KESEHATANOLAHRAGAKESEHATANOLAHRAGA

IKF 213

SYLABUS MATAKULIAH KESEHATANOLAHRAGA (IKF 213)@ Pengertian Kesehatan Olahraga@ Hubungan antara Kesehatan dan OR@ Respon dan adaptasi tubuh akibat

Olahraga@ Rancangan dan Evaluasi program OR

untuk berbagai tujuan kesehatan@ Doping dan penyalahgunaan Obat@ Overtraining@ Olahraga dan Lingkungan@ Seks dan Olahraga@ Wanita dan Olahraga

SYLABUS MATAKULIAH KESEHATANOLAHRAGA (IKF 213)@ Pengertian Kesehatan Olahraga@ Hubungan antara Kesehatan dan OR@ Respon dan adaptasi tubuh akibat

Olahraga@ Rancangan dan Evaluasi program OR

untuk berbagai tujuan kesehatan@ Doping dan penyalahgunaan Obat@ Overtraining@ Olahraga dan Lingkungan@ Seks dan Olahraga@ Wanita dan Olahraga

Buku Acuan :Pedoman Modul Pelatihan Kesehatan Olahragabagi Pelatih dan Olahragawan Pelajar,Departemen Pendidikan Nasional, JakartaIlmu Kedokteran Olahraga, Giam dan KC Teh,Binarupa aksara, Jakarta.Kesehatan, Olahraga, dan Olahraga Kesehatan,Ys. Santosa Giriwijoyo. FPOK Bandung.Kebugaran Kesehatan, Brian J. Sharkey; PTRaja Grafika persada, Jakarta.Pengetahuan Praktis Kesehatan dan Olahraga,Sadosa Sumosardjuno, Gramedia. Jakarta

Buku Acuan :Pedoman Modul Pelatihan Kesehatan Olahragabagi Pelatih dan Olahragawan Pelajar,Departemen Pendidikan Nasional, JakartaIlmu Kedokteran Olahraga, Giam dan KC Teh,Binarupa aksara, Jakarta.Kesehatan, Olahraga, dan Olahraga Kesehatan,Ys. Santosa Giriwijoyo. FPOK Bandung.Kebugaran Kesehatan, Brian J. Sharkey; PTRaja Grafika persada, Jakarta.Pengetahuan Praktis Kesehatan dan Olahraga,Sadosa Sumosardjuno, Gramedia. Jakarta

PENDAHULUAN

Ber OR ------- Menyehatkan,meningkatkan kebugaran Jasmani ( sudah diketahui

masyarakat luas)Tetapi :

Bagaimana hubungan antara Olahraga, Kesehatan, dan KebugaranJasmani ?

Apakah Kebugaran Jasmani itu ?

Bagaimana mekanisme berOR ------ dapat menyehatkan ?Penyakit penyakit apa yang dapat disehatkan dengan ber OR ?

Bagaimana berOR yang aman dan sehat ?

PENDAHULUAN

Ber OR ------- Menyehatkan,meningkatkan kebugaran Jasmani ( sudah diketahui

masyarakat luas)Tetapi :

Bagaimana hubungan antara Olahraga, Kesehatan, dan KebugaranJasmani ?

Apakah Kebugaran Jasmani itu ?

Bagaimana mekanisme berOR ------ dapat menyehatkan ?Penyakit penyakit apa yang dapat disehatkan dengan ber OR ?

Bagaimana berOR yang aman dan sehat ?

KESEHATANKesehatan adalah segala permasalahanmengenai faktor manusia secara langsungmaupun tidak langsung yang akanmempengaruhi kualitas sehat manusia itu.

WHOSEHAT = SEJAHTERA + BEBAS

- jasmani - penyakit- rokhani - cacat- sosial - kelemahan

KESEHATANKesehatan adalah segala permasalahanmengenai faktor manusia secara langsungmaupun tidak langsung yang akanmempengaruhi kualitas sehat manusia itu.

WHOSEHAT = SEJAHTERA + BEBAS

- jasmani - penyakit- rokhani - cacat- sosial - kelemahan

Keadaan sehat sebagaimana yangdikemukakan oleh WHO, sehat sempurna, sehatideal yang diidam-idamkan sangat susah,karena manusia sepanjang hidupnyadihadapkan berbagai ancaman bahaya:- biologis : berbagai macam penyakit

infeksi oleh virus, bakteri danjamur.

- kimia : bernbagai macam penyakit alergi,keracunan obat-obatan, pestisida,pencemaran lingkungan, dll.

- fisika : penyakit radiasi, kecelakaanlalulintas

- mental : berbagai rasa tdk puas, kecewa,sakit hati, dll.

Keadaan sehat sebagaimana yangdikemukakan oleh WHO, sehat sempurna, sehatideal yang diidam-idamkan sangat susah,karena manusia sepanjang hidupnyadihadapkan berbagai ancaman bahaya:- biologis : berbagai macam penyakit

infeksi oleh virus, bakteri danjamur.

- kimia : bernbagai macam penyakit alergi,keracunan obat-obatan, pestisida,pencemaran lingkungan, dll.

- fisika : penyakit radiasi, kecelakaanlalulintas

- mental : berbagai rasa tdk puas, kecewa,sakit hati, dll.

Ancaman bahaya tersebut berlangsungsepanjang perjalanan hidup manusia darisejak kehidupan di rahim sampai denganusia lanjut (meninggal).

Derajat sehat sesuai batasan WHO belummemberikan gambaran yang jelas akanhubungannya dengan OR, dan bagaimanamekanismenya OR dapat menyehatkandan meningkatkan kebugaran jasmani.Untuk keprluan kuliah ini sehat kita tinjaudari sudut lain yi dari sudut Ilmu Faal.

Ancaman bahaya tersebut berlangsungsepanjang perjalanan hidup manusia darisejak kehidupan di rahim sampai denganusia lanjut (meninggal).

Derajat sehat sesuai batasan WHO belummemberikan gambaran yang jelas akanhubungannya dengan OR, dan bagaimanamekanismenya OR dapat menyehatkandan meningkatkan kebugaran jasmani.Untuk keprluan kuliah ini sehat kita tinjaudari sudut lain yi dari sudut Ilmu Faal.

Peninjauan sehat menurut Ilmu Faal terutama dari aspekjasmaniah yi :- normalnya proses-proses fisiologi didalamtubuh.

- normalnya fungsi alat-alat tubuh.- normalnya fungsi tubuh secarakeseluruhan.Karena fungsi alat-alat tubuh berubah antara keadaanistirahat dan keadaan kerja, maka SEHAT menurut ilmufaal dibagi dalam dua tingkatan :a). Sehat statis : normalnya fungsi alat-alat

tubuh pada waktu istirahat.b). Sehat dinamis : normalnya alat-alat tubuh pada

waktu bekerja.Orang yang sehat dinamis pasti sehat statis, tetapibelum tentu sebaliknya.

Peninjauan sehat menurut Ilmu Faal terutama dari aspekjasmaniah yi :- normalnya proses-proses fisiologi didalamtubuh.

- normalnya fungsi alat-alat tubuh.- normalnya fungsi tubuh secarakeseluruhan.Karena fungsi alat-alat tubuh berubah antara keadaanistirahat dan keadaan kerja, maka SEHAT menurut ilmufaal dibagi dalam dua tingkatan :a). Sehat statis : normalnya fungsi alat-alat

tubuh pada waktu istirahat.b). Sehat dinamis : normalnya alat-alat tubuh pada

waktu bekerja.Orang yang sehat dinamis pasti sehat statis, tetapibelum tentu sebaliknya.

Sehat dinamis adalah sasaran yang harusdicapai melalui olahraga, karena berolahragasesungguhnya melatih alat-alat tubuh agar tetapberfungsi secara normal pada waktu bekerja /berolahraga.

Sehat menurut ilmu faal didasarkan padakemampuan fungsional jasmaniah, tanpamemperhatikan apakah itu berpenyakit panu,atau cacat jasmani lainnya yang menurut WHOtidak sehat, namun kemampuan fungsionalnyamasih mapu ditingkatkan (derajat sehatnyamasih dapat ditingkatkan).

Sehat dinamis adalah sasaran yang harusdicapai melalui olahraga, karena berolahragasesungguhnya melatih alat-alat tubuh agar tetapberfungsi secara normal pada waktu bekerja /berolahraga.

Sehat menurut ilmu faal didasarkan padakemampuan fungsional jasmaniah, tanpamemperhatikan apakah itu berpenyakit panu,atau cacat jasmani lainnya yang menurut WHOtidak sehat, namun kemampuan fungsionalnyamasih mapu ditingkatkan (derajat sehatnyamasih dapat ditingkatkan).

OLAHARAGA

OR akan bermanfaat untuk kesehatan bagi orang yangtahu kapan dan bagaimana melakukannya.

Perkataan Olahraga semestinya mengandung artiadanya sesuatu yang berhubungan dengan peristiwamengolah raga atau jasmani.

Namun sampai saat ini batasan olahraga masih belumtegas, akibatnya kegiatan yang tidak layak untukmendapat sebutan olahraga dimasukkan juga kelompokolahraga (catur, bridge, mancing, dll.)

OLAHARAGA

OR akan bermanfaat untuk kesehatan bagi orang yangtahu kapan dan bagaimana melakukannya.

Perkataan Olahraga semestinya mengandung artiadanya sesuatu yang berhubungan dengan peristiwamengolah raga atau jasmani.

Namun sampai saat ini batasan olahraga masih belumtegas, akibatnya kegiatan yang tidak layak untukmendapat sebutan olahraga dimasukkan juga kelompokolahraga (catur, bridge, mancing, dll.)

Dalam kaitan dengan kepentingan kuliah ini,maka olahraga dibagi berdasarkansifat/tujuannya:1. Olahraga Prestasi2. Olahraga Rekreasi3. Olahraga Kesehatan4. Olahraga Pendidikan

Dalam kaitannya olahraga; OR rehabilitatif dankuratif yang dilakukan terutama di pusat-pusatrehabilitasi/rumah sakit sudah merupakandisiplin ilmu tersendiri yaitu : Physiotherapi.

Dalam kaitan dengan kepentingan kuliah ini,maka olahraga dibagi berdasarkansifat/tujuannya:1. Olahraga Prestasi2. Olahraga Rekreasi3. Olahraga Kesehatan4. Olahraga Pendidikan

Dalam kaitannya olahraga; OR rehabilitatif dankuratif yang dilakukan terutama di pusat-pusatrehabilitasi/rumah sakit sudah merupakandisiplin ilmu tersendiri yaitu : Physiotherapi.

Maka pembahasan yang lebih dalam padaolahraga kesehatan preventif dan promotifterutama kaitannya dengan pembinaankebugaran jasmani/peningkatan derajatsehat dinamis.

Olahraga ditinjau dari jumlah peserta :- perorangan 1-4 orang (tenis)- kelompok 6-22 orang (sepak bola, voli)- massal lebih dari 22 orang.

Maka pembahasan yang lebih dalam padaolahraga kesehatan preventif dan promotifterutama kaitannya dengan pembinaankebugaran jasmani/peningkatan derajatsehat dinamis.

Olahraga ditinjau dari jumlah peserta :- perorangan 1-4 orang (tenis)- kelompok 6-22 orang (sepak bola, voli)- massal lebih dari 22 orang.

Olahraga untuk kesehatan adalah suatubentuk olahraga untuk tujuan kesehatan,dengan kegiatan olahraga yang menggarapraga atau jasmani.

Ciri/sifat umum olahraga untuk kesehatan:- massal : olahraga kesehatan harus

mampu menampung sejumlahbesar peserta secara bersama-sama.

Olahraga untuk kesehatan adalah suatubentuk olahraga untuk tujuan kesehatan,dengan kegiatan olahraga yang menggarapraga atau jasmani.

Ciri/sifat umum olahraga untuk kesehatan:- massal : olahraga kesehatan harus

mampu menampung sejumlahbesar peserta secara bersama-sama.

- mudah : gerakan ORnya mudah diikutiseluruh peserta.

- murah : peralatannya sangat minim, bahkantanpa peralatan sama sekali.

- meriah : mampu membangkitkan kegembira-an dan tidak membosankan.

- manfaat : manfaatnya jelas dapat dirasakan& aman dan save untuk dilakukan oleh

setiap peserta dengan tingkat umurdan derajat sehat dinamis yangberbeda-beda.

- mudah : gerakan ORnya mudah diikutiseluruh peserta.

- murah : peralatannya sangat minim, bahkantanpa peralatan sama sekali.

- meriah : mampu membangkitkan kegembira-an dan tidak membosankan.

- manfaat : manfaatnya jelas dapat dirasakan& aman dan save untuk dilakukan oleh

setiap peserta dengan tingkat umurdan derajat sehat dinamis yangberbeda-beda.

Syarat OR bermanfaat dan aman harusbersifat teknis-fisiologis :- homogen dan submaksimal- ada kesatuan takaran (dosis)- adekuat- bebas stres psikis

Syarat OR bermanfaat dan aman harusbersifat teknis-fisiologis :- homogen dan submaksimal- ada kesatuan takaran (dosis)- adekuat- bebas stres psikis

KEBUGARAN

KEBUGARANKESEGARAN JASMANI

----PHYSICAL FITNESSKESANGGUPAN JASMANIKESAMAPTAAN JASMANI

ISTILAH YANG SERING DIPAKAI DENGAN MAKSUDYANG SAMA YAITU PHYSICAL FITNESS YANGMERUPAKAN ASPEK FISIK DARI TOTAL FITNESS.

KEBUGARANKESEGARAN JASMANI

----PHYSICAL FITNESSKESANGGUPAN JASMANIKESAMAPTAAN JASMANI

ISTILAH YANG SERING DIPAKAI DENGAN MAKSUDYANG SAMA YAITU PHYSICAL FITNESS YANGMERUPAKAN ASPEK FISIK DARI TOTAL FITNESS.

DISAMPING ITU ADA ASPEK LAIN YAITUMENTAL FITNESS, EMOTIONAL FITNEES,DAN SOCIAL FITNESS.

SECARA HARAFIAH PHYSICAL FITNESS =KESESUAIAN JASMANI ------MACAM/BERATNYA TUGAS YANGDILAKSANAKAN SESUAI DENGAN FISIKATAU JASMANI

KEBUGARAN JASMANI ADALAH KECOCOKANKEADAAN FISIK TERHADAP TUGAS YANGDILAKSANAKAN OLEH FISIK ITU ATAU

DISAMPING ITU ADA ASPEK LAIN YAITUMENTAL FITNESS, EMOTIONAL FITNEES,DAN SOCIAL FITNESS.

SECARA HARAFIAH PHYSICAL FITNESS =KESESUAIAN JASMANI ------MACAM/BERATNYA TUGAS YANGDILAKSANAKAN SESUAI DENGAN FISIKATAU JASMANI

KEBUGARAN JASMANI ADALAH KECOCOKANKEADAAN FISIK TERHADAP TUGAS YANGDILAKSANAKAN OLEH FISIK ITU ATAU

DAPAT DIKATAKAN UNTUK DAPATMELAKUKAN TUGAS FISIK TERTENTU DENGAN HASIL BAIK DIPERLUKANSYARAT-SYARAT FISIK TERTENTU YANGSESUIAI DENGAN TUGAS FISIK ITU.

SYARAT-SYARAT FISIK DAPAT BERSIFAT :1. ANATOMIS (STRUTURAL) ---ANATOMICAL FITNESS- Tinggi badan- Berat badan- kelengkapan anggota badan- ukuran berbagai anggota badan

DAPAT DIKATAKAN UNTUK DAPATMELAKUKAN TUGAS FISIK TERTENTU DENGAN HASIL BAIK DIPERLUKANSYARAT-SYARAT FISIK TERTENTU YANGSESUIAI DENGAN TUGAS FISIK ITU.

SYARAT-SYARAT FISIK DAPAT BERSIFAT :1. ANATOMIS (STRUTURAL) ---ANATOMICAL FITNESS- Tinggi badan- Berat badan- kelengkapan anggota badan- ukuran berbagai anggota badan

2. FISIOLOGI (FUNGSIONAL) --- PHYSIOLOGICALFITNESSBerhubungan dengan masalah yang bersifatfisiologis (tingkat kemampuan menyesuaikan fungsialat-alat tubuhnya) :- keadaan lingkungan (suhu,kelembapan,ketinggian, sifat medan)- tugas fisik (berbagai macam/ragam beban kerjajasmaniah)- Secara fisiologis (alat-alat tubuh yang berfungsidalam batas-batas normal, efisien, tidak terjadikelelahan yang berlebihan, telah pulih sempurnasebelum datangnya tugas yang sama pada esokharinya)

2. FISIOLOGI (FUNGSIONAL) --- PHYSIOLOGICALFITNESSBerhubungan dengan masalah yang bersifatfisiologis (tingkat kemampuan menyesuaikan fungsialat-alat tubuhnya) :- keadaan lingkungan (suhu,kelembapan,ketinggian, sifat medan)- tugas fisik (berbagai macam/ragam beban kerjajasmaniah)- Secara fisiologis (alat-alat tubuh yang berfungsidalam batas-batas normal, efisien, tidak terjadikelelahan yang berlebihan, telah pulih sempurnasebelum datangnya tugas yang sama pada esokharinya)

PADA SAAT INI PENGERTIAN PHYSICALFITNESS LEBIH BERTITIK BERAT PADAPHYSIOLOGICAL FITNESS YAITU TINGKATKESESUAIAN DERAJAD SEHAT DINAMISYANG DIMILIKI OLEH PELAKSANAANTERHADAP BERATNYA TUGAS FISIK YANGHARUS DILAKSANAKAN. (Karena utkmengembangkan kemampuan fungsional tubuhlebih nyata bdibandingkan mengembangkandengan struktur tubuh)

PADA SAAT INI PENGERTIAN PHYSICALFITNESS LEBIH BERTITIK BERAT PADAPHYSIOLOGICAL FITNESS YAITU TINGKATKESESUAIAN DERAJAD SEHAT DINAMISYANG DIMILIKI OLEH PELAKSANAANTERHADAP BERATNYA TUGAS FISIK YANGHARUS DILAKSANAKAN. (Karena utkmengembangkan kemampuan fungsional tubuhlebih nyata bdibandingkan mengembangkandengan struktur tubuh)

Contoh: Orang yang sehat statis dengan melatihfisiknya/berolahraga dapat menjadi lebih sehat(dinamis) , sebaliknya orang yang cacat jasmaniahmisalnya kehilangan tungkai atau lengannya tidakmungkin diperbaiki dengan melatih fisik atauberolahraga kecuali dengan protese.

KOMPONEN DASAR KEBUGARAN JASMANI DAYA TAHAN JANTUNG DAYA TAHAN OTOT KEKUATAN OTOT TENAGA LEDAK OTOT KELENTUKAN

Contoh: Orang yang sehat statis dengan melatihfisiknya/berolahraga dapat menjadi lebih sehat(dinamis) , sebaliknya orang yang cacat jasmaniahmisalnya kehilangan tungkai atau lengannya tidakmungkin diperbaiki dengan melatih fisik atauberolahraga kecuali dengan protese.

KOMPONEN DASAR KEBUGARAN JASMANI DAYA TAHAN JANTUNG DAYA TAHAN OTOT KEKUATAN OTOT TENAGA LEDAK OTOT KELENTUKAN

SEDANGKAN YANG BERHUBUNGAN DENGANKETERAMPILAN KECEPATAN KETANGKASAN KESEIMBANGAN KECEPATAN REAKSI KOORDINASIDAN KOMPONEN UNSUR LAIN ADALAH KOMPOSISI

TUBUH

DAYA TAHAN JANTUNG PARU

ISTILAH DAYA TAHAN JANTUNG PARU INI SERINGDISEBUT DAY TAHAN KARDIORESPIRASI,KAPASITAS AEROBIC, MAXIMAL AEROBIC POWER,DLL.

SEDANGKAN YANG BERHUBUNGAN DENGANKETERAMPILAN KECEPATAN KETANGKASAN KESEIMBANGAN KECEPATAN REAKSI KOORDINASIDAN KOMPONEN UNSUR LAIN ADALAH KOMPOSISI

TUBUH

DAYA TAHAN JANTUNG PARU

ISTILAH DAYA TAHAN JANTUNG PARU INI SERINGDISEBUT DAY TAHAN KARDIORESPIRASI,KAPASITAS AEROBIC, MAXIMAL AEROBIC POWER,DLL.

DAYA TAHAN JANTUNG PARU MERUPAKANFAKTOR UTAMA DALAM KESEGARANJASMANI.

PENGUKURAN LABORATORIUM YANGOBYEKTIF DILAKUKAN DENGAN OKSIGENMAKSIMAL (VO2max)

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI DAYATAHAN JANTUNG PARU : Genetik (hasil penelitian kemampuan VO2max 93,4%

ditentukan oleh faktor genetik. Faktor Genetik yangberperan dapat membedakan -kapasitas jantung,paru, sel darah merah, Hb, dan presentase slowtwitch fiber)

DAYA TAHAN JANTUNG PARU MERUPAKANFAKTOR UTAMA DALAM KESEGARANJASMANI.

PENGUKURAN LABORATORIUM YANGOBYEKTIF DILAKUKAN DENGAN OKSIGENMAKSIMAL (VO2max)

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI DAYATAHAN JANTUNG PARU : Genetik (hasil penelitian kemampuan VO2max 93,4%

ditentukan oleh faktor genetik. Faktor Genetik yangberperan dapat membedakan -kapasitas jantung,paru, sel darah merah, Hb, dan presentase slowtwitch fiber)

DAYA TAHAN OTOT Kemampuan otot menjalani kontraksi

dengan beban submaksimal secaraberulang, atau mempertahankan kontraksiotot dalam periode waktu tertentu.

Kapasitas otot melakukan kerja aerobiksecara terus menerus apabila intensitaskontraksi otot tidak tinggi shgtidakenggangu pemasukan O2, danpembuangan CO2.

DAYA TAHAN OTOT Kemampuan otot menjalani kontraksi

dengan beban submaksimal secaraberulang, atau mempertahankan kontraksiotot dalam periode waktu tertentu.

Kapasitas otot melakukan kerja aerobiksecara terus menerus apabila intensitaskontraksi otot tidak tinggi shgtidakenggangu pemasukan O2, danpembuangan CO2.

Daya tahan otot tergantung :- jumlah slow twitch fiber- kadar Hb- kadar mioglobin- sumber energi yang tersedia- aktivitas fisik/beban latihan

Daya tahan otot tergantung :- jumlah slow twitch fiber- kadar Hb- kadar mioglobin- sumber energi yang tersedia- aktivitas fisik/beban latihan

KEKUATAN OTOT

Faktor-faktor yang mempengaruhi :- UMURpeningkatan kekuatan otot pria dan wanitaumur 12 tahun sama. Setelah pubersampai umur 25 tahun masih dapatditingkatkan, wanita lebih kecilpeningkatannya dibanding pria.

Faktor-faktor yang mempengaruhi :- UMURpeningkatan kekuatan otot pria dan wanitaumur 12 tahun sama. Setelah pubersampai umur 25 tahun masih dapatditingkatkan, wanita lebih kecilpeningkatannya dibanding pria.

Setelah umur 25 tahun lebih baik laki-lakimaupun wanita kekuatan maksimalmengalami penurunan.- JENIS KELAMINkekuatan otot maksimal pada wanita3/4nya pria,karena ada perbedaan ukuranotot maupun jumlah serabut otot.- SUHU OTOTKontraksi otot akan lebih kuat atauoptimal pada suhu 39 derajad celcius (ORperlu pemanasan)

Setelah umur 25 tahun lebih baik laki-lakimaupun wanita kekuatan maksimalmengalami penurunan.- JENIS KELAMINkekuatan otot maksimal pada wanita3/4nya pria,karena ada perbedaan ukuranotot maupun jumlah serabut otot.- SUHU OTOTKontraksi otot akan lebih kuat atauoptimal pada suhu 39 derajad celcius (ORperlu pemanasan)

TENAGA LEDAK OTOT Kemampuan otot atau atau sekelompok otot

melakukan kerja secara eksplosif. Daya ledakinidipengaruhi oleh kekuatan dan kecepatankontraksi otot (Or lempar lembing, lompat jauh,lempar cakram, dll)

KELENTUKAN Kemampuan gerak maksimal yang dapat

dilakukan oleh suatu persendian, meliputibentuk sendi, otot, tendo, ligamen, sekitar sendi.

Kelentukan dipengaruhi oleh umur dan aktivitas.

TENAGA LEDAK OTOT Kemampuan otot atau atau sekelompok otot

melakukan kerja secara eksplosif. Daya ledakinidipengaruhi oleh kekuatan dan kecepatankontraksi otot (Or lempar lembing, lompat jauh,lempar cakram, dll)

KELENTUKAN Kemampuan gerak maksimal yang dapat

dilakukan oleh suatu persendian, meliputibentuk sendi, otot, tendo, ligamen, sekitar sendi.

Kelentukan dipengaruhi oleh umur dan aktivitas.

KECEPATAN Laju gerak, dapat berlaku secara keseluruhan

atau sebagian dari tubuh. Pengukurankecepatan biasanya diukur dengan waktu yangterpendek/terkecil.

Faktor yang mempengaruhi kecepatan : Kelentukan (kelentukan pinggul dan kaki akan

berpengaruh pada kecepatan lari) Tipe tubuh (Obesitas lebih lambat) Umur (wanita mcp puncak umur 13-18 th, laki-laki

mencapai puncak umur 21 tahun) Jenis kelamin (wanita hanya memiliki 85% kecepatan

dari pria)

KECEPATAN Laju gerak, dapat berlaku secara keseluruhan

atau sebagian dari tubuh. Pengukurankecepatan biasanya diukur dengan waktu yangterpendek/terkecil.

Faktor yang mempengaruhi kecepatan : Kelentukan (kelentukan pinggul dan kaki akan

berpengaruh pada kecepatan lari) Tipe tubuh (Obesitas lebih lambat) Umur (wanita mcp puncak umur 13-18 th, laki-laki

mencapai puncak umur 21 tahun) Jenis kelamin (wanita hanya memiliki 85% kecepatan

dari pria)

KETANGKASAN Kemampuan mengubah secara cepat arah

tubuh atau bagian dari tubuh tanpagangguan dari keseimbangan.

Faktor-faktor yang mempengaruhi : Faktor kemampuan kekuatan otot, kecepatan,

tenaga ledak otot, waktu reaksi,keseimbangan, koordinasi

Tipe tubuh (mesomorf > tangkas daripadaektomorf dan endomorf)

KETANGKASAN Kemampuan mengubah secara cepat arah

tubuh atau bagian dari tubuh tanpagangguan dari keseimbangan.

Faktor-faktor yang mempengaruhi : Faktor kemampuan kekuatan otot, kecepatan,

tenaga ledak otot, waktu reaksi,keseimbangan, koordinasi

Tipe tubuh (mesomorf > tangkas daripadaektomorf dan endomorf)

Umur, ketangkasan meningkat sampai kira-kira umur 12 th pada waktu memasuki rapidgrowth (pada masa ini mengalami penurunan)setelah melewati masa pertumbuhan cepat iniketangkasan meningkat lagi sampai anakmencapai umur dewasa, kemudian turun lagimenjelang umur lanjut.

Jenis kelamin, anak laki-laki pada masasebelum pubertas memperlihatkanketangkasannya lebih sedikit daripada wanita.Setelah umur pubertas laki-lakiketangkasannya menyolok.

Kelelahan.

Umur, ketangkasan meningkat sampai kira-kira umur 12 th pada waktu memasuki rapidgrowth (pada masa ini mengalami penurunan)setelah melewati masa pertumbuhan cepat iniketangkasan meningkat lagi sampai anakmencapai umur dewasa, kemudian turun lagimenjelang umur lanjut.

Jenis kelamin, anak laki-laki pada masasebelum pubertas memperlihatkanketangkasannya lebih sedikit daripada wanita.Setelah umur pubertas laki-lakiketangkasannya menyolok.

Kelelahan.

KESEIMBANGAN Kemampuan mempertahankan sikap

tubuh yang tepat pada saat melakukangerakan.

Tergantungnya pada kemampuanintegrasi antara kerja indera penglihatandengan pusat keseimbangan (kanalis semisirkularis di telinga dan reseptor otot)

Keseimbangan diperlukan dalamkehidupan sehari-hari.

KESEIMBANGAN Kemampuan mempertahankan sikap

tubuh yang tepat pada saat melakukangerakan.

Tergantungnya pada kemampuanintegrasi antara kerja indera penglihatandengan pusat keseimbangan (kanalis semisirkularis di telinga dan reseptor otot)

Keseimbangan diperlukan dalamkehidupan sehari-hari.

KECEPATAN REAKSI Waktu yang dibutuhkan untuk memberi

jawaban kinetis setelah menerimarangsangan.

Hal ini dihubungkan dengan : Waktu refleks ----waktu impuls samp-ai

mulai bergerak (tidakada proses berpikir)

Waktu gerakan ----waktu yangdibutuhkan mulaigerak dilakukan sampaigerak berakhir

KECEPATAN REAKSI Waktu yang dibutuhkan untuk memberi

jawaban kinetis setelah menerimarangsangan.

Hal ini dihubungkan dengan : Waktu refleks ----waktu impuls samp-ai

mulai bergerak (tidakada proses berpikir)

Waktu gerakan ----waktu yangdibutuhkan mulaigerak dilakukan sampaigerak berakhir

Waktu respon ----jumlah waktu refleksdan waktu gerakan.

fakto-r-faktor yang mempengaruhi : Umur (reaksi mencapai maksimal umur

pubertas) Jenis kelamin (waktu reaksi laki-laki >

baik dari wanita) Derajad kesiapan seseorang

mempengaruhi waktu reaksi

Waktu respon ----jumlah waktu refleksdan waktu gerakan.

fakto-r-faktor yang mempengaruhi : Umur (reaksi mencapai maksimal umur

pubertas) Jenis kelamin (waktu reaksi laki-laki >

baik dari wanita) Derajad kesiapan seseorang

mempengaruhi waktu reaksi

Intensitas rangsangan (besarnya rangsanganpada pendengaran, penglihatan, suhu, rasanyeri akan memberikan waktu yang lebihsingkat). Kombinasi berbagai rangsang akanmemperpendek waktu reaksi.

Latihan (orang yang terlatih > cepat waktureaksinya dibanding tidak terlatih)

Diet dan kelelahan.

KOORDINASIHubungan harmonis dari berbagai faktor yang

terjadi pada suatu gerakan.Koordinasi baik --- efisien tenaga

Intensitas rangsangan (besarnya rangsanganpada pendengaran, penglihatan, suhu, rasanyeri akan memberikan waktu yang lebihsingkat). Kombinasi berbagai rangsang akanmemperpendek waktu reaksi.

Latihan (orang yang terlatih > cepat waktureaksinya dibanding tidak terlatih)

Diet dan kelelahan.

KOORDINASIHubungan harmonis dari berbagai faktor yang

terjadi pada suatu gerakan.Koordinasi baik --- efisien tenaga

KOMPOSISI TUBUH Jumlah relatif lemak tubuh dan jaringan

tubuh. Berat badan dibagi dua komponen :

Berat lemak Berat badan tanpa lemakPersen lemak tubuh adalah presentase berat

lemak terhadap berat total tubuh. (presentaselemak tubuh sering digunakan sebagai indekuntuk evaluasi komposisi tubuh).

KOMPOSISI TUBUH Jumlah relatif lemak tubuh dan jaringan

tubuh. Berat badan dibagi dua komponen :

Berat lemak Berat badan tanpa lemakPersen lemak tubuh adalah presentase berat

lemak terhadap berat total tubuh. (presentaselemak tubuh sering digunakan sebagai indekuntuk evaluasi komposisi tubuh).

% lemak dewasa normal : Laki-laki = 14-16 % Perempuan = 20-22 %Cara perhitungan mencari berat badan ideal

untuk orang AsiaBB ideal = TB-100 (5 % Dari hasil

pengurangan Tb dengan 100)Contoh :170 cm-----

170 100 = 70 3.5 = 66,5 -73,5

% lemak dewasa normal : Laki-laki = 14-16 % Perempuan = 20-22 %Cara perhitungan mencari berat badan ideal

untuk orang AsiaBB ideal = TB-100 (5 % Dari hasil

pengurangan Tb dengan 100)Contoh :170 cm-----

170 100 = 70 3.5 = 66,5 -73,5

CEDERA OLAHRAGA

Tim MK Kesehatan Olaraga

CEDERACEDERA OLAHRAGAOLAHRAGA

Menurut penyebabnya:Menurut penyebabnya:1. Overuse injury1. Overuse injury2. Traumatic injury2. Traumatic injury

Overuse injury disebabkan oleh gerakanOveruse injury disebabkan oleh gerakanberulang yang terlalu banyak dan terlalu cepat.berulang yang terlalu banyak dan terlalu cepat.

Traumatic injury disebabkan adanya benturanTraumatic injury disebabkan adanya benturanatau gerak melebihi kemampuanatau gerak melebihi kemampuan

Menurut penyebabnya:Menurut penyebabnya:1. Overuse injury1. Overuse injury2. Traumatic injury2. Traumatic injury

Overuse injury disebabkan oleh gerakanOveruse injury disebabkan oleh gerakanberulang yang terlalu banyak dan terlalu cepat.berulang yang terlalu banyak dan terlalu cepat.

Traumatic injury disebabkan adanya benturanTraumatic injury disebabkan adanya benturanatau gerak melebihi kemampuanatau gerak melebihi kemampuan

FAKTOR OVERUSE INJURYFAKTOR OVERUSE INJURY

Tingkat keterlatihan yang belum memadaisewaktu meningkatkan dosis

Teknik yang kurang tepat: tak efisien danbeban berlebih.

Kelainan anatomis: misal kaki flat Peralatan: pakaian, sepatu, raket, matras Lingkungan: suhu, kelembaban dll.

Tingkat keterlatihan yang belum memadaisewaktu meningkatkan dosis

Teknik yang kurang tepat: tak efisien danbeban berlebih.

Kelainan anatomis: misal kaki flat Peralatan: pakaian, sepatu, raket, matras Lingkungan: suhu, kelembaban dll.

PENANGANAN DASARPENANGANAN DASARCEDERACEDERA Rest: istirahatkan bagian yang cederaRest: istirahatkan bagian yang cedera Ice: kompres es segera setelah traumaIce: kompres es segera setelah trauma Compression: tekan dengan pembalutanCompression: tekan dengan pembalutan Elevation: Naikkan bagian cedera lebih tinggiElevation: Naikkan bagian cedera lebih tinggi

dari jantung.dari jantung. Kompres panas: setelah pembengkakan jenuhKompres panas: setelah pembengkakan jenuh Hydro therapy / Electro therapyHydro therapy / Electro therapy Masase (pijat)Masase (pijat) Obat anti sakit dan anti radang.Obat anti sakit dan anti radang.

Rest: istirahatkan bagian yang cederaRest: istirahatkan bagian yang cedera Ice: kompres es segera setelah traumaIce: kompres es segera setelah trauma Compression: tekan dengan pembalutanCompression: tekan dengan pembalutan Elevation: Naikkan bagian cedera lebih tinggiElevation: Naikkan bagian cedera lebih tinggi

dari jantung.dari jantung. Kompres panas: setelah pembengkakan jenuhKompres panas: setelah pembengkakan jenuh Hydro therapy / Electro therapyHydro therapy / Electro therapy Masase (pijat)Masase (pijat) Obat anti sakit dan anti radang.Obat anti sakit dan anti radang.

TENDINITIS PERGELANGANKAKI

Tendo (akhiran ototyang nempel di tulang)robek kecil sampaisedang

Tendo achilles putusPenanganan: RICE

diikuti latihanpenguluran dankekuatan

Tendo (akhiran ototyang nempel di tulang)robek kecil sampaisedang

Tendo achilles putusPenanganan: RICE

diikuti latihanpenguluran dankekuatan

KESELEO PERGELANGANKAKI

Peregangan ligamensampai tregesernya tulangsendi

Penanganan: RICE diikutipembalutan sampai gips

Latihan jangkauan,kekuatan dng elastic band,jalan jinjit atau dng tumit

Peregangan ligamensampai tregesernya tulangsendi

Penanganan: RICE diikutipembalutan sampai gips

Latihan jangkauan,kekuatan dng elastic band,jalan jinjit atau dng tumit

SHIN SPLINTS

Anterior shin splints: nyeritulang gares disebabkanoleh ketidakseimbangankaki, lari jinjit, pronasi

Posterior shin splints:nyeri di kaki bag.dalam

RICE dan kompres panassebelum latihan

Anterior shin splints: nyeritulang gares disebabkanoleh ketidakseimbangankaki, lari jinjit, pronasi

Posterior shin splints:nyeri di kaki bag.dalam

RICE dan kompres panassebelum latihan

OTOT TERTARIK DANROBEK Otot betis: pada olahraga yang

banyak lompat Otot hamstring: pada lari sprint RICE dan kompres panas sebelum

mulai latihan Latihan penguluran dan jangkauan

gerak sendi, dan penguatan otot. Evaluasi teknik latihan, pemanasan,

pdgn

Otot betis: pada olahraga yangbanyak lompat

Otot hamstring: pada lari sprint RICE dan kompres panas sebelum

mulai latihan Latihan penguluran dan jangkauan

gerak sendi, dan penguatan otot. Evaluasi teknik latihan, pemanasan,

pdgn

KRAM OTOTKRAM OTOT

Disebabkan karena kelelahan, kurang mineralDisebabkan karena kelelahan, kurang mineraldan vitamin, kurang suplai darah, ketidakdan vitamin, kurang suplai darah, ketidaksesuaian pada panjang kedua kakisesuaian pada panjang kedua kaki

Penanganan: regang otot dan effluragePenanganan: regang otot dan efflurage

Minum juice buah dan sayur, kacang hijauMinum juice buah dan sayur, kacang hijau

Penguluran pada saat pemanasan danPenguluran pada saat pemanasan danpendinginan.pendinginan.

Disebabkan karena kelelahan, kurang mineralDisebabkan karena kelelahan, kurang mineraldan vitamin, kurang suplai darah, ketidakdan vitamin, kurang suplai darah, ketidaksesuaian pada panjang kedua kakisesuaian pada panjang kedua kaki

Penanganan: regang otot dan effluragePenanganan: regang otot dan efflurage

Minum juice buah dan sayur, kacang hijauMinum juice buah dan sayur, kacang hijau

Penguluran pada saat pemanasan danPenguluran pada saat pemanasan danpendinginan.pendinginan.

CEDERA LUTUTCEDERA LUTUT Lutut merupakan sendi paling besar namun paling tidakLutut merupakan sendi paling besar namun paling tidak

stabilstabil Cedera: meniskes, tendinitis, sindrom plicaCedera: meniskes, tendinitis, sindrom plica Keseleo karena beban berlebih dan hiperekstensiKeseleo karena beban berlebih dan hiperekstensi Penanganan: RICE, decker,lat.penguluran danPenanganan: RICE, decker,lat.penguluran dan

jangkauan gerakjangkauan gerak

Lutut merupakan sendi paling besar namun paling tidakLutut merupakan sendi paling besar namun paling tidakstabilstabil

Cedera: meniskes, tendinitis, sindrom plicaCedera: meniskes, tendinitis, sindrom plica Keseleo karena beban berlebih dan hiperekstensiKeseleo karena beban berlebih dan hiperekstensi Penanganan: RICE, decker,lat.penguluran danPenanganan: RICE, decker,lat.penguluran dan

jangkauan gerakjangkauan gerak

CEDERA PUNGGUNG BAWAHCEDERA PUNGGUNG BAWAH

Akut disebabkan oleh teknik mengangkatAkut disebabkan oleh teknik mengangkatyang salah. Penanganan segera hasilnyayang salah. Penanganan segera hasilnyasangat baiksangat baik

Khronis disebabkan karena overuse.Khronis disebabkan karena overuse.Penanganan dengan heat therapy dan pijatPenanganan dengan heat therapy dan pijatcukup memberi hasilcukup memberi hasil

Rehabilitasi: latihan penguluran danRehabilitasi: latihan penguluran dankekuatankekuatan

Akut disebabkan oleh teknik mengangkatAkut disebabkan oleh teknik mengangkatyang salah. Penanganan segera hasilnyayang salah. Penanganan segera hasilnyasangat baiksangat baik

Khronis disebabkan karena overuse.Khronis disebabkan karena overuse.Penanganan dengan heat therapy dan pijatPenanganan dengan heat therapy dan pijatcukup memberi hasilcukup memberi hasil

Rehabilitasi: latihan penguluran danRehabilitasi: latihan penguluran dankekuatankekuatan

PRINSIP PENANGANANCEDERA

C: Cepat, tepat, berani, manusiawi merupakan kuncipenanganan pertama

E: Es merupakan benda penting yang harus tersedia selamadan sesudah lat.

D: Diagnosa jenis cedera dengan menelusur kejadiannya,tanda dan gejala

E: Elevasi segera lokasi cedera sehingga lebih tinggi darijantung

R: Reposisi semua jenis keseleo dengan menarik sendisegera (neural shock)

A: Atasi perdarahan dengan menekan dan menutup lukadengan kain bersih

C: Cepat, tepat, berani, manusiawi merupakan kuncipenanganan pertama

E: Es merupakan benda penting yang harus tersedia selamadan sesudah lat.

D: Diagnosa jenis cedera dengan menelusur kejadiannya,tanda dan gejala

E: Elevasi segera lokasi cedera sehingga lebih tinggi darijantung

R: Reposisi semua jenis keseleo dengan menarik sendisegera (neural shock)

A: Atasi perdarahan dengan menekan dan menutup lukadengan kain bersih

PRINSIP PENANGANANCEDERA

O: Obati nyeri dan bengkak selama 1 mggL: Latihan dayatahan tetap dilakukanA: Analisis penyebab cedera dan hindariH: Hilangkan trauma psikologis dng lat.R: Relaksasi mrpkn lat ssdh cederaA: Atasi bengkak dan nyeri dng masaseG: Gerakan keras stlh sembuh sempurnaA: atur nafas sblm msk lap, bisa cegah

O: Obati nyeri dan bengkak selama 1 mggL: Latihan dayatahan tetap dilakukanA: Analisis penyebab cedera dan hindariH: Hilangkan trauma psikologis dng lat.R: Relaksasi mrpkn lat ssdh cederaA: Atasi bengkak dan nyeri dng masaseG: Gerakan keras stlh sembuh sempurnaA: atur nafas sblm msk lap, bisa cegah

OVER TRAININGOVER TRAININGOVER TRAININGOVER TRAININGTraining dalam waktu yang panjang tanpaTraining dalam waktu yang panjang tanpadisertai pemulihan bisa mengarah ataudisertai pemulihan bisa mengarah ataumenyebabkan kondisi yang disebut menyebabkan kondisi yang disebut overtraining (overuse, burnout)overtraining (overuse, burnout)Overtraining ditandai dengan berkurangnyaOvertraining ditandai dengan berkurangnyakemampuan untuk melakukan kerja fisik,kemampuan untuk melakukan kerja fisik,kelelahan yang berlebihan dan perasaan sakit.kelelahan yang berlebihan dan perasaan sakit.Harus dibedakan dengan kelelahan biasa setelahHarus dibedakan dengan kelelahan biasa setelahkerja fisik yang akan normal kembali setelahkerja fisik yang akan normal kembali setelahistirahat beberapa menit.istirahat beberapa menit.

Training dalam waktu yang panjang tanpaTraining dalam waktu yang panjang tanpadisertai pemulihan bisa mengarah ataudisertai pemulihan bisa mengarah ataumenyebabkan kondisi yang disebut menyebabkan kondisi yang disebut overtraining (overuse, burnout)overtraining (overuse, burnout)Overtraining ditandai dengan berkurangnyaOvertraining ditandai dengan berkurangnyakemampuan untuk melakukan kerja fisik,kemampuan untuk melakukan kerja fisik,kelelahan yang berlebihan dan perasaan sakit.kelelahan yang berlebihan dan perasaan sakit.Harus dibedakan dengan kelelahan biasa setelahHarus dibedakan dengan kelelahan biasa setelahkerja fisik yang akan normal kembali setelahkerja fisik yang akan normal kembali setelahistirahat beberapa menit.istirahat beberapa menit.

Potensial terjadinya beberapa penyakitkarena sistem kekebalan tubuh ditekansehabis latihan fisik yg berlangsung lamadengan intensitas yang berat. Hal ini dapatmengurangi pertahanan tubuh terhadapinfeksi ringan misal batuk, demam, dllCara terbaik untuk menghindari gejala atauovertraining adalah dengan merencanakanprogram latihan sesuai dengan prinsip latihanyang bertahap melalui periodisasi latihan,dengan adanya waktu untuk pemulihan denganmemperhatikan program latihan dan programpemulihan.

Potensial terjadinya beberapa penyakitkarena sistem kekebalan tubuh ditekansehabis latihan fisik yg berlangsung lamadengan intensitas yang berat. Hal ini dapatmengurangi pertahanan tubuh terhadapinfeksi ringan misal batuk, demam, dllCara terbaik untuk menghindari gejala atauovertraining adalah dengan merencanakanprogram latihan sesuai dengan prinsip latihanyang bertahap melalui periodisasi latihan,dengan adanya waktu untuk pemulihan denganmemperhatikan program latihan dan programpemulihan.

Cara lain yaitu dengan memonitor gejalaperubahan fisiologis dan psikologis dansesuaikan beban latihan bila ada tanda-tanda bahwa tubuh tidak dapatmemulihkan kelelahan dari beban latihanyang diberikan.

Atlet mempunyai perbedaanlevel/tingkat indikator kelelahansehingga penting diperhatikan dalammonitoring harus secara individual

Cara lain yaitu dengan memonitor gejalaperubahan fisiologis dan psikologis dansesuaikan beban latihan bila ada tanda-tanda bahwa tubuh tidak dapatmemulihkan kelelahan dari beban latihanyang diberikan.

Atlet mempunyai perbedaanlevel/tingkat indikator kelelahansehingga penting diperhatikan dalammonitoring harus secara individual

TandaTanda--tanda keadaan overtraining:tanda keadaan overtraining:1. Tanda1. Tanda--tanda fisik:tanda fisik:

-- Denyut jantung istirahat meningkatDenyut jantung istirahat meningkat-- Penurunan berat badan yang cepatPenurunan berat badan yang cepat-- Penurunan nafsu makanPenurunan nafsu makan-- Kelelahan otot yang berlebihanKelelahan otot yang berlebihan-- Sering demam, infeksi atau reaksiSering demam, infeksi atau reaksialergi.alergi.

-- Gangguan tidurGangguan tidur

TandaTanda--tanda keadaan overtraining:tanda keadaan overtraining:1. Tanda1. Tanda--tanda fisik:tanda fisik:

-- Denyut jantung istirahat meningkatDenyut jantung istirahat meningkat-- Penurunan berat badan yang cepatPenurunan berat badan yang cepat-- Penurunan nafsu makanPenurunan nafsu makan-- Kelelahan otot yang berlebihanKelelahan otot yang berlebihan-- Sering demam, infeksi atau reaksiSering demam, infeksi atau reaksialergi.alergi.

-- Gangguan tidurGangguan tidur

2. Tanda2. Tanda--tanda psikis:tanda psikis:-- Mudah marahMudah marah-- Suasana hati yang berubahSuasana hati yang berubah--ubahubah-- Hilangnya konsentrasiHilangnya konsentrasi-- Hilangnya kepercayaan diriHilangnya kepercayaan diri-- Menurunnya motivasi untuk berlatihMenurunnya motivasi untuk berlatih

WARNING ! !!!WARNING ! !!!Apabila :Apabila :

2. Tanda2. Tanda--tanda psikis:tanda psikis:-- Mudah marahMudah marah-- Suasana hati yang berubahSuasana hati yang berubah--ubahubah-- Hilangnya konsentrasiHilangnya konsentrasi-- Hilangnya kepercayaan diriHilangnya kepercayaan diri-- Menurunnya motivasi untuk berlatihMenurunnya motivasi untuk berlatih

WARNING ! !!!WARNING ! !!!Apabila :Apabila :

WARNING !!!Apabila :- Terjadi penurunan BB lebih dari 3%- Peningkatan denyut jantung pagi harilebih dari 20 %.

- Tidak menunjukkan respon wakturelaksasi.

- Gangguan pada waktu tidur- Perasaan lelah berlebihan.

WARNING !!!Apabila :- Terjadi penurunan BB lebih dari 3%- Peningkatan denyut jantung pagi harilebih dari 20 %.

- Tidak menunjukkan respon wakturelaksasi.

- Gangguan pada waktu tidur- Perasaan lelah berlebihan.

KARENA:KARENA:Ada beberapa type kelelahan jantungAda beberapa type kelelahan jantung(jantung dasarnya sama dapat mengalami(jantung dasarnya sama dapat mengalamikelelahan spt otot dan komponen sarafkelelahan spt otot dan komponen sarafyang dipengaruhi oleh overtraining daptyang dipengaruhi oleh overtraining daptmenyebabkan penurunan denyut jantung)menyebabkan penurunan denyut jantung)Hasil denyut jantung yang baik ketikaHasil denyut jantung yang baik ketikaistirahat maupun kerja fisik akan menurun.istirahat maupun kerja fisik akan menurun.Hal ini kadangHal ini kadang--kadang membuatkadang membuatintepretasi yang salah dalam menilaiintepretasi yang salah dalam menilaiperkembangan latihan.perkembangan latihan.

KARENA:KARENA:Ada beberapa type kelelahan jantungAda beberapa type kelelahan jantung(jantung dasarnya sama dapat mengalami(jantung dasarnya sama dapat mengalamikelelahan spt otot dan komponen sarafkelelahan spt otot dan komponen sarafyang dipengaruhi oleh overtraining daptyang dipengaruhi oleh overtraining daptmenyebabkan penurunan denyut jantung)menyebabkan penurunan denyut jantung)Hasil denyut jantung yang baik ketikaHasil denyut jantung yang baik ketikaistirahat maupun kerja fisik akan menurun.istirahat maupun kerja fisik akan menurun.Hal ini kadangHal ini kadang--kadang membuatkadang membuatintepretasi yang salah dalam menilaiintepretasi yang salah dalam menilaiperkembangan latihan.perkembangan latihan.

OLAHRAGA PADA USIAOLAHRAGA PADA USIATUMBUH KEMBANGTUMBUH KEMBANG

0leh:0leh:FIKFIK--UNYUNY

Pertumbuhan dan PerkembanganPertumbuhan dan Perkembangan

Tumbuh kembang: proses pertumbuhan fisikTumbuh kembang: proses pertumbuhan fisikdan proses perkembangan kemampuandan proses perkembangan kemampuanmental/intelegensi dan perilaku anakmental/intelegensi dan perilaku anak

Tumbuh: proses pertumbuhan fisik yang berartiTumbuh: proses pertumbuhan fisik yang berartipertambahan ukuranpertambahan ukuran--ukuran / dimensi organukuran / dimensi organtubuh akibat bertambah banyaknya sel dantubuh akibat bertambah banyaknya sel danbesarnya selbesarnya sel

Kembang: proses pematangan fungsi alat tubuhKembang: proses pematangan fungsi alat tubuhtermasuk perkembangan kemampuan mental/termasuk perkembangan kemampuan mental/intelegensi dan perilaku anakintelegensi dan perilaku anak

Tumbuh kembang: proses pertumbuhan fisikTumbuh kembang: proses pertumbuhan fisikdan proses perkembangan kemampuandan proses perkembangan kemampuanmental/intelegensi dan perilaku anakmental/intelegensi dan perilaku anak

Tumbuh: proses pertumbuhan fisik yang berartiTumbuh: proses pertumbuhan fisik yang berartipertambahan ukuranpertambahan ukuran--ukuran / dimensi organukuran / dimensi organtubuh akibat bertambah banyaknya sel dantubuh akibat bertambah banyaknya sel danbesarnya selbesarnya sel

Kembang: proses pematangan fungsi alat tubuhKembang: proses pematangan fungsi alat tubuhtermasuk perkembangan kemampuan mental/termasuk perkembangan kemampuan mental/intelegensi dan perilaku anakintelegensi dan perilaku anak

Proses tumbuh kembangProses tumbuh kembang

Diawali bertemunya sel telur danDiawali bertemunya sel telur danspermatozoaspermatozoa

Periode pranatalPeriode pranatal Bayi baru lahirBayi baru lahir PrasekolahPrasekolah Masa sekolahMasa sekolah RemajaRemaja

Diawali bertemunya sel telur danDiawali bertemunya sel telur danspermatozoaspermatozoa

Periode pranatalPeriode pranatal Bayi baru lahirBayi baru lahir PrasekolahPrasekolah Masa sekolahMasa sekolah RemajaRemaja

Pertumbuhan usia terhadap tinggiPertumbuhan usia terhadap tinggibadanbadan

Awal kelahiran sampai usia sekitar 4Awal kelahiran sampai usia sekitar 4--5 tahun5 tahunterjadi percepatan pertumbuhanterjadi percepatan pertumbuhan

Pada usia 4Pada usia 4--5 tahun percepatan pertumbuhan5 tahun percepatan pertumbuhanterjadi penurunan dan bersifat konstanterjadi penurunan dan bersifat konstan

Usia 6Usia 6--8 tahun kadang ada kenaikan percepatan8 tahun kadang ada kenaikan percepatanpertumbuhan walau tidak selalu tampakpertumbuhan walau tidak selalu tampak

Percepatan pertumbuhan yang pesat (Percepatan pertumbuhan yang pesat (GrowthGrowthSpurtSpurt ) terjadi juga pada usia remaja) terjadi juga pada usia remaja

Awal kelahiran sampai usia sekitar 4Awal kelahiran sampai usia sekitar 4--5 tahun5 tahunterjadi percepatan pertumbuhanterjadi percepatan pertumbuhan

Pada usia 4Pada usia 4--5 tahun percepatan pertumbuhan5 tahun percepatan pertumbuhanterjadi penurunan dan bersifat konstanterjadi penurunan dan bersifat konstan

Usia 6Usia 6--8 tahun kadang ada kenaikan percepatan8 tahun kadang ada kenaikan percepatanpertumbuhan walau tidak selalu tampakpertumbuhan walau tidak selalu tampak

Percepatan pertumbuhan yang pesat (Percepatan pertumbuhan yang pesat (GrowthGrowthSpurtSpurt ) terjadi juga pada usia remaja) terjadi juga pada usia remaja

Growth sport remajaGrowth sport remaja

LakiLaki--laki di usia 12laki di usia 12--15 tahun dan berahkir15 tahun dan berahkirdi usia 15di usia 15--18 tahun18 tahun

Perempuan di usia 10Perempuan di usia 10--13 tahun dan13 tahun danbiasanya berahkir hingga 14 tahunbiasanya berahkir hingga 14 tahun

LakiLaki--laki di usia 12laki di usia 12--15 tahun dan berahkir15 tahun dan berahkirdi usia 15di usia 15--18 tahun18 tahun

Perempuan di usia 10Perempuan di usia 10--13 tahun dan13 tahun danbiasanya berahkir hingga 14 tahunbiasanya berahkir hingga 14 tahun

Perbedaan tinggi badan LakiPerbedaan tinggi badan Laki--lakilakidan perempuandan perempuan Pada umumnya anak perempuan sedikit lebihPada umumnya anak perempuan sedikit lebih

pendek dari lakipendek dari laki--laki sampai masa adolesenlaki sampai masa adolesen Anak perempuan menjadi lebih tinggi segeraAnak perempuan menjadi lebih tinggi segera

setelah usia 11 tahun karena pacu tumbuhnya 2setelah usia 11 tahun karena pacu tumbuhnya 2tahun lebih awal daripada pacu usia lakitahun lebih awal daripada pacu usia laki--lakilaki

Pada usia 14 tahun tinggi anak perempuanPada usia 14 tahun tinggi anak perempuandilampaui oleh anak lakidilampaui oleh anak laki--laki yang mulai tahunlaki yang mulai tahuntersebut mengalami pacu tumbuh, sedangkantersebut mengalami pacu tumbuh, sedangkananak perempuan pacu tumbuh pada usiaanak perempuan pacu tumbuh pada usiatersebut justru mulai menuruntersebut justru mulai menurun

Pada umumnya anak perempuan sedikit lebihPada umumnya anak perempuan sedikit lebihpendek dari lakipendek dari laki--laki sampai masa adolesenlaki sampai masa adolesen

Anak perempuan menjadi lebih tinggi segeraAnak perempuan menjadi lebih tinggi segerasetelah usia 11 tahun karena pacu tumbuhnya 2setelah usia 11 tahun karena pacu tumbuhnya 2tahun lebih awal daripada pacu usia lakitahun lebih awal daripada pacu usia laki--lakilaki

Pada usia 14 tahun tinggi anak perempuanPada usia 14 tahun tinggi anak perempuandilampaui oleh anak lakidilampaui oleh anak laki--laki yang mulai tahunlaki yang mulai tahuntersebut mengalami pacu tumbuh, sedangkantersebut mengalami pacu tumbuh, sedangkananak perempuan pacu tumbuh pada usiaanak perempuan pacu tumbuh pada usiatersebut justru mulai menuruntersebut justru mulai menurun

Latihan fisik pada anak dan remajaLatihan fisik pada anak dan remaja

Anak bukanlah miniatur orang dewasaAnak bukanlah miniatur orang dewasa Prinsip penting untuk melatih anakPrinsip penting untuk melatih anak--anakanak

berolahraga yaitu merangsang semuaberolahraga yaitu merangsang semuasistem organ dengan latihan yangsistem organ dengan latihan yangbervariasi seperti aerobik, anaerobik,bervariasi seperti aerobik, anaerobik,kekuatan, daya tahan, dan teknikkekuatan, daya tahan, dan teknik

Pengawasan medis yang teraturPengawasan medis yang teratur

Anak bukanlah miniatur orang dewasaAnak bukanlah miniatur orang dewasa Prinsip penting untuk melatih anakPrinsip penting untuk melatih anak--anakanak

berolahraga yaitu merangsang semuaberolahraga yaitu merangsang semuasistem organ dengan latihan yangsistem organ dengan latihan yangbervariasi seperti aerobik, anaerobik,bervariasi seperti aerobik, anaerobik,kekuatan, daya tahan, dan teknikkekuatan, daya tahan, dan teknik

Pengawasan medis yang teraturPengawasan medis yang teratur

Program latihanProgram latihan

Sebelum umur 10 tahun hendaknya ditujukanSebelum umur 10 tahun hendaknya ditujukankepada usaha memperbaiki sistem koordinasikepada usaha memperbaiki sistem koordinasineuromuscular dan peningkatan ringanneuromuscular dan peningkatan ringankemampuan aerobik dan anaerobik secarakemampuan aerobik dan anaerobik secarabertahapbertahap

Pada usia 12Pada usia 12--14 tahun dapat ditambahkan14 tahun dapat ditambahkanpeningkatan komponen ketahanan (endurance)peningkatan komponen ketahanan (endurance)

Penyusunan program hendaknyaPenyusunan program hendaknyamempertimbangkan pertumbuhan danmempertimbangkan pertumbuhan danperkembangan anakperkembangan anak

Sebelum umur 10 tahun hendaknya ditujukanSebelum umur 10 tahun hendaknya ditujukankepada usaha memperbaiki sistem koordinasikepada usaha memperbaiki sistem koordinasineuromuscular dan peningkatan ringanneuromuscular dan peningkatan ringankemampuan aerobik dan anaerobik secarakemampuan aerobik dan anaerobik secarabertahapbertahap

Pada usia 12Pada usia 12--14 tahun dapat ditambahkan14 tahun dapat ditambahkanpeningkatan komponen ketahanan (endurance)peningkatan komponen ketahanan (endurance)

Penyusunan program hendaknyaPenyusunan program hendaknyamempertimbangkan pertumbuhan danmempertimbangkan pertumbuhan danperkembangan anakperkembangan anak

Latihan pada usia 7Latihan pada usia 7--9 tahun9 tahun

Latihan harus penuh dengan variasiLatihan harus penuh dengan variasimenggembirakanmenggembirakan

Faktor bermain diutamakanFaktor bermain diutamakan Diberikan latihan kesegaran jasmaniDiberikan latihan kesegaran jasmani

ringanringan Berbagai macam latihan merupakanBerbagai macam latihan merupakan

tujuannyatujuannya Diperkenalkan latihan teknikDiperkenalkan latihan teknik

Latihan harus penuh dengan variasiLatihan harus penuh dengan variasimenggembirakanmenggembirakan

Faktor bermain diutamakanFaktor bermain diutamakan Diberikan latihan kesegaran jasmaniDiberikan latihan kesegaran jasmani

ringanringan Berbagai macam latihan merupakanBerbagai macam latihan merupakan

tujuannyatujuannya Diperkenalkan latihan teknikDiperkenalkan latihan teknik

Latihan pada usia 10Latihan pada usia 10--11 tahun11 tahun

Latihan dasar umumLatihan dasar umum Latihan teknik dan latihan koordinasiLatihan teknik dan latihan koordinasi Merupakan saat yang tepat untukMerupakan saat yang tepat untuk

meningkatkan reflek dan gerakanmeningkatkan reflek dan gerakan MacamMacam--macam latihanmacam latihan

Latihan dasar umumLatihan dasar umum Latihan teknik dan latihan koordinasiLatihan teknik dan latihan koordinasi Merupakan saat yang tepat untukMerupakan saat yang tepat untuk

meningkatkan reflek dan gerakanmeningkatkan reflek dan gerakan MacamMacam--macam latihanmacam latihan

Latihan pada usia 12Latihan pada usia 12--14 tahun14 tahun

Latihan kesegaran jasmani secara umumLatihan kesegaran jasmani secara umum Latihan harus berisi latihan teknik dan latihanLatihan harus berisi latihan teknik dan latihan

koordinasikoordinasi Latihan harus disesuaikan pada kematangan tiapLatihan harus disesuaikan pada kematangan tiap

individualindividual Masuk dalam masa pubertas dan sensitifMasuk dalam masa pubertas dan sensitif Spesialisasi untuk berbagai cabang yang diminatiSpesialisasi untuk berbagai cabang yang diminati

sudah mulai tampaksudah mulai tampak Metode taktik sudah mulai diperkenalkanMetode taktik sudah mulai diperkenalkan

Latihan kesegaran jasmani secara umumLatihan kesegaran jasmani secara umum Latihan harus berisi latihan teknik dan latihanLatihan harus berisi latihan teknik dan latihan

koordinasikoordinasi Latihan harus disesuaikan pada kematangan tiapLatihan harus disesuaikan pada kematangan tiap

individualindividual Masuk dalam masa pubertas dan sensitifMasuk dalam masa pubertas dan sensitif Spesialisasi untuk berbagai cabang yang diminatiSpesialisasi untuk berbagai cabang yang diminati

sudah mulai tampaksudah mulai tampak Metode taktik sudah mulai diperkenalkanMetode taktik sudah mulai diperkenalkan

Latihan pada usia 15Latihan pada usia 15--16 tahun16 tahun

Latihan kebugaran jasmani secaraLatihan kebugaran jasmani secarasistematis/teratur harus dibentuksistematis/teratur harus dibentuk

Latihan kelentukan harus dipertahankanLatihan kelentukan harus dipertahankan Latihan beban dapat mulai diberikan jikaLatihan beban dapat mulai diberikan jika

keadaan otot dan tulang memungkinkankeadaan otot dan tulang memungkinkan Beban yang diberikan masih dalam batas ringanBeban yang diberikan masih dalam batas ringan Latihan beban boleh ditingkatkan denganLatihan beban boleh ditingkatkan dengan

menambah frekuensi latihan tapi janganmenambah frekuensi latihan tapi janganmenambah bebanmenambah beban

Latihan kebugaran jasmani secaraLatihan kebugaran jasmani secarasistematis/teratur harus dibentuksistematis/teratur harus dibentuk

Latihan kelentukan harus dipertahankanLatihan kelentukan harus dipertahankan Latihan beban dapat mulai diberikan jikaLatihan beban dapat mulai diberikan jika

keadaan otot dan tulang memungkinkankeadaan otot dan tulang memungkinkan Beban yang diberikan masih dalam batas ringanBeban yang diberikan masih dalam batas ringan Latihan beban boleh ditingkatkan denganLatihan beban boleh ditingkatkan dengan

menambah frekuensi latihan tapi janganmenambah frekuensi latihan tapi janganmenambah bebanmenambah beban

Latihan pada usia 16 tahun keatasLatihan pada usia 16 tahun keatas

Remaja diatas usia 16 tahun dapatRemaja diatas usia 16 tahun dapatmelakukan latihan khusus seperti orangmelakukan latihan khusus seperti orangdewasadewasa

Pertumbuhan anak perempuan lengkapPertumbuhan anak perempuan lengkappada usia 16pada usia 16--18 tahun sedang laki18 tahun sedang laki--lakilakimasih berlanjut sampai umur 18masih berlanjut sampai umur 18--20 tahun20 tahun

Remaja diatas usia 16 tahun dapatRemaja diatas usia 16 tahun dapatmelakukan latihan khusus seperti orangmelakukan latihan khusus seperti orangdewasadewasa

Pertumbuhan anak perempuan lengkapPertumbuhan anak perempuan lengkappada usia 16pada usia 16--18 tahun sedang laki18 tahun sedang laki--lakilakimasih berlanjut sampai umur 18masih berlanjut sampai umur 18--20 tahun20 tahun

SEKS DAN OLAHRAGAMasih banyak ORwan baik pria maupun wanitamerasa takut dan ragu tatkala dihadapkan masalahhubungan seks, terutama sewaktu menjalanilatihan intensif apalagi menjelang saatpertandingan. Hal yang paling meragukan adalahfrekuensi dan waktu (timing), berapa kali dankapan diperbolehkan melakukan hubunganseksual disaat-saat latihan intensif maupunmenjelang pertandingan agar penampilannya tidakmenurun?

Masih banyak ORwan baik pria maupun wanitamerasa takut dan ragu tatkala dihadapkan masalahhubungan seks, terutama sewaktu menjalanilatihan intensif apalagi menjelang saatpertandingan. Hal yang paling meragukan adalahfrekuensi dan waktu (timing), berapa kali dankapan diperbolehkan melakukan hubunganseksual disaat-saat latihan intensif maupunmenjelang pertandingan agar penampilannya tidakmenurun?

Sampai sekarang belum ada bukti bahwahubungan seks yang dilakukan semalamsebelum pertandingan akan membuatloyo atau penampilannya menurun.Hubungan seks bukanlah merupakankerja maksimal, tetapi hanya merupakankerja submaksimal saja.Oleh sebab itu atlet-atlet yang sdhberkeluarga sebaiknya diperbolehkanmengatur hubungan seks mereka sesuaidengan kebiasaan masing-masing.

Sampai sekarang belum ada bukti bahwahubungan seks yang dilakukan semalamsebelum pertandingan akan membuatloyo atau penampilannya menurun.Hubungan seks bukanlah merupakankerja maksimal, tetapi hanya merupakankerja submaksimal saja.Oleh sebab itu atlet-atlet yang sdhberkeluarga sebaiknya diperbolehkanmengatur hubungan seks mereka sesuaidengan kebiasaan masing-masing.

Hal ini perlu diperhatikan karena ada kalanyaselama dalam latihan intensif ORwanmengalami impotensia, namun Cuma selamalatihan intensif karena kondisi fisik benar-benardalam keadaan lelah, dan sifat impotensia inihanya sementara.

PENGARUH OR TERHADAP SEKSDr.William Masters mengatakan seseorang yangkesegaran jasmaninya baik untuk beberapafungsi, maka kemampuan seksualnya akan lebihbaik dibandingkan dengan orang-orang yang tdkfit

Hal ini perlu diperhatikan karena ada kalanyaselama dalam latihan intensif ORwanmengalami impotensia, namun Cuma selamalatihan intensif karena kondisi fisik benar-benardalam keadaan lelah, dan sifat impotensia inihanya sementara.

PENGARUH OR TERHADAP SEKSDr.William Masters mengatakan seseorang yangkesegaran jasmaninya baik untuk beberapafungsi, maka kemampuan seksualnya akan lebihbaik dibandingkan dengan orang-orang yang tdkfit

Seseorang yang kesegaran jasmaninya baikakan baik pula sebagai pasangan seks dan lebihmenikmati seks (fungsi-fungsi seks adalahfisiologis).Menurut Dr. William Masters orang yangkesegaran jamaninya kurang setelah dilatih OR,kemampuan seksualnya akan menjadi lebihbaik.Hubungan seksual sebenarnya sama sajadengan suatu exercise, dimana kebutuhantubuh akan zat-zat makanan dan O2 akanbertambah. Jantung harus memompa lebihbanyak, shg denyut jantung naik sampai 180 kalipermenit. Energi yang dibutuhkan sama denganlari 36 m, atau sama naik tangga rumah satulantai.

Seseorang yang kesegaran jasmaninya baikakan baik pula sebagai pasangan seks dan lebihmenikmati seks (fungsi-fungsi seks adalahfisiologis).Menurut Dr. William Masters orang yangkesegaran jamaninya kurang setelah dilatih OR,kemampuan seksualnya akan menjadi lebihbaik.Hubungan seksual sebenarnya sama sajadengan suatu exercise, dimana kebutuhantubuh akan zat-zat makanan dan O2 akanbertambah. Jantung harus memompa lebihbanyak, shg denyut jantung naik sampai 180 kalipermenit. Energi yang dibutuhkan sama denganlari 36 m, atau sama naik tangga rumah satulantai.

Orang yang tidak fit akan cepat kehabisan nafasatau otot-ototnya akan cepat lelah.Hasil penelitian menyimpulkan jika pasanganpria-wanita sama-sama baik kebugaranjasmaninya, maka mereka itu akan salingmenstimulasi, intensitas semakin bertambahsehingga klimakspun akan tercapai.Jadi ORwan adalah orang yg fit sehinggaapabila melakukan kegiatan seks tdk mudahcapai, kegiatan berlangsung lebih lama, intensifdan lebih berdaya tahan lama. Tetapi jika salahsatu pasangan tidak fit maka akan terjadiseksual imbalance.

Orang yang tidak fit akan cepat kehabisan nafasatau otot-ototnya akan cepat lelah.Hasil penelitian menyimpulkan jika pasanganpria-wanita sama-sama baik kebugaranjasmaninya, maka mereka itu akan salingmenstimulasi, intensitas semakin bertambahsehingga klimakspun akan tercapai.Jadi ORwan adalah orang yg fit sehinggaapabila melakukan kegiatan seks tdk mudahcapai, kegiatan berlangsung lebih lama, intensifdan lebih berdaya tahan lama. Tetapi jika salahsatu pasangan tidak fit maka akan terjadiseksual imbalance.

Hasil penelitian Dr. Joan Ullyot diperoleh petunjukbahwa para atlet marathon mempunyaikecenderungan dapat menjalankan hubunganseksual lebih tahan lama.PENGARUH SEKSHubungan seksual pada malam hari sebelumpertandingan tidak akan merugikan penampilanseorang olahragawan (shg tidak perlu dilarang).The American Medical Associations Committee onthe Medical Aspect of Sport bahwa hubunganseksual sebelum bertanding tidak merugikanpenampilan selama sesuai dengan kebiasaannyadan tidak mengurangi waktu tidurnya (berlaku atletyang berkeluarga)

Hasil penelitian Dr. Joan Ullyot diperoleh petunjukbahwa para atlet marathon mempunyaikecenderungan dapat menjalankan hubunganseksual lebih tahan lama.PENGARUH SEKSHubungan seksual pada malam hari sebelumpertandingan tidak akan merugikan penampilanseorang olahragawan (shg tidak perlu dilarang).The American Medical Associations Committee onthe Medical Aspect of Sport bahwa hubunganseksual sebelum bertanding tidak merugikanpenampilan selama sesuai dengan kebiasaannyadan tidak mengurangi waktu tidurnya (berlaku atletyang berkeluarga)

MASTURBASISeperti halnya dengan hubungan seksual,masturbasi pun harus ada pertimbanganmoral selain fisik.Hal ini masih menjadi silang pendapat dansukar mendapat jawaban yang tepat,aspek emosi dan aspek psikologis masihbanyak mempengaruhi.Disarankan bagiatlet muda jika tidak terpaksa tdk perlumelakukan masturbasi. Hal ini karenabanyak pertimbangan moral.

MASTURBASISeperti halnya dengan hubungan seksual,masturbasi pun harus ada pertimbanganmoral selain fisik.Hal ini masih menjadi silang pendapat dansukar mendapat jawaban yang tepat,aspek emosi dan aspek psikologis masihbanyak mempengaruhi.Disarankan bagiatlet muda jika tidak terpaksa tdk perlumelakukan masturbasi. Hal ini karenabanyak pertimbangan moral.

MIMPI BASAH

KESEHATAN OLAHRAGA.pdfKEBUGARAN.pdfCEDERA OLAHRAGA.pdfOVER TRAINING.pdfolahraga pada usia tumbuh kembang.pdfSEKS DAN OLAHRAGA.pdf