Literaturhinweise:

- Baumann, S. Psychologie im Sport, Aachen 2006

- Eberspächer,H. Mentale Trainingsformenin der Praxis, Oberhaching 1990

- Innauer, T. Der kritische Punkt, Bad Sauerbrunn, 1992

- Alfermann, D. / Stoll. O. Sportpsychologie – ein Lehrbuch in 12 Lektionen,

Aachen, 2005

Bewußt Üben Gedankenführung Wiederholen

MOTIV Konzentration Ziel

Entspannung Zeit

Konzentration

weit gestreut

kurzzeitig nach außen

Kon-

zentration nach innen längerfristig

eng begrenzt

D i m e n s i o n e n d e r K o n z e n t r a t i o n s f ä h i g k e i t

Konzentration

Konzentration

KonzentrationskontrolleKonzentrationstraining

- Gedankenpendel – allgemein – spezifisch

- Pausengestaltung

- Atemkontrolle

- Zentrieren

- Konzentration auf die nächste Aktion

- Wahrnehmungsziele suchen

- Ablenkungen ausschalten oder akzeptieren

- Der persönliche Raum

- Dosierung der Informationsmenge

- Die Selbstanweisung

- Konzentration vor dem Wettkampf:

- Gedankenlenkung – auf etwas, das man selbst kontrollieren kann oder das Spaß macht

- „Trigger“

- Entspannen

- Visualisieren - gelungene Aktionen – Vorbilder – Kontrolle des eigenen Körperzustands – Vorsatzbildung- Schlüsselwörter

K o n z e n t r a t i o n Beispiel: Ziel: Vergleich mit Bergsteiger Der Gipfel ist das Ziel! – aber…die absolute Konzentration muss dem Aufstieg gelten! Wer an den Gipfel denkt, kann in diesem Moment abstürzen!

Konzentration

Konzentration