30
ΕΓΧΕΙΡΙ∆ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΠΑΓΚΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ / ΡΑΧΙΑΙΩΝ VARIO (7411-800) Παρόμοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ∆ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

Manual Vario 7411-800 Kettler

Embed Size (px)

DESCRIPTION

πάγκος γυμναστικής για ασκήσεις κοιλιακών ραχιαίων

Citation preview

Page 1: Manual Vario 7411-800 Kettler

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι ∆ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η

ΠΑΓΚΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ / ΡΑΧΙΑΙΩΝ

VARIO (7411-800)

Παρόµοια Απεικόνιση

ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ∆ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

Page 2: Manual Vario 7411-800 Kettler
Page 3: Manual Vario 7411-800 Kettler

Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς προβλήµατα, παρακαλούµε να µελετήσετε τις οδηγίες που σας δίνουµε και να τις ακολουθήσετε προσεκτικά. Οι οδηγίες έχουν ενηµερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν τις εξατοµικευµένες υποδείξεις των ειδικών. ∆ιατηρούµε το δικαίωµα αλλαγών. Για οποιαδήποτε επιπλέον πληροφορία, είµαστε στη διάθεσή σας.

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΠΑΓΚΟΣ KETTLER VARIO (7411-800) Μέγιστο βάρος χρήστη: 130 kg ∆ιαστάσεις οργάνου συναρµολογηµένο (Μ/Π/Υ): 145 x 60x 110 cm

Ο∆ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ • Το µηχάνηµα προορίζεται αποκλειστικά για την εκγύµναση ενήλικου ατόµου. Μην επιτρέπετε σε

παιδιά να παίζουν µαζί του!

• Τοποθετήστε το µηχάνηµα πάνω σε απόλυτα σταθερή και ευθυγραµµισµένη επιφάνεια και σε

απόσταση τουλάχιστον ενός (1) µέτρου από τοίχους και έπιπλα.

• Μην εισάγετε αντικείµενα στα ανοίγµατα του µηχανήµατος. Κρατάτε τα χέρια σας µακριά από

κινούµενες επιφάνειες.

• Προστατεύστε το µηχάνηµα από σκόνη, τρίχες, κλωστές, βρωµιές, χνούδια κλπ.

• Κρατάτε το µηχάνηµα στεγνό.

• Χαλασµένα κοµµάτια θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλειά σας και ελαττώνουν το χρόνο ζωής του

µηχανήµατος. Οτιδήποτε φθαρµένο πρέπει να αντικαθίσταται αµέσως και το µηχάνηµα να µένει

εκτός λειτουργίας µέχρι να διορθωθούν οι βλάβες. Να χρησιµοποιείτε µόνον γνήσια ανταλλακτικά.

• Πριν από κάθε χρήση του µηχανήµατος ελέγχετε τα τµήµατά του εάν είναι σφιγµένα και

ασφαλισµένα ή έχουν υποστεί κάποια φθορά.

• Φοράτε πάντα άνετα ρούχα και καλά αθλητικά παπούτσια. Μην γυµνάζεστε ξυπόλυτοι!

• Να κάνετε πάντα προθέρµανση πριν την άσκηση και αποθεραπεία µετά.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 2

Page 4: Manual Vario 7411-800 Kettler

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ / ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Γενικές οδηγίες • Το µηχάνηµα πρέπει να συναρµολογηθεί πολύ προσεκτικά από ενήλικο άτοµο, διότι πάντα

υπάρχει κίνδυνος τραυµατισµού κατά τις χειρωνακτικές εργασίες. Εάν υπάρχει δυσκολία ή αµφιβολία ζητήστε βοήθεια από έµπειρο άτοµο.

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε παραλάβει όλα τα κοµµάτια που χρειάζονται για τη συναρµολόγηση και ότι δεν είναι φθαρµένα ή κατεστραµµένα.

• Πριν συναρµολογήσετε το όργανο, µελετήστε προσεκτικά τις οδηγίες συναρµολόγησης και τα επεξηγηµατικά σχεδιαγράµµατα.

• Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή εργασίας είναι ελεύθερη από πηγές κινδύνου και υγρασία. Μην αφήνετε σκόρπια εργαλεία. Αποµακρύνετε τα υλικά συσκευασίας ώστε να µην αποτελούν πιθανή πηγή οποιοδήποτε κινδύνου, ειδικά για τα παιδιά.

Λίστα ανταλλακτικών Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, να δηλώνετε πάντα το πλήρες νούµερο του κωδικού, τον αριθµό του ανταλλακτικού, την ποσότητα που χρειάζεστε και το S/N του προϊόντος. Παράδειγµα παραγγελίας: κωδικός 07411-800/νουµ. ανταλλακτικού 91170291/1 κοµµάτι/ S/N …… Σηµαντικό: τα ανταλλακτικά κοµµάτια δεν περιλαµβάνουν συνδετικά υλικά. Εάν σας χρειάζονται συνδετικά υλικά (όπως βίδες, παξιµάδια, κ.λπ.), θα πρέπει να το δηλώνετε σαφώς κατά την παραγγελία σας, προσθέτοντας τη φράση “µαζί µε τα συνδετικά υλικά”. Λίστα ελέγχου Έλεγχος λίστας τεµαχίων (περιεχόµενο συσκευασίας)

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 3

Page 5: Manual Vario 7411-800 Kettler

ΜΕΖΟΥΡΑ ΒΟΗΘΕΙΑΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΒΙ∆ΕΣ ΣΥΝ∆ΕΣΕΩΝ

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 4

Page 6: Manual Vario 7411-800 Kettler

Κωδικοί ανταλλακτικών

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 5

Page 7: Manual Vario 7411-800 Kettler

Σχεδιάγραµµα / επισκόπηση ανταλλακτικών

[Ένθετη εικόνα: παράδειγµα τύπου αναγνωριστικής πινακίδας – σειριακός αριθµός]

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 6

Page 8: Manual Vario 7411-800 Kettler

ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ

Οδηγίες συναρµολόγησης

• Το όργανο αυτό πρέπει να συναρµολογηθεί µε την δέουσα προσοχή από ενήλικο άτοµο. Εάν υπάρχουν αµφιβολίες, συµβουλευτείτε ένα δεύτερο άτοµο, κατά προτίµηση ένα άτοµο µε ταλέντο στις κατασκευές.

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει όλα τα κοµµάτια που απαιτούνται (δείτε λίστα ελέγχου) και ότι

δεν είναι φθαρµένα ή κατεστραµµένα. Εάν υπάρχει κάποιο παράπονο, παρακαλούµε επικοινωνήστε µε τον αντιπρόσωπο της KETTLER.

• Τα συνδετικά υλικά που χρειάζονται για κάθε βήµα της συναρµολόγησης σάς υποδεικνύονται

στο εσωτερικό διάγραµµα. Χρησιµοποιήστε τα συνδετικά υλικά ακριβώς όπως σας δείχνουµε. Τα απαιτούµενα εργαλεία σάς παρέχονται µαζί µε το όργανο.

• Να έχετε κατά νου ότι πάντα υπάρχει ο κίνδυνος τραυµατισµού όταν δουλεύετε µε εργαλεία

ή κάνετε χειρονακτική εργασία. Για αυτό τον λόγο, σας παρακαλούµε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν συναρµολογείτε το συγκεκριµένο όργανο.

• Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή εργασίας είναι ελεύθερη από πιθανές πηγές κινδύνου, για

παράδειγµα µην αφήνετε εργαλεία διασκορπισµένα τριγύρω. Πάντα να αποµακρύνετε τα υλικά συσκευασίας µε τέτοιο τρόπο που δεν θα αποτελούν πλέον πηγή κινδύνου. Μην ξεχνάτε ότι πάντα υπάρχει ο κίνδυνος ασφυξίας εάν τα παιδιά παίζουν µε πλαστικές σακούλες!

• Πριν την συναρµολόγηση του οργάνου, µελετήστε προσεκτικά τις εικόνες και εκτελέστε τις

απαιτούµενες εργασίες µε την σειρά που σας δείχνουµε στα σχεδιαγράµµατα. Η σωστή σειρά σάς δίνετε µε κεφαλαία γράµµατα.

• Βιδώστε όλα τα κοµµάτια χαλαρά στην αρχή, και κάντε έλεγχο για το κατά πόσο έχουν

συνδεθεί σωστά. Σφίξτε τα κόντρα παξιµάδια µε το χέρι µέχρι να αισθανθείτε αντίσταση, µετά χρησιµοποιήστε το κλειδί για το τελικό σφίξιµο των παξιµαδιών. Κατόπιν κάντε έλεγχο όλων των συνδέσεων των βιδών, δηλαδή για το κατά πόσο έχουν σφιχτεί πλήρως.

• Προσοχή: από την στιγµή που θα ξεβιδώσετε τα κόντρα παξιµάδια, δεν θα λειτουργούν

πλέον σωστά, και οι ροδέλες θα πρέπει να αντικατασταθούν.

• Για τεχνικούς λόγους, διατηρούµε το δικαίωµα να φέρουµε εµείς σε πέρας πρωταρχικές εργασίες συναρµολόγησης (όπως π.χ. πρόσθεση των ταπών στους κυλίνδρους).

• Για όργανα που χρησιµοποιούν συστήµατα σχοινιών: βεβαιωθείτε ότι όλα τα σχοινιά είναι

τοποθετηµένα σωστά. Αυτό είναι βασικότατο για τις µπάρες ελεύθερων βαρών.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 7

Page 9: Manual Vario 7411-800 Kettler

Βήµατα συναρµολόγησης

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 8

Page 10: Manual Vario 7411-800 Kettler

Χειρισµός οργάνου

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 9

Page 11: Manual Vario 7411-800 Kettler

Ο∆ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Καθαρισµός

1. Για να αφαιρέστε σκόνη που έχει κολλήσει, χρησιµοποιήστε ένα ελαφρά υγρό πανί ψεκασµένο µε

µη τοξικό καθαριστικό.

2. Να είστε προσεκτικοί µε υγρά συστατικά που µπορεί να τρέξουν και να µπουν µέσα στο µηχάνηµα.

3. Μην χρησιµοποιείτε καθαριστικά ή υλικά που µπορεί να προκαλέσουν απόξεση, γδαρσίµατα ή

φθορές.

Επιθεώρηση συνδέσεων

Κάντε έλεγχο όλων των συνδέσεων εάν είναι σφιγµένες σωστά.

Αποθήκευση

Αποθηκεύστε το µηχάνηµα σε καθαρό και ξηρό περιβάλλον.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 10

Page 12: Manual Vario 7411-800 Kettler

Ο∆ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΑΓΚΟ “VARIO” VARIOFIT: «Προπονητής» για κοιλιακούς και ραχιαίους

Ο πάγκος άσκησης κοιλιακών - ραχιαίων VARIO έχει σχεδιαστεί ειδικά για την εκγύµναση των

µυών του κορµού και ταυτόχρονα για να είναι ήπιος και φιλικός µε τη σπονδυλική στήλη. Στις µέρες µας, το συχνό κάθισµα (καθιστική ζωή) µπορεί να έχει ως συνέπεια την ατροφία των µυών του κορµού – η τακτική λοιπόν άσκηση των µυών που σταθεροποιούν τον κορµό, δηλαδή ραχιαίων και κοιλιακών, είναι ευεργετική για την προστασία της υγείας µας.

Επιπλέον ο πάγκος VARIO, επειδή είναι πολυλειτουργικός και πολυχρηστικός, σας παρέχει επιπλέον τη δυνατότητα εκγύµνασης µε τη χρήση αλτήρων, έτσι ώστε να κάνετε µία πλήρως ολοκληρωµένη προπόνηση δύναµης. Για να επιτύχετε όµως τα µέγιστα δυνατά αποτελέσµατα από το πρόγραµµα γυµναστικής σας, υπάρχουν µερικά σηµεία στα οποία πρέπει να δείξετε ιδιαίτερη προσοχή: 1. Εάν είστε αρχάριοι, αποφύγετε να χρησιµοποιείτε µεγάλα βάρη. 2. Στις πρώτες σας προπονήσεις χρησιµοποιήσετε βάρη µε τα οποία µπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία και χωρίς να δυσκολεύεστε στην αναπνοή. 3. Προσπαθήστε να έχετε τακτική και ρυθµική αναπνοή: εκπνέετε όταν καταβάλλετε δύναµη (οµοκεντρική φάση), εισπνέετε όταν εκτελείτε την επαναφορά (έκκεντρος φάση). Αποφύγετε –οπωσδήποτε!- να κρατάτε την αναπνοή σας! 4. Εκτελέστε όλες τις κινήσεις οµοιόµορφα, µε τον ίδιο ρυθµό, όχι µε ταλαντεύσεις και όχι πολύ γρήγορα. 5. Για να αποφύγετε τους τραυµατισµούς, ποτέ να µην εκτελείτε τις επαναλήψεις των ασκήσεων µέχρι το εκτατικό όριο της κίνησης. Με απλά λόγια, µην τεντώνετε και µην λυγίζετε πλήρως τις αρθρώσεις σας. 6. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ίσια σε όλες τις ασκήσεις – αποφύγετε σε κάθε περίπτωση την λόρδωση (υπερέκταση) ή την κύφωση (καµπούρα) της πλάτης. 7. Πάντα να θυµάστε ότι η µυικότητα και η δύναµή σας αυξάνονται ταχύτερα από τον χρόνο που χρειάζονται οι σύνδεσµοι και οι τένοντές σας για να προσαρµοστούν. Γενικός κανόνας: Αυξήστε την αντίσταση που χρησιµοποιείτε αργά και προοδευτικά.

Σηµαντική συµβουλή Πριν ξεκινήσετε τη γυµναστική σας, επισκεφτείτε τον γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι είσαστε υγιείς και στην κατάλληλη σωµατική κατάσταση για να γυµναστείτε µε αυτό το όργανο. Τα ιατρικά ευρήµατα θα σας δώσουν την κατάλληλη βάση για τον εξατοµικευµένο σχεδιασµό του προγράµµατός σας. Λανθασµένη ή/και υπερβολική γυµναστική µπορεί να έχει σαν αποτέλεσµα τραυµατισµό ή πρόκληση άλλου προβλήµατος υγείας. Οι παρακάτω οδηγίες προπόνησης έχουν εφαρµογή µόνο σε υγιείς ανθρώπους .

Ζέσταµα / ∆ιατάσεις Αρχίστε το πρόγραµµα γυµναστικής σας µε απλές γυµναστικές ασκήσεις. Κάντε τις ασκήσεις διατάσεων 1-5 για να προετοιµάσετε τους µύες σας πριν την προπόνηση, αλλά και µετά από αυτήν, ως αποθεραπεία. Αυτές οι ασκήσεις διατάσεων που σας προτείνουµε είναι επιλεγµένες ειδικά για το πρόγραµµα προθέρµανσης που πρέπει να κάνετε πριν γυµνάσετε πιο έντονα τους µύες σας.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 11

Page 13: Manual Vario 7411-800 Kettler

Θα σας περιγράψουµε επίσης επιπλέον ασκήσεις διατάσεων, οι οποίες µπορούν να σας προετοιµάσουν πριν την κυρίως προπόνηση και επίσης µπορούν να χρησιµοποιηθούν στο τέλος της, στην αποθεραπεία. Οι διατάσεις διατείνουν στοχευόµενα κάποιους µύες και σας δίνουν την δυνατότητα να εκτελέσετε µε ασφάλεια τις βασικές ασκήσεις του προγράµµατός σας. Βασικές πληροφορίες πάνω στις ασκήσεις διατάσεων:

• Προχωρήστε αργά στην θέση διάτασης. • Λάβετε την µέγιστη θέση διάτασης, χωρίς όµως να νιώθετε πόνο. • Παραµείνετε στο σηµείο διάτασης για 10-20 δευτερόλεπτα. • Μην αναπηδάτε, µην ταλαντεύεστε και µην περιστρέφεστε κατά την διάρκεια της διατατικής

άσκησης.

Συµβουλή προπόνησης / σχεδιασµός Εάν είστε αρχάριος και αγύµναστος, κάντε τις ασκήσεις χωρίς βάρη (ασκήσεις 1-12), 3 φορές την εβδοµάδα για τις 2 πρώτες βδοµάδες, µε 8-12 επαναλήψεις ανά άσκηση. Προγραµµατίστε µια ηµέρα χωρίς προπόνηση µεταξύ δύο προπονήσεων. Στις εβδοµάδες που θα ακολουθήσουν µπορείτε να αυξάνετε προοδευτικά το ποσό της προπόνησης µε βάση τις επαναλήψεις φτάνοντας στις 12-15 επαναλήψεις και αργότερα µε βάση τον αριθµό των σετ (ένα σετ περιέχει έναν καθορισµένο αριθµό επαναλήψεων) π.χ. κάνοντας 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων το καθένα. Η µέθοδος προπόνησης που είναι προσανατολισµένη στην αντοχή στη δύναµη είναι η καταλληλότερη για την προπόνηση µε αλτήρες και αυτό σηµαίνει ότι θα πρέπει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις µε ελαφριά βάρη (περίπου το 40-50% της ατοµικής «µέγιστης δύναµης»*) µε 15-20 επαναλήψεις. Στο body-building (προπόνηση για κτίσιµο µυών) συστήνεται η άσκηση µε µεγάλα βάρη (περίπου το 60-80% της «µέγιστης δύναµης»*) µε επαναλήψεις 8-10. Όµως, τέτοιου είδους έντονες προσπάθειες δεν συστήνονται σε αρχάριους. ---------------------------------- * Η µέγιστη δύναµη υπολογίζεται ως η απόλυτη / µέγιστη ατοµική σας δυνατότητα σε κάθε άσκηση, η οποία σας επιτρέπει να σηκώσετε το βάρος µία και µόνο φορά. Πιο απλά, πόσα κιλά µπορείτε να σηκώσετε σε µία άσκηση για µία και µόνο επανάληψη.

ΥΠΟ∆ΕΙΓΜΑΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Σχεδιασµός προπόνησης για αρχάριους

1η-2η εβδοµάδα 3η-4η εβδοµάδα 5η-6η εβδοµάδα Αριθµός Άσκησης Σετ Χ επαναλήψεις Σετ Χ επαναλήψεις Σετ Χ επαναλήψεις 1 ή 2 7 11 14 16 17 18 20

1-2 Χ 8-12 1-2 Χ 8-12 1-2 Χ 8-12 1-2 Χ 12-15 1-2 Χ 12-15 1-2 Χ 12-15 1-2 Χ 12-15 1-2 Χ 12-15

2 Χ 12-15 2 Χ 12-15 2 Χ 12-15 2 Χ 15-20 2 Χ 15-20 2 Χ 15-20 2 Χ 15-20 2 Χ 15-20

3 Χ 12-15 3 Χ 12-15 3 Χ 12-15 3 Χ 15-20 3 Χ 15-20 3 Χ 15-20 3 Χ 15-20 3 Χ 15-20

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 12

Page 14: Manual Vario 7411-800 Kettler

Σχεδιασµός προπόνησης για πιο προχωρηµένους1η-4η εβδοµάδα 5η-8η εβδοµάδα Αριθµός

άσκησης Σετ Χ επαναλήψεις Σετ Χ επαναλήψεις 3 ή 4 6 8 10 12 13 15 17 19 20

2 Χ 12-15 2 Χ 12-15 2 Χ 12-15 2 Χ 12-15 2 Χ 12-15 2 Χ 15-20 2 Χ 15-20 2 Χ 15-20 2 Χ 15-20 2 Χ 15-20

3 Χ 12-15 3 Χ 12-15 3 Χ 12-15 3 Χ 12-15 3 Χ 12-15 3 Χ 15-20 3 Χ 15-20 3 Χ 15-20 3 Χ 15-20 3 Χ 15-20

∆ιάλειµµα ανάµεσα στα σετ των ασκήσεων και ανάµεσα στις ασκήσεις από 60 έως 90 δευτερόλεπτα. Να χρησιµοποιείτε τα διαλείµµατα για να χαλαρώνετε και για να κάνετε ασκήσεις διατάσεων. Η σταδιακή αύξηση της ποσότητας της προπόνησης είναι ο απαράβατος κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε πάντα: µόνο έτσι θα αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση και τις δυσάρεστες φυσικές αντιδράσεις του σώµατός σας, όπως οι µυϊκοί πόνοι.

Προειδοποιήσεις Γυµνάζεστε µε έναν πάγκο ο οποίος έχει σχεδιαστεί µε βάση τους πιο σύγχρονους κανόνες ασφαλείας. Τµήµατα του πάγκου που θα µπορούσαν να προκαλέσουν τραυµατισµούς είτε έχουν αποφευχθεί, είτε έχουν καλυφθεί (προστατευτεί) µε τον πιο εύχρηστο και βολικό τρόπο. Ο συγκεκριµένος πάγκος έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για χρήση από ενήλικες και σε καµία περίπτωση δεν θα πρέπει να χρησιµοποιείται σαν παιχνίδι. Να θυµάστε ότι εξαιτίας του χαρακτήρα και του ταµπεραµέντου των παιδιών για παιχνίδι, µπορεί να συµβούν καταστάσεις και να δηµιουργηθούν κίνδυνοι οι οποίοι δεν ήταν δυνατόν να προβλεφθούν. Εάν λοιπόν επιτραπεί σε παιδιά να χρησιµοποιήσουν ή να παίξουν µε τον πάγκο, µπορεί να συµβούν απρόοπτα για τα οποία ο κατασκευαστής δεν έχει καµία ευθύνη. Παρόλα αυτά, εάν επιτρέψετε σε παιδιά να ανεβούν στον πάγκο, θα πρέπει να τα διδάξετε το σωστό τρόπο χρήσης και επίσης να τα επιβλέπετε συνεχώς. Ο πάγκος πρέπει να συναρµολογηθεί προσεκτικά από ένα ενήλικο άτοµο. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα ξεκινήσετε γυµναστική προτού ολοκληρώσετε σωστά τη συναρµολόγηση. Εάν γυµνάζεστε τακτικά, σάς συστήνουµε να ελέγχετε όλα τα τµήµατα του πάγκου και τα υλικά σύνδεσης κάθε ένα ή δυο µήνες, ειδικά τις βίδες και τα παξιµάδια. Να βεβαιώνεστε σε κάθε έλεγχο ότι ο σχεδιασµός ασφαλείας του πάγκου διατηρείται σε υψηλό επίπεδο. Μην χρησιµοποιείτε τον πάγκο εάν έχει υπερθερµανθεί υπερβολικά. Επίσης µην ξεχνάτε ότι µε το πέρασµα του χρόνου τα τµήµατά του φθείρονται και χαλάνε. Φθαρµένα ή χαλασµένα τµήµατα θα πρέπει να αντικαθίστανται αµέσως. Όταν χρησιµοποιείτε αλτήρες και µπάρες µε δίσκους βαρών, θα πρέπει πάντα να βεβαιώνεστε ότι οι σφικτήρες τους έχουν κλειδωθεί και ασφαλιστεί σωστά.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 13

Page 15: Manual Vario 7411-800 Kettler

∆ΙΑΤΑΣΕΙΣ

1. ∆ιάταση για τους εκτείνοντες µύες της ράχης

Τραβήξτε προς τα πάνω και πίσω τα πόδια και σπρώξετε το κεφάλι προς τα γόνατα. Κρατήστε το κάτω µέρος των ποδιών και µε τα δύο χέρια σας. Αποτέλεσµα: Έκταση των ραχιαίων και των γλουτιαίων µυών.

2. ∆ιάταση για τους οπίσθιους µύες του µηρού

Σταθείτε µπροστά από ένα σκαµνί. Στηρίξτε το ένα πόδι µε την φτέρνα πάνω στο σκαµνί. Για να έχετε καλύτερη ισορροπία, στηριχτείτε βάζοντας το ένα χέρι πάνω στον τοίχο. Η άρθρωση του γόνατος του ποδιού που βρίσκεται πάνω στο σκαµνί, θα πρέπει να είναι ελαφρά λυγισµένη. Κάµψτε τα δάκτυλα σας προς τα πάνω. Λυγίστε ελαφρά τον κορµό προς τα µπρος µε την πλάτη σας ίσια. Μετά αλλάξτε πόδια. Αποτέλεσµα: Οπίσθιοι µύες του µηρού

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 14

Page 16: Manual Vario 7411-800 Kettler

3. ∆ιάταση για τους καµπτήρες µύες των γοφών

Με τα πόδια ανοικτά, τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω σε ένα σκαµνί. Και τα δύο πόδια πρέπει να δείχνουν προς τα µπρος. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στο λυγισµένο γόνατο για υποστήριξη του κορµού. Αργά, φέρτε το λυγισµένο γόνατο προς τα µπρος µαζί µε τον γοφό. Μετά αλλάξτε πόδια. Αποτέλεσµα: Καµπτήρες µύες των γοφών.

4. ∆ιάταση για τους µύες λαιµού-ώµων

Καθώς στέκεστε όρθιοι ή κάθεστε, τραβήξτε τον δεξιό σας ώµο προς τα κάτω. Για να το κατορθώσετε αυτό, κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο κοιτώντας προς τα µπρος, έτσι ώστε ο δεξιός λοβός του αυτιού σας να είναι στην ίδια ευθεία µε τον ώµο σας. Μετά αλλάξτε και εκτελέστε παροµοίως και για το άλλο χέρι. Αποτέλεσµα: Μύες του λαιµού.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 15

Page 17: Manual Vario 7411-800 Kettler

5. ∆ιάταση για τους µύες του στήθους

Σταθείτε µε το πλάι σε ένα τοίχο. Γείρετε πάνω στον τοίχο µε το αριστερό σας χέρι - το χέρι ελαφρά λυγισµένο στον αγκώνα. Τα δάκτυλα πρέπει να δείχνουν προς τα πίσω. Αργά γυρίστε το πάνω µέρος του σώµατος προς τα δεξιά. Μετά αλλάξτε χέρι. Έµφαση στο ύψος του χεριού. Αποτέλεσµα: Μύες του στήθους.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 16

Page 18: Manual Vario 7411-800 Kettler

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ VARIO

Άσκηση 1-4: Άρση κορµού

Αρχική θέση: Προσαρµόστε το µήκος των στηριγµάτων του πάγκου έτσι ώστε το πάνω µέρος των ποδιών να βρίσκεται µόλις κάτω από το στήριγµα της λεκάνης και το πάνω µέρος του σώµατος να µπορεί να είναι κινηθεί ελεύθερα. Τοποθετήστε τα πόδια στα χαµηλά στηρίγµατα. Κρατήστε τις λαβές και ασφαλίστε τα πόδια στα µαξιλαράκια ποδιών. Εκτέλεση των κινήσεων: Οι 4 παραλλαγές που επιδεικνύονται στις φωτογραφίες αντιπροσωπεύουν την ίδια άσκηση µε διαφορετική όµως επιβάρυνση, ανάλογα µε τη θέση που τοποθετούνται τα χέρια. Οι αρχάριοι και τα άτοµα που διστάζουν ή φοβούνται, µπορούν να κρατάνε τις λαβές για να υποστηρίξουν την κίνηση. Όσο περισσότερο όµως βελτιώνονται, θα πρέπει να τοποθετούν τα χέρια στο λαιµό ή στην θέση πάνω από το κεφάλι. Αργά, λυγίστε το πάνω µέρος του σώµατος προς τα εµπρός, προς την κεκλιµένη θέση, µέχρι να οριζοντιωθεί. Μετά ισιώστε το σώµα σας, µέχρι αυτό να εκταθεί αλλά όχι να πονέσει. Η σπονδυλική στήλη σχηµατίζει µία ευθεία γραµµή µε τον άξονα των ποδιών. Κρατήστε την πλάτη ευθεία σε όλες τις κινήσεις. Αποτέλεσµα: Εκτείνοντες µύες της πλάτης (ραχιαίοι), γλουτοί και οπίσθιοι µύες των µηρών.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 17

Page 19: Manual Vario 7411-800 Kettler

5. Άρση του κορµού µε στροφή

Αρχική θέση: Όπως στην προηγούµενη άσκηση. Εκτέλεση κίνησης: Όπως στην προηγούµενη άσκηση, αλλά στρέψτε αργά το πάνω µέρος του σώµατος προς τα δεξιά και αριστερά - και από τις δύο πλευρές. Αποτέλεσµα: Το ίδιο µε την προηγούµενη άσκηση και επιπλέον οι µύες που στρέφουν την πλάτη.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 18

Page 20: Manual Vario 7411-800 Kettler

6. Πλάγια άρση του κορµού

Αρχική θέση: Προσαρµόστε το πίσω µαξιλαράκι στήριξης για την προπόνηση των πλάγιων µυών του κορµού. Προσαρµόστε το µαξιλαράκι στήριξης σύµφωνα µε το µήκος του πάνω ποδιού, έτσι ώστε το πάνω πόδι να βρίσκεται µόλις κάτω από την λεκάνη και το πάνω µέρος του σώµατος να µπορεί να κινείται ελεύθερα. Τοποθετήστε τα πόδια στο πλάι των σωλήνων στο κάτω µέρος. Κρατήστε τα χερούλια µε τα χέρια. Ασφαλίστε τα πόδια χρησιµοποιώντας τα µαξιλαράκια των ποδιών. Εκτέλεση της κίνησης: Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Λυγίστε το πάνω µέρος του σώµατος από την οριζόντια θέση στο πλάι προς το µαξιλαράκι υποστήριξης της πλάτης και µετά ανασηκωθείτε. Μετά την ολοκλήρωση των επαναλήψεων για τη µία πλευρά του σώµατος, αλλάξτε θέση και επαναλάβατε και για την άλλη πλευρά. Αποτέλεσµα: Πλάγιοι κοιλιακοί και γενικά πλευρικοί µύες του κορµού.

7. Ροκανίσµατα

Αρχική θέση: Προσαρµόστε το πίσω µαξιλαράκι και το µαξιλαράκι των ποδιών στην οριζόντια θέση. Ξαπλώστε στον πάγκο. Τοποθετήστε το κάτω µέρος των ποδιών πάνω στο µαξιλαράκι στήριξης - το

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 19

Page 21: Manual Vario 7411-800 Kettler

ύψος του θα πρέπει να προσαρµοστεί έτσι ώστε ο γοφός και τα γόνατά να είναι λυγισµένα σε γωνία 90 µοιρών. Τραβήξτε προς τα πάνω τα πόδια σας. Ακουµπήστε τα χέρια στον λαιµό. Εκτέλεση της κίνησης: Έλκετε το πάνω µέρος του σώµατος προς τα µέσα, ανασηκώνοντας το ελαφρά και κατεβάζοντας το ξανά. Μην ανασηκώνετε τη µέση ή τη λεκάνη από τον πάγκο. Αποτέλεσµα: Ορθός κοιλιακός (εµπρόσθιοι µύες της κοιλιάς).

8. Ροκανίσµατα µε στροφή

Αρχική θέση: Όπως στην Άσκηση 7, µε τη διαφορά ότι θα κρατήσετε τα χέρια τεντωµένα προς τα πλάγια και έξω. Εκτέλεση της κίνησης: Το πάνω µέρος του σώµατος έλκεται προς τα µέσα, στρεφόµενο ελαφρά ενώ ανασηκώνεται, και κατεβαίνει ξανά. Κινήστε τα χέρια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, περνώντας τα πάνω από τα πόδια. Μην ανασηκώνετε την µέση ή τη λεκάνη από τον πάγκο. Αποτέλεσµα: Πλάγιοι µύες της κοιλιάς

9. Ροκανίσµατα σε κεκλιµένο πάγκο

Αρχική θέση: Τοποθετήστε τον πάγκο και το µαξιλαράκι στήριξης των ποδιών σε κεκλιµένη θέση. Ξαπλώστε στον πάγκο. Τοποθετήστε το κάτω µέρος των ποδιών πάνω στο µαξιλαράκι στήριξης. Ανασηκώστε τα δάκτυλα. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από τον λαιµό. Εκτέλεση της κίνησης: Όπως στην Άσκηση 7. Αποτέλεσµα: Ορθός κοιλιακός, µπροστινό και πάνω µέρος ποδιών και γλουτιαίοι µύες.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 20

Page 22: Manual Vario 7411-800 Kettler

10. Εκτάσεις ποδιών και γοφών

Αρχική θέση: Προσαρµόστε το µαξιλαράκι στήριξης των ποδιών στην οριζόντια θέση. Το πίσω µέρος από το µαξιλαράκι στήριξης έρχεται στην ίδια θέση µε το πάνω µέρος της πλάτης. Στηρίξτε το σώµα µε τα χέρια πάνω στον πάγκο. Η λεκάνη και τα γόνατα πρέπει να λυγίζουν σε γωνία 90 µοιρών. Εκτέλεση της κίνησης: Κίνηση έκτασης των γλουτών και των γονάτων. Κάµψτε στη συνέχεια τους γοφούς και τα γόνατα στην αρχική θέση. Αποτέλεσµα: Ορθός κοιλιακός, γλουτιαίοι µύες, τετρακέφαλοι.

11. Έλξεις ποδιών στο στήθος

Αρχική θέση: Προσαρµόστε το µαξιλαράκι στήριξης σε οριζόντια θέση. Ξαπλώστε στον πάγκο και κρατήστε τις λαβές µε τα χέρια. Λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις των γοφών και των γονάτων σε γωνία 90 µοιρών. Εκτέλεση της κίνησης: Λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις των γοφών και των γονάτων, και ανασηκώστε τα προς πάνω µέρος του σώµατος. Στη συνέχεια γυρίστε στην αρχική θέση. Αποτέλεσµα: Ορθός κοιλιακός.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 21

Page 23: Manual Vario 7411-800 Kettler

12. Άρσεις της λεκάνης

Αρχική θέση: Το µαξιλάρι στήριξης στην πίσω θέση. Λαβή µε τα χέρια στα χερούλια. Λυγίστε τη λεκάνη σε γωνία 90 µοιρών µε τα πόδια, τα πόδια ελαφρώς λυγισµένα στα γόνατα. Εκτέλεση της κίνησης: Ανασηκώστε την λεκάνη, κατεβάστε την πάλι. Καθώς το κάνετε αυτό, κρατήστε τα πόδια σχεδόν κάθετα. Αποτέλεσµα: Ορθός κοιλιακός.

13. Πιέσεις πάγκου

Αρχική θέση: Το µαξιλάρι στήριξης στην πίσω θέση. Τοποθετήστε το κάτω µέρος των ποδιών στο µαξιλάρι. Κρατήστε τους αλτήρες από πάνω, µε τα χέρια τεντωµένα. Εκτέλεση της κίνησης: Κατεβάστε τους αλτήρες στο επίπεδο των ώµων, και ανασηκώστε τους πάλι. Αποτέλεσµα: Μείζονας θωρακικός µυς του στήθους, εµπρόσθιοι δελτοειδείς µύες των ώµων και τρικέφαλοι χεριών.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 22

Page 24: Manual Vario 7411-800 Kettler

14. Φλάις

Αρχική θέση: Πίσω θέση του µαξιλαριού στήριξης. Τοποθετήστε το κάτω µέρος των ποδιών πάνω στο µαξιλαράκι στήριξης. Κρατήστε τους αλτήρες από κάτω. Λυγίζετε ελαφρώς τα χέρια ακριβώς µπροστά από το στήθος. Εκτέλεση της κίνησης: Με τα χέρια σε ελαφριά γωνία στους αγκώνες, κατεβάστε τους αλτήρες στο πλάι και ανασηκώστε τους ξανά. Αποτέλεσµα: Μύες στήθους και µπροστινό τµήµα ώµων.

15. Πιέσεις ώµων µε αλτήρες

Αρχική θέση: Καθίστε στον πάγκο µε όρθιο τον κορµό. Κρατήστε τους αλτήρες από πάνω, στο ύψος των ώµων, µε λυγισµένα χέρια. Εκτέλεση της κίνησης: Σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντας τα χέρια. Στη συνέχεια, κατεβάστε ξανά τους αλτήρες στο ύψος των ώµων. Αποτέλεσµα: Μύες ώµων και χεριών.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 23

Page 25: Manual Vario 7411-800 Kettler

16. Πουλ-όβερ

Αρχική θέση: Ξαπλώστε µε την πλάτη στον πάγκο. Τοποθετήστε το κάτω µέρος των ποδιών πάνω στο στήριγµα ποδιών. Πιάστε τον αλτήρα µε τα δύο χέρια. Κρατήστε τον αλτήρα πάνω από το στήθος µε ελαφρά λυγισµένα χέρια. Εκτέλεση της κίνησης: Με τα χέρια σε ελαφρά γωνία στον αγκώνα, κατεβάστε τον αλτήρα αργά πίσω από το κεφάλι, στο ύψος των ώµων. Ξαναγυρίστε στην αρχική θέση. Αποτέλεσµα: Στήθος, εµπρόσθιοι µύες ώµων, άνω µύες πλάτη, µύες των χεριών.

17. Πλάγιες άρσεις από πρηνή θέση

Αρχική θέση: Ξαπλώστε µπρούµυτα πάνω στον πάγκο. Πιάστε τους αλτήρες µε τις παλάµες να δείχνουν προς το πάτωµα. Τοποθετήστε τα ελαφρώς λυγισµένα χέρια σας µπροστά από το σώµα, µόλις πάνω από το πάτωµα. Εκτέλεση της κίνησης: Με τα χέρια σε ελαφριά γωνία στον αγκώνα, φέρτε τους αλτήρες στο πλάι του σώµατος και µετά κατεβάστε τους ξανά. Αποτέλεσµα: Οπίσθιοι µύες άνω πλάτης, ώµοι και χεριών.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 24

Page 26: Manual Vario 7411-800 Kettler

18. Κάµψη χεριού στο µαξιλάρι

Αρχική θέση: Ρυθµίστε το µαξιλαράκι στήριξης έτσι ώστε να φτιάξετε έναν πάγκο δικέφαλων. Καθίστε στον πάγκο. Πιάστε τον αλτήρα µε την παλάµη να δείχνει προς τα πάνω. Τοποθετήστε το πάνω µέρος του χεριού σταθερά στον πάγκο δικέφαλων. Εκτέλεση της κίνησης: Από οξεία γωνία (να µην τεντώνει εντελώς το χέρι) κάµψτε τον αγκώνα και φέρτε τον αλτήρα προς τον ώµο. Στη συνέχεια κατεβάστε τον αργά. Αποτέλεσµα: ∆ικέφαλος χεριού.

19. Εναλλάξ κάµψεις χεριών

Αρχική θέση: Προσαρµόστε το µαξιλαράκι στήριξης για να στηρίξετε την πλάτη σας. Καθίστε στον πάγκο. Πιάστε τους αλτήρες από κάτω. Κρατήστε τα χέρια τεντωµένα. Εκτέλεση της κίνησης: Λυγίστε τα χέρια εναλλάξ (το ένα ανεβαίνει, το άλλο κατεβαίνει) κρατώντας και τους δύο αγκώνες κολληµένους στα πλευρά. Αποτέλεσµα: Καµπτήρες µύες των χεριών και ειδικά δικέφαλοι µύες.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 25

Page 27: Manual Vario 7411-800 Kettler

20. Έκταση χεριού από καθιστή θέση

Αρχική θέση: Προσαρµόστε το µαξιλαράκι στήριξης για να στηρίξετε την πλάτη σας. Καθίστε µε τον κορµό κάθετο στον πάγκο. Πιάστε τον αλτήρα από πάνω. Κρατήστε το χέρι πάνω από κεφάλι. Εκτέλεση της κίνησης: Τεντώστε το χέρι έτσι ώστε να σηκωθεί σε θέση πάνω από το κεφάλι και µετά κατεβάστε το στην αρχική θέση. Αφού ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις, αλλάξτε χέρι. Αποτέλεσµα: Τρικέφαλος.

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 26

Page 28: Manual Vario 7411-800 Kettler

ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ - ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ Ηµεροµηνία ΑΣΚΗΣΗ

Σ Ε

Β Σ Ε

Β Σ Ε

Β Σ Ε

Β Σ Ε

Β Σ Ε

Β Σ Ε

Β Σ Ε

Β Σ Ε

Β Σ Ε

Β Σ Ε

Β Σ Ε

Β Σ= σετ, Ε= επαναλήψεις, Β= βάρος (αντίσταση)

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 27

Page 29: Manual Vario 7411-800 Kettler

Η συσκευή που αγοράσατε έχει κατασκευαστεί για να σας προσφέρει απροβληµάτιστη λειτουργία για πολλά χρόνια. Όπως όµως κάθε συσκευή έτσι και η δική σας χρειάζεται µεγάλη προσοχή κατά τη διάρκεια της χρήσης και του χειρισµού της. Εάν της φερθείτε µε τη δέουσα προσοχή, θα γίνει ο προσωπικός σας γυµναστής για µια ζωή.

Μεγάλη προσοχή απαιτείται: • Στη συναρµολόγηση του µηχανήµατος • Σε υγρά που τυχόν βρέξουν το µηχάνηµα, • Σε αντικείµενα ή ακαθαρσίες που εισχωρήσουν στο µηχάνηµα, • Σε µετακινήσεις πάσης φύσεως.

∆ΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΤΙΣ Ο∆ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΟΙ ΕΓΓΥΗΣΗΣ Η Α. ΛΕΟΣ Α.Ε. εγγυάται την καλή λειτουργία της συσκευής για το χρονικό διάστηµα 36 µηνών.

1. Η παρούσα εγγύηση ισχύει µόνο εφόσον συνοδεύεται από το νόµιµο παραστατικό αγοράς από εξουσιοδοτηµένο

κατάστηµα (τιµολόγιο πώλησης ή δελτίο λιανικής πώλησης). Σας συνιστούµε το παραστατικό αγοράς να το φυλάξετε µαζί µε τους όρους της εγγύησης. Η διάρκεια της εγγύησης δεν παρατείνεται για οποιονδήποτε λόγο.

2. Η εταιρεία αναλαµβάνει να επισκευάσει τη συσκευή δωρεάν σε περίπτωση βλάβης που οφείλεται αποκλειστικά σε

κατασκευαστικό σφάλµα. Η εγγύηση καλύπτει το κόστος των ανταλλακτικών και την εργασία. Η αντικατάσταση ή όχι των ανταλλακτικών είναι στην κρίση των τεχνικών της εταιρείας. Αντικατάσταση συσκευής αποκλείεται.

3. Η συσκευή επισκευάζεται στο χώρο service της εταιρείας ή του εξουσιοδοτηµένου αντιπροσώπου. Οποιαδήποτε

έξοδα για επισκευή εκτός του χώρου αυτού επιβαρύνουν τον πελάτη. Επίσης, τα έξοδα µεταφοράς της συσκευής προς το χώρο service από το χώρο του πελάτη και το αντίστροφο επιβαρύνουν τον πελάτη.

4. Η αποκατάσταση κάθε βλάβης γίνεται σε εύλογο χρονικό διάστηµα. Αποκλείεται κάθε είδους απαίτηση για

αποζηµίωση λόγω καθυστέρησης στην επισκευή βλάβης εξαιτίας ανώτερης βίας.

5. Η παρούσα εγγύηση ∆ΕΝ καλύπτει τις εξής περιπτώσεις: • Όταν η συσκευή χρησιµοποιείται για επαγγελµατική χρήση όπως σε γυµναστήρια, φυσικοθεραπευτήρια κλπ. • Όταν έχει γίνει προσπάθεια αποκατάστασης της βλάβης από άτοµο µη εξουσιοδοτηµένο για το σκοπό αυτό. • Όταν η βλάβη προέλθει από κακή συναρµολόγηση, χρήση και κακή προσαρµογή εξαρτηµάτων. • Εξαρτήµατα που έχουν καταστραφεί από υπαιτιότητα του χρήστη όπως σκισµένες ταπετσαρίες, σπασµένα

πλαστικά µέρη, φθορές κατά την µετακίνηση του µηχανήµατος. Α. ΛΕΟΣ Α.Ε. Τηλέφωνο Service Αντιπροσωπείας: 210 – 95 36 512 Έδρα αντιπροσωπείας & Service: Ελευθερίου Βενιζέλου 16 – 176 76 Καλλιθέα, Αττική – [email protected] – www.kettler.gr

28Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη

Page 30: Manual Vario 7411-800 Kettler

Τηλ. Service: 210-95 36 512 Ελ. Βενιζέλου 16 - 176 76, Καλλιθέα, Αττική

www.kettler.gr [email protected]

Πάγκος KETTLER VARIO - Εγχειρίδιο χρήστη 29