Iván Raña Magazine

descubriendo a iván rañaDescubrí a iván raña en los Jue-

gos olímpicos de sídney 2000. Fue impresionante ver como un deportista español lograba ser

5º en un deporte que, a pesar de su grandeza, era minoritario y práctica-mente desconocido en españa. dos años más tarde ya era campeón de eu-ropa y del Mundo.

sin embargo, no han sido los logros deportivos lo que más me ha impresio-nado de iván. Lo más grande de este deportista es la capacidad de supera-ción, el coraje, la valentía que ha de-mostrado a lo largo de su carrera y que le han permitido volver a luchar por el oro olímpico. Todo ello a pesar de las dificultades y problemas que ha tenido que enfrentar. solo los grandes cam-peones saben afrontar con éxito de-terminadas dificultades. iván nos ha enseñado cómo hacerlo: con esfuer-

zo, constancia, disciplina, compromi-so, valentía, sacrificio. en definitiva, con talento deportivo e ilusión por el deporte, que comparte con los que, como yo, somos aficionados al triatlón, uno de los deportes con mayor auge y proyec-ción en la actualidad.

Le invito a descubrir en las siguientes páginas quién es iván raña, su historia y sus objetivos. Le animo a seguir su estela con la esperanza de celebrar con él su próxi-mo gran reto deportivo: el oro olímpico.

Miguel Indurain

edItorIal

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suMarIostaff

revIsta Iván Raña

dIrector Iván Raña.

redactor Jefe Alberto Trillo.

redactores y colaboradores Miguel Indurain,Marisol Casado, José Hidalgo Martín, Alicia García Pérez, Vidal Cotón Díaz, Jesús Barcala Fernández ,Pepe Navarro, Alejandro Santamaría, Javier Gómez Noya.

fotografía Nacho Cembellín y Equipo Finisher.

Infografía, dIseño y MaquetacIón La Rosa Negra.

PublIcIdad [email protected]

PrecIo del eJeMPlar Gratuito

edIta J.f. editorComandante Zorita, 3 1º Ofic. B2 - 28020 Madrid

www.ivanraña.es

2 Confiamos en Iván Raña3 Editorial por Miguel Indurain 6 ¿Qué es el triatlón?

¿Qué material se necesita? Un deporte en auge

8 ¿Quién es Iván Raña? Desde los inicios hasta Cancún Palmarés Premios

¿Qué dice de Iván Raña…

14 Entrevista: Iván Raña al desnudo18 Calendario 2012: El camino al oro olímpico20 Crónica 2011: un año de progresión22 Entrenamientos27 ¿Cuánto cuesta un año de Iván Raña?28 Un plan de comunicación...29 ...para una gran repercusión30 Más que triatlón...31 Firma invitada:

Javier Gómez Noya

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Áreas de transición

El tiempo no se para. Hay que realizar el cambio de una disciplina lo más rápido posible.

Todo está pensado para per-der el mínimo tiempo. Se les suele denominar T1 (natación al ciclismo) o T2 (ciclismo a carrera).

¿Qué es el triatlón?el triatlón consiste en una única prueba que consta de tres disciplinas o segmentos: natación, ciclismo y carrera a pie. a ellas se une la llamada cuarta disciplina: la transición, el cambio de una a otra en donde muchas veces se gana o pierde la carrera.

natación 1.500 m. Se nada en aguas abiertas: lago, río, mar...La salida es crucial. Llegar situado en po-

siciones delanteras a la primera boya de giro es fundamental. Esto evitará los golpes por el embudo que se forma en este punto y el desgaste extra de energía en la lucha.

Normalmente se dan dos vueltas de 750m. Al terminar la primera, los triatletas salen del agua y se vuelven a zam-bullir para iniciar la segunda. Esto permite a los espectadores identificar la situación de carrera con mayor facilidad.

Si la temperatura del agua es demasiado baja, los triatletas pueden utilizar neoprenos. Este hecho reduce las dife-rencias entre los mejores y los peores nadadores.

La natación dura entre 17 y 18 minutos como regla general. Esto depende de factores como la corriente o la tem-peratura del agua. Aquí no se gana la carrera, pero sí que se puede perder.

ciclismo 40 km.Se realiza en un circuito a varias vueltas que puede presentar perfiles

muy variados según cada prueba. Los primeros kilómetros son trascen-dentales en la conformación de los distintos grupos. Se puede ir a rue-da y por lo tanto la táctica y la estrategia de cada uno es trascendental.

¿Compensa atacar y bajarse antes a correr a cambio de una fatiga acumulada mayor de cara al último segmento? ¿Es mejor guardar fuer-zas en el pelotón y arriesgarse a que una fuga en el ciclismo te deje sin opciones de victoria? Los últimos kilómetros son muy nerviosos. Todos tratan de buscar las posiciones delanteras para entrar en cabeza en el área de transición.

La media de velocidad supera habitualmente los 40 km/h.

carrera 10 km.La mayor parte de la carreras se de-

ciden en este segmento. El rendimien-to en esta última parte se ve muy in-fluido por el desgaste en el agua y so-bre las dos ruedas.

Los mejores corren por debajo de los 30 minutos los 10 km en condicio-nes favorables.

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Un deporte en aUge los datos lo demUestran

El triatlón es un deporte que va a más. Tan solo hay que observar las cifras para darse cuenta de la progre-sión meteórica que ha experimentado este deporte. En

esto ha tenido mucho que ver la figura de Iván Raña y la consecución de su primer cetro mundial.Según los datos de la Federación Española de Triatlón (FE-

TRI), las licencias en España han aumentado en un especta-cular 450% en el periodo 2000-2011. Se ha pasado de las 4.036 que había en el año 2000 a 18.137 en 2011. Todas estas licencias se reparten entre 660 clubes a lo largo de toda Espa-ña. Además, el reparto de es-te incremento ha sido bastan-te homogéneo. Como ejemplo, en Galicia hay un 393% más de licencias en el mismo periodo.

A nivel global, el triatlón también está experimentado un gran crecimiento. Durante las siete pruebas del Campeonato del Mundo de 2011, se acumu-ló una audiencia de 207 millones de espectadores para un total de 917 horas de televisión. La página web de la federación inter-

nacional de triatlón, ITU (International Triathlon Union), acumuló tan solo durante el fin de semana que du-

ró la prueba de Madrid 130.000 visitas y 370.000 páginas vistas.

El CEO de la compañía de marketing deporti-vo Upsolut Sport, que se encarga de la organi-zación del campeonato del mundo de triatlón, Christian Toetzke, así lo dice: “la popularidad

del triatlón y de su campeonato del mundo es ca-da vez mayor, y estamos seguros de que tiene un

enorme potencial de crecimiento. Cada persona que haya probado un triatlón volverá a repetir.”

“las licencias en españa han aumentado en

un espectacular 450% en

el periodo 2000-2011.”

¿QUé material se necesita?

La práctica del triatlón exige contar con un material espe-cífico para cada disciplina. Desde el neopreono para la prueba

de natación hasta las gomas elásticas que se utilizan en las za-patillas para realizar la transición con mayor rápidez. El triatlón ha des-tacado siempre por su carácter vanguardista en la tecnología y el mate-rial. El manillar de triatlón utilizado en las bicicletas de contrarreloj es un buen ejemplo.

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8

DesDe los inicios hasta cancúnVeinte años de relación estrecha con Iván Raña, triatleta profesional, campeón mundial, y -si la fortuna no se tuerce- cuatro veces olímpico, se podrían trasladar en palabras de diferentes modos; con la exposición de datos, comentando realizaciones comunes, o narrando alguna anécdota. Y en cualquier caso el lector pensara ¿y qué va a decir su entrenador? Sólo cosas buenas, que es un tipo estupendo y un deportista ejemplar... lo de siempre.Por César Varela, entrenador de Iván Raña

FICha PeRSonal dePoRtIVa

nombre: Iván Raña Fuentes apodo: Soldado, Rañolas, Indio... lugar y fecha de nacimiento:10 de junio de 1979, Or-

des (A Coruña) Residencia actual: Santiago de Compostela estado civil: soltero Formación académica: BUP, Entrenador Superior de

Triatlón, deporte de origen: natación año de debut en triatlón: 1994 años en la elite mundial: 14. Internacional con la Selec-

ción Española desde 1996 entrenador: César Varela Club: Triatlón Arcade Inforhouse Santiago entrenamiento y competiciones favoritas:

natación: 20x50m a tope, descansando 30 segundos entre cada serie.Ciclismo: 2 horas tras moto, o cualquier día en el que no tengo prisa por volver a casaCarrera a pie: 6x1000m a 2’45”

distancia favorita en triatlón: Olímpica

datoS FISIológICoS altura: 174 Peso: 63 FC Max: 195 FC reposo: 30 (mientras duermo llego a 26) Vo2 max: 80mm/kg/min

MejoReS MaRCaS PeRSonaleS 1.500m natación: 16’30” (piscina de 25m.) 40 km contrarreloj: 52 minutos (con bicicleta de

contrarreloj) 10 km carrera a pie: 30’20” en Triatlón.

exPeRIenCIaS Y guStoS un recuerdo triatlético: Campeón

del Mundo en Cancún, 2002. Mi peor recuerdo triatlético: la

manera de afrontar mi resultado en Atenas.

Me gusta... la guitarra, el mundo del motor, la escalada,

no me gusta... la gente que no res-peta a los ciclistas, las palabras cuidado y amodiño y notarme dormido por no hacer nada

estoy agradecido a: César Varela por sacarme de casa y ayudarme a ser Campeón del Mundo cuando nadie nos apoyaba, José Luis Torrado “O Bruxo” por todas las veces que me ha recuperado, a mis patrocinadores y a todos los compañeros de entreno que me ayudan a en-trenar cuando tengo que ponerme fino.

¿No estamos cansados de comenta-rios deportivos rutinarios, partidos jugados de poder a poder, esfuer-zos a lo fino e impasible y lucha

agónica contra las adversidades? en cualquier caso, para conocer al personaje, su trayectoria, y los valores que le identifican, empecemos des-de nuestro punto de vista, y desde los orígenes.

de loS InICIoS...en 1990, me incorporé como entrenador de na-

tación en el cn santiago. Un club modesto y con poco espacio en la piscina municipal que conta-ba con medio centenar de jóvenes de edad y ni-vel diversos. entre ellos natalia e iván Raña, con 12 y 11 años, que venían dos o tres veces por semana desde ordes, invirtiendo tres horas en

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desplazamientos para aprovechar la mitad de la sesión. en esos días había mejores nadadores en el club, pero ellos destacaban por su compromi-so. se lo toman todo muy en serio, dispuestos a trabajar duro, pero siempre alegres y juguetones.

cuando conocí a sus padres entendí las razo-nes de esta dedicación. toda la familia vive el de-porte. los medios eran limitados, pero no el entu-siasmo por participar en carreras populares, sali-das al monte, excursiones en MtB.

ahora pido disculpas. Porque para hablar de él, debo hablar algo de mí mismo. también ven-go de una familia de cinco hermanos, un padre trabajador y una madre entregada a los hijos en la que teníamos tanta escasez de medios como exceso de vitalidad. el deporte y la vida saludable como valores medulares estaban por encima de las titulaciones académicas. Y siempre presente cierta arrogancia juvenil, por sentirnos fuertes, li-bres y valientes. lo mismo que iván y sus herma-nos. Una familia que vive el ocio deportivo...solo

PalMaRéS Campeón de Mundo 2002 Subcampeón del Mundo 2003, 2004 4º Campeonato del Mundo 2001 Campeón de europa 2002, 2003 Subcampeón de europa 2001 5º jjoo Sídney 2000 5º jjoo atenas 2008 5 victorias y 4 podios en Copa del

Mundo 1999-2008 Campeón de españa 2002, 2004, 2007

Subcampeón de españa 2001, 2003, 2006, 2008

Campeón de europa junior 1999

PReMIoS ReCIbIdoS

Mejor Promesa Federación española 1999

Mejor deportista español 2002 Mejor deportista Federación espñola

de triatlón 2000-2004 Mejor triatleta europeo entre

2000-2004 Medalla de Plata de galicia Medalla de Plata del Mérito deportivo distinción de oro por ser el único

triatleta español en llevar más de 100 carreras internacionales

gallego del mes de noviembre de 2002 distinción a la trayectoria deportiva

por la Federación gallega de triatlón Medalla de oro Premios estímulo

por deporte. se entiende que desde entonces y para siempre tuvieran en mí a un aliado, además de entrenador. Y con los años a un admirador fiel.

Fue tan fácil como inevitable implicarse con estos chicos que se dejaban el pellejo en cada largo de piscina, que reventaban su bici de mon-taña subiendo y bajando por el monte, y que ga-naban carreras populares entrenando un día por semana.

cuando terminó el colegio, iván se trasladó a santiago para su bachillerato, y también por mejorar sus condiciones de entrenamiento. compartimos una vida que continuaba las pau-tas familiares. en apenas un año se manifiestan rotundamente condiciones innatas para los seg-mentos del triatlón. es campeón gallego en na-tación, hace buenas carreras ciclistas en juve-niles, y está entre los mejores corredores regio-nales, todavía entrenando poco. entonces llegó un momento difícil. no era realista rendir en los estudios y a la vez asegurar una base depor-

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tiva en tres disciplinas a la vez. su universidad sería el alto rendimiento deportivo, con los obje-tivos más elevados.

en un deporte nue-vo y exigente como po-cos, dominado por los anglosajones, un chi-co valiente de un pue-blo gallego, y un entre-nador identificado con sus ilusiones, pero ca-rente experiencia inter-nacional, se propusie-ron que no había más lí-mites que los de Mr. newton con sus leyes físi-cas. todo esto porque las limitaciones mentales y de trabajo ilusionado simplemente no existen. el objetivo tenía que ser el máximo: ser cam-peón del mundo.

...haSta SeR CaMPeón del MundoDurante todo este recorrido, las fechas y las

imágenes se mezclan…pero no todo es festi-vo: algún accidente sobre la bici, campeón de europa Junior, alguna lesión menor, primera es-

“un chico valiente de un pueblo gallego y un entrenador identificado con sus ilusiones, pero carente experiencia internacional, se propusieron que no había más límites que

los de Mr. newton con sus leyes físicas. todo esto porque las limitaciones mentales y de

trabajo ilusionado, simplemente, no existen”

tancia en Madrid para vol-ver pronto a casa, los es-tudios aparcados, victo-rias en copas del mundo, quinto puesto en los JJoo de sydney. todo ello hasta culminar en el campeona-to del mundo 2002

hoy todavía estamos juntos, aunque cada uno en su casa, trabajando en ello. con tanta ilusión como hace diez o quince años, pero con más peri-cia, más dedicación y más futuro. Porque el amigo

Raña es un tipo especial, que te transmite y con-tagia pasión, entusiasmo, y alegría para seguir avanzando. ojo con él en londres 2012, porque tiene más ganas que nunca, y sé de buena tinta que va como una moto...

¿Qué haY Que haCeR PaRa SeR CaMPeón del Mundo?

Aquí se exponen los números que reflejan el trabajo que llevo a Iván a ser el mejor del mundo. Desde que el quinceañero Iván quiso probar como triatleta en verano del 94, hasta noviembre 2002, cuando se proclamó campeón mundial que rompe los esquemas de este nuevo deporte, son 430 se-manas. En números redondos:

5.800 sesiones de entrenamiento. 7.000kms de natación, 60.000kms sobre la bici, 18.000kms de carrera, 1.200horas de gimnasio

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hed“Hed es una marca muy

arraigada en el triatlón que es identificada por los consumidores por su ca-lidad. Cuando pensamos en patrocinar a alguien necesitábamos que este deportista transmitiese nuestro posicionamiento mediante su imagen pres-criptora. Iván Raña nos pareció desde siempre una persona comprometi-

da con lo que hace y, sobre todo, llena de ilusión. Triun-fos aparte, su imagen es la que Hed ha buscado siempre en sus atletas. Llevamos desde el año 2005 con él y es-peramos seguir juntos mientras esté en activo e incluso una vez haya acabado su ciclo como deportista de elite. Tiene experiencia y conocimientos que podríamos usar para mejorar nuestro material en el futuro.”

Pepe navarrogeneral Manager hed

MaSSI“Los fabricantes de bicicletas invierten mucho tiempo

y dinero en buscar los mejores materiales. Es una lucha constante por estar en la vanguardia de la tecnología. Iván Raña encaja perfectamente en la filosofía de esta empresa. Su espíritu de trabajo le coloca en lo más alto del panorama deportivo. Es muy difícil encontrar un de-portista que afronte sus cuartos JJOO en un deporte tan complejo y exigente como el triatlón, de hecho puede ser que sea el único triatleta que lo consiga en Londres. Esta es una prueba inequívoca de que sabe entrenar, cuidarse y elegir lo mejor para seguir soñando con ganar las carre-ras más importantes de triatlón mundial.”

jaume MasferrerPresidente de Massi

MaRISol CaSado“Conozco a Iván desde que comenzó en el triatlón, he estado presente en la ma-

yoría de sus éxitos, primero a nivel nacional y ampliando fronteras hasta llegar a ser Campeón del Mundo. Paso a paso, despacito, hasta llegar a un nivel que muy pocos

deportistas han podido lograr y lo más difícil, mantenerse en él. He estado en sus tres JJOO, viéndole primero desde la Federación Española, después desde la Federación

Europea y más tarde desde la Internacional, y en Londres espero verle en sus cuartos JJOO, desde el Comité Olímpico Internacional. La constancia, el tesón, el trabajo diario y bien

hecho de Iván acaban llevando alto, y esos valores son extrapolables a todos los ámbitos.”

Marisol Casado estupiñánMiembro CIoPresidenta Federación Internacional de triatlón

joSé hIdalgo MaRtín“Iván ha sido capaz de conseguir que el triatlón se hiciera un hueco en los medios de comuni-

cación, fue el primero de nuestros “héroes”, esos que arrastran seguidores y que hicieron que el triatlón empezase a ser conocido en toda España. Ha crecido con la Fetri y la Fetri con él, al mismo tiempo que ha sabido aportar recursos para que todos ganásemos.”

josé hidalgo MartínPresidente Federación española de triatlónPresidente asociación iberoamericana de triatlón

SuS PatRoCInadoReS de MateRIal dePoRtIVo

¿QUé Dice De iván Raña...

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SPIuk“En 1.999 nos llegó una solicitud de patrocinio. Nues-

tra empresa era muy joven y no destinábamos mucho presupuesto a promoción. Aun así, tuvimos que pensár-noslo. Se trataba de Iván Raña. Por aquel entonces te-nía 20 años y en todas las revistas especializadas lo da-ban como la gran promesa española. Venía de ganar el Campeonato de Europa Junior y ya se codeaba con los mejores a nivel mundial en categoría Elite. Su segundo puesto en una Copa del Mundo así lo demostraba. Co-menzamos una relación que dura hasta hoy. Confiamos en él por lo que todo el mundo sabe: su trabajo y dedica-ción hacen que haya conseguido grandes resultados y que catorce años después de comenzar siga en la elite mundial aspirando a todo. Su imagen ha sido un factor clave en el desarrollo exitoso de la marca. Ahora, quere-mos ayudarle a que luche por un pódium en sus cuartos JJOO y en futuros retos.”

josé Manuel Fernándezdirector gerente de Spiuk

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alICIa gaRCía PéRez

“Iván encarna la mayoría de los valores que to-da marca o empresa desea representar. Espíritu de sacrificio, de lucha, constancia, ambición, ganas de hacerlo cada día un poco mejor, paciencia y reflexión tras los malos momentos, capacidad ilimitada de supe-ración, el compañerismo, la fidelidad y respeto a entre-nadores e instituciones o el asesoramiento a deportistas más jóvenes. Siempre con una sonrisa al cruzar la meta, entre el sudor y la cara desencajada tras el esfuerzo. Todo

ello mezclado con un profundo orgullo fa-miliar que le hace llevar a su tierra y a

los suyos allí donde vaya. Estos va-lores son difíciles de encontrar ac-tualmente. Iván los tiene, hay que aprovecharlos.”

alicia garcía PérezSecretaria general Fetri

jefe de equipo triatlón jjoo beijing 2008

tRIatlón aRCade InFoRhouSe SantIago“Es un orgullo enorme poder contar con alguien de la calidad humana y deportiva de Iván Raña. Sus valores son un

referente para desenvolver la actividad del equipo. Está en el club donde empezó porque él quiso devolver una parte de aquello que, hacía quince años, se le había dado en forma de oportunidad. Desde su regreso al Triatlón Arcade In-forhouse Santiago, el club ha logrado, también gracias a los demás deportistas, sus mejores resultados. Al margen de eso, ha creado buen ambiente y compañerismo y ha contagiado motivación, esfuerzo y sacrificio.”

Vidal Cotón díaz jesús barcala Fernández gerente arcade Inforhouse Presidente del triatlón arcade Inforhouse Santiago

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Tu paso por el ciclismo, ¿es una losa que pesa sobre ti en este ciclo olímpi-co o ha sido un año de refresco y gran aprendizaje necesario en tu carrera deportiva?

Ha sido una losa, una mochila cargada de pie-dras. Ahora lo veo diferente. Mi cuerpo empie-za a funcionar como triatleta. La experiencia del ciclismo me ha dado más capacidad de traba-jo, de adaptarme a algo que no domino en poco tiempo, y de sacar la vergüenza torera que mu-chas veces hace falta para avanzar, sobre todo cuando no estas en el sitio que te gustaría en las competiciones.

Luego esta la parte romántica de mi aventura. Me olvidé de contratos, resultados buenos, de lo que opinaba mi entorno y mucha gente, y so-lo hice caso de lo que sentía. Quería ser ciclis-ta, sentirlo, y vivirlo desde dentro. Era mi sue-ño. Ahora ya he sido campeón del mundo y ci-clista; he cumplido todos mis sueños. Pero to-davía tengo más ilusiones…

¿Cómo resumirías tu evolución del ciclo olím-pico desde tu regreso al mundo del triatlón tras el año de ciclista profesional?

Creo que ha sido bastante buena. No dudé en que podría estar delante otra vez. Lo que me costó asimilar es que me llevara tanto tiempo. Si haces una regla de tres simple, por poner un ejemplo, cuando dejas de nadar un par de se-manas las sensaciones a la vuelta son pésimas. ¡Imagínate 1 año! Creo que tengo que estar muy contento por poder volver a ser el mismo. Para mí es lo mejor que he hecho hasta ahora.

En 2011 has vuelto a estar entre los mejo-res, especialmente en la Gran Final (10º), y has demostrado que sabes rendir el día-D. ¿Cómo valoras el año en los distintos nive-

les de entrenamiento y competición?

A nivel de entrena-miento he tenido que buscar nuevas formas de trabajo, no valía con entrenar como antes. Debía darle una vuelta más a la rosca. La Gran Final me la planteé a to-do o nada. Entrené más duro y más kilómetros que nunca. Mi nivel sa-

lió en la carrera y me motivó mucho para las últimas carreras. Sí que es cierto

que estaba mentalizado para entrenar más que nunca

hasta que salieran mis resulta-

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“Entrenar mucho y duro nunca me ha fallado.”

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EntrEvista: iván al dEsnudo

“CrEo QuE PuEDo GANAr EN LoNDrES”Iván Raña sigue desbordando ilusión tras quince temporadas en la elite mundial. El gallego transmite una frescura personal impropia de su madurez deportiva, la misma que le hace ser tan querido y reconocido a nivel popular. En 2011 ha soltado el lastre que arrastraba de su aventura romántica con el ciclismo y ha demostrado que vuelve a estar entre los mejores. Ahora, armado de experiencia e ilusión, se fija una meta clara: ser el primero en cruzar la línea de meta de Hyde Park el próximo 7 de agosto.Alberto Trillo

dos. Y pasaron casi dos años desde que de-jé el ciclismo hasta conseguir lo que buscaba.

¿Te has vuelto a sentir un triatleta pleno?Desde luego. Sobre todo en la carrera a pie he

vuelto a tener sensaciones muy buenas. A par-te de los tiempos, para mí simplemente la sen-sación de salir a correr y sen-tirme triatleta me llena y me da seguridad.

¿Has cumplido los objetivos que te habías propuesto para este año?

Quería acabar el año ganando alguna carrera. A nivel interna-cional no lo he conseguido, pero estoy contento porque sé que mi nivel es de dis-putar carreras. Ahora mismo soy como una olla a presión, necesito ganar, y es una necesidad vital, desde pequeño lo he hecho en muchas carreras. Me encanta esa sensación, quizá el año que vie-ne sea un buen año para poder ganar carreras.

Te ha faltado poco para conseguir la clasifi-cación definitiva para Londres, solo dos pues-

tos en la general del campeonato del mundo. ¿Qué necesitas ahora para asegurar tu plaza?

Con una buena carrera en el Campeonato de Europa [se celebrará en abril en Israel] estaría en los JJoo. También con una buena carrera en Sídney [primera prueba del Campeonato del Mundo 2012] y Madrid [tercera prueba] conse-

guiría el pasaporte a Londres 2012. Estoy tran-quilo porque me encuentro en una buena situa-ción después de las últimas carreras de 2011. Con dos buenas carreras debería verme ya con mi plaza en mayo o incluso en abril.

Para logralo, Iván Raña tiene fama en el mundo del triatlón de ser un auténtico “machacas”. El mito más claro es la frase que se te atribuye:

“entrenos de distancia Ironman a ritmos de triatlón olímpico”. ¿Qué hay de cierto?

Hace años recuerdo como mucha gente me comentaba que yo entrenaba mucha bici, o que era mejor entrenar menos y tener más “chispa”. Con los años me he dado cuenta de que he entre-nado bastante bien, y que ca-da año entre-no más y rindo mejor. Tengo menos lesio -nes y aguanto más competi-ciones. Eso es gracias a una gran base de entrenamien-to. Cuanta más base; más cali-dad o entrenos agresivos, pue-des hacer. En-trenar mucho y duro nunca me ha fallado.

¿Qué es lo que te motiva en el día a día para disfrutar de la disciplina diaria espartana que te exigirás de aquí a Londres?

Estoy ilusionado como un juvenil. Me motiva pensar si aguantaré el entreno que quiero ha-cer para llegar a Londres a tope. Te levantas mu-chos días destrozado y, cuando estas así, so-lo entrenas si estás muy motivado. Además, el año que viene tendré que buscar un grupo de entrenamiento que me proporcione incluso más motivación a diario.

¿Cuáles van a ser las claves estratégicas en el entrenamiento? ¿En qué aspectos incidirás más? ¿Qué modificaciones harás con respec-to a 2011?

La primera una gran base. Aquí no hay truco. Muchos kilómetros te dan la fortaleza aeróbica necesaria para luego poder incrementar la ca-lidad. También previene lesiones ya que tienes una adaptación mejor al deporte. Las modifica-ciones pasan por ahí: más base que nunca en in-vierno para poder entrenar más duro en la época

precompetitiva.

¿Dónde vas a prepa-rar los Juegos?

La idea entrenar en casa antes de los JJoo. Para eso me traeré a 6-8 amigos a entrenar en Galicia. El clima en Galicia, San-

tiago, es similar al de Londres. Creo que una concentración en altura de cara a Londres no tiene mucho sentido.

La tradición del triatlón en los Juegos es que no gane el favorito. Tú mismo fuiste víctima del favoritismo en Atenas. ¿Te sientes favorito de cara a Londres o crees que no y que preci-samente esa puede ser tu gran baza?

“Sentir que una gran empresa invierte en ti te hace sentir realizado

y que tu trabajo es importante.”

“Estaba mentalizado

para entrenar más que

nunca hasta que

salieran mis resultados.”

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UN DíA DE IváN 8’00h. Comienza el díaEl descanso es fundamental. Ocho horas de

sueño son lo mínimo necesario para rendir al máximo a lo largo del día.

8’30h. DesayunoHay que coger energías con un desayuno co-

pioso. Hasta la comida le esperan dos sesiones de entrenamiento.

9’00h. NataciónEntre 4.000 y 5.000 metros

constituyen la primera sesión de entrenamiento del día.

10’30h. Que el ritmo no pareAl igual que un triatlón, hay que cam-

biarse rápido para no perder tiempo. El día se queda corto con tanto trabajo por delante.

11’00h. BicicletaIván es un enamorado de la bicicleta. La

rutina normal son tres horas que significan alrededor de 100km.

14’30h. ComidaLa alimentación es un pilar del entrena-

miento. Es la gasolina que lleva el cuerpo, por eso hay que cuidar mucho su calidad. A mediodía, Iván realiza la comida princi-pal del día.

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Desde dentro del mundillo, algún entrena-dor como Jack ralston [entrenador de Hamish Carter, campeón olímpico de triatlón en Ate-nas 2004] dice que aspiro claramente a ganar.

Mi entrenador Cesar Varela también lo cree. Son gente que no habla por hablar. De la mis-ma manera, si estoy mal, me lo dicen clara-mente. Yo también lo creo. Para el público en

general puede que yo no sea la primera op-ción, está claro. A mí me motiva lo que

siento, y siento que el día-D puedo dar más que cualquiera.

Solo falta una medalla olímpica en tu palmarés. ¿A la cuarta va la vencida...?

Sería bonito conseguirla. Para conseguirla la experien-cia será importante, sobre to-do a la hora de prepararte me-ses antes de la carrera. Tener la cabeza tranquila es impor-

tante. Yo ya he vivido ese es-trés, ahora lo afrontaré diferente.

Y si al día siguiente te levantas con una medalla al cuello... ¿Qué pensarás?

Tendría que hacer una gran fiesta con to-dos mis amigos y familia. Cuando te sien-tes arropado tu seguridad aumenta, y co-rres mejor. Ver en esa medalla reflejado

el esfuerzo de todos estos años sería increíble.

Iván Raña no tiene un patrocinador principal. ¿Qué supondría para ti contar con el apoyo del un gran sponsor para preparar los Juegos y tus próximos retos?

La tranquilidad de poder entrenar como quie-ra, sin limites económicos para conseguir mis ob-jetivos. Pensar en un objetivo claro y encaminar todo hacía ese día. Sentir que una gran empresa invierte en ti, porque lo ve interesante, te hace sentir realizado y que tu trabajo es importante.

¿Qué retos te esperan más allá del 2012? ¿Te ves llegando a Rio de Janeiro 2016 en lo que serían tus quinto Juegos Olímpicos?

Sí, lo veo factible. Incluso para estar me-jor que nunca. Tengo que planteármelo des-pués de Londres. Hay más posibilidades, co-mo correr en EE.uu. La idea de llegar a hacer cinco JJoo me atrae. Muy posiblemente se-ría el único en conseguirlo, de hecho, en Lon-dres, puedo ser ya el único que esté presente en las cuatro ediciones de los Juegos olímpi-cos con el triatlón en su programa.

“Ahora mismo soy como una olla a presión, necesito ganar, y es una necesidad vital.”

22’30h. RelaxUna buena ducha, una buena cena y tiempo pa-

ra desconectarse y relajarse antes de irse a la ca-ma. No sin olvidarse de las obligaciones extrade-portivas, sobre todo a nivel de comunicación y relación con los patrocinadores.

“Te levantas muchos días destrozado y,

cuando estas así, solo entrenas si estas muy

motivado.”

17’30h. CarreraCon el cansancio acumulado del día, toca correr.

Muchos días ya es la segunda sesión tras una pri-mera carrera suave en ayunas.

19’30h. GimnasioEl trabajo de fuerza y la pliometría son

fundamentales para mejorar el rendi-miento. No hay que descuidar ningún detalle en la preparación.

15’30h. SiestaNo es un capricho, es una necesidad. El

cuerpo necesita un descanso para afron-tar con garantías la sesión de calidad de la tarde.

17

2012

Obje

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19

2011: CróniCa de un año de progresión2011 fue el año en el que Iván Raña debía demostrar si era capaz de volver a codearse con la elite mundial. No fue fácil. Hubo que luchar mucho. El objetivo de recuperar su nivel triatlético le llevo a visitar cuatro continentes y once países.

Los malos resultados iniciales no consiguieron que el campeón de ordes bajase los brazos en ningún momento. su autoestima sabía que él era capaz de estar con los mejores, su

optimismo valoraba todo aquello que salía bien y su profesionalidad analizaba los errores o proble-mas. solo había que tener paciencia, seguir tra-bajando duro y los frutos acabarían llegando. así fue. el excelente final de 2011 deja un dulce sabor de máxima motivación y ambición de cara a 2012.

AustRAlIA y JApóN“australia tiene algo especial”. a iván siempre

le ha gustado viajar a la isla-continente. el ambien-te deportivo que se respira es ideal para realizar los últimos ajustes de la pretemporada y dar inicio al año de competición. una buena concentración de dos semanas dio paso a la Copa del Mundo de Mooloolaba, un clásico del triatlón, y a la prime-ra prueba del Campeonato del Mundo en sídney. Los respectivos 7º y 12º puesto en 2010 en estas carreras, y tras su regreso del ciclismo eran la re-ferencia. algunos contratiempos físicos en la pre-paración no le permitieron ser más que 35º y 26º. en sídney, al menos, pudo hacer una lectura po-sitiva al demostrar que sobre mojado, un escena-rio posible en los JJ.oo de Londres, es uno de los mejores ciclistas

desde australia viajó directamente a Japón pa-ra competir en la isla de ishigaki, otra carrera lle-na de recuerdos para él. Fue la primera Copa del Mundo en que participó (1998) y también fue su primera victoria en este tipo de pruebas (2001). iván se quedó a las puertas de la medalla, 4º. en una prueba con menor nivel que las anteriores ex-hibió su ambición por la victoria pero evidenció un estado de forma que todavía estaba lejos de su 100%. no obstante, el objetivo de este primer blo-que de competiciones, rodarse en competición y

acumular puntos para el ranking de clasificación olímpica, se había conseguido.

MéxIcoLa necesidad de seguir acumulando puntos pa-

ra la clasificación olímpica le llevó a competir a México. Con la vista puesta en el mes de junio, la prueba de Monterrey le serviría para contribuir a su objetivo principal del año: volver a sentirse un triatleta pleno. Finalizó 12º y con la sensación de estar cada vez más cerca de los mejores.

EspAñA y AustRIAen el mes de junio llegaban dos objetivos crucia-

les de la temporada para iván: la prueba del Cam-peonato del Mundo de Madrid y el Campeonato de europa que se disputaba en pontevedra.

el 4 de junio en Madrid la desilusión no pudo ser mayor. se encontraba bien. Las semanas antes de la carrera había hecho sus mejores tiempos en la pista tras una concentración en Madrid, en la que había compartido entrenamientos con algunos de los mejores atletas españoles de fondo. sin em-bargo, la ilógica del triatlón le puso en una situa-ción comprometida. salió un poco justo del agua y se le escapó el grupo de cabeza de carrera en la primera de las ocho subidas al teleférico. se que-dó en tierra de nadie. se resignó y se dejó cazar por el segundo grupo. a pie, las buenas sensacio-nes tampoco estuvieron presentes. Finalizó 41º.

de camino a pontevedra decidió pasar por su adorada Kitzbühel, donde había ganado de forma soberbia en 2008, en la última carrera de Copa del Mundo antes de los JJ.oo de pekín. otro resulta-do mediocre se sumaba a lista: 30º. ¿Cómo podría mantener la moral y la confianza altas?

pese a la mala racha, inexplicable para él, raña se presentó la semana siguiente, en pontevedra con “la ilusión de un juvenil”. “no todos los días

se puede disputar un campeonato de europa en tu tierra,”. Quizás el ansia fue superior a sus fuer-zas. una salida fulgurante en la natación le dejó mermado para el resto de la carrera. en la carrera a pie se vino abajo. otro se hubiese retirado pe-ro su pundonor y el respeto al público que abarro-tó las calles de pontevedra lo llevaron hasta la lí-nea de meta, donde él y el público se aplaudieron mutuamente.

en un día aciago a nivel deportivo, los especta-dores evidenciaron el cariño y admiración popular del que goza el de ordes. no solo ahí mostró su clase personal, sino en otro detalle significativo. el otro fenómeno español del deporte del triple es-fuerzo, Javier gómez noya, tuvo un flato muy fuer-te en la carrera a pie y estaba a punto de abando-nar cuando iván raña lo rebasó y le dijo: “vamos, hay que acabar por este público”. Los dos juntos completaron los últimos kilómetros en posiciones inusuales. ambos demostraron que ser un cam-peón va más allá de las victorias.

coMpEtIcIoNEs dE EquIpo y AlEMANIATras un mes de junio nefasto, julio se presenta-

ba como la oportunidad para poner el marcador a cero, volver a motivarse y preparar a fondo la gran final del Campeonato del Mundo. una de las me-jores formas para hacerlo era a través de las com-peticiones de equipo.

La Copa del rey, en Ferrol, en formato de con-trarreloj por equipos, era un objetivo especial para iván. Junto a sus compañeros de entrenamiento en santiago quería hacer historia para el equipo y conquistar la Copa del rey por primera vez. Fue el capitán perfecto, especialmente sobre las dos rue-das. pese a la baja del otro pilar del equipo, antón ruanova, tan solo cuatro escasos segundos sepa-raron al arcade inforhouse santiago de la victoria.

La siguiente parada del Campeonato del Mundo

20

era Hamburgo. Turno para una nueva decepción. aquí no hubo la más mínima oportunidad para ma-yores reflexiones. sin apenas tiempo para dormir viajó hacia almería para competir al día siguiente en la Liga de Clubes donde su equipo buscaba re-petir victoria y hacerse un año más con la super-liga. Llegó a la carrera con cinco minutos literales de antelación. el equipo había preparado todo el material para él. no pudo ni tan siquiera calen-tar. aun así, terminó tercero individual y el equi-po fue segundo.

era el momento para parar y reflexionar. decidió concentrarse en casa de su buen amigo y compa-ñero de entrenamientos, alejandro santamaría, en santa ponca (Mallorca). Había que entrenar más duro y en particular encontrar un revulsivo para mejorar la carrera a pie.

loNdREs y HuNgRíAen agosto tocaba ensayar en el mismo teatro

en el que el 7 de agosto de 2012 espera alcan-zar la gloria. el Campeonato del Mundo tenía su prueba de Londres en la prueba con más nivel de la temporada. La natación igualada y el reagrupa-miento inicial en el ciclismo dieron paso a la fuga del británico y gran favorito alistair Brownlee se-guido de otro hombre fuerte, Bruhykankov (rus) y James elvery (nZL). se fueron juntos y guarda-ron un margen de unos 15 ineficientes segundos respecto al pelotón. Tras dos vueltas, iván raña vio la opción de carrera y mostró por qué fue ci-clista profesional durante un año dando una lec-ción táctica. Conectó con ellos y consiguieron de-jar la bicicleta con un minuto de ventaja en el área de transición. en la carrera a pie pagó el esfuerzo realizado pero logró terminar 21º. Había mejorado y estaba satisfecho por la evolución. sobre todo, la prueba de Londres fue una inyección de moral. de Londres se fue a Tiszaujvaros (Hungría), una prue-

ba clásica del calendario de la Copa del Mundo, a la caza de puntos olímpicos. un viaje complicado y el cansancio acumulado de los entrenamientos agresivos en Mallorca le dejaron sin sensaciones. no había tiempo para preocuparse por esa carrera. por delante quedaban unas semanas muy duras de entrenamiento en Mallorca para jugar su última carta: la gran Final del Campeonato del Mundo en pekín. Tenía plena confianza en que tenía que salir.

lA gRAN FINAlLa gran Final de pekín era la única oportunidad

que le restaba para confirmar que todavía podía ser el triatleta que había sido. Como en Londres, la elite mundial se reunía al completo en las insta-laciones de los Juegos de pekín.

iván realizó una carrera inteligente y, como acos-tumbra, supo rendir en el día-d. Finalizó 10º a tan solo 30” de los mejores. solo queda un pequeño peldaño para estar disputando la victoria. La evo-lución del año quedaba patente. La concentración

de Mallorca había dado sus resultados. se confir-maba: volvía a ser (casi) el de antes. el único pe-ro era haber terminado 22º en la general del Cam-peonato del Mundo, es decir, dos puestos más atrás del criterio establecido por la Federación es-pañola para asegurar la plaza para Londres 2012.

de pekín viajó a Yokohama (Japón) para dispu-tar la primera prueba del Campeonato del Mundo de 2012 (se había aplazado en 2011 por la catás-trofe de Fukushima). una gastroenteritis le obligó a retirarse en el segmento ciclista.

FINAl dE tEMpoRAdALo más importante ya estaba hecho pero al no

haber asegurado el billete para los Juegos hubo que seguir haciendo puntos. en realidad ese no era el propósito principal. La idea era continuar con el objetivo principal del año de “triatletizarse” al máximo. se trataba de acumular trabajo de ca-ra al año próximo y compaginarlo con competicio-nes para sacarle el máximo partido. para ello, iván emprendió casi dos meses de viaje.

Voló primero a México. La Copa del Mundo más dura le esperaba. en Huatulco realizó un papel dig-no y fue quinto. de ahí viajó a Hawaii para disputar el Campeonato del Mundo de Xterra (triatlón de

montaña). Fue invitado por la organi-zación privada de la prueba. allí tuvo una de las experiencias más enrique-cedoras de la temporada. de hecho, ya hacía tiempo que quería probar esta modalidad. su técnica sobre la bicicleta de montaña y su pasión por la naturaleza se unían armónicamen-te en esta modalidad. Compartió la prueba codo a codo con Lance arms-trong, que también participó (finali-zó 23º). iván realizó una carrera muy equilibrada pero echó en falta la pre-paración específica de los especialis-tas de esta modalidad. Con todo, fue 5º y estuvo disputando la carrera en todo momento con la elite del Xterra.

aprovechó la carrera para realizar otro bloque más de duros entrena-mientos en la isla de Maui antes de dirigirse a Colombia para otra Copa del Mundo. La prueba de guatapé se vio alterada por la fuerte tormen-

ta que hubo el día anterior a la prueba. Las distan-cias de carrera se redujeron a la mitad, distancia sprint, lo que implicó que se anulase la parte du-ra del trazado ciclistas. Todos estos factores per-judicaron a iván raña. Finalmente, las diferencias entre los primeros fueron mínimas debido a las circunstancias. iván volvía a sumar otro top 10.

La última vuelta de tuerca a la temporada fue el viaje desde Colombia a nueva Zelanda. iván quería conocer el circuito que albergará la final del Cam-peonato del Mundo de 2012 y testarse contra la potente selección kiwi que corría en casa. Con un magnífico sexto puesto, el gallego cerraba una de sus temporada más largas y sin duda en la que más ha viajado en su vida con un magnífico sexto puesto. esto le aupaba a la posición 21º del ran-king de clasificación olímpica.

raña cerraba el año con cinco carreras, entre ellas la más importante, siempre entre los diez primeros. La progresión desde el inicio de tempo-rada era evidente.

las copas del Mundo (Wc)son pruebas

únicas inconexas y es como la “segunda

división” donde corre gente

de primera. El campeonato

del Mundo (cM) se disputa a

varias pruebas y es la “primera

división”.

REsultAdos 2011lugar competición ResultadoMooloolaba (AUS) WC 35ºSydney (AUS) CM 26ºIshigaki (JAP) WC 4ºMonterrey (MEX) WC 12ºMadrid (ESP) CM 41ºKitzbühel (AUT) CM 30ºPontevedra (ESP) Cto. de Europa 40ºFerrol (ESP) Copa del Rey 2ºHamburgo (ALE) CM 45ºAlmería (ESP) Liga de Clubes 2ºLondres (GBR) CM 21ºTiszaujvaros (HUN) WC 28ºPekín (CHN) Gran Final CM 10ºYokohama (JAP) CM --Huatulco (MEX) WC 5ºMaui (USA) Cto. Xterra 5ºGuatapé (COL) WC 7ºAuckland (NZL) WC 6º

21

un camino muy duroLa planificación de la temporada es un aspecto crucial para lograr el éxito. Dirigir con éxito los distintos ciclos de entrenamiento hacia un objetivo tan señalado como los Juegos Olímpicos no es tarea fácil. La experiencia, el conocimiento de uno mismo y la sintonía con el entrenador son factores clave de éxito. Iván Raña siempre ha destacado por su capacidad casi ilimitada de trabajo, lo cual también le ha jugado alguna mala pasada. Este año, a diferencia de los anteriores años olímpicos, Iván deberá manejar dos variables complejas. Por una parte no podrá descuidar las primeras pruebas del año para asegurar su clasificación olímpica. Por otra parte tendrá que buscar el equilibrio necesario para que este esfuerzo inicial no le merme de cara a Londres.

DIcIEmbRE y EnEROYa habrá tiempo para viajar y estar fuera de casa.

Estos meses iniciales no conviene agobiarse. Con San-tiago de Compostela como cuartel general, Iván Raña dedicará estos dos meses a hacer la base aeróbica necesaria sobre la que cimentar los siguientes ciclos que irán aumentando la exigencia. Es tiempo de traba-

FEbREROIván se concentrará en su segunda casa, el Club La

Santa de Lanzarote. Es un lugar habitual de concentra-ción debido a las excelentes condiciones que pone a disposición de los deportistas de alto nivel. Además, asegura el buen tiempo necesario para llevar a cabo la ingente cantidad de trabajo programada. En el me-nú de febrero se encuentran los mayores volúmenes

maRzOAl igual que los dos años anteriores viajará a Aus-

tralia, terreno conocido y querido. Aprovechará para realizar una última concentración y tomar contacto

abRILSerá el mes decisivo para la clasificación olímpica.

Mantendrá un volumen similar al de marzo aunque lige-ramente menor. Este mes servirá para afianzar el nivel en la competición con dos citas muy importantes en

mayOEs un mes donde normalmente Iván centra su obje-

tivo en la prueba del Campeonato del Mundo de Ma-drid. Este año probablemente no sea así. Lo más nor-mal será que haya asegurado su clasificación olímpi-ca. En todo caso el centro de alto rendimiento Joa-quim Blume de Madrid será su casa. Allí compartirá

jo largo y fácil, de gimnasio para prevenir lesiones y mejorar la fuerza y hay que echar horas en la piscina para afianzar el primer segmento. Ya desde el princi-pio habrá tres y hasta cuatro sesiones diarias con un día a la semana de descanso activo con dos sesiones más suaves.

Volumen semanal medionatación: 25.000m ciclismo: 500kmcarrera a pie: 110km Gimnasio: 3 sesiones

medios de la temporada, tan solo comparables con el mes y medio previo a los Juegos Olímpicos. El obje-tivo principal es dejar listo el trabajo de base. La na-tación deberá subir un escalón más para dejar de ser una preocupación y tanto en bicicleta como en carre-ra a pie habrá alcanzado el nivel necesario para co-menzar el trabajo más intenso.


con la competición. Los volúmenes de entrenamiento se reducen pero la intensidad aumenta. El trabajo es cada vez más específico de cara a las competiciones.

Volumen semanal medionatación: 22.000m ciclismo: 350kmcarrera a pie: 120 Gimnasio: 2 sesiones

JunIODespués de la carrera de Madrid, será el momen-

to para coger aire, refrescar la motivación y poner el foco definitivamente sobre la prueba de Londres. Hacia el día 10 de este mes comenzará la parte más dura e intensa de toda la temporada. Será el último ciclo de 6-7 semanas de fantasía del entrenamiento.

22

todos los sentidos. A finales de mes regresará a casa para tomar unos días de respiro (activo, por supues-to) para después desplazarse a Madrid de cara a una nueva concentración.


Increíbles. Con volúmenes similares a los de la época de mayor carga, se trabajará a intensidad máxima. Tan solo tiene previsto una carrera del Campeona-to del Mundo en Austria, Kitzbühel. No conviene ol-vidar que la competición es una parte decisiva del entrenamiento.

Volumen semanal medionatación: 20.000 ciclismo: 400 kmcarrera a pie: 120km Gimnasio: 3 sesiones

entrenos con las jóvenes promesas del triatlón espa-ñol y los mejores nadadores y atletas nacionales. Los volúmenes de entramiento vuelven a ser muy altos. Si tuviese que jugarse la clasificación en Madrid, está prevista una ligera puesta a punto durante la sema-na anterior.


aGOstONecesitará diez días de puesta a punto

para que el principio de supercompensa-ción sea máximo. Ya no queda mucho trabajo por hacer. Hay que darle el descanso necesa-rio al cuerpo sin que este olvide todo aque-llo que ha aprendido en los últimos años. No hay que ponerse nervioso. Iván destaca por su tranquilidad antes de las grandes citas. El británico Will Clarke, 14º en

Pekín, escribía los días previos a la carrera en su blog una entrada sobre el tapering o pe-riodo de puesta a punto. Reconocía que es

un aspecto muy personal del triatleta pero se mostraba impresionado por ver como el es-fuerzo más extenuante de Iván Raña -exage-raba Clarke- era mojar los pies en la piscina. Alea jacta es!


OctubRE Fin de la temporada, que concluye con la Gran Fi-

nal del Campeonato del Mundo en Auckland. Hará una última concentración en tierras neocelandesas

con la familia que le acogió en 2011. Iván se siente como en casa. Para él, es el lugar más parecido del mundo a su tierra.

Volumen semanal medionatación: 20.000m ciclismo: 400kmcarrera a pie: 110km

sEPtIEmbREAprovechará los coletazos del pico de forma de

los Juegos Olímpicos y seguirá compitiendo. Gra-cias al trabajo de volumen acumulado a lo largo del

año ya no hace falta realizar tantas horas aeróbi-cas. Las propias carreras servirán para dar el ritmo necesario.

Volumen semanal medionatación: 20.000m ciclismo: 350kmcarrera a pie: 90km Gimnasio: 1 sesión

nOVIEmbREA estas alturas habrá nadado 1.000km, pedaleado

18.000km y corrido 5.000km. Toca levantar el pie. Será

el mes del descanso del triatleta. Es decir, el momento para hacer todo el trabajo extradeportivo que no ha po-dido realizar a lo largo del resto del año. Habrá que aten-der a los medios, patrocinadores y planificar nuevos re-tos, nuevas ilusiones de cara al año próximo.

VOLumEn sEmanaL mEDIO natacIón cIcLIsmO caRRERa a PIE GImnasIODIcIEmbRE-EnERO 25.000 500 110 3FEbRERO 25.000 600 140 3maRzO 22.000 350 120 2abRIL 22.000 350 110 2mayO 25.000 400 140 2JunIO 20.000 400 120 2JuLIO 30.000 500 150 2aGOstO 15.000 200 40 1sEPtIEmbRE 20.000 350 90 2OctubRE 20.000 400 110 0nOVIEmbRE DescansomEDIa sEmanaL 22.600m 413km 112km 2tOtaLEs 1000km 18.000km 5.000km 90

JuLIO “KILLInG JuLy”Killing July. Su nombre lo dice todo. Es el momento

de arriesgar, de ir a por todas, de buscar el éxito con pasión y sin medida. No es el momento para dudar o ser conservador. El oro solo lo merece quien lo lucha, quien lo sueña y quien da todo lo que lleva dentro de sí. La fortuna se consigue con el esfuerzo y el sacri-

ficio más honrados. Será un mes terrible de entre-namiento. Para evitar los excesos inútiles de ilusión cuenta con el bagaje de la preparación de tres Juegos Olímpicos. Con Santiago de Compostela como ba-se, Iván se rodeará de sus amigos de confianza para afrontar el mes clave de cara a los Juegos Olímpicos.

Volumen semanal medionatación:30.000m ciclismo: 500kmCarrera a pie: 150km Gimnasio: 2 sesiones

23

24

más allá del límiteDesde que conocí a iván 1996, él es sin duda el deportista más

abnegado con el esfuerzo que jamás he cruzado en mi ca-rrera deportiva. desde el primer momento vi en él algo es-pecial. Era un superdotado para el deporte. Pero no solo era

un campeón por su talento sino por su capacidad de sacrificio, cons-tancia, ilusión y ganas de superarse. Por eso, cuando entreno con él, sé que voy a poner mi cuerpo al límite porque él no conoce otro cami-no para ser el mejor que machacar más allá de lo racional. así, des-de hace más de 10 años es mi mejor compañero de entrenamientos. cada año hacemos varias concentraciones y nos juntamos durante largo tiempo para entrenar y preparar los objetivos.

a pesar de conocerle muy bien no deja de sorpren-derme cada día. me propone entrenamientos

y sistemas imposibles a los que yo, al ver sus ganas e ilusión, soy incapaz de decirle lo que pienso: que son locuras. al final, nos ponemos a hacer-lo y acabamos cumpliendo con éxito. iván quiere abrir vías nuevas para entrenar, diferentes sistemas. como él dice, los libros de entrenamientos se han hecho porque antes ha habido atletas que han probado y lo han he-cho. ¡Hagamos nosotros el nuestro!

me gusta su forma de trabajar. a menudo, salimos de casa arrastran-do la fatiga que llevamos en el cuerpo y empezamos a trotar muy despa-cio porque estamos realmente cansados. cualquier otro daría la vuelta y descansaría. Él sigue adelante y a veces incluso acabamos haciendo al-guno de nuestros mejores entrenos. Es un pulso del cuerpo con la cabe-za en el que no puedes dejarte vencer. “mira que entreno hemos hecho, 30x500m a 1´27” y hace una hora casi no podíamos andar. ¿cómo te ex-

plicas esto alex? Te lo voy a decir yo. Los li-mites los pones tú. no puedes rendirte al pri-mer síntoma.”

En más de una ocasión cuando pensába-mos que el entreno estaba terminado soltaba una frase decía: “hasta aquí llegan todos, no-sotros tenemos que seguir. Estas repeticio-nes de más son las que de verdad nos van a hacer entrenar nuestro cuerpo para ganar. El entreno empieza ahora.”

iván no quiere ir a los JJoo o al campeona-to del mundo a participar. Él quiere hacer al-go grande. y sabe que para eso necesita pa-sar los límites del entrenamiento, para llegar más allá y ser el mejor. Si los demás hacen 20 series, él hará 30. Esto a veces le cuesta caro, enferma o sobreentrena, pero es el pre-cio que hay que pagar para ganar.

Por alejandro santamaría, campeón de España de triatlón de Larga Distancia, y compañero habitual de entrenamiento de Iván Raña

“Iván no quiere ir a los JJOO o al campeonato del mundo a participar. Quiere hacer algo grande”

25

26

¿cuÁnTo cuESTa un aÑo dE ivÁn raÑa?

PREsuPuEstO VIaJEs IVán Raña (2012)cOncEntRacIOnEsLugar Duración GastosLanzarote 3 semanas 1.500Australia 3 semanas 2.000Madrid (residencia Blume) 6 semanas 500total gastos concentraciones 4000€

cOmPEtIcIOnEs IntERnacIOnaLEsLugar tipo de carrera GastoMooloolaba (AUS) Copa del Mundo 2.000Sydney (AUS) Campeonato del Mundo 500Eilat (ISR) Campeonato de Europa 1.500San Diego (EE.UU) Campeonato del Mundo 1.800Huatulco (MEX) Copa del Mundo 1.500Madrid (ESP) Campeonato del Mundo 500Hamburgo (ALE) Campeonato del Mundo 1.500Kitzbühel (AUT) Campeonato del Mundo 1.900Londres Juegos Olímpicos -------Auckland (NZL) Final Cto. del Mundo 3.000Maui (EE.UU) Cto. del Mundo XTerra 2.500total competiciones nacionales 16.600€

cOmPEtIcIOnEs nacIOnaLEsLugar tipo de carrera GastoPontevedra Campeonato de España 300Almería Liga de Clubes 1.000Ferrol Copa del Rey 200total competiciones nacionales 1.500€

GastO tOtaL 22.100€

*Varias carreras se harán en un solo viaje, por lo que a veces se puede reducir el gasto presupuestado.

Los objetivos de Iván Raña requieren inversión. al igual que en 2011, este año volverá a recorrer el mundo para disputar las mejores carreras. Los viajes no se quedan ahí. Para evitar el mal tiempo en el invierno, también tendrá que desplazarse y realizar concentraciones allá donde luzca el sol.

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un Plan de comunicación...La gestión de la imagen en la sociedad de la información es un factor que merece especial atención. En los últimos años, la generalización del uso de Internet y la aparición de las redes sociales han generado un nuevo escenario comunicativo que plantea importantes desafíos para un deportista de elite. Ya no basta con el ser el mejor en la carreras. Hay que tener la mejor imagen, comunicar los valores positivos que se poseen y mostrarse proactivo en las redes sociales. Es lo que podríamos denominar una correcta gestión de la percepción social.

Iván Raña sabe de la importancia de mante-ner una buena relación con los medios y de cuidar su imagen a todos los niveles y en to-do momento para poder negociar eficazmen-

te su comunicación. Hay que cuidar lo que se dice, cómo se dice, la comunicación no verbal, el atuendo... en definitiva todo aquel elemen-to comunica.

Para ello, cuenta con un plan de comunicación riguroso que tiene como principal objetivo maxi-

mizar el beneficio en términos de imagen para sus patrocinadores.

Los trEs pILarEsel plan de comunicación de iván Raña gira en

torno a tres ejes principales: su página web ofi-cial, el uso del Social media y su relación con los medios. al igual que en el triatlón con las transi-ciones, hay un cuarto elemento: su presencia en la publicidad de sus patrocinadores.

1.págIna wEb ofIcIaL www.Ivanraña.Es El sitio web es una herramienta capital para establecer sinergias entre Iván Raña y sus patrocinadores. Su pá-

gina oficial presenta un amplio margen de mejora y posibilidades de futuro. Los resultados que arroja el control de Google Analytics ofrecen una lectura en clave positiva. Las estrategias para mejorarlo pasan por:

Establecer una frecuencia semanal de actualización Incorporar más elementos multimedia que faciliten la actualización. Vídeos cortos o bits de audio del propio

Iván Raña deben ser incorporados cada vez con mayor frecuencia a la página web. Buscar firmas invitadas que nos ayuden a mantener o aumentar la frecuencia de actualización Digitalizar todos los recortes de prensa y otras apariciones en los medios para crear un apartado diferen-

ciador de la mayoría de páginas web de deportistas de élite que se llame Hemeroteca. Estarán disponible por fe-chas y servirá para que los fans de Iván Raña se puedan empa-par de su historia de éxito.

La actualización real debe tener una frecuencia más al-ta para asegurar los resultados en los motores de búsqueda y aparecer en las primeras posiciones. Para esto se hará un link de actualización automático con lo que publique en las redes sociales: Facebook y Twitter.

Habrá que renovar el diseño general de la página para ha-cerla más atractiva. El propósito no es solo estético sino que también se trata de hacerla más interactiva.

Sus seguidores aguardan impacientes por historias pecu-liares como la de su último día en Hawai.

2.socIaL MEdIaLa importancia de un buen uso de los social me-

dia hoy en día es indiscutible. Iván Raña posee un perfil de atleta en Facebook con 3.500 seguidores que se unen a los 5.000 amigos de su perfil perso-nal (ya no admite más amigos). Sus comentarios se multiplican a través de sus seguidores y ami-gos y adquieren gran resonancia en Facebook.

Lo mismo sucede en Twitter, que ha comenzado a usar más recientemente. Cuenta con 1.500 se-guidores en estos momentos. Establece una rela-ción entre las dos redes sociales que multiplica su repercusión en Internet.

http://twitter.com/ivanranafuentes

3.rELacIón con Los MEdIos

El triatleta de Ordes también mantiene una co-municación proactiva a través de su jefe de pren-sa y él mismo (en función de la carga deportiva del momento). Se trata de buscar la notoriedad que merecen los patrocinadores. Posee una am-plia red de contactos en los medios de comunica-ción que facilitan el acceso a la cobertura mediáti-ca. Se trabajan las relaciones con los medios para lograr una cobertura informativa abundante y po-sitiva que ayude a asociar la ima-gen de la marca con los valores que transmite Iván Raña, reco-nocidos por de-portistas de la talla de Miguel Indurain.

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entrevistaIván Raña

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segundos de ventaja y ya me relajé un poco. Pero veía que tenía más gas, que podía haber seguido forzando.

¿Y dónde hiciste la última puesta a punto antes de los JJ.OO.?Aquí en Madrid, con Alejandro Santamaría, hicimos una semana brutal. Antes había estado en casa haciendo kilómetros en bici y corriendo fuerte. Luego llegué a Madrid y me machaqué con Alejandro muchísimo. De hecho, yo pen-saba que no se podía entrenar tanto tiempo y tan fuerte. Todos los días hacíamos todo, correr, nadar y montar en bici a tope, con intensidad. Volumen de Ironman a ritmo de olímpica, una pasada. Era todo o nada. Si quería ganar tenía que apretar al máximo. Me fui a Corea bien machacado, como hay que subirse a los aviones. Llegué a Corea y salí a rodar con la bici bastante, me conocí todas las carreteras de la isla. Hasta que llegó un día en que me di cuenta de que ya no podía más, así que paré y no hice nada en todo el día. Luego, dos días haciendo sólo media hora a pie y na-dando un poco, y empecé a ver que recuperaba y que estaba a punto.

Tenía muchas ganas de llegar a tope a la carrera de los JJ.OO., de poder luchar a tope. Y es que disfruto igual con los entre-namientos duros que con las carreras en sí.¿Cómo ha sido la experiencia de Pekín?Este año he disfrutado más y lo he pa-sado mejor que en Atenas. He llegado

L os de Pekín han sido tus terceros JJ.OO. ¿Cómo ha sido el ciclo hasta llegar a Pekín?El ciclo comenzó después de Atenas, en 2005, un año bastante malo tanto a nivel físico como de cabeza. Se me juntó la mononucleosis, me rompí la nariz, me lesioné el tobillo... No levantaba cabeza. Todo esto me fue lastrando y no acababa de ir fino, de encontrarme bien, sobre todo en Copa del Mundo. No me llegué a plantear dejarlo, pero sí que empiezas a verle las orejas al lobo y a inquietarte. En 2006 y 2007 me planteé parar tres meses y empezar de cero, regenerarme totalmente. Y comencé a entrenar poco a poco hasta que conseguí el podio en Madrid, que me supuso un respaldo muy importante para seguir trabajando bien. El año 2008 lo empecé más tranquilo, entrenando bien y sin buscar correr rápido antes de tiempo. Y llegaron las pruebas de Hamburgo, Des Moins y Austria, que me confirmaron que estaba bien. Después de Austria me planteé los JJ.OO. para ganarlos.

Antes de llegar a los JJ.OO., ¿qué carrera te sirvió para convencerte de que ya estabas a tope otra vez?La prueba de Des Moins, en Estados Unidos. Allí lo di todo, hice cuarto y acabé muy moti-vado. Había salido a tope, me dio el bajón, me volvía a recuperar... estaba otra vez adelante. Quedé muy contento.

Después corrí en Hamburgo y acabé otra vez delante y confirmaba que iba cogiendo una regularidad. Y por último llegó Austria. Pensaba que llegaba un poco cansado, pero cuando estás en una dinámica positiva y asimilando bien los entrenamientos las cosas salen bien. Me probé de cara a los JJ.OO. y desde el comienzo de la carrera a pie salí a tope para ver hasta dónde llegaba. Pen-saba que lo mismo sólo aguantaba un kilómetro o dos, pero quería forzar hasta el límite con el ritmo para ganar los Juegos, a 2’59” ó 3’ el kilómetro. Y llegué hasta el kilómetro 7, en el que llevaba 40

nacionalentrevistaIván Raña

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Iván Raña es el triatleta que abrió las puertas de nuestro deporte al público deportivo generalista. Sus triunfos en el Campeonato del Mundo de Cancún y en los Campeonatos de Europa, además de su quinto puesto en los JJ.OO. de Sidney hicieron que el triatlón sonara en todos los medios de comunicación. Ocho años más tarde, Iván repitió posición en los JJ.OO. de Pekín; y ahora empieza, a los 29 años, su época de madurez, con ganas de demostrar que aún puede conseguir grandes cosas en la distancia olímpica.Daniel Márquez / Jesús Flores

Iván Raña

Madurez alcanzada

en ese momento. La presión también ha sido menor, aunque eso tampoco influye tanto. Evidentemente, ahora las miradas no estaban centradas en mí y yo me daba cuenta, aunque la presión se la pone uno mismo. Tampoco me importa tanto lo que se diga desde fuera.Cuéntanos cómo viviste la carrera desde dentro.

Llegamos a la carrera una hora y media antes de la salida, para preparar las cosas en boxes y calentar un poco antes de la competición. Antes de la salida felicitamos a Frodeno, que era su cumpleaños, y saludamos a los amigos antes de situarnos en el pontón. Había muy buen rollo entre todos nosotros, no había tanta presión como en otras pruebas. Desde fuera, desde la prensa, parecía que el vencedor de la carrera estaba muy claro, pero desde dentro las cosas se ven diferentes y todos sabíamos que las opciones estaban muy abiertas. Javier era el que más posibilidades tenía a priori, pero hay muchos factores que influyen en una carrera y situaciones nuevas que se presentan, como puede ser la presión de la propia prueba, de los medios de comunicación...En el pontón me tocó al lado de Frodeno, sonó la sirena y todos al agua. Poco a poco vas intentando ganar algún puesto en las boyas, pero sin pelearme por conseguir adelantar muchas plazas. Sabía que no iba a haber cortes y estaba más mentalizado en salir a tope del agua para recuperar en boxes unos segundos que hacer un sobreesfuerzo nadando que luego podía pasar factura. La transición fue rápida y cogí el grupo de bici fácil antes de la subida. Me empecé a fijar en quién estaba en el grupo, y aunque las cosas iban tranquilas, yo esperaba que hubiese algún ataque fuerte. De hecho, tenía ganas de intentar algo en la bici, pero como veía que el ritmo era tan fácil, no iba a ser posible. Así que ya empecé a pensar en hacer una segunda transición muy fuerte y estar delante en la carrera a pie. Cuando faltaban unos cuatro kilómetros ya se empezaba a mascar la tensión de cara a colocarse en los mejores puestos para la transición, y este es uno de los momentos que más me gusta. No sé si me bajé el primero o el segundo, pero entré bien, como me gusta. Empecé a correr bien, pero tenía la sensación de que no iba a tope en la primera vuelta. Así que pensé en cambiar el ritmo y probar en la segunda. Si salía bien podía estar delante y, si no, lo mismo me hundía hasta el puesto 30. Normalmente no se ataca tan fuerte a estas alturas de carrera, en la mitad, porque nunca sale bien... Así que arranqué a tope, a lo que me diese, pero me dio el petardazo antes de lo normal. Pero sólo me duro un kilómetro, no fue como en Austria, que lo fui alargando. Lo hice estando muy seguro, pero me quedé sin gasolina muy pronto. Y ya sólo me quedaba sufrir, me pasaron los cuatro que se jugaron las medallas y aunque intentaba cogerlos no

más relajado, con menos presión. Sidney han sido los que más me han gustado, la zona en la que entrenábamos y competíamos, con la Opera House de fondo, y con más público. Pero en Pekín he disfrutado más, y también después de la carrera. Aunque la prueba en sí es como una Copa del Mundo más. De hecho, estábamos en el mismo hotel que en la Copa del Mundo que se celebra allí. Hay carreras de Copa del Mundo que son más espectaculares que las de los JJ.OO.

¿Cómo pasaste la noche anterior?, ¿eres de los que no duermen?No, la verdad es que tranquilo. Hay algunas carreras en las que duermes peor, pero este año sabía que había entrenado todo lo que podía y que iba a conseguir el resultado que me merecía. Cuando eres más joven tienes ilusiones de ser el primero, aunque no seas realista. Pero ahora ya esta-ba contento con la preparación y no me importaba tanto el resultado, porque sabía que llegaba a tope y que iba a terminar en el puesto que me mereciera

...PaRa una gRan RePeRcuSiónIván raña lleva muchos años siendo objeto de predilección por los medios. Ha sido el pionero en España de un deporte espectacular. Ha destacado por su carácter extrovertido y campechano que le ha granjeado simpatías allá donde ha ido. El magnetismo personal que posee le ha ayudado a seducir no solo a sus paisanos sino a las gentes más diversas alrededor del mundo.

Los medios de comunicación son conscien-tes de la relevancia de la figura de iván Ra-ña, tanto en los buenos como en los ma-los momentos. le siguen de cerca y se

hacen eco de sus noticias y resultados. un buen ejemplo de ello fue la enorme expecta-ción que creó su salto al ciclismo profesional a finales de 2008. detrás de ello hay un plan de comunicación que traza las líneas maestras de actuación en materia de imagen.

gran prEsEncIaiván Raña es un habitual también de la televi-

sión, la radio y de numerosos medios digitales. Por supuesto, es un personaje central de los medios de información especiali-zados de triatlón. (aquí lo ideal sería utilizar los logos de ca-da medio, o hacer una nu-be con algunos de ellos).

prensa escrita y sus respectivos me-dios en Internet: Su presencia en prensa escrita tiene bas-tante impacto y se distribuye a lo lar-go de un núme-ro importante de medios.

prensa de ga-licia (la Voz de ga-licia, el correo gallego son los dos periódicos donde alcanza mayor cobertura)

prensa deportiva: el mundo depor-tivo, marca, as, Sport.

prensa generalista: el País, el mundo.

televisión: en televisión logra una menor co-bertura. no obstante, en año olímpico el impac-to televisivo se multiplica. una vez al año graba un reportaje que se emite en múltiples ocasio-nes para el programa de Teledeporte dedicado a los deportistas del plan ado.

radio: cadena Ser, onda cero, Radio Voz, cadena cope. Ha participado varias veces en los principales programas de radio deportivos como

el larguero o el Ti-rachinas. el impac-to tiene poca fre-cuencia pero ca-da uno de ellos es muy efectivo por-que suelen ser en-trevistas largas de entre diez y quince minutos.

Internet: ade-más de las versio-nes de los medios tradicionales es-tá presentes en varios sitios web que tiene un segui-miento heavy user por parte de los afi-

cionados al triatlón y otros deportes próxi-mos. Sitios web españoles como diario de Triatlón, el Triatleta, eurotri o Triatlonchan-nel realizan una amplia cobertura informa-tiva de iván Raña. normalmente, ofrecen cobertura del triatleta de ordes una vez a la semana como mínimo. el impacto es alto pues utilizan todos los elementos multime-dia, de los cuales conceden gran importan-cia al video. otros sitios webs especializa-dos como onlinetri de Francia o el ameri-cano Slowtwithch, la gran referencia a ni-vel mundial, también están atentos a las novedades de iván Raña.

revistas especializadas: iván Raña logra aquí una amplia cobertura. la revista Finisher Triatlón es la más destacada. También logra co-bertura en otras revistas especializadas interna-cionales como Triathlete o competitor.

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“El objetivo principal es maximizar el

beneficio para sus patrocinadores en

términos de imagen”

más que triatlónLa figura de Iván Raña va más allá del triatlón. Es consciente de su relevancia social y por eso colabora con causas benéficas. Da charlas en colegios y empresas para comunicar los valores del deporte siempre que puede y participa en otras actividades sociales variadas, entre las que destaca su presencia en programas de televisión. Además, Iván también dedica tiempo a sus otras pasiones: el ciclismo y los rallyes. Mantiene un equipo de ciclismo aficionado que lleva su nombre e intenta canalizar sus participaciones en los rallyes para promocionar y ayudar, por ejemplo, a una asociación de minusválidos físicos.

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Cuando empezaba en este deporte, había un chaval joven que era la referencia pa-

ra todos nosotros y que gra-cias a sus gestas, puso en ór-bita y dio a conocer un de-porte que hasta entonces era muy minoritario en España. Todavía en categoría junior, asombraba al mundo tratan-do de tú a tú a los dominado-res mundiales del triatlón y se le veía una fuerza y determinación im-propias para su edad.

Iván es paisano mío, por eso tuve la suerte de conocerlo en persona muy pronto. Para un loco del triatlón como yo, era como si de repente

conociera a Messi o a cualquier otro deportista famoso. Lo cier-to es que, pese al respeto que

me imponía, fuimos haciendo buenas migas y pronto tuve la suerte de que me invitara a entrenar con él. Corría el año 2002 y él era el cam-peón de Europa en ese mo-mento. Se preparaba para el campeonato del mundo que meses después ganaría en Cancún. El hecho de com-

partir aquellas semanas de en-trenamiento con él (algo que se

repetiría muchas veces en el fu-turo) fue el mejor aprendizaje que

he podido tener en mi formación co-mo triatleta. Pronto entendí por qué

Iván era mejor que los demás. Su profesionalidad y madurez con

tan sólo 23 años era la cla-ve de su éxito, además

de unas condiciones innatas para este deporte.

Iván cuidaba todos los detalles, entrenaba de una forma muy eficaz, cuidaba su alimentación, descanso, la relación con sus spon-sors, la gente que lo apo-yaba...todos los detalles en una vida muy ordenada y dedicada a su pasión. Ese era el camino. Sin duda esa

forma de trabajar y esos valores que me transmitió, han sido pilares fundamentales sobre los que se ha desarrollado mi carrera deporti-va. Todavía hoy, después de diez años compartiendo entrenamientos, competiciones, viaje, selección y mil vivencias, sigo aprendiendo de él.

Iván es un competidor nato, un tipo que es ganador. Sabe jugar sus cartas, leer las carreras, estar en el lugar que tiene que estar en los momentos clave. Ese instinto lo tiene muy poca gente y es un valor importantísimo. En igualdad de condiciones, Iván te gana. Tienes que estar mejor que él para ganarle porque sino él jugará sus cartas de mejor manera que tú. Y, por supuesto, ¡estar mejor que él no es nada fácil! Además, es ese tipo de personas que crea buen ambiente en el equipo, incluso en momentos de tensión en los que todos nos la ju-gamos en una carrera importante, los días previos Iván está tranqui-lo y puedes charlar o reír con él. Es un auténtico capitán en todos los sentidos y estoy seguro de que cualquier otro componente del equi-po nacional lo verá de la misma manera.

Pese a todo lo que ya ha conseguido, Iván estará en sus cuartos JJOO. Ese hecho simplemente es un hito sólo al alcance de contadí-simos triatletas en el mundo, incluso se podría dar el caso de que él fuera el único. Pero además, Iván sigue en la brecha, estará disputan-do la carrera contra los mejores y será un rival duro para todo aquel que aspire a ganar en Londres.

Sin duda, seguiremos disfrutando de sus éxitos muchos años mien-tras Iván continúa haciendo historia.

Por Javier Gómez Noya, Bicampeón del Mundo de Triatlón

Una referenciapara todos

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Firma invitada

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