Komponen Komponen Latihan.ppt

8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt

1/15

Komponen-Komponen Latihan

Komponen latihan adalah faktor-faktor yang berpeng

terhadap kualitas suatu latihan dan merupakan k

keberhasilan dalam menyusun program dan menentubeban latihan.

1. Intensitas 7. seri / sirkuit

2. Volume 8. urasi!. "eco#ery $. ensitas

%. Inter#al 1&. Irama

'. "epetisi 11. (rekuensi

). *et 12. *esi atau +nit


2/15

Intensitas Latihan

Intensitas adalah ukuran yang menun,ukkan ku

besarnya suatu rangsang yang diberikan selam

berlangsung stimulus brupa akti#itas gerak.

cara mengukur intensitas latihan oleh arsono 1

adalah dengan menghitung denyut ,antung

"umus 0 3 22& 4 umur dalam tahun

5akaran intensitas latihan

untuk olahraga prestasi 0 antara 8&6-$&6

selama %'-12& menit

+ntuk olahraga kesehatan 0 antara 7&6-8'6

selama 2&-!& menit


3/15

Durasi Latihan

urasi adalah ,umlah aktu secara keseluru

dalam satu sesi latihan mulai dari pembukaan samselesai melakukan latihan.

urasi latihan inti berkisar antara 1'-)& menit

1$$'. urasi aktu ini dibutuhkan u

meningkatkan kapasitas fungsional tubuh.


4/15

Recovery Latihan

"eco#ery adalah aktu istirahat yang diberikan aset atau repetisi ulangan pada saat lat

berlangsung. "eco#ery adalah aktu yang diguna

untuk pemulihan tenaga kembali antara satu den

elemen bahan latihan elemen berikutnya. Kepek

rangsangan densitas tergantung lama dan pendekaktu reco#ery.


5/15

Interval Latihan

Inter#al erupakan serangkaian latihan yang diul

ulang dan diselingi dengan periode aktu istir

yang diberikan antar seri9 antar sirkuit9 atau antar

per unit latihan (o:9;.9 1$8!.


6/15

Repetisi Latihan

"epetisi adalah >umlah ulangan yang dilakukan un

tiap butir latihan beberapa ,enis.


7/15

Set Latihan

*et adalah >umlah ulangan untuk satu ,enis b

latihan. *et adalah serangkaian inter#al ker,a

pemulihan.


8/15

Seri atau Sirkuit Latihan

Keberhasilan dalam menyelesaikan serangkaian bu

latihan yang berbeda-beda. ?rtinya9 dalam satu ser

terdiri dari beberapa macam latihan yang secara

keseluruhan harus diselesaikan dalam satu rangkai


9/15


10/15

Volume latihan dapat ditentukan melalui0

>umlah bobot beban tiap butir item latihan

>umlah repetisi per sesi

>umlah set / sesi

>umlah pembebanan per sesi

>umlah seri / sirkuit per sesi.


11/15

Densitas Latihan

@engertian densitas adalah ukuran yang menun,uk

padatnya perangsangan. ?rtinya semakin pen

aktu reco#ery dan inter#al yang diberikan sel

dalam latihan9 maka densitas latihan semakin tin

engan demikian densitas latihan sangat dipenga

oleh pemberian aktu reco#ery dan inter#al.


12/15

Irama Latihan

@engertian irama adalah ukuran aktu y

menun,ukkan kecepatan pelaksanaan perangsan

irama adalah sifat irama latihan yang berhubun

dengan tinggi rendahnya tempo dan berat ringan

suatu latihan dalam satu unit latihan mau

mingguan9 bulanan dan tahunan.

?da tiga macam irama latihan9 yaitu0 lambat9 sed

dan cepat.


13/15

Frekuensi Latihan

@engertian frekuensi adalah ,umlah latihan

periode tertentu. (rekuensi adalah ulangan gerak b

kali atlet harus melakukan gerak setiap g

(rekuensi tinggi berarti ulangan gerak banyak

dalam satu giliran9 sedang frekuensi rendah a

ulangan gerak sedikit dalam satu giliran. (re

dapat ,uga diartikan berapa kali latihan perhar

berapa hari latihan perminggunya.


14/15

Sesi atau Unit

@engertian sesi/unit adalah materi prog

latihan yang harus dilakukan dalam

kali tatap muka .


15/15

CONTOH SATU UNIT LATIHAN UNTUK

MENINGKATKAN POWER

*asaran latihan 0 @oer

Intensitas 0 !&-)&6 kekuatan maksim

Volume 0 ! set

1'-2' repetisi

"eco#ery t.r 0 lengkap

Inter#al t.i 0 lengkap

Irama 0 secepat mungkin dan eksp

(rekuensi 0 ' kali/minggu

entuk/acam

Documents

Komponen Komponen Latihan.ppt