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ARP SURA SISTEMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICA PARA LA PREVENCIÓN DE LOS DTA PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS ACTIVAS

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SISTEMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICA PARA LA PREVENCIÓN DE LOS DTA

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Conjunto de ejercicios, que implican amplitud de movimientos articulares y la oxigenación de la musculatura, que en menor grado mejora el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular.

DEFINICIÓN

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BENEFICIOS Y EFECTOS

Sirven para compensar el cansancio de músculos y

tendones, cuando se realizan funciones

repetitivas o se adoptan posturas

estáticas.

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Además:Aumentan la velocidad de contracción y

relajación.Mejoran la condición neuromuscular.

BENEFICIOS Y EFECTOS

Influyen sobre la coordinación, desarrollando las habilidades motrices.

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BENEFICIOS Y EFECTOS

Aumentan flujo sanguíneo local.Aumentan intercambio metabólico.

Aumentan actividad enzimático.

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• Para aprender a conocer su cuerpo y los posibles

riesgos.• Para cuidarse en su puesto/lugar de trabajo.• Para evitar que los

empleados sufran enfermedades laborales.

BENEFICIOS Y EFECTOS

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Tomar conciencia de la necesidad de hacer las pausas activas por su cuenta.

Estirarnos y ejercitemos esas zonas de mayor tensión. ( cuello, hombros y manos )El movimiento es el tercer parámetro

importante para mantener una buena salud.

BENEFICIOS Y EFECTOS

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Muchos dolores, incapacidades de cuello, manos, brazos, piernas,

espalda; se debe a un mal uso de las articulaciones en los

movimientos de la vida diaria, en nuestro que hacer

cotidiano.

Nos sentimos tiesos, “pegados”

BENEFICIOS Y EFECTOS

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DESARROLLO DE LAS SESIONES

Para los estiramientos descritos, es

recomendable no sobre limitarse a la hora de

realizar el estiramiento, debido a que no se

realizó un calentamiento previo, y

puede causar lesión.

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DESARROLLO DE LAS SESIONES

Se realizarán dos veces preferiblemente, diario durante la jornada laboral.

Cada sesión comprenderá dos actividades diferentes para evitar la monotonía en los

ejercicios.Tendrán una duración de 3 a 5 minutos.

Se puede emplear diferente clase de música.

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¿ TIENES 5 MINUTOS?

Sólo hay que ser constantes y estar conscientes de que

con medidas simples, se puede conseguir bienestar

general, no sólo para el cuerpo sino también para

la mente.

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Ejercicios Para la Oficina

• El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.• Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos que le ayudarán a minimizar

los riesgos de sufrir lesiones.

Ejercicios de Manos• Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los

ejercicios tres veces.

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Ejercios Para la Oficina

• El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.• Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar los

riesgos de lesiones. Ejercicios de Manos• Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los

ejercicios tres veces.

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Ejercicios de Espalda y Hombros

• Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.

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Ejercicios de Cabeza y Cuello

• Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos.

• También muévala hacia adelante y hacia atrás.

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¡AYÚDENOS A PROMOVER SU SALUD LABORAL!