OSNOVE TEORIJE TRENINGA

OSNOVE TEORIJE TRENINGA

Luka Svilar, mag.cin. Marin Dadić, mag.cin.

ŠTO JE TEORIJA TRENINGA?

Primjenjena kineziološka, znanstveno- nastavna disciplina koja proučava sustav sporta

uz uvažavanje povijesnih, kulturnih, gospodarskih i političkih uvjeta njegova ustroja i

funkcioniranje na državnoj, regionalnoj i lokalnoj razini te

teorijske i metodičke osnove planiranja, programiranja i kontrole treninga, natjecanja i oporavka selekcioniranih

sportaša u svim etapama dugoročne sportske specijalizacije

radi postizanja maksimalne efikasnosti na svim razinama natjecanja. (DM)

CILJEVI TEORIJE TRENINGA

1. Proučavanje ustroja, razvoja i funkcioniranja sporta

3.

Utvrđivanje i primjena spoznaja o selekciji sportašaPlaniranje, programiranje i kontrola trenažnog procesa

2.

Proučavanje strukturnih i biomehaničkih karakteristika sportaProučavanje sposobnosti, osobina i znanja sportaša

Proučavanje funkcionalnih zahtjeva sportaProučavanje dijagnostičkih postupaka

ZADAĆE TEORIJE TRENINGA

Sustava sporta te resursa za razvoj

Značajki sportskih aktivnosti

Internih obilježja sportaša

Biološke i metodičke principe

Metodičke postupke

Osnovnih principa planiranja i programiranja

Sportske forme

Orjentacije i selekcije

Dijagnostičkih postupaka

Proces sportske pripreme

DEFINIRANJE I ANALIZA

SPORT

SUVREMENI SPORT

Sport su različite, natjecateljski usmjerene, motoričke aktivnosti varijabilnog i dinamičkog karaktera koje djeci, mladeži, i odraslima omogućavaju:

ZoŠ, 2006.

Zadovoljavanje potreba za kretanjem i igrom

Postizanje sportskih rezultata

Očuvanje i unaprjeđenje zdravlja

Razvoj sposobnosti i sportskih znanja

VRSTE SPORTA

PROFESIONALNI SPORT

VOJNI SPORT

ŠKOLSKI SPORT

AMATERSKI SPORT

REKREACIJSKI SPORT

SPORT OSOBA S INVALIDITETOM

KLASIFIKACIJA SPORTOVAPREMA STRUKTURNOJ SLOŽENOSTI

MONOSTRUKTURALNE SPORTSKE AKTIVNOSTI

KOMPLEKSNE SPORTSKE AKTIVNOSTI

KONVENCIONALNO-ESTETSKE SPORTSKE AKTIVNOSTI

POLISTRUKTURALNE SPORTSKE AKTIVNOSTI

SPORTSKA NATJECANJA

Sportsko natjecanje je motorička aktivnost kojom se uspoređuje sportska pripremljenost pojedinaca ili skupina prema utvrđenim pravilima i normama. (Bompa, Željaskov)

SPORTSKA NATJECANJAKLASIFIKACIJA

PREMA KALENDARU NATJECANJA

PREMA SUDIONICIMA NATJECANJA

PREMA SUSTAVU NATJECANJA

PREMA RANGU NATJECANJA

Uvodna

Pripremna

Ligaški sustav

Kontrolna

Službena (G+Q)

Kup sustav

Revijalna natjecanja

Mitinzi

Lokalna

Turnirski sustav

Županijska

Nacionalna

Internacionalna

RegionalnaEkipna

U parovima

Individualna

SPORTSKI TRENING

SPORTSKI TRENINGSportski trening je kompleksan transformacijski proces

koji se konkretizira u organiziranom vježbanju

što se ponavlja pod takvim opterećenjem da aktivira

biološke procese superkompenzacije i adaptacije organizma.

Time se postiže poboljšanje fizičkih, psihičkih, intelektualnih, tehničkih i taktičkih kvaliteta

sportaša, što se manifestira u podizanju natjecateljskih rezultata. (CV)

SPORTSKI TRENINGOPTEREĆENJE I REAKCIJE ORGANIZMA

DM, 2010.

BIT SPORTSKOG TRENINGA

Izaziva adaptacijske promjene

Predstavlja mentalni i tjelesni rad

Provodi se sustavno i redovito

Specifičan je u odnosu na razinu treniranosti

Usmjeren je na maksimalno povećanje S,O i Z

Ponavljajuće je prirode

Predstavlja dugoročan proces sportske specijalizacije

Planiran je i programiran

Provodi se uz supraliminalna opterećenja

SPORTSKI TRENINGKIBERNETIČKI MODEL

ULAZ IZLAZSPORTAŠ

PLAN I PROGRAM TRENINGA

TRENERSTRUČNI TIM

Upravljanje i regulacija

Postignuto stanje

ANALIZA EFEKATA

SMETNJE

Očekivano stanje

SPORTSKI TRENINGGLAVNE ZADAĆE

Razvoj sposobnosti i znanja za tehniku sporta

Razvoj sposobnosti i znanja za taktiku sporta

Razvoj kondicijskih sposobnosti

Unaprjeđenje motivacije sportaša

Podizanje mikrosocijalne prilagodbe

Formiranje integralne akcijske efikasnosti sportaša

Razvoj kognitivnih sposobnosti

Očuvanje i unaprjeđenje zdravstvenog statusa

Razvoj optimalnih morfoloških obilježja

Razvoj pozitivnih osobina ličnosti

USMJERAVANJE, ORJENTACIJA I SELEKCIJA DJECE I MLADIH SPORTAŠA

USMJERAVANJE DJECE U SPORTUniverzalne sportske škole

KORACI SPORTSKE SELEKCIJE

ODREĐIVANJE SPORTA / DISCIPLINE

ORJENTACIJA PREMA SKUPINI SPORTSKIH GRANAMA

USMJERAVANJE, ORJENTACIJA I SELEKCIJA DJECE I MLADIH SPORTAŠA

DM, 2010.

ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTI

ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTI

STRUKTURNA / BIOMEHANIČKA / FUNKCIONALNA / ANATOMSKA

ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTISTRUKTURNA ANALIZA

Utvrđivanje tipičnih struktura, podstruktura i ostalih sastavnih elemenata.

SPORTSKA AKTIVNOST

STRUKTURE GIBANJA STRUKTURE SITUACIJA

SPORTSKA TEHNIKA SPORTSKA TAKTIKA

ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTISTRUKTURNA ANALIZA

RAZINE STRUKTURNE ANALIZE

Indentifikacija tipičnih struktura gibanja i struktura situacija

Registracija struktura tijekom natjecateljske aktivnosti

Određivanje frekvencije struktura te njihove uspješnosti

Vrednovanje u odnosu na postignuti rezultat

ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTIBIOMEHANIČKA ANALIZA

KINEMATIKA KINETIKA / EMG

ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTIFUNKCIONALNA ANALIZA

Fiziološko-energetska analiza

Definiranje zastupljenosti aerobnih i anaerobnih procesa

ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTIANATOMSKA ANALIZA

Utvrđivanje angažiranih mišića i mišićnih skupina

AGONISTI / SINERGISTI / STABILIZATORI / ANTAGONISTI

KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠA

KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠA

SPOSOBNOSTI / OSOBINE / ZNANJA

DM, 2010.

KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠAANTROPOLOŠKE KARAKTERISTIKE

PRIMARNI LJUDSKI KAPACITETI

POD UTJECAJEM RASTA I RAZVOJA TE PROCESA SPORTSKE PRIPREME

ZDRAVSTVENI STATUS MORFOLOŠKE KARAKTERISTIKE


MOTORIČKE SPOSOBNOSTIFUNKCIONALNE SPOSOBNOSTI


KONATIVNE DIMENZIJE LIČNOSTIKOGNITIVNE SPOSOBNOSTI

PERCEPCIJA, PAŽNJA PREDOČAVANJE, MIŠLJENJE I PAMĆENJE

KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠASPECIFIČNE SPOSOBNOSTI, OSOBINE I ZNANJA

SPECIFIČNA KONDICIJSKA PRIPREMLJENOST

SPECIFIČNA TEHNIČKA PRIPREMLJENOST

SPECIFIČNA TAKTIČKA PRIPREMLJENOST

KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠASITUACIJSKA USPJEŠNOST

ANALIZA SITUACIJSKIH PARAMETARA

KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠANATJECATELJSKI REZULTAT

KRAJNJA MJERA EFIKASNOSTI

FAKTORSKA STRUKTURA

FAKTORSKA STRUKTURAUSPJEŠNOST U SPORTU

DM, 2010.

FAKTORSKA STRUKTURAJEDNADŽBA SPECIFIKACIJE

Prema Milanović, 2005.

FAKTORSKA STRUKTURAMODELNE KARAKTERISTIKE

Vrhunski nogometaši

TEST MODELNA VRIJEDNOST

FMS 19

Spiroergomertija VO2max 19 km/h (60 – 65mlO2/kg/min)

IFT 20 – 21km/h

300YD Ispod 55s

Sprint 10m 1,7s

Sprint 20m 2,8s

Sprint 40m 5,15s

20YD 4,2s

Kontakt s podlogom 160ms

JN čučanj do sjeda 15

Zgib 10

Stražnji polučučanj 1,5 masa tijela

Bench press 1 masa tijela

DIJAGNOSTIKA SPORTAŠA

DIJAGNOSTIKA U SPORTU

Sportska dijagnostika je skup postupaka za

mjerenje, procjenjivanje i vrednovanje treniranosti sportaša. (DM,2010.)

„If you can’t measure it, you can’t manage it.”

Morfološke karakteristike

Socijalno – psihičke karakteristike

Motoričke sposbnosti

Funkcionalne sposobnosti

Biomehaničke karakteristike

Biokemijske parametre

DIJAGNOSTIKA U SPORTU

Izbor mjernih instrumenata (testova)

Izbor dimenzija za mjerenje

Odabir uzorka sportaša

FAZE DIJAGNOSTIČKOG POSTUPKA

Određivanje protokola i uvjeta mjerenja

Obrada podataka

Provedba mjerenja

Interpretacija podataka

Primjena podataka

SPORTSKA FORMA

TRENIRANOST I SPORTSKA FORMA

ŠTO DEFINIRA TRENIRANOST?

SPECIFIČNE RADNE SPOSOBNOSTI

KAPACITETI ZA NATJECANJE

AKTUALNI KAPACITET ZA TRENIRANJE


ČIME UTJEČEMO NA TRENIRANOST?

TRENAŽNIM PODRAŽAJIMA NATJECATELJSKIM PODRAŽAJIMA


RAZVOJNE FAZE SPORTSKE FORME

ULAZAK I POSTIZANJE FORME

ODRŽAVANJE FORME

GUBITAK FORME

TAPERING ILI BRUŠENJE FORME

PRINCIPI

7 – 20 DANA

30 – 70 % SMANJEN VOLUMEN

INTENZITET JEDNAK

UČESTALOST TRENINGA ISTA

PRETRENIRANOST

OVERLOAD

OVERTRAINING

OVERREACH

OPORAVAK SPORTAŠA

OPORAVAK SPORTAŠA

GLAVNE FUNKCIJE OPORAVKA

Normalizacija bioloških funkcija

Uspostava homestatske ravnoteže

Obnavljanje energetskih rezervi

Rekonstrukcija staničnih struktura

OPORAVAK SPORTAŠA

METODE OPORAVKA

PRIMARNE METODE METODE PSIHOLOŠKE PRIPREMEBIO – MEDICINSKE METODE

Socijalni status

Prehrana

Režim života

Fizikalna sredstva

Farmakološka sredstva

Tehnička sredstva

Autogeni trening

Motivacijske metode

Relaksacijske tehnike

PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGA

PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGA

BIOLOŠKI PRINCIPI METODIČKI PRINCIPI

ADAPTACIJA

VALOVITOST

PROGRESIVNOST

KONTINUIRANOST

CIKLIČNOST

POVEZANOST

USMJERENOST

PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGABIOLOŠKI PRINCIPI

ADAPTACIJA KONTINUIRANOST

DM, 2010.

PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGABIOLOŠKI PRINCIPI

VALOVITOSTPROGRESIVNOST

PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGAMETODIČKI PRINCIPI

CIKLIČNOSTPOVEZANOST(PROPORCIONALNOST)

USMJERENOST

Documents

OSNOVE TEORIJE TRENINGA