5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului

1/7

etode decombatere astresului

Toma Elvira

Scoala Gimnaziala ,,M.Eminescu

structura Scoala CeleiuCORABIA

5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului

2/7

Stresul este o stare intensa i neplacut care, petermen lung are efecte negative asupra sntaii,

performanelor i productivitii.

Principalii factori de

stres sunt:

nvarea (informaii

multetimp puin); programul ncrcat;

oboseala;

studiul obligatoriu; altele

5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului

3/7

Pentru a reduce nivelul stresului la elevi este

recomandabil ca profesorii s ina cont de cteva

elemente concrete n organizarea interveniei educative

(I. Neacsu, 1991):

fixarea unui scop prioritar clar, determinarea si delimitarea

acestuia;

fixarea progresiva a scopurilor imediate i apoi, pe termen mailung;

individualizarea stabilirii scopurilor n funcie de

personalitatea fiecarui grup sau chiar individual ;

evaluari sistematice, formative;

evitarea presiunilor/barierelor prea puternice, exterioare; dozarea optim a cantitii de informaie n unitatea de timp;

utilizarea metodologiei adecvate n instruire.

5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului

4/7

10 metode de combatere a

stresului1. Socializeaza - sup ortul s ocial s-a dovedit a f i foarte ef icient in

combaterea stresu lui . Petrecerea t imp ului c u pr ieteni i s i

fam il ia ajuta la intarirea inc rederi i in sine si a sent imentulu i de

apartenenta.

2. Fa exercitii- Miscarea combate eficient s tresu l. Prin efort fizic

se elimina cor t izonul , hormonul de s tres si se produ cendorf ine, ch imicale ce induc stare de bine, bucur ie.

5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului

5/7

3. Exerseaza respiratia adanca- Respiratia adanca este o tehn ica

de relaxare pe care o po ti aplica oric and s i oriunde. O serie de

respirat i i adanci al imenteaza creierul cu mai mu lt oxig en si

reduce frecventa batai lor inim i i .4.Rade copios - Rasul reduce cant i tatea chim icalelor care produc

stres, cum ar f i dopamina sau adrenal ina. Stimuleaza in

acelasi t imp circu lat ia si relaxeaza musc hi i . Rasul poate

imb unatat i i func t i i le sistemului imu nitar si poate calma

durerea.5. Gaseste-ti un hobby -Implicarea in ac tivitat i care it i fac p lacere

te ajuta sa uit i de factor i i de stres - chiar daca doar pentru o

per ioada de timp . Sentimentele de sat isfact ie din u rma

acestor act ivi tat i vor mari pu terea emotio nala, foarte ut i la in

ind eplinirea respo nsabil i tat i lor zi lnice.

5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului

6/7

6. Exprima-te -A vorb i despre

sentim entele tale cu cin eva,

sau a le nota poate fi de

mare ajutor.

7. Mananca sanatos - Cand

organism ul nu beneficieaza

de substantele nu tr i t ive de

care are nevoie, nu va avea

energia necesara pentr u a

funct iona corespunzator .

8. Odihneste-te - La fel cum

avem nevoie de substantenutr i t ive co respun zatoare,

avem nevoie si de odihna.

5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului

7/7

9. Ajuta-i pe ceilalti - Stud ii le arata ca oamenii care isi fac unob icei din a-i ajuta de alt i i , traiesc mai des sentim entul de

bucur ie si imp l in i re .

10. Asteptari realiste - Nivelul de stres este influen tat deasteptari le noastre si im po sib i l i tatea de a le ating e. Este

admirabi l stabi l i rea uno r s tandarde inalte, dar nu uita: nimeni

nu este perfect. Fii mand ru de suc cesele realizate si nu te lasadobo rat de o biectiv ele neatins e. Inca mai luc rezi la ele....