2
BR PON UTO SRE ČET PET SUB NED 1 Odmor 9.5 - 16 km, uključujući 4x1.5 km na TMP 8 km lagan džoging 7-9 km, middle 3 na MP Odmor 90-minuta trčanje 3-sata trčanja (or about 18 km) 2 Odmor 9.5 - 16 km, uključujući 4x1.5 km na TMP 8 km lagan džoging 7-9 km, middle 3 na MP Odmor 90-minuta trčanje 3-sata trčanja 3 Odmor 9.5 - 16 km, uključujući 2x3 km na HMP 8 km lagan džoging 7-9 km, middle 3 na MP (5:00) Odmor 2-sata trčanje 3.5-sata trčanja (or about 20 km) 4 Odmor 5-8 km, uključujući 1.5 km na TMP 8 km lagan džoging 6 km, middle 2 na MP Odmor 1.5-sata trčanje 2-sata trčanja 5 Odmor 9 km, uključujući 6x1.5 km na TMP 8 km lagan džoging 9 km, middle 3 na MP Odmor 3.5- do 4-sata trčanje (ili oko 32-38 km) 3-sata trčanja 6 Odmor 9 km, uključujući 6x1.5 km na TMP 8 km lagan džoging 9 km, middle 3 na MP Odmor 3.5- do 4-sata trčanje 3-sata trčanja 7 Odmor 9 km, uključujući 6x1.5 km na HMP 8 km lagan džoging 9 km, middle 3 na MP Odmor 3.5- do 4-sata trčanje 3-sata trčanja, last hour na MP 8 Odmor 9 km, uključujući 3x5 km na HMP 8 km lagan džoging 9 km, middle 3 na MP Odmor 2-sata trčanje 2.5-sata trčanja 9 Odmor 9 km, uključujući 6x1.5 km na TMP 8 km lagan džoging 9 km, middle 3 na MP Odmor 4-sata trčanje 3.5-sata trčanja, last hour na MP 10 Odmor 9 km, 8 km lagan 9 km, Odmor 4-sata trčanje 3.5-sata trčanja,

Plan Ultra

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Ultramaraton plan

Citation preview

BRPONUTOSREETPETSUBNED

1Odmor9.5 - 16 km, ukljuujui 4x1.5 km na TMP8 km lagan doging7-9 km, middle 3 na MPOdmor90-minuta tranje3-sata tranja (or about 18 km)

2Odmor9.5 - 16 km, ukljuujui 4x1.5 km na TMP8 km lagan doging7-9 km, middle 3 na MPOdmor90-minuta tranje3-sata tranja

3Odmor9.5 - 16 km, ukljuujui 2x3 km na HMP8 km lagan doging7-9 km, middle 3 na MP (5:00)Odmor2-sata tranje3.5-sata tranja (or about 20 km)

4Odmor5-8 km, ukljuujui 1.5 km na TMP8 km lagan doging6 km, middle 2 na MPOdmor1.5-sata tranje2-sata tranja

5Odmor9 km, ukljuujui 6x1.5 km na TMP8 km lagan doging9 km, middle 3 na MPOdmor3.5- do 4-sata tranje (ili oko 32-38 km)3-sata tranja

6Odmor9 km, ukljuujui 6x1.5 km na TMP8 km lagan doging9 km, middle 3 na MPOdmor3.5- do 4-sata tranje3-sata tranja

7Odmor9 km, ukljuujui 6x1.5 km na HMP8 km lagan doging9 km, middle 3 na MPOdmor3.5- do 4-sata tranje3-sata tranja, last hour na MP

8Odmor9 km, ukljuujui 3x5 km na HMP8 km lagan doging9 km, middle 3 na MPOdmor2-sata tranje2.5-sata tranja

9Odmor9 km, ukljuujui 6x1.5 km na TMP8 km lagan doging9 km, middle 3 na MPOdmor4-sata tranje3.5-sata tranja, last hour na MP

10Odmor9 km, ukljuujui 6x1.5 km na TMP8 km lagan doging9 km, middle 3 na MPOdmor4-sata tranje3.5-sata tranja, last hour na MP

11Odmor9 km, ukljuujui 3x2 km na HMP8 km lagan doging9 km, middle 3 na MPOdmor2.5-sata tranje3-sata tranja

12Odmor9 km, ukljuujui 6x1 mile na TMP8 km lagan doging9 km, middle 3 na MPOdmor4-sata tranje5-sata tranja (or about 27-29 km)

13Odmor9 km, ukljuujui 6x1 mile na TMP8 km lagan doging9 km, middle 3 na MPOdmor4-sata tranje5-sata tranja

14Odmor9 km, ukljuujui 4x1.5 km na TMP8 km lagan doging9 km, middle 3 na MPOdmor2-sata tranje2-sata tranja

15Odmor7 km, ukljuujui 3x1 mile na MP8 km lagan doging7 km, middle 3 na MPOdmor1.5-sat tranje1-sat lagan doging

16Odmor6 km, middle 3 na HMP8 km lagan dogingEasy 3-mile jogOdmor: Stay off your feetTRKAOdmor. (Duh.)

Key:(MP) Marnahon Pace:Tempo koji drite tokom maratona.

(HMP) Half-Marnahon Pace:Prosean tempo po km vaeg najboljeg polumaratona.(TMP) 10-Mile Pace: Tempo po km vae najbre trke od 16km.

Oporavak od HMP/TMP:Lagan doging dok ne osetite da ste spremni za sledee ponavljanje.