Introduction E - cdn. Les femmes ont d’ailleurs bien des excuses ! Notre vie est parsem©e

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    IntroductionEn lisant ce titre prometteur, vous vous demandez : est-ce vraiment possible ? Oui, cest possible ! Mais mettons-nous daccord sur lide que nous nous faisons dun ventre plat et dune silhouette sexy . Je vous donne la mienne : un ventre plat cest celui qui correspond votre corps avant quil ne senrobe de quelques kilos en trop et dun petit bidon disgracieux. Les femmes ont dailleurs bien des excuses ! Notre vie est parseme dtapes qui sexpriment sur notre ventre : grossesses, mnopause pas toujours facile de garder des abdos en bton aprs de telles aventures qui transforment notre corps. Mmes les plus minces ne sont pas pargnes... Mais attention, un ventre plat, ce nest pas forcment le ventre muscl des athltes qui

    nont pas le moindre gramme de gras. Ce sont plutt des rondeurs fermes ou une finesse naturelle dans lesquelles nous nous sentons nous-mme, dans toute notre vitalit et notre fminit.

    Un ventre plat, ce sont aussi des abdominaux plus muscls qui protgent bien les organes et permettent notre dos de ne pas tre douloureux. Bref, cest un atout pour avoir confiance en soi ! Vous avez donc raison de vouloir chouchouter votre ventre et de lui rendre toute sa tonicit et sa fermet.

    Ici pas de fausses promesses, du bon sens et une foule de nouvelles connaissances qui seront des outils trs utiles pour devenir votre propre coach minceur !Grce ce cahier spcial ventre plat qui conjugue chaque semaine un objectif physique et un objectif nutrition, vous trouverez toutes les pistes, les conseils et les astuces pour : Raliser facilement des exercices de gym qui tonifient les muscles et galbent votre ventre. Ne pas vous dcourager et avancer progressivement grce des avis dexperts. Contourner vos mauvaises habitudes alimentaires. Repartir avec des ruses de guerre contre les kilos en trop !

    Il ne reste plus qu compter sur vous pour mener bien ce programme, semaine aprs semaine avec des objectifs raisonnables, des craquages

    acceptables et une motivation inbranlable ! Dans ces conditions, dans 30 jours, vous verrez que votre ventre aura retrouv toute sa fermet, votre corps un joli galbe, et que ce nouveau mode de

    vie ne vous quittera plus !

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    Mes objectifs ventre plat Je veux un ventre plat, des abdos tonifis, une belle silhouette, oui maisToutes, nous sommes motives pour perdre les quelques kilos qui plombent notre tour de taille et faire plus attention avoir une alimentation saine et quilibre. Mais aussi, nous prendre en main pour commencer les sances dexercices qui vont rveiller nos muscles et leur donner du nerf. Mais... il y a toujours un petit mais qui a la peau dur et qui nous empche de nous lancer dans notre conqute pour une taille fine et une jolie silhouette. Mieux cerner vos rticences et vos freins, vos petites faiblesses, cest dj faire un grand pas en avant !En reconnaissant vos petits dfauts face la mise en place de votre programme de remise en forme, vous pourrez les reprer et les empcher de prendre le dessus sur votre motivation. force de les tenir distance, ils vont bien finir par seffacer et vous laisser le champ libre !

    Quelles sont mes motivations pour affiner ma taille ? Exemple : tre nouveau laise dans mon jean taille 38, choisir sans complexe cette petite robe cintre et ce bikini si craquant pour lt, apprendre mieux manger et stabiliser mon poids

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    Mon ge . . . . . . . . . . . .

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    Ma taille . . . . . . . . . . . .

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    Mon poids . . . . . . . . . . . .

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    Mon tour de taille . . . . . .

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    Mon tour de hanche . . .

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    Ma taille de pantalon

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    Le sport, pour vous, cest Lenvie irrpressible de me ruer sur le frigo, juste aprs.

    Limpossibilit dy aller entre midi et deux, je nai pas le temps.

    Devoir montrer mon corps bien trop rond.

    Un bon moyen pour me dfouler et penser autre chose.

    Une fille mince... Elle ne mange pas tort et travers. Elle mange, en toute circonstance, des repas quilibrs.

    Elle se sent bien dans sa peau et le montre. Elle contrle ses motions et son stress.

    Vous diriez de votre frigo Quil est anarchique, pas trs organis. Quil est souvent vide ! Je mange dehors ! Quil est comme moi bien rempli dans le tiroir du bas !

    Quil est limage de mon humeur.

    Dner au restaurant, cest tre oblige de sasseoir pour manger. Entre + plat + dessert, un dner de boulot au rythme des clients. Le meilleur moyen de culpabiliser demain sur la balance !

    Se dtendre entre amis.

    Une semaine en thalasso... Des horaires prcis pour les repas. Soccuper uniquement de moi ! Ctoyer des femmes qui sont en surpoids, comme moi.

    Oublier mes soucis la porte.

    Votre compagnon vous dit souvent

    Arrte de goter en prparant ! Ah non, pas encore un plateau-repas ce soir !

    Mais pourquoi tu ne veux pas lacheter cette jolie jupe ?

    Oh, tu as lair tracasse ! Dtends-toi un peu !

    Faites les comptes !

    Mon profil minceurRpondez trs spontanment ces 6 questions qui dterminent votre profil minceur. Attention, une seule rponse par question !

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    Votre petit dfaut : le grignotage ! Votre journe est jalonne de multiples grignotages qui bien souvent remplacent mme vos repas ! Un morceau de pain et du fromage 11 heures, un caf avec deux madeleines 16 heures, les restes copieux du dner de votre petit 19 heures, un fond de mousse au chocolat en regardant la TV le soir On vous demanderait ce que vous avez mang dans la journe que vous en oublieriez la moiti ! Autre petit couac de votre alimentation : manger ce qui vous tombe sous la main sans vraiment y rflchir. Pas en grande quantit, cest sr, mais souvent ! Ce ne sont pas tant les grignotages qui finissent par enrober votre silhouette que leur nature : trop sucrs, trop gras, trop souvent. Trop de trop.

    s tre plus consciente de ce que vous mangez et rquilibrer la densit nutritionnelle et calorique de vos grignotages vont vous aider perdre les quelques kilos qui sapent votre moral !

    Votre petit dfaut : les repas trop riches Les clients dmarcher, les dcisions dbattre, les collaborateurs recevoir, votre vie professionnelle vit au rythme des djeuners et des dners au restaurant. Difficile de commander un steak hach-haricots verts quand vos clients ne font jamais limpasse sur le sempiternel entre/plat/dessert + une petite coupe de champagne ! Rsultat : mme si cest du bout des lvres, vous mangez plus que ce que vous voudriez et vous vous enrobez.

    s Choisir le plat le plus quilibr, demander ce que la sauce soit mise part, choisir le restaurant Il existe bon nombre dastuces pour que ces repas imposs ne soient plus la croix de votre programme de remise en forme !

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    Votre petit dfaut : les restrictions inutiles Il ny a pas pire que vous quand il sagit de vous critiquer ! Vous vous trouvez trop ronde, pas assez muscle, trop lourde. Je taime un peu, beaucoup, nest pas votre cantine prfre ! Du coup, vous vous infligez des rgimes drastiques, des repas mono-aliment (lgumes, protines, cure de raisin...) et le plaisir nest plus vraiment au rendez-vous.

    s Regardez-vous autrement et dites-vous quen vous laissant un peu de temps et en faisant votre programme en douceur et avec plaisir, non seulement la motivation mais aussi les rsultats seront au rendez-vous !

    Votre petit dfaut : les compensations face votre anxit Les motions fortes, a vous connat ! Les contrarits la maison comme au bureau sont chez vous source dune cogitation intense qui se teinte souvent de noir ! Souvent, vous envisagez des scnarios catastrophes pour des petites problmes ou tensions qui se rsolvent assez facilement. Mais, vous avez votre doudou qui vous rassure un peu : la nourriture. Un petit coup de blues ? Et les portes souvrent : celle du frigo, du placard sucreries o celle du boulanger sur votre trajet. Un macaron par ci, un petite glace par l... vos penses sadoucissent et vos hanches sarrondissent !

    s Ne vous inquitez pas : vous pouvez changer ce comportement et faire en sorte que la nourriture ne soit plus votre pire doudou prfr !

    chaque chapitre de ce livre, nous vous donnons des astuces minceur spcifiques votre profil afin de rectifier rapidement et dans la dure les effets lis votre petit dfaut.

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    Objectif physique : Je dpensede lnergie pour perdre du ventre

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