™

Blood Glucose Monitoring SystemSistem de monitorizare a glicemiei

Menţinerea stării

de sănătate

Menţinerea stării de sănătateAlimentaţia şi exerciţiile fizice

Înţelegerea modului în care alegerile alimentare vă pot afecta nivelul glicemiei

Observarea modului în care programul de exerciţii fizice vă poate influenţa procesul de gestionare a diabetului zaharat

Modul în care mâncaţi şi ce anume consumaţi reprezintă o parte importantă a procesului de gestionare a diabetului.

Persoanele cu diabet se pot bucura în continuare de alimente şi pot duce o viaţă completă, diversificată.

Adresaţi-vă dieteticianului pentru a vă ajuta să întocmiţi un plan de alimentaţie personalizat pentru necesităţile şi stilul dvs. de viaţă.

Adoptaţi o dietă mai bogată în grăsimi nesaturate şi mai săracă în grăsimi saturate. Includeţi legume proaspete, peşte şi alimente procesate cât mai puțin.

Alimentaţia sănătoasă

2

O dietă sănătoasă, echilibrată trebuie să fie:✓ Săracă în grăsimi

✓ Bogată în carbohidraţi complecşi

✓ Bogată în fibre

✓ Bogată în fructe şi legume

Există 5 grupe principale de alimente:

• Cereale

• Legume

• Fructe

• Lactate

• Proteine

Alegeţi alimente mai sănătoase

3

4

Proteine (carne, ouă şi legume)2–3 porţiiPeşte/Carne slabă 40 grame (1,5 oz.)Ouă/Seminţe/Legume 50 grame (2 oz.)Nuci 40 grame (1,5 oz.)

Lactate (produse pe bază de lapte)2–3 porţiiBrânză 27 grame (1 oz.)Iaurt/Lapte 80 grame (3 oz.)

Instrucţiuni privind porţiile zilnice

Grăsimi (alegeţi uleiuri sănătoase, evitaţi grăsimile transformate) 1–2 porţii1 linguriţă de ulei1 linguriţă de margarină1 linguriţă de sos pentru salate1 lingură de maioneză

5

Legume (cel puţin 2/3 fără amidon)3–5 porţiiLegume (cu excepţia cartofilor) 100 grame (4 oz.)Avocado 27 grame (1 oz.)

Fructe (acestea pot avea un conţinut ridicat de zaharuri naturale)2–4 porţiiFructe 50 grame (2 oz.)

Instrucţiuni privind porţiile zilnice

Carbohidraţi (pâine şi cereale)5–6 porţiiPâine/Cereale/Cartofi 27 grame (1 oz.)

Carbohidraţii complecşi, deseori denumiţi alimente „amidonice”, includ:

Carbohidraţii simpli care conţin vitamine şi minerale se găsesc în stare naturală în:

• Legume: broccoli, conopidă, spanac, vinete, toate tipurile de salată, etc.

• Fructe

• Pâine şi cereale integrale • Lapte şi produse din lapte

• Legume: linte, fasole roşie, fasole neagră, mazăre, etc.

• Legume

Jumătate din farfurie trebuie să fie plină cu fructe şi legume. Cel puţin jumătate din cereale trebuie să fie integrale. De asemenea, trebuie să începeţi să consumaţi lapte cu conţinut scăzut de grăsime.

Alimente cu conţinut ridicat de carbohidraţi

Carbohidraţii reprezintă principala sursă de energie a corpului.Există două tipuri de carbohidraţi: complecşi (cu acţiune lentă) şi simpli (cu acţiune rapidă).

• Carbohidraţii complecşi necesită o durată mai mare de timp pentru a fi absorbiţi în fluxul sangvin

• Carbohidraţii simpli sunt absorbiţi mai repede în fluxul sangvin

Carbohidraţii buni

Informaţii nutriţionale

6

Informaţii nutriţionale

7

Carbohidraţii simpli se regăsesc şi în zaharurile procesate şi rafinate, cum ar fi:

• Bomboanele• Băuturile carbogazoase, cum ar fi sucurile• Siropurile• Zahărul de masă

Zaharurile rafinate furnizează calorii, însă le lipsesc nutrienţii esenţiali, precum vitaminele, mineralele şi fibrele. Astfel de calorii sunt deseori denumite „calorii goale” şi pot determina creşterea în greutate. Acestea nu sunt sănătoase pentru inima dvs.

Alimente cu conţinut ridicat de grăsimi

Fiţi atenţi la cantitatea de alimente cu conţinut ridicat de grăsimi pe care o consumaţi, în special produsele lactate, carnea şi brânza. Grăsimea are un efect minim asupra glicemiei, dar o dietă bogată în grăsimi poate conduce la probleme de greutate.

Legume, pâine şi orez

Legumele, fasolea şi produsele din cereale integrale (adică pâine, paste, orez) au un conţinut scăzut de grăsimi şi reprezintă o sursă importantă de minerale, vitamine şi fibre.

8

Consumaţi zahăr cu moderaţieAlimentaţia în cazul diabetului nu trebuie să excludă neapărat dulciurile. Deşi carbohidraţii afectează nivelul glicemiei în mod diferit în funcţie de tipul acestora, menţineţi acelaşi număr total de carbohidraţi la o masă.

În planul dvs. de alimentaţie, dulciurile sunt considerate drept carbohidraţi.

Alimentele cu conţinut ridicat de zaharuri asigură un aport foarte scăzut de nutrienţi, cum ar fi vitaminele, mineralele sau fibrele şi determină o creştere rapidă a nivelului glicemiei. Cu toate acestea, alimentele cu conţinut ridicat de zaharuri sunt utile atunci când aveţi glicemia scăzută şi atunci când sunteţi expus(ă) riscului de hipoglicemie.

Pentru a face loc dulciurilor în planul dvs. de alimentaţie, puteţi:

• Înlocui o parte din carbohidraţii din masa dvs. cu un dulce• Schimba un aliment cu conţinut ridicat de carbohidraţi

(adică, paste) din masa dvs. cu un aliment cu conţinut redus de carbohidraţi (adică, broccoli) şi mânca un dulce pentru cantitatea de carbohidraţi rămasă

• Lua în considerare înlocuitorii zahărului

Zaharurile

!

9

Beţi multă apăApa reprezintă o parte esenţială a unei diete sănătoase.

Beţi cel puţin 6–8 pahare de lichid în fiecare zi pentru a satisface necesităţile corpului dvs. Lichidele pot fi apă, lapte, suc, ceai sau cafea. Reţineţi că, în afară de apă, alte lichide conţin o serie de carbohidraţi şi calorii.

Consumaţi alcool în cantităţi moderateBăuturile alcoolice conţin multe calorii – aproape la fel de multe ca şi grăsimile şi foarte puţini nutrienţi.

Alcoolul scade glicemia şi maschează semnele hipoglicemiei. Cu toate acestea, alcoolul conţine la rândul lui zahăr, astfel glicemia poate creşte ca urmare a consumului de alcool.

Când se efectuează testarea glicemiei

• Înainte şi după masă• Înainte şi după exerciţiile fizice• Ori de câte ori suspectaţi că aveţi glicemia ridicată sau scăzută• Când sunteţi bolnav(ă)

Sfaturi privind starea de sănătate

!

Auto-gestionarea

Deveniţi expert în auto-gestionare. În timp şi prin exerciţiu, colaborând îndeaproape cu medicul curant, puteţi învăţa să vă gestionaţi eficient diabetul şi să menţineţi un control adecvat al glicemiei.

10

Ţineţi-vă diabetul sub controlAspectele care trebuie verificate includ:• Ochii şi picioarele• Urina• Tensiunea arterială• Colesterolul

Preveniţi complicaţiile prin:

• Testarea glicemiei şi ajustarea dozei de insulină conform rezultatelor• Verificarea valorilor HbA1c la clinică• Adoptarea unui stil de viaţă sănătos – fără fumat, o dietă sănătoasă

şi exerciţii fizice regulate• Ţinerea unui jurnal privind starea dvs., adică un jurnal al

diabetului

Nu uitaţi să adoptaţi o dietă sănătoasă

• Evitaţi alimentele grase• Mâncaţi în principal legume, fructe, cereale, orez şi paste• Consumaţi numai cantităţi mici de zaharuri rafinate• Consumaţi alcool în cantităţi moderate

Gestionarea diabetului

11

Beneficiile unui stil de viaţă activ

Muşchi, oase şi articulaţii mai sănătoase

Încredere şi starea de bine îmbunătăţite

Îmbunătăţeşte controlul glicemic şi sensibilitatea la insulină✓

✓

✓

Mai multă energie✓

Rezistenţă, putere şi flexibilitate crescute✓

Controlul greutăţii✓

Consideraţii speciale

• Faceţi măsurători înainte şi după programul de exerciţii fizice• Comunicaţi medicului dacă efectuaţi exerciţii fizice cu regularitate

întrucât poate fi necesară modificarea medicaţiei

Bayer (înregistrat), Crucea Bayer (înregistrată) sunt mărci comerciale ale Bayer.

Sediile din EuropaBayer Consumer Care AGPeter Merian Strasse 844002 BaselElveţia www.bayerdiabetes.com

Recomandări privind activitatea fizică

• Purtaţi încălţăminte potrivită, adecvată şi şosete în timpul şi după activitatea fizică; verificați-vă zilnic picioarele pentru a identifica prezenţa băşicilor sau a tăieturilor

• Creşteţi treptat intensitatea exerciţiilor

• Dacă simţiţi durere în timpul exerciţiilor OPRIŢI-VĂ şi adresaţi-vă medicului curant

www.directpharma.ro