LatihanLatihan JasmaniJasmanidalam Pencegahan Penyakit Jantung Koroner

Rachmad Wishnu Hidayaty

Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI1

2

3

Faktor Resiko PJKFaktor Resiko PJK

– Riwayat keluarga

– RokokRokok

– Hipertensi

– DislipidemiaDislipidemia

– Glukosa puasa terganggu

– Obesitas– Obesitas

– Inaktif/sedentary

4

Manfaat Latihan Jasmani TeraturManfaat Latihan Jasmani Teratur

• Memperbaiki fungsi kardiovaskular dan respirasi• Memperbaiki fungsi kardiovaskular dan respirasi

Meningkatkan ambilan oksigen maksimal (VO2maks)– Meningkatkan ambilan oksigen maksimal (VO2maks)

– Meningkatkan ventilasi per menit

– Menurunkan kebutuhan oksigen miokardium– Menurunkan kebutuhan oksigen miokardium

– Menurunkan denyut nadi dan tekanan darah

– Meningkatkan vaskularisasi kapiler di otot rangkaMeningkatkan vaskularisasi kapiler di otot rangka

– Meningkatkan batas ambang akumulasi asam laktat

– Meningkatkan ambang gejala/tanda penyakit KVMeningkatkan ambang gejala/tanda penyakit KV

5

Manfaat latihan jasmani…..f j

• Menurunkan faktor resiko PJK

– Menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik istirahatk k k d d k k d– Meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar

trigliserida– Menurunkan kadar lemak total dan lemak intraabdominal– Menurunkan kebutuhan insulin dan memperbaiki toleransi

glukosaMenurunkan agregasi trombosit– Menurunkan agregasi trombosit

6

Manfaat latihan jasmani…..f j

• Menurunkan morbiditas dan mortalitas

(prevensi primer)

– Aktivits /tingkat kebugaran tinggi berhubungan dengan rendahnya angka kematian akibat CADdengan rendahnya angka kematian akibat CAD

– Aktivitas/tingkat kebugaran tinggi berhubungn dengan rendahnya kejadian gabungan penyakit g y j g g p ykardiovaskular, CAD, stroke, DM tipe 2, fraktur osteoporosis, kanker kolon dan mamme, penyakit kandung empedu

7

Rekomendasi Latihan JasmaniRekomendasi Latihan Jasmani ACSM dan AHA 2007

d i i d h l h• To promote and maintain good health

• Usia 18‐65 tahun

• Kategori “dewasa sehat” atau kelompok resiko rendah penyakit kardiovaskularp y

8

LATIHAN AEROBIKRekomendasi ACSM‐AHA 2007

• Intensitas sedang, minimum 30 menit, 5 kali/minggu (klasifikasi rekomendasi I, level of evidence A)

• Atau intensitas berat, minimum 20 menit, 3 kali/minggu (IA)

At k bi i i t it d 2 k li/ i d• Atau kombinasi: intensitas sedang 2 kali/minggu dan intensitas berat 2 kali/minggu (IIa B)

• Atau intensitas sedang, minimum 10 menit dilakukan 3 g,kali (total minimum 30 menit) (I B)

9

Latihan aerobikLatihan aerobik…..

Jenis latihan aerobik Jenis latihan aerobik

10

Intensitas sedang

• aktivitas yang dilakukan cukup meningkatkan denyut nadi dan cukup berkeringat, masih dapat bercakap‐cakap (dengan lancar) saat melakukan aktivitas latihan jasmani tersebut

• Level 6 pada skala 0‐10

11

LATIHAN PENGUATAN OTOTLATIHAN PENGUATAN OTOTRekomendasi ACSM‐AHA 2007

8 10 j i k l ih (• 8‐10 jenis gerakan latihan penguatan otot (otot‐otot besar tubuh)

• 8‐12 repetisi tiap jenis gerakan8 12 repetisi tiap jenis gerakan

• Minimum 2 kali/minggu

12

Latihan penguatan otot……p g

• KalistenikKalistenik

• Dumbell/weight training machine

13

RekomendasiRekomendasi…..

• To further improve personal fitness

• To reduce the risk of chronic disease and disabilitiesdisabilities

• To prevent unhealthy weight gain

exceed the minimum recommended amount of physical activity (I A)

14

Tips untuk mencapai rekomendasi

• Jadwal sibuk: durasi latihan terbagi (3 x min. 10 menit)g ( )

• Kombinasi: intensitas sedang 2 x/minggu + intensitas berat 2x/minggu

• Perbanyak aktivitas fisik intensitas rendah sehari‐hari (misal: jalan, naik‐turun tangga, pekerjaan rumah tangga)gg )

• Tidak perlu ke pusat kebugaran, cukup sepatu olahraga dan motivasi yang BESAR

• Ajak SELURUH ANGGOTA KELUARGA melakukan latihan jasmani, aktivitas permainan

15

Terima KasihSelamat Berolahraga

16

Biodata• Nama: Rachmad Wishnu Hidayat (Wisnu)

• Lahir: Jakarta, Desember 1976ahir: Jakarta, esember 976

• Status perkawinan: menikah

• Pendidikan:Pendidikan:

– Dokter umum FKUI, lulus tahun 2001

– Spesialis Kedokteran Olahraga FKUI lulus tahun– Spesialis Kedokteran Olahraga FKUI, lulus tahun 2006

• Alamat kantor: Program Studi Ilmu KedokteranAlamat kantor: Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI, Jl. Salemba Raya 6 Jakarta PusatTelp. 3156978, E‐mail: whidayat@fk.ui.ac.idp y

• Jabatan: staf di PS IKO FKUI dan Kepala Exercise ClinicFKUI 17