Koji su izravni pozitivni učinci veslanja?

Veslanje

Marina Tomac - Rojčević, prof.tjelesne i zdravstvene kulture

Gimnazija "Fran Galović" Koprivnica, 2011. ŠKOLA U PRIRODI - VESLANJE

Izravni pozitivni učinci veslanja?

aktivno uključuje 90 posto mišića tijelapovećava kalorijsku potrošnju za 20-45% pogodno za sve dobne skupine, čak i one koje se ne kreću dovoljno zbog težine, bolnih zglobova ili problema s ravnotežom, jer se odvija u sjedećem položajuna siguran način povećava razinu srčanožilne i plućne kondicije i zdravlja pozitivno utječe na motivaciju i podnošenje stresapozitivno djeluje na pravilno držanje i posturu


Utjecaj veslanja na funkcionalne sposobnosti

Funkcionalne sposobnosti su izravno odgovorne za transport i iskorištavanje energije u ljudskom organizmuTreniranjem ovih sposobnosti poboljšavamo rad srca i krvnih žila i rad respiratornog sustavaDjelujemo na poboljšanje izdržljivosti organizma odnosno na kondicijuPoboljšanjem ovih sposobnosti dolazimo u “FIT FORMU”


Utjecaj veslanja namotoričke sposobnosti

Poboljšanje i razvoj: koordinacije, ravnoteže, repetitivne snage ruku, ramenog pojasa,

trbušnih i leđnih mišića statičke snage nogu


Utjecaj veslanja na psihičko stanje veslača

UBLAŽAVA STRES I POPRAVLJA RASPOLOŽENJE

Veslanje već nakon 20-ak minuta potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja i ugodeIma opuštajući efekt na cijeli organizamZa one koji nemaju preveliku sklonost aktivnom načinu života veslanje pravi je izbor Treba samo donijeti odluku i napraviti prvi korak, a ostalo prepustite čaroliji ljudske fiziologijeIdealan je oblik aktivnosti za druženje s prijateljimaIdealan je oblik aktivnosti za cijelu obitelj


Priprema za veslanje

Osoba koja će se baviti veslanjem obavezno mora imati osnovno znanje iz plivanjaZagrijavanje – priprema svih mišića za napore koji slijede u veslanju, naročito mišića ruku i ramenog pojasaIdealno je iskoristiti vesla kao rekvizit za zagrijavanje


Tehnika veslanja

Tijekom veslanja, izrazito je važan položaj tijela Srednji dio tijela treba biti uspravan, pri čemu su stegnuti trbušni i leđni mišići Osnovni zaveslaj izvodi se tako se da jednom rukom zamahujemo, a drugom samo pridržavamo veslo, tako ponavljamo isti pokret cijelo vrijemePri tom se područje ramena i područje kukova rotiraju u međusobno suprotnom smjeruNakon nekog vremena, tijekom veslanja veslači obavezno moraju zamijeniti strane na kojima veslaju da se s vremenom ne razvije iskrivljenje kralježnice – skolioza (u lijevu ili desnu stranu).


Vježbe istezanja nakon veslanja

Potrebne su da bi se:otkucaji srca spustili na frekvenciju srca u mirovanjumišići istegnuli i opustili nakon kontrakcija u veslanju i tako ih zaštitili od eventualnih povreda (ruptura – napuknuće ili puknuće mišića)


VESLANJE - 10 KORISNIH ČINJENICA

LAKO SE UČI U SVAKOJ ŽIVOTNOJ DOBI Od obiteljske aktivnosti u kojoj sudjeluju i djeca pa do

najstarijih osoba – svi mogu lako i brzo naučiti tehniku veslanja. Starijima osobama pomažu činjenica da se vesla u sjedećem položaju. NE OPTEREĆUJE ZNAČAJNO KUĆNI BUDŽET Udobna odjeća uz dobru volju je sve što vam treba.

Učenje tehnike kod stručne osobe se preporučuje. Samostalno savladavanje tehnike za neke može dovesti do ozljeda. Samo pravilnom tehnikom uz redovito provođenje možemo se nadati brojnim dobrobitima.



AKTIVNOST ZA VEĆI DIO GODINE Ovo je jedna od činjenica koja omogućuje tako brzo širenje ove

aktivnosti. Sa primjerenom odjećom i obućom, u svako doba dana, u prirodi, na vodi, u dobrom društvu možete veslati. UČINKOVIT TRENING ZA CIJELO TIJELO Uključujući 90 posto mišića izvrsno oblikuje cijelo tijelo. Već i 45

minuta 3 puta tjedno donijet će izvrsne rezultate, vidljive na rukama i ramenima, natkoljenicama, trbuhu i stražnjici. IDEALNA AKTIVNOST ZA SKIDANJE KILOGRAMA Ruke se preko vesla aktivno uključuju u zaveslaj, težina tijela se

raspoređuje na četiri točke što omogućuje dulje trajanje aktivnosti, nužno u programima mršavljenja. Ukoliko se savlada pravilna tehnika veslanja, napor u ovoj aktivnosti je manji. Kao zdrav način kretanja u jednom satu može sagoriti između 400 i 500 kcal.


VESLANJE- 10 KORISNIH ČINJENICA

ŠTEDI ZGLOBOVE NA NOGAMABudući da se ova aktivnost odvija u sjedećem položaju, štede se koljenski i

skočni zglob te zglob kuka. JAČA SRCE Da bi opskrbilo 90% mišića, srce i krvožilje snažnije radi što se očituje

povećanjem pulsa za oko 15 %. Veslanje je aerobna aktivnost kojom brže i lakše dolazite do zdravstvenih efekata vježbanja. JAČA IMUNITET Boravak na svježem zraku i tjelovježba umjerenog intenziteta jačaju

obrambene snage organizma. PREVENCIJA I UBLAŽAVANJE TEGOBA Medicinska istraživanja pokazuju da veslanje smanjuje gubitak mišićne mase,

ublažava migrenu, reumatizam, artroze, a snažnom aktivnošću mišića omogućuje bolju a ublažava ili sprečava nastanak osteoporoze. Također smanjuje rizik nastanka staračkog dijabetesa.



UBLAŽAVA STRES I POPRAVLJA RASPOLOŽENJE Veslanje već nakon 20-ak minuta potiče lučenje

hormona dobrog raspoloženja i ugode. Opuštajući učinak, kreativnost u pristupu različitim izazovima svakodnevnog života je nešto što su mnogi već probali upražnjavajući aerobne aktivnosti i uvijek im se zato rado vraćaju.


GRUPNO VESLANJE UČENIKA

rafting čamac za 8 učenika i voditelja kanu za 3 učenika i gumenjakom za voditelja kao pratnjom idealan za socijalizaciju grupe ograničen prostor čamca nužno razvija toleranciju veslanje traži zajednički ritam i suradnju zajedništvo 4-članog tima lijeve i desne strane čamca zajedništvo čitave posade čamca pozitivno suparništvo s drugim čamcima u veslanju


KORISTITE NAŠA ISKUSTVA!

VESLAJTE S NAMA!

www.ddc.hr


Documents

Koji su izravni pozitivni učinci veslanja?