AGARRE (E Y RE)

13.1.-.Las manos están demasiado unidas en el mango (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Desconocimiento 1. Explicar, demostrar, marcar el

mango. 2. La palanca es muy dura. 2. Medir y corregir.

13.2.-.Las manos demasiado separadas en el mango (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Palanca interior demasiado

larga. 1. Medir y corregir.

2. Comodidad. Se coge la misma anchura que los hombros.

2. Marcar el mango, explicar.

13.3.-.El agarre de los remos es falso (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. El mago del scull es muy

grueso y no puede dominar el agarre para el descuadre.

1. Rebajar los mangos y engrasar más el tope.

2. Comodidad y falta de representación correcta.

2. Explicar y demostrar, se puede poner una gaza o clavo que no permita correr la mano hacia adentro.

206

10 FALTAS COLECTIVAS (BOTES GRANDES) 14.1.-.Las manos están demasiado unidas en el mango (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Falta de ritmo colectivo y

faltas individuales fundamentales.

1. Trabajar con ejercicios piramidales, control con la lancha y exigente trabajo del timonel.

14.2.-.Inestabilidad en el ciclo de remar (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Problemas de equilibrio de los

cuerpos, mangos y tiempo. 1. Hacer ejercicios especiales de

equilibrio en tierra y agua. Explicar y demostrar.

14.3.-.Se “TRANCA EL BOTE” (-2 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala aplicación de la boga de

arrancada y de sprint (relación tirada/rueda lib.).

1. Aumentar el saque de manos y contenido de fuerza para poder subir la boga.

2. Problemas con la entrada y saque a altas frecuencias.

2. Conocer teóricamente el trabajo técnico-táctico a velocidades y bogas altas.

14.4.-.Mal ritmo de respiración (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. No se inspira en la fase de

rodar y se espira en la tirada final.

1. Aplicar ejercicios colectivos, fundamentalmente en el 8+.

2. Respiración caótica de la tripulación, por falta del autocontrol y ritmo de respiración.

2. Explicar y demostrar en forma sistemática.

207

11 FALTAS EN EL TIMONEO (CON REMOS Y/O TIMÓN) 15.1.-.Domina una banda sobre otra (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Un atleta hace menos fuerza

que el otro, o no coordinan las mismas.

1. Variar de posición a los remeros más débiles (poner en proa) y hacer ejercicios de coordinación.

2. Mala adaptación. 2. Revisión del material y en el 1X y 2X, observar posición de la orza o quilla.

15.2.-.Se dan curvas innecesarias (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala aplicación del timón en

ciclo de paletada. 1. Aplicar el timón cuando los remos

están fuera del agua y sin brusquedad, solo para corregir la trayectoria.

2. Falta de concentración y agotamiento, poca orientación en el trayecto a recorrer.

2. Aplicar conocimientos y ejercicios especiales.

15.3.-.Mueve constantemente el pie del timón (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. El zapato y sistema de timón

están en mal estado. 1. Ajustar y limitar el movimiento

adicional. 2. Se tiene problema de

estabilidad y flexibilidad en el tobillo.

2. Hacer ejercicios especiales para el equilibrio en la posición delantera y de flexibilidad para el tobillo.

208

12 FALTAS FUNDAMENTALES DEL TIMONEL 16.1.-.Maniobrar con el timón incorrectamente (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Mal agarre y aplicación de los

guardianes para timonear. 1. Explicar y demostrar.

2. Mala aplicación del timón en el ciclo de la paletada.

2. Aplicar el timón cuando los remos están fuera del agua.

3. No juega con las fuerzas de la tripulación y la sincronización.

3. Exigir y alertar sobre el ritmo y fase de la tirada.

4. Falta de concentración y orientación, según las condiciones climáticas.

4. Aplicar medidas en la preparación psicológica y dar puntos de referencia.

16.2.-.Realiza mal el balance del tronco con la tirada (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. No sentarse correctamente o

acostarse en la forma debida. 1. Ajustar el puesto del timonel, en a

correa y punto de apoyo de los pies.

2. Desconocimiento de la técnica de timoneo.

2. Explicar y corregir en el lugar.

16.3.-Mal dominio de las voces de mando (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Miedo y falta de dominios

técnicos. 1. Dar autoridad, confianza y

aprender la técnica de Remo y Timoneo.

16.4.-.Mal dominio de las maniobras de atraque y salida (-0.5 puntos)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Desconocimiento y falta de

exigencia con los remeros. 1. Dar autoridad y responsabilidad

ante los remeros. 2. Se entra a la balsa a favor del

aire (peligroso con el 8+) 2. Explicar y repetir formas de entrar

correctamente.

209

CODIGO: 10 NOMBRE DEL TEST: Test de Habilidad de Remar “Máxima calidad de

ejecución al máximo de frecuencia”

OBJETIVOS DEL TEST

1. Diagnosticar la falta principal de la tripulación a la boga máxima durante un tiempo determinado.

2. Comprobar el desarrollo técnico alcanzado por la tripulación dada.


1. Remar con el máximo de concentración en la técnica a la boga máxima posible

durante 2 minutos (sin pausas).

PROCEDIMIENTO

Es semejante al Test 9 y solo se diferencia en el sentido de que a bogas máximas se observan faltas mucho más graves y se aplica el mismo procedimiento. Esto es aplicable para atletas continuantes durante todo el macrociclo y para los Nuevos Ingresos, a partir de la 3ra. Etapa.


Lancha, megáfonos, modelo de anotación y las presentes normativas elaboradas

en este documento. Botes y remos con el máximo de adaptación. Vídeo Tape de ser posible.

RENDIMIENTOS Y EVALUACION

Se aplica igualmente que el Test 9 en todo el contenido del mismo.

CODIGO: 11 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de Control de Resistencia de Larga Distancia en el 1X o 2- en 6 Km.

210

En esta esfera se define un gran por ciento del rendimiento físico en el Remo, por lo que se han instrumentado un grupo de Test y Pruebas de Control, que nos permitan realizar el diagnóstico del desarrollo y estructura de la Resistencia en sus diferentes formas.

OBJETIVOS DE LA PRUEBA DE CONTROL

1. Diagnosticar el desarrollo de la Resistencia Básica RB. 2. Comprobar el nivel técnico a bogas de trayecto de larga distancia. 3. Comprobar la combatividad y nivel técnico de cada atleta.

TAREAS FUNDAMENTALES DE LA PRUEBA

1. Remar la distancia de 6 Km al máximo de las posibilidades de cada atleta o

parejas. 2. Realizar un plan táctico que le permita distribuir todas las energías de la forma más

óptima.

PROCEDIMIENTO Calentamiento general, discusión del plan táctico, calentamiento en agua (4 Km como mínimo) y mantenerse en movimiento antes de realizar la arrancada.

Se recomienda realizar en el circuito de entrenamiento normal, pero con las medidas exactas de las distancias. La organización de la prueba debe ser en la forma siguiente:

Los botes deben salir un minuto de diferencia. Los entrenadores y personal auxiliar deben “abrir” los cronómetros cuando se dé la

arrancada del primer bote y después de realizada toda la prueba, se realiza la bonificación del tiempo.

Se deben conocer los tiempos intermedios de cada bote y de ser posible hacer pruebas de lactatos al terminar la prueba.

Para la realización del plan táctico, se debe utilizar las tablas llamadas

211

“FAMILIAS DE TRAMOS”

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA PRUEBA DE CONTROL

Lanchas, banderas, cronómetros y megáfono. Modelos de anotación. Botes y remos según modalidad.


Al comenzar el ciclo se realizará una prueba en el 1ro. o 2do. mesociclo (continuantes) y se tomará el desarrollo en base a las tablas matemáticas de tiempo y con la experiencia del lugar donde se realice, se evaluará el rendimiento por el entrenador. Ayuda en gran medida la posibilidad del diagnóstico que brinde la toma de lactato.

CODIGO: 12 NOMBRE DEL TEST: Test de Resistencia carrera de 5 Km.

OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar el desarrollo de la Resistencia General. 2. Comprobar combatividad y nivel táctico de cada atleta.

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Correr la distancia de 5 Km al máximo de las posibilidades de cada atleta. 2. Realizar un plan táctico que le permita distribuir todas las energías de la forma más

óptima. PROCEDIMIENTO Calentamiento general y especial para la carrera, discusión del plan táctico. 1ra. Variante: En la pista de 400 mts se darán 12.5 vueltas con arrancada alta. Se comienza en el mismo punto que será la meta. 2da. Variante: En carreteras o circuitos bien medidos para evitar errores. Se recomienda evitar la influencia del aire y el calor. En general se realiza en igual forma que una competencia de atletismo.

212

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACIÓN DEL TEST

Cronómetros, planillas de anotación y tablas de tiempos intermedios. Pista de 400 mts. o circuitos bien medidos.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Se comienza aplicar con gran rigor las normativas para la carrera de larga distancia, la cual será para ambos sexos a partir de los 12 años.

EVALUACION

EDAD 5 Puntos 4 Puntos 3 Puntos 2 Puntos

12 Fem. 27:00 min. 27:30 min. 27:50 min. +28:10 12 Masc. 24:00 min. 24:40 min. 25:00 min. +25:15 13 Fem. 26:30 min. 26:50 min. 27:10 min. +27:30 13 Masc. 23:00 min. 23:20 min. 23:50 min. +24:15 14 Fem. 26:00 min. 26:20 min. 26:50 min. +27:10 14 Masc. 22:30 min. 22:50 min. 23:10 min. +23:30 15 Fem. 25:30 min. 25:50 min. 26:10 min. +26:30 15 Masc. 21:00 min. 21:20 min. 21:40 min. +21:50 16 Fem. 25:00 min. 25:20 min. 25:40 min. +25:50 16 Masc. 20:30 min. 20:50 min. 21:10 min. +21:20

A partir de los 17 años en ambos sexos, se comenzarán a aplicar las normativas de ingreso al Equipo Nacional.

CARRERA 5000 METROS

HOMBRES MUJERES PESO TIEMPO PESO TIEMPO

65-80 Kg 17:40 55-65 Kg 21:00 81-89 Kg 18:20 66-70 Kg 21:30 90-94 Kg 18:40 71-80 Kg 21:45

95-99 Kg 19:10 71-80 Kg 21:45

213

CODIGO: 13 NOMBRE DEL TEST: Test de Resistencia, Natación Libre a 200 mts. 1. Comprobar el nivel de resistencia general del remero. 2. Desarrollar la habilidad técnica de nadar hasta el nivel básico. 3. Comprobar la combatividad y nivel técnico de cada atleta.

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Nadar 200 mts. con la técnica de Libre con exigencia de tiempo. 2. Realizar plan táctico para mejorar rendimientos y distribuir las energías de forma

óptima.

PROCEDIMIENTO

OBLIGATORIO para todas las edades de ambos sexos. Idem al Test 107, pero sin realizar pausas.


1. En la 1ra. variante, cronómetro y modelos de evaluación. De ser posible carrileras

en la piscina. 2. En la 2da. variante se tiene que asegurar una lancha, silbatos y modelos de

evaluación.

214

EVALUACION Edad Escolar 5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos 2 Ptos. 1 Pto.

11 Masc. 4:40 4:55 5:10 5:25 5:26 12 Masc. 4:30 4:45 5:00 5:15 5:16 13 Masc. 4:20 4:30 4:40 4:50 5:51 13 Fem. 4:15 4:30 4:45 5:00 5:01 14 Masc. 4:05 4:15 4:25 4:35 4:36 14 Fem. 4:10 4:25 4:40 4:55 4:56 15 Masc. 3:40 3:50 4:00 4:10 4:11 15 Fem. 4:00 4:15 4:30 4:45 4:46 16 Masc. 3:30 3:40 3:50 4:00 4:01 16 Fem. 3:55 4:10 4:25 4:40 4:41 17 Masc. 3:20 3:25 3:30 3:35 3:36 17 Fem. 3:40 3:50 4:00 4:10 4:11 18 Masc. 3:10 3:15 3:20 3:25 3:26 18 Fem. 3:35 3:45 3:55 4:05 4:06

EVALUACION Edad Escolar 5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos 2 Ptos. 1 Pto.

19 Masc/PL 3:00 3:05 3:10 3:15 3:16 19 Fem. 3:30 3:40 3:50 4:00 4:01 20 Masc. 2:50 2:55 3:00 3:05 3:06 20 Fem. 3:25 3:35 3:45 3:55 3:56 21 Masc. 2:40 2:45 2:50 2:55 2:56 21 fem. 2:40 2:45 2:50 2:55 2:56

CODIGO: 14 NOMBRE DEL TEST: Test de Resistencia, Natación a 1000 mts.

(Combinado)

1. Comprobar el dominio técnico del Libre de Natación y sus combinaciones, combatividad y nivel táctico de los remeros y timoneles.

2. Diagnosticar el nivel de Resistencia General de los remeros.


1. Nadar 1000 mts. combinando la técnica de Libre con la de Pecho y de Espalda (según dominio de las mismas).

215

2. Realizar un plan táctico para mejorar los rendimientos y distribuir las energías de forma óptima.

PROCEDIMIENTO

Se aplica en gran medida el procedimiento del Test anterior, pero se puede variar buscando distancias largas.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Idem al Test 13


Por ser opcional, se hará en forma muy general y cada entrenador puede desarrollar su tabla de normativas según las condiciones de entrenamiento. Se evaluará de Muy Bueno (5 puntos) a los atletas que puedan bajar de 11:30 seg.

CODIGO: 15 NOMBRE DE LA PRUEBA: FRA “Fuerza-Resistencia en Agua”

La formación de la musculatura específica del remero es un proceso bien investigado y por ende se conoce que necesita una prioridad dentro de la estructura de Rendimiento y dentro del diagnóstico que brindan los test y pruebas que han sido diseñados en esta capacidad.

1. Comprobar la transformación de la Fuerza-Resistencia en impulso al bote a través

de una efectiva técnica. 2. Diagnosticar el nivel de desarrollo de la Fuerza-Resistencia en agua.


1. Remar en forma individual (2X), parejas (4X, 4- y 4+) y en cuartetos (8+) al máximo de potencia de fuerza en la tirada y en una distancia entre 500 a 1000 mts.

2. Aplicar un plan táctico acorde a las posibilidades de los remeros, que le permita optimizar sus energías.

216

PROCEDIMIENTO

Se hará en modalidades de igual tipo y en forma de competencia de Remo, pero se hará de la forma siguiente:

Los atletas de proa compiten entre sí y en igual forma los de popa (primero una

parte y al finalizar se comienza con la otra). El entrenador puede trabajar según las distancias que el entienda entre 500 a 1000

mts, para poder valorar dicha capacidad. El resto del procedimiento es semejante al de una competencia, pero se debe tener en cuenta el peso corporal de los remeros, que debe ser semejante a la hora de la prueba.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA PRUEBA

Idem al Test 11


Idem al 11 y lo fundamental es vincular al igual que las demás pruebas de control, la aplicación de las tablas matemáticas en la valoración de la misma. Es muy importante esta prueba y su sistematización, de tener las condiciones mínimas requeridas, de grandes resultados. CODIGO: 16 NOMBRE DEL TEST: Test individual del “Boca Abajo”

OBJETIVOS DEL TEST

1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia de los planos

musculares dorsales y demás musculatura afín de dicha zona. 2. Diagnosticar el ritmo y nivel táctico de cada atleta en esfuerzo mantenido durante el

tiempo determinado.

217


Realizar el máximo de repeticiones, halando las pesas contra la tabla del banco de “Boca Abajo” durante el tiempo que se determine para cada edad y categoría. Mantener un ritmo de frecuencia de 30 repeticiones por minutos, así como mantener un máximo de calidad de ejercicios.

PROCEDIMIENTO

Se realiza un calentamiento general del grupo y uno muy especial antes de comenzar el test, ya que según las posibilidades de medios de entrenamiento, se puede trabajar con más de un atleta, de haber varios bancos y pesas. El entrenador debe conocer de antemano del Test, cual es el 50% de la FM de cada atleta (ver test de FM) y agrupar a los atletas según sus posibilidades. Debe poseer varios modelos de trabajarse en varias estaciones y comenzar el test de forma igual para todos los que realizan.

Se tiene un observador por cada estación, el cual informará en cada minuto de la cantidad de repeticiones bien ejecutadas por cada atleta, ya que si levanta la barbilla o no toca la tabla, la ejecución no es válida. En el modelo se registran las repeticiones, minuto a minuto y solo se detendrá al atleta en caso de que deforme la técnica de ejecución, LA CUAL TENDRA UN VALOR EN LA PUNTUACION.

Se tiene que velar por:

Que las pesas que estén en el Test, pesen exactamente lo que se informa al atleta

y Comisión Nacional. Se tiene que garantizar una distancia de 58 cm entre la barra y el borde inferior de

la tabla del banco. Que las pesas no se salgan, ni se desbalancen. Informar a cada atleta del tiempo transcurrido y lo que le falta.

218


Bancos de preparación física para el “Boca Abajo”. Pesas y barras (juegos para poder aplicar en forma exacta el 50% de FM). Gomas para que no corran las pesas. Cronómetros y modelos para la realización del Test.


Se aplica a partir de los 15 años en ambos sexos. La evaluación se realiza en varios aspectos, los que relacionamos a continuación:

1. Calidad de ejecución del movimiento. 2. Plan táctico y su aplicación.

En el caso de las repeticiones realizadas se hará por la cantidad y el tonelaje movido, es decir:

40 Kg x 184 repeticiones = 7 360 Kg = 7.36 Ton.

Este valor tiene un rango de puntuación lo cual el entrenador evaluará, según sus criterios técnicos. Los puntos restantes, son para la cantidad de repeticiones que llegue a ejecutar, sumándose el total de la puntuación, la cual será la definitiva. A continuación exponemos las tablas de rendimiento, según por repetición.

EVALUACION EDAD

5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 1 Pto. 15-16 M/F 180

r/6m 150 r/5m

120 r/4m

90 r/3m

-90 r /3m

17-18 M/F 19-21 M/F 210

r/7m 180 r/6m

150 r/5m

120 r/4m

120 r/4m

219

CODIGO: 17 NOMBRE DEL TEST: Test individual de Abdominales de Tronco

OBJETIVOS DEL TEST

1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia de los planos

musculares del abdomen, recto, oblicuo y oblicuo interno del abdomen. 2. Diagnosticar el ritmo y nivel táctico de cada atleta en un esfuerzo mantenido

durante el tiempo determinado. 3. Comprobar el grado de flexibilidad ventral.


1. Realizar el máximo de flexiones ventrales, en posición de acostado, con el tronco, durante el que se determino por edad y categoría.

2. Mantener una frecuencia de 24 repeticiones por minutos y con el máximo de calidad de ejecución.

PROCEDIMIENTO

Se asemeja en gran medida al anterior, pero es bueno explicar la forma de ejecución.

1. El atleta acostado sobre un colchón, manos entrelazadas por detrás de la nuca, hará flexiones ventrales hasta tocar con la cara o frente las rodillas.

2. Otro atleta lo sujetará por los tobillos y velando por que las piernas se mantengan siempre extendidas.

3. Se puede realizar con varios atletas a la vez y se aplica todas las orientaciones del anterior test. Si desuno las manos o no llega a las rodillas, la repetición no es válida.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST 1. Colchones de gimnástica o similares, estos evitan lesiones en la zona sacro-

coccígea. 2. Cronómetros y modelos para la realización del Test.

220


Se aplica a partir de los 15 años en ambos sexos. La evaluación se realiza en varios aspectos, siendo los siguientes:

1. Calidad de ejecución del movimiento

2. Plan táctico y su aplicación. 3. Los puntos restantes son para la cantidad de repeticiones que llegue a ejecutar,

sumándose al total de la puntuación, siendo la definitiva. A continuación se expone la tabla de rendimiento, según repeticiones.

EVALUACION EDAD

5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 1 Pto.15-16 M/F 144

r/6m 120 r/5m

96 r/4m

72 r/3m

-72 r/-3m

17-18 M/F 19-21 M/F 168

r/7m 144 r/6m

120 r/5m

96 r/4m

-96 r/-3m

CODIGO: 18 NOMBRE DEL TEST: Test individual de Empuje de pierna

OBJETIVOS DEL TEST

1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia del cuadrícep

femoral. 2. Diagnosticar el ritmo y nivel táctico de cada atleta en esfuerzo mantenido, durante

un tiempo determinado. 3. Comprobar el grado de flexibilidad en rodillas y tobillos.


1. Realizar el máximo de repeticiones en el aparato de empuje de pierna, en un

ángulo de 60 grados de inclinación con el piso, y en un tiempo determinado. 2. Mantener una frecuencia de 30 repeticiones por minutos y con el máximo de

calidad de ejecución.

221

PROCEDIMIENTO

Se asemeja al Test 16 (Boca Abajo), ya que se trabaja con el 50% de la FM. Se debe velar por las demás orientaciones y muy en especial.... por el recorrido de las pesas, las que deben trabajar por encima de 60 cm y para atletas de extremidades cortas al máximo posible, según la medición inicial antes de comenzar el Test. Será válida la repetición, cuando se cumplan los aspectos anteriores.


Aparato de “empuje de pierna”. Pesas y lienza o un “centímetro” Cronómetros y modelos para su registro.


Se aplica en igual forma que el Test 16

CODIGO: 19 NOMBRE DEL TEST: Test individual de Fuerza Acostado “Prom Press”

OBJETIVOS DEL TEST

1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia de los

músculos pectorales (Mayor y Menor), así como otros de dicha zona toráxico. 2. Diagnosticar el ritmo y nivel táctico de cada atleta en un esfuerzo mantenido,

durante un tiempo determinado.


1. Realizar el máximo de repeticiones en el aparato de fuerza acostado, durante un tiempo determinado.

2. Mantener una frecuencia de 24 repeticiones por minutos y con el máximo de calidad de ejecución.

PROCEDIMIENTO

Se asemeja al Test 16 (Boca Abajo); se trabaja también con el 50% de la FM y velándose por:

222

1. El agarre debe ser bien equilibrado. 2. Las piernas se apoyan sobre parte del banco y los pies mantienen la estabilidad,

pero no se puede realizar arqueos con el tronco. 3. Se puede descansar poniendo las pesas en su lugar, pero este resta punto en la

parte táctica.

CODIGO: 20 NOMBRE DEL TEST: Batería de Test para el Desarrollo de la FRT del 45 al 50% de la FM

OBJETIVOS DE LA BATERIA DE TEST

1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia, a través de los circuitos de FRT, para los planos fundamentales del remero.

2. Diagnosticar la combatividad, ritmo, acople, flexibilidad y nivel táctico, durante cada estación.

TAREAS FUNDAMENTALES

1. Son la sumatoria de los Tests Boca Abajo, Abdominales, Clin, Hiperextensión, Cuclillas, Barras, Salto Profundo y Crucifijo, los cuales se ejecutan en este orden y con una pausa determinada entre estación y estación.

PROCEDIMIENTO

Se realiza en forma de circuito, para lo cual se necesitan cuatro observadores, realizándose los cambios según el esquema.

Se aplica con el 45-50% de FM para todos los ejercicios Boca Abajo, Clin y Cuclillas. La calidad se velará en igual forma, que cuando se realizaban los tests en forma individual. En el esquema se resume toda la forma organizativa de la ejecución del circuito.

Repeticiones 240 x 1 120 x 2 100 x 3 Recuperación 2’ – 3’ 1’ – 3’ 1’ –3’

Para los ejercicios de:

223

hiperextención = 25 x 3 Barras = 10 x 3 Salto profundo = 25 x 3 Crucifijo = 15 x 3 Nota: Se pueden agregar tantos ejercicios como sean necesarios, según la

categoría, sexo y características de los atletas. De ser necesario agregar el Pron-Press, este se realizará con el 45 ó 50% de la F.M.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA BATERIA

Banco de Boca Abajo, Soporte de Cuclillas, Bancos y Pesas, Cronómetros y

Modelos.


El rendimiento en repeticiones de cada estación se evaluará de igual forma que en las tablas confeccionadas para los Test Individuales. Se suman los puntos alcanzados en cada uno y se dividen entre los cuatro, quedando esta media para ser sumada a la calidad de ejecución del movimiento (1 punto de 5 p), Plan Táctico y su aplicación (1 punto de 5) y Tonelaje movido (3 puntos de 5 p.).

EJERCICIOS DE RECUPERACION Y

FLEXIBILIDAD

CALENTAMIENTO GENERAL

CRUCIFIJO

SALTO PROFUNDO

BARRAS

BOCA ABAJO

ABDOMEN

CLIN

HIPER- EXTENSION

CUCLILLAS

224

El entrenador tendrá la libertad de dar una mayor puntuación en casos donde exista una gran combatividad, y estimular así a los atletas que luchan por un mejor rendimiento.

CODIGO: 21 NOMBRE DEL TEST: Batería de Tests de FRT para la selección de

Talentos

LA SELECCIÓN DE TALENTOS

OBJETIVOS DE LA BATERIA DE TESTS

1. Seleccionar atletas talentos en la capacidad de Fuerza-resistencia en tierra. 2. Diagnosticar la combatividad, ritmo, acople, flexibilidad y nivel táctico, durante cada

estación.

TAREAS FUNDAMENTALES Se aplican las mismas que la batería anteriormente descrita, pero con pesos determinados. PROCEDIMIENTO

Se asemeja en gran medida a la batería anterior, pero se tiene que aplicar pesos determinados, los cuales están en concordancia a los exigidos para poder llegar a nivel del Equipo Nacional. Por tal motivo se exponen los pesos en cada estación por edad y sexo y uno en repeticiones.

EDAD SEXO B.A. ABD. PRON.

17 M 35 144 20 17 F 20 144 12

18/PL M 40 156 25 18 F 23 156 15 19 M 45 168 28 19 F 25 168 18 20 M 48 175 30 20 F 28 175 20 21 M 50 182 32 21 F 30 182 22

225

Esta batería se debe realizar con el Metodólogo provincial de Remo y puede ser convocada también por la Comisión Nacional en los recorridos del Alto Rendimiento o visitas técnicas programadas, inclusive con pesos mayores en casos especiales.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA BATERIA

Idem a la batería anterior. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se aplica en la misma forma que en la batería anterior y se debe hacer énfasis en la calidad de ejecución.

7.2.6.-.Fuerza Máxima

Es una capacidad que influye mucho en el proceso de arrancada, además sirve de base para el desarrollo muscular de los remeros. Se tendrán cinco Tests, los cuales servirán en gran medida para conformar los % de Fuerza Máxima en el 15-16 de ambos sexos, así como ya en Juveniles se trabaja además dentro del entrenamiento de Fuerza Máxima que se aplica.

CODIGO: 22 NOMBRE DEL TEST: Test de FM “Boca Abajo”

OBJETIVOS DEL TEST

1. Diagnosticar el nivel de rendimiento de FM en los planos musculares de los

dorsales y demás musculatura de dicha zona, a partir de los 15-16 años M/F. 2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo y rendimiento motor de la FM a

partir de los 17 años hasta los 21 años M/F.


1. Realizar tres intentos con el peso máximo posible en forma ascendente.

PROCEDIMIENTO Calentamiento general y especial al 70 y 80% de la FM de dicho ejercicio.

226

Agrupar a los atletas según peso corporal y comenzar con los de menor nivel y peso corporal, para que terminen y se incorporan a otra actividad del entrenamiento.

Deben rotar todos los atletas de un mismo nivel, antes de pasar a otro peso, pero siempre se recomienda tener el máximo de recuperación entre cada intento. En las edades de 15 a 17 años se pueden agrupar también a los atletas por año y se debe conocer el máximo rendimiento del Test anterior excepto los NI, ya que en ocasiones se cansan los atletas antes de sobrepasar su anterior 100%.

En la calidad de ejecución se centra el trabajo del entrenador, a la hora de dar válido el intento, velando por:

Mantener la barbilla pegada a la tabla. Tocar parejo con la barra la tabla por su parte inferior. Que esté bien balanceada y ubicadas las pesas para iniciar el intento, se aplicará

bien la distancia de 58 cms.


Bancos de preparación física para el “Boca Abajo”. Pesas y barras, con la cantidad suficiente para dicho Test. Gomas para que no se dañen las pesas y evitar ruidos. Cronómetros y modelos para la realización del Test.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Se subdivide en dos partes, una de 15-16 años M/F y otra a partir de 17 años. Se buscó el método más sencillo, es decir, solo se evaluará la FM absoluta y el entrenador puede crear sus deferentes niveles por divisiones atendiendo al peso corporal, lo cual debe ser una investigación abierta para todos nuestros técnicos. Es importante que cada entrenador trabaje en esta dirección, ya que se tienen los valores de los mejores remeros del país, los que han servido de parámetros para las normativas por rango, pero es muy importante mejorarlas en el nuevo ciclo en forma paulatina.

227

En la esfera femenina todo está por hacer y aunque existen algunos parámetros se deben perfeccionar también en cada edad. En la siguiente tabla se exponen todos los valores por edades y rangos de puntuación, la que servirá de guía en la evaluación de cada atleta.

EVALUACION

EDAD 5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 1 Pto.

15 M 15 F.

INCRE 30%

INCRE 20%

INCRE 10%

INCRE 5% I.-5%

16 M 16 F.

INCRE 32%

INCRE 22%

INCRE 12%

INCRE 7% I.-7%

17 M/PL 70 Kg. 60 Kg. 50 Kg. 40 Kg. -40 Kg.17 F 50 45 40 35 -35 18 M 75 70 65 60 -60 18 F. 55 50 45 40 -40 19 M 85 80 75 70 -70 19 F. 60 55 50 45 -45 20 M 95 92 89 86 -86 20 F. 65 62 59 56 -56 21 M 110 107 104 101 -101 21 F. 70 67 64 61 -61

En todos los Test de Fuerza es aplicable las normativas nacionales de ingreso al Equipo Nacional: Boca Abajo = 117% de su peso (M) FPL = 80% de su peso

100% de su peso (F)

CODIGO: 23 NOMBRE DEL TEST: Test de FM Cuclillas

OBJETIVOS DEL TEST

1. Diagnosticar el nivel de rendimiento motor de FM del cuadriceps femoral, a partir de 15-16 años M/F.

2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo de rendimiento motor de la FM a partir de los 17 años hasta los 21 años M/F.



228

PROCEDIMIENTO

Idem al 22 en los aspectos generales y los particulares, sobre la ejecución y calidad de movimiento semejante al 18.


Aparato de “Cuclillas”. Pesas con la cantidad suficiente para dicho Test. Cronómetros y modelos para el registro del Test. Cinturones de pesas, para evitar lesiones.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Se asemeja al Test 22 “Boca Abajo”, en la estructura del rendimiento y su evaluación. Este Test es muy importante para todo el desarrollo de la Fuerza en las piernas. A continuación se exponen los valores en % y Kg, así como los rangos de puntuación.

EVALUACION EDAD

5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 1 Pto. 15 M 15 F.

INCRE 10%

INCRE 8%

INCRE 6%

INCRE 4% I.-4%

16 M 16 F.

INCRE 15%

INCRE 13%

INCRE 10% INCRE 7/ I.-7%

17 M 150 Kg. 140 Kg. 130 Kg. 120 Kg. -120 Kg.17 F. 70 65 60 55 -55 18 M 160 155 150 145 -145 18 F. 75 70 65 60 -60 19 M 165 160 155 150 -150 19 F. 85 80 75 70 -70 20 M 170 165 160 155 -155 20 F. 95 90 85 80 -80 21 M 175 170 165 160 -160 21 F. 100 95 90 85 -80 P.L. 140 130 120 110 -110

229

NORMATIVAS DE INGRESO AL EQUIPO NACIONAL: Masculino 180% de su peso Femenino 150% de su peso F.P.L. 150% de su peso

CODIGO: 24 NOMBRE DEL TEST: Test de F.M. Clin (Despegue) OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar el nivel de rendimiento de FM en los principales planos musculares de

los atletas. 2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo y rendimiento motor de la FM en

dichos planos musculares.

TAREAS FUNDAMENTALES Idem al Test 22 PROCEDIMIENTO

Calentamiento General y Especial al 50%-60% de la F.M. de dicho ejercicio. Agrupar a los atletas según peso corporal y comenzar con los de menor nivel y

peso corporal. Deben rotar todos los atletas de un mismo nivel, antes de pasar a otro peso. El entrenador debe velar por la calidad de ejecución velando por:

• Correcta medición del agarre de la barra • Correcto ángulo de trabajo entre el tronco y las piernas, para evitar lesiones. • Correcta coordinación de todos los movimientos.


Pesas y barras con la cantidad suficiente. Gomas para que nos e dañen las pesas y evitar ruidos. Cinturón o faja de pesas para no dañar los músculos y ligaduras de la columna

vertebral.

230

EDAD 5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 1 Pto. 15 M 15 F

INCRE 35%

INCRE 20%

INCRE 15%

INCRE 10% 1 – 10%

16 M 16 F

INCRE 37%

INCRE 30%

INCRE 20%

INCRE 17% 1 – 15%

17 MP/L 85% de su peso

80% de su peso

75% de su peso

70% de su peso

-70% de su peso

17 F 70% 65% 60% 55% -55% 18 M 90% 85% 80% 75% -75% 18 F 75% 70% 65% 60% -60% 19 M 95% 90% 85% 80% -80% 19 F 80% 75% 70% 65% -65% 20 M 100% 95% 90% 85% -85% 20 F 85% 80% 75% 70% -70% 21 M 112% 100% 95% 90% -90% 21 F 90% 85% 80% 75% -75%

A partir de los 18 años es aplicable las normativas nacionales de Ingreso al Equipo Nacional Clin = 117% de su peso (M)

100% de su peso (F) 80% de su peso (FPL)

CODIGO: 25 NOMBRE DEL TEST: Test de FM “Barra”

OBJETIVOS DEL TEST

Diagnosticar y comprobar el nivel de desarrollo de rendimiento motor de la FM de la musculatura de los brazos y de la cintura escapular de todos los atletas en todas las edades de ambos sexos.


1. Realizar la tracción del cuerpo sin impulso una cantidad de repeticiones (de 11 a 14

años masculino y de 13 a 15 años femenino). 2. Realizar en el resto de las edades tres intentos con un pase adicional.

231

PROCEDIMIENTO

La conocida Barra, cobra una importancia general en todas las edades, ya que se han detectado graves deficiencias en la falta de fuerza en dichos planos musculares. Se debe realizar siempre después de “las cuclillas”, ya que además de la alternancia de los ejercicios, ayuda a la elongación de los espacios intervertebrales. Es un ejercicio muy natural y sin embargo se realiza a veces con muchos errores, los que no lo dejan ser válidos. El entrenador debe velar por:

Comenzar sin impulso la tracción. Trabajar sin impulsos de las piernas. Evitar que la barra tenga mucha flexibilidad y movimiento. Los brazos deben quedar bien extendidos en cada repetición.

En esa forma se considera válida las repeticiones, pero a partir de los 15 años masculino y 16 años femenino, se comienza a realizar este Test con adición de pesos, los que cada atleta debe sujetar con los pies o entrepiernas. Esto se debe saber de antemano, cual será el rango de Kgs. que podrá elevar el atleta. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST

Barra, la cual esté completamente fija y a una altura que permita a los atletas

quedar suspendidos. Pesas y modelos para el registro del Test.


Se posee alguna experiencia de los rendimientos que se alcanzan por cada edad, pero lo fundamental es la buena ejecución de movimiento. De ahí que el entrenador puede descontar repeticiones mal ejecutadas y aunque no se da un rango de puntuación para la calidad de la ejecución, si debe tenerse presente la gran importancia que tiene, el de realizar correctamente este ejercicio. Veamos en la siguiente tabla.

232

EVALUACION EDAD

5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 1 Pto. 11 M 5 rep. 4 rep. 3 rep. 2 rep. 1 rep. 12 M 8 6 4 2 1 13 M 10 8 6 4 2 13 F. 5 4 3 2 1 14 M 12 10 8 6 4 14 F. 8 6 4 2 1 15 M +5 Kg +4 Kg. +3 Kg. +2 Kg. +1 Kg. 15 F. 10 rep. 8 rep. 6 rep. 4 rep. 2 rep. 16 M +7 Kg. +6 Kg. +4 Kg. +3 Kg. +2 Kg. 16 F. +5 Kg. +4 Kg. +3 Kg. +2 Kg. +1 Kg.

17 M/PL +9 +7 +5 +4 +3 17 F. +6 +5 +4 +3 +2 18 M +10 +8 +6 +4 +3 18 F. +7 +6 +5 +4 +3 19 M +14 +12 +10 +8 +6 19 F. +8 +7 +6 +5 +4 20 M +16 +14 +12 +10 +8 20 F. +9 +8 +7 +6 +5 21 M +18 +16 +14 +12 +10 21 F. +10 +9 +8 +7 +6

CODIGO: 26 NOMBRE DEL TEST: Test de FM Fuerza Acostado “Prom-Press” OBJETIVOS DEL TEST

1. Diagnosticar el nivel de rendimiento motor de FM de los músculos pectorales

(Mayor y Menor), fundamentalmente esto será a partir de 15-16 M/F. 2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo de rendimiento motor de la FM en

dichos planos musculares a partir de los 17 hasta los 21 años. TAREAS FUNDAMENTALES


PROCEDIMIENTO Se realiza en igual forma que los demás Test de FM en sus aspectos generales. En lo específico es algo peligroso por lo que deben existir las siguientes medidas de seguridad:

233

Debe pararse un atleta por cada lado en el momento de la ejecución. El agarre debe ser pasando el dedo pulgar por encima de la barra, para evitar

resbalones fatales. La técnica de ejecución varía muy poco del Test 19, pero se debe velar que se empuje con el trabajo de las piernas. Este será el último Test de FM exigido y de realizarse en forma de Perfil, se debe aplicar con el máximo de recuperación. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Idem al 19 RENDIMIENTO Y EVALUACION Se resume en la siguiente tabla, al igual que los demás Test de FM.

EVALUACION EDAD

5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 1 Pto. 15 M 15 F.

INCRE 10%

INCRE 8% INCRE 5% INCRE 4% I.-4%

16 M 16 F.

INCRE 12% INCRE 10% INCRE 7% INCRE 5% I.-5%

17 M 80 Kg 75 Kg 70 Kg 65 Kg -65 Kg 17 F. 40 35 30 25 -25 18 M 90 85 80 75 -75 18 F. 45 40 35 30 -30 19 M 95 93 89 86 -86 19 F. 50 47 44 41 -41 20 M 100 97 94 91 -91 20 F. 55 52 49 46 -46 21 M 105 102 99 96 -96 21 F. 60 57 54 51 -51 P.L. 75 70 65 60 -60

7.2.7.-.Rapidez y resistencia a la rapidez

En este epígrafe se resumen tres tests, dos capacidades afines, las que se trabajan muy específicamente unidas a partir de los 15 a 17 años en ambos sexos, según las características individuales de los remeros.

234

CODIGO: 27 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de Rapidez a 2000 mts en agua

OBJETIVOS DE LA PRUEBA

1. Comprobar el nivel de desarrollo de la Rapidez en la modalidad determinada. 2. Preparar a la tripulación a las características técnico-táctica de la fase de la

arrancada.


1. Arrancar y remar al máximo de las posibilidades de la tripulación en 200 mts.

PROCEDIMIENTO Se asemeja al Test de TIEMPOS METAS, realizándose la arrancada en forma estática, aplicando la forma más óptima para la misma. Se puede realizar en forma de competencia y de hacerla en condiciones muy estables puede tomar características de Test. Se debe realizar con más de una embarcación. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA PRUEBA

Cronómetros, banderas, lanchas y modelos de registro. Botes y remos.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Se aplica en gran medida las orientaciones del Test 1 y el entrenador será el máximo responsable de la evaluación a 5 puntos.

CODIGO: 28 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de Resistencia a la Rapidez a 500

mts. 0 1000 mts.

235

OBJETIVOS DE LA PRUEBA

1. Comprobar el nivel de desarrollo de la Resistencia a la Rapidez en una modalidad

determinada.

TAREAS FUNDAMENTALES DE LA PRUEBA Arrancar y remar al máximo de las posibilidades de la tripulación en 500 mts. o 1000 mts., según modalidad, edad y etapa de entrenamiento.

PROCEDIMIENTO Idem al anterior. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA PRUEBA Idem al anterior. RENDIMIENTO Y EVALUACION Idem al anterior.

CODIGO: 29 NOMBRE DEL TEST: Test de Rapidez de 60 mts. Carrera

OBJETIVOS DEL TEST

1. Diagnosticar la rapidez general en las edades escolares y de nuevos ingresos. 2. Comprobar el nivel de desarrollo de la rapidez general. En todas las edades.


1. Correr con arrancada baja los 60 mts. al máximo de las posibilidades de los atletas.

PROCEDIMIENTO Se realiza dentro de la UE y se debe realizar un calentamiento general acorde, así como el especial sobre dicha distancia.

236

Se hará en parejas, colocándose el Starter en la posición adecuada y dar las voces de arrancadas. Se puede repetir la carrera, de no ser evaluada de bien o estar por debajo de los pronósticos que se esperaba. Se debe velar por medir la distancia exactamente. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Cronómetro (de ser posible digital para centésimas de segundo), lienza y modelos de registro.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Se expone en la siguiente tabla de normativas, sacada del análisis realizado de la anterior.

EVALUACION

EDAD 5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 1 Pto.

11 M 9.5 seg. 9.8 seg. 10.1 seg. 10.4 seg. +10.4 seg. 12 M 9.3 9.6 9.9 10.3 +10.3 13 M 9.0 9.3 9.6 9.9 +9.9 13 F. 9.8 10.1 10.4 10.7 +10.7 14 M 8.6 .9 9.2 9.5 +9.5 14 F. 9.5 9.8 10.1 10.3 +10.3 15 M 8.2 8.5 8.8 9.1 +9.1 15 F. 9.1 9.4 9.7 10.0 +10.0 16 M 8.0 8.3 8.6 8.9 +8.9 16 F. 8.8 9.1 9.4 9.7 +9.7 17 M* 7.80 7.90 8.00 8.10 +8.10 17 F. 8.60 8.80 9.00 9.20 +9.20 18 M 7.50 7.60 7.70 7.80 +7.80 18 F. 8.40 8.60 8.80 9.00 +9.00

19-21 M 7.40 7.50 7.60 7.70 +7.70 19-21 F 8.20 8.40 8.60 8.80 +8.80

* A partir de los 17 años se debe realizar con un cronómetro con centésimas de segundo, siendo la puntuación entre cada rango en base a las centésimas.

7.2.8.-Flexibilidad

Esta capacidad ha cobrado una gran importancia para el Remo, de ahí el esfuerzo en diagnosticar y comprobar su desarrollo desde las edades tempranas.

237

Se tienen cuatro tests diseñados, los que deben permitir evaluar en forma exacta, los problemas y estado de cada atleta en lo referente a la flexibilidad de las articulaciones más importantes para el remero.

CODIGO: 30 NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad en el puesto de trabajo

“Largo”

OBJETIVOS DEL TEST

1. Comprobar la máxima flexibilidad activa de los remeros en su puesto de trabajo.


1. Mantenerse en la posición delantera en el bote al máximo de las posibilidades por

un minuto.

PROCEDIMIENTO Después de un buen calentamiento, el entrenador con sus atletas prepararán las condiciones en la balsa o lugar bajo, donde los remeros ya en el bote se pongan en la posición delantera con carro, buscando el máximo de largo. Cuando el entrenador lo indique, comenzará a correr el tiempo, buscando él mismo medir el ángulo máximo mantenido por cada atleta (desde la horquilla). Se debe velar por:

Mantenimiento de la posición hasta transcurrido el minuto. Máximo de estabilidad y concentración. Coger como centro la horquilla y la línea ortogonal para medir el ángulo del remo

por delante de dicha línea. Se trabaje con el carro completo hasta el calzo popal, sin levantar los talones, ni

deformar la estructura estática del cuerpo.

238


Botes y remos. Cronómetro, semicírculo y lienza. Modelos para registrar los resultados.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Solo se define la nota o puntuación de 100 puntos, la cual será para todas las edades:

1. Para el que mantenga el máximo de largo, según la teoría de la Técnica de Remo,

sin esfuerzo y deformaciones de posiciones.

El resto de la puntuación será a criterio del entrenador, lo cual varía según la estatura de los atletas.

CODIGO: 311 NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad activa en posición ventral.

OBJETIVOS DEL TEST

1. Comprobar el desarrollo de la flexibilidad activa en posición ventral de todos los

atletas de Remo.


Mantenerse por más de 10 segundos, en la posición de pie con flexión al frente, buscando pasar las manos por delante de los pies hasta el máximo de las posibilidades, manteniendo las piernas bien extendidas.

PROCEDIMIENTO Como se expone en el párrafo anterior, el atleta realiza su máximo esfuerzo y debe existir un buen calentamiento en este sentido. Por otro lado se prepara la lienza o una marca realizada en un banco, para poder medir la cantidad de centímetros que alcanza el atleta. Siempre que sobrepase el piso será sentido positivo (+) y si queda por encima, sentido negativo (-).

239


Banco, lienza o regla y cronómetro. Modelos de registro.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Se ha obtenido una buena experiencia en este test, por lo que es muy importante, que se exijan mejores rendimientos en todas las edades, así como una evaluación más exigente en todos los sentidos. Como en otras capacidades se agrupan por edades, pero en sentido general, es la única capacidad donde el femenino tiene mejores resultados que el masculino.

EVALUACION EDAD

5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 1 Pto. 11 M +8 cms. +5 cms. +3 cms. +1 cm. -2 cms. 12 M +10 +7 +4 +2 +1 13 M +10 +8 +5 +3 +2 13 F. +12 +9 +7 +5 +4 14 M +14 +12 +10 +8 +7 14 F. +15 +13 +11 +9 +8 15 M +15 +13 +11 +9 +8 15 F. +16 +14 +12 +10 +9 16 M +16 +14 +12 +10 +9 16 F. +17 +15 +13 +11 +10 17 M +17 +15 +13 +11 +10 17 F. +18 +16 +14 +12 +11 18 M +18 +16 +14 +12 +11 18 F. +19 +17 +15 +13 +12 19 M +18 +17 +16 +15 +14 19 F. +19 +18 +17 +16 +15 20 M +19 +18 +17 +16 +15 20 F. +20 +18 +17 +16 +15 21

M/PL +20 +19 +18 +17 +16

21 F. +21 +19 +18 +17 +16

240

CODIGO: 32 NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad “Cuclilla Profunda”

OBJETIVOS DEL TEST Comprobar el grado de desarrollo de la flexibilidad en tobillos y rodillas, como garantía para poder remar con el máximo de largo. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST

1. Mantenerse en cuclilla profunda con apoyo total de la planta de los pies en 30

segundos.

PROCEDIMIENTO Se puede realizar en grupos y después del calentamiento, se realiza esta sencilla tarea, pero que nos permite diagnosticar de inmediato, cuales son los atletas con problemas en dichas articulaciones. Además se tiene que velar por:

El test se realiza descalzo y en un piso a nivel. Las manos deben estar al frente.


Cronómetro y modelos para el registro del test.

RENDIMIENTO Y EVALUACION En este caso varía en algo la evaluación, ya que no se realiza por edades, sino solamente en NI y continuantes, siendo la evaluación en gran medida cualitativa, aunque se da por puntos. La misma queda de la forma siguiente:

241

EVAL. 5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos.

NUEVOS INGRESOS

Se mantiene, pero algo inestable

Se mantiene solo 15 seg.

Se mantiene solo 5 seg.

Se cae y no tiene flexibilidad

CONTI- NUANTES

Se mantiene los 30 seg.

Se mantiene 20 seg.

Se mantiene 10 seg.

Se mantiene menos de 10 seg.

INGRESO EQUIPO NAC.

40 seg. 35 seg. 30 seg. -30 seg.

CODIGO: 33 NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad activa de las muñecas

OBJETIVOS DEL TEST

1. Comprobar el nivel de desarrollo de la flexibilidad activa de las muñecas, que

garantice el perfecto descuadre de las paletas.


1. Mantener los brazos flexionados al frente, pero con los codos a la altura de los hombros por 30 seg o hasta que se termine la medición del ángulo de flexión.

PROCEDIMIENTO Se relaciona con la tarea principal en gran medida, ya que el entrenador medirá con un flexómetro el ángulo que existe entre la parte dorsal de la mano y el brazo (derecho e izquierdo).


Flexómetro, cronómetro y modelo de registro.

242

RENDIMIENTO Y EVALUACION Se da solamente la evaluación de 5 puntos, la que corresponde a 90 grados de flexión en el tiempo planteado. Esto se explica en todas las categorías y edades de ambos sexos.

7.2.9.-Capacidades coordinativas fundamentales

En esta esfera tan importante para los escolares, en primer plano, se necesitan algunos aparatos, que a veces se dificultan. Se definió mantener tres tests y con un procedimiento lo más sencillo posible. Dejamos al entrenador con su creatividad, para la posible aplicación de otros tests conocidos. CODIGO: 34 NOMBRE DEL TEST: Test de Cambio de Ritmo

OBJETIVOS DEL TEST

1. Diagnosticar y comprobar el nivel de desarrollo del Ritmo y la Diferenciación de los

atletas, en la ejecución del movimiento a Remar.

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. “Remar” un minuto al ritmo que se da en la grabación a boga 20, después el 2do.

minuto a 24 y el 3er. minuto a 30 paletadas/min. Se realiza en la máquina de Remo.

PROCEDIMIENTO El entrenador debe tener posibilidades de grabar un cassete con el golpe de remar a boga 20, 24 y 30, según la tarea fundamental. El atleta debe comenzar a remar al ritmo que se oye y ser lo más hábil para el cambio de boga, poderlo realizar sin cometer faltas en el ritmo. Debe mantener una buena concentración en los tres minutos.


Grabadora y un cassette con dicho ritmo (20, 24 y 30 p/min.). Máquina de Remo y modelo para registro.

243

RENDIMIENTO Y EVALUACION Será para todos los atletas que ya sepan Remar y se aplica la evaluación en la forma más sencilla.


TODAS LAS 5 faltas 6 a 10 faltas 11 a 13 faltas + de 14 faltas

EDADES

Se considera falta, cuando no se rema al ritmo de la paletada. CODIGO: 35 NOMBRE DEL TEST: Test de Equilibrio en el bote

OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar y comprobar el nivel de desarrollo del equilibrio de la tripulación en

una modalidad determinada.


1. Dar de 5 a 10 paletadas duras y mantenerse en equilibrio en la fase de rodar por más tiempo posible sin tocar agua con las paletas.

PROCEDIMIENTO El entrenador da la voz para dar la “duras”, y orienta cuando se inicia la “quilla”, abriendo el cronómetro hasta que se toca agua, parándose el cronómetro en dicho momento. Se puede mantener el remo pegado a la banda o realizar una inclinación y mantener la quilla con el mango. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST

Botes y remos. Cronómetros y modelo de registro.

244

RENDIMIENTO Y EVALUACION En las edades de alto rendimiento se ha observado a varias tripulaciones con gran dominio, pero se hará en forma general para todas las edades de ambos sexos.

EVAL. 5 Ptos. 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. TODAS LAS EDADES

20 seg. 15 seg. 10 seg. -10 seg.

CODIGO: 36 NOMBRE DEL TEST: Test de Orientación “Saltos hacia la Meta”

OBJETIVOS DEL TEST

1. Diagnosticar y comprobar el grado de desarrollo de la orientación de los nuevos

ingresos y escolares con poca experiencia.


1. Caminar de espalda por una línea de 10 mts., con los ojos abiertos. 2. Se repite pero saltando y con tronco visual. 3. Se realiza saltando, pero con una pañoleta en los ojos, son control visual.

PROCEDIMIENTO El entrenador se puede auxiliar de las líneas de un terreno de baloncesto y medir 10 mts o pintar dicha línea. En la tercera tarea, se comienza a la vez de partida, saltando el atleta de espalda. Se abre el cronómetro y cuando pasa los diez metros se cierra el cronómetro, a la vez que se manda a parar al atleta. Se mide la desviación desde el punto de meta hasta donde se detuvo el atleta, así como se anota también el tiempo que se demoró.

245


Lienza y cronómetros. Tizas y modelo de registro.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Se aplicará para las edades escolares de ambos sexos y será general su evaluación.


ESCOLARES M/F

0 cm/5 seg

80 cm/8 seg.

120 cm/8 seg.

+120 cm/9 seg.

VII.3.-.Psicología y nivel intelectual

En este aspecto solo se enunciarán los tests, siendo la coordinación con el especialista, lo que defina los objetivos y tareas de cada uno, según las posibilidades reales. En la parte teórica es el entrenador el máximo responsable.

CODIGO: 37 NOMBRE DEL TEST: Test Psicológico para el diagnóstico de la

Personalidad del Remero y Timonel. CODIGO: 38 NOMBRE DEL TEST: Test Psicológico para la medición del nivel de

percepciones fundamentales del Remero y Timonel CODIGO: 39 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba teórica sobre conocimiento sobre

Remo Se evaluará a 5 puntos y siempre en concordancia con los contenidos del programa de cada edad. Puede ser verbal y/o escrita. VII.3.1.-Constitución física

En esta esfera existen mediciones, las que hemos tomado como Tests, por la importancia que tienen para el ingreso al Remo y su permanencia. Sin duda existe gran experiencia actual sobre la estatura, pero se debe profundizar e investigar en los problemas del crecimiento, según técnicas, regiones y desarrollo social, así como sobre los Pesos Ligeros, que realmente es nuevo para el Remo cubano.

246

Se han planteado tres Test, de los cuales se describirán por su importancia y uno se enunciará solamente. Se aclara, que dichos tests no se ubican con los de Medicina Deportiva, ya que el entrenador y metodólogo provincial deben realizar las captaciones y deben tomar las mediciones con gran exactitud y con pocos medios. Ya en la E.I.D.E. o Academia, puede realizar el médico dichas mediciones. Además como es conocido, la Comisión Nacional de Remo está facultada también para esta medición y puede separar a los atletas que no cumplan las normativas. CODIGO: 40 NOMBRE DEL TEST: Test de medición de la estatura OBJETIVOS DEL TEST 1. Seleccionar a los atletas con las mediciones mínimas requeridas por edades, para

poder ingresar en el deporte de Remo. 2. Diagnosticar el desarrollo del crecimiento en las edades tempranas de una

medición a la otra.

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. El atleta de pie, con el máximo de extensión del cuerpo, hará una inspiración y

espirará posteriormente.

PROCEDIMIENTO Se realiza una medición en la pared con una lienza metálica graduando o marcando en centímetros los diferentes niveles de estatura. Se colocará al atleta o pre-captado y se medirá con un cartabón o escuadra en el centro de la cabeza, realizando en dicha posición, la tarea fundamental. Se toma la medición y se comprueba en el caso de los continuantes, el crecimiento tenido de la última fecha hasta ese momento.

247

MEDIOS AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST

Lienza y cartabón o escuadra metálica. Modelos de registro de atletas.

CRECIMIENTO Y EVALUACION En todos los documentos oficiales de Remo, aparecen las normas vigentes en las convocatorias y Reglamento Interno del año 2000. No se evaluará por las normativas el crecimiento de cada atleta, pero se debe investigar en dicha línea. Solo se expondrán las normas por edades y sexo para poder ser CAPTADOS para el Remo y poder matricular el algún centro del país como son: EIDE, ESPA y Academias.

EDADES MASCULINO FEMENINO 10 años 150 cms. 152 cms. 11 años 154 156 12 años 164 164 13 años 170 169 14 años 176 170 15 años 179 173 16 años 181 175 17 años 183 175 18 años 186 175 19 años 189 175 20 años - 180

Observaciones:

Se aclara que esta medida será en el momento de ser captado, para entrar al Remo. Para los continuantes no invalida su permanencia, de no crecer los centímetros requeridos.

Se tomará la edad que cumple ese año en el momento de la captación. Tomado del Reglamento Interno, Convocatoria Social y Escolar del año 2000.

CODIGO: 41 NOMBRE DEL TEST: Test de medición del peso corporal de remeros y

timoneles

248

OBJETIVOS DEL TEST 1. Seleccionar a los remeros con posibilidades de Peso Ligero y timoneles para cada

categoría. 2. Diagnosticar la asimilación de las cargas. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Pesarse en una balanza con máximo grado de calidad. PROCEDIMIENTO El entrenador o juez velará por mantener el máximo de fidelidad de la balanza, para lo cual debe comprobar antes de iniciar la medición con un kilogramo (anteriormente pesado). Los atletas deben estar solamente con una ropa muy ligera. Se aplica en parte igual para el timonel, en caso de no cumplir el peso corporal mínimo sin lastro, teniendo que adicionársele una bolsa con arena, hasta 5 kg. de peso como máximo. MEDIOS AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST 1. Balanza de precisión. 2. Bolsas de nylon. PESO Y EVALUACION En este tipo de medición, se aplica el Reglamento FISA íntegramente para los timoneles de 17 años en adelante y los Pesos Ligeros, adecuándose para las edades inferiores, lo cual se expone en la siguiente tabla.

249

REMERAS PESO LIGERO FEMENINO 57 Kg.

EDAD PESO CORPORAL 13-14 años M Timonel 40 Kg. 15-16 años M Timonel 45 Kg. 17-18 años M Timonel 50 Kg. 19 o + años

M/F Timonel 55 Kg.

18 o + años

M Remero 70 Kg. como máximo

19 o + años

M Remero 70 Kg.

Ningún peso ligero puede competir con más de 70 Kg. masculino y 57 Kg. el femenino en casos de las provincias. Observaciones: En el caso de los timoneles, pueden tener menor edad y estar en la categoría inmediata superior. La evaluación será interna, por el entrenador, el cual debe velar por mantener el peso exigido, de no cumplirse las normas anteriormente expuestas, se evaluará de mal. CODIGO: 42 NOMBRE DEL TEST: Test de Mediciones Antropométricas generales Aunque no se describe, el entrenador debe saber cuales son los aspectos más importantes que deben ser medidos para el Remo, los cuales son: • Talla sentado • Brazada • Longitud de las piernas • Masa corporal activa Esto se debe realizar por un especialista y tener la evaluación, fundamentalmente el índice A.K.S.

Medicina Deportiva

Se expone solamente los Test fundamentales, siendo una labor del médico, en coordinación con el entrenador, cuales serían los objetos específicos, ya que como se orienta en los programas, existen objetivos para cada edad bien definidos, pero es esta esfera una de las que se debe mejorar mucho en el actual ciclo que comienza, si en verdad se desea obtener grandes resultados.

250

Se orienta dos Tests, siendo lo siguientes:

CODIGO: 43 NOMBRE DEL TEST: Test de capacidad de trabajo pwc CODIGO: 44 NOMBRE DEL TEST: Test para diagnostico del estado de salud y

rendimiento físico. Se realizarán varias pruebas médicas fundamentales, conocidas por los especialistas de Medicina Deportiva, a la hora de efectuarse la matrícula y durante el macrociclo de entrenamiento, tales como: PRUEBAS INICIALES: 1. Hemoglobina

Hematocrito Glicerina Serología HIV

2. Heces Fecales 3. Examen Físico (Osteomio articular)

Articulaciones Columna Vertebral Tobillos

VII.4 - Embarcaciones y Remos Aquí se resume el trabajo de medición y control del estado de conservación y calidad de los botes y remos, aunque ya en este segundo aspecto se recoge en la parte educativa de las normativas presentadas. CODIGO: 45 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de medición de adaptación de

botes y remos. OBJETIVOS DE LA PRUEBA 1. Comprobar la más exacta adaptación del bote y los remos de cada integrante de la

tripulación, en concordancia con las características anatomo-funcionales y estilo de Remar de la misma.

2. Garantizar el máximo de aplicación efectiva de la fuerza y demás aspectos de la Técnica de Remo en la tripulación en cuestión.

251

TAREAS FUNDAMENTALES DE LA PRUEBA 1. Medir distancias de horquillas, altura, ángulo de las paletas (en las tres posiciones),

líneas, PI y PE de los remos (así como el largo del remo). 2. Pesar el material (botes y remos). PROCEDIMIENTO Aplicar el contenido del libre de Remo (Herberger. E.) MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA PRUEBA. • Lienza, nivel, regla de medición y burros.

RENDIMIENTO Y EVALUACION En este caso solo nos interesa que esté bien adaptado el bote, por lo que cada Metodólogo provincia, J´ de Cátedra y Com. Nac. evaluará de MUY BIEN, BIEN ó MAL dicha prueba, ya que el entrenador debe velar sistemáticamente, dentro de las posibilidades objetivas, tener los botes y remos bien adaptados. Se brindan todas las tablas de la Com. De Materiales de la FISA (1982) y otras más recientes hasta el 2006. EDAD 15-16

M. P.L.

LAR. DEL REMO (cms)

PALANCA INTERIOR

(cms)

RELACIONDE

PALANCA

ANCHO MAX. DEPALETA(cms)

LARGO DE

PALETA(cms)

DISTANC. HORQUILLA

(cms)

BOTES MEDI-DOS (U)

1x X 297,1 87,3 3,40 17 a 19 47 a 51 80,1 12 S 3,09 1,25 0,06 1,72 2x X 297,7 87,6 3,40 17 a 19,5 45 a 50 79,6 15 S 0,46 0,96 0,04 0,82 4 - X 382,5 115,9 3,30 20 a 21,5 57 a 61 82,25 10 S 1,18 1,08 0,03 0,86 8 + X 383,1 115,2 3,325 19,5 a

21,5 57 a 60 84,1 11

S 1,64 0,79 0,02 0,80 17 – 18 años Masculino 1x X 298,4 87,2 3,422 17 a 20 41 a 52 80,1 14 S 1,28 1,395 0,057 1,077 2x X 298,9 87,0 3,436 17 a 20 48 a 53 79,3 16 S 1,63 1,095 0,038 0,674

252

2 - X 384,5 115,9 3,32 20 a 23 55 a 63 86,5 11 S 1,57 0,63 0,02 2,03 2x X 385,2 116,0 3,32 20 a 23 60 a 63 86,9 5 S 0,84 1,00 0,025 1,55 4 - X 383,9 114,6 3,35 20 a 22 57 a 62 85,9 13 S 2,84 1,12 0,037 1,67 4 + X 384,2 114,8 3,34 20 a 22,5 58 a 62 85,3 9 S 1,86 1,09 0,037 0,95 4 x X 299,2 86,9 3,45 17 a 19 48 a 52 79,4 14 S 1,31 1,16 0,045 0,87 8+ X 384,7 114,1 3,37 20 a 22,5 57 a 62 83,1 S 2,11 0,66 0,029 0,51 1x X 296,9 87,0 3,415 17 a 18,5 48 a 52 80,3 14 S 2,62 1,18 0,035 1,03 2x X 297,5 86,7 3,434 17 a 18,5 48 a 52 79,25 10 S 1,51 1,005 0,0045 0,99 2 - X 381,5 114,9 3,32 20 a 22 58 a 60 85,7 5 S 5,59 2,25 0,048 0,78 4 + X 381,2 115 3,31 20 a 23 54 a 61 85,5 6 S 2,93 1,22 0,034 0,70 4 x X 298,8 87,1 3,43 17 a 18 50 79,2 6 S 1,60 1,11 0,042 0,30 8+ X 381,6 114,5 3,33 20 a 22 51 a 60 84,4 3

Edad 19-21

ó +21 años

LARGO DEL REMO (CMS)

PALANCA INTERIOR

(CMS)

RELACIONDE

PALANCA

ANCHO MAX- DE

PALETA (CMS)

LARGO DE

PALETA (CMS)

DISTANCIA HORQUILLA

BOTES MEDIDOS

(U)

1x X 299,7 87,2 3,44 17 a 20 45 a 52 81,9 11 S 1,19 1,21 0,057 1,875 2 x X 299,4 87,3 3,43 17 a 19 47 a 50 79,4 15 S 0,99 1,23 0,047 0,766 2 - X 384,8 116,2 3,314 20 a 22 57 a 61 86,7 15 S 1,19 1,31 0,04 1,72 2 + X 383,8 116,8 3,28 20 a 21 59 a 62 87 7 S 1,46 1,21 0,033 1,245 4 - X 384,6 115,3 3,335 20 a 22,5 59 a 60,5 84,4 12 S 1,08 0,81 0,025 0,81

253

4 + X 385,2 115,3 3,343 20 a 22,5 57 a 60 85,2 11 S 0,75 1,46 0,043 0,77 4 x X 300 86 3,465 17 a 19,5 47 a 50 78,8 9 S 1,00 0,65 0,024 0,75 8+ X 389,9 114,6 3,36 20 a 23 57 a 60 83,4 9 S 1,27 0,65 0,17 0,74

Edad 19-21 ó +21 años Femenino 1x X 297,8 87,0 3,423 17 a 19,5 47 a 50 80,1 12 S 0,45 0,88 0,029 1,24 2x X 297,7 86,95 3,426 17 a 18 47 a 50 79,2 10 S 1,16 0,80 0,033 0,59 *4 x+ X 298 862 3,46 17 a 18 47 a 50 78,4 9

S 6,667 0,833 0,028 0,686 2 - X 382,7 115,9 3,30 20 a 22 56 a 60 86,4 11 S 2,05 1,57 0,049 0,85 18+ X 382,7 114,0 3,352 20 a 22,5 50 a 60 83,6 7

S 1,60 0,38 0,019 0,78 VIII. Fundamentación de la construcción de la piscina de enseñanza del deporte

de Remo La piscina de enseñanza de Remo es un estanque rectangular de 16 metros de largo, por 8 metros de ancho y un metro de profundidad. UTILIZACION: Para la enseñanza perfecta de la técnica de remar, similar a como si fuera en el bote, con la facilidad que el entrenador puede directamente corregir y enseñar correctamente los movimientos, además se puede entrenar cualquiera de los elementos fundamentales del entrenamiento como es, aparte de la técnica, la resistencia y la velocidad. VENTAJAS ECONOMICAS:

Su construcción es con materiales nacionales, con un costo aproximado de 7,000.00 pesos, muy barato si lo comparamos con el precio de un bote de este deporte.

La vida útil es ilimitada, siempre que tenga el mantenimiento adecuado, un bote no

dura más de 3 años.

254

Se puede entrenar en cualquier época del año y también por las noches. Se puede utilizar continuamente por varios grupos de atletas sin afectaciones, cosa

imposible en los botes. Normalmente nuestras EIDE están lejos del lugar de entrenamiento (el agua), con la

piscina, todo el período de aprendizaje (Sep.-Dic.) se puede realizar en ella sin necesidad de tener que transportar a los atletas, la piscina reportaría en muy poco tiempo un extraordinario ahorro de combustible por no utilizar el ómnibus y las lanchas, tendrían más descanso los atletas, mejor aprovechamiento del horario disponible y se podría cumplir la doble sesión de entrenamiento sin dificultades.

Además en el período de enseñanza es cuando los atletas novatos rompen más botes y remos, con la piscina no sucedería este fenómeno, lo cual es otro aspecto de ahorro.

CONCLUSIONES FINALES:

Consideramos de muy importante lograr este objetivo con vista al desarrollo cualitativo del remo en nuestro país.

Con el ahorro en rotura de botes y en combustible estas piscinas se pagarían en menos de 6 meses con solamente estos dos conceptos.

El gran desarrollo técnico que adquirirían los remeros en las edades tempranas y el mejor trabajo que aportarían los entrenadores.

Primera piscina de Remo construida en Cuba (Santiago de Cuba), en el año 1976 por Norge Marrero González.

255

IX. Fisiología Básica del Remo Por la importancia que reviste para los entrenadores de Remo, vamos a incluir este documento editado por la Comisión de Desarrollo de la FISA, para su estudio y aplicación en la preparación de los atletas. AUTORES: EDITORES: Thor S. Nilsen, Presidente (ITA)

Ted Daigneault (CAN)

Penny Chuter (GER) Matt Smith (USA) Volker Nolte (RFA)

CONTENIDO PREFACIO 1. Introducción 2. El movimiento para remar 3. La competencia de Remo 4. Capacidad de Resistencia 5. Metabolismo Aerobio

5.1 El sistema de transportación de oxígeno 5.2 Los principales componentes de la transportación de oxígeno 5.3 Limitaciones

6 Metabolismo Aerobio 7 Medición 8 Métodos de Entrenamiento

8.1 Los pulmones 8.2 El corazón 8.3 Las células musculares

9 Resumen

256

REFERENCIAS Curso del Programa de Desarrollo para Entrenadores de la FISA FISIOLOGIA BASICA DEL REMO 1 Introducción El Remo es un deporte que requiere un cuerpo bien acondicionado para funcionar a un nivel de Alto Rendimiento durante períodos de Entrenamiento y Competencia. Durante el entrenamiento y la competencia el cuerpo humano actúa como la máquina que impulsa el bote de remos por el agua. Como toda máquina, el cuerpo necesita energía para poder funcionar. La fuente de energía para la contracción muscular es la descomposición de los enlaces químicos en las células musculares. Sin embargo estos enlaces químicos deben ser reemplazados por los combustibles del Organismo. Los combustibles del Organismo son los carbohidratos y las grasas de las comidas que ingerimos. Estos se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno, grasa y, cuando se necesitan, se utilizan para restaurar los enlaces químicos en las células musculares. Los alimentos proporcionan el combustible para la energía. Para mejorar la eficiencia del cuerpo humano en la utilización de los combustibles y la producción de energía, dentro del mismo tiene lugar muchas adaptaciones durante el ejercicio. En este curso, la fisiología del ejercicio se presentará de forma tal que permitirá la comprensión de algunas de estas adaptaciones. EL EJERCICIO PRODUCE ADAPTACIONES DENTRO DEL ORGANISMO 2 El movimiento para remar Es necesario, al comienzo estudiar el movimiento de remar para poder comprender la fisiología del remo. El movimiento de remar se crea por un atleta que se sienta en un bote y se mueve hacia delante y hacia atrás en un asiento deslizable mientras hala un remo que está colocado en el agua. Lo anterior tendrá como resultado que el bote se deslice hacia delante por la superficie del agua. Cuando el atleta hala el remo crea una fuerza direccional positiva sobre el bote y, cuando el remo está fuera del agua y el atleta se mueve en dirección contraria a la del bote, crea una fuerza direccional negativa.

257

El método o técnica que el atleta aplique debe coordinar el uso adecuado de los grupos musculares y el movimiento del bote para llevar al máximo las fuerzas direccionales positivas y al mínimo las fuerzas direccionales negativas. Ello optimizará el movimiento hacia delante en cada remada y hará que se logre la mayor velocidad posible durante una competencia de remo de 2000 metros. Durante cada remada el atleta aplica el equivalente de una carga de 40 a 45 Kg. al rango del remo en cada una de las 220 a 250 remadas o paletadas que ocurren durante la competencia. UNA TECNICA EFICIENTE FACILITA LA OPTIMIZACION DEL USO DE LOS GRUPOS MUSCULARES 3 La competencia de Remo A continuación examinaremos una competencia de Remo. La competencia de remo de 2000 m consiste en tres partes o fases: la fase de arrancada, la fase de trayecto y la fase final o sprint final. Durante la fase de arrancada los botes de competencia generalmente comienzan la carrera con una frecuencia de remada mayor que la frecuencia de remada de la fase media o de trayecto y la velocidad del bote es mayor que la velocidad promedio que alcanza el mismo durante la carrera. La energía utilizada para lograr y mantener este aumento de la velocidad se obtiene en los enlaces químicos almacenados en las células musculares y la descomposición de los combustibles almacenados. Sin embargo, durante esta fase de la carrera, las células musculares funcionan sin suficiente oxígeno en la descomposición de estos combustibles. Este proceso se denomina Metabolismo Anaerobio (o sin oxígeno) y tiene como resultado la producción de un producto de desecho, el ácido láctico. La acumulación de ácido láctico causa dolor en los músculos de los atletas. METABOLISMO ANAEROBIO – ACIDO LACTICO Durante la fase media o de distancia el atleta usa la energía que se obtiene convirtiendo el combustible almacenado en energía mediante la utilización del oxígeno. La presencia de suficiente oxígeno en el sistema tiene como resultado la descomposición más completa de este combustible y se denomina metabolismo aerobio (o con oxígeno). Esta fase continúa durante 4-6 minutos hasta llegar a la fase final.

258

METABOLISMO AEROBIO Debe señalarse que el proceso aerobio es alrededor de 18 veces más productivo que el metabolismo anaerobio y que no produce el producto de desecho debilitador, el ácido láctico. Sin embargo, el metabolismo anaerobio proporciona energía con más rapidez y puede dar apoyo a la contracción muscular a alta velocidad. Al igual que en la fase de arrancada, las tripulaciones aumentarán la frecuencia de remada durante la fase final o de velocidad en un intento por aumentar la velocidad del bote en los uno o dos minutos que quedan de la competencia. Este aumento en la frecuencia de remada, con su resultante aumento en la velocidad del bote, aumentará los requerimientos de energía del cuerpo a un nivel que excederá la capacidad del proceso metabólico aerobio para proporcionar suficiente energía. Por consiguiente, el proceso metabólico anaerobio debe hacer su contribución y el producto de desecho, el ácido láctico, se produce en cantidades crecientes. Para mejorar la habilidad del atleta para mover el bote sobre el agua, es necesario incrementar la capacidad del atleta para producir energía y mejorar la habilidad del atleta para resistir los requerimientos físicos que se hacen al Organismo. A esto se llama capacidad de resistencia del atleta. Pero ¿qué es exactamente la capacidad de resistencia del atleta. 4 Capacidad de Resistencia La capacidad de resistencia se define, en sentido general, como la habilidad de persistir en la ejecución de la actividad física. No obstante, una definición más precisa sería que es la habilidad del atleta para ejecutar con una carga dada durante un período de tiempo. Para que el atleta ejecute con una carga dada durante un período de tiempo. Para que el atleta ejecute con una carga mayor (y, por consiguiente, mueva el bote sobre el recorrido en un período de tiempo más corto), es necesario aumentar la capacidad de resistencia del atleta mediante el entrenamiento adecuado. Como entrenador de remo, usted tiene la responsabilidad de comprender los efectos del entrenamiento sobre sus atletas. Este conocimiento lo ayudará en la preparación de programas de entrenamiento que producirán con más efectividad las adaptaciones fisiológicas deseadas. Su objetivo será darle al atleta una oportunidad de obtener un aumento en el nivel de ejecución y, por consiguiente, realizar un potencial.

259

RESPONSABILIDAD DEL ENTRENADOR 5 Metabolismo Aerobio El entrenamiento adecuado para aumentar la capacidad de resistencia del atleta debe incluir el entrenamiento del proceso metabólico aerobio ya que este sistema aporta del 75 al 80% de la energía que se utiliza en una competencia de remo. Por tanto queda muy clara la importancia de la transportación y la utilización del oxígeno. Sin embargo, esto hace surgir dos interrogantes importantes: ¿Cómo llevamos el oxígeno del aire a las células musculares? y ¿qué sucede para producir energía en las células musculares?. Dado que el proceso que utiliza oxígeno en las células musculares para producir energía es complejo, el mismo se analizará en los niveles II y III de la FISA. EL METABOLISMO AEROBIO PROPORCIONA EL 80% DE LAS NECESIDADES DE ENERGIA 5.1 – El sistema de transportación de oxígeno Hay tres sistemas que participan en la transportación del oxígeno desde el aire hasta las células musculares. El primer sistema, el respiratorio, lleva el aire (que contiene oxígeno) hacia los pulmones mediante la respiración. Aproximadamente el 21% del aire está compuesto por oxígeno (O²). Después que los pulmones reciben el aire, el oxígeno se difunde a través de los alveolos de los pulmones y pasa a la sangre. EL OXIGENO PASA DEL AIRE A LOS PULMONES El segundo sistema, el circulatorio, lleva la sangre, ya saturada de oxígeno desde los pulmones al corazón, desde donde se bombea a través de las arterias a las áreas más necesitadas de sangre oxigenada, o sea, los músculos en ejercicio. A medida que la sangre viaja por el sistema circulatorio, las arterias se hacen más pequeñas y se dividen en miles de arterias pequeñas que se denominan vasos capilares. Los vasos capilares son lo suficientemente pequeños como para rodear las fibras musculares individuales.

260

EL OXÍGENO PASA DE LOS PULMONES A LOS VASOS CAPILARES En el tercer sistema o sistema muscular tiene lugar una transferencia o difusión importante del oxígeno cuando éste pasa a través de las paredes de los vasos capilares a las células musculares. En las células musculares, el oxígeno es llevado a las mitocondrias (plantas de energía de las células musculares y utilizado en la conversión de combustibles en energía en el proceso de utilización del oxígeno. El oxígeno pasa de los capilares a las mitocondrias. Ya hemos visto que el oxígeno utiliza tres sistemas diferentes en su trayecto hacia las células musculares donde se usa para producir energía en el proceso metabólico aerobio: el sistema respiratorio, el circulatorio y el muscular. El aire que inhala hacia los pulmones constituye el transportador primario del oxígeno, de los pulmones el oxígeno pasa a la sangre y esta se convierte en el segundo transportador del oxígeno. La sangre oxigenada es transportada al corazón, bombeada a través de las arterias y llevada después a los capilares. TRES SISTEMAS TRANSPORTAN EL OXIGENO A LOS MUSCULOS SISTEMA RESPIRATORIO, SISTEMA CIRCULATORIO Y SISTEMA MUSCULAR Cuando los capilares que transportan la sangre llegan a las fibras musculares, el oxígeno pasa a las células musculares. Dentro de las células el oxígeno se usa en el proceso de producción de energía. Ahora debemos analizar más detenidamente los principales componentes de estos tres sistemas y la posibilidad de aumentar su efectividad mediante el entrenamiento. 5.2 – Los principales componentes de la transportación de oxígeno El primer componente son los pulmones. Los pulmones pueden asimilar entre 120 y 180 litros de aire por minuto durante el ejercicio en el caso de personas normales. Los atletas de Remo de Alto Rendimiento asimilan hasta más de 200 litros de aire por minuto.

261

LOS PULMONES DAN ENTRADA AL AIRE OXIGENADO Si consideramos que el aire que respiramos contiene aproximadamente un 21% de oxígeno, podemos decir que un atleta de peso pesado puede inhalar hasta 42 litros de oxígeno cuando realiza ejercicios fuertes. Esta cantidad se considera suficiente oxígeno para los requerimientos metabólicos del cuerpo y no cambia significativamente con el entrenamiento. El segundo componente es la habilidad de la sangre para transportar el oxígeno. Ello depende del volumen de sangre y del número de glóbulos rojos de la sangre. Los glóbulos rojos transportan la hemoglobina que es la que, en realidad, transporta el oxígeno dentro de la sangre. Los atletas entrenados generalmente tienen un mayor volumen total de sangre y un mayor número de glóbulos rojos que las personas no entrenadas. Se ha observado que en el entrenamiento de resistencia puede producir un aumento de hasta un 16% en el volumen sanguíneo en estado de reposo. Este cambio lo causa un aumento en el volumen del plasma y en los volúmenes de glóbulos rojos. LA SANGRE TRANSPORTA EL OXIGENO EN EL CUERPO El tercer componente es el corazón. El gasto cardíaco o volumen minuto es la medida de la cantidad de sangre bombeada por el corazón al cuerpo a través del sistema circulatorio en un minuto. Este es igual al volumen sanguíneo bombeado en cada pulsación (volumen sistólico) multiplicado por la frecuencia cardíaca. El volumen de sangre bombeado puede aumentarse mediante el entrenamiento. EL CORAZON BOMBEA LA SANGRE OXIGENADA El gasto cardíaco varía de 5 litros por minutos en reposo a más de 40 litros por minuto durante un ejercicio agotador. Las reducciones en la frecuencia cardiaca en ejercicio y en la frecuencia cardiaca durante el reposo, que ocurren típicamente con el entrenamiento, son indicadores de que el volumen sistólico ha aumentado.

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UNA FRECUENCIA CARDIACA BAJA ES UNA SEÑAL DE UN VOLUMEN SISTOLICO MAYOR Ilustración: Si consideramos que un varón normal puede bombear aproximadamente 110 milímetros de sangre por pulsación cardíaca durante el ejercicio y si suponemos que una frecuencia cardíaca es de 200 pulsaciones por minuto, el resultado es de 22 litros de sangre bombeada por minuto. En los atletas, los volúmenes sistólicos de 160 ml (hombres de peso ligero) y de hasta 200 ml (hombres de peso pesado) pueden producir 32 y hasta 40 litros por minuto de sangre bombeada al realizar un ejercicio máximo. Por consiguiente, la sangre con un nivel de hemoglobina de 15 g por 100 ml de sangre y que transporta 200 ml de oxígeno por litro puede entregar hasta 8 litros por minuto de oxígeno al sistema muscular. El cuarto componente es la densidad capilar. Cada cifra muscular, está rodeada por vasos capilares que son las extensiones de las arterias. Un aumento en el número de los capilares que rodean a una fibra muscular específica hará que se incremente la entrega de sangre al área y, por consiguiente, también aumentará la entrega de oxígeno al músculo. Se ha demostrado que el entrenamiento probablemente aumenta el número total de capilares funcionales que rodean a las fibras musculares y, por consiguiente, que permite que los músculos tengan más oxígeno disponible. Otro componente de la transportación de oxígeno es el flujo de sangre a los músculos que trabajan. Durante el ejercicio, el flujo de sangre a los músculos que trabajan, aumenta porque las arterias que transportan sangre a las áreas inactivas tienden a encogerse mientras que las que transportan sangre a las áreas que requieren mayores cantidades de oxígeno tienden a dilatarse. Las investigaciones indican que el entrenamiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos activos. ADAPTACIONES DEL FLUJO SANGUINEO AL EJERCICIO En las células musculares también tienen lugar muchas adaptaciones para aumentar el consumo de oxígeno. Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia aumenta la efectividad de la maquinaria dentro de las células musculares para producir energía.

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CAMBIOS EN LAS CELULAS MUSCULARES 5.3 – Limitaciones

Ya hemos discutido los componentes principales que participan en la transportación del oxígeno. Sin embargo, ello no resulta igualmente importante en la discusión de las limitaciones del proceso de transportación. El sistema respiratorio entrega más oxígeno al sistema circulatorio del que se puede transportar en la sangre. Por consiguiente, los pulmones no se consideran una limitante para el rendimiento de un atleta de remo. No obstante, el sistema circulatorio puede mejorarse con el entrenamiento y puede tener una influencia grande sobre la capacidad fisiológica del atleta. Para producir un efecto de entrenamiento en el sistema circulatorio, cualquier tipo de ejercicio que brinde una carga al corazón puede producir mejorías en la transportación de oxígeno y, por consiguiente, en el consumo de oxígeno. Los músculos, toman el oxígeno y lo utilizan en la conversión del combustible en energía. Se ha demostrado que estos dos procesos mejoran significativamente con el entrenamiento, y por consiguiente, contribuyen a mejorar la capacidad fisiológica. Muchos fisiólogos del ejercicio consideran que el sistema muscular posee el mayor potencial para mejorar el metabolismo aerobio. Para producir un efecto de entrenamiento que influya en la utilización del oxígeno por las células musculares, el entrenamiento debe mantenerse específico para el deporte y se deben cargar los músculos que principalmente se usan en el movimiento específico del deporte, a una carga media de entrenamiento con una duración larga. Posteriormente, relacionaremos los tipos específicos de entrenamiento con los sistemas involucrados. Según se ha planteado, el metabolismo aeróbico no es capaz de suministrar toda la energía necesaria para el cuerpo durante períodos de trabajo con cargas altas. Ahora veremos los otros sistemas que proporcionan energía al cuerpo en ausencia de oxígeno. 6 Metabolismo Anaerobio Ya completamos nuestra discusión del proceso de metabolismo aeróbico, sin embargo, existe otra fuente de energía que contribuye entre un 20 y 25% de la energía que se utiliza en la carrera de remo. A éste le llamamos metabolismo anaerobio.

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EL METABOLISMO ANAEROBIO PROPORCIONA UN 20% DE LAS NECESIDADES DE ENERGIA El Metabolismo Anaerobio se utiliza, fundamentalmente, en las fases de arrancada y en la fase final de la carrera de Remo. Debe velarse que, durante los segundos iniciales de la carrera, la energía la proporcionan los enlaces químicos almacenados en las células musculares. Después de este período inicial, el cuerpo debe descansar en la descomposición anaerobia del glucógeno para satisfacer los requerimientos de energía que quedan en la fase de arrancada. La intensidad que se experimenta durante la fase de arrancada y la final necesita el uso del sistema metabólico anaerobio para apoyar la contracción muscular a gran velocidad y proporcionar suficiente energía para satisfacer las altas demandas de energía que se hacen al cuerpo. El uso del sistema del Metabolismo Anaerobio para la descomposición de los combustibles produce el producto de desecho conocido como ácido láctico. La emulación de ácido láctico ocasiona cansancio y reduce la habilidad de los músculos para contraerse. El entrenamiento mejora la capacidad del atleta para tolerar la acumulación del ácido láctico y mejora el mecanismo para su eliminación. Sin embargo, dado que el sistema metabólico aerobio es más eficiente y contribuye una proporción mayor de las necesidades de energía de la carrera de Remo. 7 Medición ¿Cómo se mide la capacidad de los atletas para trabajar con eficiencia con sus cuerpos?. Mediante el uso de instrumentos de laboratorios, los fisiólogos del ejercicio pueden evaluar el consumo máximo de oxígeno o V02 Max representa la frecuencia metabólica aerobia total máxima del cuerpo. Esta medición es necesaria por la importancia relativa del metabolismo aerobio para el Remo. La diferencia entre el contenido de oxígeno del aire inhalado y el del aire exhalando se mide (nosotros sabemos que el aire inhalado de la atmósfera tiene un 20,9% de oxígeno). Este diferencia se multiplica por la cantidad de aire exhalado (ventilación) para llegar al consumo máximo absoluto de oxígeno del atleta. Este valor se expresa como litros por minuto de oxígeno.

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CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO Los siguientes valores promedio de V02 han sido observados en atletas internacionales de Remo.

Hombres de peso pesado: 6,1 litros por minuto Hombres de peso ligero y juveniles

5,1 litros por minuto

Mujeres de peso pesado 4,2 litros por minuto Mujeres de peso ligero y juveniles

3,7 litros por minuto

El V02 máximo también puede expresarse como el consumo de oxígeno relativo del atleta dividiendo el V02 Max por el peso corporal del atleta en kilogramos. Por ejemplo, usando el V02 relativo, nosotros hemos observado consumos promedios de 68 ml/kg-min para pesos pesados y 71 ml/kg-min para pesos ligeros. Aunque la medición del consumo de oxígeno requiere el uso de los equipos costosos y la ayuda de un fisiólogo del ejercicio experimentado, esta información no tiene necesariamente que producir Remeros de Clase Mundial. Ahora es importante dar un vistazo a los métodos de entrenamiento que mejorarán el sistema metabólico aerobio. 8 Métodos de Entrenamiento Para relacionar la información presentada con métodos de entrenamientos prácticos, dedicaremos nuestra atención a métodos de entrenamiento que afectarán a los principales sistemas del metabolismo aerobio. Los tres sistemas están representados por los pulmones, el corazón y los músculos. 8.1 – Los Pulmones El Sistema Respiratorio no puede mejorarse significativamente para aumentar la eficiencia de la totalidad del sistema. Aunque los pulmones se adaptan a la carga impuesta por el aumento de la respiración que ocurre con el entrenamiento, el sistema respiratorio no se considera una limitante para el mejoramiento fisiológico.

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EL ENTRENAMIENTO NO NECESITA ESTAR DIRIGIDO A LOS PULMONES. 8.2 – El Corazón El sistema circulatorio puede mejorarse con el entrenamiento. E tipo más efectivo de entrenamiento hace una demanda al corazón que provoca que el mismo se agrande y se fortalezca. El mejor tipo de entrenamiento para producir este efecto es el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento a intervalos es un procedimiento sistemático que utiliza períodos cortos de trabajo con una carga de entrenamiento alta, alternados con períodos de recuperación. Este tipo de entrenamiento tendrá como resultado un volumen sistólico más alto y, por consiguiente, un aumento de la capacidad para la transportación de oxígeno. EL ENTRENAMIENTO A INTERVALOS AUMENTA LA TRANSPORTACION DE OXIGENO 8.3 – Los Músculos El sistema muscular también puede mejorarse con el entrenamiento. El tipo de entrenamiento más eficaz hace una demanda a las fibras musculares para utilizar el oxígeno. El mejor tipo de entrenamiento es el entrenamiento de distancias largas. El entrenamiento de distancias largas es un procedimiento sistemático de entrenamiento que utiliza períodos largos de trabajo con una carga media de entrenamiento que puede alternarse o no con períodos de descanso. Este tipo de entrenamiento aumenta el número de capilares funcionales alrededor de las fibras musculares y aumenta la actividad y los mecanismos en las células musculares para utilizar el oxígeno. LAS DISTANCIAS LARGAS AUMENTAN LA UTILIZACION DE OXIGENO Esta es una descripción muy breve de los tipos de entrenamiento que aumentará el nivel de rendimiento de los atletas. EN ENTRENAMIENTO DE DISTANCIAS LARGAS AUMENTA LA UTILIZACION DE OXIGENO Ya Ud. debe tener una compresión básica de los requerimientos fisiológicos del deporte de Remo. Con esta información Ud. Podrá ayudar a sus atletas en su comprensión de los

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sistemas corporales que son importantes para el remo y sobre cómo mejorar estos sistemas. AGRADECIMIENTOS A todos los que trabajaron en los programas anteriores como fueron el Subsistema del deporte de Alto Rendimiento año 1985 y Programa de Preparación del Deportista de Remo de 1988, documentos base de la información para estructurar este nuevo programa y especialmente, a Isaac Zabiski Mulkay quien desempeñó un rol fundamental; al resto de los compañero hacemos extensivo este reconocimiento por el esfuerzo realizado en tan importante labor técnico-metodológica para el desarrollo del Remo en nuestro país.

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BIBLIOGRAFIA Colectivo de Autores. (1984): Sub-sistema de Remo. Colectivo de Autores. (2000): Sub-sistema de Remo.

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