MANUAL PARA PADRES Y LOS HIJOS CON TDAH

¿CÓMO VIVIR CON EL TDAH EN MI FAMILIA?

EL AMOR DE LOS PADRES ES LA MEJOR FORMA DE AYUDAR AL

NIÑO CON TDAH.

Encontré la paradoja: Sí

amas hasta que te duela, ya

no habrá más dolor, solo

amor.

(Teresa de Calcuta)

Índice

1. Introducción o presentación junto a tu fotografía: …………………………………3

2. Conceptos Claves en el TDAH: …………………………………………………………4

3. Diagnóstico Adecuado: …………………………………………………………………5

4. Comorbilidades del TDAH: ……………………………………………………………… 6

5. Procedimientos para el diagnóstico: …………………………………………………..7

6. Claves para iniciar el tratamiento: ………………………………………………………8

7. Estrategias de apoyo en la escuela: ……………………………………………………9

8. Estrategias de apoyo en el área social: ………………………………………………10

9. Estrategias de apoyo en casa: …………………………………………………………11

10. Tips de manejo de crisis:…………………………………………………………………12

2. Introducción:

ESTHER GONZÁLEZ QUEZADA ROSA CALVOPIÑA NÚÑEZ

Trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad (TDAH) es el

trastorno neurobiológico más frecuente en la infancia. Se estima que lo padece el 5%

de la población infantil juvenil, lo que equivale a uno o dos niños por aula. La

convivencia con un niño o adolescente con TDAH no suele ser fácil. Este trastorno

puede ocasionar serios problemas en el desarrollo de una persona, entre ellos, una

disminución del rendimiento académico, dificultades en la adaptación social y como

resultado, serios desajustes emocionales.

El objetivo de este manual pretende proporcionar una serie de recomendaciones

para que pueda controlar y canalizar de forma adecuada los síntomas de su hijo con

TDAH.

Habrá entonces que establecer bases para entender reglas, dar sentido a ciertos

objetivos, usar el tiempo cualitativamente y propiciar la capacidad de organizar y

proyectar , dando un sentido intencional y positivo a cada conducta.

En este sentido los padres de familia, maestros y terapeutas pueden ayudar a que el

niño con TDAH desarrolle amor propio, controle su ansiedad, entienda su problema,

adquiera destrezas sociales y técnicas para enfrentar con éxito sus dificultades

Conceptos Claves en el TDAH

El Trastorno por Déficit de Atención/Hiperactividad (TDAH) es una afección

neurobiológica y un fuerte componente genético, caracteriza por un nivel

inapropiado de inatención (concentración, distraibilidad), hiperactividad e

impulsividad que es incoherente con el nivel de desarrollo del individuo y que

se produce en varios entornos de la vida…

El trastorno por déficit atencional con hiperactividad se caracteriza por la

presencia del déficit atencional en comorbilidad con síntomas de

hiperactividad e impulsividad. El niño con TDAH de poca edad, entre 3 a 5

años, tiene una hiperactividad que lo lleva a poner en riesgo su integridad.

Mariana E. Narvarte.

Diagnóstico Adecuado

El diagnóstico se basará en el cumplimiento de los criterios del DSM-V, que son los

criterios diagnósticos establecidos por la Academia Americana de Psiquiatría (1994)

o los criterios de la CIE-10 (1992) reconocidos y establecidos por la OMS.

Todos estos criterios diagnósticos junto con la información remitida por los padres y el

centro escolar y la observación directa de la funcionalidad del niño, darán al

profesional de la salud mental las herramientas para establecer el diagnóstico de

déficit de atención e hiperactividad y poder así comenzar con la intervención y

el tratamiento más indicado para el caso.

Este manual se lo ha elaborado con la finalidad de brindar una

Comorbilidad del TDAH

TABLA V. TRASTORNOS QUE MUESTRAN

COMORBILIDAD CON EL TDAH - Síndrome

de Tourette/ Trastorno obsesivo-

compulsivo - Trastornos generalizados del

desarrollo, Trastorno autista, Trastorno de

Asperger, Trastorno generalizado del

desarrollo no especificado - Trastornos de

la comunicación - Trastornos del

aprendizaje Dislexia, Descalcaría Disgrafía

- Trastorno del desarrollo de la coordinación - Trastornos de conducta - Trastornos de

ansiedad - Depresión y otros trastornos afectivos - Retraso mental.

El diagnóstico del TDAH según el DSM-V

Criterios diagnósticos para el Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad:

A-1) Inatención

Seis (o más) de los siguientes síntomas se han mantenido durante al menos 6 meses en un grado que no concuerda con el nivel de

desarrollo y que afecta directamente las ACTIVIDADES sociales y académicas/laborales:

* Para adolescentes mayores y adultos (a partir de 17 años de edad), se requiere un mínimo de 5 síntomas.

- No suele prestar atención a los detalles. Comete errores frecuentemente en el colegio, el trabajo u otras actividades.

- Le cuesta mantener la atención en tareas o actividades de tipo lúdico.

- Parece que no escucha cuando se le habla.

- No suele finalizar las tareas o encargos que empieza y no suele seguir las instrucciones que se le mandan, sin ser por un

comportamiento negativista o por una incapacidad para comprender las instrucciones.

- Le resulta complicado organizar tareas y actividades.

- Intenta evitar realizar tareas que le suponen un esfuerzo mental sostenido (actividades escolares o tareas domésticas).

- Pierde objetos frecuentemente (ejercicios, lápices, libros, juguetes?)

- Se distrae con cualquier estímulo irrelevante

- Es descuidado en las actividades de la vida diaria.

Procedimiento diagnostico en el TDAH

Un diagnóstico de TDAH puede ser realizado o

bien por un profesional médico o por un

psicólogo clínico. Sin embargo, en el caso de que

el tratamiento que vaya a llevarse a cabo con el

afectado requiera de un apoyo farmacológico,

éste únicamente podrá ser realizado por un

profesional médico, psiquiatras, pediatras,

psicólogos clínicos, neuropediatras y neurólogos son los profesionales que pueden

realizar un diagnóstico de TDAH. Es importante especificar que un psicólogo clínico

podrá realizar un diagnóstico, pero no podrá formalizar un tratamiento

farmacológico.

También puede ser solicitada por los Departamentos de Orientación de los centros

escolares como indispensable para la realización, posterior al diagnóstico, de la

evaluación psicopedagógica del alumno.

En cuanto a las pruebas clínicas que se deben realizar habría que destacar las

siguientes pruebas psicodiagnósticas:

Una observación-entrevista con el niño.

Una entrevista con los padres.

Una entrevista con los profesores.

Escalas de Wechsler: Wuoosu (de 4 a 6 años), WISC-IV (de 5 a 16 años), Wais

(de 13 a 65 años).

Stroop.

Test de caras.

CPT.

D2 Test atención.

EDAH: Escala para la evaluación del trastorno por Déficit de Atención e

Hiperactividad. (Para niños de 6 a 12 años).

EMTDA-H: Escala de Magallanes.

Claves para iniciar el tratamiento.

Psicoeducación como proceso

previo a cualquier tratamiento o

intervención terapéutica aborda el

trastorno desde una perspectiva

global y realista, trabaja la

aceptación del trastorno desde el

individuo y su familia y es el lugar

donde el sujeto y su familia van a

partir para alcanzar las metas

terapéuticas, personales, familiares y

de futuro.

La Psicoeducación reporta beneficios a nivel de autoestima, entendimiento del

trastorno y sus limitaciones, mejora la motivación y el interés por la terapia, y establece

las bases del compromiso por parte del afectado y su familia hacia la mejora

terapéutica y personal.

El grado de exigencia de los objetivos (académicos, familiares, sociales, personales,

terapéuticos) debe ser siempre en función del abanico de posibilidades y de los

resultados anteriores obtenidos, el estilo de aprendizaje. Una vez que conseguimos ir

aumentando este nivel de dificultad y exigencia en las tareas, el planteamiento

deben estar dirigidos hacia objetivos más a largo plazo y que impliquen un esfuerzo y

un trabajo mayor.

Implicación Familiar

Los padres y familiares cercanos del afectado deben aceptar, comprender e

implicarse de forma activa en el tratamiento del hijo/a y deben coordinarse con los

Servicios Sanitarios Infanto-Juveniles y con el Centro Escolar siendo el núcleo de

coordinación del resto de apoyos y servicios de atención del afectado.

La implicación familiar es otro punto clave en el éxito del tratamiento como agentes

de intervención directa dentro del ámbito familiar y como coterapeutas de las

intervenciones educativas, psicoterapéuticas y médicas.

La implicación familiar en el tratamiento abarca las siguientes funciones por parte de

sus miembros:

1. Terapia de Psicoeducación.

2. Participación y asistencia a Escuelas de padres y grupos de apoyo y programas

de padres

3. Entrenamiento en habilidades y estrategias de gestión del TDAH en el ámbito

familiar

4. Reestructuración y organización de la dinámica familiar

5. Técnicas de modificación de conducta dentro del sistema familiar y social

6. Entrenamiento en Técnicas de manejo del estrés y la ansiedad

7. Coordinación con los centros escolares y el Servicio médico.

Estrategias de apoyo en la escuela

Los alumnos con TDAH aprenden

con más facilidad cuando la

lección está cuidadosamente

estructurada debido a la dificultad

que tienen para organizar antes de

actuar.

Es importante tener en cuenta que

para un estudiante con TDAH el

cambio de una asignatura, tarea o

clase a otra resulta especialmente

complicado, por lo que cuanto más predecible sea lo siguiente, más facilidad

tendrá para adaptarse.

Ambiente adecuado para el aprendizaje, al estar más cerca de la pizarra y del

profesor se distraerá menos y le será más fácil mantener la atención.

Ambiente de apoyo en el área social.

Los programas de entrenamiento en habilidades sociales para niños tienen como

objetivos principales, el de aumentar el comportamiento social apropiado y

disminuir aquellas conductas sociales inapropiadas con su contexto, extrapolando

los aprendizajes a diferentes situaciones reales de la vida del niño/a lo aprendido

en clase y por tanto, mejorar la calidad de vida del niño/a.

1) Conocer e identificar:

- Las normas y comportamientos sociales adecuados y correctos a cada contexto.

- Las diferentes esferas de la interacción social.

- El proceso de socialización y sus partes.

- Las diferentes técnicas de interacción social.

2) Descubrir:

- Las relaciones de causalidad entre el comportamiento social y sus consecuencias

en el entorno.

- Las aptitudes y habilidades sociales propias y en los demás.

3) Desarrollar:

- Entrenamiento asertivo: Conocer los derechos asertivos y respetarlos.

- Funcionamiento empático: solidaridad social.

- Manejo asertivo de los conflictos.

4) Entrenar:

- Entrenamiento afectivo: mejora de la expresión emocional.

- Asertividad

- En el uso de las técnicas mediante prácticas de rol-playing.

5) Mejorar:

- La expresividad (verbal y no verbal) y la comunicación social.

- La comunicación en los diferentes entornos: social, escolar y familiar.

Estrategias de apoyo en casa

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA PADRES CON HIJOS CON TDAH

AFRONTANDO EL DIAGNÓSTICO. Reacciones más típicas ante el diagnóstico:

1. Desconcierto

2. Negación

3. Enfado

4. Culpa

5. Miedo

6. Rechazo

7. Desilusión

8. Alivio

Alivie la ansiedad y encauce los esfuerzos hacia la búsqueda de la mejor forma de

educar y comportarse con su hijo. No está sólo; busque ayuda si es necesario.

MANTENGA UNA ACTITUD POSITIVA:

Busque información.

Busque una evaluación y un tratamiento profesional y personalizado.

Implique a su pareja o a sus familiares más cercanos.

Busque el apoyo de otros padres.

Aprenda a manejar el enfado y la amargura y mantenga una actitud positiva.

Intente reconocer el lado bueno de las cosas. Ríase y ayude al niño a descubrir

el humor y a reírse de sí mismo.

COMPRENDA A SU HIJO: la mejor manera de conocerle es escucharle.

Características que condicionan las conductas de los niños con TDAH:

Continúa sensación y búsqueda de la novedad.

Viven en un presente continuo. Dificultad para interiorizar pasado y futuro.

Viven el aquí y ahora.

Necesidad de actividad física.

Es fundamental entender cómo piensa un niño para poder ofrecerle lo que más

necesita.

IMPACTO Y SENTIMIENTOS QUE SUELEN ACOMPAÑAR A LOS NIÑOS CON TDAH:

Aislamiento y enfado. Ante una actividad que les resulta difícil, reaccionan

aislándose y enfadándose.

Alto nivel de frustración. Tiene las mismas capacidades que el resto de niños,

pero necesitan más tiempo para las tareas y eso les resta tiempo para jugar y

disfrutar. Tienen la continua presión del tiempo.

Baja autoestima. A pesar de sus esfuerzos no suelen cumplir con las

expectativas que depositamos en ellos, tanto los adultos como sus

compañeros de juego.

¿Y AHORA, QUÉ PODEMOS HACER?:

MEJORE SU AUTOESTIMA

Descubra qué tiene de especial y dígaselo.

Utilice mensajes positivos. Sustituya el verbo “ser” por “estar”. Ej.: no le diga

“eres un desordenado”. Dígale: “tu habitación está desordenada”.

Crea en él. Ofrézcale responsabilidades acorde a sus posibilidades y confíe en

que será capaz. Si usted cree que puede hacerlo, su hijo se sentirá capaz de

hacerlo.

Enseñe a su hijo a describir en qué es bueno.

Ayúdelo a aceptar sus propias limitaciones y acéptelo. Valore a su hijo como

persona, no sólo por sus éxitos y habilidades. Ayúdele a entender que todos

tenemos dificultades y deje que le ayude en las suyas.

MOTIVE SU APRENDIZAJE

Concéntrese en el esfuerzo, no en las calificaciones. Si el niño mejora, felicítele.

Aunque no haya llegado al nivel exigido, está en el camino.

Cree en su hijo un hábito de estudio. Debe tener un lugar y un horario estable.

Regule sus tiempos de trabajo con los de descanso. No disminuya sus

exigencias de estudio o trabajo, adáptelas a las necesidades del niño.

Estimule sus habilidades naturales. Las actividades extraescolares deben

adecuarse a sus habilidades para potenciar su autoestima.

Mantenga un contacto estrecho con el profesor de su hijo y fomente una

relación positiva. Son un equipo con el mismo objetivo. Muéstrese comprensivo

y colaborador con los profesores.

TÉCNICAS DE MODIFICACIÓN DE CONDUCTA. Incremente las conductas deseables

REFUERZO POSITIVO:

Felicite al niño inmediatamente cuando tenga una conducta adecuada.

Ofrézcale premios ante conductas positivas y evite los castigos continuos.

Preste una atención positiva. El niño debe notar que está interesado en

ayudarle cuando lo necesite, que le va a escuchar y que no sólo está a su lado

para enfadarse ante los problemas.

Mantenga un contacto físico con él, siéntese cerca, póngale una mano en la

espalda o el hombro, abrácelo, dele besos, hágale cosquillas, dele la

enhorabuena con una palmada cariñosa o chocando las manos con las

suyas…

Identifique cuáles son las recompensas y privilegios adecuados a su hijo. No

dude en ofrecérselos en el momento (no lo base todo en regalos físicos de

juguetes). Pacte con él en qué situaciones se le retirarán las recompensas y, en

ese momento, no amenace, actúe. (Recuerde que este sistema funciona con

lentitud; sea perseverante y constante en la aplicación de la técnica).

Condición positiva. Exija al niño que haga algo que no le gusta como

condición indispensable para conseguir algo que le gusta. (Recuerde que

viven en el presente: no ofrezca recompensas o castigos a largo plazo; no

serán eficaces).

DISMINUIR COMPORTAMIENTOS INADECUADOS

Ante comportamientos inadecuados, no le preste atención. Retire al niño de

aquello que pueda resultar peligroso para él o para los demás, sin entrar en

una discusión y espere a que pare su comportamiento para dirigirse a él.

Use el “tiempo fuera”. Retírelo a una zona o rincón aburrido, donde no tenga

cosas estimulantes. Imponga esta situación, no como castigo, sino como un

tiempo y una oportunidad para que se calme y pueda volver a incorporarse a

la actividad. Use esta técnica después de una sola advertencia y únicamente

para detener conductas violentas. Es fundamental que usted mantenga la

calma en todo momento.

HAY QUE SER PACIENTES Y TENER MUY CLARO QUE TODOS LOS NIÑOS TIENEN ALTIBAJOS.

¿CÓMO LOGRAR QUE SU HIJO OBEDEZCA?

Simplifique las reglas de la casa o lugar donde se encuentre.

Ayude al niño a hacer las cosas paso a paso. Si le dice “recoge tu cuarto”, no

sabrá a qué se refiere exactamente y se perderá en el camino. Mejor, dígale:

“ve a tu habitación, coloca los juguetes en su caja, guarda la ropa en el

armario y haz la cama”.

Asegúrese de que sus instrucciones son comprendidas. No le grite las cosas

desde otra habitación. Mírele a los ojos a su altura, hable con voz clara y

calmada, con oraciones cortas y simples. Pídale que lo repita en voz alta.

Utilice un sistema de puntos sencillo con las principales normas que quiere que

cumpla y dele un punto o una ficha cada vez que lo realice. Pacte un premio

con una cantidad de puntos y sea constante en esta técnica.

ENSÉÑELE A SER ORGANIZADO:

Utilice listas con normas que estén a la vista y sean llamativas.

Coloque horarios y calendarios en los lugares que frecuente su hijo.

Cree rutinas diarias. Un horario estable ayudará al niño a anticiparse a las

actividades y podrá amoldarse a los cambios internamente.

Use alarmas y relojes grandes y sencillos por toda la casa.

Intente que haya un sitio fijo para cada cosa. Le ayudará si, en algunas cajas

o lugares, coloca un cartel con la palabra o la imagen necesaria.

Regálele una agenda. Es una agenda para organizarse y recordar cosas

positivas. Intente que, en esta agenda, no se reflejen aspectos negativos del

niño.

Actuar como modelo de ejemplo es fundamental.

EL NIÑO NO APRENDERÁ CON UNA CHARLA, APRENDERÁ, DÍA A DÍA, CON EL EJEMPLO.

FOMENTE SUS HABILIDADES SOCIALES

Observe a su hijo mientras juega con otros niños. Esto le ayudará a ver dónde

falla y dónde tiene éxito.

Diseñe un sistema de señales para usar con su hijo en distintas situaciones

sociales. A través de la señal le llamará la atención sobre un comportamiento

inadecuado sin avergonzarle ante los demás.

Involucre a su hijo en actividades de grupo, siempre considerando sus intereses

y habilidades. Las actividades fuera del colegio le ayudarán a no ser

rechazado por una reputación negativa.

Implíquelo en una actividad deportiva de actuación individual (natación, baile,

etc.)

Recuerde que usted es un ejemplo para su hijo.

LO QUE USTED DEBE EVITAR

No exponga a su hijo a situaciones demasiado competitivas.

No desanime al niño a establecer relaciones con amigos que sean un año o

dos más pequeños.

No regañe ni reprima al niño cuando exprese dificultades para relacionarse

con los demás. Si lo expresa de modo inadecuado, a través de palabras o

gestos, escuche su frustración y dele alternativas de comunicación. Ayúdele a

poner en palabras lo que siente.

EL OCIO COMPARTIDO

Pase tiempo con su hijo entre semana y el fin de semana.

Trate de mantener un horario y acuérdelo con su hijo, aceptando sus

sugerencias.

Planifique actividades culturales, educativas y en la naturaleza.

Deje que su hijo le ayude a cocinar. Involúcrele en la lista de la compra.

Tómese un “tiempo fuera”. Cuando su hijo esté muy inquieto y no pueda con

él, lléveselo a dar un paseo.

Reserve un tiempo de calma para el final del día. Lean juntos o estén en la

habitación con luz tenue, escuchando música tranquila y charlando.

VACACIONES

Procure continuar con las rutinas regulares hasta donde se pueda.

Involucre a su hijo en los preparativos del viaje.

Repase con su hijo las reglas y expectativas que usted tiene de él.

Prepárele para las visitas sociales o familiares.

Planee actividades educativas y distendidas (según los gustos de su hijo, no de

los suyos)

USTED TAMBIÉN ES UNA PRIORIDAD. Si está tenso y agotado producirá un ambiente de

ansiedad. Cuídese y mantenga un tiempo privado con su pareja o amigos.

LOS HERMANOS NO TDAH

Todos los niños necesitan afecto.

Reconozca también las habilidades de su hijo sin TDAH.

Motive al niño con TDAH y a sus hermanos a resolver las diferencias entre ellos.

Sea justo.

FRASES DE UN TDAH

1. “Estoy atascado”, “no puedo hacerlo”.

2. “Espera”,”Todavía estoy pensando”. “Necesito más tiempo”.

3. “¿Está bien hecho?”. “¡Necesito saberlo ahora!”.

4. “¡Ayúdame a concentrarme!”.

5. “Necesito saber qué viene después”.

6. “¡No te oí!”, “Espera a que esté preparado para escuchar”.

7. “Seguro que lo he hecho mal”.

8. No me digas “¡Ya te lo he dicho!”. Por favor, repítemelo y explícamelo con otras

palabras.

9. “¿Terminé ya?” ”No sé calcular el tiempo”.

10. “¿Por qué me gritas siempre?”.

CUANDO TU HIJO TENGA UN MAL DÍA, RECUÉRDALE SUS CUALIDADES (Y ACUÉRDESE

USTED TAMBIÉN).

Además se trabajaran las siguientes habilidades para su adquisición:

Habilidades sociales básicas: Sonreír y reír, saludar, presentaciones, favores,

cortesía y amabilidad, dar las gracias,

Hacer amigos: Reforzar a los otros, iniciaciones sociales, unirse al juego con

otros, ayudar a los demás, cooperar, compartir, pedir disculpas, responder a

las bromas, negociar y convencer a los demás.

Conversaciones: iniciar, mantener y terminar conversaciones, unirse a la

conversación de los otros y establecer conversaciones en grupo, formular

preguntas,

Expresar sentimientos, emociones y opiniones: autoafirmaciones positivas,

expresar y recibir emociones y defender los propios derechos y opiniones.

Optimizar la relación con los adultos: cortesía, refuerzo, conversar, realizar

peticiones, pedir ayuda, aprender a negociar y solucionar problemas con

adultos,

Todo esto se lleva a cabo a través de actividades como: Diálogo (conversaciones,

debates), explicación verbal, modelado, role-playing, imágenes visuales, refuerzo

positivo, (elogiando comportamientos que queremos que se den con mayor

frecuencia); discutir y revisar las normas de comportamiento y evitando que los niños

perciban su agresividad o su conducta impulsiva como intencionada.

Programas de entrenamiento en habilidades sociales

Ejemplos de programas de entrenamiento en habilidades sociales destinados a niños

con TDAH nos podemos encontrar:

- Programa de entrenamiento en habilidades sociales de Goldstein y Pollock

- Programa de intervención cognitivo-conductual para niños con Déficit de

Atención con Hiperactividad de Orjales

- Cuaderno de Habilidades Sociales" de Alberto Acosta"

- Programa Sentir y Pensar de Editorial SM

- AVANCEMOS: Programa de Entrenamiento en Habilidades Sociales

de Gandarias A. y cols.

- ESCePI: Programa de Enseñanza en Habilidades Cognitivas, Grupo ALBOR-COHS.

- PLATÓN: Entrenamiento en Habilidades y Autogestión en el Estudio, Grupo

ALBOR-COHS.

Este tipo de programas están enfocados tanto para ser desarrollados en ámbitos

clínicos como en los centros escolares, en el aula. En estos casos parte del

entrenamiento es hacer ver como los profesores pueden ser agentes activos en el

progreso de socialización, al tiempo que realizan una actividad que favorece la

integración social y el aprendizaje social de estos niños.

También son programas que pueden realizarse como dinámicas dentro de apropia

familia mediante un entrenamiento y una formación y orientación previa por parte

de un experto por hacia los padres.

Tips de manejo de crisis

Aprende a manejar tus debilidades y focaliza

utilizando tus fortalezas.

Evita los atajos, las mentiras y las excusas

Tu imagen pública será poco confiable y te

consideran irresponsable.

DETENTE.

Usa un cuaderno en vez de intentar con agenda. Es probable

que necesites mucho espacio para anotar y la agenda te de

sensación de ahogo.

Recuerda que si eres mujer el cuaderno entre en tu

cartera.

Si eres varón, una mochila es imprescindible, o un

portafolio, nada será sinónimo de perder cosas.

Es bueno centralizar nuestras pertenencias y

nuestras tareas. Cuando hayas aprendido, usaras

una aplicación en tu teléfono.

En tu cuaderno anota todas las cosas que

tengas que hacer. Que este todas juntas.

Recorre tu casa mira, mira que cosas

necesitas, y acostúmbrate a que todo aquello que surja desde una cita a un

deseo, debe estar escrito.

Lo que no queda escrito no existe.

Lo que no está visible tan poco, y así usa tu teléfono para recordatorios, ponle

una alarma.

ASIGNA UN MOMENTO A LA SEMANA PARA ORGANIZARTE.

Deberá ser puesto en forma consistente, el resto lo hace sin

pensarlo siquiera, pero somos diferentes.

Allí busca las cosas que anotaste y ordénalas por ítems.

Usa un criterio que las divida según la forma de realizarlas en

lugar de hacer listas heterogéneas.

Por ejemplo:

Cosas que haces por teléfono

Cosas que se pueden resolver por internet

Cosas que requieren salir de casa

Cosas que deben pagarse, o comprarse

Cosas que hay que preguntar

Cosa que requieren de ayudad…...etc.

Estas formas de alistar no es el estándar, pero seguramente tendrá más sentido para

tú bienestar de vida.

Si eres madre y alguno de tus hijos también tiene TDAH va a ser más que importante

tu orden.

Usa el criterio que más se adapte a ti, no existe una manera de hacer las cosas, sino

la propia, las que nos funciona. Si te funciona no la cambies.

Usa un pizarrón, un organizador contante en tu pared, la

vida te cambiara rotuladamente cuando te

acostumbras usarlo.

BAJA LA VELOCIDAD.

Porque si eres detraídos alta velocidad los errores

se multiplican, si eres hiperactivos probablemente

pases por encima de las cosas y de las personas

sin tomar conciencia de lo que sucede.

Estar consciente es estar despierto, tomar control

de nuestra forma de ser es el objetivo.

Recuerda que hay cosas básicas en las personas con TDAH a las que prestarle mucha

atención.

DUERME BIEN.

Respira consciente y profundamente: las personas

con hiperactividad tendemos a respirar muy

superficialmente, eso genera migrañas y tensión

muscular.

COME SANO.

Evita la comida chatarra, para mí todo aquello

que viene envasado lo es, pero soy demasiado

exagerada, hay cosas congeladas de buena

calidad.

Toma agua

Haz ejercicio regularmente

LIMITA LOS SITIOS QUE ATRAPAN.

El sillón frente a la TV

La computadora

Los juegos en computadora

Las redes sociales

La cama

Trabajo excesivo

La inactividad.

LIMITA HASTA ELIMINAR LAS ADICCIONES

Tabaco, alcohol, tranquilizantes,

gaseosas, gaseosas, drogas, que

pueden alterar más el sistema nervioso.

Relájate

Medita busca un sitio con silencio

Diviértete y socializa sanamente

PRACTICA.

Todo lo que aprendemos funciona con la práctica ininterrumpida. Solemos iniciar

cosas que pronto quedan olvidadas.

Empieza y termina.

Hazlo conscientemente.

Cuando las cosas salen bien la satisfacción es la motivadora para seguir adelante.

Compra lo imprescindible, antes de salir de tú casa fíjate si hay algo que tienes que

pagar, de no ser necesario lleva contigo el dinero justo, deja las tarjetas en casa.

RECUERDA SEGUIR TU TRATAMIENTO.

Por el mismo problema que tienes, no postergues tu

consulta, no digas mañana llamo, no dejes de tomar tus

medicinas, porque no encuentras la medicina, porque

no tienes dinero para comprar.

El tratamiento permite que puedas generar la estabilidad

que te permitirá estar relajado y tranquilo en el día a día.

Sí eres una persona que tienes pareja, familia o vives con tus padres no olvides que

ellos pueden ayudarte habla con ellos de tus problemas.

Piensa cuanto afecta a quienes conviven con tigo los problemas que te

suceden.

Trata de mantener la mirada positiva, porque el camino es largo, porque no

hay magia, no es fácil, porque tu propio TDAH te hará trampa, pero se puede.

Prioriza tus emociones, cuídate y recuerda que no estás solo en la vida, que

hay muchos lugares donde te pueden ayudar.

BIBLIOGRAFÍA

Marta Mata Palma, Programa de Habilidades Sociales para niños/as con Trastorno por Déficit

de Atención. Revista digital, Investigación y Educación. NÚMERO 24 AGOSTO DE 2006 ISSN

1696-7208

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apoyarlos en su socialización, Paso-a-Paso. Vol. 22.1.

Viviana Kelmanowicz, Las habilidades sociales en la infancia y su impacto en el desarrollo de

la Autoeficacia.

Sergi Banus Ll. Psicólogo infantil, Habilidades Sociales Infancia, 2012.

Orjales Villar, I. (1995). "Déficit de Atención con Hiperactividad. Manual para padres y

educadores". CEPE.

Orjales Villar, I. y Aquilino Polaino-Lorente, A (2001). Programas de intervención cognitivo-

conductual para niños con Déficit de Atención con Hiperactividad". Editorial CEPE: Madrid.

Landau, S., y Moore, L.A (1991). Social skill déficits in Children with attention déficit/hyperactivity

disorder. Journal of Learning Disabilities, 17, 506-567.

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