16
menopauza? kobiety DBAM O SIEBIE Równowaga duszy i ciała JOGA Nr 04 www.climea.pl TEST Jakim typem osobowości jesteś ENCYKLOPEDIA Jak sprawdzić, czy to Już POLECAMY Test Climea KUCHENNE INSPIRACJE Wyróżnienie dla... kaszy jaglanej Pod słoncem Toskanii NA PODBÓJ ŚWIATA

Menopauza nr4

Embed Size (px)

DESCRIPTION

 

Citation preview

Page 1: Menopauza nr4

menopauza?

kobiety

Dbam o siebieRównowaga duszy i ciała

joga

Nr 04

www.climea.pl

TesTJakim typem osobowości jesteś

ENCYKLOPEDIA

Jak sprawdzić, czy to Już POLECAMYTest Climea

Kuchenne inspiracje

Wyróżnienie dla... kaszy jaglanej

Pod słoncemToskanii

NA PODBÓJ ŚWIATA

Page 2: Menopauza nr4

LDL – lipoproteiny o małej gęstości. Transportują cholesterol z wątroby do komórek ciała. Jeśli jest ich za dużo mogą odkładać się w nadmiarze w komórkach ścian tętniczych stanowiąc zagrożenie dla zdrowia. To właśnie z tego powodu LDL określane są mianem „złego cholesterolu”.

HDL – lipoproteiny o dużej gęstości. Odpowiedzialne są za odbieranie cholesterolu z komórek i przekazywanie go do wątroby, gdzie jest rozkładany i wydalany. Usuwają one cholesterol ze ścian naczyń, dlatego określane są potocznie jako „dobry cholesterol”.

Mówiąc o cholesterolu należy wspomnieć o trójglicerydach (TG), które należą do kwasów tłuszczowych i stanowią materiał energetyczny organizmu. Trójglicerydy przechowywane są w formie tkanki tłuszczowej i stanowią rezerwę ener-getyczną wykorzystywaną w przypadku głodu czy zwiększonej aktywności fizycznej. Te związki również są niezbędne dla prawidłowych funkcji organizmu, jednak ich nadmiar zagęszcza krew, co może prowadzić do niebezpiecznych schorzeń.

Poziom cholesterolu wykrywa się poprzez badanie krwi.

Bada się 4 podstawowe wskaźniki:

- cholesterol całkowity - cholesterol LDL

- cholesterol HDL - trójglicerydy.

Obniżający się poziom estrogenów u kobiet w wieku menopauzalnym powoduje szereg zmian, może także wpływać na podwyższenie poziomu LDL cholesterolu. Jest to bardzo powszechne wśród kobiet w okresie klimakterium, jednak świadomość współzależności tych zmian jest dosyć niska. Należy także pamiętać, że po menopauzie ryzyko chorób serca dodatkowo wzrasta. W przeciwieństwie do objawów wypadowych cholesterol można dosyć łatwo zmierzyć i zastosować odpowiednie działania mające na celu kontrolę jego poziomu.

ENCYKLOPEDIA KOBIETYc jak cholesterol 2 TESTJakim typem osobowości jesteś? 3TEMAT Z OKŁADKIJak sprawdzić czy to już menopauza? 4POLECAMYTest climea 6MENOPAUZA W LICZBACHCzy wiesz, że... 7NA PODBÓJ ŚWIATAPod słońcem Toskanii 8DBAM O SIEBIERównowaga duszy i ciała – joga 10

POLECAMYclimea forte 12

KUCHENNE INSPIRACJEWyróżnienie dla…kaszy jaglanej 13

TRENUJ UMYSŁSudoku 15

W NUMERZE:

Spotykamy się na łamach kolejnego już wydania MENOPAUZY. Zmagania z codziennością, szczególnie w okresie menopauzy mogą być dużym wyzwaniem, dlatego przygotowaliśmy kolejną porcję informacji, porad i ciekawostek. Tym razem szczególną uwagę poświęcamy diagnozowaniu menopauzy i prezentujemy testy, które w prosty sposób pomagają określić, czy pojawiające się syndromy są na pewno związane z klimakterium.

Jeśli sprawdzicie już czy to menopauza, to warto zajrzeć do działów Dbam o siebie, gdzie przybliżamy tajniki jogi hormonalnej oraz Kuchennych inspiracji, w których tym razem przyglądamy się bliżej kaszy jaglanej. Tych, którzy lubią podróżować, zabieramy na wino do Toskanii, a umysły ścisłe odsyłamy na trening umysłu z sudoku.

Monika Wiśniewska

od redakcji

Cholesterol jest lipidem, czyli tłuszczem wytwarzanym przez wątrobę z pokarmów zawierających tłuszcz. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ciała. Cholesterol zawierają błony komórkowe wszystkich komórek organizmu i jest on transportowany przez lipoproteiny zawarte we krwi. Wśród nich można wyróżnić dwie podstawowe grupy - LDL i HDL.

ENCYKLOPEDIAjak CholesterolC kobiety

Badany parametr Norma

Cholesterol całkowity 150-200 mg/dl (3,9-5,2 mmol/l)

cholesterol hDL 40-80 mg/dl (1,0-2,1 mmol/l)

cholesterol LDL < 135 mg/dl (< 3,5 mmol/l)

Trójglicerydy Poniżej 150 mg/dl (1,69 mmol/l)

www.climea.pl2

Page 3: Menopauza nr4

Jakim typem osobowości jesteś?

Wyniki:20-15 punktów – EKSTRAWERTYK

Ekstrawertycy potrzebują dużej interakcji z otoczeniem i lubią jak się dużo dzieje. Są w stanie robić kilka rzeczy jednocześnie. Lubią przebywać w towarzystwie, czują silną potrzebę dzielenia się swoimi przeżyciami. Jeśli jesteś tym typem to Twoje otoczenie zapewne wie, że zmagasz się z menopauzą. Starasz się być nadal aktywna, pamiętaj jednak, że menopauza może przyczyniać się do wzmożonych zmian nastroju, nie każdy też może chcieć wciąż słuchać, o tym co przeżywasz. Jako ekstrawertyk lubisz ryzyko, możliwe więc, że eksperymentujesz z różnymi metodami łagodzenia objawów menopauzy.

14-5 punktów – AMBIWERTYKJeśli zdobyłaś tę ilość punktów to jesteś osobą o pogodnym usposobieniu, której charakter stanowi połączenie obu typów. Jesteś raczej realistką i równoważysz kontakty z innymi z wewnętrznym przeżywaniem menopauzy.

4-0 punktów – INTROWERTYKTakie osoby cechuje znacznie mniejsze pragnienie obcowania z dużą ilością ludzi. Jeśli jednak nawiążą już kontakt angażują się w relacje. Jeśli jesteś introwertykiem to wolisz sama radzić sobie z problemami. To dlatego w okresie menopauzy bardziej zamykasz się w sobie i skrywasz doskwierające Ci dolegliwości. Jako osoba bardziej nastawiona na wnętrze, masz większą zdolność do dokładnego analizowania zmian zachodzących w organizmie. Pozwala to na podjęcie najbardziej słusznych działań, a jeśli tylko odnajdziesz w sobie nieco więcej optymizmu okryjesz, że menopauza może otwierać nowy etap w życiu.

TesT

1. Jak radzisz sobie w sytuacjach stresowych?a. Bardzo dobrze, nie mam z nimi problemu . . . . . . 2 pkt.b. Czasem mam trudności, by pokonać stres . . . . . . 1 pkt.c. Szybko tracę kontrolę i nie potrafię sobie poradzić . . . 0 pkt.

2. Jak zachowujesz się przy wykonywaniu monotonnych czynności?a. To mnie męczy, nie umiem długo wytrzymać. . . . . . 2 pkt.b. Średnio to lubię, przez dłuższy czas może być męczące . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 pkt.c. Zawrotne tempo jest nie dla mnie, preferuję monotonię . . . . . . . . . . . . . . . . 0 pkt.

3. Czy dałabyś się namówić na spontaniczny wyjazd w nieznane?a. Uwielbiam takie wyjazdy, nawet sama je wymyślam. . . 2 pkt.b. Tak, raczej nie trzeba by mnie było długo namawiać. . . 1 pkt.c. Nie, to nie dla mnie . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 pkt.

4. Twoja ulubiona praca to:a. Różnorodna, w której ciągle coś się dzieje . . . . . . . 2 pkt.b. Dającą się zaplanować, ale związana z odpowiedzialnością . . . . . . . . . . . . . . . . 1 pkt.c. Ustabilizowana, niewymagającą wielozadaniowości . . 0 pkt.

5. Czy lubisz spędzać czas w dużej grupie znajomych?a. Bardzo! Uwielbiam towarzystwo ludzi . . . . . . . . 2 pkt.b. Preferuję spotkania w 2-3 osoby . . . . . . . . . . . 1 pkt.c. Lubię być sama lub tylko z najbliższą mi osobą . . . . . 0 pkt.

6. Czy lubisz być w centrum uwagi?a. O tak, to mój żywioł . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pkt.b. Lubię zwracać na siebie uwagę, ale czasami mnie to krępuje . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 pkt.c. W towarzystwie raczej jestem obserwatorem . . . . 0 pkt.

7. Czy często się zamartwiasz?a. Nie, po co na to tracić czas . . . . . . . . . . . . . 2 pkt.b. Sporadycznie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 pkt.c. Oj tak, mam z tym duży problem . . . . . . . . . . 0 pkt.

8. Co robisz, gdy masz poważny problem na głowie?a. Szukam okazji by z kimś o tym porozmawiać – rozmowa mi pomaga . . . . . . . . . . . . . . . 2 pkt. b. Zwierzam się, ale tylko zaufanej osobie . . . . . . . . 1 pkt.c. Zmagam się z nim sama i raczej z nikim się tym nie dzielę. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 pkt.

9. Czy bardzo Cię stresują wystąpienia publiczne?a. Nie, lubię stać przed widownią i mówić. . . . . . . . 2 pkt.b. Zdarza się, ale zawsze jakoś daję radę. . . . . . . . . 1 pkt.c. Tak, paraliżuje mnie taka wizja . . . . . . . . . . . . 0 pkt.

10. Najlepszy sposób na przetrwanie długich zimowych wieczorów to wg Ciebie:a. Narty, dobre towarzystwo i szaleństwo na śniegu… . . 2 pkt.b. Spotkanie w ulubionej kawiarni z najbliższymi znajomymi. . . . . . . . . . . . . . . 1 pkt.c. Książka, kubek herbaty i kocyk . . . . . . . . . . . . 0 pkt.

Ekstrawertyk i introwertyk to dwa podstawowe modele psychologiczne, które kształtują osobowość i wpływają na zachowania danej osoby w różnych okolicznościach. W zależności od tego jakim jesteś typem, możesz także odmiennie przechodzić przez okres menopauzy. Rozwiąż poniższy test i sprawdź, która osobowość lepiej Cię określa. Przy każdym pytaniu możesz wybrać tylko jedną odpowiedź, potem podlicz punkty.

www.climea.pl 3

Page 4: Menopauza nr4

Przemiany zachodzące w organizmie kobiety w okresie przekwitania wywołane są spadkiem wydzielania hormonów przez jajniki - głównie estrogenów. Hormony

te wpływają na wiele cech i funkcji kobiecego organizmu. Właśnie dlatego ich niedobór prowadzi do szeregu objawów, które odczuwają kobiety w okresie menopauzy. Uderzenia gorąca, zimne poty, problemy ze snem czy wahania nastroju to jedne z najczęściej występujących i najbardziej uciążliwych.

HOrmON fOLIKuLOtrOPOwYHormon folikulotropowy (w skrócie określany jako FSH) jest hormonem produkowanym przez przysadkę mózgową, który m.in. pobudza jajniki do wytwarzania estrogenów w I fazie cyklu miesiączkowego. Jeżeli jajniki nie produkują odpowiedniej ilości estrogenów, przysadka wytwarza więcej hormonu FSH, aby pobudzić jajniki do wzmożonej aktywności. Jak już wspomniano, wraz z wiekiem i rozpoczęciem okresu menopauzalnego, zmniejsza się ilość wytwarzanego estrogenu. Powoduje to, na zasadzie sprzężenia zwrotnego, wzrost wydzielania FSH, który stara się pobudzać jajniki do większej produkcji. To właśnie dlatego hormon folikulotropowy wykorzystywany jest jako wskaźnik czy kobieta przechodzi przez okres menopauzy.

BADANIE HOrmONówPoziom hormonów oceniany jest standardowo poprzez badanie krwi. Jednak stężenie hormonów, w tym także FSH, może być także oznaczone w próbce moczu. To właśnie ten sposób badania daje podstawę do samodiagnozy, zarówno w przypadku ciąży jak i menopauzy. W związku z tym, że poziom FSH zmienia się w trakcie kobiecego cyklu, aby stwierdzić stale podwyższony poziom tego hormonu, wskazane jest przeprowadzenie dwóch testów jeden po drugim, w odstępie tygodnia.

Jak wykonać testWykonanie testu menopauzalnego jest bardzo proste. Niezbędne czynności są identyczne jak w przypadku popularnych testów ciążowych. W celu oznaczenia poziomu hormonu trzeba zbadać próbkę moczu – najlepiej badanie wykonać z pierwszego porannego moczu, ponieważ zawiera on największą ilość hormonu FSH. Próbkę moczu należy wykorzystać we wskazany na teście sposób i po kilku minutach odczytać wynik. Interpretacja wyników jest prosta. Na teście pojawiają się dwie kreski - pierwsza potwierdzającą jego prawidłowe wykonanie, druga - ukazująca wynik.

TEMAT Z OKŁADKI

Jak sprawdzić, czy to już menopauza?

Zbliżasz się do wieku okołomenopauzalnego i zastanawiasz się czy zmiany pojawiające się w Twoim organizmie to już syndromy przekwitania, czy może tylko przejściowe przemęczenie? Dzięki testom menopauzalnym możesz w prosty sposób samodzielnie zdiagnozować czy to już menopauza. Dowiedz się więcej i sprawdź jak to działa.

www.climea.pl4

Page 5: Menopauza nr4

Zestawienie możliwych wyników testu menopauZalnego

INtErPrEtACjA wYNIKówWynik pozytywny (podwyższony poziom FSH):Pojawią się dwie wyraźne czerwone linie o tej samej intensywności. Jedna w obszarze kontrolnym (C) druga w obszarze testowym (T) lub pojawią się dwie wyraźne czerwone linie. Linia w obszarze testowym (T) jest ciemniejsza niż linia w obszarze kontrolnym (C).Wynik negatywny (normalny poziom FSH):Pojawia się jedna czerwona linia w obszarze kontrolnym (C), przy braku linii w obszarze testowym (T)lub pojawią się dwie czerwone linie. Linia w obszarze testowym (T) jest jaśniejsza od linii w obszarze kontrolnym (C).Wynik negatywny oznacza, że stężenie FSH w moczu jest niższe niż 25 mlU/ml.Błędny wynik:Nie pojawi się żadna linia w obszarze kontrolnym (C). Wynik jest nieprawidłowy nawet jeśli pojawi się linia w obszarze testowym (T). Należy ponownie wykonać test.Najczęstszą przyczyną otrzymania błędnego wyniku jest użycie nieodpowiedniej ilości moczu lub nieprawidłowe przeprowadzenie testu.

co może wpływać na wynikiNa wynik testu mogą mieć wpływ działania zakłócające normalne funkcjonowanie organizmu, a przede wszystkim ingerencja w poziom hormonów. Wśród takich czynników można wymienić:

Ӽ niektóre leki hormonalne, Ӽ doustne środki antykoncepcyjne, Ӽ ciąża, Ӽ dysfunkcje przysadki mózgowej.

Alkohol, jak i powszechnie stosowane leki nie powinny zaburzać wyniku testu. Jednak w przypadku jakichkolwiek wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem.

skutecZność badaniaWiększość testów zapewnia bardzo wysoką skuteczność działania sięgającą nawet powyżej 98%. Dwukrotne przeprowadzenie testu z zachowaniem wszystkich wytycznych oraz współwystępowanie charakterystycznych symptomów menopauzy pozwala stwierdzić, że kobieta weszła w okres przedmenopauzalny. Warto w takiej sytuacji pomyśleć o wizycie u lekarza i porozmawiać o objawach oraz możliwych sposobach radzenia sobie z nimi.Wiele kobiet obawia się okresu menopauzy. Z jednej strony mają świadomość uciążliwych objawów, które mogą się z nią wiązać, z drugiej uznają, że to zakończenie pewnego pięknego etapu życia. Klimakterium nie musi być jednak uciążliwe i smutne. Wspomniane testy dają możliwość zdiagnozowania przyczyny pojawiających się w organizmie zmian i pozwalają na szybkie podjęcie odpowiednich środków zaradczych. Dostępne na rynku preparaty łagodzące objawy menopauzy skutecznie minimalizują ich negatywny wpływ na codzienne życie i pozwalają nadal korzystać z jego uroków.

TEMAT Z OKŁADKI

Jeśli pojawiły się symptomy charakterystyczne dla okresu menopauzalnego oraz nieregularne miesiączki

1 Test 2 Test * Interpretacja

Wynik pozytywny Wynik pozytywny Poziom FSH w organizmie jest stale podwyższony. Oznacza to, okres przedmenopauzalny. Wskazana konsultacja z lekarzem.

Wynik pozytywny Wynik negatywny Poziom FSH w organizmie waha się. Oznacza to początek okresu przedmenopauzalnego. Zalecane jest przeprowadzenie testu przez następnych kilka miesięcy i konsultacja z lekarzem.

lub

Wynik negatywny Wynik pozytywny

Wynik negatywny Wynik negatywny

Poziom FSH w organizmie jest stale w normie. Pojawiające sie sympto-my mogą sygnalizować zbliżajacy się okres przedmenopauzalny. Należy zastanowić się nad przeprowadzenie testu przez następnych kilka miesięcy.

*Test przeprowadzony tydzień po wykonaniu pierwszego Cała interpretacja wyników zaprezentowana została na podstawie testu menopauzalnego Climea.

www.climea.pl 5

Page 6: Menopauza nr4

poLecamY

18 października

lżejsza niż myśliszmenopauza

www.climea.pl6

Page 7: Menopauza nr4

MENOPAUZA W LICZBACH

Czy wiesz, że...

to średnie zmniejszenie kolagenu w skórze kobiety w ciągu pierwszych 5 lat okresu menopauzalnego.30-35

%D.Wojnowska, M.Juszkiewicz-Borowiec, G. Chodorowska, D.Czelej, Hormonalna terapia zastępcza a skóra., Nowa

Medycyna 4/2006, s. 62-65

średnio o tyle dłużej żyją kobiety niż mężczyźni w Europie.8

latJ. Dąbrowska i in. Rola wysiłku fizycznego w okresie

menopauzy., Przegląd Menopauzalny, 6/2012. s.447

o tyle przeciętnie w ciągu roku staje się cieńsza skóra kobiety od momentu menopauzy. Skóra staje się bardziej blada i transparentna.

1,13 %

D.Wojnowska, M.Juszkiewicz-Borowiec, G. Chodorowska, D.Czelej, Hormonalna terapia zastępcza a skóra., Nowa

Medycyna 4/2006, s. 62-65

tylko tyle kobiet ma regularne cykle do ostatniej miesiączki.10

%B. Grzechocińska, Problemy okresu menopauzy. Możliwości

terapii., Medycyna Rodzinna 2/2004, s. 55-60

kobiet w wieku 45-60 lat stosuje roślinne produkty lecznicze sprzedawane bez recepty w zwalczaniu symptomów menopauzy.

80 %

A. Gryszczyńska, B. Gryszczyńska, B.Opala, Z. Łowicki, Zastosowanie roślin leczniczych w menopauzie. Cz. I., Postępy

Fitoterapii 2/2012, s. 79-92

razy poproszono w aptece o suplement diety Climea forte z nasionami lnu w 2014 roku. 650

tys.Na podstawie danych IMS 2014/12

to Międzynarodowy Dzień Menopauzy. W tym dniu zwraca się szczególną uwagę na zjawisko menopauzy.

18 października

Kalendarium Światowych i Ogólnopolskich Dni związanych z tematyką zdrowotną

menopauza

to maksymalna dawka izoflawonów z nasion soi w jednej tabletce, która może występować w suplementach diety.

50 mg

Na podstawie stanowiska Głównego Inspektoratu Sanitarnego

www.climea.pl 7

Page 8: Menopauza nr4

Jeśli szukacie miejsca, w którym można spędzić najbliższy urlop to z pewnością polecamy włoską Toskanię. Kto choć raz był w Toskanii zapamięta ten charakterystyczny

krajobraz na długo: winnice, cyprysy, toskańskie miasta i miasteczka oraz mnóstwo rozrzuconych po wzgórzach willi wśród gajów oliwnych. Potwierdzają to też liczne renesansowe dzieła sztuki, które szczególnie często prezentują toskańskie pejzaże. To idealne miejsce dla pary lub większego grona dojrzałych turystów…

po pierwsZe winoJeśli myśląc o Toskanii jednoznacznie kojarzy Ci się ona z winem, to jest to prawidłowe skojarzenie. Wystarczy rozejrzeć się wokół, wjeżdżając na teren tego regionu, aby nie mieć żadnych wątpliwości. Hektary winnic cieszą oczy, a lampka tutejszego wina raduje podniebienie. To dlatego jedną

z głównych atrakcji Toskanii jest zwiedzanie winnic. Oferta i możliwości są na prawdę szerokie. Na szczególną uwagę zasługuje region Chianti. Przemierzając go wzdłuż czy w szerz, przy drogach spotkać można szyldy zachęcające do odwiedzenia i spróbowania wytwarzanego tam trunku. Winna turystyka jest tam już tak rozwinięta, że praktycznie każda winnica oferuje wycieczkę, w trakcie której można poznać proces produkcji wina zakończony degustacją i możliwością zakupu wybranych roczników. Należy jednak pamiętać, że szczególnie intensywna degustacja może przeszkodzić w dalszym zwiedzaniu. Podążając w poszukiwaniu winnic warto także zajrzeć do trzech miejscowości, które przyczyniły się do powstania Ligi Chianti, wina Chianti i wpłynęły na późniejszy rozwój regionu.

Pod słoncemToskanii

Chianti znany na całym świecie region produkcji wina. Pierwszy dokument wspominający o winie i regionie Chianti, pochodzi z 1398 roku. Formalnie został on zdefiniowany po raz pierwszy w 1716 r. przez Wielkiego Księcia Toskanii - Kosma III. Utworzyły go 3 miejscowości: Radda in Chianti, Gaiole in Chianti, Castellina in Chianti. Na mocy wydanego dekretu określono granice najlepszych ziem, na których uprawiano winorośl i produkowano wino Chianti oraz stworzono zarys regulaminu dotyczącego produkcji tego trunku. Popularność miejscowego wina przyczyniła się do poszerzania regionu i rozsławienia go. Rosnący popyt przyczynił się do wytwarzania pod marką Chianti coraz większej ilości win, które nie zawsze zachowywały jego tradycyjny smak i recepturę oraz pochodziły z coraz bardziej odległych obszarów. Po wielu latach prób formalnego uregulowania produkcji wina Chianti, dopiero w 1932 roku komisja ministerialna upoważniła do używania historycznej nazwy Chianti Classico jedynie producentów działających na obszarze historycznego Chianti. Cały region Chianti stanowi obecnie ok. 70 tys. ha, z czego tylko 10% stanowi pierwotny obszar. Choć chętnych do przyłączenia się do tak sławnego regionu było i jest wielu to obszar Chianti Classico pozostaje niezmienny od lat trzydziestych XX wieku.

NA PODBÓJ ŚWIATA

www.climea.pl8

Page 9: Menopauza nr4

po drugie miasta i miastecZkaToskania to oprócz winnic także wspomniane już miasteczka, a także większe miasta o charakterystycznym klimacie. Ze względu na ukształtowanie terenu większość z nich znajduje się na wzgórzach, co dodatkowo dodaje im uroku, a także zapewnia powiew wiatru w gorące letnie dni. Na toskańskiej trasie zwiedzania z pewnością musi znaleźć się Florencja – jeden z najważniejszych ośrodków renesansowych we Włoszech oraz Sienna - nieco mniej zatłoczona, będąca jednym ze wspanialszych średniowiecznych miast w Europie. Te dwie wiecznie rywalizujące ze sobą miejscowości podejmowały różnorodne wyzwania by się nawzajem przewyższać. Oferują wiele zabytków, zbiorów sztuki i uroczych włoskich knajpek, a także niepowtarzalny klimat. W okolicach regionu Chianti warto także zwrócić uwagę na takie miasteczka jak Montepulciano, Montalcino czy Pienza. Wszystkie umieszczone na wzgórzach, z gęstą zabudową, wąskimi uliczkami i specjałami toskańskiej kuchni. Sekret toskańskiej kuchni tkwi w prostocie przepisów i świeżości regionalnych składników. Jak w całych Włoszech, także tu nie można zapomnieć o gelato, czyli pysznych włoskich lodach. W każdym ze wspomnianych miast można odkryć coś zaskakującego, jednak wszędzie czuć powiew historii i jakby wolniej płynący czas.

po trZecie relaksIntensywne dni zwiedzania można sobie zrekompensować leniwym dniem nad brzegiem basenu jednej z willi czy hoteli (określenie willa w wielu przypadkach jest najbardziej trafne).

Orzeźwiająca kąpiel czy lektura na leżaku w sąsiedztwie hektarów winnic poprzecinanych wzgórzami to wspaniały relaks. Walory te można szczególnie docenić wynajmując mniejszy dom czy posiadłość na wyłączność lub wykorzystując moment, gdy turyści opuszczają hotel, by przemieszczać się po regionie. W okresie od czerwca do sierpnia trzeba jednak uważać na włoskie słońce, które potrafi grzać naprawdę mocno. Toskania jest atrakcyjna także wiosną czy jesienią, gdy wzgórza przybierają inną paletę barw i jest nieco chłodniej. Tamtejszym winem równie dobrze można się wtedy delektować przy płomieniach kominka lub podziwiając wiosenne zachody słońca.Warto wybrać się do Toskanii i samemu odkryć jej wszystkie uroki. Wspomniane powyżej atrakcje to jedynie namiastka tego, co można tam zobaczyć i przeżyć. Oferta turystyczna jest naprawdę szeroka …

NA PODBÓJ ŚWIATA

www.climea.pl 9

Page 10: Menopauza nr4

Wstęp do jogiJoga wywodzi się z Indii, tam jest praktykowana od ponad 4000 lat w różnych odmianach. Trudno wskazać jedną właściwą definicję jogi. Najogólniej można jednak ująć, że jest to proces polegający na utrzymaniu życiowej równowagi. Dotyczy to zjednoczenia tego co fizyczne, psychiczne i duchowe na najwyższym możliwym poziomie. Joga opiera się w dużej mierze na samodoskonaleniu i samodyscyplinie. Uczy jak własną pracą można wpływać na stan psychofizyczny organizmu.

AkrobAtyczne WyczynyNa pierwszy rzut oka joga może wydawać się aktywnością wymagającą akrobatycznej sprawności, jednak nie jest to do końca prawda. Wiele z traktatów dotyczących jogi mówi, że asana powinna być stabilna i wygodna, przyjęta poza nie powinna utrudniać osiągnięcia spokoju i stanu kontemplacji. Stopień trudności poszczególnych asan jest bardzo zróżnicowany dlatego może je wykonywać praktycznie każdy. Ważne jest jednak, aby praktykować jogę z wykwalifikowanymi nauczycielami, którzy umiejętnie wprowadzą w jej tajniki.

jogA hormonAlnAJeśli przechodzisz przez okres menopauzy i uprawiasz klasyczną jogę lub poszukujesz odpowiedniej dla siebie terapii ciała i umysłu idealnym rozwiązaniem może być joga hormonalna. Jest to naturalna terapia, opierająca się na jodze, która może wspomagać produkcję żeńskich hormonów. Opiera się ona na specjalnych asan (patrz ramka na następnej stronie), które mają zapewniać wewnętrzny masaż. Odpowiednie postawy wsparte

intensywnymi technikami oddychania oraz skierowaniem życiowej energii do organów wewnętrznych mają zintensyfikować wytwarzanie hormonów i zapewnić dobry stan zdrowia bez przykrych dolegliwości. Ten rodzaj jogi szybko prowadzi do oczekiwanych efektów, co bardzo motywuje, a dodatkowo jej techniki stosunkowo łatwo opanować i praktykować.Joga hormonalna oddziałuje na całe ciało, ale przede wszystkim na :• jajniki• przysadkę• tarczycę• nadnercza

jogA nA różnych płAszczyznAch orgAnizmu i jej oddziAłyWAnie

Coraz więcej się o niej mówi. Osobom, które nie miały z nią styczności wydaje się czymś skomplikowanym i wymagającym, jednak Ci którzy jej spróbowali zazwyczaj pozostają wierni na długo. Joga, bo o niej mowa może być także doskonałą terapią dla kobiet w okresie menopauzy. Przybliżamy jej tajniki, wskazujemy największe zalety i zagłębiamy się w założenia jogi hormonalnej.

Równowaga duszy i ciałaJoga

Płaszczyzna fizyczna:• wzmacnianie stawów, kości i mieśni• korekta wad postawy• modelowanie ciała• poprawa ogólnej sprawności

Płaszczyzna psychiczna:• zwalczanie stresu• niwelowanie problemów ze snem• większa kontrola nad wahaniami nastroju

Płaszczyzna fizjologiczna:• pobudzanie produkcji hormonów• ograniczanie objawów menopauzy• stabilizowanie funkcji całego organizmu

Płaszczyzna energetyczna:• pobudznie organów produkcjących hormony• poprawa kondycji i ogólnego samopoczucia• więcej życiowej energii

Dbam o siebie

www.climea.pl10

Page 11: Menopauza nr4

półtorej godziny tylko dlA ciebie Sesja jogi trwa zazwyczaj ok. półtorej godziny. Uczestniczą w niej zazwyczaj kobiety w różnym wieku, zarówno te przechodzące właśnie menopauzę, w okresie przed i po menopauzalnym, ale także młode osoby, czy zaganiane 40-latki, które poszukują równowagi i chcą przygotować się do walki z czasem. Systematyczne ćwiczenia – minimum 2 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie - pozwalają przywrócić równowagę organizmu na wielu płaszczyznach. Badania przeprowadzone przez Dinah Rodrigues brazylijską autorkę zestawu ćwiczeń do jogi hormonalnej pokazują, że po 4 miesiącach ćwiczenia jogi hormonalnej (30 min przez 16 dni w miesiącu) stężenie hormonów - estradiolu w W grupie kobiet wzrosło o 254% oraz ustąpiły lub znacząco obniżyły się uciążliwe objawy. Zastanawiasz się jak walczyć z objawami menopauzy? Oprócz stosowanych dotychczas sposobów i suplementacji rozejrzyj się za zajęciami jogi, być może okażą się one dla Ciebie, zarówno terapeutyczne, jak i fascynujące.

sesjA jogi hormonAlnej – plAn zAjęć Ӽ Wstęp - krótki relaks (często pod ciepłym kocem) Ӽ Rozciąganie i rozgrzewka: Powitanie słońca – duża dawka energii na

początek (patrz obrazek poniżej) Ӽ Asany: łagodna hatha joga– pół godziny intensywnego rozciągania

(łatwe ćwiczenia o małym lub średnim stopniu trudności - rozciąganie i wzmacnianie ciała)

Ӽ Joga hormonalna: Wybrane pozycje. Z szerokiego wachlarza pozycji jogi wybrano te, które zapewniają stymulację narządów produkujących hormony m.in. jajniki, tarczyca, przysadka mózgowa.

Ӽ Zakończenie: Ćwiczenia odprężające i techniki relaksacyjne.

sekWencjA poWitAnie słońcA

JogaAsanadosłownie można przetłumaczyć jako „siedzenie”. Jest to gimnastyczna pozycja w jodze wzmacniająca, rozciągająca i oczyszczająca ciało. W jodze klasycznej wyróżnia się 84 pozycje i postawy. W zależności od rodzaju jogi pozycje mogą się różnić. Bazują one jednak na wspólnych postawach medytacyjnych.

Powitanie słońcazestaw 10 pozycji wykonywanych tradycyjnie o wschodzie słońca wraz z odpowiednimi technikami

medytacji.

Dbam o siebie

www.climea.pl 11

Page 12: Menopauza nr4

* maksymalna dawka izoflawonów sojowych w 1 tabletce – dotyczy suplementów diety

Składniki suplementu diety Climea forte:

• 50 mg izoflawonów z nasion soi maksymalna dopuszczalna dawka w jednej tabletce,*

• wyciąg z szyszek chmielu pomaga łagodzić objawy menopauzy takie jak uderzenia gorąca, pocenie, niepokój czy drażliwość,

• wyciąg z szyszek chmielu wpływa także na utrzymanie prawidłowego stężenia cholesterolu we krwi,

• nasiona lnu pomagają zmniejszyć apetyt i kontrolować wagę ciała,

• wapń i witamina D3 wspierają utrzymanie zdrowych kości,• witamina B6 i kwas foliowy przyczyniają się do zmniejszenia uczucia

zmęczenia i znużenia.

poLecamY

climea forte z maksymalną dawką izoflawonów sojowych*

lżejsza niż myśliszmenopauza

www.climea.pl12

Page 13: Menopauza nr4

Składniki: szklanka ugotowanej kaszy jaglanej 2 puszki kukurydzy lub 2 kolby 1 litr bulionułyżeczka kurkumy ½łyżeczki imbiru ½ łyżeczki słodkiej papryki sól oraz pieprz łyżka masłaszczypiorek do dekoracji

Wyróżnienie dla… kaszy jaglanej

Bulion mocno podgrzewamy, dodajemy odsączoną kukurydzę i gotujemy na małym ogniu przez ok. 20 minut (aż kukurydza zmięknie). Następnie dodajemy imbir, kurkumę, słodką paprykę, pieprz oraz sól. Po wymieszaniu odkładamy 2-3 łyżki ziaren kukurydzy. Następnie zupę blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Zmiksowaną zupę przecieramy dokładnie przez sito, aby pozbyć się kukurydzianych łusek. Dodajemy ugotowaną kaszę jaglaną oraz masło i znowu miksujemy. W razie potrzeby można jeszcze doprawić do smaku. Zupę dekorujemy ziarnami kukurydzy i posypujemy szczypiorkiem.

Ostatnio coraz częściej mówi się o kaszach i ich pozytywnych właściwościach. Wszystkie kasze dostarczają organizmowi szeregu składników odżywczych, przede wszystkim witamin i minerałów. Są także źródłem dużej ilości węglowodanów złożonych i dobrej jakości białek oraz zawierają mało tłuszczu. Na szczególną uwagę w okresie menopauzy zasługuje jednak kasza jaglana potocznie nazywana także jagłą, produkowana z łuskanego ziarna prosa. Zawiera ona w swoim składzie ligniny, czyli hormony roślinne, które mogą wykazywać działanie zbliżone do ludzkiego estrogenu. Ponadto kasza jaglana jest także bogatym źródłem żelaza, krzemu, miedzi czy lecytyny, dzięki którym wzmacnia stawy i kości, opóźnia procesy starzenia i wspomaga pamięć i koncentrację.

Zupa krem z kukurydzy i kaszy jaglanej

menopauza

Kuchenne inspiracje

www.climea.pl 13

Page 14: Menopauza nr4

Składniki: 3/4 szklanki kaszy jaglanej2 szklanki wody9 jajpęczek szczypioru i pietruszkisól, pieprz, currybułka tartatłuszcz do smażenia

Składniki: 3/4 szklanki kaszy jaglanejgarść rodzynek garść orzechów włoskich gorzka czekolada 2 kostkiświeży ananas pokrojony w kostkę (ok ¼ ananasa)mały jogurt naturalny lub mleko acidofilne

Kaszę jaglaną gotujemy w ok. 2 szklankach wody. Jajka - 8 szt. gotujemy na twardo. Siekamy szczypiorek i pietruszkę. Ugotowane jajka kroimy w drobną kostkę i wrzucamy do miski, dodajemy pokrojoną zieleninę, a następnie ciepłą jeszcze kaszę i surowe jajko. Całość dobrze doprawiamy solą, pieprzem i curry i mieszamy. Następnie z masy formujemy kotleciki, obtaczamy w bułce i smażymy na patelni lub pieczemy w piekarniku. Kotleciki można podawać z dowolnym sosem np. czosnkowym.

Kaszę gotujemy w 2 szklankach wody, studzimy. W miedzy czasie obieramy ananasa i kroimy w drobne kawałki. Ważne, by użyć świeżego ananasa, a nie z puszki, ponieważ ma on znacznie bardziej intensywny i słodki smak. Orzechy i czekoladę siekamy, rodzynki płuczemy. Do deserowego naczynia wsypujemy kaszę, dodajemy orzechy, rodzynki i ananasa. Całość zalewamy jogurtem naturalnym i posypujemy posiekaną czekoladą. Smacznego!

Kotleciki z kaszy

Kasza jaglana na deser

Kuchenne inspiracje

www.climea.pl14

Page 15: Menopauza nr4

TRENUJ UMYSŁ

SUDOKU, czyli szalone liczby

Uzupełnij diagramy sudoku, tak aby w każdym rzędzie, każdej kolumnie i w każdym kwadracie (3 na 3 pola) cyfry od 1 do 9 pojawiały się tylko jeden raz.

9 3 84 1 5 6

16 2 3 1

3 8 15

5 2 48 9 6

2 4 1 8 5

2 3 64 7

1 51 5 8 2

7 4 82 3 4 9

6 4 3 9 7 8 25 19 2 4 5

4 3 68 6 7 5 12 6 9 7 8

4 8 69 8

1 2 9 71 6 9 7 3 54 1 6 2

4 1

POZIOM 1

POZIOM 3

POZIOM 2

Chcesz przeczytać pozostałe wydania gazetki MENOPAUZA?Wejdź na climea.pl lub zeskanuj poniższy kod.

www.climea.pl 15

Page 16: Menopauza nr4

www.climea.pl

Climea forte suplement diety. postać: tabletki. wskazania: dla kobiet w okresie menopauzy. przeciwwskazania: nad-wrażliwość na którykolwiek składnik produktu. Nie zaleca się stosować produktu podczas ciąży i karmienia piersią skład: izoflawony z nasion soi 50 mg, wyciąg z szyszek chmielu 30 mg, nasiona lnu 10 mg, wapń 400 mg (50% RDA), witamina D3 5 μg (100% RDA), witamina B 1,4 mg (100% RDA), witamina E 12 mg ekwiwalentu alfa-tokoferolu (100% RDA), kwas foliowy 200 μg (100% RDA). producent: Aflofarm Farmacja Polska Sp. z o.o. ul. Partyzancka 133/151, 95-200 Pabianice

lżejsza niż myśliszMenopauza