Piramida Makanan Sehat untuk Remaja Usia 12-17 tahun (Bahasa Indonesia version)

Piramide ng Pagkain para sa Malusog na Panginginain para sa mga Tinedyer

�

� �

�

� � �

�

�

12-17 taong gulang(Tagalog version)

พระมดการกนอาหารเพอสขภาพสาหรบวยรน12-17 ป

(Thai version)

Lemak/ Minyak, Garam dan Gula Taba/ Mantika, Asin at Asukalไขมน / นามน เกลอและนาตาล

Makan paling sedikitKumain ng kakauntiกนเลกนอย

Susu dan AlternatifTaba/ Mantika, Asin at Asukalนมและนมทางเลอก

2 gelas setiap hari2 baso bawat araw2 แกวทกวน1 gelas = 240 ml

1 baso = 240 ml

1 แกว = 240 มล

Daging, Ikan, Telur dan AlternatifKarne, Isda, Itlog at mga Kahaliliเนอสตว ปลา ไขและเนอทางเลอก

150-225 gram setiap hari4-6 tael bawat araw150-225 กรม37.5 gram = daging seukuran bola tenis meja

1 tael = karne na kasinlaki ng bola ng ping pong

1 ตาลง = เนอขนาดหนงลกปงปอง

Sayur-sayuranMga Gulayผก

Minimal 3 porsi setiap hariKahit 3 hain bawat arawอยางนอย 3 หนวยบรโภคทกวน1 porsi = 1/2 mangkuk sayur-sayuran masak

1 hain = 1/2 mangkok ng mga lutong gulay

1 หนวยบรโภค = 1/2 ถวยของผกทปรงสก

Buah-buahanMga Prutasผลไม

Minimal 2 porsi setiap hariKahit 2 hain bawat arawอยางนอย 2 หนวยบรโภคทกวน

1 porsi = 1 buah ukuran sedang (mis. jeruk atau apel)

1 hain = 1 katamtamang laki ng prutas (hal. kahel o mansanas)

1 หนวยบรโภค = ผลไมขนาดกลาง 1 ลก(เชนสมหรอแอปเปล)

Biji-bijianMga Butilธญพช

4-6 mangkuk setiap hari4-6 mangkok bawat araw4-6 ถวยทกวน1 mangkuk = 250 - 300 ml

1 mangkok = 250 - 300 ml

1 ถวย = 250 - 300 มล

Minum 6-8 gelas cairan setiap hariUminom ng 6-8 baso ng likido bawat arawดมนาวนละ 6-8 แกว

Termasuk air, susu, sup encerKasama ang tubig, gatas, sopasรวมทงนา นานม นาซปใส

Situs Web Pusat Perlindungan KesehatanWebsite ng Sentro para sa Proteksiyon ng Kalusuganเวบไซตศนยคมครองสขภาพ

www.chp.gov.hk

Piramida Makanan Sehat untuk RemajaPiramide ng Pagkain para sa Malusog na Panginginain sa mga Tinedyerพระมดการกนอาหารเพอสขภาพสาหรบวยรน

二零一四年製作 Produced in 2014