metodika sportske grane metodika sportske grane – rvanje

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE –– RVANJERVANJE

Predavač: dr Milorad DokmanacPredavač: dr Milorad Dokmanac

1) Metodika u odnosu na sadržaj rvačkog treninga1) Metodika u odnosu na sadržaj rvačkog treninga

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJE1) Metodika u odnosu na sadržaj rvačkog treninga1) Metodika u odnosu na sadržaj rvačkog treninga

1. Metodika u odnosu na tehniku rvanja1. Metodika u odnosu na tehniku rvanja2. Metodika u odnosu na taktiku rvanja2. Metodika u odnosu na taktiku rvanja3. Metodika opšte fizičke pripreme 3. Metodika opšte fizičke pripreme

2)2) Planiranje i programiranje treningaPlaniranje i programiranje treninga3) Škole rvanja3) Škole rvanja3) Škole rvanja3) Škole rvanja

1. Osnovni principi škole rvanja1. Osnovni principi škole rvanja2. Specifičnosti rada sa pionirima, kadetima, 2. Specifičnosti rada sa pionirima, kadetima, 2. Specifičnosti rada sa pionirima, kadetima, 2. Specifičnosti rada sa pionirima, kadetima,

juniorama i ženamajuniorama i ženama4)4) Metodski pristup selekciji i testiranju u rvanjuMetodski pristup selekciji i testiranju u rvanju

1. Testiranje i kontrola pripremljenosti1. Testiranje i kontrola pripremljenosti2. Korišćenje sprava i rekvizita u testiranju i 2. Korišćenje sprava i rekvizita u testiranju i

treningutreningutreningutreningu

1. Metodika u odnosu na sadržaj rvačkog treninga1. Metodika u odnosu na sadržaj rvačkog treninga

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEj g gj g g

1.1. Metodika u odnosu na tehniku rvanja1.1. Metodika u odnosu na tehniku rvanja

Metodski pristup u obuci i primeni rvačkih tehnika je od izuzetnog značaja za celokupni trenažni proces. Posebno je od velikog značaja u učenju i obuci rvačke tehnike kod mladih rvača.

Rvačke tehnike u olimpijskim disciplinama dele se na:1. Tehnike grčko rimskog stilag g2. Tehnike slobodnog stila3. Stavovi i kretanja u rvanju

Svaka od rvačkih tehnika u osnovi se deli na;Svaka od rvačkih tehnika u osnovi se deli na;1. Napad 2. Odbrana 3. Kontranapad 4.Kombinacije

U odnosu na položaj tehnike se dele na:1. Tehnike u stojećem položaju

2. Tehnike u partnernom položaju

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJE

Bilo bi veoma teško na jednom mestu nabrojati sve rvačke Bilo bi veoma teško na jednom mestu nabrojati sve rvačke tehnike, a još više da se za svaku rvačku tehniku prikaže metodski tehnike, a još više da se za svaku rvačku tehniku prikaže metodski postupak obuke tehnike, odbrane, kontranapada i kombinacije.postupak obuke tehnike, odbrane, kontranapada i kombinacije.

U Teoriji sportske grane U Teoriji sportske grane –– rvanjervanje,, sistematizovane su rvačke sistematizovane su rvačke tehnike, a na ovom mestu biće dat samo kao primer metodske tehnike, a na ovom mestu biće dat samo kao primer metodske , p, pobuke tri tehnike iz grčkoobuke tri tehnike iz grčko--rimskog stila.rimskog stila.

BOČNO BACANJE BOČNO BACANJE ČIPEČIPE


BOČNO BACANJE BOČNO BACANJE –– ČIPEČIPE

Potrebno je kod metodskog postupka za ovu tehniku Potrebno je kod metodskog postupka za ovu tehniku Potrebno je kod metodskog postupka za ovu tehniku Potrebno je kod metodskog postupka za ovu tehniku primeniti sledeće korake:primeniti sledeće korake:

1.1. Samo ulazak u zahvat bez bacanja sa akcentom na Samo ulazak u zahvat bez bacanja sa akcentom na okret noge, položaj kuka, glave i obe rukeokret noge, položaj kuka, glave i obe ruke

22 Ul k h t k t d k l i b jUl k h t k t d k l i b j2.2. Ulazak u zahvat, okret do kolena i bacanjeUlazak u zahvat, okret do kolena i bacanje3.3. Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha, ali na Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha, ali na

debeli sunđer od minimalno 20 cm,debeli sunđer od minimalno 20 cm,debe su đe od a o 0 c ,debe su đe od a o 0 c ,4.4. Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha, ali trener Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha, ali trener

radi asistenciju i drži bacanog rvača za ruku i radi asistenciju i drži bacanog rvača za ruku i ti j d b č dlti j d b č dlamortizuje pad oba rvača na podloguamortizuje pad oba rvača na podlogu

PREDNJI POJASPREDNJI POJASMETODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJE

Potrebno je kod metodskog postupka za ovu tehniku Potrebno je kod metodskog postupka za ovu tehniku primeniti sledeće korake:primeniti sledeće korake:primeniti sledeće korake:primeniti sledeće korake:

1.1. Samo ulazak u zahvat bez bacanja sa akcentom na Samo ulazak u zahvat bez bacanja sa akcentom na pravilan ulaz kukom pravilno postavljanje nogu pravilan ulaz kukom pravilno postavljanje nogu pravilan ulaz kukom, pravilno postavljanje nogu, pravilan ulaz kukom, pravilno postavljanje nogu, pravilan položaj glave i pravilan hvat rukamapravilan položaj glave i pravilan hvat rukama

2.2. Ulazak u zahvat, asistencija sparing partnera da Ulazak u zahvat, asistencija sparing partnera da izbaci nogu prema napred i zadržava napadača koji izbaci nogu prema napred i zadržava napadača koji izbaci nogu prema napred i zadržava napadača koji izbaci nogu prema napred i zadržava napadača koji radi uvinuće prema nazad. Gornji rvač zadržava radi uvinuće prema nazad. Gornji rvač zadržava napadačai lagano odlazi u kolut naprednapadačai lagano odlazi u kolut napred

33 Ulazak u zahvat okret bacanje iz vazduha ali na Ulazak u zahvat okret bacanje iz vazduha ali na 3.3. Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha, ali na Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha, ali na debeli sunđer od minimalno 20 cm,debeli sunđer od minimalno 20 cm,

4.4. Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha, ali trener Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha, ali trener radi asistenciju i drži bacanog rvača za ruku i radi asistenciju i drži bacanog rvača za ruku i radi asistenciju i drži bacanog rvača za ruku i radi asistenciju i drži bacanog rvača za ruku i amortizuje pad oba rvača na podloguamortizuje pad oba rvača na podlogu

PARTER PARTER -- REBURREBURMETODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJE

PARTER PARTER REBURREBUR

Potrebno je kod metodskog postupka za ovu tehniku Potrebno je kod metodskog postupka za ovu tehniku i i i l d ć k ki i i l d ć k kprimeniti sledeće korake:primeniti sledeće korake:

11 Izvođenje rebura bez amplitude Protivnik se nalazi Izvođenje rebura bez amplitude Protivnik se nalazi 1.1. Izvođenje rebura bez amplitude. Protivnik se nalazi Izvođenje rebura bez amplitude. Protivnik se nalazi u visokom parteru. Napadač kleči na jednom kolenu u visokom parteru. Napadač kleči na jednom kolenu i vrši izvođenje reburai vrši izvođenje rebura

22 Potrebno obtatiti pažnju na pravilan hvat rukama od Potrebno obtatiti pažnju na pravilan hvat rukama od 2.2. Potrebno obtatiti pažnju na pravilan hvat rukama od Potrebno obtatiti pažnju na pravilan hvat rukama od strane napadača, položaj glave prilikom izvođenja i strane napadača, položaj glave prilikom izvođenja i završnica,završnica,Ul k h t k t b j i d h li Ul k h t k t b j i d h li 3.3. Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha, ali na Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha, ali na debeli sunđer od minimalno 20 cm,debeli sunđer od minimalno 20 cm,

4.4. Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha prvo sa Ulazak u zahvat, okret, bacanje iz vazduha prvo sa , , j p, , j pmanjom amplitudom, a posle povećavati amplitudumanjom amplitudom, a posle povećavati amplitudu

1.2. Metodika u odnosu na taktiku rvanja1.2. Metodika u odnosu na taktiku rvanja

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJE1.2. Metodika u odnosu na taktiku rvanja1.2. Metodika u odnosu na taktiku rvanja

Taktika rvanja je nezaobilazni deo obuke rvača u svim fazama razvoja. Taktika rvanja je nezaobilazni deo obuke rvača u svim fazama razvoja.

Definicija taktike:Definicija taktike:

“TAKTIKA RVANJA JE TEORIJA I PRAKSA “TAKTIKA RVANJA JE TEORIJA I PRAKSA PRIMENJIVANJA, OBEZBEĐENJA I VOĐENJA KROZ PRIMENJIVANJA, OBEZBEĐENJA I VOĐENJA KROZ TAKMIČENJE I RVAČKU BORBU U SVIM USLOVIMA TAKMIČENJE I RVAČKU BORBU U SVIM USLOVIMA TAKMIČENJE I RVAČKU BORBU U SVIM USLOVIMA TAKMIČENJE I RVAČKU BORBU U SVIM USLOVIMA I SITUACIJAMA, KAO I SKUP POSTUPAKA, I SITUACIJAMA, KAO I SKUP POSTUPAKA, NAČINA I SREDSTAVA KOJI SE PRIMENJUJU DA NAČINA I SREDSTAVA KOJI SE PRIMENJUJU DA BI SE POSTIGLI ODREĐENI ŽELJENI REZULTATI U BI SE POSTIGLI ODREĐENI ŽELJENI REZULTATI U BI SE POSTIGLI ODREĐENI ŽELJENI REZULTATI U BI SE POSTIGLI ODREĐENI ŽELJENI REZULTATI U RVAČKOM TAKMIČENJU I U RVAČKOJ BORBIRVAČKOM TAKMIČENJU I U RVAČKOJ BORBI”.”.


OSNOVNA PODELA TAKTIKEOSNOVNA PODELA TAKTIKE

I TAKTIKA NASTUPA NA TAKMIČENJIMAI TAKTIKA NASTUPA NA TAKMIČENJIMA

II TAKTIKA VOĐENJA BORBEII TAKTIKA VOĐENJA BORBE

III TAKTIKA PROVOĐENJA TEHNIKEIII TAKTIKA PROVOĐENJA TEHNIKEIII TAKTIKA PROVOĐENJA TEHNIKEIII TAKTIKA PROVOĐENJA TEHNIKE


I TAKTIKA NASTUPA NA TAKMIČENJIMAI TAKTIKA NASTUPA NA TAKMIČENJIMA

II--1 1 Taktika na ekipnim takmičenjimaTaktika na ekipnim takmičenjimaII 1. 1. Taktika na ekipnim takmičenjimaTaktika na ekipnim takmičenjima

II--2. Taktika na pojedinačnim takmičenjima2. Taktika na pojedinačnim takmičenjimap j jp j j

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEII TAKTIKA VOĐENJA BORBEII TAKTIKA VOĐENJA BORBEII TAKTIKA VOĐENJA BORBEII TAKTIKA VOĐENJA BORBE

IIII--1 Taktika napada1 Taktika napadaIIII--1.1. Taktika tempa1.1. Taktika tempaIIII--1 2 Taktika sa promenom tempa borbe1 2 Taktika sa promenom tempa borbeIIII--1.2. Taktika sa promenom tempa borbe1.2. Taktika sa promenom tempa borbeIIII--1.3. Taktika eksplozivnih napada1.3. Taktika eksplozivnih napadaIIII--1.4. Taktika iznenađenja1.4. Taktika iznenađenjaIIII--1 5 Taktika nametanja stila borbe1 5 Taktika nametanja stila borbeIIII--1.5. Taktika nametanja stila borbe1.5. Taktika nametanja stila borbe

IIII--1.5.1. Taktika borbe sa snažnim rvačima1.5.1. Taktika borbe sa snažnim rvačimaIIII--1.5.2. Taktika borbe sa brzim i pokretljivim rvačima1.5.2. Taktika borbe sa brzim i pokretljivim rvačimaIIII 1 5 3 Taktika borbe sa eksplozivnim rvačima1 5 3 Taktika borbe sa eksplozivnim rvačimaIIII--1.5.3. Taktika borbe sa eksplozivnim rvačima1.5.3. Taktika borbe sa eksplozivnim rvačimaIIII--1.5.4. Taktika borbe sa kondiciono spremnim rvačima1.5.4. Taktika borbe sa kondiciono spremnim rvačimaIIII--1.5.5. Taktika borbe sa tehnički superiornijim rvačima1.5.5. Taktika borbe sa tehnički superiornijim rvačima

IIII 1 6 Taktika prema načinu ostvarivanja povoljnog rezultata1 6 Taktika prema načinu ostvarivanja povoljnog rezultataIIII--1.6. Taktika prema načinu ostvarivanja povoljnog rezultata1.6. Taktika prema načinu ostvarivanja povoljnog rezultataIIII--1.6.1. Taktika za pobedu tušem1.6.1. Taktika za pobedu tušemIIII--1.6.2. Taktika za pobedu tehničkim tušem1.6.2. Taktika za pobedu tehničkim tušemIIII 1 6 3 Taktika za pobedu na poene1 6 3 Taktika za pobedu na poeneIIII--1.6.3. Taktika za pobedu na poene1.6.3. Taktika za pobedu na poeneIIII--1.6.4. Taktika pozitivnog poraza1.6.4. Taktika pozitivnog poraza


IIII 2 Taktika odbrane2 Taktika odbraneIIII--2. Taktika odbrane2. Taktika odbrane

IIII 2 1 T ktik db d h t2 1 T ktik db d h tIIII--2.1. Taktika odbrane od zahvata2.1. Taktika odbrane od zahvataIIII--2.2. Taktika protivnapada2.2. Taktika protivnapadaIIII--2.3. Taktika prekidanja borbe2.3. Taktika prekidanja borbeIIII--2.4. Taktika raskidanja hvata2.4. Taktika raskidanja hvataIIII--2.5. Taktika nedozvoljenih odbrana2.5. Taktika nedozvoljenih odbranaIIII--2.6. Taktika pasivne odbrambene 2.6. Taktika pasivne odbrambene

forme rvanjaforme rvanja


IIII--3. Taktika u odnosu na period 3. Taktika u odnosu na period borbeborbe

IIII--3.1. Taktika u 3.1. Taktika u prvojprvoj rundirundiIIII--3.1.1. 3.1.1. Taktika u prvih 30 sek borbeTaktika u prvih 30 sek borbeppIIII--3.1.2. 3.1.2. Taktika od 30Taktika od 30--90 sek borbe 90 sek borbe IIII--3.1.3. 3.1.3. Taktika od 90Taktika od 90--120 sek borbe120 sek borbe

IIII--3 2 Taktika u 3 2 Taktika u drugoj drugoj rundi rundi IIII--3.2. Taktika u 3.2. Taktika u drugoj drugoj rundi rundi IIII--3.3.22.1. .1. Taktika u prvih 30 sek borbeTaktika u prvih 30 sek borbeIIII--3.3.22.2. .2. Taktika od 30Taktika od 30--90 sek borbe 90 sek borbe IIII--3.3.22.3. .3. Taktika od 90Taktika od 90--120 sek borbe120 sek borbe

IIII--3.3. Taktika u 3.3. Taktika u trećojtrećoj rundirundiIIII--3.3.33.1. .1. Taktika u prvih 30 sek borbeTaktika u prvih 30 sek borbeIIII--3.3.33.2. .2. Taktika od 30Taktika od 30--90 sek borbe 90 sek borbe IIII--3.3.33.3. .3. Taktika od 90Taktika od 90--120 sek borbe120 sek borbe

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEIIII--4 Taktika u odnosu na rezultat u meču4 Taktika u odnosu na rezultat u mečuIIII--4. Taktika u odnosu na rezultat u meču4. Taktika u odnosu na rezultat u meču

IIII--4.1. Taktika kod vodstva u bodovima4.1. Taktika kod vodstva u bodovimaIIII--4.2. Taktika kod protivnikovog vodstva4.2. Taktika kod protivnikovog vodstvaIIII--4.3. Taktika kod nerešenog rezultata4.3. Taktika kod nerešenog rezultata

IIII--5. Taktika prostornog vođenja borbe5. Taktika prostornog vođenja borbe

IIII--5 1 Taktika vođenja borbe u centralnom delu5 1 Taktika vođenja borbe u centralnom deluIIII--5.1. Taktika vođenja borbe u centralnom delu5.1. Taktika vođenja borbe u centralnom deluIIII--5.2. Taktika vođenja borbe u zoni pasivnosti5.2. Taktika vođenja borbe u zoni pasivnosti

k ik đ j b b i i d l ž jk ik đ j b b i i d l ž jIIII--6. Taktika vođenja borbe u zavisnosti od položaja6. Taktika vođenja borbe u zavisnosti od položaja

IIII--6.1. Taktika u stojećem položaju6.1. Taktika u stojećem položajuIIII--6.2. Taktika u parternom položaju6.2. Taktika u parternom položaju


III TAKTIKA PROVOĐENJA TEHNIKEIII TAKTIKA PROVOĐENJA TEHNIKE

IIIIII--1. Taktika narušavanja ravnoteže1. Taktika narušavanja ravnotežek ik jk ik jIIIIII--2. Taktika pretnje2. Taktika pretnje

IIIIII--3. Taktika izazova3. Taktika izazovaIIIIII--4. Taktika manevra4. Taktika manevraIIIIII--5. Taktika ponovljenog napada5. Taktika ponovljenog napadaIIIIII--6. Taktika okivanja6. Taktika okivanja


NAJZNAČAJNIJI DELOVI TAKTIKE U DANAŠNJEM NAJZNAČAJNIJI DELOVI TAKTIKE U DANAŠNJEM NAJZNAČAJNIJI DELOVI TAKTIKE U DANAŠNJEM NAJZNAČAJNIJI DELOVI TAKTIKE U DANAŠNJEM RVANJURVANJU

IIII--1.2. Taktika sa promenom tempa borbe1.2. Taktika sa promenom tempa borbeIIII--1.4. Taktika iznenađenja1.4. Taktika iznenađenjaIIII--1.6.3. Taktika za pobedu na poene1.6.3. Taktika za pobedu na poeneIIII--3.1. Taktika u prvoj rundi3.1. Taktika u prvoj rundiIIII 3 1 1 T ktik ih 30 k b b3 1 1 T ktik ih 30 k b bIIII--3.1.1. Taktika u prvih 30 sek borbe3.1.1. Taktika u prvih 30 sek borbeIIII--3.1.2. Taktika od 303.1.2. Taktika od 30--90 sek borbe 90 sek borbe IIII--3 1 3 Taktika od 903 1 3 Taktika od 90--120 sek borbe120 sek borbeIIII--3.1.3. Taktika od 903.1.3. Taktika od 90--120 sek borbe120 sek borbeIIII--5.2. Taktika vođenja borbe u zoni pasivnosti5.2. Taktika vođenja borbe u zoni pasivnostiIIIIII--1. Taktika narušavanja ravnoteže1. Taktika narušavanja ravnotežejj

1 3 Metodika opšte fizičke pripreme1 3 Metodika opšte fizičke pripreme


1.3. Metodika opšte fizičke pripreme1.3. Metodika opšte fizičke pripreme

Govoreći o opštoj fizičkoj pripremi misli se prvenstvno Govoreći o opštoj fizičkoj pripremi misli se prvenstvno Govoreći o opštoj fizičkoj pripremi misli se prvenstvno Govoreći o opštoj fizičkoj pripremi misli se prvenstvno na trening snage i kondicioni trening.na trening snage i kondicioni trening.

Trening snageTrening snageTreninzi snage mogu da se održavaju kao samostalni Treninzi snage mogu da se održavaju kao samostalni t i i li č t i k bi iji i t i i li č t i k bi iji i treninzi, ali veoma često i u kombinaciji i sa treninzi, ali veoma često i u kombinaciji i sa tehničko/taktičkim treningom i to na kraju kad se tehničko/taktičkim treningom i to na kraju kad se završi rad na strunjači. Isto tako trening snage se može završi rad na strunjači. Isto tako trening snage se može kombinovati i sa kondicionim treningom.kombinovati i sa kondicionim treningom.Treninzi snage prevladavaju u fazi bazične pripreme i Treninzi snage prevladavaju u fazi bazične pripreme i koriste se sve do 10koriste se sve do 10 12 dana pre održavanja 12 dana pre održavanja koriste se sve do 10koriste se sve do 10--12 dana pre održavanja 12 dana pre održavanja najznačajnijeg takmičenja za koje se tempira forma.najznačajnijeg takmičenja za koje se tempira forma.

Opte ećenje kod t eninga snage početk k eće od 80% Opte ećenje kod t eninga snage početk k eće od 80%


Opterećenje kod treninga snage u početku kreće od 80%, Opterećenje kod treninga snage u početku kreće od 80%, zatim se penje do 100% i završava na 50%zatim se penje do 100% i završava na 50%

PROCENAT OPTEREĆENJA - TRENING SNAGE

100 95100

8090 95 90 90

80 8070 70 65 60 50 5060

80

max

50 50

20

40

% o

d

00I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII XIII XIV XV

nedeljanedelja

Postoje razne metode rada na snazi piramidalnog Postoje razne metode rada na snazi piramidalnog

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEPostoje razne metode rada na snazi, piramidalnog Postoje razne metode rada na snazi, piramidalnog sistema (jednostrana uzlazna piramida, jednostrana sistema (jednostrana uzlazna piramida, jednostrana silazna piramida, dvostrana piramida i dr.)silazna piramida, dvostrana piramida i dr.)Predložena opterećenja za razvoj maksimalne snage u Predložena opterećenja za razvoj maksimalne snage u bazičnom periodu kroz trening sa tegovima su:bazičnom periodu kroz trening sa tegovima su:

22--6 serija6 serija 22 6 serija6 serija 11--6 ponavljanja po seriji6 ponavljanja po seriji 9090--100% od maksimalnog opterecenja100% od maksimalnog opterecenjag p jg p j 33--4 osnovne vežbe4 osnovne vežbe Pauza 3Pauza 3--5 minuta izmedju serija 5 minuta izmedju serija

Nakon odrađenih osnovnih vežbi snage, rade se još 4Nakon odrađenih osnovnih vežbi snage, rade se još 4--5 5 dopunskih vežbi ali sa manjim težinama i sa većim dopunskih vežbi ali sa manjim težinama i sa većim brojem ponavaljanja a uključene su i vežbe za trbušne brojem ponavaljanja a uključene su i vežbe za trbušne brojem ponavaljanja, a uključene su i vežbe za trbušne brojem ponavaljanja, a uključene su i vežbe za trbušne mišiće, zgibovi, sklekovai, kao i razne vežbe sa mišiće, zgibovi, sklekovai, kao i razne vežbe sa tegovimategovima

Kondicioni treningKondicioni trening

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEgg

Kondicioni treninzi se primenjuju od početka priprema Kondicioni treninzi se primenjuju od početka priprema pa sve do neposredno pred početak najznačajnih pa sve do neposredno pred početak najznačajnih pa sve do neposredno pred početak najznačajnih pa sve do neposredno pred početak najznačajnih takmičenja. takmičenja. U početku priprema kondicioni trening se sastoji od U početku priprema kondicioni trening se sastoji od d h č d 8d h č d 8 kkdugotrajnih trčanja od 8dugotrajnih trčanja od 8--10.000 metara. Nakon toga 10.000 metara. Nakon toga kreće se sa trčanjem po deonicama 4.000 m, 3.000 m, kreće se sa trčanjem po deonicama 4.000 m, 3.000 m, 2.000 m, 1.000 m. Broj ponavljanja deonica kreće se 2.000 m, 1.000 m. Broj ponavljanja deonica kreće se , j p j j, j p j jod 2 do 4.od 2 do 4.Nakon toga se dužina skraćuju na 600 mm, 400 m, 200 Nakon toga se dužina skraćuju na 600 mm, 400 m, 200 m sa 4m sa 4 8 pona ljanja8 pona ljanjam, sa 4m, sa 4--8 ponavljanja.8 ponavljanja.Što se više približava najvažnije takmičenju u završnim Što se više približava najvažnije takmičenju u završnim pripremama su deonice od 100 m, 50 m, 30 m, 20 m, pripremama su deonice od 100 m, 50 m, 30 m, 20 m, p p a a u d o od 00 , 50 , 30 , 0 ,p p a a u d o od 00 , 50 , 30 , 0 ,sa 8sa 8--12 ponavljanja.12 ponavljanja.

Opterećenje kod KONDICIONOG treninga u početku se kreće od Opterećenje kod KONDICIONOG treninga u početku se kreće od

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEOpterećenje kod KONDICIONOG treninga u početku se kreće od Opterećenje kod KONDICIONOG treninga u početku se kreće od 10.000 metara a završava se sa kratkim deonicama od 50 do 20 m10.000 metara a završava se sa kratkim deonicama od 50 do 20 m

DEONICE ZA TRČANJE - KONDICIONI TRENINGDEONICE ZA TRČANJE - KONDICIONI TRENING

10000

850090009500

10000

80007000

600050005000

5500600065007000750080008500

etri

50004000

300020001500

2000250030003500400045005000

me

1000800 600 400 50100200

0500

10001500

I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII XIII XIV XV

nedelja

2 Planiranje i prograiranje treninga2 Planiranje i prograiranje treninga


2. Planiranje i prograiranje treninga2. Planiranje i prograiranje treningaPlaniranje i programiranje je od izuzetnog značaja za svaki rad, a posebno Planiranje i programiranje je od izuzetnog značaja za svaki rad, a posebno za područje sporta odnosno rvanjaza područje sporta odnosno rvanjaza područje sporta, odnosno rvanja.za područje sporta, odnosno rvanja.Bez planiranja i programiranja nemoguće je upravljati tako osetljivim Bez planiranja i programiranja nemoguće je upravljati tako osetljivim područjem, kao što je to upravljanje sportskom formom, ili planski rad na područjem, kao što je to upravljanje sportskom formom, ili planski rad na obuci tehike.obuci tehike.Svaki trener koji zanemari ovo područje imaće bar za 50% slabije Svaki trener koji zanemari ovo područje imaće bar za 50% slabije rezultate u svom radu.rezultate u svom radu.Planiranje treningaPlaniranje treninga podrazumeva: određivanje ciljeva i zadataka podrazumeva: određivanje ciljeva i zadataka trenažnog procesa, izbor mernih instrumenata za kontrolu pripremljenosti, trenažnog procesa, izbor mernih instrumenata za kontrolu pripremljenosti, potrebni materijalni i kadrovski uslovi.potrebni materijalni i kadrovski uslovi.Programiranje treningaProgramiranje treninga je izuzetno složen posao. On se radi na osnovu je izuzetno složen posao. On se radi na osnovu postavljenih ciljeva kao i materijalnih uslova u kojima će se obavljati postavljenih ciljeva kao i materijalnih uslova u kojima će se obavljati postavljenih ciljeva kao i materijalnih uslova u kojima će se obavljati postavljenih ciljeva kao i materijalnih uslova u kojima će se obavljati proces treninga. proces treninga. U odnosu na trajanje sportske pripreme programiranje treninga se deli na U odnosu na trajanje sportske pripreme programiranje treninga se deli na 7 celina koji su prikazane na narednoj strani.7 celina koji su prikazane na narednoj strani.7 celina koji su prikazane na narednoj strani.7 celina koji su prikazane na narednoj strani.

U najprostijim crtama planiranje možemo U najprostijim crtama planiranje možemo


U najprostijim crtama planiranje možemo U najprostijim crtama planiranje možemo podeliti na:podeliti na:Višegodišnje planiranjeVišegodišnje planiranje-- Višegodišnje planiranjeVišegodišnje planiranje

-- Godišnje planiranjeGodišnje planiranjePlaniranje po makrociklusima (6Planiranje po makrociklusima (6 12 meseci)12 meseci)-- Planiranje po makrociklusima (6Planiranje po makrociklusima (6--12 meseci)12 meseci)

-- Planiranje po mezociklusima (3Planiranje po mezociklusima (3--6 nedelja)6 nedelja)Pl i j ik ikl i (2Pl i j ik ikl i (2 7 d )7 d )-- Planiranje po mikorciklusima (2Planiranje po mikorciklusima (2--7 dana)7 dana)

-- Planiranje po danimaPlaniranje po danima-- Planiranje po treninzimaPlaniranje po treninzima

Svako od ovih planiranja je od velikog značaja i Svako od ovih planiranja je od velikog značaja i l i j d b či i l i j d b či i sva ova planiranja se rade na poseban način i u sva ova planiranja se rade na poseban način i u

drugačijoj formi.drugačijoj formi.

Višegodišnje planiranjeVišegodišnje planiranje se obično radi za period jednog ili dva olimpijskog se obično radi za period jednog ili dva olimpijskog

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEVišegodišnje planiranjeVišegodišnje planiranje se obično radi za period jednog ili dva olimpijskog se obično radi za period jednog ili dva olimpijskog ciklusa kad je reč o kadetima, juniorima i seniorima (4 ili 8 godina). Kad ciklusa kad je reč o kadetima, juniorima i seniorima (4 ili 8 godina). Kad je reč o pionirima tu je potrebno praviti plan i na 2 godine.je reč o pionirima tu je potrebno praviti plan i na 2 godine.Godišnje planiranjeGodišnje planiranje je moguće raditi po usvajanju godišnjeg kalendara je moguće raditi po usvajanju godišnjeg kalendara Godišnje planiranjeGodišnje planiranje je moguće raditi po usvajanju godišnjeg kalendara je moguće raditi po usvajanju godišnjeg kalendara takmičenja. Nakon što se usvoji kalendar takmičenja (potrebno je da se takmičenja. Nakon što se usvoji kalendar takmičenja (potrebno je da se kalendar usvoji do kraja godine za narednu godinu). Bez kalendara kalendar usvoji do kraja godine za narednu godinu). Bez kalendara takmičenja nemoguće je praviti godišnji plan rada.takmičenja nemoguće je praviti godišnji plan rada.Planiranje po makrociklusimaPlaniranje po makrociklusima prvenstveno zavisi da li u sezoni imamo prvenstveno zavisi da li u sezoni imamo jedno ili dva takmičenja za koji se mora sportista dovesti u top formu.jedno ili dva takmičenja za koji se mora sportista dovesti u top formu.Planiranje po mezociklusimaPlaniranje po mezociklusima obično se pravi po određenim fazama obično se pravi po određenim fazama pripreme i pravi se u periodima od 3 do 6 nedelja Obično za razne vrste pripreme i pravi se u periodima od 3 do 6 nedelja Obično za razne vrste pripreme i pravi se u periodima od 3 do 6 nedelja. Obično za razne vrste pripreme i pravi se u periodima od 3 do 6 nedelja. Obično za razne vrste pripreme (bazične, situacione, završne..).pripreme (bazične, situacione, završne..).Planiranje po mikrociklusimaPlaniranje po mikrociklusima se pravi u periodima od 2 do 7 dana, se pravi u periodima od 2 do 7 dana, eventualno do 10 dana. Ovde je posebna osetljivost kad je u pitanju eventualno do 10 dana. Ovde je posebna osetljivost kad je u pitanju ua o do 0 da a O d j po b a o j o ad j u p a juua o do 0 da a O d j po b a o j o ad j u p a juopterećenjeopterećenje--odmor. Ako mikrociklus traje 7 dana potrebno je voditi odmor. Ako mikrociklus traje 7 dana potrebno je voditi računa o smenjivanju treninga sa submaksimalnim, maksimalnim ili računa o smenjivanju treninga sa submaksimalnim, maksimalnim ili graničnim opterećenjima, kao i treninzima rastrećenja.graničnim opterećenjima, kao i treninzima rastrećenja.Planiranje po danimaPlaniranje po danima se radi za 1 2 ili 3 treninga u toku danase radi za 1 2 ili 3 treninga u toku danaPlaniranje po danimaPlaniranje po danima se radi za 1,2 ili 3 treninga u toku dana.se radi za 1,2 ili 3 treninga u toku dana.Planiranje za pojedinačni treningPlaniranje za pojedinačni trening je od izuzetnog značaja u ukupnom je od izuzetnog značaja u ukupnom planiranju i potrebno mu je posvetiti najveću pažnju.planiranju i potrebno mu je posvetiti najveću pažnju.

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEOvo je primer operativnog Ovo je primer operativnog Ovo je primer operativnog Ovo je primer operativnog planiranja jednog planiranja jednog treninga. Ova tabela je treninga. Ova tabela je pripremljena u “exelu” i pripremljena u “exelu” i ona automatski izračnava ona automatski izračnava intenzitet opterećenja za intenzitet opterećenja za planirani trening.planirani trening.Opterećenje se izračunava Opterećenje se izračunava na osnovu uslovnih na osnovu uslovnih jedinica (po A. Novikovu)jedinica (po A. Novikovu)

33 Škole rvanjaŠkole rvanja

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJE3.3. Škole rvanjaŠkole rvanja

šš3.1. Osnovni principi škole rvanja3.1. Osnovni principi škole rvanja

Školu rvanja možemo podeliti na:Školu rvanja možemo podeliti na:

3.1.1. Pripremna škola rvanja3.1.1. Pripremna škola rvanjašš3.1.2. Osnovna škola rvanja3.1.2. Osnovna škola rvanja

3.1.3. Napredna škola rvanja3.1.3. Napredna škola rvanjap jp j

3 1 1 Pripremna škola rvanja3 1 1 Pripremna škola rvanja

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJE3.1.1. Pripremna škola rvanja3.1.1. Pripremna škola rvanja

Uzrast Uzrast –– deca od 7 do 10/11 godina (učenici deca od 7 do 10/11 godina (učenici nižih razreda osnovne škole I do IV razred)nižih razreda osnovne škole I do IV razred)nižih razreda osnovne škole I do IV razred)nižih razreda osnovne škole I do IV razred)

Osnovni sadržaji: Osnovni sadržaji: GimnastikaGimnastika-- GimnastikaGimnastika

-- Plivanje Plivanje AtletikaAtletika-- AtletikaAtletika

-- Sportske igreSportske igreEl t iEl t i-- Elementarne igreElementarne igre

-- Borilačke igreBorilačke igreR j ( IV d )R j ( IV d )-- Rvanje (samo u IV razredu)Rvanje (samo u IV razredu)

T ti j l k ijT ti j l k ij


Testiranje, selekcijaTestiranje, selekcijaU ovom uzrastu je dovoljno obaviti testiranje putem U ovom uzrastu je dovoljno obaviti testiranje putem

poligona i to 2poligona i to 2--3 puta godišnje3 puta godišnjepoligona i to 2poligona i to 2 3 puta godišnje.3 puta godišnje.Poligon se sastoji od sledećih delova:Poligon se sastoji od sledećih delova:1.1. Bočno kotrljanje po strunjači 2 m,Bočno kotrljanje po strunjači 2 m,j j p j ,j j p j ,2.2. Preskok preko gornjeg dela švedskog sandukaPreskok preko gornjeg dela švedskog sanduka3.3. Hodanje četveronoške 4 m (preko 2 strunjače)Hodanje četveronoške 4 m (preko 2 strunjače)4.4. Trčanje između 4 stalaka na 1 m razmak (2 m od Trčanje između 4 stalaka na 1 m razmak (2 m od

švedskog sanduka)švedskog sanduka)55 Provlačenje kroz element švedskog sanduka (razmak Provlačenje kroz element švedskog sanduka (razmak 5.5. Provlačenje kroz element švedskog sanduka (razmak Provlačenje kroz element švedskog sanduka (razmak

od 2 m od stalka za okret)od 2 m od stalka za okret)6.6. Trčanje oko stalka i nazad 20 metaraTrčanje oko stalka i nazad 20 metarajj

3 1 2 Osnovna škola rvanja3 1 2 Osnovna škola rvanja


3.1.2. Osnovna škola rvanja3.1.2. Osnovna škola rvanja

Uzrast Uzrast –– deca od 10/11 godina do 14/15 godina deca od 10/11 godina do 14/15 godina ( č š h d šk l d( č š h d šk l d(učenici viših razreda osnovne škole V do VIII (učenici viših razreda osnovne škole V do VIII razred).razred).Višegodišnji plan od 4 godine bi bio najidelaniji ali je Višegodišnji plan od 4 godine bi bio najidelaniji ali je Višegodišnji plan od 4 godine bi bio najidelaniji, ali je Višegodišnji plan od 4 godine bi bio najidelaniji, ali je on u našim okolnostima teško ostvariv.on u našim okolnostima teško ostvariv.Iz tog razloga svaki trener mora pre svega da ima Iz tog razloga svaki trener mora pre svega da ima

ššgodišnji plan rada i da ga onda prilagođava za svaku godišnji plan rada i da ga onda prilagođava za svaku novu sezonu.novu sezonu.Osnovno je to da u ove četiri godine rvači moraju Osnovno je to da u ove četiri godine rvači moraju Osnovno je to da u ove četiri godine rvači moraju Osnovno je to da u ove četiri godine rvači moraju celovito pređi svu rvačku tehniku, ali ne samo napad, celovito pređi svu rvačku tehniku, ali ne samo napad, nego i tehnike odbrane, kontranapada i kombinacije.nego i tehnike odbrane, kontranapada i kombinacije.U ovom uzrastu takmičenja se nezaobilazan deo U ovom uzrastu takmičenja se nezaobilazan deo godišnjeg programa rada.godišnjeg programa rada.

Četvrerogodišnji i godišnji program radaČetvrerogodišnji i godišnji program rada



Pogledati u knjizi:Pogledati u knjizi:

Milorad DokmanacMilorad Dokmanac“Pripremna i osnovan škola rvanja” Beograd “Pripremna i osnovan škola rvanja” Beograd Pripremna i osnovan škola rvanja Beograd Pripremna i osnovan škola rvanja Beograd

2005.g.2005.g.

Testiranje selekcijaTestiranje selekcija


Testiranje, selekcijaTestiranje, selekcijaU ovom uzrastu je potrebno obaviti testiranje putem U ovom uzrastu je potrebno obaviti testiranje putem

sledeće baterije testova:sledeće baterije testova:sledeće baterije testova:sledeće baterije testova:1.1. Skok u dalj iz mestaSkok u dalj iz mesta2.2. Trčanje na 60 mTrčanje na 60 m2.2. Trčanje na 60 mTrčanje na 60 m3.3. Poligon natraškePoligon natraške4.4. Taping rukomTaping rukom5.5. Podizanje trupa za 60 sekPodizanje trupa za 60 sek6.6. Ispravljanje trupaIspravljanje trupa7.7. Sunožno podizanje noguSunožno podizanje nogu8.8. Izdržaj u zgibuIzdržaj u zgibu99 Trčanje na 800 mTrčanje na 800 m9.9. Trčanje na 800 mTrčanje na 800 m10.10. Pretklon trupaPretklon trupa

Osim testiranja neophodno je redovno Osim testiranja neophodno je redovno


Osim testiranja neophodno je redovno Osim testiranja neophodno je redovno pratiti i antropometrijske mere i to:pratiti i antropometrijske mere i to:

1.1. VisinaVisina2.2. Težina Težina 33 Obim grudi Obim grudi –– izdahizdah3.3. Obim grudi Obim grudi izdahizdah4.4. Obim grudi Obim grudi –– udahudah

Obi dl ktiObi dl kti5.5. Obim nadlakticeObim nadlaktice6.6. Obim vrataObim vrata7.7. Raspon rukuRaspon ruku




Pogledati u knjizi:Pogledati u knjizi:

Milorad DokmanacMilorad Dokmanac“Pripremna i osnovan škola rvanja” Beograd “Pripremna i osnovan škola rvanja” Beograd Pripremna i osnovan škola rvanja Beograd Pripremna i osnovan škola rvanja Beograd

2005.g.2005.g.

3 1 3 Napredna škola rvanja3 1 3 Napredna škola rvanja

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJE3.1.3. Napredna škola rvanja3.1.3. Napredna škola rvanja

Nakon što se savladaju osnovne tehnike rvanja Nakon što se savladaju osnovne tehnike rvanja Nakon što se savladaju osnovne tehnike rvanja, Nakon što se savladaju osnovne tehnike rvanja, a to je period oo 13a to je period oo 13--14 godine moguće je preći 14 godine moguće je preći na naprednu školu rvanja.na naprednu školu rvanja.na naprednu školu rvanja.na naprednu školu rvanja.Akcenat u radu sa ovim rvačima je prvenstveno Akcenat u radu sa ovim rvačima je prvenstveno na uvežbavanju, kako na treningu ali isto tako i na uvežbavanju, kako na treningu ali isto tako i j , gj , gna takmičenju:na takmičenju:

KombinacijaKombinacijajj TaktikeTaktike

Najpodesniji uzrast za ovo učenje je 15Najpodesniji uzrast za ovo učenje je 15--16 16 ajpod j u a a o o u j j 5ajpod j u a a o o u j j 5 66godina.godina.

3 23 2 Specifičnosti rada sa pionirima Specifičnosti rada sa pionirima

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJE3.23.2. Specifičnosti rada sa pionirima, . Specifičnosti rada sa pionirima,

kadetima, juniorama i ženamakadetima, juniorama i ženama

PIONIRIPIONIRIOvo je izuzetno osetljiv uzrast po svim Ovo je izuzetno osetljiv uzrast po svim parametrima. Iz tog razloga treneri koji parametrima. Iz tog razloga treneri koji p g g jp g g jrade sa pionirima moraju imati kako rade sa pionirima moraju imati kako potrebno znanje iz tehnike i taktike, ali potrebno znanje iz tehnike i taktike, ali potrebno znanje iz tehnike i taktike, ali potrebno znanje iz tehnike i taktike, ali isto tako i iz psihologije i pedagogije.isto tako i iz psihologije i pedagogije.

KADETIKADETI

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEKADETIKADETI

Ovo je uzrast 16Ovo je uzrast 16--17 godina i period kad 17 godina i period kad dolazi do prvog velikog osipanja rvača u dolazi do prvog velikog osipanja rvača u dolazi do prvog velikog osipanja rvača u dolazi do prvog velikog osipanja rvača u odnosu na pionirsku populaciju.odnosu na pionirsku populaciju.P t b j ti i ti l dić d P t b j ti i ti l dić d Potrebno je motivisati mladiće da u ovom Potrebno je motivisati mladiće da u ovom uzrastu budu uporni. Kao motiv osim uzrastu budu uporni. Kao motiv osim

k h k lt t t b biti ž lj k h k lt t t b biti ž lj nekog vrhunskog rezultata treba biti želja nekog vrhunskog rezultata treba biti želja da izgrade svoje telo. Raditi na da izgrade svoje telo. Raditi na h i iji i t j ti k h i iji i t j ti k homogenizaciji grupe i stvaranje timskog homogenizaciji grupe i stvaranje timskog duha.duha.

JUNIORIJUNIORI

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEJUNIORIJUNIORI

Kao i kod kadeta i kod juniora dolazi faza Kao i kod kadeta i kod juniora dolazi faza Kao i kod kadeta i kod juniora dolazi faza Kao i kod kadeta i kod juniora dolazi faza značajnog osipanja. Naročito nakon značajnog osipanja. Naročito nakon završetka srednje škole i odlaska na završetka srednje škole i odlaska na završetka srednje škole i odlaska na završetka srednje škole i odlaska na fakultete ili osigiravanje životne fakultete ili osigiravanje životne egzistencije.egzistencije.egzistencije.egzistencije.Trener je taj koji mora prevazići sve te Trener je taj koji mora prevazići sve te probleme. Osnovno je da se kod mladih probleme. Osnovno je da se kod mladih p ob e e Os o o je da se od adp ob e e Os o o je da se od adljudi probudi ljudi probudi “motiv”“motiv” za dalje bavljenje za dalje bavljenje rvanjem, unatoč mnogobrojnim drugim rvanjem, unatoč mnogobrojnim drugim obavezama i izazovima.obavezama i izazovima.

ŽENEŽENE


ŽENEŽENE

ŽŽŽene u rvanju su izborile svoje mesto i Žene u rvanju su izborile svoje mesto i status. Neophodno je shvatiti status. Neophodno je shvatiti specifičnosti žena kako u smislu psihe specifičnosti žena kako u smislu psihe tako i u smislu motoričkih i funkcionalnih tako i u smislu motoričkih i funkcionalnih sposobnosti.sposobnosti.Rad sa ženama je nešto sasvim drugo Rad sa ženama je nešto sasvim drugo j gj gnego što su se naši treneri susreli u radu nego što su se naši treneri susreli u radu sa muškarcima. sa muškarcima.

4 4 Metodski pristup selekciji i testiranju u Metodski pristup selekciji i testiranju u


4. 4. Metodski pristup selekciji i testiranju u Metodski pristup selekciji i testiranju u rvanjurvanju

4.1. Testiranje i kontrola pripremljenosti4.1. Testiranje i kontrola pripremljenosti

U svakom planskom radu neophodno je plnaski raditi na testiranju i na U svakom planskom radu neophodno je plnaski raditi na testiranju i na taj način upravljati procesom treninga, odnosno sportskom formom taj način upravljati procesom treninga, odnosno sportskom formom rvača.rvača.U poglavlju kod škola rvanja prikazani su testovi koje je potrebno U poglavlju kod škola rvanja prikazani su testovi koje je potrebno sprovoditi u cilju pravljanje selekcije i praćenja razvoja mladih rvača.sprovoditi u cilju pravljanje selekcije i praćenja razvoja mladih rvača.Kad se radi o juniorima i seniorima, a pogotovo o reprezentativcima Kad se radi o juniorima i seniorima, a pogotovo o reprezentativcima neophodno je vršiti mnogo opsežnije i kvalitetnije testiranje a na neophodno je vršiti mnogo opsežnije i kvalitetnije testiranje a na neophodno je vršiti mnogo opsežnije i kvalitetnije testiranje, a na neophodno je vršiti mnogo opsežnije i kvalitetnije testiranje, a na osnovu toga i raditi planove i programe rada i korekcij eoperativnih osnovu toga i raditi planove i programe rada i korekcij eoperativnih planova rada.planova rada.Osnovno testiranje potrebno je sporovoditi u Zavodu za sport, ali Osnovno testiranje potrebno je sporovoditi u Zavodu za sport, ali j p j p p ,j p j p p ,mnogo je važnije specifično testiranjemnogo je važnije specifično testiranje

Za rvanje se predlaže sledeće specifično testiranje koje se izvodi u sali i teretani i to:Za rvanje se predlaže sledeće specifično testiranje koje se izvodi u sali i teretani i to:


1. Testovi snage1. Testovi snage2. Testovi funkcionalnih sposobnosti2. Testovi funkcionalnih sposobnosti

4.1.1. TESTOVI SNAGE4.1.1. TESTOVI SNAGEdl ž k b h č ddl ž k b h č dPredlaže se tetiranje snage putem 9 testova koji na sveobuhvatan način mogu dati Predlaže se tetiranje snage putem 9 testova koji na sveobuhvatan način mogu dati

procenu snage svakog pojedinog rvača:procenu snage svakog pojedinog rvača:

1. BENČ1. BENČ2 NABAČAJ2 NABAČAJ2. NABAČAJ2. NABAČAJ3. ZADNJI ČUČANJ3. ZADNJI ČUČANJ4. MRTVO VUČENJE4. MRTVO VUČENJE5. ZADNJI POTISAK5. ZADNJI POTISAK------------------6. Nabačaj s butine6. Nabačaj s butine7. Trzaj7. Trzaj8. Prednji čučanj8. Prednji čučanj9 R čk di j ( l j tk l )9 R čk di j ( l j tk l )9. Rvačko dizanje (veslanje u pretkolonu)9. Rvačko dizanje (veslanje u pretkolonu)

Prvih 5 testova se uzima za izračunavanje Indeksa rvačke snage (IRS), koji se Prvih 5 testova se uzima za izračunavanje Indeksa rvačke snage (IRS), koji se izračunava tako da se podignuta težina izračuna na osnovu % od svetskih normativa izračunava tako da se podignuta težina izračuna na osnovu % od svetskih normativa

k žb Z i č j IRS i j žb j ći i žb k žb Z i č j IRS i j žb j ći i žbsnage za svaku vežbu. Za izračunavanje IRS se ne uzimaju vežba sa najvećim i vežbasnage za svaku vežbu. Za izračunavanje IRS se ne uzimaju vežba sa najvećim i vežbasa najmanjim procentom. Od ostale 3 vežbe se dobija IRS.sa najmanjim procentom. Od ostale 3 vežbe se dobija IRS.IRS = (V1 + V2 + V3) : 3 / IRS se dobije u procentima /IRS = (V1 + V2 + V3) : 3 / IRS se dobije u procentima /

4.1.2. Testovi funkcionalnih sposobnosti4.1.2. Testovi funkcionalnih sposobnosti

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJE4.1.2. Testovi funkcionalnih sposobnosti4.1.2. Testovi funkcionalnih sposobnostiNajprimereniji je 6Najprimereniji je 6--minutni test bacanja lutke ili rvača.minutni test bacanja lutke ili rvača.

Ovaj test se može izvoditi sa bacanjem rvačke lutke (bila), što je bolja varijanta Ovaj test se može izvoditi sa bacanjem rvačke lutke (bila), što je bolja varijanta u odnosu kad se za test koriste 4 rvača.u odnosu kad se za test koriste 4 rvača.

ććTest se radi po sledećem pricipu:Test se radi po sledećem pricipu:1.1. Ispitanik baca jednom lutku na: 0, 10,20, 30 sekundi. U periodu od 40Ispitanik baca jednom lutku na: 0, 10,20, 30 sekundi. U periodu od 40--60 60

sekundi ispitanik baca maksimalan broj bacanja (za ispravno bacanje se uzima sekundi ispitanik baca maksimalan broj bacanja (za ispravno bacanje se uzima samo bacanje koje je završeno do isteka 60 sekunde).samo bacanje koje je završeno do isteka 60 sekunde).j j j )j j j )

2.2. Nakon isteka prve minute ciklus se ponavlja u drugoj minuti i baca se po jednom Nakon isteka prve minute ciklus se ponavlja u drugoj minuti i baca se po jednom lutka na: 0, 10,20, 30 sekundi. U periodu od 40lutka na: 0, 10,20, 30 sekundi. U periodu od 40--60 sekundi ispitanik baca 60 sekundi ispitanik baca maksimalan broj bacanja.maksimalan broj bacanja.

33 Nakon 2 minute sledi pauza od 30 sekundi U prvih 10 sekundi se meri Nakon 2 minute sledi pauza od 30 sekundi U prvih 10 sekundi se meri 3.3. Nakon 2 minute sledi pauza od 30 sekundi. U prvih 10 sekundi se meri Nakon 2 minute sledi pauza od 30 sekundi. U prvih 10 sekundi se meri maksimalni puls.maksimalni puls.

4.4. Nakon pauze sledi nastavak bacanja u II rundi po istom principu kao u I rundiNakon pauze sledi nastavak bacanja u II rundi po istom principu kao u I rundi5.5. Po završetku II runde sledi pauza od 30 sekundi. U prvih 10 sekundi se meri Po završetku II runde sledi pauza od 30 sekundi. U prvih 10 sekundi se meri

k l lk l lmaksimalni puls.maksimalni puls.6.6. Nakon pauze sledi nastavak bacanja kao što je to bilo u I i II rundi. Nakon pauze sledi nastavak bacanja kao što je to bilo u I i II rundi. 7.7. Po završetku III runde odmah se u prvih 10 sekundi meri maksimalni puls, zatim Po završetku III runde odmah se u prvih 10 sekundi meri maksimalni puls, zatim

sledi odmor do 60 sekunde nakon završetka bacanja i meri se ponovo puls.sledi odmor do 60 sekunde nakon završetka bacanja i meri se ponovo puls.sledi odmor do 60 sekunde nakon završetka bacanja i meri se ponovo puls.sledi odmor do 60 sekunde nakon završetka bacanja i meri se ponovo puls.Na osnovu broja bacanja i izmerenog pulsa izračunava se Index pripremljenosti na Na osnovu broja bacanja i izmerenog pulsa izračunava se Index pripremljenosti na sledeći način:sledeći način:

IP = IP = (Pm1 + Pm2 + Pm3) + PO1(Pm1 + Pm2 + Pm3) + PO1

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEIP IP (Pm1 + Pm2 + Pm3) + PO1(Pm1 + Pm2 + Pm3) + PO1

UB + (K x (Pm3 UB + (K x (Pm3 –– PO1)PO1)

Oznake:Oznake:Oznake:Oznake:IPIP -- Indeks pripremljenostiIndeks pripremljenostiPm1Pm1 -- Puls maksimalni nakon I rundePuls maksimalni nakon I rundePm1Pm1 -- Puls maksimalni nakon II rundePuls maksimalni nakon II rundePm3Pm3 -- Puls maksimalni nakon III rundePuls maksimalni nakon III rundePO1PO1 -- Puls nakon 1 minute oporavkaPuls nakon 1 minute oporavkaOO u s a o ute opo a au s a o ute opo a aUBUB -- Ukupan broj bacanjaUkupan broj bacanjaKK -- Konstanta koja iznosi 5Konstanta koja iznosi 5

Na ovaj način se dolazi do indeksa pripremljenosti u pojedinoj fazi Na ovaj način se dolazi do indeksa pripremljenosti u pojedinoj fazi priprema. Rvač koji uspe baciti veći broj bacanja i uz to da ima priprema. Rvač koji uspe baciti veći broj bacanja i uz to da ima manje vrednosti pulsa kako maksimalnog nakon svake runde manje vrednosti pulsa kako maksimalnog nakon svake runde manje vrednosti pulsa, kako maksimalnog nakon svake runde manje vrednosti pulsa, kako maksimalnog nakon svake runde bacanja, kao i nakon 1 minute oporavaka, imaće bolji indeks bacanja, kao i nakon 1 minute oporavaka, imaće bolji indeks pripremljenosti.pripremljenosti.

U slučaju da nema rvačke lutke, ovo testiranje U slučaju da nema rvačke lutke, ovo testiranje

METODIKA SPORTSKE GRANE METODIKA SPORTSKE GRANE -- RVANJERVANJEU slučaju da nema rvačke lutke, ovo testiranje U slučaju da nema rvačke lutke, ovo testiranje se može raditi i sa sparing partnerima i to tako se može raditi i sa sparing partnerima i to tako da 4 sparing partnera stoje u pravougaoniku od da 4 sparing partnera stoje u pravougaoniku od 4 metra. Rvač koji izvodi bacanje nalazi se kod 4 metra. Rvač koji izvodi bacanje nalazi se kod prvog sparinga i na početku (0 sekundi) baca prvog sparinga i na početku (0 sekundi) baca

k b j (š lt ) Diž i dl i d k b j (š lt ) Diž i dl i d ramensko bacanje (šulter). Diže se i odlazi do ramensko bacanje (šulter). Diže se i odlazi do sparinga u drugom uglu i baca ga na znak od sparinga u drugom uglu i baca ga na znak od 10 sekundi i tako redom kao kod bacanja sa 10 sekundi i tako redom kao kod bacanja sa 10 sekundi i tako redom, kao kod bacanja sa 10 sekundi i tako redom, kao kod bacanja sa rvačkom lutkom.rvačkom lutkom.Ceo postupak brojanja bacanja i merenja pulsa Ceo postupak brojanja bacanja i merenja pulsa Ceo postupak brojanja bacanja i merenja pulsa Ceo postupak brojanja bacanja i merenja pulsa isti je kao što je to opisano kod bacanja lutke.isti je kao što je to opisano kod bacanja lutke.

2 Korišćenje sprava i rekvizita u 2 Korišćenje sprava i rekvizita u


2. Korišćenje sprava i rekvizita u 2. Korišćenje sprava i rekvizita u testiranju i treningutestiranju i treningu

-- TegoviTegovigg-- GireGire

GumeGume-- GumeGume-- Lutke za bacanjeLutke za bacanje-- Traka za trčanjeTraka za trčanje


KRAJKRAJKRAJKRAJ

Documents

metodika sportske grane metodika sportske grane – rvanje