7/24/2019 Les capacitats fsiques bsiques: fora i velocitat

1/9

1- La fora

En la majoria dels esports fa falta, per auna bona prctica, tenir un mnim de

fora. En qualsevol situaci de joc oesport, al tenir fora, lesportista sensortir amb ms xit.

1.1 Concepte de fora

odrem de!nir la fora com a lacapacitat fsica que em permet aixecarun pes, arrosse"ar una massa o vnceruna resistncia mitjanant la contracci

dels m#sculs.

1.2 Classes de fora

$e"ons com es realit%i la fora,estticament o b en moviment,distin"im dos tipus de fora& estti' cao dinmica&

- La fora esttica: (a fora esttica o

isomtrica s aquella fora ocontracci muscular que sefec'tuasense moviment, estticament.

- La fora dinmica: (a fora dinmicas aquella que em permet moviment idesplaament. (a for'a dinmica potser de cinc tipus diferents&

a) *ora mxima o lenta

b) *ora explosiva + fora ' velocitat +potncia c) *ora ' resistnciad) *ora relativae) *ora isocintica

Fora mxima o lenta: s lamxima capaci'tat de contraccidun m#scul. En aquest cas,lacceleraci tendeix al mnim.

Fora explosiva& s la capacitat

daplicar una fora determinada enel menor temps possible. En

Esportista aixecant peses.

-so i"ual

/tric mesura

7/24/2019 Les capacitats fsiques bsiques: fora i velocitat

2/9

aquest cas, lacceleraci ten'deixal mxim. 0al tenir en compteque&

Fora resistncia&s la capacitatdaplicar una fora el mxim detemps possible. er exemple, unaprova de rem, de bicicleta... Enaquest cas, lacceleraci i la forasequi'libren.

Fora relativa: s el resultat dedividir la fora mxima entre elpes de la persona. er exemple,una persona que pesa 122 3" inaixeca 122, la seva fora relativaser d1. Entre els ssers vius ambms fora relativa 4i 4a la pua i laformi"a.

Fora isocintica: s aquella foraque, aplicada constantment, repuna resistncia constant. 5 msvelocitat daplicaci, msresistncia sobt i, per tant,s4aur dapli'car ms fora. (aresistncia que ofereix sdirectament proporcional a la foraque sapliqui.

*ora explosiva 6elocitat 7

*.E. f 7 v

*ora' resistncia

-so i"ual

SABIES QUE

(a manera de calcularla fora que fa un

m#scul al aixecar unpes, s aplicant unasen%illa frmula&multipliquem la massade lobjecte aixecat perlacceleraci en m+ s8.5ix, la frmula s&

0intic moviment

7/24/2019 Les capacitats fsiques bsiques: fora i velocitat

3/9

1.3 Factors que inueixen en

la fora

9i 4a cinc factors que fan que al"# pu"uitenir ms o men:s fora&

a) (estructura del m#sculb) (a temperatura corporal i ambientalc) El sistema ossi i articulard) El nivell dentrenamente) (edat i el "nere

Lestructura del mscul: ;els dostipus de m#sculs, els m#sculs

estriats o esqueltics tenen msfora que els m#sculs de !bra llisa.

7/24/2019 Les capacitats fsiques bsiques: fora i velocitat

4/9

El nivell dentrenament: >nm#scul entre'nat t millor

rendiment, ats que au"men'ta elnombre de mio!bril7les.

Ledat i el gnere: 5 mesura que lapersona avana en edat es vamillorant la fora, i un cop fets els1? an:s, s quan es pot treba'llaral mxim la fora. Entre els @A'@?an:s s quan lindividu t lamxima capacitat de fora. Entre

els 1B i els 1A an:s srecomanable treballar la fora 'resistnciaC entre els 1A'1? an:ses pot treballar la fora ' velocitat,i a partir dels 1? an:s es pot iniciarel treball de fora mxima.(4ome, al tenir ms to muscular,sempre pot fer ms fora.

1.4 istemes per entrenar la

fora

9i 4a D sistemes dentrenament permillorar la fora&

a) 9alterofliab) Exercicis "imnsticsc)

7/24/2019 Les capacitats fsiques bsiques: fora i velocitat

5/9

f) /usculaci")

7/24/2019 Les capacitats fsiques bsiques: fora i velocitat

6/9

!reball isomtric: Es treballabsicament amb mquines, pesosmolts alts, poques repeticions, avelocitat lenta i descansos llar"s./illora la fora mxima.

"usculaci#:Es treballa amb pesoso m' quinesC depenent de si esvol millorar la fora mxima o lafora velocitat, es treba'llar ambpesos molt alts o mitjans, a velo'citat lenta o rpida, i ambdescansos llar"s o mitjans.

!reball isocintic: Es treballa

bsicament amb mquines queofereixen una resistn'ciaconstant, sempre que s4i apliquiuna fora constant. 5questaresistncia que o'fereix la mquinaser directament propor'cional a lavelocitat que imprimeixi.

2- La !elocitat

7/24/2019 Les capacitats fsiques bsiques: fora i velocitat

7/9

i la velocitat de desplaament repre'senten la rapidesa de moviments.

2.11 #elocitat de reacci$: temps delat%ncia i temps de reacci$

- "emps de lat%ncia: s lestona quees tri"a a pro' cessar els estmulsrebuts al cervell.

-"emps de reacci$:s lestona que estri"a, un cop processat lestmul alcervell, a respondre, mitjan' ant lacontracci muscular que correspon"ui ala situaci.

;els tres possibles estmuls que podemrebre au'ditiu, visual i tctil) el que esrep i es respon ms rpidament slauditiu.

;avant destmuls visuals, en esportistesentre'nats, el temps de reacci s de 12a 1F centsimes de se"on i enesportistes no entrenats, de @Fcentsimes.

;avant destmuls auditius, enesportistes entre' nats, el temps dereacci s entre F i ? centsimes, i enesportistes no entrenats, de 1F a 1?.

2.12 &apidesa de mo!iments:

#elocitat 'estual i !elocitat de

desplaament

-#elocitat 'estual o se'mentria:

0apacitat de moure una part del

cos o se"ment amb rapidesa. El colibrs lsser viu amb ms velocitat "estual.

Esportista corrent

6elocitat de reacci temps de latncia G

6. H.

7/24/2019 Les capacitats fsiques bsiques: fora i velocitat

8/9

-#elocitat de desplaament:

0apacitat de recr'rer un espaideterminat el ms rpid possible.

2.2 Factors que incideixen en

la !elocitat9i 4a diferents factors que fan que unapersona tin"ui ms o men:s velocitat&

*actors que afecten la velocitat dereacci

a)

7/24/2019 Les capacitats fsiques bsiques: fora i velocitat

9/9

d) 0aracterstiques neuromorfolJ"iquese) (edat i el "nere

*actors que afecten la rapidesa demoviments

a)