BULETIN PEMBIMBING ANDA

ISU KELUARAN

Keburukan Meninggalkan Sarapan Pagi

1) Keburukan

Meninggalkan

Sarapan Pagi

2) Nilai Kehidupan

3) Direktori Wakil

AKRAB / SPPsi

4) Menangani Kesi-

lapan

5) Galeri Gambar

Program

BULETIN BIL. 152/ JAN-FEB 2016

Sumber : Internet.

Kita tahu sarapan pagi itu penting untuk kesihatan tubuh badan dan untuk kelanca-ran aktiviti seharian. Namun, ianya masih diabaikan sesetengah orang yang sering bergegas setiap pagi untuk ke tempat kerja atau ke kelas.

Kecekapan kerja menurun Selepas tidur semalaman, nutrisi badan anda berkurangan dan paras gula pula sering jatuh pada kadar minimum. Mengelak makan sarapan menghalang tubuh badan un-tuk menambah gula dalam darah, menyebabkan simptom-simptom seperti pening, lemah badan dan kemurungan, lantas mempengaruhi prestasi kerja.

Cenderung menjadi obesiti Sesetengah orang menganggap mengelak sarapan pagi dapat mengurangkan kalori dengan harapan untuk mengurangkan berat badan. Mengelak sarapan pagi akan me-nyebabkan lebih mudah lapar menjelang waktu makan tengah hari dan sekaligus mendorong untuk makan secara berlebihan. Akhirnya, pengambilan karbohidrat or-ganik secara berlebihan menyebabkan cubaan kurangkan berat badan menjadi lebih sukar dan cenderung kepada obesiti.

Refleks perlahan Sarapan merupakan sumber tenaga utama untuk prestasi fizikal dan mental yang lebih aktif. Tanpa pengambilan sarapan pagi, badan akan mengalami kekurangan bekalan gula, mengakibatkan kehabisan tenaga, keletihan, tumpuan lemah, kemurungan dan refleks perlahan.

Penuaan pra-matang Apabila badan mengalami kekurangan sumber tenaga, ia mula membakar tenaga da-ripada simpanan glikogen dan protein. Dalam jangka masa yang lama, menyebabkan kulit menjadi kering, berkedut dan anemia. Dan ini bererti anda akan lebih cepat mengalami proses penuaan.

Sembelit Apabila tiga hidangan dalam sehari diambil secara tetap, tubuh secara automatik akan memelihara pergerakan usus dengan lebih efektif. Jika anda sering mengelak sarapan pagi, dalam jangka masa panjang ia akan mengganggu ritma normal ini dan sekaligus boleh menyebabkan berlakunya sembelit.

BULET IN BIL. 152/ JAN -FEB 2016 Mukasurat 2

Apa yang Anda Mahukan Untuk Menambah NILAI KEHIDUPAN

Objektif Topik Ini Adalah :

(1) Fahami prinsip 5 K dalam kehidupan anda.

(2) Hayati prinsip 5 K untuk kecemerlangan diri tahun 2016 ini ; dan

(3) Mengaplikasi 5 K dalam diri anda secara mudah mulai sekarang.

*Apakah yang anda inginkan dalam kehidupan anda pada tahun 2016 ini ?

*Apakah perkara yang anda inginkan itu benar-benar anda inginkan ?

*Apakah pentingnya perkara tersebut pada diri anda ?

*Bagaimana anda ingin mendapatkannya ?

5 K Untuk 2016 ?

Jika tahun ini anda mahukan 5 K dengan suatu azam, tekad, kemahuan dan tindakan yang betul. Insyaallah

pasti anda mampu mendapatkannya. Apakah 5 K itu ?

(1) K : Kesihatan.

*Apakah anda mahu diri anda

sihat ? Apakah pentingnya

kesihatan pada diri anda ?

Kesihatan bagaimana yang anda

inginkan ?

(2) K : Kebahagiaan.

Anda mahu bahagia bukan? Bahagia dari

aspek apakah yang anda mahukan? Besar

atau kecil 'bahagia' yang anda mahukan

itu? Jauh atau dekat? atau bagaimana?

(3) K : Kesenangan.

*Ramai orang nak senang. namun berapa ramai

orang yang melafazkan nak 'senang' itu

melakukan TINDAKAN sebagai orang yang se-

nang? Senang yang bagaimana anda mahukan?

Senang dari aspek kewangan? Bebas hutang?

Bebas dari bebanan emosi stress? Emosi dan

pemikiran yang berserabut? Hanya anda sendiri

yang mengetahuinya.

BULET IN BIL. 152/ JAN -FEB 2016 Mukasurat 3

Sambungan…

(4) K : Keberkatan

*Apakah wang gaji yang selama ini anda terima sama ada bekerja sendiri

atau melalui organisasi anda benar-benar dalam kategori 'berkat'? Berapa

kali anda menghulurkan bantuan dari aspek tenaga, wang ringgit anda

kepada mereka yang memerlukan? Zakat bagaimana? Hutang dengan

orang bagaimana? Jika anda merasakan 'rezeki anda tidak cukup' khu-

susnya dari aspek kewangan, anda perlu memikirkan kembali bagaimana

mahu keluar dari isu ini agar kehidupan anda menjadi berkat. Kalau tidak,

pasti akan terlepas kata-kata kita sama ada melalui sms/whatsApp kepada

rakan atau teman kita walaupun kita 'berpangkat besar' seperti ayat "Tak

guna jadi jurutera, kalau hutang tak bayar. Keluarga awak adalah

tanggungjawab awak sendiri, bukan orang lain."

(5) K : Kesyukuran

* Bersyukur dengan nikmat yang Allah s.w.t berikan kepada kita. Elakkan dari

mengeluh. Kerana mengeluh itu menjadikan rezeki kita semakin tertutup. Elok-elok

rezeki nak datang pada kita, sudah lari bertempiaran. Kadang-kadang, kita kurang

bersyukur pada Allah. Ada anak pandai, ada rumah selesa, cukup makan minum

dan pakaian, namun ada juga kalangan manusia yang masih lagi menge-

luh...mengeluh...dan terus mengeluh. Kesian orang yang berfikiran macam ini.

Bagaimana pada tahun 2016 ini, dia mahu meneruskan kehidupannya? Fikir-

fikirkan.

Bagaimna Untuk Mendapatkan 5 k ini bagi tahun 2016 ? Langkah 1 : Ubah Cara Anda Berfikir. * Bagaimana? * Tambah ilmu kemahiran diri melalui bengkel-bengkel/seminar yang dikendalikan oleh pakar pembangunan diri da-lam pelbagai bidang seperti NLP (Neuro Linguistic Programming), Hipnoterapi, Emotional Freedom Technique (EFT), Kaunseling Pembangunan Diri, Coaching dan sebagainya. *Jangan 'kedekut untuk keluarkan wang' demi membangunkan diri. Orang lain sudah ke hadapan, anda bagaimana ? Langkah 2 : Ubah Emosi Diri Anda * Bagaimana ? * Jika anda berdepan dengan emosi sedih, cepat-cepat ubahkan posisi kedudukan badan anda. Tegakkan badan anda. Tarik nafas sedalam yang mungkin dan hembus keluar nafas anda dari mulut anda. Kemudian, pejamkan mata anda sambil bertanya, "Apa yang aku dapat jika aku teruskan emosi sedih ini pada diri aku ?". Pasti anda dapat jawapannya bukan ? Langkah 3 : Ubah Tindakan Anda. *Bagaimana ? *Tanamkan kata-kata ini saat anda mahu tidur ke dalam pemikiran bawah sedar anda. "Jika apa yang saya lakukan tidak menjadi. Buatlah dengan cara yang lain", sambil membayangkan tindakan anda bagi menyelesaikan isu yang ada di dalam pemikiran anda. Pasti anda bertemu dengan pelbagai tindakan yang unik.

Mukasurat 4 BULET IN BIL. 152/ JAN -FEB 2016

Menghubungi Rakan Pembimbing Anda

ENCIK SULAIMAN B. HJ MOHAMAD

(APMM)

sulaiman@mmea.gov.my

TUAN HJ RAMLI B. ISMAIL

(APNM)

ramli@mmea.gov.my

ENCIK SAIDUNKARNAEN B. BAKHO-

RI

(Bah.Hal Ehwal Penguatkuasaan

Maritim Malaysia)

saidunkarnaen@bhepmm.gov.my

ENCIK NORHISAM B. MISTAR

(BHEUU)

norhisam.mistar@bheuu.gov.my

ENCIK MUHAMAD ASRI B. REMELI

(BHEUU)

asri.remeli@insolvensi.gov.my

ENCIK MOHD SAID B. OMAR

(Jab. Bantuan Guaman)

said.omar@jbg.gov.my

ENCIK YUSMAN B. ABD RASJID

(Jab. Bantuan Guaman)

yusman.rasjid@jbg.gov.my

PUAN AIDA BT. ABDUL WAHAB

(ILIM)

aida@ilim.gov.my

PUAN NORALIFAH BT. ISMAIL

(ILIM)

noralifah@islam.gov.my

PUAN AZIAN BT. MOHAMED KAS-

SIM

(Jab. Insolvensi Malaysia)

azian.kassim@insolvensi.gov.my

PUAN AMSEVEANI A/P SUBRAMA-

NIAM

(Jab. Insolvensi Malaysia)

amseveani.subramaniam@ insolven-si.gov.my

ENCIK KHAIROLNIZAM B. HASSAN

(Jab. Perangkaan Malaysia)

khairulnizam@stats.gov.my

ENCIK SIDEK BIN AHMAD

(BHEUU)

sidek.ahmad@bheuu.gov.my

PUAN ERMA MARLINA BT. HAMSAN

(JAWHAR)

erma@jawhar.gov.my

PUAN MUZAZILA BT. MUSTARI

(JAWHAR)

muzazila@jawhar.gov.my

ENCIK MOHAMAD ZAKKUAN BIN

TALIB

(JPM)

zakkuan@jpm.gov.my

PUAN FATIMAH BINTI MOHAMAD @

YOUSOF

(JPM)

fatimah@jpm.gov.my

PUAN ZARINA BINTI MOHAMED

(JPM)

zarina@jpm.gov.my

ENCIK SALLEH B. HASSAN

(Jabatan Peguam Negara)

salleh@agc.gov.my

PUAN FARIDAH BT KHATIB

(Jabatan Peguam Negara)

faridah.khatib@agc.gov.my

ENCIK MOHD SAZALI B. MOHD SAAD

(Jabatan Audit Negara)

mohdsazali@audit.gov.my

PUAN NORIZAH BT. ABD. GHANI

(Jabatan Audit Negara)

norizah@audit.gov.my

PUAN AZZIANA BT AZMAN

(Jab. Kemajuan Islam Malaysia)

azziana@islam.gov.my

PUAN SITI NORHAFIDZANARIAH BT

AZIZAN

(Jab. Kemajuan Islam Malaysia)

norhafidzanariah@islam.gov.my

ENCIK AMARENDRAN A/L RAJA-

RATNAM

(BPH)

amar@bph.gov.my

ENCIK MOHD AZIMIN BIN CHE WIL

(ICU N.Sembilan)

azimin@nsb.icu.gov.my

PUAN FAUZIYAH BT AWANG

(ICU)

fauziaha@icu.gov.my

PUAN HAMIMA MADONA BT.

HUSSAIN

(ICU Pahang)

hamima.hussain@phg.icu.gov.my

ENCIK MOHD AZIZAN B. MOHD FAUZI

(Unit Perancangan Ekonomi)

azizan@epu.jpm.my

PUAN ZALIHA BINTI YUSOFF

(Unit Perancang Ekonomi)

zaliha@epu.gov.my

PUAN LATIFAH BINTI ZAKRIA

(BPH)

ifa_lara@bph.gov.my

PUAN SAMSIAH BT SHARIF

(BPH)

samsiah@bph.gov.my

PUAN AIDAH BINTI MARUSIN

(MAMPU Sabah)

aidah@mampu.gov.my

ENCIK KALIBASKARAN A/L MUNI-

ANDY

(MAMPU)

kalibaskaran@mampu.gov.my

PUAN SITI HAJAR BT. SULAIMAN

(Majlis Keselamatan Negara)

hajar@mkn.gov.my

ENCIK INDRA KHAIRIL B. BAHRAIN

(Bah. Kabinet, Perlembagaan dan

Perhubungan antara Kerajaan)

kabpsuj2@kabinet.jpm.my

ENCIK REDZUAN B. RUZALI

(Parlimen)

redzuan.ruzali@parlimen.gov.my.

ENCIK MOHAMED ZAINUL ARIFFIN

B. MOHAMED KASSIM

(Parlimen)

zainul.ariffin@parlimen.gov.my

ENCIK ASRUL NIZWAN B. MOHAM-

AD

(Biro Pengaduan Awam)

asrul@pcb.gov.my

ENCIK AZMI B. MUHAMAD

(Biro Pengaduan Awam)

azmim@bph.gov.my

Hubungi Rakan Pembimbing anda untuk berbincang dan berkongsi pendapat, pandangan, pengalaman dan membuka celik akal melalui telefon atau e-mail. Rujuk pada Buku Panduan

Telefon JPM atau hubungi Seksyen Pengurusan Psikologi (SPPsi) JPM :-

Badrul Hani Bin Abu Hani Mohammed Kamal Bin Hj. Mohamed Yusoff

(Ketua Pegawai Psikologi) ( Pegawai Psikologi Kanan )

03-8872 3488 03-8872 1906

badrul@jpm.gov.my kamal@jpm.gov.my

Haji Ahmad Azam Bin Hj. Hassan Siti Nur Ain Binti Md. Johari (Pegawai Psikologi Kanan) (Pegawai Psikologi Kanan) 03-8872 5673 03-8872 5697

ahmadazam@jpm.gov.my nurain.johari@jpm.gov.my

Nor Kamaliati Binti Khamis (Pegawai Psikologi) Suhainiza Binti Saibani (Pen. Peg. Psikologi)

03-8872 3499 03-8872 3496

norkamaliati@jpm.gov.my suhainiza@jpm.gov.my

Nalia Mariana Binti Ab. Rahman (Pen. Peg. Psikologi) Siti Norayu Binti Zakariah (Pembantu Tadbir)

03-8872 1907 03-8872 3498

nalia@jpm.gov.my norayu@jpm.gov.my

BULET IN BIL. 152/ JAN -FEB 2016 Mukasurat 5

PUAN ZARIENA BT. ABDULLAH

(Bah. Penyelidikan JPM)

zurinsky_2606@yahoo.my

PUAN MASLINDA SHERLIZA BT

ABDUL KARIM

(Bah. Penyelidikan JPM)

maslinda_sherliza@yahoo.com

ENCIK MOHD FAIZAL B. OMAR BAKRI

(Pejabat Perdana Menteri)

mfaizal@pmo.gov.my

PUAN ANIDA BINTI AHMED

(Pejabat Perdana Menteri)

anida@pmo.gov.my

PUAN NURUL AKMALINA BT.

SHAMSUDDIN

(JPNIN)

nurul@jpnin.gov.my

PUAN SUHAIRA BT. RAMLI

(JPNIN)

suhaira@jpnin.gov.my

PUAN RAJA NURUL HAFLIZA BT.

RAJA MOHAMED

(Jab. Kehakiman Syariah Malaysia)

nurulhafliza@esyariah.gov.my

ENCIK AZMI B. IBRAHIM

(Jab. Kehakiman Syariah Malaysia)

azmi_ibrahim@esyariah.gov.my

PUAN SITI ZALEHA BT. ISMAIL

(Suruhanjaya Perkhidmatan Pelajaran)

siti.zaleha@spp.gov.my

PUAN NORHAKIMAH BT. MD NOR

(Suruhanjaya Perkhidmatan Pelaja-

ran)

norhakimah@spp.gov.my

ENCIK ARFIAN B. JULIAN

(Pej. SUP Sabah)

arfianjulian@supsabah.jpm.my

PUAN CLARE NELLY UNGAH

(Pej. SUP Sabah)

clare@supsabah.jpm.my

PUAN ROHAIZAN BT. MOHD YUSUF

(Pej. Mufti Wilayah Persekutuan)

mie7977@yahoo.com

PUAN RODIAH BT. JAMALUDIN

(Mahkamah)

rodiah@kehakiman.gov.my

PUAN NORYATI BT. AHMAD

(Mahkamah)

noryatiahmad@kehakiman.gov.my

PUAN MERIAH BINTI IDRIS

(LPKP Sarawak)

meriah.lpkpsrwk@1govuc.gov.my

ENCIK MOHAMED NORDIN B. AB

RAUF

(ILKAP)

deabrauf@ilkap.gov.my

ENCIK MATHEW ANYAN ANAK

JAWA

(Pej. SUP Sarawak)

matthew@supsrwk.gov.my

PUAN FARIDAH BT. MOHAMAD OTH-

MAN

(Pej. SUP Sarawak)

faridah.mohamad@

supsrwk.gov.my

PUAN MAHEDA BT. SALEHUDDIN

(Lembaga Perlesenan Kenderaan

Perdagangan)

maheda@spad.gov.my

PUAN SUHAIDA BT. SUTIM

(Lembaga Perlesenan Kenderaan

Perdagangan)

suhaida.sutim@spad.gov.my

ENCIK RIKHAN B. AHMAT

(JAWI)

rikhan.ahmat@jawi.gov.my

PUAN KARTINI BT. MOHD ZAIN

(JAWI)

kartini@jawi.gov.my

PUAN SHAREENA IZZATUL BT.

RAHIM

(PERMATA)

shareena.permata@1govuc.gov.my

PUAN ZUBAIDAH BINTI. IDRIS

(Pej. Pengarah Tanah dan Galian WP)

zubaidahidris@ptgwp.gov.my

PUAN NORMAH BT. ZAKARIA

(Pej. Pengarah Tanah dan Galian

WP)

normahz@ptgwp.gov.my

PUAN SITI ZALEHA BT. MOHD

FATHILLAH

(Unit Kerjasama Awam Swasta)

sitizaleha@ukas.gov.my

PUAN NORSIDAH BT. MANSOR

(Biro Tatanegara Sarawak)

norsidah@btn.gov.my

BULET IN BIL. 152/ JAN -FEB 2016 Mukasurat 6

Semua pernah melakukan kesilapan? Bagaimana untuk menangani dan belajar daripada kesilapan dan kesala-han yang dilakukan. Adakah anda akan mengulangi kesilapan yang sama? Usah “bazirkan” hidup anda dengan melakukan kesilapan yang berulang. Ambil iktibar daripada kesalahan tersebut agar membantu anda menjalani kehidupan di masa akan datang. Berikut merupakan beberapa tips yang anda boleh ikuti;

Menangani Kesilapan

Menerima kesilapan yang anda lakukan

Sudah pasti kalau kita buat silap akan berasa kecewa dan sedih. Tapi jangan biarkan kesedihan itu memerangkap hidup anda. Terima sebagai satu pen-galaman hidup yang akan terus mendidik dan membimbing anda menghadapi rencah kehidupan.

Fitrah kehidupan

Akui bahawa kesilapan adalah sebahagian daripada fitrah kehidupan. Semakin banyak usaha untuk mencapai ke-jayaan, semakin besar risiko untuk anda melakukan kesi-lapan. Banyak cabaran perlu ditempuhi dan dalam itu su-dah pasti akan berlaku kesilapan yang mengajar anda untuk terus berusaha. Melakukan kesilapan adalah perkara biasa tetapi jangan mengulangi kesilapan buat kali yang kedua. Belajarlah daripada kesilapan anda.

Merendah diri

Tidak salah untuk anda bersikap rendah diri. Jika anda asyik meninggi diri, maka pasti susah untuk mendapat ilmu. Oleh itu, anda mestilah rendahkan diri dan ego anda untuk menerima ilmu daripada rakan-rakan disekeliling anda. Perbetulkan kesilapan yang anda telah lakukan dengan memohon tunjuk ajar mereka agar anda dapat mengelak mengulangi kesilapan lagi.

Sedia untuk mohon maaf

Jangan rasa hina dan malu untuk memohon maaf. Akui kesilapan diri dan wujudkan rasa tanggungjawab dalam diri anda. Jangan berdiam diri dan mengelak masalah da-ripada kesilapan yang anda lakukan. Bersikap terbuka dan matang jika kesilapan itu berpunca daripada anda. Sudah pasti mereka akan menerima dan memaafkan anda.

Jika kesalahan itu terlalu peribadi, rahsiakan!

Sekiranya kesilapan yang anda lakukan itu tidak melibatkan orang lain ataupun melibatkan maruah anda dan terlalu peribadi, maka lebih baik kesilapan itu hanya anda sahaja yang mengetahuinya. Jadikan rahsia anda. Tetapi anda mesti pastikan agar tidak mengulangi kali kedua perkara tersebut. Belajar da-ripada kesilapan sudah pasti akan.

Jika melibatkan orang lain

Andai kesilapan itu melibatkan orang lain, anda mestilah berterus terang dan akui kesilapan disebabkan kelalaian serta kecuian anda. Berusahalah memperbetulkan kesi-lapan anda.

Minta bantuan

Jika masalah yang terjadi daripada kesilapan yang anda tidak dapat selesaikan, tanyalah rakan-rakan anda yang lebih arif dalam bidang tersebut. Jangan malu untuk meminta bantuan mereka dan terimalah pandangan dengan fikiran yang terbuka dan carilah jalan penyelesian sebaik mungkin. Setiap tindakan yang anda lakukan ama-tlah penting bagi membuktikan masalah itu dapat diselesaikan.

Belajarlah daripada kesilapan. Elak daripada berulang

Renungkan apa sebenarnya yang telah berlaku. Apakah factor-factor sehingga berlakunya kegagalan itu. Kemudian cari jalan untuk elak daripada perkara sama berulang kembali. Jika masi terjadi anda mintalah bantuan orang lain yang berpegalaman dan berpengetahuan. Carilah jalan penyelesaian dan tang-gani lah masalah tersebut.

BULET IN BIL. 152/ JAN -FEB 2016 Mukasurat 7

LAWATAN ILMIAH SEKOLAH SUKAN BUKIT JALIL (SSBJ) KE JPM

PADA 16 FEBRUARI 2016

BULET IN BIL. 152/ JAN -FEB 2016 Mukasurat 8

Mesyuarat Rakan Pembimbing (AKRAB) Jabatan Perdana Menteri

Bil.1/ 2016

29 Januari 2016

Bilik Mesyuarat, Aras 2, Blok B8, Kompleks JPM, Putrajaya.