Lo Yoga spiegato a mia nonna

Immagine: duchesssa

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IndicePer cominciare.............................................................................3

Perché lo Yoga è utile..................................................................5

Come sostenere uno stile di vita salutare......................................6

I diversi tipi di Yoga ....................................................................8Le sei tipologie principali...........................................................9

Hatha Yoga...........................................................................9Raja Yoga............................................................................10Karma Yoga.........................................................................10Bhakti Yoga.........................................................................11Jnana Yoga .........................................................................11Tantra Yoga ........................................................................12

Consigli per principianti .............................................................13Una considerazione finale sulla Coerenza..................................15

In conclusione...........................................................................16

Per approfondire........................................................................17

Disclaimer.................................................................................17

Tu hai un diritto particolare all’azione, ma in nessun caso un diritto ai suoi frutti; non essere come uno che dipende dal frutto del karma; e non sia in te neanche attaccamento alcuno alla non-azione.Ben saldo nello Yoga, compi le opere tue, o possessore della ricchezza, dopo aver messo da parte l’attaccamento, con la stessa disposizione d’animo rimanendo, nel successo e nella sconfitta: la mente in equilibrio ha il nome di yoga.BHAGAVAD GITA II: 47, 48(da sahajayogamolise.it)

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Per cominciare...

Nello yoga non esiste distinzione fra corpo e mente; e questo è stato compreso anche dalla psicologia occidentale già da molti anni (pensa alla connessione fra salute mentale e salute fisica, e viceversa).

Se hai deciso di iscriverti all'e-course cercando di capire come lo yoga possa essere un mezzo per aiutare il tuo corpo a guarire o a migliorare, sei nel posto giusto!

Lo yoga è un processo che porta al rilascio delle tensioni e coinvolge l’energia del corpo, e aiuta a far lavorare i muscoli, i tendini, le articolazioni, i legamenti, e tutti gli altri elementi fino al loro massimo potenziale.

Lo yoga crede che l’essere umano sia stato disegnato in modo perfetto dalla natura, per essere agile e flessibile; e che la rigidità e la mancanza di mobilità si manifestino quando il corpo non è in salute o è fuori allineamento.

Per questo motivo innumerevoli persone si sono ritrovate a un corso di yoga o su un tappetino da yoga in casa davanti a un video o ad un DVD di yoga nella speranza di migliorare la loro salute fisica; e forse tu potresti essere una di loro. Se è questo il tuo caso, allora continua a leggere!

Questi sono i benefici fisici provati nell’esercizio dello yoga:

✔ maggiore flessibilità e ampiezza nei movimenti;✔ riduzione del dolori muscolari e articolari;✔ un più forte sistema immunitario;✔ maggiore capacità polmonare e quindi una migliore qualità della

respirazione;✔ aumento del metabolismo (che può portare alla perdita di peso);✔ migliore qualità del sonno (dovuta specialmente a una migliore

respirazione e ossigenazione del corpo).

Certe pratiche yoga richiedono una approfondita conoscenza delle posture, lo yoga ha quindi sempre aiutato a promuovere la flessibilità del corpo e anche a sciogliere le articolazioni, i legamenti e i tendini. Lo yoga disintossica il corpo facendo affluire il sangue alle sue varie parti. Aiuta il tono e rinvigorisce i muscoli che sono diventati deboli e flaccidi.

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Ricorda sempre che, sebbene spesso si discuta di yoga in termini di approccio mentale, ci sono anche degli evidenti benefici fisici.

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, lo yoga è una buona soluzione, come lo è anche per la dirigente d’azienda sotto stress che ha bisogno di trovare un modo di affrontare le fatiche di una vita impegnata!

Lo Yoga è non solo la torsione del corpo per eseguire alcune asana o posture, ma il bilanciamento della mente e del corpo, rendendolo più ricettivo alla forza vitale universale che scorre dal Sé Supremo. Quindi, sii sincero, fai il tuo dovere ed ama tutti, insieme a un paio di asana al giorno per mantenerti sul sentiero dell'evoluzione.

Meena Om

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Perché lo Yoga è utile

Con il sostantivo maschile sanscrito Yoga, nella terminologia delle religioni originarie dell'India si indicano le pratiche ascetiche e meditative. Oggi, in Occidente, può anche essere una pratica religiosa se la si vuole rendere tale, e può tranquillamente coesistere con un credo religioso.

Lo yoga è una scienza, e infatti in molti posti del mondo (come in India), ci si riferisce allo yoga come a una scienza. Non è un mero gioco di parole; è veramente affrontato come una scienza e ciò significa che viene interpretato in termini di metodo scientifico.

La scienza dello yoga cerca di verificare la causa e l'effetto, e costruisce principi basati su osservazioni oggettive. Inoltre, in molte parti del mondo, per essere un maestro yoga con una certa credibilità, è necessario avere un alto grado di istruzione nelle scienze, fra cui anche le scienze fisiche e biologiche.

Questa discussione sullo yoga come scienza è molto importante, perché ci permette di sollevare la domanda: quali sono i benefici dello yoga? Dopotutto, se lo yoga fosse una fede o un credo, porre questa domanda non sarebbe corretto, perché lo yoga non potrebbe rispondere in termini che possiamo comprendere oggettivamente.

Quindi, perdonami se insisto, lo yoga è una scienza, empirica e pragmatica come la Chinesiologia, che cerca di capire come il corpo agisce e reagisce ai cambiamenti dell'ambiente fisico interiore. E ancora più semplicemente: ciascuno di noi ha il diritto di porre la domanda fondamentale: Perché dovrei confondermi con questo yoga?

Inoltre, mentre l'esperienza dello yoga non può essere ridotta a una serie di parole - proprio come leggere un libro per preparare una maratona non ci darà la preparazione fisica per correre la maratona, e come allo stesso modo non si può raccontare il sapore delle fragole -, gli obiettivi e i principi dello yoga possono essere facilmente discussi.

Lo Yoga comprende una serie di posture, durante le quali si presta particolare attenzione al respiro – si espira durante alcuni movimenti e si inspira con gli altri. È possibile un approccio allo yoga come un modo per promuovere la flessibilità fisica, forza e resistenza o come un modo per migliorare la vostra spiritualità.

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Come sostenere uno stile di vita salutare

Quando una persona decide di essere felice, dentro di lei si attiva qualcosa. Direi che emerge una sorta di volontà o consapevolezza. Con questa consapevolezza, la persona comincia ad osservare la giungla di pensieri negativi che si agitano di continuo nella mente.

Invece di attaccare ciascuno di questi pensieri - perché sarebbe una lotta senza fine - lo yoga consiglia semplicemente di guardare quella lotta, e attraverso l'osservazione, lo stress diminuirà (perché diventa cosciente e quindi non alimentato dalla mente inconscia e distratta).

Allo stesso tempo, appena una persona comincia a ridurre il suo livello di negatività interna, i conseguenti comportamenti negativi esterni cominciano a perdere la loro stessa forza. Pensiamo ad abitudini quali il bere eccessivo, la fame nervosa, e l'essere coinvolti in comportamenti che, alla fine, portano a infelicità e sofferenza.

Detto questo, sarebbe esagerato affermare che praticare lo yoga sia la maniera più facile, ad esempio, per smettere di fumare, o cominciare a fare regolarmente esercizio fisico. Se fosse così lo yoga sarebbe perfetto! Lo yoga afferma semplicemente che, in base a relazioni di causa ed effetto razionali e scientifiche osservate per secoli, quando una persona comincia a sentirsi bene interiormente, tende naturalmente ad avere un comportamento che migliora e aiuta questo sentimento di benessere interiore.

E così, visto che il fumo (per rimanere nell'esempio) è una dipendenza e il corpo reagisce alla diminuzione delle sostanze che provocano dipendenza come il catrame e il tabacco (solo per nominarne due fra molte), lo yoga aiuterà questo processo. Aiuterà l'individuo ad avere la forza e il discernimento necessario per scoprire che il fumo in realtà non lo fa sentire bene.

Una volta che queste persone avranno cominciato a riflettere su come si sentono, noteranno senza dubbio che invece di farle sentire bene, il fumo le fa sentire male. È più difficile respirare, tanto per dirne una.

Ora, questo non è un libro anti-fumo, e se hai lottato per smettere di fumare, allora per favore non sentirti offeso da queste affermazioni, nessuno qui sta insinuando che smettere di fumare sia facile, o che sia solo una questione di

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volontà. Anzi, per mia esperienza personale, posso dirti che è proprio il contrario.

Gli scienziati, da parte loro, hanno dimostrato che accanto a una vera assuefazione fisica, ci può essere una dipendenza emotiva che può essere ugualmente forte, forse anche di più.

Il punto è semplicemente quello di aiutarti a capire che lo yoga può aiutare una persona a fare scelte di vita consapevoli che favoriscono una vita sana e felice.

Questo può includere:

✔ smettere di fumare,✔ ridurre il bere in eccesso,✔ mangiare sano,✔ dormire meglio,✔ ridurre lo stress sul lavoro (e tutto quello che ne consegue),✔ favorire relazioni più armoniose.

Bada bene: lo yoga non promette a nessuno che queste cose avvengano semplicemente da un giorno all'altro. Diciamo così: lo yoga è la luce che ti fa vedere come sono disordinate le cose nel seminterrato, e una volta che la luce è accesa, diventa molto più semplice riordinarle.

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I diversi tipi di Yoga

È buffo vederla sotto questo aspetto, ma una della cose che ha promosso la diffusione dello yoga in occidente è la stessa cosa che può a volte frenare una persona che voglia veramente conoscerlo e quindi provare i benefici fisici che ne derivano. E questa cosa è la varietà.

A volte, quando c’è una solo tipologia di una cosa – ad esempio un’idea, o una lingua, o qualsiasi cosa – è difficile che questa si diffonda al di fuori di quelli che vi si conformano, che la sostengono o che semplicemente desiderano che questa cosa continui a esistere.

Ma quando invece ci sono numerose idee o concetti, le possibilità che questi si diffondano aumentano; ci saranno infatti molte più persone che avranno la possibilità di accedervi, di parlarne e che quindi potranno renderle parte della propria vita.

Cosa ha a che fare tutto questo preambolo con lo yoga? Ebbene, presto detto: ci sono molti diversi tipi di yoga. E il motivo, come abbiamo già detto, è che lo yoga non è una religione. E' un approccio alla vita. Come tale dunque è molto vivace e flessibile (non è un gioco di parole) e va oltre i confini culturali, nazionali e religiosi.

Grazie alla sua diversità e alle sue varie sfaccettature e tipologie, lo yoga si è diffuso molto rapidamente nel mondo occidentale negli ultimi cento anni o giù di lì; e si sta diffondendo ancor più velocemente ora più che mai (ci sono aziende che pagano lezioni di yoga ai propri dipendenti come parte del programma di contributi sulla salute, e alcuni anni fa in Italia il ministero della Pubblica Istruzione ha firmato un protocollo d’intesa per l’introduzione dello yoga nelle scuole).

E' proprio questa varietà che ha portato un po’ di confusione e così le persone che hanno provato un tipo di yoga possono anche pensare di averli provati tutti. E questo è ancora più preoccupante quando una persona ha provato un tipo di yoga che – per qualsiasi motivo – non le è piaciuto, o magari, per il quale non era abbastanza pronta (proprio come quando una persona abbandona un corso di fitness se non è del giusto umore per portarlo a termine).

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Quindi se ti è capitato di provare lo yoga, o l’hai visto in televisione, ne hai letto su un giornale, o hai sentito per caso un amico o un collega parlarne, tieni sempre presente che c’è una grande probabilità che tu non sia entrato in contatto con tutto quello che c’è (e questo è fantastico, perché significa che le prossime righe saranno molto interessanti per te).

Le sei tipologie principali

Gli studiosi di yoga Feuerstein e Bodian hanno individuato sei maggiori tipologie di yoga.

In ordine sparso queste sono:

✔ Hatha Yoga✔ Raja Yoga✔ Karma Yoga✔ Bhakti Yoga✔ Jnana Yoga✔ Tantra Yoga

Diamo un'occhiata in dettaglio ad ognuna.

Hatha Yoga

Graham Ledgerwood, che insegna yoga e misticismo da oltre 30 anni, dice che l'Hatha Yoga è praticato in occidente soprattutto per la salute e la vitalità, ed è il più popolare nella società occidentale.

Ha è un termine sanscrito che significa sole, mentre tha è la luna, e secondo Ledgerwood l'Hatha Yoga è un "meraviglioso mezzo per fare esercizio fisico, stretching, e per liberare il corpo in modo che possa essere un sano, longevo, e vitale strumento della mente e dell'anima".

Perfezionare le posture di Hatha Yoga ha due obiettivi:

1. Meditare.

Le persone hanno bisogno di almeno una postura in cui stare agevolmente per un lungo periodo di tempo. Quante più posture si è capaci di padroneggiare, tanto più si è in grado di coltivare tecniche di meditazione più profonda.

2. Rinnovare le energie del corpo per una salute ottimale.

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Raja Yoga

Simile allo yoga classico, il Raja Yoga è considerato il "percorso regale" per unificare la mente e il corpo. Il raja yoga è considerato da alcuni come una forma di yoga piuttosto difficile, perché cerca l'illuminazione attraverso il controllo diretto e la padronanza della mente.

Come si legge su Wikipedia, nella scuola di pensiero induista del Vedānta, il Raja Yoga, detto anche Ashtanga Yoga, è uno dei quattro sentieri di base per raggiungere la salvezza (insieme a Bhakti Yoga, Jñāna Yoga e Karma Yoga).

Le persone che possono concentrarsi agevolmente e godere della meditazione sono quelle più adatte al Raja Yoga.

Questo tipo di yoga ha 8 stadi:

✔ Yama: disciplina morale✔ Niyama: auto-disciplina✔ Asana: posizioni fisiche✔ Pranayama: controllo della respirazione ✔ Pratyahara: inibizione sensoriale✔ Dharana: concentrazione✔ Dhyana: meditazione✔ Samadhi: estasi

Karma Yoga

Il karma-yoga ("Via dell'azione") riguarda l'azione disinteressata. Con la stessa parola karma si intendono le azioni - tutte le azioni dell'individuo a cominciare dalla nascita fino alla morte. Il karma è il percorso del fare la cosa giusta. Da qui la pratica del karma yoga significa rinunciare all'ego per servire Dio e l'umanità.

Nel terzo capitolo della Bhagavad Gita, che espone questa filosofia dell'azione, si afferma che fra azione ed inattività è preferibile l'azione, a patto che essa sia compiuta con distacco, perseguendo il proprio dovere universale (Dharma) e non provando desiderio o avversione verso i risultati delle proprie azioni, ma agendo soltanto in accettazione del proprio ruolo (svadharma) e al servizio dell'universo e della Divinità.

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Bhakti Yoga

Sri Swami Sivananda ha detto:

Osserva come si sviluppa l'amore. In primo luogo si pone la fede. Segue poi l'attrazione e dopo l'adorazione. L'adorazione porta alla soppressione dei desideri mondani. Il risultato è la risolutezza e la soddisfazione. Poi cresce l'attaccamento e l'amore supremo verso Dio.

In questo tipo di Yoga tutta l'attrazione e l'attaccamento che si ha per gli oggetti di piacere sono trasferiti al solo oggetto più caro, Dio. Questo porta il devoto ad una unione eterna con il suo Amato e culmina nell'unità.

Il Bhakti Yoga è quindi visto come l'amore divino. Come una forza di attrazione, Swami Nikhilananda e Sri Ramakrishna dicono che l'amore opera su tre livelli:

1. materiale

2. umano

3. spirituale

Questi due yogi spiegano, inoltre, che l'amore è una forza creativa, e questo potere creativo ci spinge a ricercare la gioia e l'immortalità. Per dirlo con le loro eleganti parole:

L'amore basato sulla attrazione intellettuale è più impersonale e duraturo... E' una questione di comune osservazione che tanto più la vita di una persona è sviluppata intellettualmente, tanto meno si ottiene il piacere dei sensi.

Jnana Yoga

Jnana yoga è il sentiero della conoscenza. Graham Ledgerwood definisce jnana come "svuotare" la mente e l'anima dalle delusioni in modo tale che gli individui possano essere in sintonia con la realtà, liberando tutti i pensieri e le

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emozioni fino a quando l'individuo si trasforma ed è illuminato.

Lo Jnana Yoga è uno dei quattro sentieri principali che portano direttamente alla realizzazione di sé (vedi la filosofia di Advaita Vedānta).

Concetti come discernimento e distacco sono apprezzati nello Jnana Yoga, nel quale lo studente o il devoto identifica se stesso come separato dagli altri componenti del suo ambiente.

Il praticante, in altre parole, "realizza di essere uno con l'Assoluto attraverso la visione spirituale o intuizione profonda, e non soltanto con lo studio di libri, di teorie o di dogmi; infatti, Jnana non è un sapere puramente intellettuale. Non si tratta unicamente di comprendere e accettare un concetto. Non è una semplice asserzione intellettuale, è la realizzazione diretta di una unione, l'unità con Dio, l'Essere Supremo. La sola convinzione intellettuale non può portare all'autentica conoscenza di Brahman" (approfondisci su Wikipedia).

Tantra Yoga

Il Tantra Yoga è considerato da alcuni come il più orientale di tutti i rami dello Yoga. E spesso viene frainteso, pensando che sia composto esclusivamente di rituali sessuali. Si tratta molto di più che di sesso: è il percorso di auto-trascendenza attraverso dei rituali, uno dei quali è appunto quello della sessualità sacra. Alcune scuole tantriche, fra l'altro, ad un certo punto raccomandano la castità.

Tantra significa letteralmente espansione. Un devoto Tantra espande tutti i suoi livelli di coscienza in modo che possa raggiungere la Realtà Suprema. Il Tantra Yoga mira a risvegliare e integrare gli aspetti maschili e femminili all'interno di una persona per innescare un risveglio spirituale.

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Consigli per principianti

Come ora sai (se già non lo sapevi quando hai cominciato a leggere questo report) lo yoga è un modo molto antico e interessante di affrontare l'unione del corpo e della mente. Ha provati benefici sulla salute, fra cui anche miglioramenti fisici ed emotivi.

Ci sono persone che lo praticano per sport, perché rinforza e tonifica i muscoli, mentre altre lo considerano una terapia, perché è di aiuto nel dare sollievo ai dolori articolari. E c'è chi invece lo pratica per rilassarsi, perché aiuta a ridurre i livelli di stress.

Se sei in procinto di cominciare un corso di yoga (magari in un centro della tua città, o se invece lo vuoi provare a casa ed hai acquistato un video o un DVD), probabilmente ora ti sentirai eccitato, ottimista ed ansioso di intraprendere questa nuova esperienza.

Prima di cominciare, sarebbe bene che ti ponessi alcune importanti domande. Non ci sono risposte giuste o risposte sbagliate, perché sono domande pensate semplicemente per stimolare la riflessione e la giusta mentalità di cui avrai bisogno per riuscire a lungo termine nella pratica yoga.

Ecco qui le domande di base che ti suggerisco.

✔ Quali sono le ragioni che mi spingono a iniziare un programma di yoga? Sono realistiche?

✔ Se il mio programma di yoga implica un certo grado di sforzo fisico, come per certe posizioni dello Hatha Yoga, ho ricevuto chiarimenti medici da un professionista qualificato e certificato per assicurarmi che non mi procurerò dolori o lesioni?

✔ Gli obiettivi che mi pongo nel frequentare uno o più programmi di yoga sono chiari e positivi? So quello che voglio ottenere?

✔ Sono preparato ad impegnare il tempo necessario per ottenere veramente il massimo dalla mia esperienza con lo yoga?

✔ Ci sono intorno a me persone che potrebbero mettermi a dura prova e dissuadermi (o prendermi in giro) per aver intrapreso questo cammino di crescita personale? Dovrei evitare queste persone o chiedere loro di rispettare la mia scelta?

Tieni presente che si tratta di domande di base e non di una lista esaustiva. Il punto è che dovresti essere veramente certo e sicuro della tua scelta di provare la pratica dello yoga.

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Siamo quasi arrivati alla conclusione di questo report. Credo sia utile ricordare ancora una volta che ci sono diversi tipi di yoga, e molti diversi tipi di istruttori di yoga. La maggior parte di loro sono grandiosi, alcuni altri possono essere ben intenzionati, ma può mancare loro qualche fondamento di cui avrebbero bisogno per poter insegnare.

Ricorda in ogni caso queste parole: nessun istruttore di yoga con quale potrai lavorare dovrebbe mai umiliare, degradare, insultarti o farti sentire inferiore.

Se incontri quello che fra mille non ha ancora raggiunto lo sviluppo personale che di cui ha bisogno per poter insegnare in modo efficace, sappi che ci sono sempre altri insegnanti!

L'obiettivo di un percorso di Yoga è quello di farti sentire felice, sano e sicuro di te. Tali criteri dovrebbero far parte di tutte le tue esperienze di yoga fin dal primo giorno.

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Una considerazione finale sulla Coerenza

Per godere di ogni beneficio del tuo impegno nella pratica dello yoga, ricorda che le chiavi sono la coerenza e la regolarità. Non si può andare ad una sola seduta e poi saltarne tre o quattro solo perché si sta male, si è avuto un impegno imprevisto, o eravamo troppo stressati.

Per il cambiamento del corpo e della mente, è necessario praticare lo yoga in modo coerente, rimuovere tutti gli ostacoli, reali o immaginari, e rimanere impegnati. La ricompensa sarà una salute migliore, un migliore equilibrio emotivo, e una vita più felice e soddisfacente.

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In conclusione...Il cammino dello yoga è sempre un'introduzione. Non c'è una destinazione finale, perché è un costante processo alla scoperta di se stessi, ed un processo che fornisce nuova energia al corpo per dargli una salute ottimale.

Detto questo, a scopi puramente pratici, è bene far riferimento a qualcosa come un'introduzione allo yoga, e mi auguro che questo report ti sia stato piacevolmente utile.

Fra le altre cose, in questo report abbiamo trattato i seguenti punti:

✔ lo yoga non è una religione e pertanto non chiede o impone di cambiare la tua fede;

✔ i benefici dello yoga vanno dal livello fisico ed emotivo al miglioramento psicologico;

✔ lo yoga non è una "cosa che dura una sola notte", bensì richiede coerenza, impegno, e routine al fine di fornire tutti i benefici che ti meriti;

✔ i vari tipi di yoga a tua disposizione (anche se alcuni di quelli meno popolari potrebbero essere insegnati solo nelle grandi città).

In chiusura - non diciamo in conclusione, poiché non c'è fine a questo viaggio - ti propongo le sagge parole di Swami Akhilananda del Ramakrishna Vedanta Society di Boston), che molto poeticamente descrive la forza e la gioia delle persone che seguono con attenzione il percorso dell'esperienza yogica.

Anche se non ti piace l'uso della parola Dio, sostituiscila semplicemente con qualcosa che si adatta ai tuoi gusti. Il significato e l'intento rimane lo stesso.

Il vero mistico, che ha realizzazioni spirituali o stati di supercoscienza, è estremamente interessato a come i suoi simili trovino l'espressione di Dio in se stessi.

Un mistico sente la presenza di Dio ovunque e così prova un interesse amorevole non solo per gli esseri umani, ma anche per tutti gli esseri viventi.

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Per approfondire

✔ Federazione Italiana Yoga

✔ I centri yoga, gli insegnanti, gli eventi in Italia

✔ Lo Yoga tradizionale

✔ La Filosofia del Vedanta Advaita

✔ Lo Yoga della Risata

Disclaimer

Lo Yoga, come le discipline bionaturali e le tecniche olistiche presentate in Elisir di Buona Vita, mirano al ripristino dell’equilibrio energetico e psicofisico tramite l’utilizzo di pratiche dolci e non invasive, e vogliono essere di sostegno per la crescita individuale.In ogni caso, esse non sostituiscono le forme di terapia medica, psichiatrica e psicologica.

Questo è un assaggio di quello che troverai nell'ebook Lo Yoga spiegato a mia nonna, di prossima pubblicazione.

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