Neuf Positions

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Neuf Positions

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Huit positions de base

Neuf positions de base

du systme zhan zhuangIntroduction au qigong

Claude Fournier, md.

La position assise

Pour une personne dbutante, la pratique du zhan zhuang peut commencer en position assise. Choisissez-vous une chaise solide et assoyez-vous sur le bout de celle-ci en gardant votre dos droit et la ligne de votre regard parallle au sol. Le sommet et larrire de la tte sont lgrement tirs vers le haut, de manire redresser le cou sans imposer de tensions inutiles cependant. Pensez laction de soulever un chapeau dun crochet ou imaginez-vous suspendu au bout dun fil par le sommet de la tte.

Vos pieds sont parallles lun lautre et maintenus la largeur de vos paules. Vos jambes font un angle droit avec vos cuisses sur lesquelles reposent vos mains.

Vous laissez tomber vos paules et dtendez votre cou, vos bras, votre tronc, votre abdomen, vos cuisses et vos jambes. Cette premire tape sappelle harmoniser le corps.

Vous portez maintenant attention votre respiration sans essayer de la modifier en quoi que ce soit. Respirez normalement. Cette seconde tape se nomme harmoniser le souffle.

Amenez maintenant votre attention au niveau de votre abdomen un point situ environ deux pouces sous votre ombilic. Oubliez vos souvenirs et ne faites pas de projection pour le futur. Votre attention est dirige sur ce qui se passe en vous en ce moment. Si des ides ou des motions viennent se prsenter, reconnaissez-les et laissez-les se dissiper sans vous y attacher.

Vous pouvez pratiquer dans cette position aussi longtemps que vous dsirez mais quelques minutes suffisent pour amener une bonne dtente et passer ensuite la mditation debout qui constitue la pierre angulaire de la pratique du zhan zhuang.

La position wuji (position 0)

La position wuji constitue le fondement de la discipline du zhan zhuang. Wuji veut dire vide et un matre renomm de qigong, monsieur Cai Song Fang, en a fait une pratique presque exclusive depuis plus de quarante-trois ans. Les bnfices que lon peut tirer de cette seule position sont innombrables.

A partir de la position assise, il sagit simplement de se lever en gardant les pieds au mme endroit (parallles et la largeur des paules). Les genoux sont maintenus dans une position lgrement flchie, juste assez pour quils ne soient pas barrs. La tte est maintenue droite, comme suspendue un fil. Vous pouvez aussi imaginer un ballon trs lger reposant dlicatement sur un ressort. Votre regard demeure parallle au sol et, au dbut, il est plus simple de fermer les yeux pour viter les distractions et faciliter lintriorisation.

Votre colonne est maintenue droite et votre bassin lgrement pivot vers lavant et le haut; ce qui contribue redresser le bas de votre dos. Cependant, ne forcez pas et ne vous tendez pas. Vous pouvez imaginer votre colonne sallongeant le long dun ruban dnergie pour en faciliter la dtente.

Votre respiration demeure normale et votre attention se situe juste sous votre ombilic, de la mme manire quen position assise. Il peut vous tre utile dimaginer au niveau de votre abdomen une masse dnergie ou un ballon lumineux se gonflant et se dgonflant au mme rythme que votre respiration.

Vous pouvez garder cette position aussi longtemps que vous le dsirez. Au dbut, commencez par quinze trente minutes pour graduellement augmenter une heure. Matre Cai Song Fang va jusqu recommander deux heures par jour, quelles soient conscutives ou spares.

Un cumul de cent heures de pratique (de trois quatre mois, si vous pratiquez environ une heure par jour) vous donnera une bonne ide des bienfaits de cet exercice. Il est cependant ncessaire de bien se rappeler que ce nest pas une question de tenir debout le plus longtemps possible. Il est mme contre-productif daller jusqu subir des tensions car le qi circule peu ou pas lintrieur de celles-ci.

Donc, si vous devenez inconfortable, tendu ou fatigu, revenez la position assise et, une fois repos, vous pouvez vous relever si le coeur vous en dit. Graduellement, vous vous renforcerez et pourrez demeurer debout de plus en plus longtemps; signe objectif dun accroissement et dune meilleure circulation de votre qi.

La position 1 (position de larbre)

En sollicitant une importante quantit dnergie, cette position contribue renforcer le corps plusieurs niveaux. Cela vient avec la pratique.

Prenez la position wuji telle que prcdemment dcrite puis laissez monter vos bras la hauteur de vos paules comme sils taient emplis dair. Nutiliser que ce quil faut de force musculaire, un peu comme si ce ntait pas vous qui souleviez vos membres.

Tournez les paumes de vos mains vers vous tout en gardant vos poignets en ligne avec vos paules; ce qui devrait laisser une distance d peu prs un pied entre les bouts de vos doigts. Ceux-ci sont maintenus lgrement carts mais non tendus.

Vos bras et vos avant-bras font un angle lgrement ouvert et vous laissez tomber vos coudes, de mme que vos paules. Dtendez-vous et respirez normalement.

Il peut vous tre utile dimaginer de toutes petites balles entre vos doigts pour vous aider les maintenir carts. Vous pouvez galement visualiser que vous encerclez un gros ballon entre vos bras pour vous aider les maintenir en position correcte.

Au dbut, cette position se rvle difficile maintenir sur une longue priode mais rappelez-vous que ce nest pas une preuve dendurance. Si vous sentez des tensions, de la douleur ou tes fatigu(e), revenez la position wuji ou la position assise.

Avec du temps, de la pratique et mesure que votre qi et votre corps se renforceront, vous pourrez tenir cette position plus longtemps; en fait tant que vous le dsirerez, tout en respectant vos limites.

La position 2

Il ny a quune minime diffrence entre cette position et la prcdente. Ayant adopt le premire position, il sagira simplement de tourner les paumes de vos mains vers le sol comme si elles reposaient sur un ballon flottant sur leau.

La position 3

Laissez glisser vos mains l surface du ballon jusqu ce quelles atteignent un niveau situ juste en dessous de votre ombilic. Les paumes de vos mains devraient tre orientes lgrement vers le haut, comme si un ballon reposait entre elles.

La position 4

Afin de passer dans cette position, il sagit de simplement tourner vos mains vers lintrieur de faon ce quelles regardent votre abdomen.

La position 5

Cette position est plus difficile maintenir. Abordez-la avec patience, vous disant que le temps travaille pour vous. En inspirant, laissez monter vos bras jusqu ce que vos mains atteignent le niveau de vos sourcils. Vos paumes sont orientes vers le sol. Imaginez quelles reposent sur un ballon qui flotte dans lair, que vos bras sont remplis de qi et que a ne vous demande aucun effort pour les maintenir dans cette position.

La position 6

Dans cette progression, il sagit simplement dabaisser vos bras la hauteur de vos paules et de les allonger devant vous. Vos mains se font face et vos doigts sont lgrement carts et dtendus.

La position 7

Abaissez vos bras tranquillement de faon ce que vos mains arrivent au niveau de votre ceinture dans une position lgrement plus large que vos paules et tournez vos paumes vers le sol. Imaginez que vos mains reposent sur deux petits ballons qui flottent sur leau.

La position 8

Laissez descendre vos bras jusqu ce que vos mains arrivent presque au niveau de vos cuisses, semblablement la position wuji. Ici, par contre, les bras sont maintenus une lgre distance du corps, les doigts pointent vers le bas et sont lgrement carts.

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