17

Teknik latihan TRX memungkinkan Anda melakukan gerakan plyometrics dengan jumlah beban yang bervariasi pada posisi landing-nya. Ketika sedang berolahraga atau melakukan kegiatan sehari-hari, umumnya kita akan terus bergerak secara konstan pada salah satu dari 3 bidang gerakan (movement plane), yaitu saggital, frontal/coronal, dan transversal. Metode yang biasa dipakai untuk resistance training biasanya hanya terbatas pada salah satu bidang gerakan. Lain halnya dengan TRX, teknik latihan ini bersifat multi-planer, atau dengan kata lain mencakup dua atau lebih bidang gerakan dalam satu jenis latihan. Dengan mengatur posisi tubuh, tingkat kesulitan akan berubah, sehingga dapat disesuaikan dengan kebutuhan yang berbeda untuk setiap orang. Bagian terbaiknya adalah, alat TRX dapat digunakan hampir di mana saja, sangat ringan, dan mudah untuk dibawa ke manapun Anda pergi. Its like having a fitness centre in your bag!

Hal ini yang menyebabkan TRX lantas berkembang dan menjadi sangat populer di dunia beberapa waktu belakangan. Mulai dari studio yoga kecil-kecilan sampai dengan gym chain kelas korporat memasukkan TRX sebagai salah satu metode latihan mereka. Hebatnya, hampir semua orang dari berbagai kalangan dapat menggunakannya, mulai dari anggota militer sampai dengan mereka yang berumur 50 tahun ke atas. Bahkan, teknik latihan ini juga dapat digunakan oleh mereka yang sedang mengalami cedera fisik (misalnya terluka atau patah tulang). Banyak terapis fisik akhir-akhir ini menganjurkan penggunaan TRX sebagai salah satu latihan untuk rehabilitasi pasien mereka yang mengalami cedera akibat berolahraga, maupun gangguan tulang yang umum. Saat ini Anda bisa menemukan satu atau dua buah alat ini di beberapa gym brand ternama di Indonesia.

Gerakan yang bisa dikreasikan dengan TRX sangat bervariasi dan, sekali lagi, dapat disesuaikan tergantung tujuan dan kebutuhan Anda. Mari kita lihat gerakan apa saja yang paling umum dilakukan.

TRX Hamstring Curl

Atur anchor point pada ketinggian setengah betis. Mulailah di lantai, dengan tumit berada di pengait kaki, tepat di bawah anchor point (gambar 1). Angkat pinggul dan tarik tumit ke arah otot bokong dengan lutut tepat berada di atas pinggul (gambar 2). Tahan, kemudian kembalilah ke posisi semula dengan memanjangkan kaki Anda. Lutut Anda harus tetap sedikit ditekuk pada peregangan penuh, dengan tekanan atau beban yang seimbang pada TRX untuk menghindari terjadinya sawing (strap kanan dan kiri tertarik satu sama lain, sehingga menjadi tidak sama panjangnya atau tidak seimbang).

Gerakan ini adalah salah satu gerakan yang paling populer, sering juga disebuk gerakan SHELC (Supine Hip Extension Leg Curl). Kunci dalam melakukan gerakan ini adalah dengan menjaga pinggang Anda tergantung setinggi mungkin selama latihan, yang bertujuan menjaga tekanan dan beban pada gluteus (otot bokong) dan hamstring (otot paha bagian belakang).

carabiner

intermediateanchor loops

adjustment tabs

cam buckles

handles

foot cradles

18

TRX Chest Press

TRX Low RowAtur strap pada posisi terpendek. Berdirilah menghadap anchor point dengan kedua kaki merapat. Atur telapak tangan saling menghadap satu sama lain, dengan lengan dipanjangkan penuh. Posisikan kaki Anda, sampai mendapatkan posisi yang pas (gambar 7). Tekuk siku sampai kedua tangan berada di samping dada, dan rasakan kedua tulang punggung Anda saling menghimpit (gambar 8). Pastikan tubuh tetap pada posisi plank selama latihan, dan jangan biarkan pinggul turun atau mengendur ke belakang.

TRX low row adalah salah satu latihan yang paling mudah diatur bebannya, yaitu dengan memajukan atau memundurkan posisi kaki dari anchor point untuk mengubah jumlah beban dari berat badan sendiri.

Atur strap pada posisi terpanjang. Berdiri membelakangi anchor point dengan kedua kaki direnggangkan selebar bahu (Gambar 5). Renggangkan kedua tangan di depan bahu, pastikan postur tubuh lurus (core engage), dan mulailah menurunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90o (gambar 6). Dorong dengan kedua telapak tangan dan luruskan tangan untuk kembali ke posisi semula. Jika strap menggesek tangan Anda selama bergerak, sesuaikan tinggi tangan Anda sampai posisi paling nyaman.

Ada beberapa variasi gerakan TRX chest press yang bisa dilakukan, baik dengan kaki yang direnggangkan atau juga dengan posisi kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Meskipun demikian, latihan ini jelas tidak semudah latihan chest press biasa, di mana kapabilitas untuk menjaga kestabilan lumbar spine (tulang belakang bagian bawah) dilakukan dengan menggunakan core muscle.

TRX Body Saw

Tubuh pada posisi tengkurap, masukkan kedua kaki pada pengait kaki dan pastikan kaki masuk dengan mantap. Kaitkan tumit pada strap dengan posisi sekitar 20 cm dari lantai (Gambar 3). Naikkan pinggul hingga berada pada plank position, di mana tubuh bagian atas ditopang dengan lengan bawah, atau tangan pada posisi push-up dan tulang ekor merupakan titik tertinggi tubuh. Stabilkan posisi tubuh dan lakukan core engage, kemudian pastikan tubuh tetap sejajar dan mulailah mengayunkan tubuh Anda ke belakang seakan tubuh Anda sedang menggergaji kayu (Gambar 4). Ketika bergerak maju, pastikan tulang ekor tetap terangkat dan jaga agar kaki tetap lurus saat kembali ke posisi semula.

Gerakan ini merupakan gerakan yang memperkuat core muscles (otot perut, pinggul, dan punggung) dan bisa jadi sedikit rumit. Pastikan otot tricep Anda cukup kuat untuk menopang tubuh Anda dalam posisi tersebut, ayunkan tubuh dengan perlahan, dan tetap jaga keseimbangan.

19

Our Guides

Core Engage Gerakan seperti menarik pusar ke arah

tulang belakang, sembari menjaga postur punggung tetap lurus dan Anda tetap

bernafas secara biasa.

Plank Position Posisi seperti push-up, di mana badan

tetap terjaga lurus, serta tetap melakukan core engage.

Anchor point Titik ketinggian strap TRX tergantung, diukur dari atas lantai sampai ujung

bawah strap.

Plyometrics Sejenis latihan yang membantu otot mencapai kekuatan

maksimumnya dalam waktu yang sesingkat mungkin.

Pada latihan ini, otot dibebani dengan gerakan yang

bersifat eccentric (menarik otot, meregangkan) dan

dengan segera dilanjutkan dengan gerakan yang bersifat concentric (mendorong otot,

memperpendek).

Landing Posisi tubuh mendarat setelah melakukan

lompatan atau gerakan di udara selama latihan.

TRX Push-upLatihan ini dilakukan seperti push-up biasa, namun dengan kaki yang tergantung pada strap. Bedanya dengan push-up biasa adalah, adanya penekanan yang lebih banyak pada TRX push-up untuk bagian atas tubuh dan key core muscl.

TRX Single Leg Squat Bosan dengan gerakan squat biasa? Anda bisa mencoba melakukan squat dengan hanya satu kaki secara bergantian. Untuk gerakan ini, kunci utamanya adalah konsentrasi beban pada tumit Anda ketika bergerak turun. Tubuh bagian atas akan banyak digunakan untuk menahan bebannya, tapi fokus sesungguhnya ada pada rem atau kemampuan Anda untuk memperlambat gerakan landing-nya. Di titik inilah kebanyakan cedera terjadi, sehingga melatih kemampuan rem ini sangat diperlukan.

Latihan ini memang bisa Anda lakukan sendiri di rumah, namun jelas bukan latihan yang mudah. Oleh karena itu, jika Anda pemula, ada baiknya Anda didampingi oleh teman yang sudah ahli atau personal trainer selama melakukan latihan TRX untuk menghindari cedera selama latihan, sekaligus membantu memastikan tujuan latihan Anda tercapai. Awalnya mungkin sulit, tapi hasil yang Anda dapatkan akan membayar jerih payah Anda. Tertarik untuk mencoba?.

REFERENSI:

http://exerciseequipmentexpert.com/trx-suspension-trainer-review-video/

http://www.suspensionstraps.net/

http://www.canada.com/calgaryherald/news/reallife/story.html?id=eff17460-6d18-4dd4-8ab1-b3fb987e3665

http://www.trxtraining.com/learn/

http://www.trxtraining.com/connect/blog/2010/09/22/coach-dos-top-trx-exercises/

http://www.portableathlete.com/2011/01/a-great-trx-workout-holiday-blast/

http://www.ptonthenet.com/capview.aspx?P=MTExOTU3MCBESDNRTisvU21xTnJsQXFMNVlJK2NRPT0=&e=1

http://tribesports.com/challenges/hold-the-plank-pose-for-5-minutes/guides/engage-your-core-and-breathe-through-the-posture

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics.html

http://video.competitor.com/2011/01/running/monday-minute-the-trx-push-up/

http://www.livestrong.com/article/98988-core-muscles-body/

http://www.allen-reid.com/2011/04/allen-reids-trx-times/

20

NUTRI Bahkan Ryan Reynolds sang Green Lantern dan Usher sang penyanyi handal terlibat dalam kampanye produk pangan yang sempurna ini. Ya, kita sedang berbicara tetang susu, teman setia Anda dalam perjalanan menuju tubuh atletis.

Susu dan produk turunannya (dairy products), merupakan jenis makanan yang pertama kali dikonsumsi semua hewan menyusui, bahkan manusia yang baru lahir. Sebagai pangan utama yang awalnya dikonsumsi oleh para bayi, susu merupakan sumber protein, lemak, dan karbohidrat (laktosa). Komposisi inilah yang menjadikannya layak disebut pangan yang sempurna, sekaligus menjadi salah satu bahan makanan yang penting untuk kita. Selain nutrisinya, asam amino dalam susu menjadi faktor penting dalam membantu kita menambah massa otot dan memperoleh tubuh atletis ideal.

The Milk We KnowSebagai pangan yang sempurna, susu pun menyimpan banyak sejarah.

Menurut catatan, proses menyusui pada hewan mamalia telah ada sejak 6.000 tahun yang lalu di Mesir dan Irak. Sedangkan di sebelah utara India, proses serupa sudah ada sejak 4.000 tahun yang lalu. Di Eropa, susu pertama kali dikonsumsi penduduk di daerah Yunani dan Italia. Pada awalnya, mereka menggunakan susu sapi untuk mengambil lemak yang kemudian digunakan sebagai krim. Sementara di Jerman dan Romawi, susu sudah dikenal sejak sekitar 4.000 tahun sebelum masehi. Saat itu, mereka tidak meminum susu cair tetapi mengonsumsi susu dalam bentuk padat, yang saat ini kita kenal sebagai keju.

Pada tahun 1870, teknologi mengawetkan susu dengan menggunakan suhu dingin mulai dikenal. Saat itu susu yang didinginkan masih merupakan konsumsi kalangan bangsawan Eropa. Menurut sejarah, pada saat inilah orang mulai mempunyai kebiasaan meminum susu yang sudah disimpan dalam lemari pendingin.

Buckle, et al. 1987.

THEPERFECTMILK

JENIS SUSU (%) LEMAK (%) PROTEIN (%)

Sapi 3,90 3,40

Manusia 3,80 1,20

LAKTOSA (%) MINERAL (%) AIR (%)

4,80 0,72 87,10

7,00 0,21 87,60

KOMPOSISI SUSU SAPI DAN MANUSIA

Mod

el:

Adi

t (2n

d Ru

nner

-Up

L-M

en o

f the

Yea

r 20

11).

Mak

e U

p: O

cha

(bea

utyd

uo.c

om).

21

Selain bentuk cair, saat ini susu juga dikonsumsi dengan menambahkan air pada susu bubuk dan siap minum. Proses pembuatan susu bubuk, menurut sejarah yang dituliskan Marco Polo, ditemukan di daerah Mongolia. Susu bubuk dibuat dengan mencampur bahan serealia seperti beras dan dimasak dengan susu sampai menjadi kental seperti krim, lalu dikeringkan di udara terbuka dengan bantuan sinar matahari, kemudian dihaluskan menjadi tepung yang dapat dikonsumsi dengan menambahkan air.

Berikut, beberapa pengetahuan tambahan untuk Anda mengenai susu di berbagai bagian dunia, termasuk Indonesia.

Tradisi di mana botol susu yang terisi diantar oleh milk man pagi hari, dan diambil kembali di sore harinya pertama kali dilakukan tanggal 11 Januari 1878. Bangsa Amerika Serikat, merayakan tanggal ini sebagai Milk Day.

Per tahun 2007, total produksi susu di dunia mencapai lebih dari 86 juta ton, dengan India menjadi negara dengan produksi susu paling banyak saat itu, mencapai lebih dari 68%, sekitar 59 juta ton.

Tingkat konsumsi susu di Indonesia per tahun 2010 merupakan salah satu tingkat konsumsi susu paling rendah di dunia, sekitar 11,9 liter/kapita/tahun, padahal kandungan di dalamnya sangat kita butuhkan.

Susu Cair dan Susu BubukSusu cair dan susu bubuk merupakan produk susu yang biasa dikonsumsi sebagai minuman sebelum dan sesudah olahraga. Biasanya produk susu bubuk dan susu cair yang siap konsumsi ini dilengkapi dengan rasa yang menggugah selera. Produk susu cair biasanya dikelompokan berdasarkan teknologi pengolahan yang digunakan, misalnya susu pasteurisasi dan susu UHT. Sementara beberapa produk juga dikelompokkan berdasarkan komponen penyusunnya, misalnya susu full cream, atau susu rendah lemak. Sebagai teman untuk membantu pembentukan tubuh atletis Anda, konsumsilah susu yang rendah lemak, dan mengandung protein dalam jumlah yang tinggi.

YoghurtSejarah yoghurt berawal sekitar 2000 tahun yang lalu di Turki, saat seorang saudagar membawa susu dalam kantung yang terbuat dari usus domba. Karena perbedaan suhu yang ekstrim, susu yang terdapat di dalam kantung tersebut berubah menjadi agak kental dan asam, tetapi menyegarkan. Sementara di India, Persia, dan Timur Tengah, yoghurt sudah dikenal sebagai obat untuk sakit pencernaan. Yoghurt dikenal dengan beberapa nama lain seperti kefir, filmjolk, koumiss, sara feresu, dan ymer. Sampai saat ini yoghurt dikenal sebagai minuman kesehatan yang dapat membantu berbagai masalah pencernaan. Beberapa produk yoghurt saat ini biasanya dilengkapi dengan probiotic (bakteri hidup), prebiotic (serat yang menjadi makanan probiotic). Saat mengonsumsi produk ini Anda bisa mendapatkan manfaat susu sekaligus serat nutrisi yang baik untuk sistem pencernaan. Jadi, makanan ini aman untuk dikonsumsi sebagai dessert Anda.

Our Guides

22

Es Krim Ini dia produk olahan susu favorit sejak kita kecil dulu. Sejarah es krim berawal dari Alexander Agung, yang pertama kali mengonsumsi honey flavored ice cream. Di China, es krim mulai dikenal pada abad ketujuh sebelum masehi pada jaman Raja Tang, yang dibuat dari susu kerbau. Namun, resep pertama tentang es krim baru berhasil ditemukan pada tahun 1769 di Inggris. Berbeda dengan yoghurt yang mengalami fermentasi, tekstur es krim sangat bergantung pada lemak susu yang digunakan. Kandungan lemak dan sukrosa yang tinggi pada es krim harusnya menjadi alasan kuat Anda mengonsumsi makanan ini hanya saat cheating day. Namun belakangan ini, Anda juga bisa menjumpai produk-produk es krim yang rendah lemak, sehingga Anda tak perlu merasa terlalu bersalah mengonsumsinya.

KOMPOSISI ES KRIM

Mentega Mentega merupakan bagian krim yang dipisahkan dari susu cair, yang kemudian di-pasteurisasi dan

didinginkan. Selanjutnya dilakukan proses penting yang dikenal dengan istilah churning. Proses ini dilakukan dengan menggunakan alat pengaduk pada suhu 5-10C, sampai terbentuk kristal lemak yang padat. Mentega merupakan produk olahan susu yang bisa digunakan untuk menambah cita rasa makanan Anda. Namun, Anda harus hati-hati, lemak trans yang terdapat pada mentega jelas bukan rekomendasi yang baik untuk mendukung latihan Anda di gym. So, bagaimana cara mensiasatinya? Ketika menumis masakan, gunakan sedikit saja mentega. Anda juga bisa mengoleskan selai bebas gula sebagai pengganti mentega.

Selain produk-produk berbahan dasar susu, terdapat juga beberapa jenis makanan yang menggunakan istilah milk. Istilah ini digunakan karena produk tersebut memiliki warna putih seperti susu. Beberapa contoh produk yang sering menggunakan istilah milk, namun tidak berasal dari susu mamalia antara lain adalah soy milk, coconut milk, rice milk, dan almond milk. Bahan-bahan nabati tersebut juga mengandung beberapa komponen nutrisi seperti vitamin B12 dan juga merupakan sumber protein, karbohidrat, dan lemak. Bagi Anda yang tidak dapat mengonsumsi susu sapi, Anda dapat mengonsumsi makanan-makanan ini sebagai cara lain untuk mendapatkan nutrisi yang terdapat pada susu.

Tak perlu takut dan bosan dengan susu, karena segala kebaikan susu hadir dalam berbagai variasi! Bukan tanpa alasan, guru-guru mengingatkan kita tentang kesempurnaan Si Empat Sehat, dengan adanya susu.

NUTRISI JUMLAH (%)

Air 63

Protein 4,6

Lemak 11,5

Laktosa 5,0

Sukrosa 15

Mineral 0,9

23

KITCHEN

Supported by: TIKOGAWA Diet Food. Contact: 021-91480514, try_tikogawa@yahoo.co.id

SPINACH SPAGHETTI WITH SALMON

Apakah Anda salah satu penyuka film kartun Popeye? Kalau iya, harusnya Anda sudah tidak asing lagi dengan makanan yang membuat sosok Popeye menjadi kuat. Di edisi kali ini Mens Guide menyajikan spageti gandum yang dipadukan dengan sayuran kegemaran Popeye, yaitu bayam (spinach). Selain meningkatkan kinerja ginjal, bayam berfungsi melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Menu ini sangat baik Anda konsumsi ketika sarapan atau sebelum berolahraga, karena spageti gandum memiliki tingkat indeks glikemik yang rendah. Selain itu, menu ini menjadi semakin baik karena asupan protein yang tinggi dari ikan salmon, sehingga membuat tenaga Anda menjadi stabil saat melakukan aktifitas berolahraga. Selamat mencoba, dan bersiaplah menjadi Popeye!

BAHAN :200 g spageti gandum 50 g bayam (potong kecil-kecil) siung bawang putih(potong kecil-kecil)50 g paprika merah (potong kotak kecil) buah lemon garam diet secukupnya1 sdm Tropicana Slim Corn Oil150 g fillet ikan salmon

CARA MEMASAK SALMON:1. Lumuri fillet ikan salmon dengan perasan lemon, biarkan beberapa menit agar meresap.2. Masukkan sdm Tropicana Slim Corn Oil ke dalam teflon dengan api sedang.3. Masukkan ikan salmon ke dalam teflon, lalu masak hingga kedua sisi matang.4. Angkat.

CARA MEMASAKSPINACH SPAGHETTI :1. Rebus spageti gandum kurang lebih 20 menit sampai matang (lunak), dan tiriskan.2. Masukkan 1 sdm Tropicana Slim Corn Oil ke dalam wajan dengan api kecil.3. Masukkan bawang putih dan garam diet, lalu tumis sambil diaduk hingga berubah warna agak coklat.4. Masukkan spageti, bayam yang telah dipotong kecil, paprika merah, aduk merata, kemudian peras dengan lemon diatas spageti, dan aduk.5. Angkat, sajikan di atas piring saji beserta ikan salmon.

* Anda juga bisa menambahkan keju parmesan low fat sebagai garnish.

NILAI GIZI: Kalori: 649 kal | Karbohidrat: 58 gProtein: 43 g | Fat: 28,04 g

Our Chef:Try TikogawaGrand Finalist L-Men of The Year 2009

24

MARSfashion

START THE story.Cerita dan perjalanan yang Andaalami tidak hanya bagaimana mencapai tubuh yang atletis ideal, tapi juga perjalanan melakukan pendekatan dan memenangkan hati si dia. Dalam setiap

bagian, penampilan Anda tentunya jadi penilaian dia. Mens Guide kali ini memberikan tips menarik perhatiannya lewat busana, supaya rapor Anda nilainya bagus!

Untuk menjemput si dia saat kencan pertama, Anda harus jadi sangat percaya diri pastinya. Jangan sampai pakaian Anda malah membuatnya bad mood. Tampilan rapi dan gaya dengan kemeja dan chino

pants memang konvensional, tapi kami jamin tetap ampuh. Supaya lebih stylish, Anda bisa mengenakan knit shirt sebagai lapisan luar. Dengan begini, dia pun percaya diri ketika berjalan bersama Anda.

blue shirt, knit outer, chino pants (Banana Republic)

THESE ARE HOWyou put her on

25

THE

DAY

date.

Kala

u su

dah

mem

enan

gkan

per

hatia

nnya

di

ken

can

pert

ama,

And

a bi

sa m

enco

ba

mem

berin

ya s

urpr

ise

deng

an

men

culik

nya

da

ri te

mpa

t ker

ja d

an m

emba

wan

ya

mak

an s

iang

di r

umah

mak

an te

rbuk

a.

Tem

pat r

amai

mun

gkin

bis

a m

engu

rang

i ke

mun

gkin

an d

ia g

ugup

ber

ada

di d

ekat

A

nda.

Unt

uk m

akan

sia

ng in

i, A

nda

bisa

m

enge

naka

n pa

kaia

n sa

tu la

pis

deng

an

gaya

yan

g ca

sual

, mis

alny

a ka

os le

ngan

panj

ang

deng

an v

-nec

k un

tuk

mem

berik

an

kesa

n ya

ng ti

dak

bias

a sa

ja. T

ips

dari

kam

i, pe

rtah

anka

n ga

ya d

an w

arna

yan

g tid

ak

terla

lu b

erva

riasi

, ata

u di

a ak

an b

erpi

kir

seda

ng d

ikej

ar-k

ejar

bad

ut s

irkus

.

Mal

e :

Blac

k V-

Nec

k Lo

ng S

hirt

& J

eans

(Ban

ana

Repu

blic

)Fe

mal

e :

Flow

er P

rint D

ress

(A

nato

l)

26

RIDE On.Kini saatnya Anda unjuk kemampuan berkemudi. Ajak dia bermesraan dengan cara yang lebih rough,

mengendarai motor besar, tingkatkan kecepatan, dan dapatkan pelukan tangannya di pinggang. Youre the

coolest one! Untuk menambah efek maskulin saat membonceng, jaket kulit merupakan item wajib. Padukan dengan

kaos putih dan sunglass, kami pastikan bukan hanya badan atletis Anda yang jadi pesona buat si dia.

Male : Brown Leather Jacket, White V-Neck T-Shirt, Sunglass (Stylists Own)Female : Grey Suede Jacket, White Lace Dress (Anatol)

27

PRIVATEgetaway.

Setelah beberapa lama dekat dan membangun

hubungan dengan pasangan, Anda

bisa mengajaknya pergi ke tempat yang

sedikit lebih jauh dibandingkan tempat

Anda berdua biasa berkencan. Piknik di

alam terbuka bisa jadi pilihan. Untuk

menyesuaikan dengan suasananya, kenakan pakaian tipis dengan

warna yang cerah, tapi tidak terlalu mencolok.

Dengan bahan yang tipis seperti ini, Anda

juga bisa melapisi kaos dengan kemeja santai.

Untuk bawahan, gabungkan dengan

khaki pants yang praktis. Manfaatkan

waktu berdua dengan dirinya, untuk

membuatnya lebih nyaman dengan Anda.

Male : Shirt, Khaki Pants (Stylists Own)

Female : Red Polkadot Dress (Stylists Own)

TAKE HER Home.Bagian ini yang Anda tunggu-tunggu. Anda berdua sudah tak segan menampilkan kemesraan Anda, dan bukan tanpa alasan

Anda kini lebih berani mendekatinya. Rencanakan kencan yang intim dengannya, dan kenakan setelan blazer dengan warna yang

manly untuk penampilan maksimal. Tarik perhatian orang lain, dan tarik perhatiannya. Now you can take her home with you!

Male : Navy Blue Blazer (Stylists Own), White V-Neck T-Shirt, Khaki Pants (Banana Republic)Female : One Shoulder Black Dress, Clutch Bag (Stylists Own)

Fotografer: Bona Soetirto (081113572)Model: Christian Loho (TOP 6 LOTY 2011) & Tania (2nd Runner-UpHGA 2011)L-Men Talent Management (08129394366)Fashion Stylist: Dhika Muslich (08179157955)Make Up & Hair Do: Ivan Geofany (08197866362)

28

Jalan,

Coba ingat-ingat bagaimana Anda berdiri di depan cermin pagi ini. Wajah klimis, rambut yang ditata rapi, dan dada bidang membusung hasil latihan Anda beberapa bulan terakhir. Kemudian, Anda mengamati garis-garis tipis yang nyaris tidak tampak, hadir begitu saja di kening. Di sanalah masa lalu Anda dan asal Anda berangkat. Pada garis-garis itu Anda melalui mimpi-mimpi gila, cerita, dan perjalanan.

Pada proses yang sepele itu, Anda sedang menjadi seorang peziarah, seseorang yang tidak mengenal kata berhenti untuk mengenali dirinya, atau bahkan menyusun gambar bagi tujuan-tujuan hidupnya. Seorang peziarah percaya bahwa cara terbaik mendekati

masa depannya yang sebelumnya tidak pernah diramalkan, adalah dengan menghargai masa lalu dan menjalani kehidupan yang sekarang dengan sungguh-sungguh. Seorang peziarah percaya, bahwa satu-satunya gerbang menuju masa depan adalah kemampuan untuk memelihara ingatan dan berbagai pengalaman yang dialaminya, sebab kehidupan yang mengabaikan pengalaman bisa bisa menyesatkan.

Di sini saya teringat Abdurrahman Wahid. Kiai cendekia dengan panggilan karib Gus Dur itu menunjukkan betapa ingatan, atau dalam hal ini sejarah, penting dalam perjalanan yang mesti dilakukan oleh sebuah bangsa. Kita masih dengan jernih mengenang pada

Yet our lessons come from the journey, not the destination. (Don Williams, Jr.)

Lintas,Batas

MARS

30

MARS

apa yang dilakukannya, ia takkan mau lagi mengindahkan sesama. Tentu saja Anda tidak mau jadi orang seperti ini bukan?

Mari kita kembali lagi ke bagian awal, di mana Anda masih mengagumi diri Anda sendiri di depan cermin.

Bukankah sebuah perjalanan yang tidak memberi ruang untuk berbagai kemungkinan bisa diumpamakan seperti tindakan bercermin itu, ketika Anda hanya fokus pada diri sendiri? Semakin lama Anda mengamati, semakin tak terlihat cacat yang sebenarnya: lengan yang kapan saja bisa terkilir, mata yang merabun, kulit yang pasti kisut. Proses penuaan inilah yang harusnya jadi perjalanan Anda,

awal milenium ini, semasa ia menjabat sebagai presiden, sebuah keputusan ia tetapkan dengan bulat. Kaum Tionghoa berhak mendapatkan kebebasannya kembali dalam mengekspresikan dirinya melalui kesenian dan produk kebudayaan mereka.

Banyak yang bersyukur atas itu, namun tidak sedikit pula yang mengutuk kebijakan tersebut. Bagi yang setuju dengan Gus Dur, instruksi presiden tahun 2000 itu dianggap mengembalikan posisi kaum Tionghoa yang sebelumnya memang sangat dekat dengan sejarah negeri ini. Bagi mereka yang tak sepakat, yang mungkin menolak idealisme kemajemukan maupun kebebasan diskriminasi, Gus Dur dikomentari dengan miring. Dalam hal ini, Gus Dur, meminjam pernyataan Goenawan Mohamad, mampu melintasi batas-batas. Dia melakukan sesuatu dengan cara yang, dianggap sebagian orang, melebihi batas-batas. Dan dalam sebuah perjalanan journey seseorang yang mampu melintasi batas-batas tidak akan dianggap salah.

Ketika seseorang sepenuhnya mengandalkan batas-batas, ia akan mengabaikan keadaan di sekelilingnya. Dia tidak mengenal spontanitas. Ada banyak kemungkinan di luar sana yang dia disia-siakan. Baginya, semua hal di dunia adalah kepastian. Lain halnya dengan pelintas batas, seperti Gus Dur tadi. Dia melihat dunia sebagai segala bentuk kemungkinan. Seperti seorang penari, ia senantiasa bisa bergerak leluasa dan petualang. Seperti seorang petualang, ia ingin menjelajahi seluruh dunia. Kehendaknya adalah menjadi manusia bebas.

Karena itu, seorang pelintas batas tidak selamanya berfokus pada tujuan. Begitu

banyak orang, bahkan kita sekalipun, terlalu fokus ke sebuah tujuan dan melupakan perjalanan mencapai tujuan itu sendiri. Padahal, selalu ada hal-hal tak terduga yang bisa terjadi di tengah perjalanan. Dan, seringkali insiden sekecil apa pun bisa membelokkan arah tujuan kita. Jika sebuah perjalanan yang menentukan arah hidup sudah tidak bisa lagi dinikmati, besar kemungkinan tujuan yang ingin kita capai malahan tidak bisa digapai.

Saya teringat ucapan seorang pengarang Amerika Serikat, John Steinbeck. Peraih nobel di bidang sastra yang begitu piawai menggambarkan watak orang California, yang kerap menjadi model tokoh-tokoh dalam novelnya, berujar, Suatu perjalanan itu seperti perkawinan. Hal yang bisa membuat kacau adalah ketika kita merasa bisa mengendalikannya. Pernyataan Steinbeck itu menyebutkan bahwa perjalanan, seperti halnya perkawinan, selalu bisa memiliki kendali atas dirinya sendiri. Jika kita ingin masuk ke dalamnya, menjadi bagian darinya, kita mesti siap dengan proses negosiasi. Dalam proses tawar-menawar itu, kita memberikan toleransi ketika harus kehilangan sesuatu yang kita miliki, untuk memberikan jalan bagi orang lain, dan mungkin untuk kepentingan lainnya.

Mereka yang tak membiarkan proses negosiasi itu terjadi akan cepat merasa frustasi pada dirinya. Maka yang terjadi adalah narsisisme akut. Semua hal yang dia lakukan adalah mengenai dirinya, oleh dirinya, dan untuk dirinya. Ia tidak mengenal adanya kemungkinan bahwa apapun yang berharga dari dirinya, bisa hilang dan tidak kembali. Baginya, selama ia bisa mendapatkan keuntungan sebanyak-banyaknya dari

perjalanan yang mungkin tidak Anda sadari. Keberadaan tubuhnya hanya mungkin ketika ada cermin yang diletakkan di hadapannya. Jika cermin itu retak, atau bahkan pecah, maka tubuh itu sekonyong-konyong ikut raib.

Lantas, di mana letak kesempurnaan dalam satu perjalanan, jika memang ada? Perlu Anda ketahui, kesempurnaan dalam suatu perjalanan bukan hanya keberhasilan mencapai tujuan, tapi juga proses perjalanan itu sendiri. Hanya mereka yang pernah sampai hingga ujung jalan itu yang tahu dan bisa merasakan kesempurnaan tersebut. Jadilah pelintas batas, hargai perjalanan dan cerita Anda, nikmati hasilnya nanti.

31

NUTRI Senyuman memang menular dan dapat membuat suasana menjadi lebih menyenangkan. Senyuman juga bisa membantu Anda menarik simpati atasan, ataupun sekedar flirting. Agar senyum tampak sempurna, menjaga kesehatan gigi jelas penting, dan sebenarnya, menjaga kesehatan gigi tidak hanya penting untuk penampilan, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain sikat dan pasta gigi, makanan dan minuman di bawah ini ternyata punya andil tersendiri untuk menjaga kesehatan gigi dan penampilan yang penuh percaya diri.

SUSUSusu secara umum mengandung kalsium, fosfor, dan vitamin D yang penting untuk kesehatan gigi. Mineral kalsium dan fosfor diperlukan sebagai komponen penyusun dan pembentuk gigi yang kuat. Kedua mineral ini juga terbukti berperan penting untuk menjaga dan mencegah kerusakan gigi. Bagaimana dengan vitamin D? Vitamin D bertindak sebagai penolong yang membantu penyerapan kalsium, sehingga dapat dimanfaatkan tubuh. Susu sebagai protein ternyata tidak hanya membangun otot, tapi juga membangun gigi yang kuat dan sehat.

BUAH DAN SAYURTak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, buah dan sayur ternyata juga bermanfaat untuk kesehatan gigi. Data menunjukkan bahwa pola makan buah dan sayur yang tinggi (sembari membatasi konsumsi lemak dan gula) berkaitan dengan tingkat kerusakan gigi yang lebih rendah. Manfaat-manfaat inilah yang menyebabkan konsumsi buah dan sayur disarankan oleh berbagai lembaga kesehatan, termasuk WHO.M

odel

: A

dit (

2nd

Runn

er-U

p L-

Men

of t

he Y

ear

2011

). M

ake

Up:

Och

a (b

eaut

yduo

.com

).

HEALTHY TEETH, HEALTHY LIFE

Smile to the world, and the world will smile at you!

Kerusakan gigi terjadi akibat adanya sisa-sisa makanan pada gigi yang kemudian diubah oleh bakteri pada

mulut menjadi asam. Asam inilah yang kemudian merusak permukaan

gigi. Karena itu, menjaga kebersihan gigi penting

untuk gigi yang sehat dan kuat.

Dalam menyikat gigi, American Dental Association

merekomendasikan sikat gigi dengan bulu sikat yang

lunak. Pastikan ukuran kepala sikat gigi yang Anda

gunakan tepat sehingga dapat menjangkau semua

area gigi.

Dan, pilihlah pasta gigi dengan fluoride yang

bermanfaat untuk kesehatan gigi. Mengapa pasta gigi

ber-fluoride penting? Karena meskipun dapat

ditemukan di beberapa jenis makanan dan minuman seperti teh dan ikan laut

(terutama yang dikonsumsi bersama tulang lunaknya), kandungan fluoride pada makanan dan minuman

relatif rendah.

32

Our Guides