Memutihkan Kulit Wajah

5/8/2018 Memutihkan Kulit Wajah - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/memutihkan-kulit-wajah 1/11

Memutihkan Kulit Wajah

a. Tips 1

1. Ambil satu buah pisang ambon kupas kemudian lumatkan hingga halus

2. Tambahkan satu sendok teh : madu, lalu aduk rata

3. Oleskan pada seluruh bagian wajah, termasuk leher, dan diamkan selama 15 menit4. Cuci bersih dengan air dingin.

b. Khasiat pisang

1. Untuk jerawat

Haluskan pisang, campurkan sedikit susu dan madu kemudian oleskan pada wajah (masker

wajah alami) setiap hari secara teratur selama 30-40 menit dan basuh dengan air hangat

kemudian bilas dengn air dingin atau es, ulang hingga dapat hasil maksimal.

2. Untuk diet

Konsumsi 4 buah pisang dan 4 gelas susu non fat atau susu cair per hari sedikitnya 3 hari dalam

seminggu, jumlah kalori hanya 1250 dan menu tersebut cukup menyehatkan.

3. Tips konsumsi pisang

Pisang yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan adalah pisang yang masih ada semburat

warna hijau di bagian ujung buah

c. Mengukur cup bra untuk payudara

1. Ukuran size

ukur lingkar dada di bawah payudara (inci), lalu hasilnya tambahkan 5. Contoh:lingkar dada 29

inci, maka size nya 34

2. Ukuran cup

Ukur berapa seluruh lingkar dada meliputi putting. Hasilnya kurangi dengan hasil lingkar dada di

atas tadi. Selisihnya ini yang jadi patokan untuk cup. Misal; selisih 1 berarti cup A, 2 cup B, dst.

d. Jeruk nipis

Gosokkan daging jeruk nipis ke daerah pipi dan hidung yang pori-poriya kelihatan kusan. Gosokkan

jg ke bagian kulit yang kasar dan kusam. Lakukan dengan rutin.

e. Nutup pori-pori + memperbaiki tekstur kulit

Ambil 1-2 kantong the celup bekas dan letakkan di wadah yang udah diisi air panas. Hadapkan

muka ke permukaan wadah itu. Terus, ambil handuk buat nutupin muka dan nahan supaya uap ga

keluar dari wadah. Usahakan jarak minimal antara wajah dan wadah itu 30 cm. pejamkan mata dan

biarkan uap meresap ke pori-pori muka selama 10-15 menit (buat kulit berminyak) 3-5 menit buat

kulit kering. Setelah itu percikan air dingin ke muka keringkan dengan handuk bersih

f. A

Kulit cantik dan putih merupakan dambaan setiap wanita, mereka rela menghabiskan uang jutaanrupiah demi mendapatkan kulit cantik dan putih, berikut ini adalah tips-tips praktis untuk

mempercantik dan memutihkan kulit Anda dengan cara murah, mudah dan alami. Di Cina sangatterkenal dengan kehalusan kulitnya lebih memilih memakai sayur dan buah daripada mengolesi

kulit dengan krem dan kosmetika pabrikan lainnya.Kelebihan buah dan sayuran adalah bebasdari zat pengawet dan pewangi sehingga aman bagi kulit yang sesensitif apa pun. Kandungan air

dalam buah dan sayur dapat melembabkan kulit serta lemaknya menghalangi proses penguapan



air melalui pori-pori. Sehingga akan menghasilkan kulit tampak bersih, lembut, lentur dan bercahaya.

Tetapi tidak semua buah dan sayur dapat memutihkan kulit anda. Pada timun, jeruk, apel, tabu,

kacang kedelai, seledri dan pisang sangat baik untuk kebersihan kulit anda terutama daerah

wajah. Caranya sangat mudah yaitu dengan melumatnya lalu kenakan sebagai ³krem´ penghaluswajah.Bila anda ingin memutihkan wajah, gunakan tabu, mentimun dan kacang kedelai. Kandungan

vitamin B dan C dalam tabu ternyata dapat memutihkan kulit serta meredam bercak kemerahan pada kulit karena sengatan matahari.

Mentimun yang kaya vitamin, lemak dan mineral juga dapat memutihkan kulit tetapi sebaiknya

jangan anda campur buah atau sayur yang mengandung vitamin C karena akan menetralkanvitamin dalam mentimun tersebut. Sedangkan vitamin, kalsium, lemak dan protein pada kacang

kedelai berfungsi memberi gizi, melembabkan serta mengatasi iritasi pada kulit.

Untuk membuat ramuan sebaiknya rebus 150 gr labu lalu lumatkan dan campurkan satu buahmentimun berukuran sedang dengan blender. Rendam 50 gr kacang kedelai selama beberapa

jam, lalu haluskan dengan blender.

Sebelumnya bersihkan wajah dengan pembersih yang mengandung sari mentimun. Lalu oleskan

krim mutiara (pearl cream) pada wajah secara merata, pijat perlahan-lahan memutar dan diamkan beberapa saat. Olesi wajah dengan jus mentimun 1/3 bagian saja secara tipis dan merata, lakukan

juga pijatan ringan merata kurang lebih 1 menit.

Langkah selanjutnya ada penguapan pada wajah dengan mencampurkan sisa jus mentimun kedalam baskom berisi air panas. Biarkan uap air itu mengenai wajah anda selama 5-10 menit

hingga wajah anda terasa hangat. Lalu oleskan secara tipis jus kacang kedelai pada wajah dan pijat secara merata selama 5 menit. Diamkan sesaat dan kemudian hapus semua dengan waslap

basah.

Terakhir gunakanlah lumatan labu sebagai masker wajah dan biarkan selama 20 menit, lalu bersihkan. Maka wajah anda akan tampak lebih bersih dan putih dalam waktu yang lebih singkat

daripada produk pemutih lainnya.

g. Memutihkan leher

a. Tips 1

1. Ambil jeruk nipis dan belah menjadi 4 bagian

2. Celupkan ke dalam minyak tanah, lalu gosokkan di kulit leher

3. Lakuin teratur pagi dan sore selama 1-2 minggu (tergantung kulit masing)

b. 6 Makanan Penting untuk Warna Kulit Lebih Cerah



Percuma saja menghabiskan ratusan ribu rupiah untuk produk pencerah kulit jika tak melakukan perawatan dari dalam. Dengan nutrisi yang baik, kulit jadi sehat dan otomatis terlihat lebih cerah.

Makanan apa saja yang wajib dikonsumsi supaya kulit tak lagi gelap dan kusam?

1. Jeruk

Semua jenis buah jeruk, termasuk jeruk bali, merupakan sumber vitamin C yang memiliki banyak manfaat untuk kulit. Vitamin C meningkatkan produksi kolagen dan elastin dalam tubuhkita, yang berfungsi untuk mengurangi kerutan dan menghambat penuaan kulit. Ia juga dipercaya

dapat memperlambat produksi melanin, pigmen yang membuat kulit terlihat lebih gelap.Usahakan mengkonsumsi jeruk segar satu kali dalam sehari. Selain jeruk, tomat juga merupakan

buah yang kaya vitamin C.

2. Sayuran berwarna merah dan hijau Bayam, wortel, brokoli, dan kawan-kawannya mengandung banyak beta-carotene yang berfungsisebagai antioksidan untuk kulit. Selain mencegah kerusakan sel, beta-carotene juga akan diubah

oleh tubuh menjadi vitamin A yang berguna untuk memerangi jerawat, memproduksi sel kulit baru, dan membuat warna kulit terlihat cerah dan muda. Akan lebih baik jika vitamin A kita

dapatkan langsung dari makanan dan bukan dari suplemen vitamin, karena kelebihan vitamin A justru dapat mengganggu kesehatan kita.

3. Ikan Makhluk air ini kaya akan asam lemak Omega-3 yang merupakan resep utama untuk kulit yang

cerah cemerlang. Selain itu, mengkonsumi sarden, tuna, atau salmon yang kaya protein dapatmembantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan polusi. Protein yang terkandung di

dalamnya membantu reproduksi sel dan membuat kulit terlihat bercahaya.

4. Alpukat Alpukat adalah sumber vitamin E. Ia berguna untuk menghambat penuaan dan membersihkankulit dari segala noda seperti bekas jerawat, flek hitam, dan masalah lain. Mengonsumsi alpukat

secara teratur juga akan mencegah kulit menjadi kendur seiring bertambahnya usia.

5. Gandum Bisa didapat dalam bentuk sereal maupun roti, gandum mengandung biotin yang berfungsimembantu sel tubuh memproses lemak. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kulit kering dan

terlihat kusam.

6. Minyak zaitun Makanan paling sehat untuk kulit? Salad buah dan sayuran yang diperciki minyak zaitun sebagai penyedap. Minyak ini mengandung asam lemak yang esensial untuk membuat kulit terlihat

cerah, bercahaya, dan sehat.

c. SELULIT

Tak perlu pusing lagi mencari krim yang ampuh untuk mengatasi selulit di paha, perut, dan bokong Anda. Ternyata Anda bisa dengan mudah meracik sendiri 'obatnya'. Bahan utamanya:ampas kopi!

Tak peduli berapa umur Anda, apa jenis kulit Anda, dan berapa berat badan Anda, selulit selalu

jadi musuh besar. Ia biasanya muncul di paha, perut, dan bokong, yang membuat kulit kitaterlihat bergaris-garis kasar bak kulit jeruk. Selama bertahun-tahun, wanita di seluruh dunia

mencari berbagai krim dan obat untuk menghilangkan selulit. Padahal, hanya berbekal serbuk



kopi, kita bisa meracik ramuannya sendiri, lho.Salah satu metode yang paling ampuh untuk menghilangkan selulit adalah pijat. Dengan pijat,

sirkulasi darah jadi lebih lancar, dan sel-sel lemak bisa lebih mudah dihancurkan.Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa krim antiselulit yang dianggap paling ampuh

adalah yang mengandung kafein. Ternyata kafein bisa melebarkan pembuluh darah, sehingga

sirkulasi dan aliran darah menjadi lebih lancar. Kafein juga bisa mengurangi kadar penimbunanair, yang merupakan salah satu penyebab terdorongnya lemak ke kulit dan menjadi selulit.Dua fakta ini jadi cukup bukti untuk meyakinkan kita bahwa salah satu solusi paling ampuh

menghadapi selulit adalah pijat dengan ramuan yang mengandung kafein. Ini resepnya.

R esep 1 1 cangkir ampas kopi yang masih baru1 putih telur

1 sendok makan minyak zaitunCampurkan bahan-bahan di atas dan gunakan untuk memijat bagian tubuh Anda yang berselulit.

Pijat dengan gerakan memutar, kemudian bilas. Ramuan ini juga bisa dioleskan ke selulit,kemudian 'bungkus' bagian tersebut dengan plastik dan diamkan selama 5-10 menit. Untuk hasil

yang optimal, lakukan ritual ini 3 kali seminggu.R esep 2 1/4 cangkir ampas kopi hangat1 sendok makan minyak zaitun

Campurkan bahan-bahan di atas, kemudian balurkan ke atas loofah atau handuk wash lap sebelum memijat bagian yang berselulit. Lakukan 2 kali seminggu.

R esep 3 Campurkan ampas kopi dengan sabun cair atau body lotion. Balurkan ke tubuh, diamkan

beberapa menit, lalu bilas. Lakukan setiap hari.

d. KETEK ITEM

Memiliki kulit ketiak yang hitam terkadang membuat wanita kurang percaya diri. Tapi ada kiat-kiat untuk membuat kulit ketiak menjadi lebih putih dan halus. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda ikuti.

Pertama-tama yang perlu disadari adalah, kulit ketiak merupakan salah satu kulit yang paling

sensitif. Untuk itu merawatnya pun butuh perhatian khusus. kiat-kiat merawat kulit ketiak yangdikutip dari carefair ini bisa membantu Anda.

1. Pengelupasan Kulit hitam di daerah ketiak bisa jadi merupakan kumpulan sel kulit mati. Untuk itu, yang harus

Anda lakukan adalah membuang semua sel kulit mati tersebut dan menggantinya dengan yang

baru. Beberapa produk kecantikan menyediakan krim khusus kulit ketiak yang bisa Andagunakan. Secara alami, pengelupasan juga bisa dilakukan dengan menggosok kulit ketiak menggunakan spons mandi atau loofah. Dengan menggosoknya, akan memancing sel-sel kulit

membentuk lapisan baru yang telah rusak.

2. Memilih pisau cukur Bulu-bulu ketiak yang tidak tercukur dengan sempurna akan menghambat pori-pori danmembuat kulit di sekitarnya menghitam. Untuk menghindarinya, pilihlah pisau cukur yang

berkualitas. Jangan pernah menggunakan pisau tumpul saat mencukur bulu ketiak. Waxing juga



bisa menjadi jalan keluar yang baik, karena metode ini bisa mencabut bulu ketiak hingga ke akar,sehingga tidak tertinggal di kulit ketiak Anda.

3. Memilih deodoran Deodoran pilihan Anda bisa jadi merupakan penyebab menghitamnya kulit di sekitar ketiak.

Mungkin kandungan di dalamnya tidak sesuai dengan kulit Anda sehingga membuatnya menjadi

hitam. Daripada berisiko, Anda bisa mencegah bau ketiak dengan 'deodoran alami'. Setelahmandi, gunakanlah baking soda di ketiak Anda. Baking soda juga bisa membunuh bakteri penyebab bau tidak sedap di ketiak.

4. Memutihkan kulit Beberapa merek produk kecantikan juga mengeluarkan pemutih khusus kulit ketiak. Anda juga

bisa mencobanya sebagai solusi. Ingin yang alami? Gunakan perasan jeruk lemon di ketiak Andasetiap mandi. Perasan jeruk lemon adalah bahan pemutih kulit yang alami.

e. KESALAHAN MEMILIH KOSMETIK

Coba tengok meja rias Anda. Ada berapa botol pelembab, krim malam, dan pembersih muka

yang sudah lama Anda beli tapi tak pernah disentuh? Bisa jadi ini akibat kesalahan yang biasakita lakukan dalam berbelanja produk perawatan kulit. Agar tak tertipu lagi, coba cek daftar berikut ini.

K esalahan pertama: mudah percaya iklan.

"Produk ini terbukti bisa memutihkan kulit hanya dalam waktu 21 hari," begitu bunyi iklan dimajalah dan televisi. Anda pun percaya dan langsung membeli satu botol yang berukuran besar.

Yang lupa Anda lakukan adalah membaca kemasannya dan melihat bahan-bahan apa saja yangterkandung di dalamnya. Apakah benar bahan tersebut terbukti bisa memutihkan kulit? Dan jika

produk itu mengklaim hasil yang fantastis, pastikan ada hasil penelitian dan riset yang sahih.

K esalahan kedua: belanja produk diskon.

Tak ada salahnya memborong baju atau sepatu saat musim diskon tiba. Tapi untuk produk perawatan kulit, tunggu dulu. Pelembab merk ternama dijual hanya setengah harga? Hati-hati,

bisa jadi barangnya palsu, atau malah stok lama dari tiga tahun lalu. Jika barangnya asli pun jangan langsung terburu-buru kalap memborong. Pastikan produk tersebut mengandung cocok

untuk kondisi kulit Anda.

K esalahan ketiga: mengambil resiko. Sama seperti slogan iklan, "Buat anak kok coba-coba," untuk kulit pun Anda sebaiknya tak dijadikan ajang coba-coba. Jangan asal mencoba produk baru untuk kulit wajah jika Anda tak

tahu apa saja yang terkandung di dalamnya. Bisa-bisa bukan cantik yang didapat, tapi jerawat,alergi, dan iritasi.

K esalahan keempat: membeli produk yang tak sesuai dengan jenis kulit.

Ada alasannya kenapa Anda harus mengetahui apa jenis kulit Anda. Berminyak, kering,kombinasi, atau sensitif? Saat membeli produk perawatan wajah, belilah yang diperuntukkan bagi jenis kulit Anda. Jika kulit Anda berminyak, jangan memaksakan membeli produk

berbentuk krim hanya karena harganya lebih murah.

K esalahan kelima: menganggap produk mahal = bagus. Tak banyak yang tahu, bahwa harga sebuah merek produk kecantikan bisa sangat mahal karena biaya promosi yang mereka keluarkan sangat besar. Sebagian besar dana perusahaan itu adalah

untuk membayar selebritas yang jadi model iklan, membiayai iklan di berbagai media massa,



hingga mengongkosi promosi road show keliling kota. Tak sebanyak itu dana yang merekakeluarkan untuk riset dan uji coba klinis. Sekali lagi, yang terpenting bukan label harganya, tapi

label kemasannya yang mencantumkan bahan-bahan apa saja yang terkandung di dalamnya.

f. TIPS BAJU AWET

Bosan terus menerus membeli baju baru karena baju yang lama cepat belel? Atau warnanya pudar dan bahannya jadi melar? Mungkin ini akibat cara mencuci dan menyimpan yang salah.Agar baju terlihat senantiasa baru, ini triknya.

1. Jangan terlalu sering dicuci Jika baju bersih hanya dipakai selama 2-3 jam dan tak terkena kotoran atau keringat, tak usahlangsung dicuci. Gantung dan angin-anginkan saja. Proses pencucian dan pengeringan bisa

mempengaruhi kualitas bahan pakaian.

2. Jangan pakai deterjen murahan Deterjen murah memang membuat belanja bulanan jadi lebih hemat. Tapi budget belanja pakaian

akan membengkak karena warna pakaian jadi cepat memudar. Berinvestasilah pada produk deterjen yang berkualitas. Atau gunakan cara natural: sebelum mencuci baju, rendam selama 10-15 menit di dalam bak berisi air yang sudah dicampur 2 sendok makan cuka. Ini berfungsi untuk

menahan warna agar tak mudah luntur.

3. Pisahkan cucian Ibu Anda mungkin sudah mengajari sejak dulu untuk memisahkan pakaian berwarna dengan pakaian putih. Namun akan lebih baik jika kita memisahkan cucian ke dalam 4 tipe:

- pakaian berwarna putih- pakaian berwarna gelap (hitam, biru tua, coklat tua)

- pakaian berwarna cerah (pink, merah, kuning, dan warna-warna pelangi lainnya)- pakaian lembut (yang harus dicuci dengan tangan seperti pakaian dalam, lingerie sutra, bikini,

dan sebagainya)4. Gunakan MSG untuk menghilangkan noda Noda darah, minyak, minuman, dan makanan seringkali sulit dihilangkan dari pakaian. Trik untuk menghapusnya adalah dengan merendam pakaian di dalam air yang sudah dibubuhi satu

sendok teh MSG alias vetsin. Setelah itu, cucilah seperti biasa.

5. Jangan bergantung pada mesin pengering Meski memudahkan bagi kita, ada baiknya sesekali tinggalkan mesin pengering. Bahan pakaianyang dikeringkan secara alami akan lebih tahan lama dibanding yang selalu dimasukkan ke

mesin pengering.

CARA MEMUTIHKAN KULIT WAJAH DAN BADAN

Memiliki kulit wajah yang sehat bersinar memang menjadi dambaan setiap wanita. Tak jarang

diantara mereka mencoba berbagai produk perawatan kulit untuk mendapatkan hasil yang

maksimal. Mulai dari perawatan kulit yang mampu meremajakan kulit, menghilangkan kerutandi wajah hingga perawatan pemutih yang mampu membuat kulit nampak cerah bersinar.



Memutihkan kulit bukan hal yang aneh di masa modern seperti sekarang ini, dan ternyata bukan hanya wanita saja yang melakukan perawatan tersebut. Pria juga tidak mau ketinggalan

untuk melakukan hal yang sama. Yakni ingin memutihkan kulitnya yang kurang putih entahkarena tuntutan pekerjaan atau keinginan tersendiri supaya dilirik oleh lawan jenisnya dalam

rangka mencari jodoh. Karena bagaimanapun juga, kulit kering memang tidak sedap untuk

dipandang dan disentuh, karena menimbulkan kesan kurangnya perawatan diri yang padaakhirnya akan menimbulkan kesan negatif dan ilfil oleh lawan jenis.

Kulit wajah adalah hal paling merepotkan bagi tiap wanita. Di antara bahan-bahan aktif yangsekarang mulai dipakai baik di kedokteran maupun di salon kecantikan untuk memutihkan kulit

adalah dengan cara pengelupasan sel-sel mati seperti produk dengan bahan-bahan aktif. Kulityang halus kini sudah menjadi kebutuhan banyak orang. Karena itu, banyak produk perawatan

kulit ditawarkan. Tak hanya memutihkan kulit atau menjaga kelembabannya saja, tapi jugauntuk menjaga agar kulit tetap semulus bayi.

Berikut ada beberapa bahan-bahan untuk membantu Anda memutihkan kulit secara alami agar

senantiasa terlihat indah di pandang mata, tidak hanya menghaluskan tetapi juga menyehatkan.

Jeruk Nipis

Buah yang satu ini lebih dikenal sebagai penghilang bau amis, atau campuran penyedap

makanan. Tapi sebenarnya air jeruk nipis ini juga banyak manfaatnya untuk kecantikan dankesehatan. Air yang berasal dari daging buah ini dikenal sanggup membuat pori-pori mengecil

dan menghilangkan kelebihan lemak pada jenis kulit berminyak.

Manfaat :Untuk merapatkan pori-pori kulit. Ambil daging jeruk nipis, oleskan pada kulit wajah. Biasanya

di sekitar hidung dan pipi yang pori-porinya terlihat besar. Untuk memutihkan danmenghaluskan kulit. Usapkan potongan jeruk nipis pada wajah dan kulit bagian tubuh lainnya.

Alpukat

Konon alpukat banyak sekali nianfaatnya terutama untuk kecantikan. Dengan ilmu pengetahuan,terbukti bahwa alpukat memang kaya vitamin, mineral dan minyak alami. Alpukat banyak

mengandung vitamin A, C, dan E, zat besi, potasium, niasin, asam pantotenik serta protein yangtidak biasanya terdapat dalam buah. Semua zat ini berguna bagi keindahan dan kesehatan kulit.

Manfaat :

Sebagai pelembab. Ambil bagian dalam kulit alpukat, yang mengandung humektan, dan mampumenahan kelembaban kulit. Gosokkan secara lembut ke seputar wajah dan biarkan selama 15

menit. Setelah itu basuhlah wajah menggunakan air dingin. Lakukan malam hari sebelum Andatidur karena malam hari adalah waktu yang tepat bagi kulit untuk bekerja. Wajah yang terjaga

kelembabannya membuat make- up bertahan lama sesudahnya.

Penggunaan Masker dan Lulur



Penggunaan masker merupakan salah satu upaya untuk mempercantik diri dengan perawatanmenggunakan beberapa jenis tumbuhan seperti halnya sayuran. Masker dapat menegangkan dan

melicinkan kulit. Penggunaan produk tumbuhan termasuk dalam pembuatan masker. Kulit yangmasih remaja boleh menggunakan masker dari sayuran seperti ketimun, tomat, bengkuang,

kentang, wortel.

Masker Bengkuang : Dapat memutihkan dan menghilangkan tanda hitam dan pigmentasi di kulit.Masker Kentang : Dapat melembutkan dan memutihkan kulit.

Masker Tomat : Dapat menghaluskan dan melicin

CARA MEMUTIHKAN KULIT WAJAH

Lakukan perawatan scrubbing khusus untuk wajah (banyak dijual di

toko-toko produk kesehatan dan kecantikan) sekurang-kurangnya 1 atau 2 minggu sekali.Kenakan masker sesuai jenis kulit dan kebutuhan Anda (berminyak, berjerawat, kering atau yang

mengandung pemutih dan Iain-lain). Gunakan cream tabir surya pada pagi dan siang hari sertacream malam yang mengandung pemutih.

Tapi perlu diingat, bila wajah sedang mengalami perawatan dengan zat pemutih, sebaiknya

hindari terpaan langsung sinar matahari karena malah akan membuat iritasi kulit. Atau Anda juga

dapat melakukan perawatan peeling. Perawatan ini harus berhati-hati karena akanmengelupaskan kulit secara cepat dan sering berakibat iritasi atau kerusakan pada kulit bila penggunaannya tidak berhati-hati. Terlebih lagi bila jenis kulit wajah Anda tergolong sensitif.

Satu hal lagi, bila mengenakan cream pemutih sebaiknya jangan melupakan bagian leher.

CARA MEMUTIHKAN KULIT TUBUH

Lakukan luluran atau srubbing secara teratur (1 atau 2 minggu

sekali) agar sel-sel kulit mati penyebab kulit kasar dan kusam akan terangkat dan terkelupas.Cara ini akan mempercepat pergantian lapisan sel-sel kulit yang lebih muda yang dengan



sendirinya akan menjadikan permukaan kulit akan tampak segar dan bercahaya. Jangan lupamemakai cream sunblock setiap kali Anda ke luar rumah pada pagi dan siang hari, agar kulit

terlindung dari sinar UV. Pada malam hari kenakan krem pelembut raga (body lotion) yangmengandung pemutih.

Mengecilkan Lengan dan Membuatnya Lebih Kencang

Pada acara tertentu, para wanita sangat gemar mengenakan gaun tanpa lengan. Tetapi banyak juga yang tidak percaya diri untuk mengenakannya karena bermasalah dengan lengan yang

besar, bergelambir, dan tidak kencang. Jika Anda memiliki masalah serupa, Anda tentu sangatingin mengecilkan lengan Anda. Di sini Anda akan mengetahui bagaimana cara mengecilkan

lengan sekaligus mengencangkannya.

Seiring dengan bertambahnya usia, kondisi lengan akan semakin lembek dan tidak kencang. Inidikarenakan semakin banyaknya lemak yang tertimbun dalam tubuh Anda, akibat pola makan

yang kurang diatur dengan baik ditambah dengan kurangnya aktivitas fisik. Jadi, apakah Andaingin mengecilkan lengan dan mengencangkannya? Lakukanlah olahraga dan perubahan pola

diet yang tepat mulai sekarang.

Diet Tepat untuk Mengecilkan Lengan Kelebihan lemak di lengan akan menutup definisi otot Anda, sehingga membuatnya terlihat

besar, bergelambir, dan tidak kencang. Untuk itu menurunkan berat badan dan mengurangitimbunan lemak dalam tubuh Anda adalah cara terbaik untuk mengecilkan lengan. Anda juga

harus menjauhkan diri dari makanan berlemak dan berkalori tinggi. Tambahkan buah, sayuran, protein dan lemak sehat dalam diet Anda. Kombinasikan pola diet sehat ini dengan melakukan

latihan rutin untuk mengurangi lemak tubuh agar lengan Anda lebih kencang.

Panduan Latihan untuk Mengecilkan Lengan

Anda yang ingin mengecilkan sekaligus mengencangkan lengan harus lebih sering menggunakanotot-otot lengan atas bagian belakang (tricep) saat latihan maupun beraktivitas. Ketika otot-otot

ini cenderung jarang terpakai, maka otot lengan Anda pun menjadi lemah dan lambat laun akantertutup lemak.

Anda bisa lakukan latihan berikut ini untuk membantu mengecilkan lengan Anda sekaligus

mengencangkannya.

Wall Push-up

Berdirilah sekitar 3 langkah di depan dinding dan ulurkan tangan menghadap ke arah dindingSandarkan tubuh Anda ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding. Dorong tubuh Anda

kembali ke posisi semua dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.Ulangi dua posisi ini. Pastikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil. Lakukan

sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.

Triceps Extension Pegang satu barbell di atas kepala. Posisikan kedua tangan di bawah plat bagian dalam. Saat



posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku.Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau

leher. Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Selain latihan di atas, lakukan latihan lain untuk semua bagian otot Anda, dan jangan hanya

fokus untuk melatih lengan Anda. Mengecilkan lengan dan membuatnya lebih kencang adalahsebuah proses. Jadi, pastikan Anda tetap mengatur pola makan dan berlatih teratur untuk mendapatkan lengan yang lebih indah dan kencang.

5 Gerakan untuk Mengecilkan Perut dan Membuatnya Lebih Indah

Perut yang rata, indah dan sexy merupakan impian bagi setiap orang yang memiliki perut buncit.

Dengan kadar lemak yang rendah, perut akan terlihat lebih kencang, serta otot perut yang kuat

akan membantu menjaga keseimbangan tubuh, mencegah cidera punggung bagian bawah, danmembentuk postur tubuh yang baik. Untuk mengecilkan perut dan membentuknya menjadi

lebih indah memang tidak semudah yang dibayangkan. Tapi, Anda dapat melakukan 5 gerakanmudah yang akan membantu Anda mengecilkan perut sekaligus membentuk perut yang rata dan

kencang.

Alat yang dibutuhkan: resistance band

Static Curl

Permulaan: Berbaring terlentang dengan meletakkan gulungan handuk di bawah lekuk

punggung. Letakkan kedua tangan sedikit di belakang, atau sebelah, kepala. Tekuk kepala, leher dan bahu ke arah depan sekaligus angkat ujung bahu beberapa inci dari lantai. Kontraksikan

bagian perut; kencangkan otot torso, tetapi jangan tarik terlalu dalam atau biarkan punggung berbaring rata pada lantai. Jangan bergerak atau condong terlalu jauh ke depan, melainkan tahan

posisi ini dan tahan perut lebih kencang. Rentangkan leher, jangan menekuk. Bernafas seperti biasa dan usahakan mengencangkan bagian torso sebisa mungkin sambil menjaga posisi lekuk

punggung bagian bawah. Tahan selama 5 sampai 10 detik.

Akhir: Tetap kencangkan otot pusat, putar kesatuan torso ke arah kanan. Tahan posisi ini tanpa bergerak atau berpindah.

Superman

Permulaan: Mulai dengan tangan dan lutut. Kencangkan bagian perut, tetapi pertahankan lekuk alami punggung bagian belakang. Angkat kaki kanan lurus ke arah belakang sampai berada pada

garis pinggul. Jaga kedua garis panggul sama rata agar bagian perut tetap lurus ke bawah, tidak menghadap ke samping. Pastikan siku tidak berjauhan dan bahu tidak menempel pada telinga.

Akhir: Ketika sudah merasa stabil dengan posisi kaki kanan terangkat, naikkan lengan kiri kearah depan lurus sejajar dengan garis pinggul. Tahan pada posisi ini dengan mengencangkan

semua otot perut, bokong dan punggung. Angkat lengan tinggi-tinggi hingga terasa pangkal bahu



sejajar dengan bagian rusuk, jangan angkat tangan lebih tinggi dari kepala. Lihat ke bawah dantekuk dagu hingga leher, hindari menjatuhkan kepala lebih dari bahu. Jaga semua bagian tubuh

pada garis lurus. Nafas seperti biasa, lalu lakukan semakin rendah dan ulangi, kemudian gantisisi.

Band-Core Twist

Permulaan: Balut resistance band pada tiang atau alat latihan apa pun yang kokoh. Posisikan

sejajar dengan tinggi dada. Pegang tangkai atau jika tidak ada pegangan, balut ujung tali dengankuat pada masing-masing tangan. Hadapkan badan kepada arah tali terikat. Berdiri tegak, tetapi

rendahkan sedikit pusat gravitasi dengan membungkukkan lutut dan menitikberatkan berat badan pada tumit. Satukan kedua tangan dan tarik tali, tahan tangan mendekati dada.

Akhir: Kencangkan perut melawan daya tarik resistance band dan putar bagian rusuk ke arahkanan sejauh mungkin. Gerakkan badan sebagai kesatuan dan putar kepala searah dengan dada.

Tahan, jaga otot pusat tetap kencang sambil perlahan putar kembali ke arah tengah seperti posisi

awal. Berdiri tegak sambil berputar ke arah berlawanan.

Low-Balance Plank

Permulaan: Berbaring pada perut dengan kaki terlentang dan sandarkan diri pada lengan bawah.

Lentingkan jari-jari kaki ke arah bawah dan angkat bagian pinggul tiga sampai enam inci darilantai. Pertahankan posisi ini, jaga tubuh pada garis lurus. Kencangkan perut, bernafas seperti

biasa dan rendahkan bahu menjauh dari telinga.

Akhir: Tarik perut menjauh dari lantai untuk menstabilkan otot-otot pada seluruh bagian torso,

lalu bengkokkan lutut kanan untuk membentuk betis tegak lurus dengan lantai. Tahan, lalu

luruskan kaki, rendahkan tubuh dan rehat sejenak. Ulangi dengan berganti sisi.

Side Bridge

Permulaan: Berbaring pada sisi kanan dan bertumpu pada tangan (kanan) bagian bawah.

Luruskan kaki lalu tekuk ke belakang agar paha tegak lurus dengan torso. Silangkan kaki (kiri)yang terletak atas di atas kaki (kanan) bawahnya. Tahan bagian rusuk menjauh dari lantai.

Akhir: Angkat badan ke samping, dengan tumpuan berat tubuh pada tangan dan sisi kaki.Kencangkan otot bokong sambil mendorong ke arah atas untuk membentuk garis diagonal dari

kepala hingga kaki. Kencangkan perut dan pastikan bagian pinggul tertata paralel dan perut

menghadap ke depan, bukan ke lantai. Usahakan tetap bernafas normal dan fokus pada mengunci bagian panggul dan rusuk menyatu agar torso tidak melengkung. Tahan posisi ini untuk 5 sampai10 detik, lakukan selama satu menit. Lalu rendahkan dan ulangi, kemudian ganti sisi.

Nah, tidak sulit bukan? Lakukan semua gerakan di atas, ditambah lebih banyak kardio dan diet yang

tepat, maka Anda akan segera dapatkan hasil dari program mengecilkan perut Anda.

Documents

Memutihkan Kulit Wajah