Click here to load reader

Invatarea accelerata

  • View
    115

  • Download
    12

Embed Size (px)

Text of Invatarea accelerata

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 0 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    nvarea accelerat

    Cele 8 greeli pe care le fac cei care nva ncet

    i cum poi s le evii

    Andy Szekely AS training & consulting

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 1 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    8 greeli n nvarea accelerat

    Bine ai venit ! Ai n fa un material ce te va ajuta s aplici 8 procedee practice

    ca s nvei rapid i eficient. Majoritatea oamenilor care nva ncet nu aplic unele dintre

    aceste metode sau nu aplic nici una. Cele 8 greeli despre care i vorbesc, i ce anume s faci n mod concret sunt constatri ale unor experi n programare neuro lingvistic (NLP) i nvare accelerat. M refer n special la Ian McDermott, Wendy Jago, Paul McKenna, Joseph OConnor i Robert Dilts.

    Aceste metode sunt aplicabile imediat ! nainte de a citi, te rog s faci un lucru foarte important: LISTEAZA materialul ! tiu c e mai simplu s arunci o privire peste lucrurile care te

    intereseaz. i eu fac la fel cu multe carti electronice. Cind am insa un interes deosebit legat de un subiect, listez i citesc pe hrtie. n felul acesta tiu c se ASIMILEAZ INFORMATIA REPEDE SI EFICIENT. Este important s citeti materialul LISTAT !

    Fiecare procedur are descrise n avans elementele eseniale pe

    care trebuie s le reii, iar la final metode concrete de aplicare i sugestii.

    Mult succes n felul n care ABSORBI INFORMAIA din ce n ce mai

    eficient !

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 2 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Iat cteva lucruri pe care urmeaz s le nvei chiar acum n acest material:

    Cum s te angajezi total n procesul nvrii De ce este important s dai semnificaie subiectului despre care

    nvei

    Cum s evii plictiseala Ce atitudine s adopi pentru a transforma eecurile n etape

    necesare ctre succes

    Cum s absorbi informaia prin toate simurile Cum s te acordezi cu propriul tu ritm de nvare Cum s procesezi eficient ceea ce nvei Cum s gestionezi pauzele Cum s creezi un cerc virtuos prin mecanismul recompenselor

    atunci cnd atingi obiective de etap

    Cum s monitorizezi propriul tu progres

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 3 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Greeala 1

    Cnd te apuci de nvat fr s te gndeti dac ceea ce nvei este relevant pentru tine sau dac i place.

    Ai fost vreodat n situaia n care profesorul i vorbea pe o tem

    care nu te interesa absolut deloc ? Ce fceai atunci (n cazul n care erai n clas) ?

    O stare de visare sau de plictiseal nu va induce cheful de

    nvare. Ceea ce motiveaz nvarea e o stare n care te simi bine. Dac asculi profesorul cu aceeai bucurie cu care atepi s se usuce vopseaua pe perei nu vei reine mare lucru din prelegerea lui.

    La fel se ntmpl cnd parcurgi singur() un material pe care

    trebuie s l nvei, dar subiectul nu te intereseaz sau nu i place. Aadar, ca s ai succes, asigur-te c: Percepi subiectul despre care nvei ca RELEVANT !

    Asigur-te c ai un motiv bun pentru orice nvei i contientizeaz acest motiv. Verific n ce msur eti curios n legtur cu ce nvei i n ce msur i place.

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 4 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Poi face acest lucru cnd rspunzi cu atenie la ntrebrile: De ce este important s nv asta ? M intereseaz ce nv ? Este absolut necesar s nv asta ? Ce se ntmpl dac nu nv ? Ct de relevant este pentru mine s nv asta? Totui, ce se ntmpl dac nc percepi un subiect ca neatrgtor,

    dar trebuie s nvei !? n cazul n care trebuie s nvei un subiect care i displace, este

    important s i dai o alt semnificaie dect cea iniial. Altfel spus, caui un rspuns la ntrebarea:

    Cum a putea s privesc acest subiect ca s gsesc o motivaie

    bun s nv ? Tehnica prin care facem acest lucru se numete recadrare. Prin

    ea modifici semnificaia pe care o atribui unui lucru pentru a putea s l abordezi mai eficient.

    mi aduc aminte c n facultate n anul I aveam examen la un

    obiect cruia nu i-am neles niciodat scopul. Plngndu-m unui prieten despre aberaia prezenei acelui obiect n programa de studiu am fost surprins s constat c nu m aprb. Mai mult, gsea mereu argumente care puneau ntr-o lumin cu totul nou cele spuse de mine.

    Argumentul care m-a convins a fost: Chiar dac nu are utilitate n

    program, acest obiect poate fi un prilej foarte bun s i educi capacitatea de a nva i lucruri care nu i plac. Sunt destule momente n via cnd trebuie s nvei i lucruri care nu i fac plcere.

    Replica lui a avut un efect att de puternic asupra mea nct mi-a

    dat energia necesar s nv i s iau examenul cu succes. Pe mine nu m interesa s nv la acel obiect. Nu i vedeam

    utilitatea. n schimb m interesa foarte mult s mi antrenez creierul ! Poi s recadrezi n multe feluri i este un procedeu simplu i

    amuzant (de fapt, majoritatea glumelor se bazeaz pe acest proces de schimbare neateptat a perspectivei).

    Exemple de recadrri:

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 5 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    - Trebuie s nv n dou zile ct nu am nvat n trei luni. - E un motiv n plus s te apuci chiar acum ! - Nu mi place s nv. - De fapt nu nv ci mi antrenez creierul. - Nu vreau s m trezesc diminea pentru c atunci e somnul

    dulce. - De fapt, nu m trezesc diminea ci verific dac sunt n stare s

    m ridic din pat la ora 7. Aplic recadrarea n mod consecvent i deliberat. n cteva zile

    schimbarea perspectivei va deveni un fel de a doua natur pentru tine. Alte procedee pentru a da relevan la ceea ce nvei: Discut cu un coleg care nva cu plcere acea materie. Afl care

    sunt motivaiile lui. Entuziasmul lui este contagios ! F un prim pas foarte concret n nvarea acelui subiect. De

    exemplu nva o jumtate de pagin sau un concept. Nimic nu motiveaz mai bine dect aciunea. (Aciunea creaz motivaie, care la rndul su creaz energie Zig Ziglar)

    n concluzie:

    Asigur-te c percepi subiectul despre care nvei ca RELEVANT !

    ntreab-te ce anume i place i ce anume nu i place la ceea ce nvei

    Verific ce anume te motiveaz s nvei acel lucru Recadreaz astfel nct motivaia ta s fie mai mare Discut cu cei interesai de subiect i ncarc-te cu energia lor F un prim pas mic dar foarte concret, chiar astzi, n

    nvarea subiectului respectiv

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 6 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Greeala 2 Cnd lai stimulii externi sau gndurile tale s interfereze cu

    ceea ce nvei De fapt, cred c aceasta este problema cea mai frecvent n calea

    performanei n orice domeniu. Unul dintre cei mai cunoscui specialiti n nvare este Tim

    Gallwey, autorul conceptului Inner Game (jocul interior). Gallwey este un celebru antrenor de tenis care aplic principiile sale cu imens succes i n lumea afacerilor. n The Inner Game of Work, el explic importana focalizrii:

    Focalizarea este chintesena performanei de vrf n orice

    activitate, indiferent de nivelul de competen sau vrsta persoanei. Pur i simplu, suntem performani atunci cnd suntem focalizai ()

    Gallwey ofer chiar i o ecuaie a performanei:

    Aadar, ca s ai succes, asigur-te c: Eti contient de ceea ce faci aici i acum ! Refocalizeaz atenia ctre ceea ce nvei ! Monitorizeaz gndurile-interferen i ideile bune. Dac este

    necesar, noteaz separat ideile la care ai dori s te ntorci mai trziu (n acest context ele sunt interferene) i continu focalizarea pe aciunea prezent: nvarea.

    O ntrebare excelent pentru a i refocaliza atenia ctre ceea ce

    i-ai propus este: Ce fac n acest moment ? Un procedeu util pentru a reui acest lucru n mod optim este s

    ntri n aa numita metapoziie:

    Performan = Potenial - interferen

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 7 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Imagineaz-i c i reorientezi atenia n aa fel nct te afli la cteva zeci de centimetri n spatele tu i i vezi ceafa. Te observi pe tine cum nvei.

    De exemplu, pot s i spun c n acest moment eu m observ pe

    mine cum scriu la calculator ceea ce va urma ca tu s citeti. Constat c muchii umerilor mei sunt tensionai, aa c i relaxez, ceea ce mi permite s consum mai puin energie i s fiu mai eficient.

    Poi s faci acest lucru i tu, chiar acum, n tip ce citeti 8 greeli

    n nvarea accelerat pentru c este foarte interesant s vezi ce se ntmpl. Din aceast poziie meta (n afar i deasupra) este uor s evaluezi cum nvei i s ajustezi aciunile tale n timp real.

    n acest fel poi s i refocalizezi atenia mereu la fel cum se

    refocalizeaz lentilele aparatului de fotografiat atunci cnd vrei s faci o fotografie de detaliu.

    n concluzie: Capacitatea de a focaliza i refocaliza atenia pe ceea ce nvei

    este esenial n nvarea accelerat Monitorizeaz cu atenie interferenele care apar Noteaz ideile bune pentru a reveni la ele mai trziu i

    refocalizeaz-te pe ceea ce nvei (i eliberezi astfel mintea de cele mai perverse interferene)

    Cnd simi c pierzi din randament intr n metapoziie i refocalizeaz-i atenia

    Pune-i ntrebarea: Ce fac n acest moment ?

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 8 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Greeala 3 Cnd nu te concentrezi total la procesul de nvare i s-a ntmplat vreodat s nvei cu un ochi pe carte i unul la

    televizor ? Mie da ! Ceea ce am constatat este c randamentul meu este mult sczut n acest fel. n schimb atunci cnd m concentrez strict la ceea ce nv pot fi i dou televizoare aprinse n preajm, ntruct ele devin un fel de zgomot de fond.

    O mare parte din timpul alocat pentru nvare se pierde din cauza

    unui nivel superficial de concentrare care d iluzia timpului petrecut eficient.

    Cnd eti concentrat eti ntr-o stare de flux eti total

    scufundat n procesul de nvare i interferenele nu mai ajung la tine. Starea de flux este specific sportivilor de nalt performan.

    De exemplu, sritorul cu prajina Serghei Bubka si-a aratat

    valoarea pe scena internationala cand, la 19 ani, a castigat Campionatul Mondial de Atletism in 1983. In urmatorii 14 ani el a castigat toate cele cinci campionate mondiale. Cnd srea, Bubka era concentrat 100% la zborul su, chiar dac n paralel pe terenul de sport erau i alte lucruri interesante de vzut.

    Este important s intri n starea de flux pentru nvare ! Aadar, ca s ai succes, asigur-te c:

    Eti concentrat i angajat total n procesul nvrii :

    Concentrarea presupune mai nti o atitudine foarte hotrt, nsoit de poziia corporal corect (cu spatele drept, cu tlpile pe sol). Apoi, ca procedeu, este bine s cunoti asocierea. Asocierea este ntr-un fel opusul metapoziiei. n loc s te observi pe tine, intri n pielea ta i trieti experiena cu toat fiina ta. Vezi prin ochii ti i eti implicat

    total.

    !

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 9 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Este diferena dintre a fi spectator i actor. Diferena dintre a l privi pe Serghei Bubka i a fi Serghei Bubka, la momentul saltului.

    Pentru a te asocia n starea de concentrare, amintete-i de un moment din trecut cnd ai fost ntr-adevr foarte concentrat la ceea ce nvai. Renvie n mintea ta acel moment ct mai bine posibil: vezi ceea ce vedeai atunci, auzi ceea ce auzeai atunci, retriete aceleai stri emoionale.

    Cnd eti sigur c ai renviat n tine aceast stare la nivelul ei

    maxim spune-i n mintea ta un cuvnt i f un gest unic. n felul acesta creezi o ancor. De exemplu, cnd starea ta este la nivelul maxim spune-i Acum nv ! i strnge pumnii ntr-un fel anume (cu o anumit intensitate).

    Cu ct faci acest gest pe starea de maxim creezi o aa numit

    ancor. Data viitoare, cnd te apuci de nvat repet gestul i starea va reveni.

    Un alt mod n care poi ancora este s faci gestul la momentul oportun, adic atunci cnd te surprinzi c eti n starea de flux. Fii atent: strile se dezvolt ca n graficul alturat. Este important s ancorezi cnd starea este la maxim, pentru a putea folosi ancora cu succes.

    n afar de ancore, exist adevrate ritualuri pe care oamenii le dezvolt incontient cnd nva, pentru a intra ntr-o stare productiv. Poate fi vorba despre ascuitul creioanelor, urmat de rsfoirea crii, sau o anumit fraz de ncurajare pe care i-o spui. Sau, poate fi vorba de alinierea creioanelor colorate i sublinierea cu culori diferite a titlurilor, cuvintelor cheie, capitolelor, etc. Fii atent la aceste ritualuri. Ele pot fi utile n accesarea strii productive de care ai nevoie. Pur i simplu foloseti ritualul pentru a intra n starea optim de nvare.

    Ancoreaz

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 10 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    n concluzie:

    Este important s fii concentrat i angajat total n procesul nvrii

    Aceasta se numete starea de flux n aceast stare eti total absorbit de ceea ce faci Poi accesa aceast stare prin asociere Ancoreaz starea de flux cu un gest i un cuvnt sau fraz

    spus n mintea ta Verific ritualul tu pentru intrarea n starea productiv

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 11 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Greeala 4

    Cnd nu implici toate simurile n nvare O eroare foarte frecvent n nvare este favorizarea unui sim

    pentru acumularea informaiei. Dac asimilezi informaia numai vizual sau numai auditiv, sau numai fcnd ceva (scrii, acionezi, etc.), atunci te privezi de o mare capacitate de absorbie. Este ca i cnd ai avea o pereche de ochelari prin care vezi ntr-o singur culoare, cnd de fapt ai putea s vezi toate culorile.

    n mod normal avem tendina s favorizm un sim n detrimentul

    celorlalte pentru c antrenm din copilrie, cu precdere un sim sau dou. Totui, avem la dispoziie 5 simuri pentru a codifica informaia (vzul, auzul, kinestezia, mirosul i gustul). Kinestezia se refer aici n sens larg la senzaii i emoii.

    Acestea sunt adevrate canale de intrare a informaiei canale

    senzoriale.

    Cu ct avem o abilitate mai bun de a lucra cu aceste canale senzoriale cu att putem comunica mai bine cu noi nine i cu ceilali. nvarea accelerat i accesul la memorie (reamintirea) presupune codificarea informaiilor pe toate cele trei canale.

    Aadar, ca s ai succes, asigur-te c: Acumulezi informaia prin cel puin dou canale senzoriale Locul n care nvei conine stimuli vizuali, auditivi i kinestezici. De exemplu, instrumente de scris n diverse culori, o muzic de

    fundal plcut sau un scaun confortabil. Anumite mirosuri sau gusturi contribuie de asemenea la codificarea informaiei.

    Poi pune un vas cu flori frumos mirositoare n preajm sau o

    lumnare care mprtie un anumit miros.

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 12 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Cnd vrei s reii o idee sau un cuvnt, vizualizeaz ceea ce nvei, adaug sunete potrivite i imagineaz-i c ai o anumit senzaie sau emoie legat de acel lucru.

    De exemplu, dac nvei cuvntul squirrel n limba englez (veveri), poi s i imaginezi c hrneti acest mic animal i chiar s auzi mental cum ciocneti dou nuci ca s i atragi atenia. Poi s te auzi pronunnd corect cuvntul n mintea ta i s simi senzaiile cnd atingi blana veveriei.

    n principiu este bine s codifici mental informaia prin cel puin

    dou simuri. n acest fel i dublezi ansele de a-i aminti ceea ce ai nevoie la momentul potrivit. Ai putea chiar s le triplezi...

    n concluzie:

    Este bine s implici cel puin dou simuri n nvare Pentru vizual poi s i imaginezi obiectul despre care nvei sau

    s creezi un mic film despre subiectul respectiv Pentru auditiv poi s i spui ceva pe un anumit ton sau s i

    nchipui c auzi anumite sunete legate de subiectul respectiv Pentru kinestezic poi s i imaginezi c faci ceva, c simi

    senzaii sau ai anumite emoii Pentru olfactiv i gustativ poi s i aminteti de anumite arome

    plcute sau s renvii mental anumite mirosuri Toate cele 5 simuri pot fi stimulate i extern (o panoram

    frumoas pe care o poi observa de la geam, o muzic plcut, o lumnare aromat, etc.)

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 13 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Greeala 5

    Cnd consideri c nemplinirile tale te definesc ca persoan Felul n care ne simim i prerea noastr despre noi nine este

    determinat de felul n care privim lumea din jur. Optimistul vede paharul pe jumtate plin i se bucur de acest lucru, iar pesimistul vede paharul pe jumtate gol i se ntristeaz.

    Este uimitor cu ce vitez fac oamenii generalizri despre propria

    persoan pe baza unor simple aciuni. Ce vreau s spun cu asta ?

    De regul cnd facem o greeal ne

    grbim s tragem concluzii despre noi ca persoane. Cnd ntrziem ne spunem sunt neserios. Cnd facem o glum la care audiena nu rde spunem sunt penibil.

    Cnd picm un examen spunem Ce prost snt !.

    Acesta este un mod nociv de a privi realitatea pentru c mpiedic nvarea din greeli.

    Prea des i prea nejustificat ne tragem singuri pumni n cap. Este

    mai sntoas psihologic s constai comportamentul i reacia ta intern n loc s i pui etichete: Am ntrziat i m simt inconfortabil din cauza asta, Se pare c nu au gustat gluma asta... m simt penibil... sau Am picat examenul m simt prost.

    Apoi, pasul urmtor este s te ntrebi Ce vreau s fac n

    consecin ? sau Ce anume pot s nv din asta ? Aadar, ca s ai succes, asigur-te c: Separi comportamentul tu de persoana ta Percepi comportamentul drept feedback i te hotrti ce vrei s faci n consecin Concret, sunt 5 ntrebri importante cnd lucrurile nu funcioneaz

    cum vrei. Trebuie s le foloseti exact n aceast ordine: Ce este bun n legtur cu..... ? Ce nu este perfect nc ?

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 14 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Ce opiuni am ? Ce pot s fac chiar acum ?

    Cum pot s fac acest lucru astfel nct s mi plac ?

    Este bine s foloseti creion i hrtie! Rspunde n scris !

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 15 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    n concluzie:

    Este important s separi comportamentul tu de felul n care te percepi ca persoan

    Reformuleaz afirmaiile de tipul sunt prost cu afirmaii de tipul am fcut un lucru prostesc

    Percepe nemplinirile drept feedback i hotrte-te ce vrei s faci n consecin

    Folosete n scris cele 5 ntrebri: Ce este bun n legtur cu..... ? Ce nu este perfect nc ? Ce opiuni am ? Ce pot s fac chiar acum ? Cum pot s fac acest lucru astfel nct s mi plac ?

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 16 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Greeala 6

    Cnd nu eti n concordan cu ritmul tu natural de nvare

    Un banc destul de vechi sun aa: De ct timp ai nevoie pentru a nva chineza ? Un profesor: dou sptmni ! Un academician: o sptmn ! Un student: pi cnd e examenul ? Pe termen scurt este posibil s obii o performan bun cnd

    nvei n criz de timp. Din pcate, n acest fel foloseti mai mult memoria de scurt durat. Pentru a reine pe termen lung este bine s ii cont i de ritmurile naturale de atenie. Altfel riti s suprasolicii motorul (creierul), ceea ce i diminueaz de fapt capacitatea de a nva pe termen lung.

    Aadar, ca s ai succes, asigur-te c: Faci pauze bine gndite, chiar i atunci cnd nvarea

    funcioneaz bine.

    Studiile arat c intervalul mediu de atenie

    optim este 18 minute. Pentru a profita de aceast informaie, ia

    pauze scurte de cte 4 minute la fiecare interval de 18 minute n care nvei.

    Poi face acest lucru n dou feluri: 1. Defocalizezi privirea i adopi o poziie relaxat pe scaun. Dac

    simi nevoia poi chiar s nchizi ochii. ine un obiect n mn (un creion, un mr, etc.) c s te asiguri c dac adormi vei fi trezit de zgomot cnd l scapi din mn. Aceast metod era folosit i de Albert Einstein.

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 17 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    2. Ridic-te de pe scaun i f o activitate fizic uoar. Plimb-te puin sau alearg pe loc, etc. n felul acesta i schimbi starea, i accelerezi respiraia i i oxigenezi mai bine creierul.

    Dup 4 intervale de 18 minute f o pauz mai lung, de o

    jumtate de or n care s faci cu totul altceva (o alt activitate concret, fr legtur cu nvatul).

    Pentru a i mri la maximum capacitatea de reinere a

    informaiei, repet rapid ceea ce ai nvat la finalul fiecrei perioade de 18 minute. nainte de a lua pauza mai lung, de o jumtate de or, revizuiete rapid tot ce ai nvat n cele 4 etape de cte 18 minute. F aceste recapitulri n scris i cu voce tare pentru a stoca informaia vizual i auditiv.

    n concluzie: Intervalul mediu de atenie optim este 18 minute Ia pauze scurte de cte 4 minute la fiecare interval de 18 minute nainte de fiecare pauz, repet rapid conceptele eseniale Relaxeaz-te defocaliznd privirea i adopt o poziie relaxat pe

    scaun Relaxeaz-te ridicndu-te de pe scaun i f o activitate fizic

    uoar Dup aproximativ o or i jumtate de studiu (4 intervale de 18

    minute) f o pauz mai lung, de o jumtate de or

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 18 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Greeala 7

    Cnd nu aloci suficient timp pentru a procesa ceea ce ai nvat

    Pentru studeni perioadele de sesiune sunt de regul i perioade

    de privare de somn. Cnd organismul este nc tnr efectele nu se simt i somnul este recuperat n cteva zile.

    Dar privarea de somn are efecte secundare care difer de la

    individ la individ. Unii intr ntr-o stare letargic i caut tot felul de stimuli (cafea, igri, televizor) pentru a o alunga. Alii par c debordeaz de energie pe termen scurt, pentru ca apoi s pice de somn.

    n mod natural organismul respect anumite etape n ciclul zi-

    noapte, iar somnul este una dintre ele. n afar de aceasta, mai exist i cicluri mai mici (ultradiene) de aproximativ o or i jumtate (Dup cum arat studii efectuate cu controlorii de trafic aerian, n 1970). De aceea este util s iei acea pauz de o jumtate de or de care vorbeam mai sus (vezi Greeala 6).

    Aadar, ca s ai succes: Aloc suficient timp pentru somn, astfel nct s procesezi

    ceea ce nvei. Relaxeaz-te profund mcar o dat pe zi.

    Somnul este important pentru c asigur timpul necesar de procesare a informaiei. n aceast perioad partea incontient a minii noastre proceseaz i stocheaz informaia. De aceea, anumite activiti devin automate. Nu mai este nevoie sa ne amintim mereu procesele care sunt implicate n abiliti complexe ca mersul, vorbitul sau cititul.

    n somn, partea incontient a minii este foarte activ n

    procesarea informaiilor noi i crearea asocierilor. Acestea sunt motivele pentru care te sftuiesc s evaluezi cu

    atenie urmtoarele:

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 19 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    De ct somn ai nevoie pentru a te simi cu adevrat odihnit ? Ct de des dormi ct ai nevoie ? Ce te oprete s dormi ct ai nevoie ? Dormi bine ?

    Dac de exemplu ai nevoie de 8 ore de somn, este probabil c o perioad i 7 ore de somn i sunt suficiente, pentru ca mai apoi s recuperezi n cteva zile. Oricum, fii foarte atent la semnalele pe care corpul tu i le transmite, ntruct acestea sunt unice (variaz foarte mult de la o persoan la alta).

    Ca idee, dac te simi bine i odihnit cnd te trezeti dimineaa,

    nseamn c ai dormit bine. n caz contrar, poi s verifici cum anume te pregteti de culcare. Mai ales dac eti un Sisif, nseamn c munceti pn cazi de oboseal, ceea ce nu este deloc eficient pe termen lung.

    i recomand o metod pe care am verificat-o i care funcioneaz

    bine. Cu o or nainte de culcare, ntrerupe orice activitate i redu turaia motoarelor. E un moment n care poi s te relaxezi i s nu faci nimic i s lai irul gndurilor s se liniteasc (chiar s dispar)

    Muli dintre oamenii de mare succes fac acest lucru, nu numai la

    sfritul zilei. Churchill obinuia s doarm sau s mediteze la mijlocul zilei, Ghandi rmnea singur o zi ntreag la sfrit de sptmn.

    Ca procedeu, relaxarea se poate face astfel: Aeaz-te confortabil pe un scaun, cu spatele drept i tlpile pe

    sol. Propune-i s iei din starea de relaxare n 20 de minute. Fixeaz ceasul s sune dup 25 de minute (ca mecanism de

    siguran n cazul n care eti foarte obosit de regul nu e necesar) Pe rnd sau simultan, f unul sau mai multe din urmtoarele 3

    lucruri:

    - Defocalizeaz privirea (nchide ochii dac i pare natural) - Relaxeaz-i muchii ntregului corp, rnd pe rnd - Diminueaz dialogul interior pn cnd acesta dispare

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 20 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    n concluzie: Aloc suficient timp pentru somn, astfel nct s procesezi ceea

    ce nvei Relaxeaz-te profund mcar o dat pe zi Aplic procedeul de relaxare de 20 de minute Evalueaz cte ore de somn ai nevoie pentru a te simi odihnit nainte de culcare aloc o perioad tampon de o or n care s

    nu faci nimic special, pentru a pregti somnul odihnitor

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 21 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Greeala 8

    Cnd nu i acorzi recompense pentru efortul de nvare

    Ai auzit de expresia Munc de Sisif ? Sisif este eroul absurd ! Acest personaj a fost condamnat sa urce

    nencetat cu o stnca pna n vrful muntelui si apoi sa astepte rostogolirea stincii la baza muntelui pentru a o urca din nou.

    Am un prieten care se incadreaza bine in acest rol. El isi fixeaza

    foarte bine obiectivele, ca si cind ar fi un alpinist care vrea sa cucereasca un virf de munte. El stabileste etapele de parcurs, munceste din greu pentru a le indeplini, iar in final "se trezeste" ca este pe cale sa urce pe un nou virf, mai inalt decit precedentul. Imediat ce se apropie de finalizarea unui obiectiv, se orienteaza spre un alt obiectiv, fara a se opri sa se odihneasca sau sa admire peisajul.

    Aceasta este o reteta sigura pentru epuizare si demotivare. Multi

    oameni se autosaboteaza in acest fel, fixindu-si mereu tinte noi i uit s se bucure de succesele dobindite pe parcurs.

    Este foarte important s te asiguri c i place ceea ce faci iar

    nvatul nu este o excepie. Aadar, ca s ai succes asigur-te c: Gseti ci creative pentru a te recompensa. Celebrezi succesele de etap.

    Fiecare dintre noi stim ce anume ne face placere sau ne relaxeaza, care sunt activitatile recreative potrivite.

    Prin urmare, fiecare dintre noi putem decide marimea si oportunitatea recompensei autoacordate.

    De exemplu, folosete des dialogul

    interior de ncurajare. Ce i spui de obicei n

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 22 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    mintea ta cnd faci o treab bun ? Bravo ! Hai c merge ! Excelent!... Separa nvarea n etape pe care s le poi gestiona cu uurin i

    aloc recompense pentru parcurgerea fiecrei etape. Mai sistematic, poi proceda astfel: Creaza o lista cu activitatile sau recompensele care tin de

    domeniul celebrarii pentru tine. Poate fi orice, de la a minca o bomboana pina la a iti oferi o excursie in Hawaii.

    Creaza lista lucrind rapid si intuitiv. Scrie in viteza, fara a iti

    impune limitari, toate lucrurile pe care ti le-ai putea acorda drept recompense.

    Reintra in starea copilului care ii scrie lui Mos Craciun ! Apoi, fa o ierarhie a acestor recompense. Care sunt cele mai mici recompense posibile ? Dar cele mai mari ? Pe msur ce naintezi, acord-i recompense i celebreaz

    succesele n fiecare etap. Pauzele de 4 minute de care am amintit mai sus pot fi astfel de recompense.

    n concluzie:

    Este important s gseti ci creative pentru a te recompensa Separa nvarea n etape pe care s le poi gestiona cu uurin Celebreaz succesele de etap Creaza o lista cu activitile sau recompensele potrivite Folosete des dialogul interior de ncurajare

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 23 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Rezumat

    Specialitii au observat cu mare atenie care este diferena dintre cei care nva accelerat i cei care nva ncet. Ei au extras urmtoarele caracteristici ale studentului performant:

    1. nvarea este perceput ca relevant de cel/cea care nva.

    Asigur-te c eti motivat(). Asigur-te c ai un motiv bun

    pentru orice nvei i contientizeaz-l.

    2. Este foarte focalizat n aici i acum.

    Monitorizeaz gndurile-interferen i ideile bune. Dac este

    necesar, noteaz separat ideile la care ai dori s te ntorci mai trziu i continu focalizarea pe aciunea prezent: nvarea.

    3. Studentul este angajat total n procesul nvrii

    Asociaz-te total n procesul nvrii.

    4. Toate simurile sunt implicate n procesul nvrii

    ntotdeauna folosete o metod combinat de nvare vizual,

    auditiv i kinestezic.

    5. Feedback-ul este mai important dect succesul sau eecul

    Fii ngduitor cu propriile erori. ntotdeauna afl ce nvtur poi

    extrage din rezultatul obinut (succes sau eec).

    6. Studentul este n concordan cu ritmul lui natural de

    nvare

    F pauze bine gndite, chiar i atunci cnd nvarea funcioneaz bine.

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 24 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    7. Proceseaz ceea ce nva

    Aloc suficient timp pentru somn, astfel nct s procesezi ceea ce nvei.

    8. Efortul de nvare este recompensat frecvent

    Gsete ci creative pentru a te recompensa. Folosete des dialogul interior de ncurajare. Separa nvarea n etape pe care s le poi gestiona cu uurin i aloc recompense pentru parcurgerea fiecrei etape.

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 25 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Iat-ne la final ! Vreau s i mai ofer cteva recomandri: Stabilete-i obiective clare, etapizate Succesul oricrei activiti depinde de felul n care o planifici (vezi

    i cursul: Cele 7 principii ale stabilirii obiectivelor). Fii atent la primele etape de studiu (primele zile), cnd s-ar putea s reajustezi programul pe zile n funcie de ritmul tu. Aici experiena personal e cea mai important pentru a stabili obiectivele de etap (sptmn, zi, or, etc.)

    Disciplineaz-te Simplu spus: F ce spui c faci ! Disciplina este temelia oricrui

    progres. Nu am vzut pe nimeni care s aib succes i s devin mai bun dac nu a tiut ce vrea i nu a urmrit disciplinat s obin acele lucruri. n schimb am auzit de multe reuite ale celor persevereni. i am simit pe pielea mea diferena !

    Mnnc bine Mnnc hran sntoas, ct mai natural i nu abuza de

    stimulente. Mncarea de proast calitate i reduce capacitatea de atenie. Nu e o glum ! n schimb, este un lucru relativ simplu de care poi s ai grij.

    Menine-te n form Pe lng relaxarea de o jumtate de or de care i-am vorbit

    (greeala 7), este important s te miti. F un sport sau alearg sau mergi cu bicicleta cam o jumtate de or pe zi. Astfel i oxigenezi creierul i acesta secret endorfine (un hormon cu proprieti analgezice care faciliteaz nvarea).

    Ascult o muzic adecvat Muzica clasic instrumental n stil baroc este foarte adecvat

    pentru ritmul n care lucreaz creierul. Compozitori ca Vivaldi,

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 26 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Motzart sau Haendl au compus muzic de acest fel (16 batai pe minut).

    Vezi cum i place...!

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 27 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Resurse pe site-ul www.andyszekely.ro : Alte cursuri electronice: Cele 7 principii ale stabilirii obiectivelor 9 tipare de limbaj persuasiv e-introducere n NLP (NLP n 7 lecii) Carte: NLP Calea succesului (ed. Amaltea, 2003) Seminarii: Introducere n NLP Un seminar de dou zile de prezentare a conceptelor eseniale ale NLP, cu metode

    practice demonstrate. Mind Shaping Un coaching seminar pentru antrenamentul mental al simurilor cum s contientizezi

    realitatea ascuindu-i simurile pentru a i mbogi harta mental. Tehnici de limbaj persuasiv Teoria i practica tiparelor de persuasiune exersate ntr-un cadru de lucru sistemic

    (tiparele intercorelate i ajustate pentru influenarea cu integritate). NLP Accellerated Learning Acest material pe care tocmai l-ai citit are la baz informaiile din seminar. n plus, n

    seminar beneficiezi de multe informaii legate de strile emoionale, ancorare, niveluri de nvare, etc., i foarte mult practic.

    Newsletter: Aboneaz-te la newsletter pentru c vei fi informat n legtur cu toate celelalte

    seminarii care urmeaz a fi lansate. (O parte dintre ele sunt deja descrise pe scurt pe site).

  • Pentru mai multe informaii viziteaz: www.andyszekely.ro Pagina 28 Copyright 2005 Andy Szekely i AS training & consulting

    Multumesc pentru atenie ! Am creat acestui raport special pentru tine, cu gndul c a nva bine i eficient este un

    lucru valoros. Un lucru important: toat viaa nvm ! Nu poi s nu nvei ! n lumea agitat n care ne gsim, trebuie s absorbim informaia relevant repede i

    eficient. Ca orice abilitate, nvarea accelerat presupune practic i timp alocat ! Oricare din

    cele 8 principii descrise poi face diferena n felul n care nvei. Citete-le, recitete-le i practic-le ! Sper s i fie de folos ! i doresc s ai parte de tot ceea ce i doreti i de tot ceea ce ai

    nevoie! Cu cldur, Andy Szekely