Modelo Bifásico de Planificación del Entrenamiento Deportivo

• Introducción

• Fases

• Estructura gráfica

• Guías metodológicas

• Indicadores

• Aplicaciones prácticas

Contenido

• El modelo nace por la necesidad de ajustarse a la realidad competitiva actual.

• Sustentado en dos fases determinadas que aprovechando los efectos de entrenamiento, busca elevar el nivel del estado de rendimiento óptimo a un plano superior de forma paulatina y duradera

• Dichas fases pretenden dirigir el proceso de preparación del deportista brindándole un carácter mas específico, optimizando las cargas de entrenamiento en función del aspecto competitivo, organizando notablemente la preparación deportiva con respecto a los modelos tradicionales ya conocidos

Introducción

• El concepto cuantitativo lo referimos a la cantidad acumulada de diferentes magnitudes generales, mismas que propician la construcción de una base para la estructuración futura de contenidos específicos

• Contiene orientaciones perfectamente definidas que establecen la base para alcanzar el incremento de los logros deportivos

• Estas orientaciones se desprenden del sistema de preparación cuyos componentes son:

• Preparación Técnica• Preparación Táctica• Preparación Física• Preparación Psicológica – Teórica

FASE CUANTITATIVA

Preparación técnica

Este componente es el sistema de movimientos senso-musculares que cumplen tareas perfectamente reglamentadas de forma efectiva dentro de una disciplina deportiva

Posturas de Combate y Desplazamientos

Bloqueos

Golpeo con Puño

Golpeo con pie (Pateo)

Semicircular Circular Lateral Con giro Descendente

Fig. 1 Componentes de la preparación técnica de Taekwondo

Preparación táctica

Es el uso racional y efectivo de los elementos técnicos de una disciplina determinada de tal forma que garantice la victoria sobre el adversario

Enseñanza del movimiento y ejecución en condiciones

sencillas

Ejecución en condiciones complejas

Ejecución en condiciones invariables

Ejecución en condiciones

variables

Ejecución en condiciones

competitivas

Enseñanza de la técnica

Perfeccionamiento de la técnica

Enseñanza del pensamiento

táctico

Perfeccionamiento del pensamiento táctico

Preparación Técnica Preparación Táctica

Secuencialización durante la temporalidad de la preparación

Enseñanza del movimiento y ejecución en condiciones

sencillas

Ejecución en condiciones complejas

Ejecución en condiciones invariables

Ejecución en condiciones

variables

Ejecución en condiciones

competitivas

Enseñanza de la técnica

Perfeccionamiento de la técnica

Enseñanza del pensamiento

táctico

Perfeccionamiento del pensamiento táctico

Preparación Técnica Preparación Táctica

Secuencialización durante la temporalidad de la preparación

• Es el incremento en el nivel de las posibilidades morfofuncionales motrices, las cuales están directamente vinculadas con la actividad específica de la disciplina deportiva. Las orientaciones que se desprenden en forma cuantitativa de la preparación física son:

– Fuerza Máxima– Resistencia Aeróbica– Rapidez Frecuencial

Preparación Física

• Esta se refiere a la adquisición y procesamiento de la información que el deportista efectúa para que desarrolle posibilidades intelectuales y emocionales en cada sesión de entrenamiento con la finalidad de contar con alternativas para la solución de situaciones reales de competición con un alto nivel de manejo del estrés

• Inherente en todo el proceso del entrenamiento

Preparación psicológica – teórica

• El carácter cualitativo de las orientaciones se manifiesta perfectamente en la fase del modelo de planificación subsecuente a la fase cuantitativa

• Cumple el principio de la transformación de cantidad en calidad específica competitiva

• Los contenidos en esta fase se realizan recreando situaciones reales de competencia

FASE CUALITATIVA

• Resistencia a la fuerza explosiva

• Resistencia láctica

• Rapidez de movimientos aislados

Preparación física

• Sistemas Ofensivos

• Sistemas Mixtos

• Sistemas Defensivos

Preparación técnico – táctica

• Auto conversación

• Imaginación mental

• Regulación de la atención

• Establecimiento de objetivos.

Preparación psicológica

Dichas habilidades cognitivas se entrenan todo el tiempo durante las sesiones de entrenamiento

Esquema de las fases

Fuerza Máxima

Resistencia Aeróbica

Rapidez Frecuencial

Técnica y Enseñanza del pensamiento táctico

Fuerza Máxima

Resistencia Aeróbica

Rapidez Frecuencial

Técnica y Enseñanza del pensamiento táctico

Fase CuantitativaFase Cuantitativa

Resistencia Especial Competitiva:

Resistencia Fuerza Explosiva

Resistencia Láctica

Rapidez de mov. aislados

Perfeccionamiento Táctico

Resistencia Especial Competitiva:

Resistencia Fuerza Explosiva

Resistencia Láctica

Rapidez de mov. aislados

Perfeccionamiento Táctico

Fase CualitativaFase Cualitativa

Estructura gráfica

MODELO BIFASICO DE PLANIFICACION KARATE FEMEKA-CNAR COMBATE ELITE

FASES CUANTITATIVA 60% CUALITATIVA 40% SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

03

10

17

24

01

08

15

23

29

05

12

19

26

3

10

17

FECHAS 09 16 23 30 07 14 22 28 04 11 18 25 2 9 16 22

MESES SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE TEST █ █ █

COMPETENCIA PREPARATORIA

█ █

COMPETENCIA FUNDAMENTAL

█

BLOQUE I I I I I I IV CONDICIONANTES

ADAPTACION ANATOMICA DESARROLLO MUSCULAR PARA COORDINACIÒN INTRAMUSCULAR

TRANSFERENCIA APLICACIÒN Y MANTENCION FUERZA MÁXIMA

CIRCUITO DE FUERZA CIRCUITO DE FUERZA DERIVADO DE OLIMPICOS LANZAMIENTOS Y MULTISALTOS

COMBATES CON IMPLEMENTOS

100% (25Km) 80% (20.km) 60% (15km) 40% (10km) RESISTENCIA AEROBIA 4.2km 6.2km 8.4km 6.2km 4 km 2.6km 5.4km 4Km 4km 3.7km 5km 3.7km 2.6km 3km 4km 3km

80% ( 1326” ) 100% ( 1061” ) 80% ( 795” ) 60% ( 530” ) RAPIDEZ FRECUENCIAL 220” 332” 442” 332” 212” 142” 283” 212” 212” 199” 265” 199” 132” 151” 228” 151”

100% (118com) 80% (95com) 60% (71com) 40% (47com) TÉCNICA 20com 29com 40com 29com 19com 13com 25com 19com 19com 18com 23com 18com 12com 13com 21com 13com

40% (104com) 60% (155com) 80% (206com) 100% (258com) TÁCTICA 17com 26com 35com 26com 31com 21com 41com 31com 31com 52com 68com 52com 34com 74com 110com 74com

16 COMBATES 19 COMBATES 22 COMBATES 25 COMBATES MULTISALTOS (82 COMBATES)

3 4 5 4 4 2 5 4 4 5 8 5 4 8 14 8 25 COMBATES 40 COMBATES 43 COMBATES 30 COMBATES RESISTENCIA

ESPECIAL (121 COMBATES) 5 6 8 6 8 5 11 8 8 11 14 11 7

28 COMBATES 30 COMBATES 38 COMBATES 50 COMBATES

R.E.C

(COMBATES) RAPIDEZ REACCION

(146 COMBATES) 5 7 9 7 6 4 8 6 6 9 14 9 6 14 22 14

Ejemplo

• Para determinar el volumen de orientaciones en el ciclo actual (Ca) es fundamental contar con el volumen total de cada una de las orientaciones del ciclo pasado más el porcentaje que aplique en función de la tabla comparativa que emana de los test pedagógicos realizados previamente.

• Una vez teniendo esos datos se aplica la siguiente fórmula.

((VCa/No. semanas Ca x D semanas CpPCa) + Vt Ca )) % Incremento

– VCa = Volumen ciclo actual– Ca = Ciclo actual– D= Diferencia – Cp= Ciclo pasado– PCa = Próximo ciclo– Vt Ca= Volumen total del ciclo actual

Guías metodológicasDeterminación del volumen para el ciclo

• Los porcentajes de incremento de acuerdo a las ponderaciones que se han obtenido son como sigue:

Criterio de incremento

Ponderación Incremento porcentual

5 10%

4 15%

3 15%

2 20%

1 20%

• Dichas ponderaciones emanan de los resultados obtenidos en los test de control o de diagnóstico.

• Consideramos que esto es uno de los principales aportes de este modelo en la planificación contemporánea del entrenamiento deportivo.

• Además de que los resultados de cada test se analizan en el colectivo y de ahí emanan las tablas de valoración.

Ponderaciones

Porcentajes orientativos

Bloque I Bloque II Bloque III Bloque IV

Resistencia Aeróbica 100 80 60 40

Velocidad Frecuencial 80 100 80 60

Resistencia Especial

Competitiva40 60 80 100

100Táctica 40 60 80

Circuitos establecidos

Técnica 100 80 60 40

FuerzaCircuitos

establecidosCircuitos

establecidosCircuitos

establecidos

• Para determinar la constante K y distribuir el volumen por bloque, se aplica la siguiente fórmula:

K= Volumen de orientación bloque / Suma de % bloques

• Una vez que se conoce la constante K, ésta se tiene que multiplicar por cada porcentaje orientativo y de ésta manera se obtiene el volumen de trabajo por orientación en cada uno de los bloques del ciclo de entrenamiento.

Volumen por bloque

• En el caso de los microciclos en la dinámica de los bloques, se asignan porcentajes orientativos, en la fase cuantitativa la dinámica es ascendente, en la fase cualitativa la dinámica será descendente, esto se describe como sigue:

Volumen por microciclo

6

FASE CUANTITATIVA

CONDICIONANTE

24

68

4

FASE CUALITATIVADETERMINANTE

2

68

Una vez que se conoce el volumen por bloque en cada una de las orientaciones se divide por la suma de los porcentajes orientativos y de esta manera se obtiene una nueva constante K, la cual se multiplica por cada uno de los porcentajes para obtener el volumen por microciclo.

CAPACIDADES

DIAS

SEMANA MICRO

1

SEMANA MICRO

2

SEMANA MICRO

3

SEMANA MICRO

4

RESISTENCIA AEREOBIA SABADO 4.2km 6.2km 8.4km 6.2km

LUNES 92seg 138seg 184seg 138seg

MIERCOLES 73 Seg 111 seg 148 seg 111 seg

RAPIDEZ FRECUENCIAL VIERNES 55seg 83seg 110seg 83seg

6 combates 9 combates 12 combates 9 combates LUNES

5 katas 6 katas 9 katas 6 katas 5 combates 7combates 9 combates 7combates MARTES 4 katas 5 katas 8katas 5 katas 3 combates 5 combates 7combates 5 combates MIERCOLES

3 katas 4 katas 5 katas 4 katas 3 combate 3 combates 5 combates 3 combates JUEVES

2 katas 2 katas 3 katas 3 katas 3 combates 3 combates 5 combates 3 combates VIERNES 2 katas 2 katas 3 katas 3 katas

2 combates 2 combates 2 combates 2 combates

TECNICA ( KIHON Y COMBATE)

SABADO

0 kata 1 kata 2 katas 1 katas 2 combates 3 combates 4 combates 3 combates LUNES

2 katas 2 katas 2 katas 2 katas

1 combates 1combates 3 combates 1combates MARTES

1 kata 1 kata 1 kata 1 kata 2 combates 4 combates 4 combates 4 combates MIERCOLES 2 katas 2 katas 2 katas 2 katas

3 combates 5 combates 6 combates 5 combates JUEVES 1 kata 3 katas 4 katas 3 katas

4 combates 6 combates 8 combates 6 combates VIERNES 1 kata 3 katas 5 katas 3 katas

5 combates 7combates 10 combates 7combates

TACTICA (KATA Y COMBATE)

SABADO

3 katas 4 katas 6 katas 4 katas

MULTISALTOS MIERCOLES 3combates 4combates 5combates 4combates

RESISTENCIA ESPECIAL JUEVES 5combates 6combates 8combates 6combates

MARTES 3combates 4combates 5combates 4combates

R. E. C. RAPIDEZ DE REACCIÒN JUEVES 2combates 3combates 4combates 3combates

Desglose del bloque y micro

FASE : C U A N T I T A T I V A Bloque : I SEMANA : 1

MICRO : 1

FECHA : 03 AL 09 DE SEPTIEMBRE 2007

Objetivos : Resistencia aerobia a través trote continuo - Fuerza a través de circuitos ya establecidos para A.A - Rapidez aciclica a través de abanico para potencia alactica - Fundamentos técnicos a través ejercicos estaticos - Tácticas defensivas ya establecidas

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Rapidez frecuencial 10x 5 mts 3 “ 5 x 10 mts 5” Abanico 1(4(10” x 1’30)3/5 Técnica 4 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’

I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) R.E.C (orientación Rapidez Rea) 3 ( 2’ X 1) 3 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’

I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) 6 x 5 mts 3” 5 x 10 mts 5” Abanico 1(3(10” x 1’30)3/5 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’

I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) R.E.C (orientación Rapidez Rea) 2 ( 2’ X 1) 3 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’

I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Abanico 1(5(10” x 1’30)3/5 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’

I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TECNICO 2(2m x 1m ) TACTICO 5 (2 x 1) Resistencia aeróbica 4.2km (1.45 los 400 mts)

II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Técnica 2 ( 2’ x 1’) 3 Táctica 2 (2’ x 1’) 3 Fuerza (adaptación anatómica) Cicuito establecido 5 ejercicios 4 series 12 repeticiones

II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Técnica 2 ( 2’ x 1’) 3 Tactica 1 (2’ x 1’) 3 Regenerativo 8m Flex 5m

Ii SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TACTICO 2 ( 2’ X 1’)3 R.E.C (orientación multisaltos) 3 ( 2’ x 1’) Regenerativo 8m Flex 5m

II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TACTICO 3 ( 2’ x 1’)3 R.E.C (orientación Resistencia V) 5 ( 2’ x 1’) Regenerativo 8 Flex 5

I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TACTICO 4( 2’ x 1’)3 Fuerza (adaptación anatómica) Circuito establecido 5 ejercicios 4 series 12 repeticiones

Desglose sesiones

• El modelo bifásico brinda mayores posibilidades de control y evaluación del proceso de asimilación – efecto de la carga.

• Esta diseñado en principio para el desarrollo de los talentos deportivos.

Aporte didáctico