Mesociclo táctica (1)

Julio Vila Torres

Nivel III

Cadf RC Deportivo de La Coruña

MESOCICLO TÁCTICACONTRAATAQUE

Metodología.

Tareas de carácter competitivo.

Tareas con oposición (encadenamiento de acciones ofensivas y defensivas).

Toma de decisiones en una situación de incertidumbre(aprender a reconocer las situaciones y adaptarse).

Reversibilidad de roles y repetición de las tareas.

Secuencias de 10x10 y 11x11.

MESOCICLO CONTRAATAQUESISTEMA HABITUAL

1-4-2-3-1

Variante

1-4-1-4-1

POSICIONAMENTO HABITUAL

Plegado

Variantes

Replegado

Avanzado

• Ritmo de juego defensivo

• Equilibrio defensivo

• Profundidad defensiva

• Presión defensiva

• Temporizaciones defensivas

• Repliegues

• Vigilancias defensivas

• Permutas

• Coberturas

• Ritmo de juego ofensivo

• Espacios libres

• Equilibrio ofensivo

• Vigilancias ofensivas

• Profundidad ofensiva

• Progresión ofensiva

• Amplitud ofensiva

• Cambios de orientación

MESOCICLO CONTRAATAQUE

Principios ofensivos Principios defensivos

MESOCICLO CONTRAATAQUEDías de entrenamiento

Martes, Miércoles y Viernes

Material

Mini porterías

Balones

Conos

Petos

Picas

Porterías móviles

Mesociclo contraataqueMicrociclo 1Días 3,4 y 6 de Septiembre Día 3 de Septiembre 1º sesión

Objetivos:

Equilibrio defensivo

Equilibrio ofensivo

Contraataque

Contenidos:

Principios defensivos y ofensivos

Duración sesión:110´

Calentamiento:Estiramientos,movilidad articular, activación vegetativa, juegos,etc..20´

1º TareaObjetivos principales: Equilibrio defensivo + contraataque.Contenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol colocamos tres mini porterías en cada uno de los tres pasillos verticales, se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 (Replegado) y 1-4-1-4-1 (Avanzado).El equipo en posicionamiento replegado tratara de manifestar equilibrio defensivo ante posible finalización en una de las tres porterías, si roba debe intentar realizar contraataque .2 repeticiones de 10´ con 2´ de descanso entre repetición. Cambio de roles a cada repetición

2ª TareaObjetivos principales: Equilibrio ofensivo + contraataque.Contenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol juegan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1(Replegado) y 1-4-1-4-1(Avanzado)Juego real, el equipo con posesión de balón para poder finalizar todos sus componentes deben de estar en campo contrario. El equipo en replegado si roba debe manifestar contraataque.2 repeticiones de 10´ con 3 de descanso entre repetición

3ª Tarea:Objetivos: Equilibrio defensivo + equilibrio ofensivo + contraataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 (Replegado) y 1-4-1-4-1 (Avanzado).El equipo con posesión tratara de buscar amplitud mediante constantes cambios de orientación para poder finalizar en una de las tres porterías al mismo tiempo para que el gol sea valido todos los jugadores deben estar en campo contrario. El equipo que defiende debe de intentar manifestar equilibrio defensivo para proteger las tres porterias,si recupera realizara contraataque.4 repeticiones de 8´ con 2´ de descanso entre repetición. Cambio de roles a cada repeticiónVuelta a la calma, estiramientos.

Inicio

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa, juego,etc…20´

1ª Tarea

Objetivo principal: Espacios libres

Contenidos: Principios ofensivos y defensivos

Descripción Tarea: En una mitad del campo acotamos zona central. Se enfrentan dos equipos con posicionamiento 1-3-2-3-1.El equipo con posesión del balón debe manifestar 3 combinaciones para poder evolucionar a los espacios libres en zona de finalización donde solo pude realizar dos combinaciones(centro- remate o remate).El equipo que defiende no puede manifestar repliegue a zona de finalización. Fuera de juego. Dos repeticiones de 8´ con 3´de descanso

Mesociclo contraataqueMicrociclo 1Días 3,4 y 6 de SeptiembreDía 4 de Septiembre 2ª Sesión

Objetivos:

Espacios libres

Repliegues

Contraataque

Contenidos:

Principios ofensivos y defensivos

Duración de la sesión:90´

2ª Tarea

Objetivo principal: Repliegues

Contenidos: Principios ofensivos y defensivos

Descripción de la tarea: En la misma superficie anterior juegan dos equipos con idéntico posicionamiento El equipo con posesión de balón debe intentar llegar a zona de finalizacion,mientras el equipo que defiende puede y debe manifestar repliegues para evitar dicha finalización Dos repeticiones de 8´ con 3 de descanso

3ª TareaObjetivos principales: Espacios libres+Repliegues+ContraataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol acotamos la zona central, se juega un 9 x 9 +2 porteros con posicionamientos 1-3-2-3-1 y 1-4-1-3-1(Plegados).El equipo con posesión de balón debe intentar combinar para alcanzar zona de finalización ,el equipo que defiende si roba debe manifestar contraataque Juego libre.4 repeticiones de 7 minutos con 1 de descanso, cambio de roles en cada repetición. Vuelta a la calma, estiramientos.

Mesociclo contraataqueMicrociclo 1Dias 3,4 y 6 de SeptiembreDía 6 de Septiembre 3ª sesión

Objetivos:

Contraataque

Equilibrio defensivo

Repliegues

Contenidos:


Duración de la sesión 100´

Inicio


1ªTareaObjetivos principales: Contraataque + Equilibrio defensivoContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de le tarea: Se juega un partido 11x11. Acotamos zona central donde colocamos mini porterías con picas y a ambos lados de la portería grande en zona de finalización .Posicionamientos 1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1(Plegados).•El equipo con posesión del balón debe de realizar combinaciones hasta poder avanzar por una de las porterías de la zona central en conducción, para después poder finalizar en una de las otras tres porterías(zona de finalización)•El equipo que defiende si roba intenta finalizar lo mas rápidamente que pueda en cualquiera de las tres porterías en zona de finalización contraria sin necesidad de realizar conducción por porterías pequeñas en la zona central•Gol portería lateral 2 pts,central 1 pto•4 repeticiones de 8´ con 2 ´de descanso, cambio de roles a cada repetición con idénticos posicionamientos

2ª tareaObjetivo principal: Contraataque + ReplieguesContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se juega un 11x11,con posicionamientos1-4-2-3-1 (Avanzado)y1-4-1-4-1(Replegado).Se inicia el juego en una mitad del campo con ataque combinado por parte de uno de los equipos en posicionamiento avanzado. El equipo en replegado debe de robar el balón para poder realizar contraataque sobre la otra portería. Juego real.4 repeticiones de 8´ mas 2´ de descanso entre repeticiónCambio de roles a cada repetición con idénticos posicionamientosVuelta a la calma ,estiramientos.

Mesociclo contraataqueMicrociclo 2Dias 10,11 y 13 de SeptiembreDía 10 de Septiembre 1ª Sesión

Objetivos:

Ritmo de juego ofensivo.

Ritmo de juego defensivo.

Contraataque.

Contenidos:



Inicio

Calentamiento:Estiramientos,movilidad articular, activación vegetativa,juegos,etc….20´

1ªTareaObjetivos principales: Ritmo de juego ofensivo + contraataque.Contenidos: Principios ofensivos y defensivos.Descripción de la tarea: En un campo de futbol se juega un10x10 con posicionamientos 4-2-3-1 y 4-1-4-1(Plegados).Se divide el espacio de juego en tres subzonas 1ª-Elaboracion,2ªDistribucion y 3º Finalización. El equipo que inicia el juego debe combinar como mínimo 8´´ en zona de ELABORACION para poder pasar a la siguiente zona de DISTRIBUCION(Tiempo ilimitado)y zona de FINALIZACION(6´´).En zona de finalización colocamos tres mini porterías. El equipo que defiende debe realizar contraataque tras robo en el menor tiempo posible2 repeticiones de 12´ con 2 ´ de descanso. Cambio de roles en cada repetición

2ª TareaObjetivos principales: Ritmo de juego defensivo + contraataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se juega un (10x10) con posicionamiento 4-1-4-1 y 4-2-3-1(Plegados).Dividimos el espacio de juego en tres subzonas: 1 elaboración,2 distribución,3 finalización. El equipo con posesión trata de progresar mediante juego combinativo hacia zona de distribución(2),el equipo que defiende una vez el balón llega a esa zona debe manifestar pressing para lograr recuperación y salir en contraataque .2 repeticiones de 12´ con 2 minutos de descanso. Cambio de roles en cada repetición.

3ªTareaObjetivos principales :Ritmo ofensivo y defensivo + contraataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1(Plegados). El equipo con posesión de balón tiene dos formas de progresar una conservando posesión de balón 10´ý la otra manifestando conducción por las porterías formadas por picas. El equipo que defiende debe manifestar pressing por todo el campo para recuperar y desarrollar contraataque en las mini porterías.2 repeticiones de 12´ con 2 ´ de descanso. Cambio de roles en cada repetición.Vuelta a la calma, estiramientos.

Mesociclo contraataque Microciclo 2Días 10,11 y 13 de SeptiembreDía 11 de Septiembre 2ª Sesión

Objetivos:

Profundidad ofensiva

Profundidad defensiva

Contraataque

Contenidos



Inicio

Calentamiento:Estiramientos,movilidad articular, activación vegetativa,juegos,etc….

1º Tarea Objetivos principales: Profundidad ofensiva + contraataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se juega un 11x11 con posicionamientos1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1(Plegados).El equipo con posesión de balón tratara de manifestar profundidad ofensiva lo mas rápido que pueda buscando al jugador mas avanzado. Esté podrá finalizar o buscar los desmarques de apoyo o ruptura de sus compañeros para finalizar. Jugadores en zona de distribución no pueden realizar repliegues a zona de finalización. Tras robo intentamos manifestar contraataque. En zona de finalización acciones rápidas.2 repeticiones de 12´ con 2´ de descanso.

2ª Tarea Objetivo principal: Profundidad defensivaContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se juega un 11x11 con posicionamientos 1-4-2-3-1(Avanzado) y 1-4-1-4-1(Replegado).Colocamos cinco mini porterías en la parte central del campo. El equipo con posesión de balón puede meter gol en cualquiera de ellas, si al hacerlo consigue pasar el balón a un compañero, prosiguen con la posesión. El equipo que defiende debe evitar que consigan gol en cualquiera de ellas.2 repeticiones de 12´ con 2 ´ de descanso.

3ª TareaObjetivos Principales: Profundidad ofensiva + Profundidad defensiva + ContraataqueContenidos: Principios ofensivos y principios defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1(Plegados).Colocamos cuatro mini porterías en la zona central. El equipo con posesión del balón debe de tratar de conseguir gol en cualquiera de las cuatro porterías o buscar profundidad ofensiva para finalizar en la portería grande. El equipo que defiende si recupera debe buscar profundidad ofensiva e incorporación de líneas mas próximas para finalizar contraataque en portería grande.3 repeticiones de 8 ćon 2 minutos de descanso.Entre la 1ª y 2ª repetición cambio de roles.3ª JUEGO REAL.Vuelta a la calma, estiramientos.


Objetivos:

Contraataque

Contenidos



Inicio

Calentamiento:Estiramientos,movilidad articular, activación vegetativa,juegos,etc…20´

1ªTareaObjetivo principal :Ritmo ofensivo y defensivo + contraataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos1-4-1-4-1 y 1-4-2-3-1(Plegados). El equipo con posesión de balón tiene dos formas de progresar una conservando posesión de balón 10´ý la otra manifestando conducción por las porterías formadas por picas. El equipo que defiende debe manifestar pressing por todo el campo para recuperar y desarrollar contraataque en las mini porterías.2 repeticiones de 12´ con 2 ´ de descanso. Cambio de roles en cada repetición.

2ª TareaObjetivo Principal: Profundidad ofensiva + Profundidad defensiva + ContraataqueContenidos: Principios ofensivos y principios defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1(Plegados).Colocamos cuatro mini porterías en la zona central. El equipo con posesión del balón debe de tratar de conseguir gol en cualquiera de las cuatro porterías o buscar profundidad ofensiva para finalizar en la portería grande. El equipo que defiende si recupera debe buscar profundidad ofensiva e incorporación de líneas mas próximas para finalizar contraataque en portería grande.3 repeticiones de 8 ćon 2 minutos de descanso.Entre la 1ª y 2ª repetición cambio de roles.3ª JUEGO REAL.Vuelta a la calma, estiramientos.


Objetivos:

Progresión ofensiva

Presión defensiva

Contraataque

Contenidos:



Inicio


1º tareaObjetivo principal: Progresión ofensiva Contenidos: Principios ofensivos y defensivos Descripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1 (Plegados).Acotamos un espacio en zona central, el equipo con posesión de balón debe de combinar con los dos jugadores de banda para poder progresar hacia zona de finalizacion.E l equipo que defiende si recupera debe de realizar la misma premisa para poder progresar.2 repeticiones de 10´ con 2´ de descanso

2ª TareaObjetivos principales: Presión defensiva + contraataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1 (Plegados).Acotamos zona central y colocamos dos porterías en cada zona central del área. El equipo con posesión de balón tratara de avanzar hacia zona de finalizacion,una vez que el balón llegue a zona acotada el equipo que defiende debe manifestar presión defensiva sobre balón y jugadores para su recuperación. Si lo recupera, manifestar contraataque .2 repeticiones de 10´ con 2´ de descanso entre repeticiónCambio de roles a cada repetición.

3ª TareaObjetivos principales: Progresión ofensiva + Presión defensiva+contrataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 (Avanzado) y 1-4-1-4-1 (Replegado).Acotamos una parte del campo del equipo que defiende, este debe de manifestar presión defensiva una vez que el balón llegue a esa zona, si recupera debe manifestar contraataque. El equipo con posesión de balón tratara de avanzar hacia zona de finalización para ello debe de realizar al menos dos combinaciones en zona acotada.2 repeticiones de 10´ con 2´ de descanso entre repetición. Cambio de roles a cada repetición.Vuelta a la calma ,estiramientos.


Objetivos:

Amplitud ofensiva.

Cambios de orientación.

Contraataque

Contenidos:



Inicio


1º tareaObjetivo principal: Amplitud ofensiva Contenidos: Principios ofensivos y defensivos Descripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1 (Plegados).Colocamos 4 mini porterías en cada mitad del campo en zonas laterales. Gol en porterías laterales vale doble. Juego libre. Buscamos amplitud.2 repeticiones de 10´ con 2´ de descanso

2ª TareaObjetivos principales: Cambios de orientación + contraataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivos.Descripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1(Replegado) y 1-4-1-4-1 (Plegado).Diferenciamos tres zonas en cada mitad del campo con tres porterías. El equipo con posesión de balón debe realizar cambios de orientación continuamente para poder finalizar. Gol tras pase de zona diferente vale doble. El equipo en repliegue si recupera manifiesta contraataque.2 repeticiones de 10´ con 2´ de descanso entre repeticiónCambio de roles a cada repetición

3ª TareaObjetivos principales: Amplitud ofensiva +Cambios de orientacion+contrataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 (Replegado) y 1-4-1-4-1 (Avanzado).El equipo con posesión tratara de buscar amplitud mediante constantes cambios de orientación para poder finalizar en una de las tres porterias.El equipo que defiende tras recuperación debe manifestar contraataque pudiendo utilizar tres zonas para finalizar.2 repeticiones de 10´ con 2´ de descanso entre repetición. Cambio de roles a cada repeticiónVuelta a la calma, estiramientos.


Objetivos:

Contraataque

Contenidos:



Inicio


1ª TareaObjetivo principal: Progresión ofensiva + Presión defensiva+contrataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 (Avanzado) y 1-4-1-4-1 (Replegado).Acotamos una parte del campo del equipo que defiende, este debe de manifestar presión defensiva una vez que el balón llegue a esa zona, si recupera debe manifestar contraataque. El equipo con posesión de balón tratara de avanzar hacia zona de finalización para ello debe de realizar al menos dos combinaciones en zona acotada.4 repeticiones de 8´ con 2´ de descanso entre repetición. Cambio de roles a cada repetición.


Objetivos:

• Equilibrio ofensivo + Repliegues

• Ritmo ofensivo y defensivo

• Profundidad ofensiva y profundidad defensiva

• Amplitud ofensiva y cambios de orientación

• Contrataque

Mesociclo contraataque Microciclo 4Días 24,25 y 27 de SeptiembreEn este ultimo microciclo nos inclinaremos por tareas donde hagamos hincapié en un modelo de juego combinativo al tener que enfrentarnos a un equipo al que le gusta dejar la iniciativa al equipo contrario con un posicionamiento plegado a replegado y que manifiesta contraataque o juego directo.

Sistemas 1-4-1-4-1 y 1-4-2-3-1

Posicionamientos Plegado y Replegado


Objetivos:

Equilibrio ofensivo

Repliegues

Ritmo ofensivo y defensivo

Contenidos:




1ª TareaObjetivos principales: Equilibrio ofensivo + contraataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol juegan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1(Replegado) y 1-4-1-4-1(Avanzado)Juego real, el equipo con posesión de balón para poder finalizar todos sus componentes deben de estar en campo contrario. El equipo que robe puede manifestar contraataque.2 repeticiones de 10´ con 3 de descanso entre repetición

2ª tareaObjetivos principales: Repliegues + contrataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se juega un 10x10,con posicionamientos1-4-2-3-1 (Replegado)y1-4-1-4-1(Avanzado)).Se inicia el juego con ataque combinado por parte del equipo en posicionamiento avanzado. El equipo en replegado debe de robar el balón para poder realizar contraataque sobre la otra portería .Juego real.4 repeticiones de 8´ mas 2´ de descanso entre repeticiónCambio de roles a cada repetición con idénticos posicionamientos.

3ªTareaObjetivos principales :Ritmo ofensivo y defensivo + contraataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1(Plegados). El equipo con posesión de balón tiene dos formas de progresar una conservando posesión de balón 10´ý la otra manifestando conducción por las porterías formadas por picas. El equipo que defiende debe manifestar pressing para recuperar y desarrollar contraataque en las mini porterías.2 repeticiones de 12´ con 2 ´ de descanso. Cambio de roles en cada repetición.Vuelta a la calma, estiramientos.

Mesociclo contraataque Microciclo 4Días 24,25 y 27 de SeptiembreDía 25 de Septiembre 2ª SesiónObjetivos:

Profundidad ofensiva y defensiva.

Contraataque.

Contenidos:




1º Tarea Objeto Principal: Profundidad ofensivaContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se juega un 11x11 con posicionamientos1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1(Plegados).El equipo con posesión de balón tratara de manifestar profundidad ofensiva lo mas rápido que pueda buscando al jugador mas avanzado. Esté podrá finalizar o buscar los desmarques de apoyo o ruptura de sus compañeros para finalizar. Jugadores en zona de distribución no pueden realizar repliegues a zona de finalización. Tras robo intentamos manifestar contraataque. En zona de finalización acciones rápidas.2 repeticiones de 12´ con 2´ de descanso.

2ª Tarea Objetivo principal: Profundidad defensivaContenidos: Principios ofensivos y defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se juega un 11x11 con posicionamientos 1-4-2-3-1(Avanzado) y 1-4-1-4-1(Replegado).Colocamos cinco mini porterías en la parte central del campo. El equipo con posesión de balón puede meter gol en cualquiera de ellas, si al hacerlo consigue pasar el balón a un compañero, prosiguen con la posesión. El equipo que defiende debe evitar que consigan gol en cualquiera de ellas.2 repeticiones de 12´ con 2 ´ de descanso.

3ª TareaObjetivo Principal: Profundidad ofensiva + Profundidad defensiva + ContraataqueContenidos: Principios ofensivos y principios defensivosDescripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1(Plegados).Colocamos cuatro mini porterías en la zona central. El equipo con posesión del balón debe de tratar de conseguir gol en cualquiera de las cuatro porterías o buscar profundidad ofensiva para finalizar en la portería grande. El equipo que defiende si recupera debe buscar profundidad ofensiva e incorporación de líneas mas próximas para finalizar contraataque en portería grande.3 repeticiones de 8 ćon 2 minutos de descanso.Entre la 1ª y 2ª repetición cambio de roles.3ª JUEGO REAL.Vuelta a la calma, estiramientos.

Mesociclo contraataque Microciclo 4Días 24,25 y 27 de SeptiembreDía 27 de Septiembre 3ª SesiónObjetivos:

Amplitud ofensiva

Cambios de orientación

Contraataque.

Contenidos:




1º tareaObjetivo principal: Amplitud ofensiva Contenidos: Principios ofensivos y defensivos Descripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1 y 1-4-1-4-1 (Plegados).Colocamos 4 mini porterías en cada mitad del campo en zonas laterales. Gol en porterías laterales vale doble. Juego libre. Buscamos amplitud.2 repeticiones de 10´ con 2´ de descanso

2ª TareaObjetivos principales: Cambios de orientación + contraataqueContenidos: Principios ofensivos y defensivos.Descripción de la tarea: En un campo de futbol se enfrentan dos equipos con posicionamientos 1-4-2-3-1(Replegado) y 1-4-1-4-1 (Plegado).Diferenciamos tres zonas en cada mitad del campo con tres porterías. El equipo con posesión de balón debe realizar cambios de orientación continuamente para poder finalizar. Gol tras pase de zona diferente vale doble. El equipo en repliegue si recupera manifiesta contraataque.2 repeticiones de 10´ con 2´ de descanso entre repeticiónCambio de roles a cada repetición


“…la vida no vale nada,si no es para perecer,por que otros puedan tener,lo que uno disfruta y ama.”

Pablo Milanés

Gracias…alumnos Nivel III

Documents

Mesociclo táctica (1)