Mtodo de destruccin de la grasa de Christian Thibaudeau (I)David Diaz GilLlegada la poca de definicin, aunque alguno an estemos en otra etapa debido a que nuestros objetivos son ms lejanos y no el verano, a todos nos gustara tener unmtodo de destruccin de la grasa idealpara perderla lo ms rpido posible y, si pudiera ser, perdiendo la mnima cantidad de msculo posible.Bueno, ya sabemos que la clave para perder la grasa es principalmente la dieta, as que esto no lo vamos a tocar en esta entrada, vamos a hablar delmtodo de destruccin de la grasa de Christian Thibaudeau, preservando el mximo msculo posible. Hoy en este post trataremos los tres mtodos de entrenamiento que se suelen usar:1. Entrenamiento de muchas repeticiones a bajo pesoLa gran mayora de personas, sobre todo las que se inician en el gimnasio, incluso muchos monitores recomiendan, usan este mtodo que se basa que para definirdebes aumentar el nmero de las repeticionespor serie y bajar el peso. Seguro que es suena este tema que ya hemos tratado muchas veces, incluso en estedebates fitness: la definicin con poco peso y muchas repeticiones.En laprimera partedelmtodo de destruccin de la grasa de Christian Thibadeauhablamos de tres mtodos de bajar grasa, dos de los cuales los dimos por vlidos. Uno de ellos consista en realizar un entrenamiento que activara el cido lctico y otro en entrenar con cargas altas para proteger el msculo.Pero segnChristian Thibaudeauexiste una tercera forma de quemar grasa basndose en los estudios del Dr. John Berardi, dentro del fenmeno G-Flux, los cuales vieron como los atletas que participaban en diferentes tipos de entrenamiento estaban ms definidos aunque su dieta fuera muy calrica.El hipermetabolismoPor norma los sprinters o jugadores de ftbol americano suelen estar muy definidos, aunque se puede pensar que es debido a su buena gentica y dieta estricta, muy necesaria para realizar estos dos deportes de lite. Pero un caso aparte se podra decir de muchos jugadores de hockey, los cuales tambinsuelen estar definidos y musculososcon una dieta ms calrica.Si nos fijamos en el entrenamiento que realizan estos deportistas podemos ver como sus entrenamientos se mueven en una zona anaerbica lctica de diferentes modalidades: en el hielo, en la pista y en el gimnasio. Adems sus entrenamientos son muy variopintos y con diferentes objetivos como fuerza, poder, resistencia, tolerancia lctica, agilidad, Todas esas demandas fsicas les llevaa lo que se conoce hipermetabolismo.Factores que influyen en nuestro metabolismoExisten bastantes factores que van a influir y contribuir a que la cantidad de calorias que quemamos durante el da aumente considerablemente, es decir, a hacer quenuestro metabolismo diario sea ms altoy necesitemos de ms energa diaria para mantenernos activos. Estos factores los tratamos en elprimer paso de tu dieta paso a paso, los cuales son: El metabolismo basal: no es ms que la cantidad de caloras que nuestro cuerpo necesita un da completo para mantenerse simplemente viviendo, sin tener en cuenta ningn concepto ms que el fisiolgico puro. Nivel de actividad: cada persona cada da tiene una actividad extra que debe realizar, en la que hay que tener en cuenta tanto la actividad que se realizar en el trabajo, no es lo mismo un albail que un teleoperador, y la actividad deportiva que se realice ese da en concreto. El efecto trmico de los alimentos: hemos visto cientos de etiquetas con los macronutrientes de los alimentos que ingerimos pero cada uno de ellos requiere de una caloras para digerirlos las cuales hay que tener muy en cuenta (por ejemplo la protena necesita ms energa) para ser digerida y absorbida que los carbohidratos y las grasas (JB ha escrito mucho sobre este tema) La homeostasis trmica: es un concepto que no se suele tener muy en cuenta pero el cuerpo necesita ms o menos caloras dependiendo del clima que haga, de ah que cuando hace mucho fro nuestro cuerpo debe producir ms calor para mantener nuestra temperatura, es decir ms caloras.La respuesta adaptativa de nuestro cuerpoNuestro cuerpova a sufrir un estrs fisiolgicodebido al entrenamiento y estrs que le estamos provocando con nuestra actividad, y cada vez que debe regenerar o reconstruir msculo va a necesitar energa para realizar ese proceso y tambin nutrientes para sustentarlo.Nuestro cuerpo se debeadaptar a la exigencia, por ejemplo cada vez que hacemos pesas en el gimnasio, va a tener que tirar de caloras y protenas para regenerar el msculo, necesitar de grasas y protena para regenerar las membranas celulares o hidratos para que tu cerebro funcione.Esto hay que tenerlo en cuenta, es decir, hay que tener que la respuesta adaptativa que nuestro cuerpo debe de dar a las exigencias a las que le sometemos da a da necesita de un requerimiento calrico y nutrientes. Cae por su propio peso decir que cuantoms frecuente sea esa necesidad de adaptacin mayor ser el gasto diarioy ms tiempo llevar ya que esas adaptaciones no son instantneas de ah el trmino hipermetabolismo.Conclusin del hipermetabolismoSi eres de los que centra siempre su entrenamiento en un mismo tu cuerpo se ir adaptando y esto conllevar a que no se estrese demasiado, no necesite adaptarse tanto, por tanto consuma menos. Por el contrariosi usas diferentes tipos de entrenamiento muy habitualmente ms necesidad a adaptarsele exigirs a tu cuerpo: por tanto ms gasto calrico, ms prdida de grasa.En la siguiente y ltima entrada del mtodo veremos como combinar todo lo que ha descrito Christian Thibaudeau en estas dos entradas para poner en marchael mtodo de destruccin de grasa, con un ejemplo de rutina que ser las delicias de muchos Vitnicos.Seguro que has odio lo tpico en el gimnasio, ahora, como quiero definir, tengo que hacer de 15 a 20 repeticiones porque para volumen hago de 8 a 12. Se basan en que las series con altas repeticiones aaden un extra al msculo que lo que hacen es cincelarlo o esculpirlo ms, algototalmente absurdo.Hay que tener en cuenta que por muchas repeticiones que se hagan a la hora de definir, e incluso metiendo las famosas superseries, no vas a conseguirun gasto energtico tan elevado como piensanlos defensores de este mtodo de entrenamiento, as que tu ndice de grasa slo por esto no va a bajar y encima conseguirs perder msculo!Vienes de entrenar pesado y pasas de de repente a entrenar liviano que hace que tu cuerpo no crea interesante preservar msculo ya que necesita msculo para mover pesos alto, si encima tiene una carencia de energa, debido a tu dieta, lo que va a hacer es intentarperder ese exceso de msculopara que la necesidad calrica (metabolismo) sea menor.

2. Entrenamiento de liberacin de cido lcticoSeguro que sabrs queel cido lcticoest relacionado con la liberacin de la hormona de crecimiento (GH), y que la GH, aunque en adultos no sirve para hipertrofiar (la endgena, la que creamos nosotros), es una hormona lipoltica (estimula la liberacin de cidos grasos) y adems es anti-catablica (preserva el msculo).Esta es la base delHIITcardiovascular, del que tantas veces os hemos hablado en Vitnica, esas series explosivas mezcladas con ejercicio cardiovascular moderado o incluso paros totales. Cuanto ms diferencia exista entre ambos tipo de cardio (explosivo-moderado)ms grande ser la liberacin de cido lcticoy por ende la liberacin de GH.UnHIITcon pesas se hara usando rangos de repeticiones muy altos, ya quela liberacin de lactato se hace con series de entren 50 y 70 segundos, si cada repeticin es de 4 segundos se necesitan entre 12 y 18 repeticiones por serie. Con 20 o ms series por msculos y tiempos de descanso muy bajos, en torno a los 30 segundos. Este segundo mtodo es ms efectivo en estimular la prdida de grasa y proteger la masa muscular que el primero.3. Levantamiento con altas cargas para proteger msculoPuedo decir que estoy de acuerdo con que es una de las mejores formas de mantener el msculo cuando se define, de hecho la gran mayora de los entrenadores la dan como la mejor forma de hacer la definicin, manteniendo las cargas altas y el nmero de repeticiones que se hacan en volumen.La clave, como siempre hemos dicho, es dejar quela dieta hagas su efectoy sea la que quema la grasa, incluyendo algo de ejercicio cardiovascular, pero es algo que ya hemos comentado en un este post sobre sise puede definir sin cardioque no es totalmente necesarioEstando en rgimen calrico bajoel cuerpo querr quitar msculopara bajar el metabolismo as que debes darle una razn para que lo preserve, y esa razn es mover pesos altos, ya que para eso se necesita msculo, y para seguir con ese trabajo que le exiges lo nico que puede hacer tu cuerpo es mantener la mxima cantidad de msculo posible.En la prxima entrada hablaremos sobre nuevo factor a tener en cuenta:la respuesta adaptativa de nuestro cuerpo, es decir, tu cuerpo necesita tambien de energa y nutrientes para adaptarse a un estrs fisiolgico, cada vez que tu cuerpo necesita regenerar msculo necesita energa para dar combustible al proceso y nutrientes para los ladrillos.