nona lempar lembing

PJ.ORKES/JKT/X JKT/11/009/21

Nama : Martha Fitri Alextina Tatodi

Kelas : X – 6

No. Absen : 21

0 | M a k a l a h L e m p a r L e m b i n g

LEMPAR LEMBING(JAVELIN THROW)

I. PENGERTIANLempar lembing adalah lintasan dan lapangan atletik lempar di mana objek untuk dilempar

adalah lembing, tombak sekitar 2,5 meter panjangnya. Javelin adalah kejadian kedua dasalomba pria dan wanita heptathlon.

II. ATURAN DAN KOMPETISIUkuran, bentuk, minimal berat badan, dan pusat gravitasi itu sendiri lembing menerapkan

semua aturan yang ditetapkan oleh IAAF. Dalam kompetisi internasional, laki-laki melempar lembing antara 2,6 dan 2,7 meter panjang dan (setidaknya) 800 gram berat, dan wanita melempar lembing antara 2,2 dan 2,3 meter panjang dan (setidaknya) 600 gram berat. Lembing dilengkapi dengan pegangan, sekitar 150 mm lebar, terbuat dari kabel dan terletak di pusat lembing gravitasi (0,9-1,06 meter atau 0,8-0,92 meter dari ujung lembing untuk laki-laki dan perempuan melaksanakan, masing-masing).

Tidak seperti peristiwa melemparkan lain (shotput, cakram, dan palu), teknik yang digunakan untuk melempar lembing ditentukan oleh aturan IAAF dan "non-ortodoks" teknik tidak diijinkan. Lembing harus diadakan di cengkeraman dan dilemparkan tinju, di atas atlet bahu atau lengan atas. Lebih lanjut, para atlet dilarang dari mengubah sepenuhnya sekitar sedemikian rupa sehingga punggungnya menghadap ke arah melempar. Dalam prakteknya, hal ini mencegah atlet dari mencoba untuk berputar dan melemparkan lembing pistol dalam gaya melempar cakram. Alih-alih terbatas pada lingkaran, pelempar lembing diberikan dengan landasan pacu 4 meter dan lebar minimal 30 meter panjangnya, yang berakhir dengan busur melengkung yang melemparkan mereka akan diukur; atlet biasanya menggunakan jarak ini untuk mendapatkan momentum dalam " run-up "untuk membuang mereka. Seperti peristiwa pelemparan lain, para pesaing mungkin tidak meninggalkan daerah melemparkan (runway) sampai setelah melaksanakan tanah. Kebutuhan untuk datang ke berhenti di belakang lempar busur batas kedua bagaimana menutup atlet dapat datang ke baris sebelum rilis serta kecepatan maksimum dicapai pada saat rilis.

Lembing dilemparkan ke arah sebuah "sektor" yang meliputi sudut dari 29 derajat memperluas ke luar dari busur di ujung landasan. Sebuah melemparkan legal hanya jika ujung lembing tanah dalam sektor ini, dan ujung membentur tanah sebelum bagian lain dari lembing. Jarak lemparan diukur dari melemparkan busur ke titik di mana ujung lembing mendarat, dibulatkan ke sentimeter terdekat.

Aturan kompetisi mirip dengan peristiwa pelemparan lain: bundar terdiri dari satu usaha oleh masing-masing pesaing pada gilirannya, dan kompetisi biasanya terdiri tiga sampai enam ronde.


Pesaing dengan melemparkan hukum tunggal terpanjang (atas semua peluru) adalah pemenang; dalam kasus dasi pesaing 'melempar terpanjang kedua juga dipertimbangkan. Kompetisi yang melibatkan sejumlah besar kadang-kadang atlet menggunakan "memotong": semua kompetitor bersaing di tiga putaran pertama, tetapi hanya atlet yang sedang diantara atas delapan atau telah mencapai beberapa jarak minimum yang diperbolehkan untuk mencoba meningkatkan jarak mereka di babak tambahan (biasanya tiga).

III. SEJARAH DAN LEMPAR LEMBING DI OLIMPEADE

Melemparkan lembing telah menjadi bagian dari Olimpiade sejak 1906. Meskipun lembing saat ini digunakan hanya untuk olahraga di kebanyakan daerah, ia memiliki sejarah panjang digunakan untuk berburu dan perang. Ada, misalnya, banyak referensi ke lembing Hellenic peradaban kuno, yang mempraktikkan bentuk melempar lembing di Olimpiade kuno. Beberapa orang percaya bahwa tujuannya adalah untuk dilemparkan ke sasaran dan bukan untuk jarak, tetapi ini tidak dapat ditentukan.

Melempar lembing memiliki tradisi yang sangat kuat di negara-negara Nordik Eropa. Dari 69 medali Olimpiade yang telah diberikan dalam lembing pria, 32 telah pergi ke pesaing dari Norwegia, Swedia, atau Finlandia. [1] Finlandia adalah satu-satunya negara yang pernah menyapu medali di Olimpiade resmi diakui saat ini, dan telah melakukannya dua kali, pada tahun 1920 dan 1932. (Namun, Swedia menyapu empat tempat pertama di interkalat Games 1906. 1920 Finlandia menyapu juga menampilkan tempat keempat tambahan selesai. Penyapuan empat tempat pertama tidak mungkin lagi, karena hanya tiga pendatang setiap negara yang diperbolehkan.) Pada tahun 1912, Finlandia juga menyapu medali di satu-satunya penampilan di Olimpiade dua tangan lembing, suatu peristiwa di mana alat ini secara terpisah dilemparkan dengan kedua tangan kanan dan tangan kiri dan tanda-tanda ditambahkan bersama-sama. Cukup populer di Finlandia dan Swedia pada saat itu, acara ini segera menghilang dalam kegelapan, bersama dengan variasi serupa tembakan dan cakram.

IV. TEKNIK DAN PELATIHAN

Tidak seperti peristiwa pelemparan lain, lembing memungkinkan pesaing untuk membangun kecepatan lebih dari jarak cukup jauh. Selain inti dan kekuatan tubuh bagian atas diperlukan untuk memberikan alat, pelempar lembing manfaat dari kelincahan dan atletis biasanya dikaitkan dengan peristiwa berjalan dan melompat. Dengan demikian, para atlet lebih banyak berbagi karakteristik fisik dengan pelari cepat dibandingkan dengan yang lain, lebih berat melemparkan atlet.

Tradisional latihan beban bebas sering digunakan oleh pelempar lembing. Batang logam-latihan dan latihan band resistensi dapat digunakan untuk melatih tindakan serupa dengan melemparkan lembing untuk meningkatkan kekuatan dan intensitas. Inti stabilitas dapat membantu dalam pemindahan kekuasaan dan kekuatan fisik dari tanah melalui tubuh ke lembing. Pelatihan


peregangan dan berlari digunakan untuk meningkatkan kecepatan atlet pada titik rilis, dan kemudian, kecepatan lembing. Pada rilis, sebuah lembing dapat mencapai kecepatan mendekati 113 km / jam (70 mph).

V. LAPANGAN LEMPAR LEMBING


VI. PROSES LEMPAR PEMBING

1) CENGKRAM- lembing terletak di sepanjang telapak tangan.- Kelapa harus selalu menoleh ke atas.- lembing harus dirasa nyaman dan aman di tangan.

Tiga cara memegang lembing:1. Mencengkeram tali antara ibu jari dan jari telunjuk (American Style)2. Mencengkeram tali antara ibu jari dan jari tengah (Finlandia Style). Jari telunjuk dapat menjadi menunjuk ke arah ekor melilit lembing atau lembing.3. Mencengkeram tali antara telunjuk dan jari tengah (Fork Style).

Yang kuat, grip stabil diperoleh. Cengkeraman harus tetap teguh di belakang langkan yang dibuat oleh mengikat (tali), dan lembing harus lari di sepanjang telapak tangan dan tidak di atasnya. Jari-jari, yang tidak aman di belakang mengikat, harus tekan kuat pada lembing dalam rangka untuk menghasilkan spin alami di rilis. The 'V' grip (C) mungkin yang paling efisien untuk pemula pelempar seperti menekankan peran pendukung telapak tangan. Grip 'B' adalah yang digunakan oleh pelempar paling berpengalaman.

2) TEKNIK DASAR

Dari kanan ke kiri di atas gambar berdiri melemparkan urutan:

* Dagu-posisi lutut-kaki harus diadopsi dengan bobot di atas kaki belakang * Hips yang maju * Kaki harus sejalan dengan arah pelemparan


* The melempar memegang lengan sejajar dengan tanah, panjang dan santai dengan telapak teratas

* Kaki belakang mendorong pinggul ke depan, mentransfer berat badan dari kanan ke kaki kiri * Lengan dibawa masuk dengan cepat dan terakhir * Para siku harus tetap tinggi dan dekat dengan kepala, dengan lembing yang dilemparkan dari

atas kepala

3) AWALAN LARIPelempar berpengalaman akan menggunakan pendekatan lari dari 13-17 langkah - pelempar berpengalaman akan menggunakan lebih sedikit langkah.

* Jalankan pada bola kaki dengan pinggul tinggi * Bebaskan lengan untuk mengayun lebih di seluruh tubuh * Gerakkan lengan yang fleksibel untuk mempertahankan posisi membawa lembing * Kecepatan untuk mencocokkan fisik atlet dan kemampuan teknis

4) PENARIKANTujuannya adalah untuk memastikan gerakan penarikan tidak mempengaruhi momentum athlet. Sebuah tanda cek dapat digunakan untuk menunjukkan awal dari fase penarikan yang dimulai dengan kaki kanan dan berlangsung selama dua langkah.

* Pada atlet mempercepat tanda cek di depan lembing daripada secara fisik mendorong bahu dan lembing kembali

* Kepala tetap menghadap ke arah melemparkan * Menjaga pinggul pada sudut kanan ke arah berjalan * Arahkan kaki kanan ke depan dan ke atas untuk membantu mempertahankan posisi yang

pinggul benar

5) TRANSISITujuan dari tahap transisi, juga dikenal sebagai cross-over adalah tempat yang tepat di depan kaki atlet pusat gravitasi sehingga menghasilkan karakteristik bersandar. Ini harus dicapai dengan memajukan kaki kanan ke depan dan bukan oleh bersandar.

* Kaki kanan tetap dekat dengan tanah untuk menjaga momentum ke depan * Tepat tumit membuat kontak dengan tanah * Saat kaki kanan maju ke depan adalah kaki kiri maju ke depan dari sumbu vertikal sehingga

dapat di tempat siap untuk tanaman cepat setelah kaki kanan sudah mendarat - bagasi cenderung mundur pada sudut sekitar 115 ° ke arah horisontal ke depan* Yang menyeberang fase berakhir ketika kaki kanan membuat kontak dengan tanah dan kaki kiri yang maju di udara

6) LANGKAH SEBELUM MELEMPAR * Kaki kiri maju ke depan * Bahu & pinggul sejalan dengan arah melemparkan * Para atlit menunggu untuk menolakkan kaki kiri


* Batang tegak lurus * Kepala menghadap arah melempar * Bahu dan lembing paralel * Melontar tangan di atas tingkat bahu

7) MELEMPAR* Setelah kontak kaki kiri dengan tanah sisi kiri harus penyangga terhadap tindakan kaki kanan

menyodorkan * Arahkan kaki kanan ke atas dan ke depan membawa pinggul pada 90 ° ke arah melemparkan *Dorongan pangkal paha diikuti dengan bahu dan dada persegi berpaling ke depan dan

berbaris dengan brining pinggul dan siku lengan lempar ke depan * melempar bahu dibawa di atas kaki kiri * Kaki kiri diangkat saat atlet lempar * Lengan pemberhentian cepat dengan siku tinggi dan dekat dengan garis pertengahan * Jangkauan sudut (sudut antara horizontal dan lembing) untuk lembing harus

mempertimbangkan aerodinamis angkat dan seret. Optimal untuk Javelin sudut sekitar 33 derajat (Baronet, 2000).

8) AKHIRANKaki kiri tetap di tanah dan kaki kanan dibawa lalu itu untuk menghentikan atlet. Jumlah ruang yang diperlukan untuk berhenti sebelum garis goresan tergantung pada jumlah momentum horizontal. Ini biasanya 1,5-2 meter. Penyesuaian tanda centang diperlukan untuk mencapai jarak optimal di landasan.

VII. LATIHAN

Menjalankan kegiatan tanpa Javelin:

* Pada kecepatan yang stabil * Dengan percepatan * Menyamping * Dengan pindah silang ulang * Crossover dicampur dengan berjalan normal * Lebih rendah penghalang di antara setiap langkahnya

Menjalankan kegiatan dengan Javelin:

* Pada kecepatan yang stabil * Dengan percepatan * Dengan pindah silang ulang * Crossovers dicampur dengan berjalan normal * Lebih rendah penghalang di antara setiap langkahnya * Dengan penarikan ulang


VIII. SPESIFIKASISpesifikasi untuk lembing tergantung pada jenis kelamin dan usia.

Gender\Age 11-12 13-14 15-16 17-19 AdultMale 400 grams 600 grams 700 grams 800 grams 800 gramsFemale 400 grams 600 grams 600 grams 600 grams 600 grams

IX. EVALUASI PENGUJIAN

Tes evaluasi berikut dapat digunakan untuk memantau perkembangan atlet: * 60 meter speed test * Quadrathlon * Kekuatan tes - tubuh bagian atas (Bench Press) * Kekuatan tes - tubuh lebih rendah (Leg Press) * Duduk tes Ups - kekuatan perut * Duduk dan tes Reach - bawah punggung dan hamstring tes * Vertical Langsung tes

X. INTRUKSI LEMPAR LEMBING


Pegang lembing di atas kepala dalam posisi yang memungkinkan santai, seimbang berlari. Drop lembing kembali ke posisi yang ditunjukkan dalam Gambar. A. Lakukan ini setelah 10 langkah, sehingga Anda sekarang mengasumsikan posisi yang sama seperti dalam pelatihan awal Anda untuk akhir langkah 7. Sekarang anda melakukan gerakan pola sudah dipraktikkan kecuali bahwa Anda harus cukup terampil untuk berbaur dalam kecepatan dan kekuatan tambahan. Pemain yang sangat terampil dapat mengambil posisi ini banyak kemudian (perhatikan bahwa dalam ilustrasi di atas, pelempar mengasumsikan posisi ini hanya dua langkah sebelum melempar). Tetapkan pendekatan ail jarak dari 17 langkah, tindak lanjut setelah membuang dan perhatikan jarak rata-rata yang Anda butuhkan untuk menangkap momentum ke depan Anda. Mengukur jarak total ini; menghubungkannya dengan sebuah garis awal dan Anda sekarang dapat berlatih dalam kondisi persaingan. Dalam pelatihan, bagaimanapun, tidak pernah mengizinkan adanya garis awal untuk mempengaruhi teknik melempar.

A. Lari dengan membawa lembing bersiap untuk melemparnya.

B. Maju menghadapkan dengan pinggul, kaki dan kepala, gerakkan bahu mengambil garis lembing.


C. Lemparkan pada lari dari kaki belakang di atas kaki depan. Jaga agar telapak tangan ke atas, membuat platform untuk lembing.

D. Lemparkan atas, sedikit menekuk lutut depan dan pastikan perjalanan lembing di atas dan bukan ke seluruh tubuh.

Mengembangkan teknik

Mulai melemparkan lembing pendekatan singkat langkah 7. Jika Anda melempar dengan tangan kanan mulai dengan kaki kiri. Sebelum Anda mulai, mengambil posisi dengan pinggul, kaki dan kepala ke depan dan bahu sejalan dengan lembing. Pegang lembing kepala sawit ke atas di ketinggian, sejauh mungkin di belakang Anda. Sekarang jalankan ke depan dan melempar di jalankan. . Pada dasarnya ini adalah lempar lembing. Kecepatan yang lebih dan kekuasaan dapat dihasilkan saat Anda menjadi terampil dan pendekatan yang lebih lama dengan membawa posisi yang berbeda dapat dibangun ke dalam pola. Untuk saat ini, berkonsentrasi pada melemparkan kembali kaki di atas kaki depan dan mengerahkan kekuatan di sepanjang batang lembing tidak peduli diri Anda dengan garis menahan sampai Anda telah menjadi melemparkan terampil di dalam pelarian. Melontar jarak yang lebih besar adalah yang terbaik dicapai dengan menjadi benar-benar terampil dalam melakukan gerakan pola dijelaskan. Untuk menjadi terampil Anda harus membuang ratusan kali, berkonsentrasi pada performa yang benar dari masing-masing poin teknis yang disebutkan.


XI. PPRESTASI LEMPAR LEMBING

Atlet Lempar Lembing Pria Terbaik (sejak 1986)

(Diupdate Juni 16, 2009)

RANK MARK ATHLETE PLACE DATE 1. 98.48 Jan Železný (CZE) Jena 1996-05-252. 93.09 Aki Parviainen (FIN) Kuortane 1999-06-263. 92.61 Sergey Makarov (RUS) Sheffield 2002-06-304. 92.60 Raymond Hecht (GER) Oslo 1995-07-215. 91.69 Konstadinós Gatsioúdis (GRE) Kuortane 2000-06-246. 91.59 Andreas Thorkildsen (NOR) Oslo 2006-06-027. 91.53 Tero Pitkämäki (FIN) Kuortane 2005-06-268. 91.46 Steve Backley (GBR) Auckland 1992-01-259. 91.29 Breaux Greer (USA) Indianapolis 2007-06-2110. 90.73 Vadims Vasiļevskis (LAT) Tallinn 2007-07-22

Atlet Lempar Lembing Wanita Terbaik (sejak 1999)

(Diupdate Juni 16, 2009)

RANK MARK ATHLETE PLACE DATE 1. 72.28 Barbora Špotáková (CZE) Stuttgart 2008-09-132. 71.70 Osleidys Menéndez (CUB) Helsinki 2005-08-143. 70.78 Mariya Abakumova (RUS) Beijing 2008-08-214. 70.20 Christina Obergföll (GER) Munich 2007-06-235. 69.48 Trine Hattestad (NOR) Oslo 2000-07-286. 68.34 Steffi Nerius (GER) Elstal 2008-08-317. 67.67 Sonia Bisset (CUB) Salamanca 2005-07-068. 67.51 Miréla Manjani (GRE) Sydney 2000-09-309. 67.20 Tatyana Shikolenko (RUS) Monaco 2000-08-1810. 66.91 Tanja Damaske (GER) Erfurt 1999-07-04


Documents

nona lempar lembing