Makalah Matakuliah Bulutangkis

Disusun

Oleh:

NAMA : M. HATTA

NIM : 1006104020116

KELAS : REGULER 3

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASIFAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SYIAH KUALADARUSSALAM, BANDA ACEH

TAHUN 2011

KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah Swt yang telah melimpahkan rahmat dan hidayah-

Nya sehingga penulisan makalah yang berjudul “Pengaruh Olahraga Terhadap

Kesehatan” dapat diselesaikan. Shalawat beriring salam semoga dilimpahkan

kepada Rasulullah Saw, keluarga, para sahabat dan orang-orang yang istiqamah di

jalan-Nya hingga akhir hayat.

Penyusunan makalah ini dilaksanakan untuk memenuhi tugas Matakuliah

Bulutangkis. Penulis menyadari bahwa penulisan makalah ini masih terdapat

banyak kekurangan. Oleh karena itu penulis mengharapkan saran dan kritik yang

bersifat membangun sehingga kekurangan tersebut tidak terjadi lagi dan dapat

memperbaiki kualitas penulisan di masa yang akan datang.

Banda Aceh, 30 Mei 2011

Penulis

i

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ................................................................................. iDAFTAR ISI ................................................................................................ ii

BAB I PENDAHULUAN ............................................................................ 1A.Latar Belakang .................................................................................... 1B.Rumusan Masalah................................................................................ 2C.Tujuan Penulisan.................................................................................. 2D.Manfaat Penulisan................................................................................ 2

BAB II PEMBAHASAN.............................................................................. 3A.Pengertian Olahraga............................................................................. 3B.Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya............................................. 4

1. Jogging......................................................................................... 42. Berenang & Aquarobik................................................................ 53. Yoga............................................................................................. 64. Aerobik & Anaerobik.................................................................. 7

C.Manfaat Olahraga bagi Persalinan....................................................... 8D.Manfaat Olahraga bagi Anak-anak...................................................... 9

1. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan anak-anak......................... 92. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung........... 11

E.Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum................................ 111. Meningkatkan Kemampuan......................................................... 122. Membantu Menunda Proses Penuaan.......................................... 123. Menaikkan Daya Tahan Tubuh.................................................... 124. Memperbaiki Kepercayaan Diri................................................... 135. Olahraga Mengurangi Stres......................................................... 136. Olahraga Dapat Meningkatkan Kekuatan Otak........................... 147. Mempengaruhui Hormon Endogenous Opioids.......................... 148. Meningkatkan Gelombang Otak Alfa.......................................... 159. Penyaluran Saraf Otak................................................................. 1510. Olahraga dapat Meningkatkan Perasaan Bahagia........................ 16

BAB III PENUTUP...................................................................................... 17A.Kesimpulan.......................................................................................... 17B.Saran..................................................................................................... 17

DAFTAR PUSTAKA................................................................................... 18

ii

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar

kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karena

kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus

bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga

kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara

teratur. Selain olahraga, pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan.

Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehingga

jantung cukup terbebani. kesehatan.

Walaupun olahraga itu penting, tetapi masih banyak orang yang belum

menyadarinya. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah,

seperti kurang bergerak dan berolahraga, serta kurang istirahat dan lupa makan.

Orang-orang beralasan, mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Padahal olahraga

sangat dibutuhkan. Olahraga juga dapat menghilangkan stres. Yoga misalnya,

olahraga ini dapat menimbulkan ketenangan batin. Karena itulah, dalam makalah

ini akan dituliskan betapa pentingnya berolahraga, agar masyarakat sadar dan

merubah pola hidupnya.

Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga. Namun banyak

juga yang sadar, tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. Alasannya

beragam, ada yang sibuk, malas, dan ada juga yang bilang olahraga itu hanya

membuang-buang tenaga dan waktu saja. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan,

karena hal itu salah besar. Oleh karena itu, dalam makalah ini akan ditunjukkan

pentingnya berolahraga.

1

B. Rumusan Masalah

1. Apa pengertian olahraga ?2. Berbagai jenis olahraga dan manfaat-manfaatnya ?3. Apa manfaat olahraga bagi persalinan ?4. Apa manfaat olahraga bagi anak-anak ?5. Apa-apa saja manfaat olahraga bagi kesehatan secara umum ?

C. Tujuan Penulisan

Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu mahasiswa akan

banyaknya manfaat olahraga dan olahraga apa saja yang bemanfaat.

D. Manfaat Penulisan

Manfaat makalah ini dibuat ialah untuk memberitahukan pada masyarakat,

khususnya untuk para mahasiswa bahwa olahraga sangat dibutuhkan dan sangat

penting manfaatnya bagi kesehatan jasmani olahraga dapat dilakukan oleh semua

kalangan umur tanpa terkecuali.

2

BAB II

MANFAAT OLAHRAGA

A. Pengertian Olahraga

Pengertian olahraga adalah suatu bentuk kegiatan jasmani yang terdapat di

dalam permainan, perlombaan dan kegiatan intensif dalam rangka memperoleh

relevansi kemenangan dan prestasi optimal.

Menpora Maladi, Olahraga mencakup segala kegiatan manusia yang

ditujukan untuk melaksanakan misi hidupnya dan cita-cita hidupnya, cita-cita

nasional politik, sosial, ekonomi, kultural dan sebagainya.

Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha

yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah

dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam

bentuk permainan, perlombaan/ pertandingan, dan kegiatan jasmani yang intensif

untuk memperoleh rekreasi, kemenangan, dan prestasi puncak dalam rangka

pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan

Pancasila.

Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk

memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak

(meningkatkan kualitas hidup). Seperti halnya makan, Olahraga merupakan

kebutuhan hidup yang sifatnya periodik; artinya Olahraga sebagai alat untuk

memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat ditinggalkan. Olahraga

merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani,

rohani dan sosial. Struktur anatomis-anthropometris dan fungsi fisiologisnya,

stabilitas emosional dan kecerdasan intelektualnya maupun kemampuannya

bersosialisasi dengan lingkungannya nyata lebih unggul pada siswa-siswa yang

aktif mengikuti kegiatan Penjas-Or dari pada siswa-siswa yang tidak aktif

mengikuti Penjas-Or (Renstrom & Roux 1988, dalam A.S.Watson : Children in

Sport dalam Bloomfield,J, Fricker P.A. and Fitch,K.D., 1992).

Makna olahraga menurut ensiklopedia Indonesia adalah gerak badan yang

dilakukan oleh satu orang atau lebih yang merupakan regu atau rombongan.

3

Sedangkan dalam Webster’s New Collegiate Dictonary (1980) yaitu ikut serta

dalam aktivitas fisik untuk mendapatkan kesenangan, dan aktivitas khusus seperti

berburu atau dalam olahraga pertandingan (athletic games di Amerika Serikat).

B. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya

1. Jogging

Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk

menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan

jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena

itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan.

Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain :

a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran

darah dan pernafasan.

b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan

masalah pencernaan.

c) Menetralkan depresi.

d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada

kehidupan yang aktif.

e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan.

f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan.

g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.

h) Membuat tidur lebih nyenyak.

Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan

kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan

benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih

dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa

nyaman di otot selama jogging dan setelahnya.

Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai

jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama

dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan

tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah

4

kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil

dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak

ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus

dilakukan, yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir.

Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukup

untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh.

2. Berenang & Aquarobik

Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer

bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan

hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan

menjaga tubuh tetap bugar.

Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan

satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh

terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang

mengutamakan kesegaran jasmani.

Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan

pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan

olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami

dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama

jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam.

Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan

di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak.

Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat berenang, misalnya, tubuh

harus bergerak melawan air. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup

melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh, yang sama artinya dengan

membakar lemak yang ada dalam tubuh. Menurut penelitian, sekitar 25%

kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang.

Selain itu dengan melakukan olahraga air ini, keuntungan lain yang

didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Penelitian

menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas

5

pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%, dan 75% jika

dalamnya air sebatas dada.

Berenang juga baik untuk ibu hamil. Air yang menopang berat badan

si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan, untuk memudahkan

proses persalinan kelak.

Olahraga air, terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk

penderita asma. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan,

sehingga gejala asma bisa berkurang.

Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat

menjadi pilihan yang tepat. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di

dalam air. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung

dan pembuluh darah).

Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda

yaitu di kolam renang, di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi,

tulang dan otot yang rapuh. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat

mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan.

Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah

dengan persendian, cidera pada tulang otot, para lansia, kelebihan berat badan

dan wanita hamil. Jadi, olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau

mahir perenang atau yang bukan perenang.

Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa

berenang, tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. Oleh karena itu, lebih baik

berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Olahraga dalam air

ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap

dingin dan rileks, serta tetap fit.

3. Yoga

Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Peminatnya

kebanyakan ialah kaum wanita. Bahkan bagi sebagian orang, yoga menjadi

gaya hidup baru. Apalagi dalam perkembangannya, aktivitas yang satu ini

memiliki image yang eksklusif.

6

Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE, atau

membawa harmonisasi antara pikiran, tubuh dan jiwa. Mendisiplinkan pikiran

dan tubuh, dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya

hidup yoga.

Selain untuk membugarkan tubuh, yoga juga berfungsi sebagai media

pelepasan stres. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki

kesibukan, terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. Tapi bagi mereka

yang selalu ingin tampil segar dan energik, yoga juga media yang pas bagi

kalangan manapun.

Jika yoga dilakukan secara rutin, hal ini memungkinkan seseorang

dapat meredam stres, mengendalikan keseimbangan emosional, sekaligus

mendapatkan kebugaran tubuh. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan juga

dapat untuk mengurangi berat badan.

Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti

beberapa kali kelas yoga saja. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan

tertentu yang harus dipahami. Pemilihan gerakannya harus tepat serta

disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga.

Gerakan yoga yang tenang, memiliki daya tarik sendiri bagi orang-

orang yang pernah mencobanya. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok

untuk kalangan orang tua, belakangan ini justru banyak diminati oleh

kalangan muda, terutama para pekerja. Dan, tidak sedikit wanita karir memilih

yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka.

4. Aerobik & Anaerobik

Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini.

Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. Tidak hanya masyarakat kota

besar saja yang menikmatinya, tapi juga masyarakat pinggiran. Dan

kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja, tapi fasilitas

umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati.

Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan

kaki, seperti bulu tangkis, jogging, berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ),

bersepeda aktif. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit

7

kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung

menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit.

Latihan ini dilakukan selama 20 menit, namun bila dilakukan setiap hari atau

bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu.

Selain untuk kebugaran tubuh, manfaat latihan aerobik antara lain,

meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh,

kelenturan, membakar kalori, dan lain-lain. Latihan aerobik juga bermanfaat

untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan

kedua ventrikel. Bagi lansia, latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik

mereka dan mencegah agar tidak pelupa.

Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan

untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya, seperti angkat

beban dalam meningkatkan masa otot. American Heart Association (2007)

menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan

hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi

tubuh kita. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur

dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya

karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.

Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas

polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. Dan

sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. Hal ini karena sebuah

penelitian di FraminghamUSA, di Inggris, Belgia, National University of

Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi

antara pukul 06.00–12.00 siang.

C. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan

Ternyata, olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam

kondisi normal. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya.

Dari beberapa penelitian, ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama

kehamilan adalah:

8

1. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen, karena pembuluh

darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien.

2. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen, karena kekuatan otot rahim,

panggul, dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan

cepat. Kelenturan sendi panggul juga akan memudahkan peregangan yang

maksimal saat persalinan.

3. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan

suplai oksigen), karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh

jaringan dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan dengan cara

meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot

pernapasan.

4. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan, karena sitem kekebalan tubuh

meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan.

Selain itu, olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme

dalam menghadapi persalinan, menghilangkan ketakutan menghadapi

persalinan, serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi.

D. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak

1. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak

Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Agar

bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil, orangtua harus pintar-pintar memilih

olahraga yang tepat.

Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. Apa pun

kegiatan yang melibatkan gerak tubuh, akan disukainya. Memang banyak

pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak, mulai sepak bola, karate,

taekwondo, dan silat. Namun, tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi

kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak.

Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang

anak pada olahraga yang dimainkan. Karena itu, peran orangtua sangat

dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di

sekolah ataupun di tempat kursus, bisa dinikmati sepenuh hati.

9

Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Ini

menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Bila anak tidak menyukai

olahraga, jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa

pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Dan tentu saja berbahaya karena

lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut.

Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan

merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim, seperti sepak bola,

soft ball, atau voli. Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki

masalah dengan bentuk tubuhnya.

Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan

malu, jika dibanding-bandingkan dengan teman-temannya. Untuk anak yang

seperti itu, lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh

pribadi, seperti bulu tangkis, renang, lari, atau olahraga beladiri.

Peran orangtua, juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga

yang tidak biasa, misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita.

Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya, sudah menjadi

dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga.

Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah, waktu libur bersama

keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa

yang paling digemari anak. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat

wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan

olahraga bersama. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya.

Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga

favorit baginya. Karena anak-anak masih cenderung mengikuti olahraga apa

yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya.

Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai

olahraga yang diberikan kepadanya, di antaranya adalah anak jadi tidak

bersemangat, malas-malasan, malas berangkat ke sekolah, bahkan tidak mau

disuruh sama sekali.

Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan

keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis

10

kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani, yaitu kecerdasan

seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. Kalau kinestetik jasmani anak

seimbang, anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan

dalam situasi apapun, anak juga lebih percaya diri.

2. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung

Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini

dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga, karena dikhawatirkan akan

meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi

jantungnya, namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan

sebaliknya, yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung.

Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa

setelah melakukan uji coba latihan, ternyata olahraga secara keseluruhan aman

dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan,

dikatakan Jonathan Rhodes, seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak,

Boston, yang memimpin penelitian.

Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17

tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan

perbaikan fungsi jantung secara bermakna. Program olahraga ini dilakukan

dua kali seminggu, selama satu jam melakukan peregangan, aerobik angkat

beban, dance, senam, kickboxing, lompat tali, dan permainan.

Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang

telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan

tindakan operasi, 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada

bilik jantungnya, Rhodes mengatakan. Ketika program tersebut selesai, 15

anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna.

E. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum

Di zaman yang modern ini, orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan

lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. Padahal, olahraga itu sangat penting

sekali bagi kesehatan tubuh kita. Di saat sehat, hal ini memang tidak terasa, tetapi

jika sudah terserang penyakit, barulah kita menyadari pentingnya olahraga.

11

Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran

darah, mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas, serta membakar lemak dan

kalori.

Selain itu, riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal

10 menit setiap harinya, kita juga bisa membuat mental lebih sehat, pikiran jernih,

stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. Daniel Landers, profesor

pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat

olahraga bagi otak kita.

1. Meningkatkan Kemampuan

Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas,

dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen

dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya

bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2. Membantu Menunda Proses Penuaan

Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara

teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65

tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya, maka penurunan

mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang yang merasakan manfaat

aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali

seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup

berupa jalan kaki disekitar rumah.

3. Menaikkan Daya Tahan Tubuh

Jika senang berolahraga, meski dalam waktu yang singkat namun

intensif, atau lama tapi dilakukan dengan santai, aktivitas ini bisa

meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin,

dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan

tubuh.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang

memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood

dan mengurangi kegelisahan. Landers mengatakan, untuk orang yang

menderita depresi ringan dan sedang, olahraga sedikitnya 16 minggu bisa

menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi.

12

Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60

persen orang depresi ringan dan sedang, olahraga selama empat bulan dengan

frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi

gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang mujarab, namun bukan

berarti pengobatan bisa langsung dihentikan, apalagi bagi yang mengalami

depresi berat.

4. Memperbaiki Kepercayaan Diri

Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas, maka

kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa

remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan

teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.

Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka

panjang dampaknya cukup buruk, yakni munculnya penyakit yang disebabkan

oleh hipokinesia (kurang gerak). Di antaranya, tekanan darah tinggi, diabetes

melitus, jantung, artritis, hiperkolesterolemia, dan obesitas.

Albert M. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat"

mengungkapkan, penelitian selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnus

Universitas Harvard menunjukkan, mereka yang tidak aktif berolahraga (yang

membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga)

lebih cenderung mengidap penyakit jantung.

Karena itu, olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Olah

raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Dalam arti luas, yang dimaksud

dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa

sehingga jantung cukup terbebani.

Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari, tentunya,

membuat tubuh kecapaian. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang

tepat untuk menyegarkan diri kembali. Dengan tubuh yang selalu segar bugar,

kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis.

5. Olahraga mengurangi stress

Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan.

Apakah stres tersebut disebabkan karena masalah ekonomi seperti inflasi atau

13

devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan

kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusan

salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil

keputusan.

Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda harus tahu

bagaimana mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa,

bahkan mati mendadak disebabkan stres!

Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga

dapat menolong Anda untuk mengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlu

melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat membantu

kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.

Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka

otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi.

Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan

ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu

berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif

dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki,

bersepeda, renang, jogging dan yoga.

6. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak

Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa

meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita.

Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar

oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat

pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat

asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.

7. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids

Dalam keajaiban tubuh manusia, para ilmuan baru-baru ini telah

menemukan satu sistem hormon yang berfungsi sebagai morphine yang

disebut endogenous opioids. Hal ini cukup menarik perhatian sebab

reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem limbik otak, daerah

yang berhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia.

14

Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-

endorphin, bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan kekuatan

menghadapi kanker saja, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkan

selera, seks, tekanan darah dan ventilasi.

Saat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin;

dan sebagai hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang

dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, cemas, depresi dan

perasaan letih.

8. Meningkatkan gelombang otak alfa

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang

alfa di otak. Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang berhubungan

dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu bermeditasi. Gelombang

alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dan

tetap dapat diukur setelah olahraga tersebut berakhir.

Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan

gelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari

olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.

9. Penyalur saraf otak

Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brain

neurotransmitter) di dalam otak. Hasil penelitian dalam hal ini dapat

menyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkat norepinephrine,

dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian mengurangi depresi.

Telah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine (NE) dan

serotonin (5 - HT) terlibat dalam depresi dan schizophrenia.

Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda tidak akan

merasakannya dari dalam keluar keharmonisan dan damai. Bila olahraga akan

memberikan kesehatan tubuh yang baik, dan juga ketenangan pikiran serta

pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga

dari sekarang.

15

10. Olahraga dapat meningkat perasaan bahagia

Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat

penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan menuju kebahagian secara

alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin. Olahraga terbukti

manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita,

seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan

pembunuh nomor satu penyakit hati.

Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi

bergantung pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan

mengurangi kecemasan. Berolahraga selama 16 minggu secara rutin pada

orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia.

Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita

depresi yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu selama enam

bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter.

Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari

obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan

olahraga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.

16

BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar

kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karena

kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus

bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga

kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara

teratur. Selain olahraga, pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan.

Sesibuk apapun seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya. Karena

kesehatan itu sangat penting sekali. Baik bagi yang tua maupun muda, baik yang

sakit maupun sehat. Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit.

Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.

B. Saran

Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentu

akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Karena itu, jangan pernah lupa

berolahraga. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani

hidup yang sehat. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri

sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga

dan menjalani pola hidup sehat.

17

DAFTAR PUSTAKA

Abu Ahmadi. 1990. Teknik Belajar ygn Efektif. Semarang: Rineka Cipta.

Cute & Handsome (2010). Manfaat olahraga bagi kesehatan mental.

http://gayindo.forumotion.net/t12911-manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-

mental.

Crescent13 (2008). Pengaruh Olahraga Terhadap Kesehatan.

http://crescent13.blogspot.com/2008/11/pengaruh-olahraga-terhadap-

kesehatan.html

18