16
1 További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu -n: weboldal készítés , Photoshop , 3D grafika , AutoCAD , CorelDRAW , videó szerkesztés, effektezés , matematika , Excel , Powerpoint , Word

Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

Embed Size (px)

Citation preview

Page 2: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

TARTALOMAz alapok

A kopás első jelei

Megelőzni, de hogyan?

Az ízületek „kenéséért”, akadálytalan működéséért felelős hatóanyagok

Porc építő, regeneráló anyagok

Gyulladás csökkentők, fájdalomcsillapítók

Ízületi védőeszközök

HatóanyagokGlukozamin

Kondroitin-szulfát

MSM

Hyaluronsav

Kollagén

Zselatin

Omega-3 zsírsav

KészítményekGyártók

Készítmények

Megelőzés céljából, kezdődő problémákra ajánlható készítmények

Komplexebb, komolyabb (és drágább) készítmények

Egyéb készítmények

Összefoglalás

Vásárlás

VédőeszközökFelhasznált források

FONTOS!

Ez az elektronikus könyv nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot és tanácsadást, csupán iránymutatást ad! Részben személyes, részben az interneten fellelhető információkon alapul. Bármilyen készítmény használata előtt kérd ki egy orvos véleményét!

2További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 3: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

COPYRIGHTEzt az elektronikus könyvet Creative Commons licenc szerint használhatod fel, az alábbiak szerint:

A következőket teheted a művel: szabadon másolhatod, terjesztheted, bemutathatod és előadhatod.

Az alábbi feltételekkel:

• Nevezd meg! — A szerző vagy a jogosult által meghatározott módon fel kell tüntetned a műhöz kapcsolódó információkat (pl. a szerző nevét vagy álnevét, a Mű címét).

• Ne add el! — Ezt a művet nem használhatod fel kereskedelmi célokra.

• Ne változtasd! — Ezt a művet nem módosíthatod és nem készíthetsz belőle átdolgozást, származékos művet.

Ha a weboldaladon vagy bármilyen elektronikus dokumentumban szeretnéd használni, akkor azt a szerző megjelölésével teheted meg.

Szerző: ebookz.hu

3További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 4: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

Az alapokAz ízületek kopása (arthrosis) igen gyakori betegség, amely különösen a kor előre haladtával jelentkezik, 60 év felett pedig az emberek több mint fele érintetté válik. A már kialakult kopást kezelni nagyon nehéz, ezért célszerű odafigyelni az első jelekre, illetve megelőzni az ízületek kopását. A megelőzés különösen fontos a fizikai munkát végzőknek, aktív életmódot folytatóknak, sportolóknak.

A kopás első jelei

Az ízületek kopásának legelső jelei a mozgás során hallható ropogás, kattogás. Már ilyenkor fontos tenni valamit a kopás ellen, mert ilyenkor még a tapasztalatok szerint visszafordítható az elkezdődött kopás (tehát nem szabad megvárni, míg már fáj is). Ennél súlyosabb eset, amikor olyan érzetünk van, hogy a mozdulat nem teljesen „sima”, a teljes mozdulat során vannak részek, amikor megakad az ízület. Még rosszabb eset, ha mozgás után vagy már közben is fájdalmat tapasztalunk. Nyilvánvalóan ezen az állapoton a legnehezebb segíteni, ilyenkor már injekciók, rosszabb esetben műtét is szóba jöhet.

A kopás jelentkezhet a térdben, csípőben, csuklóban, könyökben vagy egyéb, jobban igénybe vett ízületekben.

Megelőzni, de hogyan?

Az ízületek kopása a mozgás során fellépő probléma, tehát ha nem mozgunk, akkor nem is lesz ilyen problémánk, de ez nyilvánvalóan kevésbé kivitelezhető. Sportolás esetén célszerű odafigyelni a kellő bemelegítésre, ugyanis a bemelegítés során nem csak az izmok, hanem az ízületek is „bemelegednek”, felkészülnek a nagyobb terhelésre. Persze önmagában a bemelegítés nem feltétlenül elég, ráadásul az ízületek számos okból más okból is kophatnak (fizikai munka, ismétlődő tevékenység stb.), nem kell hozzá a sportolás során erősebb fizikai igénybevételnek kitenni őket.

Tehát olyan megoldást kell keresnünk, ami akkor is segítséget nyújt, ha az ízületek kopását kiváltó tevékenységet nem tudjuk megszüntetni.

Szerencsére manapság rengeteg szabadon hozzáférhető gyógyhatású készítményt, étrendkiegészítőt használhatunk ízületeink védelme érdekében, ezeket nézzük most meg.

Az ízületek „kenéséért”, akadálytalan működéséért felelős hatóanyagok

Az ízületi folyadék az ízületi tok belső rétege által termelt sűrű folyadék. Ez a folyadék védi és táplálja az ízület belsejében lévő ízületi porcot, biztosítja a csontvégek ízületi felszíneinek súrlódásmentes elcsúszását egymáson, vagyis kulcsfontosságú az ízület megfelelő működéséhez.

Célszerű tehát gondoskodni arról, hogy ez a folyadék mindig optimális mennyiségben legyen jelen az ízületben.

Éppen ezért az az ízületi készítmények egyik nagyobb csoportjába tartoznak azok, amelyek ezen folyadék termelődését segítik.

Ide tartoznak az alábbi anyagok:

• hyaluronsav

• glukozamin

• kondroitin-szulfát

4További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 5: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

Porc építő, regeneráló anyagok

A port kopását úgy akadályozhatjuk meg a leghatékonyabban, ha porc védő és regeneráló, a csontokat, porcokat alkotó anyagokat viszünk be a szervezetünkbe.

Ide tartoznak az alábbi anyagok:

• glukozamin

• kondroitin-szulfát

• kollagén

• zselatin

Gyulladás csökkentők, fájdalomcsillapítók

• MSM

• omega-3 zsírsav

Ízületi védőeszközök

Nem csak a különféle készítményekkel védhetjük ízületeink egészségét, hanem különböző védőeszközökkel is, csuklószorítóval, könyökvédővel, térdvédővel, bandázzsal, stb. Ezek nagyon fontos szerepet játszanak az ízületeket érő terhelések csökkentésében, így a kopás megelőzésében is.

Glukozamin

Mi ez?

Ez a természetben előforduló tápanyag egy glutaminszármazék, ami egy úgynevezett amincsoportot, és glukózt, azaz egy cukormolekulát tartalmaz. Ezt a kombinációt ismerjük glukozaminként, ami a porcok egyik fő alkotóeleme – egy gélszerű szövet, ami kb. kétharmad részt vízből áll. A porcok ízületeink kipárnázásában kulcsfontosságúak, pl. a térdben, a könyökben, a csípőben és a csuklóban. A porcok rezgéseket elnyelő és stabilizáló hatása nélkül minden bizonnyal az összes mozdulatunk fájdalommal járna.

A glükózamin szerepet játszhat a szervezet ízületeiben lévő porc szerkezetének és funkciójának fenntartásában, és valószínűsíthetően gyulladást csökkentő tulajdonsággal rendelkezik. Terápiás felhasználást nyer az enyhe és középsúlyos arthrosisok gyógyításában, a csontízületi gyulladások megelőzésében és kezelésében. A külső forrásból bevitt glükózamin pótolja a szervezetbeli hiányt, elősegíti a proteoglikán szintézist, ezáltal lassítja, illetve megszünteti az arthrosisos betegek szervezetében lezajló porckárosító folyamatokat. A kórfolyamat klinikai tünetei mérséklődnek, a károsodott porcállomány fokozatosan regenerálódik és újraképződik. A gyógyszer hatásának kifejlődéséhez szükséges idő 2-3 hét, ami a gyógyszer szedésének abbahagyását követően is fennáll néhány hétig. Segíti a súrlódásnak kitett izületi szövetek működését és a porcszövetek újraképződését. Sportolóknál, nehéz fizikai munkát végzőknél illetve túlsúlyosoknál gyakran alakulnak ki ízületi, porckárosodások, amelyek térd-, könyök-, vállfájdalmakkal járnak. A glükozamin segít megőrizni az ízületek, porcok, inak egészségét, jó hatásfokkal segíti a porcok regenerálódását, illetve megakadályozza a további károsodást, azzal, hogy karbantartja, mintegy „kenést” biztosít számukra. Ezt többet között egy hazai vizsgálat is igazolta, amelybe 163 térdartrózisos beteget vontak be. Akik glükozamin-szulfát-kezelésben részesültek, azoknál kilenc hónap után lényegesen enyhült a fájdalom, mellékhatás pedig nem lépett fel.

5További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 6: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

Naponta mennyit?

A glükózamin szokásos napi adagja felnőtteknek kúraszerű alkalmazásban 1500 mg, melyet kapszula formában 3 x 500 milligrammos mennyiség ajánlott bevenni az ízületi károsodások regenerálásának elősegítésére. A kutatások megállapították, hogy a glukozamin és a kondriotin-szulfát kölcsönösen erősítik egymás hatását, és a C-vitamin bevitel is segíti a hatékonyságát. A glükózamin kúrán lévő betegnek ajánlott nagy mennyiségű vizet fogyasztania a gyógyszer szedése közben.A glükózamin szokásos napi adagja felnőtteknek kúraszerű alkalmazásban 1500 mg, melyet kapszula formában 3 x 500 milligrammos mennyiség ajánlott bevenni az ízületi károsodások regenerálásának elősegítésére. A kutatások megállapították, hogy a glukozamin és a kondriotin-szulfát kölcsönösen erősítik egymás hatását, és a C-vitamin bevitel is segíti a hatékonyságát. A glükózamin kúrán lévő betegnek ajánlott nagy mennyiségű vizet fogyasztania a gyógyszer szedése közben.

Mellékhatások

Enyhe gyomor-bélrendszeri panaszok jelentkezhetnek (gyomorégés, hasmenés). Glükózamin-szulfát által kiváltott túlérzékenységi reakció létrejöttének kicsi a valószínűsége.

Tilos használni azoknak, akik a kagylófélékre allergiásak!

Kondroitin-szulfát

Mi ez?

A kondroitin szulfát, vagy más néven „glycosaminoglycan” a csontok és a porcok fő alkotóeleme. Egészségesen tartja a porcokat azzal, hogy vizet és tápanyagokat juttat beléjük. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy egyéb molekulák szabadon átjussanak a porcokon, ami létfontosságú, mivel a porcoknak nincsen vérellátásuk.

Szerencsére, még ha károsodott is az ízület, a kutatások alapján a kondroitin szulfát segíthet a gyorsabb regenerálódásban azzal, hogy vizet és tápanyagokat juttat a károsodott területre – lehetővé téve ezzel, hogy erősebbek és rugalmasabbak legyenek a kötőszövetek. Ezért aztán a kondroitin kifejezetten előnyös a sportolók és aktív életmódot élők számára, akik időről-időre az ismétlődő mozgás és az ütődések által keletkezett sérülések következményeképpen kialakuló ízületi (porc) bántalmakkal küzdenek. A kutatások azt mutatják, hogy a kondroitin még a csonttörések vagy egyéb csontkárosodások utáni gyógyulást is elősegíti.

Ízületregeneráló hatás

Osteoarthritis esetében az ízületek közötti porcok széttöredeznek, így csont a csonton súrlódik, ami fájdalmassá, sőt néha lehetetlenné teszi a mozgást. Kutatások megerősítik, hogy a kondroitin szulfát megállítja a porcok idő előtti széttöredezését, és helyreállítja a sérült ízületek működését és mozgási képességét, lehetővé téve a szinte „fájdalommentes” mozgást.

Egy három hónapos kutatás során a kondroitint szedő alanyok jelentős javulást tapasztaltak az osteoarthritis tüneteit illetően a placebo csoporthoz képest. Egy egyéves kísérletben pedig a kondroitint szedő osteoarthritises betegek (akiknek a térdüknél volt a probléma) szintén jelentős javulást mutattak fel a placebo csoporthoz képest. A kondroitin csoport jobb mozgásképességet, kevesebb fájdalmat és nagyobb stabilitást tudott felmutatni a kísérlet végén. Mi több, 25 páciensből 6 esetében a porcok erősebbek, egészségesebbek és tömörebbek lettek.

6További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 7: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

A kutatások impozáns eredményei azt mutatják, hogy a kondroitin szulfát nem csupán csökkenti az ízületi fájdalmakat és a gyulladást. Valójában segítséget nyújthat az egészséges porcok megvédésében és újjáépítésében, sőt, még a károsodott csontok gyógyulásában is.

Naponta mennyit?

Az optimális kötőszövet (ízület) „helyreállító” és „támogató” hatás érdekében a legtöbb kutatás 250-500mg-ot alkalmazott napi 3 alkalommal.

A kondroitint a nap folyamán bármikor szedhetjük (pl. reggel, kora délután és késő este). A legjobb felszívódás érdekében étkezésekkel együtt javasolt szedni.

A kutatások arra utalnak, hogy a kondroitin a glükozaminnal (500mg, napi háromszor) szinergikus módon működik a kötőszövetek regenerálásában és erősítésében.

A gyártók napjainkban 500mg MSM-et (metil-szulfonil metán) adnak a kondroitintartalmú kiegészítőikhez.

A kondroitin a C-vitaminnal (500-2000mg naponta) is szinergikus módon hat, és együtt segítik a szervezetet a kötőszövetekben lévő kollagén termelésében és stabilizálásában.

MSM

Mi ez?

Az MSM, a széles körben elfogadott ízületi fájdalomcsillapító a szerves kén egyik formája, melyet a test enzimek, antitestek, glutation, kötőszövet és nyálkamembránok létrehozásához használ fel. Szükséges az aminosavak létrehozásához is, így a kéntartalmú összetevők a fehérjék molekuláris szerkezetét is segítenek fenntartani.

A sportolók úgy találták, hogy az MSM gyulladáscsökkentő hatása segíti számukra a gyorsabb regenerálódást és az ízületek egészségét is megőrzi. Ízületvédők gyakori elemeként az MSM enyhíti az izomfájdalmakat és görcsöket, csakúgy, mint az ízületi fájdalmakat és a gyulladást.

Néhány tudós azt állítja, hogy az MSM lehet a leghatásosabb recept nélkül kapható gyulladáscsökkentő. Az arthritiszben szenvedő páciensek azt állítják, hogy jelentősen csökkenti fájdalmaikat.

Naponta mennyit?

Az optimális mennyiségek még nem lettek meghatározva, mivel nem végeztek elegendő kutatást. 100-5000mg MSM naponta a dokumentációk szerint hatásos.

Gyakran 4, vagy akár több hétre is szükség van ahhoz, hogy az előnyös hatásokat érezhessük.

Hyaluronsav

Mi ez?

Ez a kis titokzatos sav - a hyaluronsav - felelős a szöveteink (csont, porc, bőr, izom) rugalmasságáért, vízfelvevő és folyadékmegőrző képességéért. A hyaluronsav a kötőszövetben hálószerűen összekapcsolja és kitölti a sejtek közötti állományt, így biztosítva az adott szerv (pl. bőr) rugalmasságát és feszességét.

Mennyisége az újszülöttek kötőszövetében a legnagyobb, termelődése a húszas életévekben csökkenni kezd. A negyven éves kor a vízválasztó, ugyanis ekkor a hyaluronsav termelődése a felére csökken, hatvan éves korra pedig a bőr hyaluronsav mennyisége 10%-a az eredetinek.

7További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 8: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

Mi történik, ha csökken a hyaluronsav termelés a szervezetben?

A hyaluronsavat a kötőszöveti sejtek és az ízületekben a hyalinporc sejtek folyamatosan termelik, de az életkor előrehaladtával vagy betegség következtében termelődése folyamatosan csökken, ezért:

- a bőr és a bőr alatti kötőszövetek rugalmassága - fiatalossága - csökken,

- az ízületi folyadékok viszkozitásának és mennyiségének csökkenésével gyakoribbá válnak a kopásos eredetű, fájdalmas ízületi gyulladások.

A hyaluron a kötőszövetben hálószerűen összekapcsolja és feltölti a sejtek kőzött lévő állományt. A meglévő kollagén rostok közötti keresztkötéseket állítja helyre, a kollagén és elasztikus rostokat újraképzésre serkenti. A kollagén és az elasztikus rostok biztosítják a bőr rugalmasságát és feszességét.

Szervezetünkben elsődleges feladatát a porcok alkotóelemeként látja el. A porcokban ez a sav védi szervezetünket a külső fizikai behatásoktól, keni az ízületeket.

Naponta mennyit?

Mindig tartsuk magunkat a szedési útmutatóhoz.

Nincsenek ismert mellékhatásai, és a klinikai kutatások szerint kedvezőtlen hatásai igen ritkán fordulnak elő.4

Akik olyan rendellenességben szenvednek, mint a mitrális prolapsus, TMJ vagy osteoarthritis, azok a HA szedése során változásokat tapasztalhatnak állapotukban. Aki ezen betegségek valamelyikében szenved, mindenképpen konzultáljon előbb kezelőorvosával.

A HA-t tanácsos együtt szedni cinkkel és magnéziummal. Előnyös hatásai leginkább 2-4 hónap folyamatos fogyasztás után jelentkeznek.

Kollagén

Mi ez?

A kollagén egyike a természetben előforduló fehérjéknek. A természetben kizárólag állatokban található meg. A kötőszövet fő alkotóeleme. Az emlősökben ez a legnagyobb arányban megtalálható fehérje, a szervezet teljes fehérjetartalmának kb 25-30%-át adja. Az izomszövetben az endomizium fő összetevője. A kollagén az izomszövet 1-2 %-át teszi ki, az inas, erős izmok súlyának kb 6%-át adja. Az élelmiszeriparban használatos zselatint is kollagénből vonják ki.

Típusok

A kollagén a szervezet számos területén előfordul. Eddig 29 típusát azonosították. Mindazonáltal a szervezetünkben található kollagén 90%-át az I, II, III, és IV típusok adják.

Egyes típus: bőr, inak, érrendszer, kötőszövet, szervek, csontok (A csontok fő összetevője)

Kettes típus: porcok (a porcok fő összetevője)

Hármas típus: a retikuláris szövetek fő összetevője, rendszerint az egyes típus mellett található meg

Négyes típus: a sejtmembrán alapját adja

8További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 9: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

Ötös típus: Sejt felületek, haj és placenta .

Felépítés

A kollagénnek szokatlan aminosavprofilja és szekvenciája van. Kb minden harmadik rezidulumban glicin van, a kollagén kb 9%-át pedig a prolin adja. Két szokatlan aminosav származékot is tartalmaz, melyek a glicinhez képest meghatározott helyzetben találhatók meg és a transzláció után különféle enzimek hatására módosulnak. Ezek a hidroxiprolin, és a hirdoxilizin. Ez utóbbihoz a kollagén típusától függően diszacharidok kapcsolódnak. A kortizol hormon stimulálja az aminosavak felszabadulását a bőr kollagénjéből.

Zselatin

Mi ez?

A zselatin hidrolizatum biológiai tápanyagai egyúttal a hajszálak megvastagodását, valamint a kéz-, és lábköröm megerősödését eredményezhetik.

Ajánlott az izületek (porcok, inak, ínhüvely) gyógyítására, regenerálódására, a csontozatot különösen igénybe vevő sportágaknál (pl. lesiklásnál és a nehézatlétikai szakágaknál, mint súlyemelés), az izületek lehűlésével járó sportoknál, tenisznél, squashnál, különbözo atlétikai szakágaknál, futószámok és ugrószámok. Ide tartoznak még azon sportágak is, mint pl. a labdajátékok.

A zselatin hidrolizatumot legalább 2-3 hónapig javasolt szedni és fogyasztását a kezdeti eredmények után nem szabad azonnal abbahagyni: az izületeknek ugyanis lassúbb, nehézkesebb a tápanyag ellátása, mint az izmoké vagy a különböző szerveké. A zselatin hidrolizatum hozzájárulhat az izületek egészséges működéséhez. A készítmény nem gyógyszer, hanem egy részben nyílt kötőszöveti fehérjébol-zselatinból és hidrolizált fehérjéből álló tápszer, szedésekor mellékhatások ismeretlenek.

Naponta mennyit?

Javasolt fogyasztása: Napi 1 alkalommal, reggeli előtt 10 g (enyhén púpozott evőkanálnyi) tápszert (kb. 200 ml) tiszta vízben, tejben, rostos gyümölcslében elkeverjük és elkészítés után, azonnal fogyaszthatjuk. Müzlivel vagy joghurttal ugyancsak élvezetes italt készíthetünk belőle.

Omega-3 zsírsav

Mi ez?

A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Biokémiai reakciók ezreiben játszik szerepet, beleértve az immunrendszer működését, az állóképesség javítását, valamint a szív-és érrendszerre, a szaporítószervekre és idegrendszerre gyakorolt előnyös hatását.

A hidegvízi halfajok, pl. a lazac, a makréla, a tonhal, a pisztráng, az óriás laposhal, a szardínia mind igen gazdag linolénsav források. A lenmagolaj, a kanola, a szója, a feketeribizli, és a dió is számottevő mennyiségben tartalmazzák.

A sportolók — leginkább halolaj vagy lenmagolaj formájában fogyasztva — számos előnyös hatását fedezték már fel maguknak. Megelőzi az izomszövetek lebomlását és a gyulladást, segít növelni a sovány izomtömeget, felgyorsítja a regenerálódást, valamint a hormonok kiválasztását is serkenti. Hozzájárul a kötőszövetek és az ízületek egészségének megőrzéséhez is.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást:

9További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 10: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

• Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást

• Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét

• Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésre

A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Esszenciális, tehát szervezetünk nem képes előállítani, de az élethez szükségünk van rá. Így tehát csakis táplálkozás, vagy kiegészítők fogyasztása útján juthatunk hozzá.

Sajnos a legtöbb ételből rutinszerűen eltávolítják ezeket a "jó" zsírokat a felfolgozás során. És hogy a helyzet rosszabb legyen, a nem természetes olajok, mint pl. az egészségtelen transz-zsírsavak, és a hidrogénezett növényi olajok kerülnek a helyükre.

Miért fontos?

A linolénsav a szervezetben háromféle anyaggá alakulhat: alfa-linolénsavvá (ALA), eicosapentaen savvá (EPA), és dokozahexán savvá (DHA). A halolajban található zsírsavakból EPA és DHA lesz (a lenmagolajban található zsírsavak is átalakulnak, de kisebb mértékben). Ezek az esszenciális zsírsavak szükségesek az ún. "eicosanoid" hormonok termeléséhez, melyek egyrészről az agyi funkciókhoz, másrészről a vérnyomás és az immunrendszer szabályozásához szükségesek.

Az EPA és a DHA a kutatások szerint drámai módon csökkenti a triglicerid szintet, és jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockácatát. Egy újabb kutatás alapján az is kimutatták, hogy az artériák rugalmasságát is elősegítik, ami csökkenti a vérnyomást. A DHA a kedélyállapotot is befolyásolja, mivel ez a központi idegrendszerben legnagyobb mennyiségben előforduló esszenciális zsírsav. Valójában az alacsony DHA szint hajlamossá tehet a depresszióra is.

A linolénsav a prosztaglandinok szintjét is szabályozza. Ezek hormonszerű anyagok, és szervezetünk számos funkcióját szabályozzák, beleértve az immunrendszer működését, a szív-és érrendszert, az idegrendszert és a szaporítószervek működését.

Naponta mennyit?

Vannak kutatók, akik 2-9 grammot javasolnak naponta (1-2 teáskanál) a hiánytünetek kiküszöbölésére, és 9-18 grammot naponta az optimális egészségi állapot és a sportteljesítmény javítása érdekében. A kutatások szerint még napi 2,6 gramm is hatásosan csökkenti az arthritiszes fájdalmakat.

Gyártók

Manapság rengetegen gyártanak ízületi készítményeket, a kínálat és az őket gyártó cégek sora igen hosszú. Mi most olyan gyártókat ajánlunk, akiknek a készítményeit már hosszabb ideje vásároljuk, hatásukról megbizonyosodtunk.

Swanson

Ők azok, akiknél talán minden problémára találhatunk megoldást, természetesen az ízületekre is, több félét.

Scitec Nutrition

Elsősorban táplálék kiegészítőket találunk a kínálatukban, azonban manapság már rengeteg gyógyhatású készítményt is (vitaminokat és egyebek). Az ízületi problémákra is több terméket beszerezhetünk tőlük.

10További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 11: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

Természetesen van még rengeteg más gyártó sok más hatásos termékkel. Igazából a hatóanyag a legtöbb esetben megegyezik ezekben a készítményekben, gyártótól függetlenül, a mennyiségben lehet eltérés, erre érdemes odafigyelni, mert lehet, hogy az olcsó a drága (olcsó, de kevesebb hatóanyag, ami utánaszámolva végül drágább, mint a drágább).

Készítmények

Nézzünk akkor meg néhány készítményt. Alapvetően két kategória lehetne bontani, megelőzés és gyógyítás. Persze a nagyobb mértékben kopott ízületet helyrehozni már sajnos nem nagyon lehet, ám a kisebb, kezdődő problémát megszünteti igen. Ha pedig a megelőzés a cél, akkor egy olcsóbb készítmény is megfelelő lehet (ezekben kevesebb lehet a hatóanyag). Persze ha tehetjük, akkor érdemes a komplexebb, több hatóanyagot tartalmazó készítményt választani. Fontos tudni még, hogy a gyártók által ajánlott mennyiség nem feltétlenül egyezik meg, illetve a kutatók is más mennyiségeket találnak hatásosnak egyes esetekben.

A legtöbb ízület javító készítmény glukozamint, kondroitin-szulfátot és MSM-et tartalmaz. Ez mellett még előfordul hyaluronsav, kollagén és különböző olajak.

Főleg megelőzés céljából, kezdődő problémákra ajánlható készítmények

Glucosamine, Chondroitin & MSM

Ez a nem túl fantáziadús nevű készítmény a Swanson terméke. Egy üvegnyi 33 napra elegendő tablettát tartalmaz.

Egy adag 3 tabletta, ami tartalmaz:

Glükozamin 750 mg

Kondroitin 600 mg

MSM 450 mg

Glucosamine, ChondroitinSzintén a Swanson terméke, annyi a különbség az előzőhöz képest, hogy MSM-et nem tartalmaz. Az ajánlott mennyiséget betartva 100 napra elegendő.

Egy adag egy kapszula, ami tartalmaz:

Glükozamin 500mg

Kondroitin 250mg

11További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 12: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

MSM 500mgMég mindig Swanson, az előző készítményhez ajánlott kiegészítésképpen. A napi ajánlott mennyiség két kapszula (vagyis 50 napi adag), amely tartalmaz 1000mg MSM-et.

Mi a Glucosamine, Chondroitin és MSM 500mg fogyasztását találtuk jobbnak a Swanson termékek közül.

Joint-XA Scitec Nutrition terméke, a vélemények szerint olcsó és jó. A három szokásos hatóanyagot tartalmazza, némi zselatinnal kiegészítve. A napi ajánlott mennyiség 4 kapszula, vagyis 25 napra elegendő mennyiséget tartalmaz.

Hatóanyagok egy kapszulában:

Glucosamine 350 mg

Chondriotin 100 mg

Gelatin 125 mg

MSM 50 mg

Komplexebb, komolyabb (és drágább) készítmények

Ha megteheted érdemes lehet ezeket választani, komplexebbek, nagyobb mennyiségű hatóanyaggal.

Arthroxon

„Az ARTHROXON egy élvonalbeli ízület regeneráló formula, mely egy 6 komponensű hatóanyag mátrixot, benne a megszokott összetevőkön kívül vadonatúj komponenseket is tartalmaz. A “NEM®” egy természetes tojáshéj membrán, mely ugyanazon összetevőkből épül fel, mint az emberi ízület. Kliniai tanulmányok bizonyítják, hogy használatával az esetek többségében 7-10 nap alatt javulás érhető el, szemben az eddigi készítményekkel, ahol a

hatás több hónappal később jelentkezik. Az ARTHROXON tartalmazza a leghatékonyabb II-típusú kollagént és a hialuronsavat is a már megszokott glükózamin, kondroitin, MSM trió mellett.”

Sajnos a gyártó (Scitec Nutrition) nem árulja el a hatóanyagok pontos mennyiségét.

108 kapszula, napi 5 az ajánlott adag.

12További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 13: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

Animal Flex

A BioTech terméke, az egyik legkomolyabb ízület javító készítmény, sokféle hatóanyaggal.

„Összetett ízületi és ínszalag erősítő formula

Az egyik alap elem a testépítésben az állandóság – megfelelni az edzőteremben, nap mint nap. Az állandó igénybevétel napokon, heteken, hónapokon és éveken át összetetten jelentkezik. Mikor házat építesz, az alapnap sziklaszilárdnak kell lennie, mert egy hatalmas ház óriási nyomással nehezedik az alapokra.

A test alapját az ízületek, inak és szalagok jelentik – ezek a fontos elemek támogatják az izmaidat, az edzést. Minél keményebben edzel, minél nagyobb súllyal edzel és minél több sorozatot teljesítesz, annál nagyobb

igénybevételnek teszed ki az “alapokat”. Az állandó súlyzós edzés megteszi a hatását, gyengíti és igénybe veszi az alapokat. Ám, ha az alapok összeomlanak, a ház is összeomlik.

Az Animal Flex arra lett kifejlesztve, hogy megerősítse az alapokat, segít megóvni az ízületeket attól a folyamatos, kemény igénybevételtől, amit a súlyzós edzések okoznak. Minden egyes pak Animal Flex számos kulcsfontosságú elemet tartalmaz: (1) hatékony ízület építő formula, ami segít helyreállítani a kötőszövetet; (2) ízületi folyadék serkentő formula, ami segít megóvni az ízületeket az emelések során; (3) összetett hatóanyagok, amelyek elősegítik a gyógyulást és csökkentik az ízületi fájdalmat, (4) alapvető fontosságú vitaminok és ásványi anyagok melyek segítenek fenntartani az ízületek egészségét.

A lehető leghatékonyabb ízületjavító formula, az Animal Flex igazi védőpajzs a súlyzós edzések során fellépő igénybevétellel szemben.”

A napi adag egy csomag, amely tartalmaz 5db tablettát, 2 kapszulát, 1 gélkapszulát. 44 csomagot találunk egy dobozban.

Egyéb készítmények

Hyal-Joint

A Swanson terméke, ahogy a neve mutatja, hyaluronsavat tartalmaz, kollagénnel kiegészítve. 60 kapszula, az ajánlott napi adag 1 kapszula.

Hatóanyagok egy kapszulában:

Glükozamino-glikolán 3 mg

Hyaluronsav 20 mg

Kollagén 5 mg

13További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 14: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

Collagen Liquid

A Scitec Nutrition terméke, hidrolizált kollagén.

„STRUKTÚRÁLIS SZÖVETEKET ERŐSÍTŐ HIDROLIZÁLT KOLLAGÉN

ERŐSÍTI AZ ÍZÜLETEKET, BŐRT, HAJAT ÉS KÖRMÖKET!

10,000 MG-OS EXTRA ERŐS ADAGOK!

B6-VITAMINNAL MEGERŐSÍTVE!

40 ADAG FLAKONONKÉNT!

A kollagén egy teherbíró, rostos protein, ami fontos alkotóeleme a csontoknak, porcoknak, ínaknak, szalagoknak és egyéb kötőszöveteknek (bőr, köröm, haj). Védő és regeneráló hatások eléréséhez kollagén alapanyagot kell biztosítani a testünknek. A mi hidrolizált - már lebontott - folyékony formulánk gyorsan felhasználható kollagént biztosít a szervezetnek a maximális eredményekért. B6-vitaminnal is megerősítve!”

A napi javasolt mennyiség 25ml, így 40 napra elegendő egy flakon.

Gelatine Forte

A Weider Body Shaper terméke, zselatint és kollagén fehérjét tartalmaz.

„Zselatin és Kollagén fehérje magas természetes Hidroxiproline tartalommal mely az izületek és porcok természetes alkotórésze. A Multipower Vita Gelatine (volt Gelenkpalan) készítménye elősegíti az izületek anyagcseréjét, amire az erősen igénybevett csuklónak, térdnek, bokának stb. szüksége van.”

Napi 2x5g az ajánlott mennyiség, így 40 napra elegendő egy dobozzal.

Omega 3

Omega 3 készítményeket is találhatunk manapság már elég sok gyártó kínálatában, mi a Scitec Nutrition termékét ajánljuk, mert olcsó és hatékony.

A gyártó szerint az adagolás 3x1 (így egy hónapra elegendő), ez a mennyiség már képes csökkenteni az ízületi fájdalmakat, ám sokak véleménye szerint a napi 4-5 sem túlzás.

14További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word

Page 15: Ízületi problémák megelőzése, kezelése - videotanfolyam_hu

Összefoglalás

Nézzük akkor át, hogy melyik készítményt mikor érdemes leginkább használni.

Megelőzés esetén, vagyis amikor még teljesen rendben vannak az ízületeink, akkor a legolcsóbb megoldás a Joint-X. Fontos, hogy egy kúra legalább 3 hónapig tartson, amit célszerű rendszeresen megismételni. Persze a legjobb, ha folyamatosan fogyasztjuk. Természetesen a Swanson termékei is megfelelőek, de drágábbak.

Enyhébb panaszok (ropog, fura érzéssel mozog az ízület) esetén is megfelelő lehet még a fenti két készítmény, ám ez esetben lehetséges, hogy érdemes megemelni az adagot, de ezt nem árt orvossal egyeztetni. Javasolt az omega 3 és hyaluronsav fogyasztása is.

Ha már megvan a baj, vagyis már fáj is, akkor mindenképpen érdemes komolyabb készítmények után nézni, Arthroxon, vagy Animal Flex lesz a megfelelő. Továbbá fogyasztani kell omega 3-at is és megfontolandó a kollagén is. De omega 3-at feltétlenül, mert sokat segíthet.

Természetesen ha van pénzünk, akkor mehet folyamatosan is az Arthroxon, vagy az Animal Flex is, az ízületeink állapotától függetlenül, főleg ha sportolunk, vagy fizikai munkát végzünk. Az omega 3 meg egyébként is az erősen ajánlott kategóriába tartozik.

VásárlásSokat gondolkodtunk, hogy írjunk-e konkrét helyeket, ahonnan beszerezhetőek ezek a készítmények, mert talán reklámnak tűnik majd. Végül úgy döntöttünk, hogy több, általunk kedvelt webshopot is írunk, így talán annyira nem lesz reklám jellegű.

http://shop.builder.hu/

Itt az összes felsorolt készítmény beszerezhető, az Animal Flex kivételével. Gyors szállítás, segítőkész ügyfélszolgálat, korrekt árak.

http://vitaminkiraly.hu/

A Swanson-os termékek itt beszerezhetőek. Gyors szállítás, jól használható webshop.

http://www.profigym.hu/

Többek között az Animal Flex itt megvásárolható. Korrekt át, gyors szállítás.

http://sportika.eu/

Animal Flex (és egyebek) innen is beszerezhető. Gyors szállítás, kellemes felületű webshop.

VédőeszközökFontos, hogy ne csak a bogyókat szedjük, hanem a mechanikai hatásokkal szemben is védjük az ízületeinket a megfelelő védőeszközökkel, főleg, ha sportolunk.

Gyakorlatilag az összes ízületünket védhetjük, azonban érdemes néhány szempontot figyelembe venni:

• ügyeljünk arra, hogy megfelelően szellőző anyaga legyen

• fontos, hogy a bőrt nem irritáló legyen az anyaga

• tartsa meg az ízületet jól, de azért a vérkeringést ne szorítsa el

15További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika, AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word