.Kręgosłup stanowi centralną

część całego narządu ruchu i jest trzonem postawy ciała.

Opiera się na miednicy, która łączy go z podłożem za pośrednictwem kończyn dolnych.

Poprzez klatkę piersiową i obręcz barkową uczestniczy we wszystkich czynnościach kończyn górnych.

.

„Koci grzbiet”

wypychamy w górę środkową część kręgosłupa

.

Klęk – nogi w lekkim rozkroku.

Nie odrywając dłoni od podłogi przejdź do siadu na lewej pięcie a następnie na prawej pięcie.

.

Dotknij prawym łokciem do lewego kolana.

Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną.

.

W klęku podpartym unieś wyprostowaną nogę prawą do wysokości bioder i wytrzymaj licząc do 10-ciu.Następnie powtórz ćwiczenie nogą lewą.

.

W leżeniu na prawym boku unosimy lewą rękę i lewą nogę.

Następnie powtarzamy ćwiczenie w leżeniu na lewym boku i wznosem prawej ręki i nogi.

.

Leżenie na plecach z nogami ugiętymi. Stopy na podłodze. Ręce wyciągnięte w stronę kolan.

Unosząc głowę i barki sięgnij dłońmi do kolan

.

„Rowerek”

.

Leżenie na plecach z nogami ugiętymi. Stopy oparte o podłogę.

Wznos bioder do linii łączącej barki i kolana.

.

Leżenie na plecach.

Unieś ugiętą lewą nogę i jednocześnie unieś głowę i barki – staraj się dotknąć prawym łokciem do lewego kolana.

Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną

.

Stań tyłem do ściany, oprzyj plecy o ścianę. Nogi lekko ugięte, stopy oddalone od ściany około 30 – 50 cm. Spleć palce dłoni.

Przyciśnij mocno plecy do ściany napinając mięśnie brzucha i pośladków – staraj się docisnąć odcinek lędźwiowy kręgosłupa do ściany.Jednocześnie staraj się rozerwać dłonie.

.Stań. Spleć palce dłoni.Lekko ugnij nogi w kolanach biodrach wypychając odcinek lędźwiowy kręgosłupa w tył.

Ćwiczenia

odcinka szyjnego

kręgosłupa

.

Nie pochylając tułowia wykonaj skłon głowy w przód starając się dotknąć brodą do mostka.

.

Wykonaj skłon głowy w lewo – bez ruchu ramion.

Następnie powtórz ruch w stronę prawą

.

• Wykonaj skręt głowy w lewo a następnie w prawo.

Cały czas głowa powinna być wyciągnięta w górę a broda ściągnięta w dół.

.

Przyłóż lewą dłoń do lewej skroni (lub okolic lewego ucha).

Naciskaj głową na dłoń przez około 10 sekund a następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie zmieniając dłoń.

.

Oprzyj dłonie na czole.

Naciskaj głową na dłonie przez około 10 sekund.

.

Oprzyj dłonie na potylicy.

Naciskaj głową na dłonie przez około 10 sekund.

.

Wykonaj skręt głowy w lewo z jednoczesnym cofnięciem barku prawego

Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną.

.

Unieś w górę barki i wytrzymaj licząc do 3-ech

Następnie ściągnij barki w dół licząc do 10-ciu

.

Wykonuj krążenia barkami w tył

.

Prawą rękę oprzyj na lewym uchu sięgając nad głową. Lewą ręką trzymaj kant krzesła.

Naciskaj głową na prawą rękę przez 5 – 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie zmieniając ułożenie rąk.

.

Oprzyj lewą dłoń na prawej skroni a prawą na lewej stronie żuchwy.

Staraj się wykonać skręt głowy w lewo. Wytrzymaj napięcie przez 5 – 10 sekund.

Następnie powtórz ćwiczenie ze zmianą ułożenia rąk.

Zostań przyjacielem swojego kręgosłupa

• myśl o nim,• dbaj o niego,• nie zmuszaj do pracy ponad siły,• zapewnij mu możliwość odpoczynku.

A na pewno odpłaci Ci tym, że nie będziesz musiał korzystać z pomocy

lekarza i fizjoterapeuty.

.

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ