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TÉCNI CA DE ESTI LOS DE NATACI ÓN 

A u t o r : J. Antonio Hernández  

Podríamos definir la técn ica de la natación como el modelo o patrón de movimientos arealizar y cuyo fin principal es el ahorro de energía, sin olvidar la optimización de la fuerzapropulsora.Cuanto más perfecta es la técnica menos energía es necesaria para obtener un buen

resultado. La técnica de los estilos natatorios está en constante evolución, apoyada por lasultimas tecnologías y por los métodos científicos más innovadores (biomecánica, física,informática, etc.). No es raro ver cada cuatro años en las Olimpiadas a nadadores de éliteusar nuevas técnicas de estilo.Este apartado no pretende describir los últimos avances en cuanto a técnica se refiere, sinomostrar los movimientos básicos para un correcto nado.

CROL BRAZA ESPALDA MARI POSA

Pies Pies Pies Pies

Brazos Brazos Brazos Brazos

Resp i rac ión , Coord inac ión y Posic ión  cuerpo

Resp i rac ión , Coord inac ión y Posic ión  cue rpo

Resp i rac ión , Coord inac ión y Posic ión  cue rpo

Resp i rac ión , Coord inac ión y Posic ión  cuerpo

Sal ida Sal id a Sal ida Sal ida

V i ra je V i ra je V i ra je V i ra je

 Determinados movimientos técnicos en la natación no pueden realizarse si no se dispone deun nivel de acondicionamiento físico. Un factor importante para desarrollar una buena técnicaes la flexibilidad, pero no el único; otros factores son la fuerza, el sexo, la edad y lascaracterísticas individuales de cada persona.

Algunos de los accesorios que te serán muy útiles: accesor ios. El g losar io de té rm inos más com unes te ayudará a comprender las explicaciones de las

técnicas.

Por último, decir que no se aprende o perfecciona un estilo en una semana, se requiere

constancia y metodicidad en los ejercicios, además de objetividad en la corrección de errores,por ello es muy recomendable que asistamos a un curso de natación dirigido por unprofesional titulado. La finalidad de esta web no pretende sustituir al docente de la nataciónsino todo lo contrario, intenta servir de apoyo al discente o alumno.

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PUBLI CA TUS FOTOS EN i -NA TACI ÓN" Tu Espacio " es un se r v i ci o g r a tu i t o con el quepodrás disponer de un espacio dentro de i-Natación para poner t u s f o t o s f a vo r i t a s .El contenido ha de estar relacionado con el mundode la natación o el agua.

GRANDES NADADORES

Biografías, trayectorias deportivas, curiosidades ycaracterísticas personales de algunos de los másgrandes de la natación nacional e internacional.Ahora nueva clasificación: españo les por

modalidad deportiva e i n te rnac iona les por país.

NATACI ÓN PARA BEBÉS

En este artículo explicamos qué es la natación parabebés, cuáles son los primeros pasos antes deiniciar la actividad, las distintas etapas en elproceso de aprendizaje, los objetivos principales ylos beneficios obtenidos.

TÉCNI CA: EL VOLTEO DE CROL

¿Quieres ver cómo ser realiza un volteo en el estilocrol?.

Aquí podras verlo, paso a paso y de forma gráficacon nuestro reproductor de secuencias. Teexplicamos las fases del volteo y cada uno de susmovimientos.

CONCEPTOS BÁSI COS SOBRE NUTRI CI ÓN:

Describimos los principios generales de la alimentación, los queaportan calorías y los que no, su componentes esenciales y susfunciones en el organismo humano. Sin estos conceptos esimposible hablar de "alimentación deportiva"

EL PARTO EN EL AGUA

Las madres que han vivido la experiencia aseguranque disminuye el dolor y la duración del parto.

Describimos cómo transcurre y cómo se vive unparto en el medio acuático.Autor: Jaime R. Parrondo .

AQUAGYM

Una propuesta original de actividad física.Este artículo indicado especialmente paraprofesores te muestra con claridad cuáles son losobjetivos del Aquagym, sus beneficios, cómorealizar un programa, pautas recomendadas ymucho más.Autores: Lara P. Ramírez, Emerson Ramírez Fart o y 

José María Cancela Carral .

W ATERPOLO Y JUEGO

Iniciación al Waterpolo a través del Juego.

ANTES Y DESPUÉS DE NAD AR

Tan importante como practicar deporte es prepararse para ello.Calentar, estirar y volver a la calma son costumbres muyimportantes para evitar posibles lesiones.

HI GI ENE EN LA PI SCI NALLega latemporada deverano. Conocelas normas quetodos creemossaber pero muypocos cumplen.

LA FLOTACI ÓN

Todas laspersonas flotanen mayor omenor medida,

dependiendo dealgunos factores,los cualesdescribimos en este artículo.

¿QUÉ ES LA NATACI ÓN?

Te contamos lascaracterísticasmas importantesde los estilos, lapiscina, laspruebas, elreglamento, etc.

¿POR QUÉ NADA R?Beneficios que pueden obtenersede la práctica de la natación.

BRAZADA S PARA EL CORAZÓN

La braza es el que más beneficiaal cardiópata siempre que lorealice dentro de sus limitaciones.

ATENAS: CRÓNI CA

Resumen de los Juegos, datos deinterés, actuación en los deportesacuáticos y la participaciónespañola.

CALENDARI O Y EVENTOS 200 5

Competiciones, pruebas ycampeonatos sobre natación,salvamento y s.o.s., triatlón etc.

REGLAMENTOS Y N ORMATI VAS

Colección de archivos en formato .pdf con los reglamentos denatación, S.O.S., triatlon, etc.

MI EDO AL AGUA

Explicamos qué es el miedo alagua, por qué se produce y cómo

superarlo.

TÉCNI CAS DE ESTI LOS

Explicamos todos los estilos deforma clara y mediante gráficosanimados.

ENTRENAMI ENTO

Qué es, sus principios básicos,planificación, sistemasenergéticos, etc.

ACCESORI OS DE NATA CI ÓN

Te contamos cuáles son los útiles

indispensables para ir a la piscina.

 

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Inicio Técnica estilos Crol 

TÉCNI CA: PI ES DE CROL 

Autor: J. An ton io Hern ández  

Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque parece que estamosbatiendo el agua. Según J. E. Counsilman (preparador del equipo olímpico masculino deEstados Unidos en 1964 y doctor de la Universidad del Estado de Iowa) el batido de pies tiene

una función meramente estabilizadora más que propulsiva. Aunque existen discrepancias enesta afirmación, Counsilman demostró científicamente dicha teoría.

A pesar de que la acción de piernas contribuye muy poco a la propulsión (depende delnadador), su acción es muy importante para la coordinación global del estilo crol ya quecontribuye a mantener una buena posición hidrodinámica y estabilizadora. La teoría de lapropulsión de piernas es muy discutida entre los expertos en biomecánica, sin embargo, esteweb no está destinada a exponer dichas teorías.

Veamos cómo es el movimiento de pies, observa la animación siguiente:

fig. 1

 Nota :   para ver la animación es necesario tener instalado Flash Player, el cual puedes  

descargar, de form a gratuita desde la web de Macromedia .

Para una correcta visualización de la animación puedes ver las  instrucciones de manejo. 

La acc ión de p ie rn as : 

La acción propulsiva más importante en el estilo de crol es la que desarrollan los brazos, sinembargo, el consumo de energía del batido de piernas es mayor que el de los movimientos debrazos y que el del total de los movimientos, por ello debemos prepararlas y entrenarlas paraque realicen correctamente su papel estabilizador y neutralizador.

La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunquelas piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la direcciónprincipal en que lo hacen es de arriba abajo (fig. 1). Este movimiento está provocado por laacción de la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimientoascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la guía en cada

dirección, causando una acción de latigazo de las piernas y los pies (fíjate en la imagenanimada). En la fase ascenden t e del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, conlos pies en extensión plantar (pasos del 1 al 4). Una vez la planta del pie alcanza la superficie,la rodilla se flexiona y comienza la fase descenden t e del batido, con una extensión enérgicade las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar (pasos del 5 al 10). Sinembargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que además sedesplazan en diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento ayudan a la rotación delcuerpo y a la estabilidad.La acción de las piernas no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda. En cualquiera delos dos casos la resistencia del agua ofrecerá más resistencia a nuestro avance.

Veamos ahora paso a paso los movimientos:

Vist a la t er al Descr ip ción

Los pies están en su máxima separación. La pierna izquierdase halla al fondo y la derecha en la posición superior.

La pierna izquierda, sin doblarse la rodilla, inicia su subida.Los nadadores deben recordar constantemente el batir haciaarriba con la pierna estirada, porque si la pierna se doblarapor la rodilla al batir hacia arriba, crearía una fuerzanegativa que tiraría del nadador hacia atrás. La piernaderecha inicia el batido hacia abajo, bajando la partesuperior de la pierna y simultáneamente doblándola por larodilla; esto hace que el pie permanezca casi en la mismaposición que en el número 1

La pierna izquierda continúa su camino hacia arriba, todavíasin flexión de la rodilla. La pierna derecha empieza adescender vigorosamente al ser forzada hacia abajo su partesuperior. La rodilla empieza a extenderse y, a medida que elpie derecho pasa por el lado de la pierna izquierda, elempeine está en línea paralela con el tobillo del pie derecho.

La pierna izquierda, aproximándose a la cima de su batido,empieza a flexionar ligeramente, mientras que la piernaderecha está a punto de terminar el batido hacia bajo. Larodilla derecha se halla, de hecho, en el punto más profundode su recorrido y desde él iniciará la subida, aún cuando elpie derecho continuará descendiendo.

La parte superior de la pierna izquierda inicia su descenso yel pie izquierdo continúa hacia arriba. La pierna derecha sehalla al fondo del batido con la rodilla totalmente extendida.

La pierna izquierda, con su rodilla al máximo dedoblamiento, se halla a punto de iniciar su batido haciaabajo. La pierna derecha estirada por la rodilla inicia subatido hacia arriba.

La pierna izquierda se halla ahora en la fase propulsiva de su

batido. La pierna derecha continúa su recuperación bienestirada.

La fase propulsiva de la pierna izquierda está casienteramente completada. La pierna derecha muestra una

ligera flexión de la rodilla

La pierna izquierda completa casi su extensión mientras quela flexión de la rodilla derecha aumenta.

Los pies se hallan nuevamente a su máxima separación y elciclo de batido va a iniciarse de nuevo.

 

Coor d inac ión p ies -b razos : Para no ver disminuida las fuerzas propulsivas de nuestro nado se debe hacer una buenacoordinación con la respiración y con el movimiento de brazos. Existen dos formasfundamentales de coordinación de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos.El crol de 4 tiempos es una forma intermedia.Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo el de 2tiempos ya que este último es más económico en cuanto a gasto energético se refiere. Sinembargo, esta regla tiene sus excepciones en los dos sentidos.En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas según sus propiascaracterísticas y a su comodidad.

Posición de los p ies : Los pies deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante conseguir una

buena flexibilidad del tobillo (fig.2).

fig.2 fig.3 fig.4 Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras lostalones permanecerán separados (fig.3).

La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido hacia abajo(fig.4).Los pies no deben salir del agua.

Er r o res m ás com unes : 

Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde las rodillaso haciendo movimientos similares al pedaleo en una bicicleta.También es incorrectohacer movimientos de "tijera".

Tobino en ángulo recto.

Piernas sobre el agua o demasiado hundidas.

Ejerc ic ios : Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realiceslos e je r c icios de p ies de c ro l . 

Técnica de brazos de Cro l

 

Es m uy im po r t an te saber qu e cualqu ie r ac t i v idadf ís ica debe rea l i zarse de fo rm a CONTROLADA.

Ant es de in ic ia r una ac t iv id ad f ísica , no du des enconsu l ta r a tu MÉDI CO, especia lm ent e s i :

q  No has p ract i cado n ingún depo r t e du ran te losú l t im os m eses. 

q  Tienes m ás de 40 años . q  No es tás segur o de su es tado de sa lud o

ú l t im a m e n t e t e h a s se n t i d o m a l . q  Es tás sigu iendo un t ra tam ien to m éd ico . 

Bib l iogra f iá : 

q  " La na t ac ión , cienc ia y técn ica para la p reparac ión de camp eones" ; Jame E.Counsilman; Hispano Europea; 1990.

q  "Na tac ión " ; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.q  "Aprende r na t ación " ; Sharron Davies; Planeta; 1992.q  " Hacia e l dom in io de la Na tac ión " ; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.q  " Nada r más ráp ido " ; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.q  " Cu rso de en t r enado r aux i l i a r de na tac ión " ; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez;

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Escuela Nacional de Entrenadores; 1996

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Inicio Técnica estilos Braza 

TÉCNI CA: PI ES DE BRAZA 

A u t o r : Antonio Hernández  

La acción de piernas en el estilo braza ha evolucionado desde una patada amplia y en cuña, auna patada de latigazo menos amplia. Al principio se creía que la patada de latigazo era mejorporque con ella podía empujarse el agua hacia atrás extendiendo las piernas y utilizando las

plantas de los pies a modo de remos. Sin embargo, ahora sabemos que los pies, como losbrazos, también "reman" siguiendo caminos circulares. Actualmente, el estilo de patadautilizado por la mayoría de bracistas es una combinación del estilo de cuña y del de latigazo.Los nadadores de braza separan las piernas y las vuelven a juntar aunque sólo dentro deunos límites. No separan las piernas tanto como lo hacían los nadadores que utilizaban elantiguo estilo de cuña.

Algunos manuales hablan de batido en lugar de patada, sin embargo creemos que en el estilode braza los pies no baten como lo hacen en el estilo crol y espalda, y por lo tantohablaremos de "patada de braza".La patada de braza se divide en distintas fases, que dependiendo del autor estarán más o

menos resumidas. Así, por ejemplo, Fernando Navarro resume las fases de la patada de brazaen dos: pa tada o acción pos i t iva y recobro o acción nega t iva . Esta clasificación está muyacertada didacticamente para ser usada a pie de piscina, ya que con dos simples términos sedefine perfectamente la patada de braza. Otros autores introducen fases según la complejidadtécnica que se desea explicar. Nosotros hemos optado por dividir la patada de braza en cincofases:

q  Recobro: Acción negativa debido a la resisitencia del agua. Es el momenot en que laspiernas se recuperan a la posición de "preparación", es decir, cuando los pies se llevanhacia las caderas. (ver las fases).

q  Bar r ido hac ia a fuera . Comprende desde que las piernas están preparadas (máxima

flexión) hasta la mitas de la patada. (ver las fases).q  Bar r ido hac ia aden t ro . Esta es la única fase propulsora de la acción de piernas.

Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están casi por completoestiradas. (ver las fases).

q  Elevac ión. (ver las fases).

q  Des l i zam ien to . (ver las fases).

Veamos ahora cómo es el movimiento de pies, especialmente la figura 2 que es donderealmente se observa la patada de braza. La vista lateral o figura 1 nos puede llevar a engañopues solo se ve como la pierna se encoge y se estira.

Por otro lado, es importante señalar que los dibujos de las siguientes animaciones han sidotomados de un nadador que realiza movimiento de pies de braza con una tabla. Esto hace quela posición del cuerpo, y por lo tanto de las piernas, se sitúe más cerca de la superficie, esdecir, cuando se utiliza el barrido en el conjunto del estilo, los pies bajan más profundamenteen el agua que en las animaciones aquí expuetas.

Vist a la t er a l Vist a post er io rf ig. 1 fig. 2  

 

La acc ión de p ie rn as : La acción de las piernas es de vital importancia en el estilo braza. Muy pocos bracistas hanalcanzado el estilo sin una poderosa patada.La posición de los pies de braza se resumen en los siguientes cuatro puntos:

q  Acción a t r ás - ade lan t e . q  Pies f lex ion ados (fig.5).q  Pies g i rados h ac ia a fuera (fig.3 y 5). q  Pres ión de l agua sob re la p lan ta d e l p ies y pa r te in t e r io r (fig.3 y 5). 

La posición característica de los pies durante la acción de la patada de braza es similar a laposición de los pies de Charlie Chaplin (fig.5).En la acción de piernas de braza hay una acción negativa de resistencia cuando las piernas serecuperan a la posición de "Preparación", por eso la flexión de la cadera ha de ser tanpequeña como sea posible (fig.4), y una acción, o de propulsión, que ocurre cuando los piesse llevan hacia atrás.

Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los glúteos (fig.4),flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas alcanzan sumáxima flexión, los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados (fig.3). Esta acción esmuy importante para poder realizar la acción propulsora que va a continuación, en la que lospies están siempre más separados que las rodillas formando una "W" (fig.3). En esta acción,los pies se mueven como las hojas de una hélice, realizando una acción circular hacia atrás. Alfinal de la patada, las plantas de los pies tratan de juntarse, extendiéndose a la vez los piespara el deslizamiento.

f ig. 3 fig. 4 fig. 5   

A continuación pasamos a describir las fases de la patada de braza:

Vist a la t er al Vist a p ost er io r Descr ip ción

Des l i zam ien to :

Los pies deben mantenerse en posicióntotalmente extendida e hidrodinámica ycerca de la superficie en posiciónhorizontal.Los pies deben estar juntos y extendidospara su correcto deslizamiento.El nadador mantiene esta posicióndeslizándose unos cortos momentos,durante los cuales sus pies se elevaránunos centímetros, hasta que los talonescasi rompan la superficie.

Recobro:

La recuperación de las piernas empiezapor una flexión de las mismas en lascaderas y en las rodillas. La mayor parte

de los preparadores intentan que losnadadores mantengan unidos los talonesa medida que son llevados hacia arriba.Mientras, las rodilla se van separando.

Los talones, lo más juntos posible, sellevan hacia los glúteos, sin sacar lospies fuera del agua.

Bar r ido hac ia a fuera :

Las rodillas y las caderas alcanzan sumáxima flexión. El ángulo formado por eltronco y los muslos es de 125 grados.En este momento el fémur realiza unarotación interna con los que se separanlas piernas. Esta posición de los pies esmás fácil de comprender si se comparacon los pies de Charlot (Charie Chaplin).Las piernas y los pies están en posición

de ataque.

El movimiento de los pies sigue unatrayectoria circular, hacia afuera y haciaatrás.En esta fase aún no existe unapropulsión totalmente eficaz sino que seutiliza para acelerar y para permitir a lospies que se sitúen bien, para lograr unabuena impulsión atrás con los lados y la

base de los pies.

Las rodillas se extienden, los pies siguenimpulsando hacia afuera y hacia atrás ensu movimiento circular.Los muslos son llevados hacia arriba. Lospies aún están empujando el agua confuerza.

Bar r ido hac ia aden t ro :Conforme las piernas se extienden porlas rodillas, tienden a juntarse. Losmuslos continúan su ascenso.La propulsión de las piernas ya no tieneeficacia.

Elevac ión:

Las rodillas alcanzan casi la extensión

total cuando los pies se hallan sóloseparados unos centímetros.Las piernas han alcanzado casi sumáxima elevación y se encuentran cercade la superficie.

 

Suger enc ias de apren d iza je : 

Procura mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal

Utiliza siempre movimientos simultáneos y simétricos.

Evita movimientos como batido de delfín o cualquier movimiento alternativo de laspiernas.

Una buena acción de piernas de braza exige tener un tobillo flexible. Realiza conregularidad ejercicios de flexibilidad del tobillo.

Un error muy común es llevar las rodillas hacia el estómago en la fase de recobro delos pies. Procura llevar los talones hacia los glúteos

 

Ejerc ic ios : Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica es aconsejable querealices los e je r c icios de p ies de b r aza.

Técn ica de b razos de b raza

 

Es m uy im por t an te sabe r que cua lqu ie rac t iv id ad f ís ica debe rea l izarse de fo rm aCONTROLADA.

Ant es de in ic ia r u na ac t iv i dad f í sica , nodu des en consu l ta r a tu MÉDI CO,especia lm ent e s i :

q  No has p rac t i cado n ingún depo r ted u ra n t e l o s ú l t im o s m e se s. 

q  Tienes m ás de 40 añ os . q  No estás seguro d e su es tado d e

s alu d o ú l t im a m e n t e t e h a s se n t i d om a l . 

q  Es tás s igu iendo un t r a tam ien tomé d i c o . 

Bib l iogra f ía :

q  "La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones"; Jame E.Counsilman; Hispano Europea; 1990.

q  "Natación"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.q  "Aprender natación; Sharron Davies; Planeta; 1992.q  "Hacia el dominio de la Natación"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.q 

"Nadar más rápido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.q  "Entrenador auxiliar de natación"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez; Escuela Nacional

de Entrenadores; 1996.q  "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas"; W. Bucher; Hispano

Europea; 1995.q  "Natación"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico

Español; 1990.

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Inicio Técnica estilos Espalda 

TÉCNI CA: PI ES DE ESPALDA 

A u t o r : Antonio Hernández  

La acción de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol, salvo que,por estar el nadador en posición supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies deespalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa.

Veamos cómo es el movimiento de pies, observa la animación siguiente:

fig. 1 

La acc ión de p ie r nas Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La acción de las piernas puede sermás importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar yequilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá ala acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento enque el impulso de los brazos es mínimo. Otra de las diferencias con respecto a los pies de croles que en los pies de espalda las rodilla se flexionan más al inicio del batido.

Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho más que en el crol).

Las rodillas no rompen la superficie (un error común). Los pies deben estar sueltos yrelajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.

El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de la rotaciónsobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), éstas se mueven hacia dentro y hacia fueraademás de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas deforma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).

Veamos ahora paso a paso la mecánica del batido aletado del estilo de espalda, que consta deun ba t ido descenden te y un ba t ido ascenden te :

Vist a la t er a l Descr ipción

Bat ido descenden t e :

En la primera figura el pie derecho se halla en la cima de lapercusión hacia arriba, y el pie izquierdo al fondo de lapercusión hacia abajo.

Mientras la pierna derecha inicia el descenso sin doblar larodilla, el pie es flexionado dorsalmente. También el muslode la pierna izquierda inicia la ascensión, se acrecientaligeramente el doblamiento de la rodilla y el tobillo seflexiona por la planta, permitiendo a la parte superior de lapierna presionar hacia atrás en el agua desde un ánguloventajoso.

La pierna derecha sigue descendiendo. La rodilla izquierdaparece hender la superficie del agua, pero este espejismo esproducido por la concavidad creada en el agua por la piernaizquierda. Es importante que las rodillas nunca rompan lasuperficie del agua.

Continúa el batido hacia arriba de la pierna izquierda,

producido por la extensión de la rodilla. La pierna derechatodavía no muestra ningún signo de flexión en la rodilla.

La pierna izquierda, próxima a completar el batidoascendente, se halla casi totalmente extendida. La pierna

derecha empieza a doblarse por la rodilla.

Bat ido ascenden t e :

La mitad superior de la pierna izquierda ya ha iniciado sudescenso, mientras que el pie izquierdo continúa ascendiendo

con los dedos agitando apenas la superficie del agua.El muslo de la pierna derecha inicia la ascensión mientrasque el pie sigue descendiendo. Esta combinación demovimientos es posible por la flexión de la rodilla.

Las rodillas se deslizan una al lado de la otra, pero los pies semantienen separados 60 centímetros. La rodilla derecha sehalla doblada casi en su máximo. El ángulo formado por elmuslo y la pierna es de alrededor de 95 grados.

La pierna izquierda es impulsada hacia abajo sin doblar enabsoluta la rodilla, mientras que la rodilla derecha conducehacia arriba el movimiento de la pierna derecha.El pie derecho se extiende o flexiona por la planta al serllevado hacia arriba.

Ambos pies se hallan al máximo de su velocidad al pasar eluno al lado del otro. En este punto, el empeine del piederecho pasa al lado en línea paralela con el tobillo del pieizquierdo.

La rodilla derecha alcanza su máxima altitud, entre 2,5 y 4centímetros por debajo del agua.

Los pies muestran una evidente desaceleración. La rodillaizquierda ya ha iniciado la ascensión, estando el pie izquierdotodavía descendiendo.

A medida que los pies se aproximan a su máximo deseparación queda completado el ciclo del batido de piernas.

 

Coor d inac ión p ies -b razos : 

Los espaldista, casi sin excepción, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el que se efectúan seisbatidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas, durante cada ciclo completode brazos, o tres batidos ascendentes por brazada. Estos batidos se coordinan con los tresprimeros barridos de la brazada de una forma muy parecida a la descrita en el estilo de crol.El cuarto barrido (el segundo barrido ascendente) se dará cuando el otro brazo ejecute suprimer barrido descendente.

Suger enc ias para su apren d iza je : El error más común en los pies de espalda es el de efectuar, durante el batido hacia arriba, unmovimiento como de pedaleo en bicicleta. Este defecto es muy llamativo porque sobresalendel agua el muslo y la rodilla. En algunos casos este error hace que el nadador (o futuronadador) vaya marcha atrás, es decir, no sólo no avanza, sino que retrocede.

El pie debe extenderse adecuadamente para que realice correctamente su papel, de locontrario perderemos estabilidad y propulsión.

Otro error es el que cometen algunos nadadores cuando dan una patada demasiado profundaen el impulso. Si este impulso se ejerce hasta una profundidad excesiva, la resistencia deforma aumenta, lo que hará que se produzca un freno a la velocidad de avance.

Aspectos im po r t an tes del m ov im ien to de p ie rnas

Iniciar el movimiento en las caderas.

Caderas bajo el agua.

Las rodillas se encuentran bajo la superficie del agua y no llegarán atocar la superficie.

Sentir cómo las piernas están "extendidas y alargadas", con lostobillos relajados y sueltos.

Los dedos de los pies romperán levemente la superficie.

 

Ejerc ic ios : Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica es aconsejable querealices los e je r c icios de p ies de espa lda . 

Técnica de br azos de espalda

 

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Ant es de in ic ia r una ac t iv id ad f ísica , no du des enconsu l ta r a tu MÉDI CO, especia lm ent e s i :

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q  Tienes m ás de 40 años . q  No es tás segur o de su es tado de sa lud oú l t im a m e n t e t e h a s se n t i d o m a l . q  Es tás sigu iendo un t ra tam ien to m éd ico . 

Bibliografía: 

q  "La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones"; Jame E.Counsilman; Hispano Europea; 1990.

q  "Natación"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.q  "Aprender natación; Sharron Davies; Planeta; 1992.q  "Hacia el dominio de la Natación"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.q  "Nadar más rápido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.q  "Curso de entrenador auxiliar de natación"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez;

Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.q  "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas"; W. Bucher; Hispano

Europea; 1995.q

  "Natación"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité OlímpicoEspañol; 1990.

Todo e l tex t o de este a r t í cu lo es un t r aba jorea l i zado po r e l au to r a r r iba m encionado ,

par t iendo de la b ib l iog r a f ía c i tada . Lasim ágenes son p rop iedad de su au to r , qu ien hao to rgado au to r i zac ión a " i - na tac ion " p a ra su

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uso

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Inicio Técnica estilos Mariposa 

TÉCNI CA: PI ES DE MARI POSA 

Autor: J. An ton io Hern ández 

El estilo de mariposa, reconocido oficialmene el el año 1952, se asemeja al estilo crol en que

los brazos y las piernas se mueven de forma similar, con la diferencia de que ambos trazadosse mueven simultaneamente.El batido de mariposa o batido de delfín es el más rápido de los cuatro estilos de competicióncuando se efectúan ejercicios de esta clase con tabla. Se le llama batido de delfín o de pezporque el movimiento se parece al de los delfines.Para algunos nadadores el batido es difícil y requiere una buena flexibilidad de tobillos y unabuena coordinación con el movimiento de brazos.

Veamos cómo es el movimiento de pies, no sin antes señalar que la secuencia muestra lamecánica del batido cuando un nadador realiza ejercicios con una tabla, este hecho suponeunas ligeras diferencias con respecto a realizar el batido con el estilo completo, es decirmoviendo pies y brazos.

Nota :   para ver la animación es necesario tener instalado Flash Player, el cual puedes  

descargar, de form a gratuita desde la web de Macromedia .

Para una correcta visualización de la animación puedes ver las  instrucciones de manejo. 

La acc ión de p ie rn as : El batido de mariposa consiste en un ba t ido h acia aba jo o descendente y otro ba t ido h aciaa r r iba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo por cada brazada, es decir, porcada brazada de mariposa se dan dos batidos de pies. El primer batido ocurre cuando entranlos brazos en el agua; y el segundo, cuando las manos empujan hacia atrás en la fase deempuje de la brazada.

También se ha citado anteriormente que la posición de las piernas es similar a la posición delos pies de crol, con la salvedad de que los movimientos de ambas piernas son simultáneos yno alternativos. Además de esta diferencia, se nota una flexión de las rodillas mayor que en el

batido de crol.La coordinación de los dos batidos tiene tres importantes funciones:

1. Asegurarse una propulsión continua.2. Mantener la posición hidrodinámica del cuerpo.3. Ayudar a la mecánica de la cabeza.

El primer batido se hace inmediatamente después de que las manos han entrado en el agua.Esto asegura que la propulsión sea continua. Esto es importante ya que el cuerpo pierdevelocidad dirante el recobro de brazos. Si el primer batido no tuviese lugar en este momento,

la velocidad decrecería más antes de que los brazos comenzasen la próxima brazada.También se mantienen las caderas elevadas y el cuerpo hidrodinámico cuando la brazadacomienza. El segundo batido se opone al descenso de las caderas causado por las manos ensu empuje hacia la superficie. Cuando el segundo batido se efectúa correctamente, el nadadores capaz de elevar la cabeza más fácilmente para la inspiración.

Los dos batidos o patadas a las que estamos haciendo referencia no son exactamente iguales.Maglischo apunta que la primera patada es propulsora además de elevar las caderas y elsegundo batido sirve para levantar las caderas y estabilizar el cuerpo pero no es propulsora,al menos tanto como la primera. Este hecho ha llevado a algunos expertos a distinguir ambasbatidos como "golpe mayor" y golpe menor".

El movimiento de las piernas se origina en las caderas, teniendo lugar el batido hacia arribamientras las rodillas y los tobillos están extendidos, y el batido hacia abajo comienza con unaflexión inical de las rodillas y termina luego con una enérgica extensión de las piernas.

Veamos ahora más detenidamente los movimientos:

Vist a la t er al Descr ip ción

Bat ido ascenden t e :

Las piernas se hallan al punto más bajo de su batido, con los

talones a una profundidad de casi sesenta centímetros. Lascaderas se hallan justo hendiendo la superficie del agua.

Las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas.Este movimiento es deseable y se hace evidente en todos los

buenos batidores. No se produce ninguna propulsión haciaadelante en esta fase del movimiento.

Las piernas continúan subiendo extendidas. Esta ascensión depiernas produce un descenso de las caderas.

Aquí empiezan a descender los muslos, mientras los piescontinúan hacia arriba. Este movimiento combinado es posibleen razón de la flexión de las rodillas.

Se acelera la velocidad del movimiento haca abajo de losmuslos, pero el incremento del doblamiento de las rodillaseleva los pies aún más cerca de la superficie. Las caderas sehallan al punto de sumersión más abajo.

Mientras las rodillas alcanzan un máximo de flexión de 90grados, los pies, ahora en el punto superior del batido,empiezan la flexión plantar en preparación del inicio de lapercusión hacia abajo.

Bat ido descenden t e :

La fase propulsiva del batido de cola de pez empieza a medidaque los pies son impulsados hacia abajo con perceptiblehiperextensión, o flexión plantar de los tobillos. En este puntodel batido, se hace evidente por qué motivo una buena

flexibilidad de tobillos es un rasgo deseable.

El impulso de los pies hacia abajo continúa sin cambioaparente en la posición de los muslos. La acción hacia abajode los pies tiene su reacción en la elevación de las caderas,que se mueven en dirección a la superficie.

A medida que las rodillas se extienden, los pies continúandescendiendo y los muslos empiezan a ascender.

La percusión hacia abajo de los pies se ha completado cuandolas piernas alcanzan la máxima extensión de las rodillas. Losmuslos ya han iniciado su ascensión y algo de esta impulsiónhacia arriba se transferirá ahora a las partes inferiores de laspiernas. El ciclo queda completado.

 

Coor d inac ión p ies -b razos : Ya se ha mencionado que se dan dos golpes o patadas por cada brazada. El primer batidohacia abajo con los pies se produce mientras las manos entran en el agua, y el segundobatido hacia abajo se efectúa cuando los brazos están a punto de salir del agua.

Recomen dac iones para su aprend iza je : 

Recuerda que el movimiento de piernas parte de la cadera en un enérgico "latigazo".

Practica ejercicios de flexibilidad de brazos y tobillos.

 

Ejerc ic ios : Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realiceslos e je r c icios de p ies de m ar iposa .

Técnica de br azos de 

mar iposa 

Es m uy im po r t an te saber qu e cualqu ie r ac t i v idadf ís ica debe rea l i zarse de fo rm a CONTROLADA.

Ant es de in ic ia r una ac t iv id ad f ísica , no du des enconsu l ta r a tu MÉDI CO, especia lm ent e s i :

q  No has p ract i cado n ingún depo r t e du ran te losú l t im os m eses. 

q  Tienes m ás de 40 años . q  No es tás seguro d e tu es t ado de sa lud o

ú l t im a m e n t e t e h a s se n t i d o m a l . q  Es tás sigu iendo un t ra tam ien to m éd ico . 

Bib l iogra f ía :

q  "La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones"; Jame E.Counsilman; Hispano Europea; 1990.

q  "Natación"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.q  "Aprender natación; Sharron Davies; Planeta; 1992.q  "Hacia el dominio de la Natación"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.q  "Nadar más rápido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.q  "Curso de entrenador auxiliar de natación"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez;

Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.q  "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas"; W. Bucher; Hispano

Europea; 1995.q  "Natación"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico

Español; 1990.

Todo e l tex t o de este a r t í cu lo es un t r aba jorea l i zado po r e l au to r a r r iba m encionado ,

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Inicio Técnica estilos Crol 

TÉCNI CA: BRAZOS DE CROL 

Autor: J. An ton io Hern ández  

Antes de pasar a describir las fases, observa el movimientos de brazos haciendo uso delreproductor y sus controles de reproducción normal y después más detenidamente usando lacámara lenta:

Nota :   para ver la animación es necesario tener instalado Flash Player, el cual puedes  

descargar, de form a gratuita desde la web de Macromedia .

Para una correcta visualización de la animación puedes ver las  instrucciones de manejo. 

La brazada de crol consta de varias fases. La entrada en el agua, la tracción o agarre en elagua, la extensión o alargamiento del brazo y la recuperación, retirada del agua o reciclaje.Para sintetizar estos términos y facilitar su estudio, las fases las clasificaremos de la siguientemanera:

La acc ión de b r azos: 

Vist a f r on t al Vist a la t er a l Descr ipción

TRACCI ÓN O PARTA ACUÁTI CA

En t r ada de la mano

La mano derechaentra en el aguadirectamenteenfrente de suhombro (fig. 1, vista

frontal). El brazo debe de estarligeramente flexionado, con el codo porencima de la mano (fig. 1, vista lateral).La muñeca se mantiene flexionadaunos grados desde la línea delantebrazo. Los dedos entran en primer

lugar.Debe deslizarse dentro del agua con lapalma de la mano hacia abajo y haciaafuera de nuestro cuerpo, siendo eldedo pulgar el que primero tomacontacto con el agua.El brazo izquierdo está a mitad delcamino de su fase propulsora.

Agar re

Tan pronto como la mano entra en elagua el codo debe estar casicompletamente extendido.En este momento la tracción empezarásiendo lenta y, gradualmente,aumentatá su velocidad pero sin pararen su recorrido. El brazo no debeesperar a que el brazo que termina detraccionar se recupere.

La mano derecha debe llevarse a un

ritmo tal que el brazo que lo efectúaesté a punto de alcanzar su extensióncompleta.

La muñeca está flexionada hacia abajo,aproximadamente 40 grados, y giradahacia afuera y hacia atrás.El brazo izquierdo termina su brazadadentro del agua.

La fuerza de la mano derecha todavíano se dirige suficientemente haciaatrás, de forma que pueda contribuir ala propulsión hacia delante del cuerpo.

T i rón :

Bar r ido hac ia aba j o  El codo está a punto de comenzar aflexionarse de forma gradual a fin deque la mano se desplace hacia abajo.La velocidad irá aumentando

progresivamente.

A medida que la mano derechapresiona hacia abajo, la flexión delcodo es más evidente.La mano debe mantenerse algocóncava, para perfeccionar su formahidrodinámica

La elevación de ambos codos, el derecuperación y el de tracción eselevada, es decir más alto que la mano.

Bar r ido hac ia aden t ro :El barrido hacia adentro empiezacuando la mano alcanza el punto másprofundo del barrido hacia abajo ycuando la mano pasa por debajo de lacabeza.El codo del brazo derecho apunta haciala pared, es el momento en el que elcodo alcanza su máxima flexión,aproximadamente 90 grados, mientrasla mano se dirige hacia adentro y atrás.

E m p u je

Bar r ido hac ia ar r iba .Esta es la fase de mayor propulsión dela brazada. La mano que tracciona ha completadola mitad de su tracción.La mano se acelera hacia adentro,hacia arriba y hacia atrás, alcanzandosu punto máximo al acercarse la mano

a la línea central del cuerpo.

La mano que tracciona empieza avolverse hacia adentro de la línealongitudinal del cuerpo. Mientras, elbrazo comienza su extensión.

Hay que empujar hacia atrás a medidaque la dirección y la inclinación de lamano van cambiando desde la direcciónhacia adentro a la inclinación haciaafuera. Este recorrido va desde laaltura del pecho hasta la cintura,momento en el que la mano se disponehacia afuera , arriba y atrás hastaalcanzar el muslo de la pierna.

La mano que tracciona ya no miradirectamente hacia atrás, pero es

mantenida en un ángulo de alrededorde 45 grados.El codo sigue en posición más alta, loque hace que salga antes del agua quela mano.

El brazo derecho termina su tracción.El codo ya ha salido del agua.

RECOBRO O PA RTE AÉREA

Recobro o r ec icla je

El codo debe emerger de la superficie,moviéndose hacia delante, mientras la

mano termina el barrido hacia arriba.Antes de que la mano salga a lasuperficie del agua, es girada demanera que la palma mire hacia elcuerpo.

El codo se desplaza hacia arriba y haciaadelante, siguiéndole el antebrazo y lamano.El brazo derecho ha salido con el codo

más alto que la mano. La muñeca dedicha mano se encuentra relajada.Comienza la recuperación del brazo.El nadador lanza su brazo haciaadelante.

El brazo derecho sigue hacia delante.La mano comienza a extendersecuando pasa a la altura del hombropara preparar la entrada en el agua.

De nuevo el brazoderecho se hallapróximo a entrar enel agua.El codo sigue

estando más alto que la mano.El brazo ya está preparado para entraren el agua. Deberá entrar primero la

mano, después la muñeca y finalmenteel antebrazo como si se fuera a meteren un agujero.

 Si observamos las vistas frontales veremos que la mano que tracciona dibuja una "S" (loverás mejor en la animación de "Posic ión de l cuerpo , coord inac ión y r esp i rac ión de Crol"). En el siguiente dibujo se ve perfectamente cómo se mueve hacia afuera, adentro y

nuevamente hacia afuera.

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Inicio Técnica estilos Braza 

TÉCNI CA: B RAZOS DE BRAZA 

A u t o r : Antonio Hernández  

La braza es el único estilo cuya brazada tiene su recuperación dentro del agua, es decir, elrecobro es acuático , además en sus fases no tiene la acción de empuje. Así pues las fases delmovimiento de brazos serían las siguientes:

q  Agar re o ba r r ido hac ia a fue ra . q  T irón o ba r r ido hac ia aden t ro .  q  Recobro  

La acc ión de b r azos: La tracción de la braza es en realidad una acción de hélice donde las manos empujan el aguahacia afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo por una acción con los brazosextendidos.

Se podría decir que la acción de brazos no realiza una brazada completa, es más bien unamedia brazada si la comparamos con los otros estilos de natación, ya que las manospermanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura delpecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a laforma de un corazón (fig. 2).

fig. 1 fig. 2 El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del nadador y conlos dedos pulgares tocándose por su parte posterior.Las manos deberán estar por debajo de la superficie, aunque no existe consenso en cual serála profundidad exacta, se podría decir que entre 10 y 20 cm., de modo que el codo quedeligeramente más bajo que el hombro y la muñeca ligeramente más abajo que el codo y losdedos ligeramente más bajos que la muñeca (fig.1).La tracción comienza con una presión de las manos hacia afuera y abajo. Los codospermanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el codo, haciaadentro, con las palmas de la mano mirándose la una a la otra hasta juntarse.

Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Un error muy común en este punto eslentificar o parar las manos debajo de la barbilla.Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimiento acelerado hastaque los brazos alcancen una total extensión por delante del cuerpo.

Algunos nadadores de braza prefieren recobrar los brazos or encima del agua mientras queotros los mantienen sumergidos. Ambos estilos se han utilizado con éxito, por consigueinte,de momento, no sepuede recomendar un método por ser mejor que el otro.

Veamos la siguiente animación antes de pasar a describir las fases:

Vist a f r on t a l Vist a la t er a l

fig. 3 fig. 4

Vist a f r on t a l Vist a la t er al Descr ipción

Aga r re o ba r r ido hac ia a fue ra

Los brazos están extendidos pordelante de la cabeza con la palmade las manos hacia afuera y loscodos totalmente estirados enpreparación para la tracción.

Las manos empiezan a desplazarsehacia afuera y hacia abajo. Loscodos siguen aún estirados.El ataque de las manos se realiza auna profundidad de entre dieciochoy veintitrés centímetrosaproximadamente.

Los brazos siguen traccionando sindoblar los codos, hacia afuera y

hacia abajo

T irón o ba r r ido hac ia aden t ro .

Cuando las manos están separadasunos 30 cm. los codos comienzan adoblarse y la parte superior delbrazo a girar un poco.

A medida que los brazos alcanzansu amplitud máxima, los codos sondoblados de manera que el ánguloformado entre el brazo y elantebrazo sea de 110 grados. Laposición elevada de los codos se

hace evidente.La cabeza se prepara para salirfuera del agua.

Las manos empiezan a ir paraadentro, terminando la última parteefectiva de su movimiento depropulsión.

Recobro:

Los brazos van a comenzar ha irhacia arriba por debajo de labarbilla y hacia adelante.Un error muy frecuente en estepunto es que algunos nadadoresllevan los codos hacia las costillas.El movimiento ha de ser continuo y

nunca detener los brazos.

Las manos se dirigen haciaadelante.

Los codos se extienden parapermitir a los brazos sigan haciaadelante.

Los brazos están a punto dealcanzar su máxima extensión.Este momento coincide con el inicio

de la patada.

Los brazos se dirigen hacia adelantepara alcanar su máxima extensión.

Los brazos han alcanzado sumáxima extensión y las manosligeramente más bajas que el nivelde los hombros.

El nadador se encuentra totalmenteestirado, la patada ha terminado ymantendrá la posición dedeslizamiento por una fracción desegundo.

 

Recomen dac iones para su aprend iza je : 

Procura que el movimiento de brazos no comience demasiado cerca de la superficie.Deberán de estar a unos 20 cm. por debajo de la superficie. Si inicias la tracción anivel de la superficie perderás energía en movimientos ascendentes y descendentes.

Mientras tiras hacia atrás con las manos tienes que sentir cómo tu manos hacenpresión en el agua.

Mantén los codos altos en la tracción.

El movimiento de los brazos en la tracción y la recuperación es contínuo, sin pausas.

 

Ejerc ic ios : Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realiceslos e je r c icios de b r azos de espa lda . 

Técnica de p i es de b raza 

Técn ica de pos ic ión de l cuer po ,  coord inac ión y resp i r ac ión de b raza

 

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q  Tienes m ás de 40 años . q  No es tás segur o de su es tado de sa lud o

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q 

"La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones"; Jame E.Counsilman; Hispano Europea; 1990.q  "Natación"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.q  "Aprender natación; Sharron Davies; Planeta; 1992.q  "Hacia el dominio de la Natación"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.q  "Nadar más rápido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.q  "Curso de entrenador auxiliar de natación"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez;

Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.q  "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas"; W. Bucher; Hispano

Europea; 1995.q  "Natación"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico

Español; 1990.

Todo e l tex t o de este a r t í cu lo es un t r aba jorea l i zado po r e l au to r a r r iba m encionado ,

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Inicio Técnica estilos Espalda 

TÉCNI CA: BRAZOS DE ESPALDA 

A u t o r : Antonio Hernández  

La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro:

Veamos en la siguiente animación (fig. 1), antes de pasar a describir las fases:

fig. 1 

La acc ión de b r azos: 

Vist a f r on t a l Vist a la t er a l Descr ipción

Bar r ido , t racc ión o fase acuá t ica :

En t r ada de la m ano (brazoizquierdo)

La mano izquierda entra en el agua,directamente por encima del hombro,con el brazo completamente

extendido, con el dedo meñiqueentrando el primero en el agua y lapalma de la mano mirando haciaafuera.La mano derecha ha terminado sutracción y en su recuperación estáempezando a moverse hacia arriba.

Pr im e r ba r r ido descenden te (brazoizquierdo)

El brazo izquierdo se hunde en elagua con el codo extendido. La palmade la mano aún mira al exterior.El brazo derecho se mueve haciaarriba.El cuerpo comienza a girar hacia ellado del brazo que tracciona.

El brazo izquierdo se desplaza hacia

abajo y hacia afuera para alcanzar laposición de agarre.El brazo derecho empieza a salir a lasuperficie.Esta primera fase o primer barridodescendente no es propulsor.

Pr im e r ba r r ido ascenden te (brazoizquierdo)

Fin del agarre y comienzo de la

propulsión.El codo izquierdo comienza aflexionarse, mientras el brazotracciona hacia abajo y lateralmente.La velocidad de la mano irá enaumento progresivo.

La tracción delbrazo izquierdocontinúa amedida que laflexión del codo

va aumentando. La mano quetracciona mira casi directamentehacia atrás.El brazo derecho recuperadirectamente hacia arriba.

Segundo bar r ido descenden t e (brazo izquierdo)

Cuando el brazo izquierdo alcanza laaltura del hombro, el codo tendrá laflexión máxima de 90 grados.El brazo derecho, el que estárecuperando, inicia su rotación,girando la palma hacia fuera delcuerpo, esto facilitará la recuperacióndel brazo.

El codo del brazo izquierdo empieza aextenderse cuando la mano harebasado el hombro. El brazoizquierdo se desplaza hacia atrás yhacia abajo siguiendo un caminosemicircular.El brazo que recupera, se halladirectamente sobre el hombro, se leda una rotación de manera que lapalma de la mano mire directamentehacia fuera. El nadador cierra su boca

para mantener fuera las gotas deagua que caen del brazo querecupera.En este momento el cuerpo alcanzasu máximo balanceo de 40 a 45grados.

La palma de lamano derechacambia de

posición,llevándola más

cerca del cuerpo yempieza la impulsión casidirectamente hacia abajo.El brazo que recupera continúa sutrayectoria vertical.

El brazo izquierdo termina su traccióncon el codo completamente extendido

y con la palma de la mano haciaabajo a un nivel entre 7 y 15centímetros por debajo de lascaderas. Esta impulsión de la manohacia abajo ayuda a elevar el hombroizquierdo (ver punto 10, 11 y 12).

Segundo bar r ido ascenden te(brazo izquierdo)

A medida que la mano derecha entraen el agua, con la palma mirandoafuera, el brazo izquierdo inicia surecuperación hacia arriba. El nadadoraquí dibujado está levantando subrazo con la palma mirando abajo.Muchos nadadores giran el brazo demanera que la palma de la mano mireadentro, hacia la línea media delcuerpo. Ambas técnicas sonaceptables. En este punto de los

movimientos ninguna de las manosejerce fuerza propulsiva alguna.

El hombro izquierdohiende el aguaantes de que seinicie la

recuperación del brazo izquierdo(brazo derecho en la imagen).La mano derecha (mano izquiereda

en la imagen) se hunde en el agua,preparándose para su ataque.

Fin de la fase p ropu lso r a (brazoizquierdo)

El ataque de la manoderecha se realiza conel codo estirado,mientras que la mano

izquierda inicia surecuperación saliendo del agua.El batido hacia arriba de la piernacoincide con el alzamiento final fueradel agua del brazo del lado opuesto.

Recob r o o f ase aér ea Recob r o (brazo izquierdo)

El doblamiento del brazo derecho sehace evidente a medida que bajalateralmente.

La mano derecha, directamente enoposición al hombro, aplica su fuerzaapuntando hacia atrás. El hombroizquierdo se eleva por encima y másallá del agua, debido en primer lugara la rotación del cuerpo.

El brazo que tracciona ha completadola mitad de su movimiento detracción. De este punto, la mano

avanza hacia el cuerpo, tendiendo aimpeler las caderas en direcciónopuesta y a desbaratar la alineacióndel cuerpo. Este movimiento puedeanularse por la impulsión diagonal yhacia arriba de la pierna izquierda.

A medida que el brazo izquierdo iniciasu impulsión hacia abajo, la piernaizquierda continúa impulsando

diagonalmente hacia arriba.

La mano izquierda, con la palmahacia fuera, continúa su movimientode recuperación, mientras la mano

derecha impulsa hacia atrás y abajo.

El brazo derecho termina la traccióncuando la mano izquierda casi haterminado la recuperación. El ciclo

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Inicio Técnica estilos Mariposa 

TÉCNI CA: B RAZOS DE MA RI POSA 

Autor: J. An ton io Hern ández  

El estilo mariposa es uno de los estilos de natación más dificiles de realizar por losprincipiantes. Esto se debe no tanto a la fuerza requerida como a su correcta coordinaciónentre las distintas posiciones del cuerpo y la acción de pies y brazos.

La acción de brazos en mariposa se puede describir como una acción simultánea de los brazosde crol cuyas fases constan de t r es ba r r idos d iagona les y un recob ro. Los barridosutilizados son el barrido hacia afuera, incluyendo la entrada y el agarre, el barrido haciaadentro y el barrido ascendente.

Alguna guías y manuales de natación señalan que la e n t r a d a de los brazos deben estarextendidos. Esto no es cierto del todo, simplemente tratan de sintetizar o resumir dichaexplicación. Los brazos han de estar ligeramente flexionados por los codos cuando entran enel agua, siendo las manos lo primero que se pone en contacto con el agua. Además los brazostendrán que estar rotados, con los codos hacia arriba y las manos han de mirar hacia afuera,

aproximadamente 45 grados en relación a la superficie del agua.Inmediatamente después del primer contacto de las manos con el agua se extienden losbrazos y se comienza moviendo las manos hacia afuera, presionando el agua hacia abajo.(fig. 1).

Fig. 1

La continua flexión de los codos lleva a que las manos prácticamente se junten debajo delcuerpo y a la altura del abdomen. En este momento se intentará mantener las manosmirando hacia atrás mientras los codos permanecen en todo momento adelantados yapuntando hacia los lados. Este es el momento de la mitad de la brazada, en el que los codosestá flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado.Las manos seguirán empujando hacia atrás hasta las caderas en un movimiento circular haciaafuera y hacia arriba.Desde el momento en que las manos han entrado en el agua, la barbilla se va elevandogradualmente, hasta el punto de que la cara sale del agua momentos antes de la salida de lasmanos del agua.Como se puede observar en la figura 1, las manos dibujan un imaginario "ojo de cerradura" o"reloj de arena".La figura 2 muestra el incremento de la aceleración que las manos realizan en el transcuso dela trayectoria de los brazos.

Fig. 2

En la recuperación o rec ic la je de los brazos, tanto para la brazada con respiración comoaquella en que no se respira, los codos salen de agua mientras las manos están terminando elbarrido ascendente (fig. 3b).

Fig. 3 

Las manos debe salir del agua con los pulgares hacia abajo y permaneciendo en esta posicióndurante todo el reciclaje. Los codos han de flexionar ligeramente durante su movimiento haciaadelante para preparar la entrada en el agua, de modo que el movimiento de los brazos haciael interior pueda variar en dirección hacia afuera con menos esfuerzo mientras se realiza laentrada en el agua (fig. 3a).

En las animaciones siguiente se puede observar los movimientos de los brazos de lamariposa. Se muestran dos ciclos de brazada para observar que en uno se respirafrontalmente y en otro no. Actualmente hay nadadores de renombre mundial como el rusoAleksandre Popov que realiza las respiración de forma lateral.

Vist a f r on t a l Vist a la t er a l

fig. 4 fig. 5

Veamos a continuación de forma detallada todos y cada uno de los fotogramas de laanteriores animaciones:

Vist a f r on t a l Vist a la t er a l Descr ipción

Pr im e ra En t rada en e l agua y P r im e r ba r r ido hac ia afue ra

Las manos del nadador deberánintroducirse en el agua a la alturade los hombros o un poco másabiertas (imagen 1, vista frontal ).

Las palmas de las manos deberíanorientarse hacia afuera,apróximadamente 45 grados, paraque se introduzcan en el agua porsu borde.

Después de entrar en el agua, losbrazos son extendidos para empezarel movimiento de las manos haciaafuera y hacia abajo hasta que

La tracción de brazos continúa haciaafuera y hacia abajo en unmovimiento circular hasta que losbrazos se ecuentre más allá de lalínea de los hombros y orientadoshacia atrás contra el agua.

Esta es la posición de agarre, dondeempieza la propulsión de los brazos.

Pr im e r ba r r ido hac ia aden t ro :

Los brazos se hallan al máximo desu amplitud y son traccionadoshacia abajo, hacia atras y haciaadentro. Los codos se mantendránelevados mientras las manostraccionan.

Las manos se acercan cada vez másgracias a la flexión de los codos deforma continuada. Se nota unaaceleración de las manos en sutrayectoria.

Las manos, al tiempo que pasandebajo de los hombros, se acercanhasta casi tocarse la una con laotra. Los codos están doblados

aproximadamente unos 90 grados.

Pr im e r Ba r r ido ascenden te :

Las manos se mueven en círculohacia afuera y hacia atrás y barrenhacia arriba en dirección a lasuperficie.La velocidad de las manos

disminuye durante la transiciónentre el barrido hacia adentro y elbarrido ascendente. Después deello, las manos se aceleran hastaque dejan de ejercer presión sobreel agua.

Las manos del nadador pasan a laaltura de sus caderas.Las manos se aproximan al final dela tracción y empiezan a girar haciaafuera para prepararse para larecuperación o recobro.

Las manos del nadador pasan a laaltura de los muslos. Este es el finde la acción propulsora.Los codos están doblados y ya hansalido fuera del agua, mientras, lasmanos están sumergidas yterminando la tracción.Las manos están a punto de sergiradas hacia adentro para que las

manos puedan deslizarse haciaarriba y hacia afuera del agua porsu borde con la mínima resistencia.

Pr im er Recobro o fase aérea :

Los brazos están casi extendidos ensu totalidad y se dirigen hacia arribay hacia adelante.En la primera mitar del recobro los

brazos pueden estar extendidostotalmente o ligeramente flexionados

Cuando las manos giran al pasar porlos hombros, las palmas miran haciaabajo. Los codos han de estarflexionados ligeramente en lasegunda mitad del recobro parapreparlos en su entrada al agua.

Segunda en t r ada en e l agua y P r im e r ba r r ido hac ia a fue raDe nuevo las manos se preparanpara entrar en el agua

(Ver primera entrada en el agua yprimer barrido hacia afuera)

La rotación de la parte superior delos brazos produce una posiciónelevada de los codos

Segundo ba r r ido hac ia aden t ro :

(Ver primer barrido hacia adentro)

Segund o Bar r ido ascenden t e :

(V i b id d t )

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(Ver primer barrido ascendente)

 

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Inicio Técnica estilos Crol 

TÉCNI CA: POSI CI ÓN, COORDI NACI ÓN Y RESPI RACI ÓN DE CROL 

Autor: J. An ton io Hern ández  

Pos ición de l cuerpo : En todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas

posibles. Esto significa que, cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de estar en una postura detal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpoofrezca la menor resistencia posible al agua. Para hacerte una buena idea de lo que significala resistencia piensa cuando sacas una mano fuera de un coche en marcha, si la pones envertical el aire la empuja hacia atrás, por el contrario si la pones en horizontal ofrece menosresistencia al aire. En natación es lo mismo.

El hecho de que cada día se vayan mejorando las marcas mundiales de los nadadores seatribuye más a la disminución de la resistencia creada por los nadadores que al aumento de lapropulsión hacia adelante. Sin embargo, no cabe la menor duda que la técnica mejora día adía.

Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia hay quetener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación lateral y el giro delcuerpo.

La a l ineac ión hor izon t a l del cuerpo consiste en una posición lo suficientemente horizontal oplana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidaden el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible (fig.1, derecha). Por el contrario, si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado,aumentará la resistencia al avance (fig.1, izquierda). Igualmente ocurrirá si levantamosdemasiado la cabeza y los hombros.Observa cómo actúa la resistencia cuando nuestra posición es menos horizontal.Nota: Para ver correctam ente la imagen se requiere tener instalado Flash Player 7.0 .

fig. 1

La al ineac ión la te r a l del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo comoconsecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da unabrazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace conel izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Si tenemos en cuenta que primero es el brazoderecho e inmediatamente después el izquierdo el efecto que se produce será un continuozigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen más evidentes si observamosal nadador desde cierta altura.Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable ypor lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta posible.

Uno de los factores que puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del cuerpo yel movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperación.

El g i r o , ro l i do o ro t ación de l cue rpo a través del eje longitudinal es una constante en el

movimiento de los nadadores del crol.Según E. W. Maglischo, los nadadores practican un giro insuficiente y considera que larotación debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la posición prono (fig.3). Generalmente los nadadores giran más hacia el lado que respiran.Las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:

q  Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad ya explicada.q  Una inadecuada recuperación de los brazos, ya que los brazos deben girar lo suficiente

para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la mano haya entrado en elagua.

q  Una ineficaz respiración ya que no se tomaría de forma adecuada el aire.q  Una tracción también insuficiente ya que ésta debe ser profunda.q  Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el agua

(fig. 2).

fig. 2 fig. 3 

La coord inac ión : Cuando hablamos de coordinación de un estilo natatorio nos estamos refiriendo a la forma decoordinar los movimientos del cuerpo para que, además de alcanzar la máxima velocidad con

la menor resistencia, la fatiga aparezca lo más tarde posible, es decir, coordinar elmovimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiración ycoordinar el movimiento de brazos y pies.

Veamos cómo es en la siguiente animación la coordinación completa en el estilo crol vistalateral y frontalmente:(Nota:  instrucciones de manejo del reproductor de la animación  ). Requiere Flash Player 7.0.  

fig. 4

Veamos ahora más detenidamente los movimientos:

Vist a la t er a l Descr ipción

A medida que la mano derecha entra en el agua ala altura del hombro, con la palma mirando hacia

abajo, el brazo que tracciona ha realizado lamitad de su recorrido. El aire es exhalado por laboca y la nariz en un firme reguero, quedemuestran un rítmico compás de respiración.

La impulsión hacia abajo causada por la manodurante la recuperación hace que la manoderecha se hunda para su ataque. El brazo que

tracciona continúa su tracción hacia atrás con lapalma todavía mirando atrás.

La mano derecha continúa moviéndoselentamente hacia abajo a medida que la manoque tracciona empieza a retroceder a la línea delcentro del cuerpo.

Los músculos depresores del brazo empiezanahora a contraerse vivamente e impulsan haciaabajo el brazo derecho.

El brazo izquierdo casi ha completado su tracción,y el nadador aplica ahora su fuerza a ambasmanos. La fuerza de la mano derecha todavía nose dirige suficientemente hacia atrás, en formaque pueda contribuir a la propulsión hacia delantedel cuerpo.

A medida que el brazo izquierdo termina sutracción, la pierna izquierda impelevigorosamente hacia bajo. Esta acción anula elefecto que sobre las caderas produce elmovimiento hacia arriba de los brazos.

A medida que la mano derecha presiona haciaabajo, el codo empieza a doblarse.

La posición elevada del codo de ambos brazos, el

de recuperación y el de tracción, se haceevidente.

La mano que tracciona ha completado la mitad desu tracción y empieza a girar sobre su eje

longitudinal. La cantidad de aire que se exhalaempieza a incrementarse.

La mano que tracciona ha completado la mitad desu tracción y la cabeza empieza a girar sobre sueje longitudinal. La cantidad de aire que seexhala empieza a incrementarse.

La cabeza continúa su giro al costado mientras elmentón parece seguir la marcha del codo amedida que va hacia atrás. La mano quetracciona empieza a redondearse y a volver haciael centro de la línea del cuerpo.

La boca del nadador se abre más ampliamente amedida que el aire exhalado se incrementa.

La mano que tracciona ya no mira directamentehacia atrás, pero es mantenida en un ángulo dealrededor de 45 grados. La posición del pulgarseparado es en este punto notable en muchos delos buenos nadadores, pero no es ni perjudicial nibeneficiosa.

El impulso hacia abajo de la pierna derechaempieza a medida que el brazo derecho terminasu tracción. Finalmente, la boca entra en lasuperficie del agua y la inhalación está a punto deempezar.

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Inicio Técnica estilos Braza 

TÉCNI CA: POSI CI ÓN, COORDI NACI ÓN Y RESPI RACI ÓN DEBRAZA

 

A u t o r : Antonio Hernández  

Pos ición de l cuerpo :

 La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rígida posición horizontal con la que senadaba hace unos años. Ahora el cuerpo fluctúa alcanzando la posición horizontal sólo endeterminados momentos (fig.1). En el ciclo de movimiento completo se alternan dosposiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima flexión.

Máx ima ex t ens ión (fig.1, vista lateral, fotograma 1): deberá ser lo más hidrodinámicaposible, con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos ydirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igualque las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantienesumergida e inclinada hacia adelante.

Máx ima f lex ión (fig.1, vista frontal, fotograma 7 ): El tronco está inclinado con la caderasumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delantede la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y pocoflexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máximaaltura con una posición natural, en prolongación del tronco.

fig. 1 

Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en la posición del cuerpo que adopta elnadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazada se las denomina"b raza fo rm a l" y "b raza na tu ra l". La diferencia entre ambas puede verse en el siguientecuadro. Estas dos formas de braza han demostrado excelentes resultados y sería difícilpronunciarse sobre cuál es el mejor de ellos. Posiblemente dependerá de las característicasparticulares de cada nadador.

Br aza f o r m al Br aza n at u r a l

La posición del cuerpo es muy planapara eliminar la resistencia

Tracción de brazos ligeramenteestrecha

Una ligerísima flexión de cinturapermite que los pies permanezcandebajo de la superficie.

Patada estrecha

Se mantiene la barbilla sobre lasuperficie para respirar.

No existe acción ascendente ydescendente de las caderas.

Los hombros se elevanmucho fuera del agua y lascaderas bajansustancialmente.

Tracción de brazos másamplia.

Apenas se flexiona la cinturacuando los pies recobranpara realizar la patada

patada más ancha. Mayordistancia entre las rodillas.

Se respira cuando loshombros están fuera delagua y la barbillaaproximadamente a 10cm.sobre la superficie.

Hay una ondulación de lascaderas debida a la elevaciónde los hombros y posteriorcaída cuando el cuerpo selanza hacia adelante.

 

La coord inac ión : Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. Larespiración efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos y las piernas,permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy frecuente en ver anadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto produce poco movimientohacia adelante.

Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba yhacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando losbrazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión.

La coordinación correcta es: b razada - r esp i rac ión - pa tada - ex t ens ión .

Brazos - Resp i rac ión : la cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin unmovimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima alturaal final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luegola cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que lamayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.

Brazos - P ie rnas : Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúanla patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarloantes que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

 

Veamos ahora cómo se desarrollan cada una de las fases del estilo completo:(Nota:  instrucciones de manejo del reproductor de la animación  ). Requiere Flash Player 7.0.  

fig. 2 

 

Descr ipc ión de los mov im ien t os paso a paso : 

Vist a la t er al Descr ipción

El nadador se encuentra en posición deslizante,con el cuerpo relativamente horizontal. La cabezaestá sumergida alrededor de un 80 por ciento,

con la cara inclinada ligeramente hacia adelante.Los brazos se hallan extendidos más allá de lacabeza, con las palmas mirando diagonalmentehacia afuera.

El ataque de las manos se realiza a unaprofundidad de entre 18 y 23 cm., y la tracciónempieza con las manos traccionandolateralmente. Es este punto se inicia laexhalación, y las burbujas de aire empiezan a

salir de la nariz y boca.

Los brazos, sin doblamiento aparente de loscodos, continúan traccionando por el costado.Sigue incrementando la exhalación de aire.

Los codos empiezan a doblarse y la parte superior

de los brazos a girar, mientras la cabeza delnadador inicia un ligero alzamiento, debido a laextensión del cuello.

A medida que los brazos alcanzan su amplitudmáxima, los codos son doblados de manera queel ángulo formado entre el brazo y el antebrazosea de 110 grados. La posición elevada de codos

se hace en este punto visible. La posición de losbrazos es similar a la utilizada por losmariposistas en un punto de su estilo.

La cabeza continúa alzándose a medida que elcuerpo sigue extendiéndose. El final de laexhalación de aire tiene lugar cuando la bocaempieza a hender la superficie del agua. Lasmanos empiezan a ir para dentro, terminando laúltima parte efectiva de su movimiento depropulsión.

La inhalación tiene lugar a medida que los brazosse hallan dispuestos para ser impulsados haciadelante. Los codos no son arrastrados hasta lascostillas, como hacen incorrectamente muchosnadadores. Las rodillas empiezan a doblarse y larecuperación de las piernas ha empezado.

La inhalación ha terminado y la boca se cierra.Las manos empiezan a moverse hacia adelantemientras continúa la recuperación de las piernas.

El cuello flexiona a efectos de bajar de nuevo lacabeza en el agua. Los pies son llevados arriba,hacia las nalgas, mientras los brazos continúanmoviéndose hacia adelante debido a la extensión

de los codos.

La cabeza sigue inclinándose hacia abajo porflexión del cuello. Los pies flexionan por suplanta, mientras el impulso hacia atrás de laspiernas empieza y los brazos llegan casi aterminar su recuperación.

Los pies son llevados hacia atrás y empiezan a juntarse. El nadador aguanta su respiración y noempieza la exhalación hasta la siguiente tracciónde brazos.

Los brazos se hallan ahora totalmente extendidosy las manos ligeramente más bajas que el nivelde los hombros. Las piernas casi han completadosu batido.

El nadador termina la patada y se concentra enmantener el cuerpo en una posición netamentehorizontal. Mantendrá la posición dedeslizamiento por una fracción de segundo y enseguida, antes de perder velocidad, empezará unnuevo ciclo de movimientos.

 

La resp i rac ión : El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, enel momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a través dela boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo lacabeza entre ellos y mirando hacia abajo.

Recomen dac iones para su aprend iza je : 

Mantén el nivel de los hombros en un plano horizontal.

Utiliza solamente movimientos simultáneos y simétricos de piernas y brazos.

Nunca eleves la barbilla hacia atrás en el momento de inspirar.

Coordina tu brazada de modo que inspires antes de que hagas la patada.

 

Ejerc ic ios : Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realiceslos e je r c icios de resp i rac ión , coord i nac ión y pos ic ión de l cuerpo en e l es t i lo b r aza . 

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j p , y p p

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Inicio Técnica estilos Espalda 

POSI CI ÓN, COORDI NACI ÓN Y RESPI RACI ÓN DE ESPALDA 

A u t o r : Antonio Hernández  

Pos ición de l cuerpo : La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justopor debajo de sus orejas (fig.1), o bien que la mirada se diriga con una inclinación de 45

grados con respecto a la superficie.

El p lano sag i t a l de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del

movimiento de rotación sobre el eje longitudinal o ro l i do (fig.2), tan importante en este

estilo. El giro del cuerpo es similar al que vimos en crol. Sin embargo, la cabeza ha depermanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. Este movimiento de caderas yhombros es menos amplio que el giro en crol. Se puede ver pefectamente cómo gira elnadador su cuerpo en la animación de la figura 4, fijándose en las bandas blancas del bañador.

fig.1 fig.2

 Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfectasincronización con los movimientos de los brazos. La acción alternativa de los brazos enespalda hace que un brazo se esté moviendo hacia bajo cuando el otro se esté desplazandohacia arriba. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la misma direcciónen que estén moviendo los brazos para evitar que las caderas y las piernas se balanceen delado a lado. Los nadadores de espalda deberían rotar aproximadamente unos 45 grados acada lado. Deberían rolar hacia la derecha a medida que su brazo derecho entra en el aguaefectuando el barrido descendente y deberían hacerlo hacia la izquierda cuando su brazoizquierdo realice el movimiento correspondiente. Si estos rolidos no se coordinanapropiadamente el cuerpo se verá empujado fuera de la adecuada alineación. El cuerpo deberotar como una unidad -hombros caderas y piernas-. La única excepción a estas afirmacionesconcierne a la cabeza.

La posición de la cabeza podrá tener algunas variaciones en función de la flotabilidad delnadador. Se colocará más echada hacia atrás cuando el nadador tenga poca flotabilidad yhacia adelante cuando ocurra lo contrario.

En cuanto a la alineación horizontal el espaldista ha de estar prácticamente horizontal conrespecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombro hande mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie delagua y las caderas justo por debajo (aprox. unos 5 centímetros), lo suficiente para que laspiernas no salgan del agua.

La coord inac ión : 

Brazos - Resp i rac ión : El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con lacabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sinembargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirandoen la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.

Brazos - P ie rnas : la importancia del batido en espalda hace que la coordinaciónque se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Estacoordinación se realizará de la siguiente forma:

q  Primer batido acaba al final del agarre (an im ación f i g .4 , fo tog r ama 4 ).

q  Segundo batido acaba al final del empuje (an im ación f i g .4 , fo tog r ama  1 0 ).

q  Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro (an imac ión f i g .4 , f o t o g r a m a 1 7 ).

Brazo - b razo : Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando elempuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).

 Veamos cómo es, en la siguiente animación, la coordinación completa en el estilo espalda

desde una vista lateral y frontalmente:

fig. 4 fig. 5

 (Nota:  instrucciones de manejo del reproductor de la animación  ). Requiere Flash Player 7.0.  

Veamos ahora más detenidamente los movimientos:

Vist a la t er a l Descr ipción

Bat ido ascenden te p ie rna i zqu ie rda y en t rada de la m ano i zqu ie rda en e l agua .

La secuencia empieza mientras el brazo izquierdoentra en el agua directamente por encima delhombro, y la mano derecha ha terminado sutracción.Los pies están al máximo de su velocidad en elmomento de pasar uno al lado del otro.

Bat ido ascenden te p ie rna i zqu ie rda y p r im e r ba r r ido descenden te o aga r re b r azoizqu ie rdo .

El brazo izquierdo comienza su descenso haciaabajo.El brazo derecho se mueve hacia arriba al mismotiempo que lo hace la pierna izquierda.La rodilla de esta misma pierna alcanza sumáxima altitud, muy cerca de la superficial perosin salirse del agua

Bat ido ascenden te p ie rna i zqu ie rda y p r im e r ba r r ido descenden te o aga r re b r azoizqu ie rdo .=

El esfuerzo muscular asume el control del brazoizquierdo a medida que es impulsado hacia abajo.El brazo derecho empieza a hender la superficiemientras la mano flexiona por la muñeca.La pierna derecha aún está en su fasedescendente.

Bat ido ascenden te p ie rna i zqu ie rda y p r im e r ba r r ido ascenden te o t i r ón b r azoizqu ie rdo .

El codo izquierdo empieza a flexionar mientras elbrazo es traccionando hacia bajo y lateralmente.La pierna derecha, que se halla al fondo de sutracción hacia abajo y empieza a subir en unángulo ligeramente diagonal.La pierna izquierda está en la cima de lapercusión hacia arriba.

Bat ido d escenden te p ie rna i zqu ie rda y p r im e r ba r r ido ascenden te o aga r re b razoizqu ie rdo .

La tracción del brazo izquierdo continúa a medidaque la flexión del codo va aumentando. La palmade la mano que tracciona mira casi directamentehacia atrás. El brazo derecho recupera.La pierna derecha empieza la percusión hacia

arriba en un ángulo diagonal.La pierna izquierda ha iniciado su descenso.

Bat ido d escenden te p ie rna i zqu ie rda y segundo ba r r ido descenden te o em pu j ebrazo izqu ie rdo .

A medida que el brazo izquierdo pasa por laaltura del hombro. El codo alcanza la máxima

flexión (90º).El brazo que recupera inicia su rotación, girandola palma hacia fuera del cuerpo.La pierna izquierda sigue descendiendo.

Bat ido d escenden te p ie rna i zqu ie rda y segundo ba r r ido descenden te o em pu j ebrazo izqu ie rdo .=

El codo del brazo que está traccionando empiezaa extenderse cuando la mano ha rebasado elhombro.El brazo derecho sigue recuperando.La pierna izquierda todavía no muestra ningúnsigno de flexión en la rodilla.Este es el momento en el que el cuerpo alcanzasu máximo balanceo de 40 a 45 grados.

Bat ido ascenden te p ie rna i zqu ie rda y segundo ba r r ido descenden te o em pu j ebrazo izqu ie rdo .

Se cambia la posición de la mano izquierda,llevando la palma más cerca del cuerpo y prontaa empezar la impulsión casi directamente haciaabajo.El brazo que recupera continúa su trayectoriavertical.El muslo de la pierna izquierda inicia la ascensión

mientras que el pie sigue descendiendo.

Bat ido ascenden te p ie i zqu ie rdo y segundo ba r r ido d escenden te o empu je b razoizqu ie rdo .

El brazo izquierdo termina su tracción con el codocompletamente extendido. Esta impulsión de lamano hacia abajo ayuda a elevar el hombroizquierdo.

Bat ido ascenden t e p ie izqu ie rdo y segund o bar r id o ascenden te b r azo izqu ie rd o .

La mano derecha entre en el agua.El brazo izquierdo inicia su recuperación hacia

arriba.En este punto de los movimientos ninguna de lasmanos ejerce fuerza propulsiva alguna.La pierna izquierda se encuentra de nuevo en sualtura máxima

Bat ido descenden t e p ie izqu ie r do y  segundo bar r ido ascenden te b razo izqu ie r do

El hombro izquierdo sale del agua antes de quese inicie la recuperación fuera del agua del brazoizquierdo. La mano derecha se hunde en el agua,preparandose para su tracción.

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Inicio Técnica estilos Mariposa 

TÉCNI CA: POSI CI ÓN, COORDI NACI ÓN Y RESPI RACI ÓN DEMARI POSA

 

Autor: J. An ton io Hern ández  

Para la compresión total de esta técnica de natación, es importante tener bien asimilada latécnica y los conceptos que se mencionan en el apartado de crol (p ies, brazos y

coord inac ión ) ya que tanto los movimientos de pies como de brazos de mariposa sonsimilares.Por otro lado puedes ver nuestro g losar io de té rm inos si no comprendes algún concepto.

Pos ición de l cuerpo : Podríamos empezar diciendo que hablar de una posición corporal para la mariposa tiene pocosentido ya que el cuerpo del nadador está constantemente cambiando de posición durantecada ciclo completo de nado. Sin embargo, se pueden identificar tres posiciones que el cuerpoadopta durante cada ciclo y que juegan un papel importante en la reducción de la resistencia

al avance.

El cuerpo del nadador debería estar lo más nivelado posible durante las fases máspropulsoras de la brazada. Estas fases son el barrido hacia adentro y el barridoascendente ya explicadas en la técn ica de b razos. Esto se consigue llevando las

piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y procurando que la patada quese realiza durante el barrido ascendente no sea demasiado profunda.

Las caderas deberían desplazarse hacia arriba y hacia adelante a través de lasuperficie durante el primer batido descendente. Si las caderas sólo suben hacia lasuperficie, la patada no habrá sido lo suficientemente propulsora ni habrá cumplido

la función de colocar el cuerpo en una posición hidrodinámica.

La potencia de la segunda patada no debería ser tan importante que empujara lascaderas del nadador sobre la superficie. Esto afectaría al recobro de los brazos. Losmovimientos ascendentes y descendentes del cuerpo del nadador no deberían serexagerados. Una ondulación excesiva incrementa el espacio que los nadadoresocupan en el agua y por consiguiente, la resistencia del agua al movimiento haciaadelante.

 Durante mucho tiempo se insistió en la famosa "onda de delfín". Inclusive la metodología searmó sobre la base de la realización de esa famosa onda. Entiendo que la misma no existe. La

ondulación es un efecto visual producido por los movimientos verticales de cadera y hombros,más la traslación hacia adelante del cuerpo. El cuerpo no on du la , sino que se desplazadescribiendo una trayectoria ondulatoria. Este efecto ondulatorio no se realizaconscientemente, sino que es el resultado de una perfecta coordinación entre los movimientosde brazada y de recobro de los brazos y las fases descendentes de la acción de las piernas(fig. 1).

fig. 1

Igual que no se debe crear un movimiento ondulante del cuerpo, tampoco se debe restringir.Si el cuerpo se mantiene en una posición restringida, es difícil recuperar los brazos, laamplitud de la acción de piernas se reduce y el nadador pierde la ventaja de poder inspirardurante la elevación natural del cuerpo.La adecuada ondulación tiene lugar cuando:

La cabeza baja sólo por debajo de los brazos en el momento en que las manosentran en el agua.

Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el primerbatido descendente de las piernas.

Las caderas y las piernas no están colocadas a demasida profundidad al completar elbatido descendente en la segunda patada.

 

La Coord inac ión:

 Brazos - Resp i rac ión : (Ver apartado de "Respirac ión ")

Brazos - P ie rnas : Ya se ha mencionado que corresponden dos patadas por cadaciclo completo de brazos, sin embargo resulta algo más complejo que esta sencillaexplicación:

q  Pr im e ra pa t ada descenden te : El batido descendente de la primera patadadebería comenzar justo en el momento en que las manos entran en el agua.El batido descendente continúa durante el barrido hacia afuera y deberíacompletarse justo antes de efectuar el agarre.

q  Pr im e r ba t ido ascenden te : El siguiente batido ascendente tiene lugardurante el barrido de los brazos hacia adentro. Este movimiento ayuda amejorar la hidrodinámica corporal durante esta fase propulsora de la acciónde brazos mientras se preparan las piernas para realizar el siguiente batidodescendente.

q  Segund a pa tada descenden t e : El batido descendente de la segundapatada debería ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente de los brazos.

q  Segund o ba t ido ascenden t e : El siguiente batido ascendente tiene lugardurante el recobro de los brazos. Esta acción realiza las mismas funcionesque el batido ascendente de la primera patada. Lleva las piernas hacia arribacerca de la superficie para colocar el cuerpo plano en el momento en que elnadador se está desacelerando acusadamente. También coloca las piernas enposición para ejecutar el batido descendente de la siguiente patada.

Veamos ahora cómo se desarrollan cada una de las fases del estilo completo en la siguienteanimación:

Vist a la t er a l Vist a f r on t a l

fig. 2 fig. 3

Esta secuencia pone de manifiesto la mecánica correcta de los movimientos del estilo

mariposa. Se exhiben dos ciclos completos de brazadas; en el primero no se toma aire y en elsegundo se inhala, es decir, en el primero no se coge aire y en el segundo si.

Vist a la t er al Descr ip ción

Pr im e ra En t r ada en e l agua y P r ime r ba r r ido h acia a fue ra , f i na l de l cua r to ba t idoascenden te :

El ciclo de movimientos seinicia a medida que losbrazos entran en el agua a

la anchura de los hombros.Las piernas, con los pies con una buena flexiónplantar, se hallan prontas para iniciar la percusiónhacia abajo del batido. La cabeza no miradirectamente hacia el fondo de la piscina, sino quese halla ligeramente inclinada hacia delante.

I n i c io de la p r ime ra pa t ada descenden te :

Mientras la impulsión de los brazos, desarrolladadurante la recuperación, hace que las manos se

hundan, también se aplica esfuerzo muscular adirigir diagonalmente hacia afuera la tracción.Empieza el impulso hacia abajo de los pies.

La tracción continúa mientras el batido casi se hacompletado. La reacción de la percusión haciaabajo del batido hace que las caderas suban a lasuperficie.

I n i c io del p r im e r ba t ido ascenden te :

Los pies flexionan dorsalmente por los tobillosmientras las piernas empiezan el batido haciaarriba. Durante la primera parte de la tracción,aún cuando el nadador no ha tomado aliento,eleva la cabeza como si estuviera mirando haciaadelante. Este movimiento se produce de formanatural.

Pr im e r ba r r ido hac ia aden t r o :

Los brazos se hallan ahora al máximo de suamplitud y son traccionados hacia abajo y haciaatrás, en una posición de codos elevados. Laspiernas han completado su primer batido completoy se colocan en posición para iniciar el segundobatido.

Los brazos inician su acercamiento.

Las manos, al tiempo que pasan debajo de loshombros, se acercan hasta casi tocarse la una conla otra. El doblamiento de los codos, apuntando

hacia el exterior, es de aproximadamente 90grados.

Pr im er Bar r ido ascenden t e , in ic io segun da pa tada descenden t e :

A medida que las manos pasan por debajo de loshombros, los codos son atraídos o llevados máscerca del cuerpo. El impulso hacia abajo de laspiernas se inicia cuando las manos empiezan asubir en la última parte de la tracción. En este

punto, el nadador empieza a flexionar su cuello y abajar ligeramente la cabeza.

A medida que las manos se aproximan al final desu tracción, empiezan a girar hacia afuera paraprepararse para la recuperación. El cuello continúaflexionando.

Las piernas completan su percusión hacia abajoligeramente antes de que las manos salgan del

agua. El propósito del segundo batido es mantenerlas caderas cerca de la superficie a fin de que elcuerpo se mantenga en posición hidrodinámica.

Pr im er Recobro o f ase aérea , segundo ba t ido ascenden t e :

A medida que los brazos salen del agua e iniciansu recuperación, las piernas son llevadas haciaarriba sin doblar las rodillas. Se baja la cabeza demanera que la cara se halle casi paralela con el

fondo de la piscina. Este movimiento de cabezafacilita la recuperación de los brazos.

Cuando las manos giran al pasar por los hombros,las palmas miran hacia abajo. Los codos se hallancasi totalmente extendidos. Lo pies inician laflexión plantar al acercarse al punto superior de sumovimiento ascendente.

Segunda en t r ada en e l agua y P r ime r ba r r ido hac ia a fue ra

La parte superior de los brazos empieza a chocarcon el agua mientras las manos se preparan aentrar.

Tercera pa t ada descenden t e :

Las manos quedan sumergidas mientras que losmuslos inician su movimiento hacia abajo. Seincrementa la flexión de las rodillas. Los pies, aliniciar su percusión hacia abajo, casi hienden la

superficie.

La percusión hacia abajo del batido llega casi acompletarse durante la primera parte de latracción. El nadador, que ha estado reteniendo surespiración durante el ciclo de brazos anterior,inicia ahora la exhalación al comenzar la tracciónde los mismos. La rotación de la parte superior delos brazos produce una posición elevada de loscodos.

Segundo bar r ido hac ia aden t r o , te rce ra pa tada ascenden te :

El nadador continúa su exhalación a medida quelevanta su cabeza.

Segundo Bar r ido ascenden t e :

l h l ó ú l l ó

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la exhalación continúa al tiempo que la tracción

.

Inicio Técnica estilos Crol 

TÉCNI CA: SALI DA DE CROL, MA RI POSA Y BRAZA 

Autor: J. An ton io Hern ández  

Este apartado es común a todas lassalidas desde fuera del agua. Esto quieredecir que es válido para las salidas en las

pruebas de crol, braza y mariposa.

El objetivo de toda salida, ya sea desdefuera del agua como desde dentro, esimpulsarse lo más rápidamente posibleantes de comenzar a nadar.

Dentro de las salidas desde fuera del aguaexisten dos tipos de salidas: la sa l idaconvenc iona l y la sa l ida de agar r eintroducida en la competición por Hanauer

en 1967. La primera es un tipo de salidamenos usada en la actualidad ya que está demostrado científicamente que la segunda es máseficaz y por lo tanto la más usual. Por ello, el tipo de salida que vamos a explicar será lasalida de agarre. Existen, además, variantes de esta última, como por ejemplo la salida deagarre lateral, de agarre con una mano y el aga r re de at le t i sm o , las cuales citaremos másadelante.

Las fases: Las fases de las que consta una sa l ida de agar r e son: Posic ión de p r eparados , t i r ó n ,im p u l s o, vue lo , en t r ada , des l i zam ien t o y prop u ls ión y sa l ida a la super f i c ie.

Una salida no estará completada hasta que el nadador haya empezado a nadar sobre lasuperficie del agua. Cada uno de los tres estilos, crol, braza y mariposa, tienen una formadistinta de deslizarse bajo el agua después del salto hasta que emergen a la superficie paranadarVeamos ahora más detenidamente los movimientos:

Vist a lat er a l Descr ipción

Preparados Cuerpo flexionado hacia adelante. Las manos en el bordeanterior del poyete, pudiendo estar por dentro o por fuerade los pies.Las rodillas ligeramente flexionadas, para que la caderaesté lo más adelante posible, pues ello desplaza el centrode gravedad hacia adelante. Los pies están separados a laanchura de la cadera y sus dedos agarrados firmemente alborde.La cabeza se encuentra de manera que el nadador observeel borde de la piscina por debajo del poyete de salida.

Ti rón o desequ i l ib r io Al oír la señal el nadador flexiona sus brazos, a la vez quese empuja con la manos en forma de tirón contra laplataforma de salida, provocando que todo el cuerpo sedesequilibre hacia delante, más allá del borde frontal de laplataforma de salida, momento en el que empieza a caerhacia el agua.

I m p u l s o o  Despegue El nadador suelta el borde frontal de laplataforma de salida inmediatamentedespués de que el cuerpo empieza adesplazarse hacia adelante. Cae haciaabajo y hacia adelante hasta que las

rodillas están flexionadas en un ángulo aproximado de 80grados.

Después de soltar las manos del poyete, los brazos seextienden hacia adelante siguiendo un caminosemicircular. Los brazos se flexionan rápidamente durantela primera mitad del movimiento al llevarlos desde abajohasta la parte inferior de la barbilla.

Este es el momento en que seextienden las piernas para impulsar elcuerpo lejos de la plataforma de salida.Esto es debido a una fuerte extensiónde las articulaciones de la cadera y la

rodilla seguida de una extensión de los pies a la altura delos tobillos.Los brazos se extienden hacia adelante y hacia abajo en elmomento de abandonar la plataforma hasta que apuntenal lugar por donde el nadador desea entrar en el agua.La cabeza sigue el movimiento de los brazos, mirandohacia abajo al extenderlos en esta dirección cuandoabandonan la plataforma de salida. Este punto es muyimportante. Las cabezas de los nadadores deben arrancarhacia abajo en dirección al agua antes de que los piesabandonen la plataforma. Si el nadador mantiene la

cabeza en alto al abandonar la plataforma, no podráejecutar el carpado a tiempo para entrar limpiamente en elagua.

Vue lo Después de abandonar la plataforma desalida, el nadador se desplaza por elaire con el tronco extendido.Los brazos se mantienen casiperpendiculares al agua, moviéndose el

cuerpo en una trayectoria lo más alta y larga que sea

posible.Se flexiona por la cintura en el momento en que el cuerpopasa por el punto de máxima altura del vuelo. Después deflexionarse, las piernas se elevan alineándose con el troncopara efectuar una entrada hidrodinámica.

Entrada Se debe intentar que todo el cuerpoentre en el agua a través de un"agujero" imaginario hecho por lasmanos. El cuerpo entra en el agua en

posición hidrodinámica con los brazos juntos y totalmente extendidos. La cabeza se coloca haciaabajo entre los brazos. Las piernas están completamenteextendidas y juntas y los pies se extienden en punta haciaatrás.

Des l i zam ien to Inmediatamente después de que los brazos, cabeza yparte del tronco entran en el agua, se produce un cambiode dirección. Esto se consigue levantando las manos haciala superficie y con un golpe hacia abajo con las piernas en

un movimiento parecido a la patada de delfín.

I NI CI ACI ÓN AL NADO DESPUÉS DE LA SALI DA: Una salida no está completa hasta queel nadador ha empezado a nadar sobre la superficie. La transición del deslizamientosumergido a la natación de superficie se logra de forma diferente según cada estilo.En las siguientes secuencias se muestra la transición para el estilo braza.

Propu ls ión para es t i lo b raza : El r e g l a m e n t o (SW.4 y SW.5) del estilo de braza permiteque en el transcurso de una prueba, el nadador efectúeuna patada y un ciclo subacuático completo justo despuésde la salida antes de comenzar el nado sobre la superficie.

Después de la entrada en el agua , el cuerpo se mantieneen posición hidrodinámica, con los brazos y piernasextendidos. Cuando decrece la velocidad, comienza latracción con los brazos. Las manos se mueven hacia fueray luego, en un movimiento circular, adentro y atrás. El

movimiento completo de la tracción está apoyado por laposición correcta de los codos que se mantienen elevados,flexionándose, y luego, extendiéndose.

Cuando finaliza la tracción de brazos, el nadador se deslizaunos instantes con los brazos extendidos a los lados.

A continuación, los brazos se llevan adelante pasando muypróximos al pecho (palmas de las manos mirando alpecho) para evitar mayor resistencia al avance.

La tracción de brazos finaliza con su máxima extensióndelante de la cabeza, las rodillas se flexionan y el nadadorejecuta una patada que le impulsa hacia la superficie yhacia adelante.

Sa l ida a la sup er f ic ie

La cabeza rompe la superficie y sólo entonces comienza lasegunda tracción.

Propu ls ión para es t i lo c ro l El nadador continúa el deslizamiento en posiciónhidrodinámica hasta que siente que su pérdida de

velocidad pueda llegar a ser inferior a la de nado. En estepunto se comienza el ba t ido manteniendo la posición

hidrodinámica. Estando ya próximo a la superficie serealiza la primera tracción con un brazo mientras el otropermanece extendido y la cabeza se mantiene baja.Cuando el brazo termina la tracción, el cuerpo sale a lasuperficie y se inicia el primer recobro. Las primerasbrazadas deben hacerse sin respirar.

Propu ls ión para est i lo

mar iposa

Después de la entrada, el nadador mantiene la posición

hidrodinámica mientras realiza dos batidos, seguidos porla tracción que comenzará cuando el cuerpo esté todavíasumergido. El nadador no respira durante el primerrecobro.

 

Ejerc ic ios Lo explicado anteriormente puede ser m uy pe l ig roso . Sólo podrán realizar saltos de estetipo aquellas personas muy experimentadas con los saltos. Por este motivo solo explicaréalgunos e je r c ic ios bás icos de aprendizaje para aquellas personas que no saben zambullirse

de cabeza.

Técn ica de pos ic ión de l cuer po , coord in ac ión y resp i rac ión de c ro l

Técn ica d e v i ra jes de c ro l

Técn ica de pos ic ión de l cuer po , coord in ac ión y resp i rac ión de b raza

Técnica d e v i ra jes de b r aza

Técn ica de pos ic ión de l cuer po , coord in ac ión y r esp i rac ión de m ar iposa

Técnica d e v i ra jes de 

mar iposa

 

Es m uy im po r t an te sabe r que cua lqu ie r ac t i v idad f í s i ca deberea l i zarse de fo rm a CONTROLADA.

Ant es de in ic ia r un a act iv idad f ís ica , no dudes en consu l ta r atu MÉDI CO, especia lm ent e s i :

q  No has p rac t i cado n ingún depo r t e du ran te los ú l t im osmeses . 

q  Tienes m ás de 40 años .

q  No estás segu ro de t u es tado de sa lud o ú l t im amen t ete has sen t ido m a l .

q  Es tás sigu iendo un t ra tam ien to m éd ico .

ADVERTENCI A:

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Inicio Técnica estilos Espalda 

TÉCNI CA: SALI DA DE ESPALDA 

A u t o r : Antonio Hernández 

Actualmente ya se ha homologadoel reglamento para las pruebas delarga y corta distancia, de formaque, en la posición preparatoria detodas las pruebas de espalda, losnadadores deben tener los piescompletamente bajo el agua.

El reglamento antiguo decía quepara las pruebas de larga distanciaera preciso que los pies, en laposición preparatoria para lasalida, han de estar enteramentesumergidos en el agua, mientrasque para las pruebas de corta

distancia las reglas se limitaban aseñalar que sólo alguna parte delcuerpo debería de encontrarse dentro del agua.

Las Fases: Las fases de las que consta una sa l ida de espa lda son:

Posic ión p repara t o r ia , la im pu ls ión en la pared , el vue lo , la en t rada , desl izam ien t o yba t ido y prop u ls ión hac ia la super f i c ie .

Veamos ahora paso a paso las fases de la salida de espalda:

Vist a la t er a l Descr ipción

Pos ic ión p repara to r ia

Mientras se espera la orden de"preparados" los nadadores deberíanestar en el agua de cara a la pared yagarrando la barra de salida deespalda con ambas manos.

Los pies han de estar completamente bajo el agua y encontacto con la pared y apoyados sobre los metatarsos.La parte anterior de la planta de los pies y las puntasdeberían estar colocadas contra la pared; los talones nodeberían apoyarse. Las piernas deberían estarflexionadas y las caderas dentro del agua.

Al oír la orden de preparados, el nadador coloca todo sucuerpo en posición agrupada. La cabeza está baja, losbrazos flexionados por los codos y las caderas estarándentro del agua con las nalgas cerca de los talones.

I m pu ls ión en la pa red

Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabezahacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia elotro lado de la piscina.El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás

Los brazos se impulsan haciaarriba y hacia atrás y las piernascontinúan impulsandose en lapared hasta la completa extensión.Los pies del nadador están, en elinstante de dejar la pared, con unaimpulsión final que proviene de laextensión de los tobillos.

Vue lo

Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tantoentramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan lacabeza hasta que el cuerpo está totalmente estiradohasta el punto de arquear la espalda.

Entrada

Es el punto máximo de arqueo de laespalda y el momento de la entradaen el agua. Serán las manos loprimero que entre en el agua,seguido de brazos, tronco y piernas.

Es el momento de inalar aire para la inmersión. 

El nadador está a punto de completar la entrada y yaha adoptado una posición hidrodinámica a efectos de

conseguir un deslizamiento efectivo. Una vez que elcuerpo está totalmente sumergido, el nadador podrámover sus piernas con varios batidos de delfín antes desalir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.

Desl i zam ien to y ba t ido

Inmediatamente después de a entrada, hay quelevantar las manos para cambiar la dirección o corregirla profundidad.Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad

adquirida, deberá efectuar algunos batidos, bien dedelfín o bien de crol, esto depende de las preferenciasde cada nadador. Para salir a la superficie comenzarábatiendo los pies de crol en dirección a la superficie.

Propu ls ión hac ia la super f ic ie

El nadador ya está en la superficie y comienza a dar laprimera braza con un brazo aún extendido por encimade la cabeza.

La salido ha terminado y comienzalos ciclos normales de brazos.

 

Err ores que hay q ue ev i t a r en la sa l ida de espa lda : 

En la fase de entrada hay que evitar arrastrar los pies en el agua, esto conlleva unaaumento de la resistencia.

Evitar, en la fase de entrada, que la toma de contacto con el agua sea plana y con laespalda; una salida así puede causar lesiones y cuanto menos un buen "espaldazo".

 

Ejerc ic ios : Lo explicado anteriormente puede ser m uy pe l ig roso , solo podrán realizar saltos de este tipoaquellas personas muy experimentadas con los saltos. Por este motivo solo explicaré algunos

e je rc ic ios b ás icos de aprendizaje para aquellas personas que no saben zambullirse decabeza.

Técn ica de pos ic ión de l cuer po ,  coord inac ión y resp i rac ión de espa lda

Técn ica de v i ra j es de espa lda

 

Es m uy im po r t an te sabe r que cua lqu ie r ac t i v idad f í s i ca deberea l i zarse de fo rm a CONTROLADA.

Ant es de in ic ia r un a act iv idad f ís ica , no dudes en consu l ta r atu MÉDI CO, especia lm ent e s i :

q  No has p rac t i cado n ingún depo r t e du ran te los ú l t im osmeses . 

q  Tienes m ás de 40 años . q  No estás segu ro de su es tado de salud o ú l t im amen t e

te has sen t ido m a l . q  Es tás sigu iendo un t ra tam ien to m éd ico . 

ADVERTENCI A:

q  La p rác t ica inadecuada de los sa l tos pu ede tenerconsecuenc ias mu y g r abes , l legando a p r ovocarlesiones medu la res seve ras o t r aum a t i smoscraneoence fá l icos . 

q  Nunca sal tes an tes de habe r com probado lap ro fun d idad de la p i scina , és ta se rá com o m ín im o de

1 ,5 me t r os de p ro fund idad . q  Si la p r o fund idad n o es tá ind icada, i n t r odúcete en la

p isc ina por las esca le ras o p regu n t a a l socor r is t a . q  NUNCA sa l tes en r íos , lagos o en e l m ar . q  Si no t ienes exp er ien c ia NO PRACTI QUES los sa l t os

SI N LA AYUDA DE UN MONI TOR TI TULADO. 

Bib l iogra f ía :

q  "La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones"; Jame E.Counsilman; Hispano Europea; 1990.

q  "Natación"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.q  "Aprender natación; Sharron Davies; Planeta; 1992.q  "Hacia el dominio de la Natación"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.q  "Nadar más rápido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.q  "Entrenador auxiliar de natación"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez; Escuela Nacional

de Entrenadores; 1996.q  "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas"; W. Bucher; Hispano

Europea; 1995.q  "Natación"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico

Español; 1990.

Todo e l tex t o de este a r t í cu lo es un t r aba jorea l i zado po r e l au to r a r r iba m encionado ,

par t iendo de la b ib l iog ra f ía ci t ada .

i - n at a ci o n.c om © 2 0 0 2 / 2 0 0 5

 

w w w . i - n a t a c i o n . c o m  

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Inicio Técnica estilos Crol

 

TÉCNI CA: VI RAJE DE VOLTERETA D E CROL 

Autor: Ant on io H ernández  

El viraje de voltereta es el método más usual para las pruebas de estilo libre. Es un viraje en el que no esnecesario tocar la pared con las manos, lo que permite una mayor continuidad entre la última brazada yel apoyo de los pies en la pared.

Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal. El primero al girar pararealizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el deslizamiento.

(Nota:  instrucciones de manejo del reproductor de la anim ación   ). Requiere Flash Player 7.0 . 

El dominio de los virajes supone que el nadador mejore notablemente su rendimiento en la totalidad de

la prueba. Un nadador que consiga unos virajes óptimos mejorará más o menos 1 segundo en 100metros, en un vaso de 25 m. y 15 segundos en 1.500 m.

Las fases del viraje son: ap rox im ac ión , g i r o o v i r a j e , t o q u e , despegue o im pu l so, des l i zam ien t o ypro pu ls ión hac ia la super f i c ie . Veamos ahora estas fases y los movimientos de la anterior animaciónpaso a paso:

Vist a la t er a l Descr ip ción

APROXI MACI ÓN

Cuando la cabeza del nadador se halla alrededorde 2 a 3 metros de la pared de la piscina, según su

estatura y la eficiencia de la tracción de los brazos,inicia la última tracción, en este caso con la manoderecha. La mano izquierda continúa impulsandoatrás, mientras él mira adelante, a la pared.

El nadador mira a la pared y toma la decisión devirar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada.

En este punto toma la decisión de virar y, en vezde recuperar la mano izquierda la detiene a sucostado y continúa la tracción atrás con la manoderecha. Los pies empiezan a subir juntos en

preparación a ejecutar un ligero batido de cola depez. Algunos nadadores prefieren seguir subiendouna mano, en este caso la izquierda, y recuperarlahasta medio camino adelante, deteniéndolaentonces repentinamente en el aire. De estamanera la impulsión del brazo se transfiere alcuerpo y le ayuda a voltear. El brazo retorna enseguida a la posición más allá de la cabeza. Estaacción del brazo en el aire es similar al movimientode ondear una bandera.

GI RO O VI RAJE

La cabeza es lanzada haciaabajo por flexión del cuello.Las palmas de ambas manosse girarán de forma que miren

hacia abajo; las piernas y los pies se hallan unidoscon las rodillas dobladas.

El cuerpo pierde su alineación recta a medida quela cabeza continúa hacia abajo y el tronco flexiona.Simultáneamente, ambas manos, con las palmashacia abajo, son impulsadas a descender como siprepararan un buceo desde la superficie. Los piesson batidos hacia abajo en una percusión de colade pez a fin de ayudar a impulsar las caderas haciaarriba.

La parte delantera del cuerpo continúa doblándosepor las caderas. La resistencia creada en este

punto por la cabeza y el cuerpo tiende a detener lainercia de la parte superior del tronco. La inerciahacia delante de la parte inferior del tronco y delas piernas no resulta tan afectada por estaresistencia, continuando su movimiento haciadelante y por encima de la parte superior deltronco. Si el nadador iba suficientemente rápido,como en pruebas de velocidad, este impulsopuede, virtualmente, ser todo lo que necesite paravirar. En esta figura, la mano izquierda estáempezando a doblarse por el codo y a traccionar

hacia la cabeza.

A medida que las caderaspasan por encima de lacabeza, la mano izquierdacontinúa impulsando el agua

hacia la cabeza. Este movimiento ayuda aconsumar la voltereta. La mano derecha, con lapalma mirando hacia dentro, actúa de timón, conun movimiento ligeramente circular para hacergirar el cuerpo del nadador sobre su eje

longitudinal. Los pies no pasan directamenteencima de la cabeza, sino ligeramente a la derechade la línea media del cuerpo.

 Cuando los pies estáncompletamente fuera delagua, las piernas se recogen yson lanzadas atrás, hacia la

pared, mientras las manos terminan su acción dedirección. El nadador debe conscientemente girar

su cabeza y sus hombros e intentar, sin romper elritmo del movimiento, volverse sobre el costado.

TOQUE 

El viraje del nadador quedacompletado y debe situar elcuerpo en posición para laimpulsión desde la pared. Las

manos, a medida que empiezan a ir adelante, casise tocan. Continúa girando el cuerpo a efectos desituarse sobre el costado. Los pies se "plantan" en

la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40cm.

DESPEGUE O I MPULSO Mientras las piernas empiezan a impulsar adelantepor medio de la extensión de las rodillas, losbrazos siguen estirándose. El impulso en la pareddeberá ser potente y explosiva en el planohorizontal y nunca inclinarse hacia arriba o haciaabajo.

DESLI ZAMI ENTO 

Los hombros se hallan casicompletamente a nivel cuando

tiene lugar la impulsión final de las piernas.Cuando los pies dejan la pared por la extensión delos tobillos que completan dicha impulsión final, losbrazos se tensan hacia delante, con la cabezaentre ellos, creando una posición hidrodinámica. Laespalda está recta y las piernas y pies están junto

y extendidos.PROPULSI ÓN HACI A LA SUPERFI CI E

El nadador debe regular suprofundidad utilizando lasmanos como timones.También debe levantar la

cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. Sise halla a demasiada profundidad, puede verseobligado a batir una o dos veces para ayudarse aremontar a la superficie. Si está a una profundidadcorrecta, puede empezar en forma conjunta a batir

y a traccionar.En la actualidad el nadador realiza dos batidos demariposa mientras mantine sus brazos estiradoshasta que llega a la superficie. (En la animación esto no sucede ).

El nadador reemprende sus brazadas y recobra lacadencia de las mismas. Puede respirar en elprimer movimiento de brazos a la salida de viraje(esta técnica es especialmente conveniente en las

carreras de fondo) o puede ejecutar dos brazadasantes de respirar (como lo hace en velocidad).

 Muchos nadadores creen, erróneamente, que pueden aumentar su rapidez en los virajes lanzando suspiernas fuera del agua, pero son los movimientos de la cabeza -no los de los pies- los que regulan larapidez del viraje. Proyectando la cabeza hacia abajo, hacia atrás y luego hacia arriba tan rápidamentecomo sea posible, es como se logra acercar los pies a la pared con el tiempo justo para el impulso contraella. El lanzar las piernas fuera del agua hace que éstas lleguen a la pared antes de que la cabeza y eltronco puedan estar alineados para la toma de impulso.

Ejerc ic ios Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices lose je r c ic ios de v i ra j es c ro l . 

Técnica de sa l idas de cro l

 

Es m uy im po r t an t e sabe r que cua lqu ie r ac t i v i dad f í si cadebe r ea l izarse de fo rm a CONTROLADA.

Ant es de in i c ia r un a act i v idad f í s ica , no du des en consu l ta ra tu MÉDI CO, espec ialm ent e s i :

q  No has p ract i cado n i ngún depo r t e du ran t e l osú l t im os m eses . 

q  T ienes m ás de 40 años. q  No es t ás segu ro de t u es t ado de sa lud o

ú l t i m a m e n t e t e h a s s en t i d o m a l . q  Es t ás si gu iendo un t r a t am ien t o m éd i co . 

Bibliografía: 

q  "La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones"; Jame E. Counsilman; Hispano

Europea; 1990.q  "Natación"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.q  "Aprender natación; Sharron Davies; Planeta; 1992.q  "Hacia el dominio de la Natación"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.q  "Nadar más rápido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.q  "Curso de entrenador auxiliar de natación"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez; Escuela Nacional

de Entrenadores; 1996.q  "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas"; W. Bucher; Hispano Europea;

1995.q  "Natación"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico Español; 1990.

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Inicio Técnica estilos Mariposa 

TÉCNI CA: VI RAJE DE BRAZA Y M ARI POSA 

Autor: J. An ton io Hern ández  

En los estilos de natación de braza y mariposa, existe la obligatoria particularidad de tocar lapared con las dos manos simultáneamente, aunque en el caso de la mariposa las manosllegan desde fuera del agua y en braza llegan por debajo de la misma; en el primer caso con

movimiento hacia adelante y abajo y en el segundo con movimiento directamente haciaadelante.

Tanto en el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros simultáneos, unosobre el eje antero-posterior y otro sobre el eje longitudinal.

El nadador debe tocar la pared con ambas manos, simultáneamente y al mismo nivel.Después de tocar la pared, el brazo del lado sobre el cual el cuerpo gira, se aleja de la paredtraccionando con el brazo flexionado. La mano contraria empuja contra la pared para alejarde ella los hombros y la cabeza. Cuando esto ocurre, las rodillas se flexionan y se agrupandebajo del cuerpo. La mano abandona la pared y se junta con la otra mano libre, en

preparación para el impulso de la pared. Los pies se colocan en la pared y el nadador realizaun fuerte impulso con el cuerpo en posición hidrodinámica, brazos y piernas extendidos.Como ya hemos dicho, los virajes en ambos estilos son muy parecidos en todos sus aspectos,excepto en el ángulo con que se toma el impulso. Los bracistas inclinan la dirección delimpulso hacia abajo, de forma que el deslizamiento en el agua se efectúe a mayorprofundidad y que la tracción dentro del agua sea más efectiva.A los bracistas se les permite una brazada y un batido de pies dentro del agua. Debe iniciarse justo al empezar a perderse la velocidad y quedar por debajo de la de la prueba. Una vezcompletada, continuar el deslizamiento hasta que la velocidad vuelva a situarse por debajo dedicha prueba y entonces, dar un batido de pie hacia arriba a través de la superficie y ponerseal ritmo o tren de la carrera lo antes posible.

Vist a lat er a l Descr ipción

Ap rox imac ión

Las manos toman contacto con la paredmás o menos en el mismo punto (justo pordebajo de la superficie del agua). Elnadador ha de calcular la longitud de susúltimas brazadas para evitar que el contactose realice sin apenas deslizamiento previo ocon los brazos excesivamente flexionados,

ya que estos deberían encontrarse, al tocarla pared, casi en total extensión.

Giro:

El nadador continúa su aproximación a lapared flexionando los codos a la vez que laspiernas también se flexionan, cuidando quelos pies permanezcan lo más cerca posiblede las caderas y en flexión plantar para noofrecer resistencia.

Uno de los brazos se separa de la pared a lavez que un hombro se dirige hacia adelante(giro sobre el eje longitudinal), este brazose mueve junto al cuerpo, ofreciendo lamenor resistencia posible. El brazo quequeda en la pared se extiende colaborandoen el giro, mientras que los hombros seseparan de la pared y las caderas seacercan manteniéndose las piernasflexionadas (giro sobre el eje antero-posterior).

Este último brazo al acabar su extensiónsale fuera del agua, realizando unmovimiento parecido al recobro de crol,momento en que el nadador realiza lainspiración; mientras, el brazo sumergido sesepara del cuerpo extendiéndose haciaadelante; y todo ello, justo antes de que laspiernas se apoyen en la pared.

I m p u l s o :

El nadador se encuentra apoyado con losmetatarsos de los pies en la pared, con loshombros, cadera y pies alineadoshorizontalmente, y sobre un costado. Lasmanos están juntas y los brazos comienzana extenderse. Durante la extensión de laspiernas el nadador gira sobre el ejelongitudinal para alcanzar la posiciónventral; al concluir la extensión seencuentra en posición de mínima resistencia.

Des l i zam ien to :

En esta fase, al igual que en laaproximación, existen diferencias entre losdos estilos. En braza el nadador realiza,después del deslizamiento, una brazadasubmarina, esto obliga a que el nadador alimpulsarse en la pared lo haga con unadirección más hacia abajo que en todos losdemás virajes. En mariposa el nadador

después del deslizamiento, cuando empiezaa perder velocidad realiza dos batidos muyenérgicos iniciando la brazada durante elsegundo batido. Es conveniente que elnadador no respire en la primera brazada.

 

Ejerc ic ios : Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realiceslos e je r c icios de v i r a jes de mar i posa y b raza 

Técnica de sa l id a

 

Es m uy im po r t an te saber qu e cualqu ie r ac t i v idadf ís ica debe rea l i zarse de fo rm a CONTROLADA.

Ant es de in ic ia r una ac t iv id ad f ísica , no du des en

consu l ta r a tu MÉDI CO, especia lm ent e s i :

q  No has p ract i cado n ingún depo r t e du ran te losú l t im os m eses. 

q  Tienes m ás de 40 años . q  No es tás seguro d e tu es t ado de sa lud o

ú l t im a m e n t e t e h a s se n t i d o m a l . q  Es tás sigu iendo un t ra tam ien to m éd ico . 

Bib l iogra f ía :

q  "La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones"; Jame E.Counsilman; Hispano Europea; 1990.

q  "Natación"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.q  "Aprender natación; Sharron Davies; Planeta; 1992.q  "Hacia el dominio de la Natación"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.q  "Nadar más rápido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.q  "Entrenador auxiliar de natación"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez; Escuela Nacional

de Entrenadores; 1996.q  "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas"; W. Bucher; Hispano

Europea; 1995.q  "Natación"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico

Español; 1990.

Todo e l tex t o de este a r t í cu lo es un t r aba jo

rea l i zado po r e l au to r a r r iba m encionado ,par t iendo de la b ib l iog ra f ía ci t ada .

i - n a t a ci o n .c om © M ad r i d - 2 0 0 2 / 2 0 0 5

 

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5/14/2018 natacion t cnica de estilos - slidepdf.com

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TÉCNI CA: VI RAJE DE VOLTERETA DE ESPALDA 

A u t o r : Antonio Hernández  

El viraje de espalda es para la mayoría de nadadores es el más dificil de ejecutar. Su posicióndorsal constituye un handicap para fijar la distancia a la pared y el lado por donde girar.

Sin embargo, en enero de 1991 la FINA adoptó un nuevo reglamento para el viraje de

espalda, facilitanto a los nadadores la ejecución del viraje. El nuevo reglamento sobre losvirajes dice: "Al completar cada largo, alguna parte del nadador debe tocar la pared. Duranteel viraje, los hombros pueden girar más allá de la vertical en dirección al pecho. Si el nadadorgira más allá de la vertical, dicho movimiento debe formar parte de una acción de virajecontinuado y el nadador debe retornar a una posición en que esté sobre su espalda antes deque los pies abandonen la pared".Esto quiere decir que ya no es necesario que los nadadores toquen la pared con la manodurante el viraje como sucedía antes (ver fig. 2 y 3). Esto hizo que se produjera un cambio enla forma de virar y tanto nadadores como entrenadores optaron por un viraje distinto.

El r e g l a m e n t o también exige que se cuelgue una línea de banderines a 5 metros de la pared

con el fin de que el nadador tenga un "aviso" de su proximidad al viraje. Algunosentrenadores aconsejan el recuento de brazadas desde las banderas hasta la pared con el finde realizar el viraje "como un ciego" y evitar un excesivo número de veces.

fig.1

 El volteo sin contacto manual en el estilo de espalda permite hacer antes el viraje tras cadalargo de piscina así como que este sea más rápido. Otra ventaja añadida por la nuevanormativa es que se pueden batir las piernas por debajo del agua durante una distanciamayor (15 metros) ya que se es más veloz debajo del agua con batido de delfín que por lasuperficie a estilo espalda. Según algunos expertos, realizar 15 metros con patada de delfíntiene un inconveniente, es más fatigable.

Vist a la t er a l Descr ipciónAp rox imac ión

El nadador sabe a qué distancia seencuentra la pared por los banderinesde 5 metros, a partir de ahí, cuenta elnúmero de brazadas que habrán sidodeterminadas con anterioridad por lapráctica. Algunas veces se compruebala distancia con un ligero giro decabeza, pero siempre dentro de la zona

de 5 metros.El nadador puede empezar a virar ados brazadas de distancia de la pared.

Al igual que ocurre en crol la últimabrazada es aquella en que si diera otramás tocaría la pared.

Quedan dos brazadas para completar ellargo. Da comiendo la acción de ponerel cuerpo en posición prono, es decir,boca abajo.

 

Una vez el nadador se encuentre con elbrazo extendido delante del hombro,realiza la tracción con ese brazo a lavez que gira sobre el eje longitudinal

Continua tirando del cuerpo sobre elcostado hasta que a mitad de labrazada se alcanza la posición prono.Con el otro brazo se recobranormalmente.

La posición prono ya se ha alcanzado, justo en el momento en el que el brazoderecho que tracciona pasa por debajodel pecho. El brazo izquierdo ha

entrado en el agua y comienza sutracción.Una vez alcanzada la posición prono elviraje se realiza como en el estilo cro l , exceptuando que el nadador quedasobre su espalda después de lavoltereta.Este es el momento en el que elnadador realiza los ajustes necesariospara realizar la voltereta correctamente.

Giro

En el transcurso de la tracción delbrazo izquierdo se ejecuta unavoltereta hacia adelante. Para ello seutiliza una patada de estilo delfín paraempujar las caderas hacia arriba. Elmentón deberá juntarse hacia el pechopara que de esta forma sea la cabezaquien dirija la voltereta.

Se termina de completar la patada dedelfín. El nadador debe girar suspalmas de la mano hacia el fondo yutilizarlas para tirar de su cabeza haciaarriba haciendo que los pies pasen porencima.

El cuerpo ha girado ya casi 180 grados.Las piernas está dobladas por lasrodillas y los pies a punto de tocar lapared.Las manos deberían encontrarse más

allá de la cabeza antes de que los piesdel nadador alcancen la pared. Debecolocarse la cabeza entre los brazos yalinear la parte superior del cuerpo ylos brazos para poder impulsarse sinpausa en cuanto sus pies entre encontacto con la pared.

I m p u l s o

La voltereta se completa colocandosesobre la espalda, los pies tocan lapared con los dedos varios centímetrospor debajo de la superficie. Las rodillasaún están encogidas para poderrealizar el impulso. Las manos secolocan más allá de la cabeza buscandoya la posición hidrodinámica.Desde el mismo momento en el quetoca la pared con los pies el cuerpo seextienden simultaneamente los brazosy piernas mientras se impulsa.

Des l i zam ien to

La posición hidrodinámica del cuerpoha de ser perfecta, desde la punta delos dedos de las manos hasta los dedosde los pies y el impulso seráligeramente hacia abajo para poderefectuar la patada de delfíncorrectamente.

Cuando se nota que la velocidadproducida por el impulso va hadisminuir se realizan varias patadas dedelfín por debajo de la superficie delagua.

El nadador debería empezar a batir laspiernas del estilo espalda poco antesde iniciar el desplazamiento de sucuerpo hacia la superficie.

Para salir a la superficie se produce unmovimiento de piernas de espalda y secomienza a efectuar la primera brazada.

En el momento de llegar a la superficiese completa la primera brazada.

 

Otr os v i ra j es u t i l i zados: 

Vir aj e sen ci l l o Vi r a j e de v o l t er et a

fig.2 fig.3 

Ejerc ic ios : Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realiceslos e je r c icios de v i ra j es espa lda . 

Técnica de sa l id as de espalda

 

Es m uy im po r t an te saber qu e cualqu ie r ac t i v idadf ís ica debe rea l i zarse de fo rm a CONTROLADA.

Ant es de in ic ia r una ac t iv id ad f ísica , no du des enconsu l ta r a tu MÉDI CO, especia lm ent e s i :

q  No has p ract i cado n ingún depo r t e du ran te losú l t im os m eses. 

q  Tienes m ás de 40 años . q  No es tás segur o de su es tado de sa lud o

ú l t im a m e n t e t e h a s se n t i d o m a l . q  Es tás sigu iendo un t ra tam ien to m éd ico . 

Bib l iogra f ía :

q  "La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones"; Jame E.Counsilman; Hispano Europea; 1990.

q  "Natación"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.q  "Aprender natación; Sharron Davies; Planeta; 1992.q  "Hacia el dominio de la Natación"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.q  "Nadar más rápido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.q  "Entrenador auxiliar de natación"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez; Escuela Nacional

de Entrenadores; 1996.q  "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas"; W. Bucher; Hispano

Europea; 1995.q  "Natación"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico

Español; 1990.

Todo e l tex t o de este a r t í cu lo es un t r aba jorea l i zado po r e l au to r a r r iba m encionado ,

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