Pengenalan kepada Anatomi dan Fisiologi

Anatomi

Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan perkaitan antara

setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu ‘ana’ yang

bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi yang

sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti:

o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya

o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus

o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur

darah

o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas

o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan

o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

Fisiologi

Fisiologi ialah kajian tentang fungsi struktur tubuh. Secara amnya, tubuh

manusia mempunyai banyak aras struktural yang berbezakompleksitinya. Aras

struktur yang paling rendah ialah aras kimia.Pada aras ini, atom-atom bergabung

untuk membentuk molekul-molekul.Molekul-molekul ini seterusnya bercantum secara

khususuntuk membentuk pelbagai jenis sel yang menjalankan tugas yangberbeza.

Sel-sel ini merupakan unit paling ringkas bagi semuakehidupan.

Berbeza dengan organisma ringkas yang terdiri daripada satu selsahaja,

manusia ialah organisma multisel. Sel-sel yang serupamengelompok membentuk

tisu yang melaksanakan fungsi umum.Organ yang terdiri daripada gabungan dua

atau lebih tisu yangberbeza untuk menjalankan tugas khusus untuk tubuh. Organ-

organtertentu dikelompokkan untuk membentuk suatu sistem organ tubuhyang

berkerjasama untuk mencapai tujuan yang sama. Semua sistemorgan ini

membentuk organisma yang mewakili aras tertinggiorganisasi struktural, iaitu

manusia.Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan perkaitan

antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu

1

‘ana’ yang bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi

yang sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti:

o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya

o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus

o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur

darah

o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas

o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan

o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

2

Matlamat

Tugasan Anatomi dan Fisiologi ini bertujuan untuk memberi peluang kepada

para pelatih lebih memahami struktur-struktur tubuh badan, fungsi-fungsinya melalui

teori dan amali serta mengetahui dan menguasai kemahiran asas sukan atau

permainan dengan baik.

Objektif

Melalui tugasan Anatomi dan Fisiologi ini kita dapat:

1. Mengetahui konsep, sejarah dan perkembangan Anatomi dan Fisiologi.

2. Memupuk semangat patriotisme melalui permainan.

3. Mengetahui cara pengurusan dan pengelolaan sukan.

4. Memahami kesan psikologi dan sosiologi sukan yang mempengaruhi gerak laku

manusia dan prestasi sukan.

5. Mengetahui hubung kait antara sistem tubuh badan dengan pergerakan.

6. Memahami kesan senaman ke atas fisiologi tubuh badan dan kaitannya dengan

prestasi sukan.

7. Mengamalkan aktiviti fizikal dan memahami kesannya terhadap kehidupan dan

kesihatan diri.

8. Memahami dan mengaplikasi prinsip dan kaedah latihan.

9. Memahami dan mengamalkan prinsip asas keselamatan dan mengurangkan risiko

kecederaan sukan.

10.Memahami pembelajaran proses lakuan motor dan asas kawalan pergerakan.

3

Pengenalan kepada Sistem Tulang, Sistem Sendi dan Sistem Otot

Terdapat banyak sistem di dalam tubuh badan kita. Antaranya, sistem rangka

yang terdiri daripada tulang, sendi dan otot merupakan sistem yang penting bagi

tubuhbadan kita. Tulang, sendi dan otot memainkan peranan yang berbeza. Iaitu

tulang berfungsi sebagai bentuk sistem rangka yang menyimpan mineral,

menghasilkan seldarah merah, memberi perlindungan kepada organ dalaman,

menyokong postur badandan membantu pergerakan.

Manakala sendi merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan

tulang. Struktur sendi dipengaruhi rapat oleh hubungan pada titik pertemuan

pergerakan dan pergerakan ditentukan oleh kelenturan tisu ligament dan

tendon.Sendisendi berada di bahu, siku serta pergelangan tangan dan kaki.

Apabila kita membuat suatu pergerakan, otak akan menghantar utusan

kepada otot, dan otot akan mengecut atau mengendur. Selain itu, tulang juga akan

bergerak bersama dengan otot pada masa yang sama.

4

Sistem Tulang

Kandungan Tulang

o Bahan Organik : sel-sel tulang, serat dan bahan dasar termasuk glikoprotein

glikosaminoglikin.

o Bahan Bukan Organik : garam mineral seperti kalsium karbonat dan kalsium

fostat.

o Kalsium dan fosfurus adalah bahan-bahan mineral yang membentuk struktur

badan manusia. Gabungan kedua-dua bahan ini menjadi tulang keras dan

tegap.

Klasifikasi Tulang

Terbahagi kepada 2 bahagian :

1. Rangka paksi ( Axial skeleton ) – 80 tulang

2. Rangka anggota ( Appendicular skeleton ) -126 tulang

Axial : sokongan, tengkorak, vertebra, sternum, tulang rusuk, lebih teguh,

medial longitudinal axis

Appendicular : rangka untuk pergerakan, tangan, kaki, pelvic girdles,

kecederaan boleh berlaku dan lebih serious.

5

Jenis-jenis Tulang

o Tulang panjang : tangan, peha, betis

o Tulang pendek : pergelangan tangan atau kaki

o Tulang tak sekata : sakrum, vertebra, koksil

o Tulang pipi/leper : skapula, strenum

o Tulang bulat : patela

Tulang-tulang kita digabung oleh ligamen-ligamen. Iaitu tisu-tisu berfiber yang

menyambung dua atau lebih tulang. Tisu ini adalah liat dan kuat dan berwarna putih

atau kuning pucat. Manakala tendon merupakan tisu penyambung yang

menyambung otot ke tulang. Ia adalah jalur tisu yang kuat dan berwarna putih.

Tendon bersifat tidak kenyal tetapi tidak boleh melentur. Selain itu, sendi juga

merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan tulang. Struktur sendi

dipengerahui rapat oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan dan pergerakan

ditentukan oleh kelenturan tisu ligamen dan tendon. Oleh itu, apabila kita membuat

suatu pergerakan, banyak struktur tubuh badan kita akan terlibat dan berfungsi

secara tidak perasan.

6

Sistem Sendi

Sendi dibahagikan kepada tiga jenis iaitu diathroses atau gerakan bebas

( pergerakan pelbagai arah ), amphiathroses atau gerakan terhad ( pergerakan yang

sedikit ) dan synarthroses atau tidak bergerak ( dua tulang akan rapat tetapi tiada

pergerakan ).

Jenis-jenis sendi

o Sendi paksi – sendi antara Atlas

o Sendi lengsung – sendi di bahu ( skapula, humerus )

o Sendi engsel – sendi siku ( humerus, ulna )

o Sendi elipsoidal – sendi pergelangan tangan ( radiokarpus )

o Sendi pelana – sendi di tapak tangan dan metakarpus ibu jari )

o Sendi melongsor – sendi pergelangan tangan

Gerakan sendi

o Sendi lesung ( bahu ) – ekstensi, fleksi, rotasi, abduksi, aduksi

o Sendi engsel ( siku ) – ekstensi, fleksi

o Sendi elipsoid ( radiokarpus ) – fleksi, ekstensi, abduksi, aduksi

o Sendi pelana ( tapak tangan, jari ) – fleksi, ekstensi, abduksi, aduksi

o Sendi melongsor ( karpus ) – hanya melongsor, tidak mempunyai paksi

o Sendi paksi – pergerakan putaran seperti roda pada paksi ( atlas dengan

aksis )

7

Sistem Otot

Otot

Sebahagian besar dari berat tubuh manusia terdiri daripada tisu otot. Tisu otot

boleh dibahagikan kepada beberapa jenis :

1. Otot jantung / kardiak ( cardiac muscle )

Otot ini merupakan sejenis otot bebas istimewa yang boleh bertindak tanpa

rangsangan saraf, tetapi kuncupannya boleh dicepatkan atau dilambatkan dengan

kuasa sistem saraf otonomi. Fungsi utamanya adalah untuk mengepam darah ke

keseluruhan badan.

2. Otot licin ( smooth muscle )

Otot licin juga dikenali sebagai otot perut, otot luarkawal atau otot tanpa jalur. Ia

hanya terdapat pada dinding saluran pencernaan,saluran darah dan juga

kelopak mata. Tindakan otot jenis ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf

Otonomi dan gerakannya tidak dapat dikawal dengan kemahuan diri kita.

3. Otot rangka ( skeletal muscle )

Otot rangka juga dikenali sebagai otot terkawal atau otot berjalur. Ia membaluti

keseluruhan sistem rangka tubuh dan berfungsi dalam pergerakan rangka

badan. Tindakan otot ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf Pusat dan

gerakannya boleh dikawal dengan kemahuan diri kita.

8

Klasifikasi otot

o Fleksor

o Ektensor

o Abduktor

o Adduktor

o Retraktor

o Protaktor

Jenis kontraksi

Isometrik – pengecutan otot tanpa melibatkan sendi tidak ada pergerakan.

Isotonik – melibatkan pergerakan otot anggota badan, 2 jenis konsentrik ( otot

pendek bila gerakan halang ) dan esentrik ( otot memanjang ).

Isokinetik – pengecutan otot melibatkan bantuan alatan. Otot-otot sentiasa

dalam keadaan regang.

9

Kemahiran sukan yang dipilih (Lompat Jauh)

Pengenalan kepada lompat jauh

Olahraga merupakan satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Ia merangkumi

beberapa acara berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semula

jadi seperti berlari,melompat dan membaling (Wee Eng Hoe dalam buku ditulis Mohd

Ramli Nordin, 1993). Pertandingan olahraga yang terawal dalam sukan Olimpik Kuno

melibatkan acara larian yang di kenali sebagai ‘stade’ dengan jarak melibatkan 192

meter. Manakala menurut The Encyclopedia Of Sports, seorang ahli Chionis telah

dicatatkan sebagai orang pertama yang membuat acara lompat jauh pada 656

sebelum Masihi dengan ukuran 7.0485 meter.

Acara sukan lompat jauh pada asalnya dikenali dengan nama lompatan luas

atau ’broad jump’. Ianya merupakan salah satu sukan yang merangkumi aspek

kelajuan, kekuatan dan ketangkasan untuk mendarat sejauh mungkin dari tempat

pelepasan. Peserta akan berlari pada tahap maksima di atas permukaan yang

bergetah sebagai trek larian dan melakukan lompatan sejauh mungkin melalui papan

kayu yang dijadikan sebagai tempat takeoff dan mendarat di atas pasir. Tempat

jatuhan peserta akan ditanda dan ia menunjukkan jarak yang dibuat oleh peserta dari

tempat pelepasan.

Sukan lompat jauh ini di bahagikan kepada empat bahagian yang berlainan.

Ianya meliputi teknik larian (run), cara lonjakan (takeoff), layangan badan di udara

(flight) dan teknik mendarat (landing). Larian yang laju dan lompatan yang tinggi

semasa membuat pelepasan adalah asas kepada kejayaan dalam acara lompat

jauh. Dengan sebab itu maka tidak hairanlah apabila kita dapat melihat ada pelari

pecut boleh berjaya dalam acara ini contohnya Carl Lewis.

10

Gaya Lompatan

Pada amnya terdapat tiga gaya lompatan iaitu :

1. Gaya layar – biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri

dalam acara ini.

2. Gaya gantung – digunakan oleh novis dan juga pakar.

3. Gaya tending kayun kayuh – gaya yang hanya digunakan olh pakar sahaja

Litar Lompat Jauh

11

Pergerakan / kemahiran sukan

Kemahiran sukan yang dipilih untuk dijadikan sebagai eksperimen ialah

lompat jauh. Lompat jauh adalah salah satu daripada kemahiran sukan yang

mempunyai fasa untuk melakukan lompatan. Fasa-fasa dalam kemahiran lompat

jauh ialah fasa permulaan/penujuan, fasa lonjakan, fasa layangan dan juga fasa

pendaratan.

1. Fasa permulaan/penujuan (run-up)

Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari

tempat permulaan ke papan lonjak. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris

atau kaki depan belakang. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari

titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Bilangan langkah ke papan

lonjak berbeza, 11-15 langkah untuk pelompat novis, 17-19 langkah untuk pelompat

wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. Pada fasa ini terdapat

penggunaan satah sagittal iaitu satah yang membahagikan badan kepada bahagian

sinister dan deter (kiri dan kanan).

12

2. Fasa lompatan/lonjakan (take-off)

Setibanya di papan lonjak, pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian

maksimum. Bila kaki memijak papan lonjak, badan direndahkan sedikit untuk

memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. Kemudian badan ditegakkan dengan

mengangkat dada ke atas.

13

3. Fasa layangan (flight)

Dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan.

Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang untuk gaya tendang kayuh

kaki digerakkan seperti mengayuh basikal.

14

4. Fasa pendaratan (landing)

Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan, tangan dan kaki

digerakkan ke hadapan. Bila tumit mula mencecah tanah, tangan digerakkan ke

belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah

semasa pendaratan.

15

Otot-otot yang terlibat semasa melakukan pergerakan lompat jauh

1. Fasa permulaan/penujuan (run-up)

Semasa berlari, otot-otot yang terlibat dalam fasa ini tertumpu kepada

penggunaan otot di bahagian kaki iaitu di betis individu. Semasa berlari, kaki akan

menghayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli di antara kaki kiri

dan kaki kanan. Otot betis (gastrocnemius) pada salah satu kaki mengecut supaya

tumit diangkat dan hujung kaki menolak ke bawah dan ke belakang menentang lantai

atau tanah. Pada masa yang sama, otot ekstensor pada paha mengecut untuk

meluruskan kaki. Otot fleksor (kuadriseps) pada paha kaki yang lain pula mengecut

untuk membengkokkan kaki itu. Ini menyebabkan badan ditolak ke hadapan. Otot-

otot yang terlibat ketika melakukan pergerakan ini ialah otot gastrocnemius dan

soleus pada bahagian kaki manakala pada bahagian paha pula ialah otot kuadriseps.

Tulang rangka femur di paha, tibia dan fibula di bahagian kaki juga terlibat dalam

menyokong otot untuk bertindak untuk menghasilkan pergerakan.

Semasa berlari, otot bahagian tangan juga terlibat sama. Otot di bahagian

tangan yang terlibat ialah otot triseps dan biseps. Semasa berlari, tangan akan

dihayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli. Pada masa ini, tangan

akan dibengkokkan menyebabkan otot biseps akan mengecut dan triseps pula akan

mengendur. Apabila tangan diluruskan, otot biseps pula akan mengendur dan triseps

16

akan mengecut. Tulang rangka yang terlibat adalah humerus dan sendi engsel turut

membantu dalam melakukan pergerakan ini. Penguncupan otot-otot ini

menghasilkan pergerakan seperti berlari dan apabila ia berlaku dengan lebih cepat

makan ia menghasilkan pergerakan yang lebih cepat seperti berlari.

2. Fasa lompatan/lonjakan (take-off)

Semasa melakukan lompatan, otot yang terlibat adalah otot-otot di bahagian

kaki, lutut, paha, betis dan juga punggung. Sebelum melonjak, individu terlebih

dahulu merendahkan badan. Semasa membongkok untuk melonjak, otot dibahagian

punggung iaitu gluteus maximus terlibat. Selain itu, otot di bahagian paha iaitu

kuadriseps, fibularis longus dan tibialis anterior di bahagian betis, dan gastrocnemius

di bahagian kaki. Otot-otot ini semuanya akan bertindak bagi membolehkan individu

melonjak dan melakukan layangan sebelum mendarat.

Di dalam fasa ini, tulang rangka yang terlibat adalah tendon dan patella di

bahagian lutut. Tulang rangka menyokong otot untuk menghasilkan pergerakan.

Selain itu, tulang femur menyokong otot kuadriseps, tibia dan fibula menyokong otot

fibularis longus, tibialis anterior dan juga gastrocnemius. Tulang adalah tempat

perlekatan otot.

17

3. Fasa layangan (flight)

Semasa fasa layangan, individu akan mengerakkan tangannya ke hadapan

untuk menyokong badan untuk bergerak ke hadapan. Otot yang terlibat ketika ini

ialah otot biseps dan triseps pada tangan individu. Tangan individu dihayunkan ke

hadapan. Semasa dalam keadaan bengkok, otot biseps akan mengendur dan triseps

mengecut. Apabila dalam keadaan lurus, otot triseps pula yang akan mengecut dan

biseps mengendur. Pengecutan dan pengenduran otot ini menghasilkan pergerakan

iaitu hayunan tangan ke hadapan. Tulang rangka yang terlibat ialah humerus. Sendi

engsel juga memainkan peranan penting dalam membantu otot-otot tangan untuk

menghasilkan pergerakan.

Selain itu, semasa melonjak dan melayang sebelum melakukan pendaratan,

otot di bahagian paha juga terlibat iaitu otot kuadriseps dan tulang rangka femur.

Selain itu, otot gastrocnemius dan tulang rangka calcaneal di bahagian kaki juga

terlibat untuk membantu kayuhan kaki individu semasa layangan.

18

4. Fasa pendaratan (landing)

Dalam fasa ini, kaki dan tangan akan digerakkan ke hadapan dan badan mula

jatuh. Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan, tangan dan kaki

digerakkan ke hadapan. Bila tumit mula mencecah tanah, tangan digerakkan ke

belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah

semasa pendaratan.

Dalam fasa ini, otot yang terlibat adalah otot tangan dan kaki. Otot di bahagian

tangan iaitu triseps dan biseps terlibat apabila tumit mencecah tanah, tangan akan

digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan pula agar punggung tidak akan

mencecah tanah. Apabila tangan dibengkokkan, otot biseps akan mengecut dan

triseps pula akan mengendur dan apabila tangan diluruskan maka otot biseps yang

akan mengendur dan otot triseps akan mengecut.

Selain itu, otot di bahagian paha iaitu kuadrisep juga terlibat apabila kaki

digerakkan ke hadapan untuk melakukan pendaratan. Apabila melakukan

pendaratan, selain otot tangan, otot di bahagian paha, punggung dan juga kaki

19

sangatlah berperanan penting. Otot kuadrisep, gluteus medius, gluteus maximus dan

juga tulang rangka calcaneal dan juga metatarsal terlibat secara langsung apabila

kaki digerakkan ke hadapan dan semasa tumit menjejak tanah, tangan digerakkan

ke hadapan untuk membantu agar punggung tidak menyentuh tanah.

Otot yang terlibat semasa lompat jauh

i. Otot tangan iaitu otot biseps dan triseps

ii. Otot-otot di bahagian kaki (gastrocnemius dan soleus)

20

iii. Otot-otot di bahagian punggung (gluteus muscles)

iv. Otot-otot yang terlibat di bahagian paha (kuadriseps)

21

v. Tulang Rangka yang terlibat di bahagian kaki

vi. Tulang yang terlibat di bahagian tangan

22

Satah Pergerakan

Satah anatomi digunakan untuk menerangkan dan menganalisis pergerakan.Satah –

satah anatomi yang terlibat dalam pergerakan adalah seperti:

1.Satah Sagital Membahagikan tubuh badan secara vertical iaitu bahagian kanan

dan kiri di mana setiap bahagian mempunyai jisim/berat yang sama.

.

2.Satah Frontal Membahagikan tubuh secara vertical daripada bahagian depan dan

belakang tubuh badan

3.Satah Tranvers Membahagikan tubuh badan melalui bahagian bawah dan atas

secara horizontal dengan sama berat

23

Jenis pergerakan sendi pada sagital pergerakan pada tangan semasa fasa

pergerakan di tunjukkan seperti dalam rajah dibawah:

24

Jenis pergerakan sendi satah pada sagital pada kaki pula adalah seperti yang dapat

diperhatikan dibawah.

25

Kaitan dengan Sistem Tuas

Semasa berlari, tangan akan digerakkan ke hadapan dan ke belakang secara

berselang seli. Apabila tangan diangkat, bermakna tangan dalam keadaan bengkok.

Dalam keadaan ini, siku dikatakan sebagai fulkrum, tangan sebagai beban dan otot

di tangan iaitu biseps dan triseps adalah sebagai daya. Oleh itu, ia termasuk di

dalam sistem tuas kelas pertama iaitu fulkrum terletak diantara daya dan juga beban.

Hal ini menghasilkan pengecutan pada otot biseps manakala otot triseps dalam

keadaan mengendur. Dengan itu, maka terhasillah pergerakan akibat daripada

pengecutan dan pengenduran otot biseps dan triseps.

26

Selain itu, semasa berlari juga otot di bahagian kaki juga terlibat. Semasa

berlari, individu akan berlari menggunakan hujung kakinya. Dalam hal ini, hujung kaki

adalah sebagai fulkrum, otot-otot di kaki sebagai daya dan beban badan sebagai

daya. Oleh itu, ia termasuk pada sistem tuas ketiga iaitu daya terletak di antara

fulkrum dengan beban.

Kesan-kesan fisiologi latihan tehadap tubuh badan manusia

Dalam mencapai kecergasan yang optima seseorang itu perlu mengetahui

dan merancang latihan secara saintifik dan bersistematik. Latihan itu perlu dijalankan

mengikut prinsip-prinsip latihan serta disiplin yang tinggi untuk mencapai hasil yang

sempurna. Maka adalah penting seseorang itu mengetahui dan mendalami kaedah-

kaedah dan jenis-jenis latihan yang sesuai. Di antara kesan-kesan fisiologi:

i. Meningkatkan kekuatan otot

Latihan seperti latihan beban yang dijalankan memberikan kesan kepada

tubuh badan individu tersebut. latihan beban ini dapat meningkatkan kekuatan otot

27

individu. Melalui latihan seperti ‘leg press’ dan ‘heel raise’, individu dapat melatih

otot-otot di bahagian kaki seperti otot kuadriseps dan gastrocnemius untuk menjadi

lebih kuat lagi. Hal ini dapat meningkatkan keupayaan individu untuk berlari lebih

pantas dan melonjak dengan lebih tinggi lagi. Latihan pliometrik yang merupakan

latihan khas untuk otot-otot yang terlibat dalam aktiviti seperti otot di bahagian kaki

dan paha untuk lompat jauh. Oleh itu, latihan tersebut dapat meningkatkan kuasa

dinamik otot yang terlibat iaitu otot gastrocnemius, hamstring dan juga kuadriseps.

ii. Meningkatkan dayatahan otot

Selain daripada itu, latihan beban juga dapat meningkatkan dayatahan otot.

Selepas menjalani latihan beban, otot akan menjadi lebih tahan dan tidak mudah

lesu. Dalam hal ini, terdapat latihan pliometrik yang dapat meningkatkan dayatahan

otot yang terlibat dalam latihan seperti otot gastrocnemius, hamstring dan juga

kuadriseps. Melalui latihan ini, otot akan menjadi lebih kuat dan tahan. Otot-otot yang

terlibat tidak akan mudah lesu apabila melakukan lompatan.

iii. Meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan

Latihan beban ini juga dapat meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan

individu tersebut. Hal ini dapat membantu ketika fasa permulaan iaitu fasa larian

sebelum melonjak kerana pada ketika itu individu mestilah berlari dengan pantas

sebelum melonjak. Selain itu, dalam latihan pliometrik, individu dilatih dengan latihan

‘lunge jump’ dan juga ‘death drop jump’. Otot di bahagian kaki terlibat secara

langsung. Latihan melompat yang dilakukan ini dapat meningkatkan kelajuan individu

apabila berlari terutamanya semasa fasa permulaan lompat jauh iaitu fasa larian.

Kekuatan otot gastrocnemius dan juga hamstring serta kuadriseps juga akan lebih

baik lagi.

28

iv. Meningkatkan kuasa eksplosif

Dapat meningkatkan kuasa eksplosif individu. Semasa fasa lonjakan, kuasa

eksplosif diperlukan agar individu dapat melonjak dengan lebih tinggi. Otot di

bahagian kaki dan paha yang sudah dilatih melalui latihan ‘leg press’ dan ‘heel

praise’ akan dapat melonjak dengan lebih baik.

Rumusan

Secara kesimpulannya, latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang

dilakukan secara berulang ulang dan beransur maju di mana ia melibatkan unsur-

unsur pembelajaran dan penyesuaian diri dan latihan fizikal yang telah diberikan itu

telah memberikan kesan atau hasil yang memuaskan kepada catatan jarak lompatan

individu .

Tujuan utama seseorang atlit menjalani latihan fizikal adalah membaiki dan

meningkatkan komponen-komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri

daripada mengalami kecederaan. Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan

apabila atlit memiliki koordinasi otot saraf yang baik, otot rangka yang kuat serta

29

imbangan badan yang stabil dan tidak cepat lesu apabila menjalani aktiviti fizikal.

Latihan fizikal yang dirancang dan dijalankan secara bersistematik dapat membantu

para atlit meningkatkan prestasi. Semasa menjalani latihan fizikal ini atlit-atlit harus

mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan supaya apa yang dilaksanakan

nanti berkesan dan memberi manfaat pada diri sendiri. 

Secara kesimpulannya, semua latihan yang dijalankan adalah perlu

berasaskan kepada prinsip latihan tersebut bagi mengelakkan kecederaan daripada

berlaku. Dengan itu, keupayaan individu akan dapat ditingkatkan. Otot-otot akan

dapat dilatih dan ini dapat menguatkan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan otot,

meningkatkan dayatahan kardiovaskular dan bermacam-macam lagi.

Refleksi

Sepanjang tugasan ini dilakukan saya dapat mengetahui dengan lebih mendalam

lagi tentang kemahiran di dalam lompat jauh. Saya telah menganalisis pergerakan

dalam kemahiran ini dari segi otot, tulang dan sendi yang terlibat. Selain itu, saya

juga dapat mengelaskan kemahiran ini dalam sistem tuas yang sesuai.

Selain daripada itu juga, saya dapat mengetahui tentang fasa-fasa yang terdapat

dalam kemahiran lompat jauh ini. Terdapat 4 fasa yang terlibat iaitu fasa permulaan,

fasa pelonjakan, fasa pelayangan dan fasa pendaratan. Keempat-empat fasa ini

adalah amat penting dalam melakukan pergerakan lompat jauh.

30

Melalui tugasan ini juga, saya dapat mengetahui kesan-kesan fisiologi pergerakan

dan kemahiran tersebut terhadap tubuh badan kita. Ini adalah amat penting kerana

kita perlu mengetahui kesan-kesan yang muncul akibat daripada pergerakan yang

kita lakukan itu. Semoga dengan adanya pengetahuan ini, dapatlah kita kongsikan

bersama kelak.

Bibliografi

Buku Rujukan

Dr. Mark Vella N.D and Dr. Nick Walters. (2006). Anatomy For Strength And Fitness,

New Holland Publishers Ltd.London.

Kementerian Pendidikan Malaysia. (2004). Buku sumber Sains Sukan. Pusat

Perkembangan Kurikulum.

Pearce E.C. (2005). Anatomi dan Fisiologi untuk Jururawat. Golden Book Centre

Laman Web

31

Dimuat turun daripada http://en.wikipedia.org/wiki/anatomy pada 25 Mac 2011

Dimuat turun daripada http://ms.wikipedia.org/wiki/Lompat_jauh pada 25 Mac 2011Dimuat turun http://zarin58.tripod.com/kecergasan2.html 25 Mac 2011

Dimuat turun daripada info@human-anatomy.net pada 26 Mac 2011

Dimuat turun daripada http://en.wikipedia.org/wiki/Human_anatomy pada 25 Mac

2011

32