«««««««« Mincir IntelligentMincir IntelligentMincir IntelligentMincir IntelligentMincir IntelligentMincir IntelligentMincir IntelligentMincir Intelligent »»»»»»»»avec la micronutritionavec la micronutritionavec la micronutritionavec la micronutritionavec la micronutritionavec la micronutritionavec la micronutritionavec la micronutrition

La Micronutrition La Micronutrition La Micronutrition La Micronutrition La Micronutrition La Micronutrition La Micronutrition La Micronutrition CCCCCCCC’’’’’’’’est quoi?est quoi?est quoi?est quoi?est quoi?est quoi?est quoi?est quoi?

Micro ne veut pas dire « manger petit »!!

La Micronutrition part à la découverte des « verrous » qui nous empêchent de mincir…

Pourquoi Pourquoi Pourquoi Pourquoi Pourquoi Pourquoi Pourquoi Pourquoi çççççççça marche?a marche?a marche?a marche?a marche?a marche?a marche?a marche?

Nous sommes tous uniques! Nous sommes tous différents!

Elle propose une prise en charge

personnalisée, « sur-mesure »

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Pour cela on va définir 4 profils micronutritionnel s

Profil Profil Profil Profil «««« NeuromNeuromNeuromNeuroméééédiateursdiateursdiateursdiateurs »»»»

� Je me sens souvent irritable, impatiente(e),partant au « quart de tour »

� Quand j’essaie de perdre du poids, je finis toujour s par craquer par du sucré (chocolat..), je fais le « y o-yo »

� J’ai du mal à me motiver, j’ai du mal à me lever le m atin…

Quel est le mQuel est le mQuel est le mQuel est le méééécanisme?canisme?canisme?canisme?

DOPAMINEDOPAMINE NORADRENALINENORADRENALINE SEROTONINESEROTONINE

Protéines

Votre stratVotre stratVotre stratVotre stratéééégie micronutritionnellegie micronutritionnellegie micronutritionnellegie micronutritionnelle

� Manger des protéines le matin ���� Pour « booster » la dopamine���� Pour éviter les « coups de pompe » de fin de matiné e

Le matinLe matinLe matinLe matinLe matinLe matinLe matinLe matin

Le goLe goLe goLe goLe goLe goLe goLe goûûûûûûûûterterterterterterterter

� Faire une collation à 17h ���� Pour « booster » la sérotonine���� Pour mieux gérer les envies de sucré

Vos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnels

� Relancer la production de sérotonine

�En cas de simple grignotage :un complément alimentaire riche en tryptophanetryptophane

���� En cas de compulsions sucrées intenses:un produit diététique contenant des protprot ééines ines issues du lactosissues du lactos éérumrum

Profil Profil Profil Profil «««« ddddééééficits micronutritionnelsficits micronutritionnelsficits micronutritionnelsficits micronutritionnels»»»»

� Je suis facilement fatigué(e), « vidé(e) » physiquemen t…

� J’ai les paupières qui sautent, j’ai souvent des cr ampes…

� J’ai la peau sèche, les ongles cassants,je perds mes cheveux…

Quel est le mQuel est le mQuel est le mQuel est le méééécanisme?canisme?canisme?canisme?

� Les déficits en Vit, minéraux, AG, AAralentissent les réactions de l’organisme����LL’’organisme fonctionne en mode organisme fonctionne en mode «« ééconomieconomie »»� Certains micronutriments agissent sur les mécanisme s

qui contrôlent notre poids, en particulier le fer, l’iode, les oméga 3

Profil Profil Profil Profil «««« ddddééééficits micronutritionnelsficits micronutritionnelsficits micronutritionnelsficits micronutritionnels»»»»

Les situations les plus fréquentes :

� Les femmes tout le temps au régime

� Après une grossesse ou un allaitement

� En cas de troubles digestifs

Votre stratVotre stratVotre stratVotre stratéééégie micronutritionnellegie micronutritionnellegie micronutritionnellegie micronutritionnelle

� Toujours faire un bilan biologique avant d’ entamer un régime : Ferritinémie, iodurie, TSH,Vit D…

� Choisir une alimentation riche en micronutriments

Les oméga 3

Les Vit, anti-oxydantes

Les minéraux

Vos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnels

� Une complémentation est parfois nécessaire����En cas de déficit avéré en Fer

L’assimilation du fer alimentaire est de 5 à 20%

� Ne pas oublier la Vit D ���� Permet l’ assimilation du calcium

qui favorise le déstockage des graisses

� Penser aux Oméga 3 ���� Ils facilitent la LIPOLYSE ….

Profil Profil Profil Profil «««« RRRRéééésistance sistance sistance sistance àààà llll’’’’insulineinsulineinsulineinsuline»»»»

� Quand je grossis, je prends tout dans le ventre

� Il y a des gens dans ma famille proche qui sont dia bétiquesou j’ai fait du diabè te gestationnel pendant ma grossesse

� J’ai pris rapidement du poids en arrêtant le sportou j’ai pris beaucoup de poids à la ménopause

Quel est le mQuel est le mQuel est le mQuel est le méééécanisme?canisme?canisme?canisme?

� L’insuline est l’hormone de la mise en réserve ,���� Stockage des sucres et des protéines dans le muscle���� Stockage des graisses dans le tissu adipeux

� Certaines personnes prédisposées génétiquement ont une résistance à l’insuline

����Stockage au niveau de l’abdomen

Votre stratVotre stratVotre stratVotre stratéééégie micronutritionnellegie micronutritionnellegie micronutritionnellegie micronutritionnelle

� Favoriser le déstockage des graisses:����Eviter la consommation de sucres lents et rapides

au repas du soir ou au petit déjeuner du matin

� Faire la chasse aux pics d’insuline�Eviter les sucres rapides ,surtout entre les repas�Favoriser le sucres lents

�Pratiquer une activité physique régulière����Améliore la sensibilité de l’insuline de faç on spectaculaire

Le principe de la marche activeLe principe de la marche activeLe principe de la marche activeLe principe de la marche active

Vos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnels

�Le CHROME

�Agit en synergie avec l’insuline pour faire entrer le sucre dans les cellules

�La CANNELLE

�Agit sur le métabolisme de l’insuline

Profil Profil Profil Profil «««« DigestifDigestifDigestifDigestif »»»»

� J’ai souvent le ventre ballonné avec des douleursabdominales

� J’ai un transit irrégulier (diarrhé e,constipation ou alternancedes deux)

� J’ai des brûlures d’estomac ou des reflux acides

Quel est le mQuel est le mQuel est le mQuel est le méééécanisme?canisme?canisme?canisme?

� Le tube digestif : Carrefour où interagissent = la flore intestinale , = la muqueuse intestinale , = et le système immunitaire intestinal.

� La muqueuse est un véritable filtre à café

� Une flore intestinale déséquilibrée favorise la prise de poids

Votre stratVotre stratVotre stratVotre stratéééégie micronutritionnellegie micronutritionnellegie micronutritionnellegie micronutritionnelle

� « Chouchouter » son intestin pour faire la paix avec son ventre en rétablissant l’é quilibrede la flore intestinale:

� Adopter un régime d’épargne digestive :� Limiter alcool, tabac et café

� Limiter les aliments « complices »: laitages de vache…

= Pas d’exclusion non documentée����Apporter les éléments protecteurs sous les formes

les mieux tolérées:= Fructanes et amidons résistants à doses progressives (oignons, poireaux …)

= Fruits et légumes cuits

Vos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnelsVos coups de pouce micronutritionnels

�Restaurer les propriété s de la flore intestinale

����Apport de PROBIOTIQUES

����Apport de PREBIOTIQUES

Consultation chez un spConsultation chez un spConsultation chez un spConsultation chez un spéééécialiste cialiste cialiste cialiste en micronutritionen micronutritionen micronutritionen micronutrition

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