Pausrörelser

för stillasittande landstingspersonal

En möjlighet till mera rörelse i vardagen

Framtaget av Landstingshälsan 2011

Res dig upp från stolen utan att ta stöd med händerna.

Känn att benmusklerna jobbar.

Böj på benen. Sträck sedan ut hela kroppen, uppåt och åt sidan.

Varannan höger, varannan vänster sida.

Rulla axlarna antingen framåt eller bakåt med händerna placerade på axlarna.

Känn att nacke och axlar mjukas upp.

Krama om dig själv, kuta med ryggen.

Sträck sedan ut armarna och pressa ihop skulderbladen.

Det här ökar rörlig-heten i bröstryggen.

Korsa händerna och knäpp händerna med lillfingrarna upp mot taket.

Böj upp den ena handflatan med hjälp av den andra handen.

Känn hur det sträcker på ovansidan av underarmen.

Tänk dig att du spänner en pilbåge.

Låt blicken följa armbågen som går bakåt.

Känn hur det ena skulderbladet pressas bak och det andra pressas fram.

Sträck på dig och pressa in hakan. Detta är utgångsställningen.

Vrid sedan sakta huvudet åt vänster och åt höger. Utmana dig att titta så långt bak som möjligt.

Sträck på dig och pressa in hakan. Detta är utgångsställningen.

Böj huvudet åt sidan och titta ner i armhålan.