IZGRADITE OSNOVU KAKO BISTE IZGLEDALI BOLJE I OSEĆALI SE …gallery.foreverliving.com/gallery/HUN/download/BIH/C9... · 2018. 1. 10. · čišćenje organizma! 1 tableta Forever

IZGRADITE OSNOVU KAKO BISTE IZGLEDALI BOLJE I OSEĆALI SEODLIČNO.

DA LI JE MOGUĆE IZGLEDATI BOLJE I OSEĆATI SE ODLIČNO U SAMO 9 DANA? MOGUĆE JE.Program Clean 9 omogućuje vam brži proces preobražaja u zdraviju i mršaviju osobu. Ovaj efikasan program sa jednostavnim uputstvima postaće vaš metod za preoblikovanje tela koji možete početi koristiti već danas!

Forever Lite Ultra® 15 porcija

Forever Fiber®

9 kesica

Vaš CLEAN 9 Pak

uključuje:

Forever Aloe Vera Gel®

2 boce od 1 litar

Traku za merenje

Forever Therm®

18 tableta

Forever Garcinia Plus®

54 kapsule

† Molimo vas da se posavetujete sa ovlašćenim lekaromili kvalifikovanim zdravstvenim radnikom radi više informacija pre početka

korišćenja dodataka ishrani ili izvođenja programa fizičkog vežbanja.

PUT PREMA ZDRAVIJEM NAČINU ŽIVOTA NIJE JEDNOSTAVAN......ali par stvari koje su zaista vredne truda, jesu. CLEAN 9 prvi je korak u postizanju trajnih navika koje će vam omogućiti ostvarivanje prave i dugotrajne kontrole telesne mase. Ovaj dokazani sistem za detoksikaciju organizma je osnova Forever F.I.T. programa, koji vas stavlja u najbolju poziciju da zadržite optimalno zdravlje, očistite vaše telo i postignete željene obline.†

ŠTA MOŽETE OČEKIVATI U NAREDNIH 9 DANA? IZGLEDAĆETE BOLJE, OSEĆAĆETE SE BOLJE I POČEĆETE SA ODSTRANJIVANJEM NATALOŽENIH [TETNIH MATERIJA U TELU, KOJI SPREČAVAJU POTPUNO UPIJANJE HRANLJIVIH MATERIJA IZ HRANE KOJU UNESETE U SVOJ ORGANIZAM. OBUZEĆE VAS OSEĆAJ POLETNOSTI I OSETIĆETE NALET ENERGIJE KADA DOKAŽETE DA STE SPOSOBNI DA PREUZMETE KONTROLU NAD SVOJIM APETITOM I KADA PRIMETITE PROMENE NA SVOM TELU.

SVAKI PROIZVOD C9 PAKETA JE ODABRAN PAŽLJIVO I ZAJEDNO DELUJE SA OSTALIM

PROIZVODIMA IZ PAKETA. SVAKI OD PROIZVODA PAKETA KORISTITE PREMA UPUTSTVU

I RASPOREDU UZIMANJA. FOREVER ALOE VERA GEL®

Pomaže u čišćenju sistema za varenje I poboljšava apsorpciju hranljivih sastojaka.

FOREVER FIBER® obezbeđuje mešavinu

od 5g vlakana rastvoljivih u vodi koji će vam dati osećaj sitosti.

FOREVER THERM® obezbeđuje moćnu kombinaciju

biljnih ekstrakata i vitamina koji pomažu metabolizam.

FOREVER GARCINIA PLUS® će pomoći efiksnije sagorevanje masti

i podići će nivo serotonina

FOREVER LITE ULTRA® {ejk je mešavina

i bogat izvor vitamina i minerala sa 17g proteina po porciji..

01 02

SLEDITE OVA UPUTSTVA KAKO BISTE IH POSTIGLI.

ZASLUŽUJETE NAJBOLJE REZULTATE.

03 04

VI ZNATE DA TO MOŽETE.

IZMERITE TEŽINU I OBIM PRE NEGO ŠTO POČNETE. Zapišite svoje mere u ovu brošuru i izračunajte razliku po završetku programa CLEAN 9.

IZABERITE 3 REALNA CILJA KOJA ŽELITE POSTIĆI U NAREDNIH 9 DANA. To, između ostalog, može biti želja da postanete energičniji, da se penjete stepenicama umesto da se vozite liftom.

PIJTE PUNO VODE. 8 čaša (2 litre) vode na dan pomoći će vam da osetite sitost i izbacite toksine iz vašeg organizma. Bićete zdraviji i izgledaćete svežije.

ODLOŽITE SLANIK. So doprinosi zadržavanju tečnosti u organizmu. Umesto soli koristite biljne začine.

IZBEGAVAJTE SOKOVE I GAZIRANE NAPITKE. Gazirana pića uzrokuju nadutost. Konzumiranje sokova doprinosi nagomilavanju neželjenih kalorija i šećera.

1

2

3

4

5

TELESNA TEŽINA I MERE.

KAKO SE IZMERITI:GRUDI / merite ispod pazuha ceo obim grudnog koša;

uradite to s opuštenim rukama uz telo.

BICEPS / merite na pola nadlaktice dok vam je ruka opuštena uz telo.

STRUK / merite struk otprilike 5 centimetara iznad kukova.

KUKOVI / merite na najširem delu kukova i stražnjice; neka vam metar dotiče levi i desni kuk.

BEDRA / merite na najširem delu bedra koje mora uključivati najvišu tačku unutrašnjeg bedra.

LISTOVI / merite list na najširem delu, otprilike na pola puta između kolena i gležnja;

uradite to dok su vam listovi opušteni.

MERENJE PRE KORI[]ENJA CLEAN 9

MERENJE POSLE KORI[]ENJA CLEAN 9

BICEPS

BICEPS

GRUDI

GRUDI

STRUK

STRUK

LISTOVI

LISTOVI

BEDRA

BEDRA

TE@INA

TE@INA

KUKOVI

KUKOVI

05

DA LI STE SPREMNI?ZAPIŠITE SVOJA TRI CILJA PROGRAMA CLEAN 9 Izaberite jedan cilj koji želite da postignete tokom Clean9 programa. Cilj može biti različit, od gubitka nekoliko kilograma do svakodnevnog pešačenja.

ŠTA JE TO ŠTO ĆE VAS NATERATI DA PLANIRATE KAO CILJ?

06

Istraživanja su pokazala da osobe koje zapisuju šta jedu

i koliko vežbaju gube više kilograma i imaju mnogo

veće izglede da će biti istrajni u programu CLEAN 9.

Imajte na umu da telesna težina može da varira tokom programa.

Izmerite težinu samo prvog i 9. dana.

PRVOG I DRUGOG DANA VAŠE TELO ĆE POČETI DA SE ČISTI OD TOKSINA. OBAVEZNO SE DRŽITE ZADATOG PROGRAMA, IAKO SU PRVA DVA DANA UBEDLJIVO NAJTEŽA. IMAJTE NA UMU ZADATE CILJEVE I BUDITE SVESNI ČINJENICE DA SU TEŠKOĆE SAMO PRIVREMENE.

UŽ

INA 1 kesica

Forever Fiber pomešana sa 2-3 dcl vode ili drugog napitka

Forever Fiber uzimajte odvojeno od drugih dodataka ishrani.

Vlakna se mogu vezati za neke hranljive materije i uticati na

njihovu apsorpciju u telu.

RU

ČA

KV

EČ

ER

AP

RE

S

PA

VA

NJA

1 doza Forever Lite Ultra pomešan sa 3 dcl vode ili nemasnog mleka (bademovo, sojino ili kokosovo).

08

1. i 2. DANPRVA DVA DANA PROGRAMA CLEAN 9 SLUŽE ZA REPROGAMIRANJE VAŠIH NAVIKA.

07

DO

RU

ČA

K

2 kapsule Forever Garcinia Plus



pre Aloe Vera Gela

pre Aloe Vera Gela

pre Aloe Vera Gela

1,2 dclAloe Vera Gela Sa najmanje 2,5 dcl vode

1,2 dcl Aloe Vera GelaSa najmanje 2,5 dcl vode

1,2 dcl Aloe Vera GelaSa najmanje 2,5 dcl vode

1 tableta Forever Therm

Najmanje30 minuta vežbi

niskog intenzitetaVideti strane 15 i 16

DOZVOLJENE NAMIRNICE MOŽETE NAĆI NA STRANI 12. KONZUMIRAJTE IH U UMERENIM KOLIČINAMA DA UTOLITE GLAD.

4 oz. Forever Aloe Vera Gel®Sa najmanje 2,5 dcl vode

Povećan unos vode važan je za

čišćenje organizma!


Uzeti 20 minuta

Uzeti 20 minuta

Uzeti 20 minuta

POSLEDNJEG DANA VAŠE TELO ĆE BITI ISPUNJENO ENERGIJOM. PO ZAVRŠETKU PROGRAMA CLEAN 9 OSEĆAĆETE SE SVEŽE I SPREMNO ZA SLEDEĆI KORAK!

UŽ

INA 1 kesica

Forever Fiber Pomešan sa 2-3 dcl vode ili drugog napitka

Forever Fiber uzimajte odvojeno od drugih dodataka ishrani.

Vlakna se mogu vezati za neke hranljive materije i uticati na

njihovu apsorpciju u telu.

RU

ČA

KV

EČ

ER

AP

RE

S

PA

VA

NJA

10

DANI 3. – 9.IMAJTE NA UMU DA TELESNA MASA MOŽE OSCILIRATI IZ DANA U DAN. MERITE SE SAMO 1, 3, 6. I POSLEDNJEG DANA PROGRAMA.

09

DO

RU

ČA

K


2 kapsule Forever Garcinia PlusPomešan sa 2-3 dcl vode ili drugog napitka


pre Aloe Vera Gela

1,2 dcl Aloe Vera Gela Sa najmanje 2,5 dcl vode


Još samo malo!Devetog dana za ručak dodajte obroku 300 kcal

umesto Forever Lite Ultra šejka. To će vam pomoći za

prelazak na Forever F.I.T. 1.

Obrok od 600 kalorija Za predloge pogledati

strane 13 i 14

Minimum 2,5 dcl vode

Muškarci od 3. do 8. dana mogu unositi dodatnih 200

kcal.Mogu popiti dodatni šejk ili dopuniti obrok sa 200 kcal.




Raspored CLEAN 9 može se prilagoditi vašem

životnom stilu.

Ukoliko vam više odgovara da obrok od 600 kalorija konzumirate za ručak, a

proteinski šejk sa Forever Lite Ultra za večeru, slobodno ih

zamenite!

Najmanje 30 minuta vežbi

niskog intenziteta

NEMOJTE BITI OBESHRABRENI! BEZ OBZIRA NA BROJKU KOJU POKAZUJE VAGA, PRIMETIĆETE POZITIVNE PROMENE NA SVOM TELU, KAO ŠTO SU RAVNIJI STOMAK I OSEĆAJ VITALNOSTI.

Uzeti 20 minuta

FOREVER LITE ULTRA ŠEJK – RECEPTIOvi ukusni recepti uneće raznolikost u pripremu vaših Forever Lite Ultra šejkova. Puni proteina i antioksidanasa, posebno su napravljeni kako bi vam dali osećaj sitosti i ispunili vas energijom koja traje satima. Recepti za šejkove mogu vam poslužiti i kao ideje za napitke posle fizičkihvežbi u programu Forever F.I.T. Zdravi su i ukusni,održavaju vas sitim i pri ruci su kada vam trebanešto hranljivo i niskokalorično.

IMATE LI DOBAR RECEPT? PODELITE GA SA NAMA NA: WWW.FACEBOOK.COM /FOREVERFAN

U SVAKOM RECEPTU MOŽETE SLOBODNO STAVITI BILO KOJE BILJNO MLEKO (PIRINČANO, BADEMOVO,

KOKOSOVO SOJINO). POGLEDAJTE DEKLARACIJU NA AMBALAŽI MLEKA, KAKO BISTE PROVERILI IMA LI VAŠA ALTERNATIVA OTPRILIKE 50-60 KALORIJA U 2 DECILITRA.

ŠEJK ZA OPORAVAK S TREŠNJAMA I \UMBIROM

219 kcal po napitkuSavršen napitak koji će vam pomoći da ublažite bol u mišićima i pojačate

učinak fizičkih vežbi u toku dana. Kombinujte: 1 doza Forever Lite Ultra Vanilla šejk

mixa / 2,5 dcl nezaslađenog kokosovog mleka / 64 g smrznutih trešanja / ½ kašičice mlevenog đumbira / 4–6 kockica leda / staviti u blender na najveću brzinu 20–30

sekundi i odmah poslužiti.

EKSPLOZIJA BOROVNICE

203 kcal po napitkuPun vlakana i antioksidanata koji su dobri za

vašu figuru, ovaj šejk će vam pomoći da zadržite osećaj sitosti satima

Kombinujte: 1 doza Forever Lite Ultra Vanilla šejk mixa / 2,5 dcl nezaslađenog kokosovog mleka / 100 g

borovnice / 4-6 kockica leda / staviti u blender na najveću brzinu 20–30 sekundi

i odmah poslužiti.

KREMASTA BRESKVA180 kcal po napitku

Lagan i kremast, ovaj osvežavajući šejk spaja najbolje ukuse leta.

Kombinujte: 1 doza Forever Lite Ultra Vanilla šejk mixa / 2,5 dcl nezaslađenog bademovog mleka / 128 g

smrznutih nezaslađenih bresaka / ½ kašičice cimeta / 4–6 kockica leda / staviti u blender na najveću brzinu 20-30

sekundi i odmah poslužiti.

ŠEJK OD ČOKOLADE I MALINE

204 kcal po napitkuMešavina čokolade bogatog ukusa i slatkih

malina utoliće želju za dezertom. Kombinujte: 1 doza Forever Lite Ultra Vanilla šejk mixa / 2,5 dcl nezaslađenog kokosovog mleka /

1 šoljicu malina / 1 kašičicu kakao praha / 4–6 kockica leda / staviti u blender na najveću brzinu 20–30 sekundi

i odmah poslužiti.

ŠEJK HRSKAVA JABUKA

188 kcal po napitkuUz jesenji ukus jabuke i cimeta,

ovaj šejk obiluje antioksidansima.

Kombinujte: 1 doza Forever Lite Ultra Vanilla šejk mixa / 2,5 dcl nezaslađenog kokosovog mleka / 1,2 dcl sosa

od jabuke / ½ kašičice cimeta / 4–6 kockica leda / staviti u blender na najveću brzinu 20–30 sekundi

i odmah poslužiti.

ŠEJK S JAGODAMA I VANILOM

203 kcal po napitkuUkusan način za povećanje unosa masti

bez velikog unosa kalorija. Kombinujte: 1 doza Forever Lite Ultra Vanilla šejk mixa / 2,5 dcl vode / 1 šoljicu jagoda / 1 kašičicu lanenog ulja / 4–6 kockica leda / staviti u blender

na najveću brzinu 20–30 sekundi i odmah poslužiti.

LEAN & GREEN ENERGETSKI ŠEJK

166 kcal po napitkuDobar način za unos dodatne porcije lisnatog povrća u ishranu, ovaj šejk je iznenađujuće

ukusan i hranljiv. Kombinujte: 1 doza Forever Lite Ultra Vanilla šejk mixa / pola šoljice listova spanaća / pola šoljice borovnica / 5 celih jagoda / ½ dcl nezaslađenog

kokosovog mleka / 4–6 kockica leda / staviti u blender na najveću brzinu 20–30 sekundi

i odmah poslužiti.

11 12

Umesto šejka koji smo vam ponudili, u svakom receptu možete koristiti

Forever Lite Ultra Chocolate šejk mix ili eksperimentišite

i osmislite vlastiti šejk.

POPIS dozvoljenih

namirnica nalazi se na strani 12.

Možete ih mešati s Forever Lite Ultra®

na mnogo načina.

13

HRANA BEZ OGRANIČENJAUživajte bez ograničenja svakog dana u sledećim vrstama voća i povrća. Ove namirnice sadrže malo kalorija tako da ne postoje ograničenja u količinama u okviru Clean9 programa.

VAŠE DOZVOLJENE NAMIRNICEDole navedene namirnice imaju nizak glikemijski indeks (GI) – merna lestvica koja pokazuje koliko namirnice utiču na rast nivoa šećera u krvi nakon unosa u organizam. Namirnice su raspoređene na lestvici od 0 do 100. Namirnice sa vrednostima manjim od 55 imaju nizak GI. Zbog toga što imaju nizak broj kalorija i minimalno utiču na rast nivoa šećera u krvi, ove namirnice možete jesti tokom celog dana kako biste utolili želju za ostalom hranom.

JEDNA PORCIJA ZA SVAKI DANUživajte svakog dana u jednoj porciji sledećeg voća i povrća.

DVE PORCIJE ZA SVAKI DANUživajte svakog dana u dve porcije sledećeg voća i povrća.

Kajsije 3Jabuke 1 srednjaArtičoke 1 srednjaKupine 1 čašaBorovnice ¾ čašeBoysenberries ¾ čašeTrešnje ½ čaše

[pargla 8 komadaKarfiol ¹⁄6 glaviceBabura paprika 1 srednjaGra{ak ¾ ~a{aParadajz 1 srednja

RukolaCelerZeleni lukSalata (svih vrsta)

Endivija Brokoli Ktastavac Plavi patlid`an

Kelj PrazilukSpana} Boranija

Smokve 2 maleBelo /crno grožđe ¾ čašeGrejpfrut ½ srednjiKivi 1 srednjiPomorandža 1 malaBreskva 1 srednjaKruška 1 mala

Šljiva 1 srednjaSuve šljive 2 srednjaMaline 1 čašaSoja ¼ {oljaJagode 8 srednjih

Voće/Povrće Veličina porcije

Voće/Povrće Veličina porcije

Voće/Povrće Veličina porcije Voće/Povrće Veličina porcije

Povrće jedite sirovo (izuzev artičoka i sojinih klica)

ili kuvano na pari, bez masti ili ulja. Po potrebi

začinite začinskim biljem po vlastitom izboru.

14

OBROCI OD 500 DO 600 KALORIJAOve brze i jednostavne ideje za obroke uneće raznolikost u vaš program CLEAN 9 između 3. i 9. dana. Svaki obrok ima otprilike 500 do 600 kalorija i sastoji se od namirnica bogatih proteinima uz malu količinu ugljenih hidrata, koje će vam ubrzati metabolizam. Uravnotežena količina hranljivih materija u svakom obroku pomoćiće vam da se osećate siti i puni energije, a podstiču i pročišćavanje organizma. Slobodno možete kombinovati obroke u skladu sa vašim željama.

DA LI JE OVO DOVOLJNA KOLIČINA HRANE ZA MENE?

OD 3. DO 9. DANA KONZUMIRAĆETE 1000 KALORIJA DNEVNO. MUŠKARCI PO POTREBI MOGU DODATNO UNETI

100 DO 200 KALORIJA DNEVNO.

CLEAN 9 ZAHTEVA PREDANOST I SNAGU VOLJE. SREĆOM, VEĆINA LJUDI PRIMEĆUJE KAKO IM SE GLAD

SVAKIM DANOM SVE VIŠE SMANJUJE, ALI UKOLIKO OSETITE NEIZDRŽIVU GLAD,

SLEDITE DALJA UPUTSTVA:

Pijte više vode. Voda vam pomaže

da utolite glad i osećate se sito.

Otklonite popodnevnu glad sirovim povrćem sa

liste dozvoljenih namirnica.

Pojedite voćku sa liste dozvoljenih namirnica kao večernji obrok.

PILETINA & PIRINAČ

584 kcal150 g pečenih pilećih prsa / 100 g integralnog

pirinča / 250 g mešanog povrća sa liste dozvoljenih namirnica / 15 sirovih badema

JEDNOSTAVNI LOSOS

527 kcal115 g polupečenog lososa / 1 supena kašika

maslinovog ulja / 1 slatki krompir (batat) srednje veličine posut cimetom / pakovanje mešanog

povrća kuvanog na pari ili u mikrotalasnoj rerni.

PEČENA ĆURETINA ZA VEČERU

540 kcal115 g pečenih ćurećih prsa bez kožice

/ 1 pečeni krompir srednje veličine premazati puterom i posuti naseckanim vlašcem / 65 g dinstanog spanaća bez puno ulja (2 kašičice

maslinovog ulja) s 2 režnja belog luka / 1 manja pasirana kruška (dodati 1 kašičicu

ekstrakta vanile i posuti cimetom)

BURRITO BOWL545 kcal

128 g kuvanog integralnog pirinča / 65 g kuvanog pinto pasulja / 85 g kuvanih ili pečenih

pilećih prsa bez kožice i kostiju / 30 g naseckanog luka / 30 g salsa preliva / 30 g

narezanog avokada / 1 supena kašika korijandera / kriška limete. Stavite navedene

sastojke u veliku činiju i promešajte.

VEČE TESTENINE585 kcal

1 šoljica pirinčane testenine sa 1 šoljicom marinara sosa i pola šoljice pečuraka

/ 85 g pečene piletine bez kožice i kostiju / 250 g zelene salate sa svežim krastavcima i

paradajzom preliveno jednom supenom kašikom maslinovog ulja i 1 supenom kašikom

balzamiko sirćeta

SVINJETINA & PASULJ

582 kcal115 g pečene ili kuvane svinjetine / 65 g kinoe /

130 g zelene salate i 65 g narezanog svežeg krastavca sa 2 kašičice ekstra devičanskog

maslinovog ulja i 2 kašičice balzamovog sirćeta

ĆUREĆA PLJESKAVICA I

POMFRIT588 kcal

115 g pljeskavice od nemasnih ćurećih prsa sa zemičkom bez glutena i senf / 115 g slatkog krompira (batat) posuti sa malo cimeta ili čilija,

peći na temperaturi od 200 °C 30 minuta / 250 g mešane salate s paradajzom, crvenim lukom

i 2 kašičice maslinovog ulja i 2 kašičice balzamiko sirćeta

15 16

DANI 3 DO 9Vreme je da ubrzate tempo! Sada konzumirate više

kalorija i trebalo bi da ste ispunjeni energijom, spremni za jaču fizičku aktivnost. U ovom stadijumu programa

CLEAN 9 trebalo bi da se koncentrišete na aerobne vežbe za trošenje kalorija, poput vežbi koje smo naveli

pri dnu stranice. Istraživanja su pokazala da aerobne vežbe, kao što su trčanje ili ples, sagorevaju

više kalorija od ostalih oblika vežbanja.

DANI 1 i 2 S obzirom na niskokaloričnu ishranu u toku prva dva dana, osećaćete se kao da vam fali energije i to nije razlog za brigu, već sasvim normalna posledica manjeg unosa kalorija.

IZBOR VEŽBI

VEŽBE NISKOG DO SREDNJEG INTENZITETA

BRZO HODANJEVEŽBE SNAGEPLIVANJEAKVAROBIKJOGAORBITREKVOŽNJA BICIKLOM

STEP AEROBIKPLANINARENJEPENJANJE PO STENAMAPLESVOŽNJA ROLERATRČANJE NA TRACI

Iako je fizicka aktivnost bitna, tokom izvođenja programa CLEAN 9 najbolje je odrađivati vežbe niskog intenziteta. Polučasovna šetnja, vežbe rastezanja ili jednostavne vežbe joge za početnike najbolja su opcija. Ove aktivnosti podstaći će vaš metabolizam na brži rad i pomoći će vam da ostanete fokusirani i mirni na putu vaše transformacije.

Vežbanje možete podeliti i na dva ciklusa od 15 minuta, ipak, preporučljivo je vežbati

svih 30 minuta zbog tela koje je tek ušlo u zonu sagorevanja kalorija.

Koliko je dovoljno? Važno je imati 30 minuta aerobne fizičke aktivnosti

dnevno.

17 18

* Proverite sa lekarom ili fizioterapeutom ukoliko imate bilo kakav oblik iscrpljenosti tokom više sati ili bilo kakve simptome koji

zahtevaju medicinski nadzor tokom programa.

U toku dana imamomnogo prilika za trošenje

dodatnih kalorija. Umesto lifta koristite stepenice ili parkirajte

automobil malo dalje od konačnog odredišta.

Važno je uvesti 2 minutarastezanja i 5 minuta zagrevanja

pre nego što završite vaše polučasovno vežbanje.

Priprema tela i mišića osigurava dostizanje maksimuma tokom vežbanja i pomaže u bržem oporavku nakon treninga.

2 kapsule forever

garcinia plus

1,2 dcl aloe vera gela

1 forever therm tableta

Najmanje 30 minuta vežbi niskog intenziteta

2 kapsule forever

garcinia plus


2 kapsule forever

garcinia plus



1 doza forever lite ultra

2 Minutaistezanja

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

8 čaša vode

Fizička aktivnost

+ Clean 9 program dan 1.

Vreme trajanja

5 minuta zagrevanja

30 minuta vežbanja

+ Hrana(Unesite spisak namirnica koje možete slobodno da konzumirate kako biste pratili napredak.)

1. DAN JE GOTOV! JOŠ 8 DANA!

Doručak

Večera

Užina

Pre spavanja

Ručak

1 kesica forever fibera


VAŠ DNEVNI PLANER

20

Fizička aktivnost(intenzitet vežbi, težina, ponavljanja)

Istraživanja su pokazala da osobe koje zapisuju šta jedu i

koliko vežbaju gube više kilograma i imaju mnogo veće

izglede da će biti istrajni u programu CLEAN 9.

Pratite napredak svog tela mereći težinu

samo odre|enimdanima.

Zapišite svu dodatnu hranu koju ste

konzumirali, vežbe koje radite svakodnevno, kako ste spavali i kako

se osećate.

Sve što zapišete daće vam dobar uvid u vaš napredak. Takođe će vam

poslužiti i kasnije, na vašem putu ka željenoj težini i

zdravlju.

19

21

2 Minutaistezanja

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

8 čaša vode

+ Clean 9 program dan 2.

5 minuta zagrevanja

30 minuta vežbanja

2. DAN JE GOTOV! PREŠLI STE 25% PUTA!

NE ZABORAVITE, NAKON 2. DANA PROGRAM SE MENJA,

POGLEDAJTE SPISAK ZA DANE 3–8

IZVANREDNOOBAVLJEN POSAO!

DVA DANA PROGRAMA CLEAN 9

SU VEĆ ZA VAMA.SAMO NASTAVITE

DALJE, VI TO MOŽETE.

22

2 kapsule forever

garcinia plus



Najmanje 30 minuta vežbi niskog intenziteta

2 kapsule forever

garcinia plus


2 kapsule forever

garcinia plus




Fizička aktivnost Vreme trajanja

+ Hrana(Unesite spisak namirnica koje možete slobodno da konzumirate kako biste pratili napredak.)

Doručak

Večera

Užina

Pre spavanja

Ručak



Fizička aktivnost(Intenzitet vežbi, težina, ponavljanja)

4. DAN JE GOTOV! USKORO STE NA POLA PUTA!23

2 kapsule forever

garcinia plus




Ve`be srednjeg intenziteta u trajanju od 30 minuta

2 kapsule forever

garcinia plus




Vežbe srednjeg intenziteta u trajanju od 30 minuta

2 kapsule forever

garcinia plus

Obrok od 600 kalorija

2 kapsule forever

garcinia plus


2 kapsule forever

garcinia plus



2 kapsule forever

garcinia plus



2 Minutaistezanja

2 Minutaistezanja

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

8 čaša vode

8 čaša vode

+ Clean 9 program dan 3 + Clean 9 program dan 4

5 minuta zagrevanja

5 minuta zagrevanja

30 minuta vežbanja

30 minuta vežbanja

3. DAN JE GOTOV! 1 /3 PUTA PRE\ENA!

Doručak Doručak

Večera Večera

Užina Užina

Pre spavanja Pre spavanja

Ručak Ručak

1 kesica forever fibera 1 kesica forever fibera

2,5 dcl vode 2,5 dcl vode

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

24

Fizička aktivnost Fizička aktivnostVreme trajanja Vreme trajanja

+ Hrana(Unesite spisak namirnica koje možete slobodno da konzumirate i obrok od 600 kalorija kako biste pratili napredak.)


Fizička aktivnost Fizička aktivnost(Intenzitet vežbi, težina, ponavljanja) (Intenzitet vežbi, težina, ponavljanja)





6. DAN JE GOTOV! 2 /3 PUTA PRE\ENE!25

2 kapsule forever

garcinia plus





2 kapsule forever

garcinia plus





2 kapsule forever

garcinia plus


2 kapsule forever

garcinia plus


2 kapsule forever

garcinia plus



2 kapsule forever

garcinia plus



2 Minutaistezanja

2 Minutaistezanja

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

8 čaša vode

8 čaša vode


5 minuta zagrevanja

5 minuta zagrevanja

30 minuta vežbanja

30 minuta vežbanja

5. DAN JE GOTOV! JOŠ SAMO 4 DANA!

Doručak Doručak

Večera Večera

Užina Užina


Ručak Ručak



D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

26

27

2 Minutaistezanja

2 Minutaistezanja

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

8 čaša vode

8 čaša vode


5 minuta zagrevanja

5 minuta zagrevanja

30 minuta vežbanja

30 minuta vežbanja

7. DAN JE GOTOV! JOŠ SAMO 2 DANA! 8. DAN JE GOTOV! JOŠ JEDAN DAN!

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

28





2 kapsule forever

garcinia plus





2 kapsule forever

garcinia plus





2 kapsule forever

garcinia plus


2 kapsule forever

garcinia plus


2 kapsule forever

garcinia plus



2 kapsule forever

garcinia plus



Doručak Doručak

Večera Večera

Užina Užina


Ručak Ručak



Fizička aktivnost Vreme trajanja


Fizička aktivnost(Intenzitet vežbi, težina, ponavljanja)

2 kapsule forever

garcinia plus





2 kapsule forever

garcinia plus


2 kapsule forever

garcinia plus



Doručak

Večera

Užina

Pre spavanja

Ručak


2,5 dcl vode

3029

2 Minutaistezanja

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

8 čaša vode

+ Clean 9 program dan 9

5 minuta zagrevanja

30 minuta vežbanja

9. DAN JE GOTOV! USPELI STE!

ČESTITAMO! USPEŠNO STE

ZAVRŠILI PROGRAM CLEAN 9.

USPELI STE!IDITE NA STRANU 6

I ZABELEŽITE VAŠE “POSLE” MERE TOKOM PROGRAMA

C9 KKAO BISTE PRATILI NAPREDAK.

31

NAJČEŠĆA PITANJAKOLIKO MOGU IZGUBITI KILOGRAMA TOKOM IZVO\ENJA PROGRAMA CLEAN 9?Koliko ćete kilograma izgubiti zavisi od činjenica kao što su vaša početna telesna težina i vaš životni stil pre početka programa.

DA LI JE PROGRAM CLEAN 9 SIGURAN ZA MOJE ZDRAVLJE?Jeste. Program je sastavljen za razdoblje od samo 9 dana i siguran je za većinu ljudi. U slučaju da imate postavljenu dijagnozu neke bolesti ili ste u procesu lečenja, najbolje je da se posavetujete sa lekarom pre početka izvođenja programa clean 9 ili nekog drugog programa čiji je cilj gubitak telesne težine.

HOĆU LI OSEĆATI GLAD TOKOM IZVO\ENJA PROGRAMA CLEAN 9?Glad možete osećati posebno prva dva dana, što je sasvim normalno. Osećaj gladi trebalo bi da jenjava kako dani budu odmicali. Forever fiber i forever lite ultra napravljeni su tako da vam pružaju osećaj sitosti i zavaraju glad.

PRVA DVA DANA PROGRAMA DELUJU JAKO TEŠKO! DA LI SE MORAM STROGO DRŽATI ZADATOG PLANA?Da! Clean 9 je posebno napravljen kako bi ubrzao vaš put prema zdravom gubitku kilograma i kako bi vam pomogao da iz organizma izbacite toksine, koji mogu negativno uticati na zdravlje. Početna dva dana pripremaju vaš organizam za detoksikaciju i postavljaju temelje za dane 3–9. Preskočite li prva dva dana, to će uticati na krajnji rezultat ove faze programa.

KAKO DELUJE FOREVER GARCINIA PLUS?Garcinia cambogia je voće nalik na bundevu koja sadrži spoj poznat pod nazivom hidroksicitrična kiselina (hca). Istraživanja pokazuju da hca pomaže pri mršavljenju kada se uzima u kombinaciji sa zdravom ishranom i fizičkom aktivnošću. Garcinia pomaže organizmu da smanjuje proizvodnju

masnoća iz hrane i bolje sagoreva masnoće već nagomilane u telu, kao i da podiže nivo serotonina smanjujući time glad.

KOJE SU PREDNOSTI FOREVER THERMA?Forever therm nudi snažnu kombinaciju biljnih ekstrakata i vitamina koji ubrzavaju metabolizam i tako poboljšavaju sagorevanje masti.

ZAŠTO MI JE POTREBAN PROTEIN?Protein je osnovna gradivna materija svake ćelije u organizmu. Da bi se izgradilo ili obnovilo tkivo mišića, organizmu su potrebne aminokiseline koje može dobiti isključivo iz proteina. Istraživanja pokazuju da je protein ključan u procesu gubitka kilograma. Ograničenje kalorija koje ne uključuje velike količine proteina može rezultirati gubitkom mišićne mase pre nego što počnete gubiti kilograme. Forever lite ultra u kombinaciji sa zdravom ishranom i vežbanjem pomaže vam da gubite kilograme, a ne mišićnu masu.

ZAŠTO JE POTREBNO PITI 8 ČAŠA VODE NA DAN?Oko 72% našeg organizma sastoji se od vode, stoga stalno morate nadopunjavati zalihe. Voda je nužna za održavanje zdravog metabolizma, zbog toga što je uključena u svaki biohemijski proces u organizmu. Hidratacija takođe osigurava osećaj sitosti između obroka.

AKO KONTROLIŠEM UNOS KALORIJA I OSTAJEM UNUTAR GRANICE OD 1000 KALORIJA TOKOM IZVO\ENJA PROGRAMA CLEAN 9, MOGU LI JESTI ŠTA GOD POŽELIM?Jedna od najvažnijih faza oblikovanja tela jeste promena načina razmišljanja o hrani. Za najbolje rezultate preporučujemo da program pratite tačno onako kako piše u brošuri. Hrana koja ima malo kalorija možda vam neće osigurati dovoljnu količinu hranjivih materija potrebnih za čišćenje organizma i gubitak kilograma.

KAKO BISTE SAZNALI VIŠE O PROGRAMU FOREVER F.I.T., POSETITE:

www.discoverforever.com 32

ODLUČITE SE NA SLEDEĆI KORAK. Ohrabrite se sa F15 programom i naučite da menjate navike koje mogu dovesti do gubitka težine. Promenite način razmišljanja prema hrani i vežbanju, izgradite mišićnu masu i promenite vaše telo.

NADAHNITE SE PROGRAMOM FOREVER F.I.T. 1!

BILO DA ŽELITE DA SMRŠATE ILI DA

UŽIVATE U PREDNOSTIMA VRHUNSKE ISHRANE,

STEKNITE RUTINU UPRAŽNJAVANJA

FIZIČKE AKTIVOSTI.

FOREVER F.I.T. VAM NUDI ONO ŠTO TRAŽITE.

3433

POTREBNA VAM JE MOĆNA ISHRANA TOKOM DANA?Ukoliko niste zainteresovani za gubitak telesne težine već tragate za načinom da se zdravo i jednostavno hranite, vreme je da probate Vital5®. Sa 5 različitih proizvoda spojenih u jednu celinu sa ciljem maksimalnog zajedničkog efekta, Vital5® će vam dati informacije o zdravom načinu života, daće vam optimalne informacije u vezi vežbanja i omogućiće vam da izgledate bolje i da se tako i osećate.

Distribucija:Forever Living Products d.o.o. BeogradKumodraška 16211010 Beograd, Srbijawww.foreverliving.com

*Navedene činjenice u ovom materijalu nisu vrednovane od strane Food and Drug Administration (USA) ili Food Standards Agency (UK). Priložene informacije služe isključivo u svrhu obrazovanja i nemaju nameru da postavljaju dijagnozu, leče ili sprečavaju bolesti. Konsultujte se sa lekarom ili kvalifikovanim osobljem medicinske struke za detaljnije informacije pre početka bilo kakvog programa vežbanja ili uzimanja dodataka ishrani, posebno ukoliko trenutno uzimate lekove ili ste podvrgnuti terapiji koja služi u preverntivne svrhe.

Documents

IZGRADITE OSNOVU KAKO BISTE IZGLEDALI BOLJE I OSEĆALI SE …gallery.foreverliving.com/gallery/HUN/download/BIH/C9... · 2018. 1. 10. · čišćenje organizma! 1 tableta Forever