Individualni Dopunski Trening Nogometasa

Diplomski rad Individualni dopunski trening nogometaša

1

SADRŽAJ 1. UVOD ......................................................................................................2 2. PREDMET I PROBLEM RADA.....................................................................3 3. DOSADAŠNJA ISTRAŽIVANJA..................................................................4 4. CILJ RADA...............................................................................................5 5. METODOLOGIJA RADA.............................................................................6 5.1 Individualni trening kao trend u svijetu....................................................6 5.1.2 Pojam individualni trening i individualni trener........................................6 5.2 Individualni pristup kao metodičko-organizacijski oblik rada ..........................6 5.3. Dopunski individualni trening nogometaša.................................................7 5.4 Plan i program četveromjesečnog specifično-kondicionog dopunskog individualnog treninga nogometaša.............................................................10 5.4.1 Dijagnostika........................................................................10 5.4.1.1 Opšti podaci........................................................................10 5.4.1.2 Kondicioni parametri..............................................................11 5.4.1.3 Tehnika i individualna taktika prema poziciji.................................11 5.4.1.4 Zaključak inicijalnog stanja...........................................................14 5.4.2 Plan četveromjesečnog specifično-kondicionog dopunskog individualnog treninga nogometaša........................................................15 5.4.3 Smjernice programa četveromjesečnog specifično-kondicionog dopunskog individualnog treninga nogometaša.....................................16 5.4.3.1 Tipovi programa specifično kondicionih sadržaja.............................18 5.4.3.1.1 Razvojni programi (trening snage, SAQ trening, trening izdržljivosti)......................18 5.4.3.1.2 Preventivni programi (proprioceptivni trening i trening fleksibilnosti............................21 5.4.3.1.3 Regenaracijski programi (aerobni treninzi)...............................22 5.4.3.1.4 Tehničko - taktički trening....................................................22 . 5.4.3.1.5 Primjeri specifično- kondicionih treninga sa različitim ciljnim usmjerenjem i karakterom djelovanja...............................23 5.4.3.1.6 Prikaz mikrociklusa III etape četveromjesečnog plana...................28 5.4.4 Rezultati četveromjesečnog plana i programa individualnih dopunskih treninga specifično kondicionog karaktera.....................29 6. TEORETSKI I PRAKTIČNI ZNAČAJ RADA..................................................31 7. ZAKLJUČAK.............................................................................................32 8. LITERATURA...........................................................................................33


2

1. UVOD Nogomet kao „najvažnija sporedna stvar na svijetu“ kako ga mnogi nazivaju, danas je poseban segment tržišta koji je isprepleten sa ostalim tržišnim segmentima i kao takav utiče na društvo u cjelini i pojave koje se u njemu dešavaju. Za vrhunski nogomet ne možemo reči da je samo igra, to je više od igre, to je „skupa igra“, to je prestiž, popularnost, medijska moć, to je biznis ! Vrhunski nogometaši čine osnovni segment kluba, oni su akteri igre, oni su njeni graditelji, oni su magnet za publiku i medije, oni su „zvijezde kluba“ ! Glavni treneri u klubu ili menadžeri , zbog sve veče širine svoga poziva, koriste usluge samo onih igrača koji mogu da zadovolje njihove zahtjeve, odnosno zahtjeve vrhunske igre, koja će obezbjediti pobjedu. Nogometaši ovo vrlo dobro znaju i svesni su da moraju mnogo ulagati u sebe ukoliko žele da budu na raspolaganju. Naravno, ta ulaganja u sebe ostvaruju kroz rad i treninge u klubu, koje sprovodi stručni tim na čelu sa glavnim trenerom, menadžerom. Brojne utakmice i dinamika dešavanja u klubu ne dozvoljavaju da se posveti dovoljna pažnja svakom igraču i zadovolje njegove potrebe, naročito onih koji nisu u prvom sastavu tima, a poznato je da klubovi na treningu broje i do tridesetak igrača. Stručni tim izdaje individualne zadatke igračima, na kojim trebaju raditi, pogotovo u prelaznom periodu, bez obzira da li su prvotimci ili ne. Šta znači biti prvotimac u zahtjevnoj igri gdje je povreda tako blizu ? Ti zadaci ostaju na savjest igračima! U želji da pod nadzorom stručnjaka ispune dopunske zadatke i još više se osposobe za igru, igrači privatno angažuju lične trenere. Danas u svijetu imamo trend individualnog dopunskog treninga. Danas večina vrhunskih nogometaša sprovodi pored klubskih i individualne dopunske treninge u vlastitim fitnes centrima sa trenerima specijalistima. Naravno, igrači dopunski treniraju zavisno od potrebe da li djelujuči preventivno, rehabilitacijski, rageneracijski, kondiciono, tehničko- taktički, a sve u cilju povečavanja vlastitih sposobnosti.


2. PREDMET I PROBLEM RADA

Predmet rada je dopunski individualni trening nogometaša kao sve više prisutan trend u savremenom nogometu sa svim svojim specifičnostima koje nosi i koje utiču na sposobnosti nogometaša, nogometnu igru i rezultat, zatim predstaviti primjer individualnog dopunskog rada nogometaša.

Problem rada je analizirati i upoznati se dopunskim individualnim treningom u savremenom nogometu kao dodatnim načinom rada koji doprinosi poboljšanju sposobnosti nogometaša, zatim upoznati i predstaviti praktične primjere njegove realizacije.

3


4

3. DOSADAŠNJA ISTRAŽIVANJA Dosadašnja istraživanja u ovoj oblasti su skromna. Dostignuča tehnologije sportskog treninga i mnoga djela možemo vezati za individualne sportove jer je tu prisutan individualni pristup sportisti, ali kada su u pitanju ekipni sportovi i dopunski individualan sistematski rad, literatura je oskudna, pogotovo na našim prostorima. Literatura koja može pružiti značajan doprinos ovoj tematici je : Malacko,J., Rađo, I. (2004) Tehnologija sporta i sportskog treninga. Bompa,T. (2001) Periodizacija. Talović, M. (1998) Nogomet. Značajan rad individualnog pristupa sportisti iz ekipnih sportova, kada je u pitanju prehrana i suplementacija je: Pašalić, E., Bradić, A., Rađo, I. (2005). Primijenjeni model programa konvencionalne prehrane i suplementacije kod vrhunskog košarkaša u netjecateljskom mikrociklusu s dvije utakmice. Kondicijska priprema sportaša 2005, 119-129. Značajan konkretan rad koji se odnosi na individualan dopunski pristup nogometašu je : Jukić, I. (2004). Individualni dopunski trening nogometaša u natjecateljskom razdoblju. Kondicioni trening, 2(1), 30-35. Rađo, I.; Bradić, A.; Talović, M.; Alić, H.; Pašalić, E.: Nivo transformacija nakon četveromjesečnog dopunskog programa specifično-kondicionih treninga nogometaša. Zbornik naučnih i stručnih radova, Sarajevo 2005.


5

4. CILJ RADA Cilj rada je steći uvid u područje individualnog treninga u savremenom nogometu, predstaviti njegov značaj i sagledati važnost zastupljenosti individualnog treninga kao jednog od dodatnih načina rada, koji može unaprijediti individualne sposobnosti koje su neophodne za vrhunsku izvedbu u nogometu.


5. METODOLOGIJA RADA 5.1 INDIVIDUALNI TRENING KAO TREND U SVIJETU Ekpanzija individualnog treninga je upravo počela i još uvijek traje u sportsko rekreativnom vježbanju, fitnesu i rekreaciji uopće. Individualni trening se pojavio kao potreba i zahtjev bogatih rekreativaca, na osnovu toga i profesija lični trener. Potreba za ličnim trenerom odnosno njegovim znanjem proističe iz potreba za pravilnom i stručno vođenom fizičkom aktivnošču kojoj teže bogati rekreativci. Potreba za individualnim trenerom i individualnim treninzima javila se i kod vrhunskih sportista, ne samo u nogometu nego i u drugim ekipnim sportovima. 5.1.2 POJAM INDIVIDUALNI TRENING I INDIVIDUALNI TRENER Bez obzira o kome se radi, individualnom radu rekreativaca ili vrhunskih sportista, individualni pristup odnosno individualni trening možemo globalno definisati kao: pojedinačnu komunikaciju i sprovođenje sadržaja individualno prilagođenih pojedincu, spram dijagnosticiranog stanja i potreba, radi ostvarenja postavljenih ciljeva. Pojam individualni trener možemo definisati kao: stručna i kvalificirana osoba koja je sposobna realizovati sve ono što zahtijeva individualni pristup treniniranju pojedinca, rakreativca ili vrhunskog sportiste.

5.2 INDIVIDUALNI PRISTUP KAO METODIČKO-ORGANIZACIJSKI OBLIK RADA

Postoje različiti organizacijski oblici rada koji se primjenjuju radi uspiješne realizacije trenažnog procesa. Oblik rada može biti primjeren grupi,njenom brojnom stanju, a može biti primjeren i pojedincu. Ako uzmemo u obzir princip individualnosti biće nam jasno da radom u grupi teško možemo zadovoljiti individualne potrebe svakog pojedinca u potpunosti. Individualni oblik omogučava prilagođavanje rada pojedincu, njegovom antropološkom statusu, te izbor sadržaja i metoda rada spram postavljenih ciljeva.

6


7

5.3. DOPUNSKI INDIVIDUALNI TRENING NOGOMETAŠA Individualni dopunski trening u nogometu je danas potreba, jer na taj način nogometaš svjesno unapređuje sebe, uklanja vlastite nedostatke a upotpunjuje svoje specifičnosti, sve uz nadzor trenera specijaliste za pojedinu oblast (kondicija, rehabilitacija, prevencija, tehnika itd). Kažemo potreba, jer treneri u klubu ne mogu posvetiti dovoljno pažnje za unapređenje pojedinih individualnosti svih igrača. Stoga nogometaši ne prezaju da oko sebe okupe čitav tim stručnjaka, čak i u vlastitom fitnes okruženju, jer im to dozvoljava njihov ekonomski status. Radeći dopunske treninge, sa osobnim trenerima, nogometaši žele biti bolji i staviti se na raspolagenje glavnom treneru,menadžeru, na što duže vrijeme. Cilj je dopunskim rehabilitacionim tretmanom ubrzati saniranje povrede, preventivnim vježbama spriječiti povredu, kondicionim treninzima povečati vlastite kondicione sposobnosti, unaprijediti vlastiti psihološki status, raditi na usavršavanju tehnike, pogotovo vlastitih specifičnosti, vlastitog stila. Nogometaši su svjesni da će im se dopunski rad i ulaganja u sebe isplatiti na taj naćin što će biti u prvom timu, biće treženi, medijski popračeni, punit će naslovnice, nudit će im se milionski ugovori, biće u samom vrhu nogometnog zbivanja, jednostavno biće „skupa roba“. Dopunski rad koji igrač obavlja van kluba, individualno, sa trenerima specijalistima treba da je prilagođen klubskom radu, također i individualnostima samog igrača. Ponekad je iz igre potrebno izdvojiti pojedini segment pa ga unaprijediti, naravno ti segmenti se unaprijeđuju i popravljaju spram specifičnosti i osobenosti igrača. Uostalom vrhunski nogometaši veoma dobro znaju svoje pozitivne i negativne strane, svoje „specijalke“. Nogometnu igru i same programe treninga ćine fundamentalni faktori a to su: kondicioni, tehnički, taktički i psihološko-teoretski faktori. Piramida značajnosti faktora ili segmenata bi izgledala ovako (Bompa,2001.): Slika: Piramida faktora treninga

Tjelesna priprema

Tehnički trening

Taktički trening

Psihološki i mentalni


8

Piramida nam jasno govori da je tjelesna priprema kamen temeljac svih ostalih segmenata treninga koji se na nju oslanjaju i da adekvatna tjelesna priprema dovodi do najbolje psihologije. Tehnika je segment koji čini rezličitim rezličite vrste sportova, stoge cilj nogometaša je da njegova tehnika bude racionalna, a to je vrhunac sprovođenja tehničkih elemenata. Do racionalne tehnike se dolazi preko osnovne i specifične tehnike koje treba da su uvjek prisutne u treningu. Dobra osnovna tehnika daje mogučnost sprovedbe racionalne tehnike. Slika: Nogometna tehnika

Nogometaš, što se više bliži racionalnoj tehnici manje če mu biti potrebno energije za izvođenje tehnike. Kada u ovu priču uključimo i treči faktor, taktiku nogometaša, naslučuje se da se on u potpunosti uklapa na temelje tehnike. Da bi nogometaš sproveo elemente individualne i kolektivne taktike on treba da posjeduje tehniku na visokom nivou. Zbog toga je tehnika ograničavajuči faktor za taktičke varijante ili se jednostavno zaključuje da je taktika u funkciji nogometaševe tehnike. Psihološki faktor se oslanja na vlastiti temelj a to je tjelesna priprema, jer ona garantuje više psihološke energije i više samopouzdanja. Bolja tjelesna priprema pruža više psihološkog potencijala nogometašu i vjerovanja u vlastite vrijednosti.

OSNOVNA TEHNIKA

SPECIFIČNA TEHNIKA

RACIONALNA TEHNIKA

Racionalna tehnika = Visoka učinkovitost


Četiri faktora ili segmenta treninga i same nogometne igre mogu se unapređivati istovremeno s tim da se stavlja akcenat na pojedini segment. To najbolje čini metod igre, jer igra nam nudi mogučnost podražaja svih faktora. Tu sada dolazi do izražaja kreativnost trenera, kako da to posloži i organizuje kroz trenažni proces. Međutim, spomenuo sam da je potrebno izdvojiti pojedini segment iz igre i na njemu dopunski raditi, pa čak i kroz dopunski individualni trening sa stručnjakom iz te oblasti. Za ovim dopunskim „receptima“ posežu mnogi vrhunski nogometaši. Kada je u pitanju ovakav dopunski individualni rad, potrebno je dijagnosticirati stanje igrača, upoznati se sa njegovim sposobnostima i pozicijom u igri, te na osnovu uvida, informacija od kluba i samog igrača napraviti smjernice rada.

9


10

5.4 PLAN I PROGRAM ČETVEROMJESEČNOG SPECIFIČNO-KONDICIONOG DOPUNSKOG INDIVIDUALNOG TRENINGA NOGOMETAŠA Dovoljno je sagledati važnost i značaj planiranja u svim oblastima čovjekovog življenja i odmah će nam se kazati koliko je nezaobilazan značaj planiranja u sportu i sportskom treningu. Kada je u pitanju opčenito životno planiranje neke od velikih ličnosti su rekle: „Planovi su putokaz do uspjeha”. (Brian Adams) “Ne planirati znači planirati neuspjeh”. (Benjamin Franklin) Planiranje treninga i rada sa sportistima nije novina. Planiranje je postojalo još u vrijeme antičkih Olimpijskih igara. Planiranje se od vremena antičke Grčke pa do danas razvijalo i usavršavalo zahvaljujuči sportskim znanstvenicima. Plan , planiranje je metodička i znanstvena procedura koja pomaže sportistima da dosegnu visoke razine treninga i izvedbe. To je najvažnije oruđe koje trener ima u vođenju dobro organiziranog programa treninga. Pod planiranjem u sportskom treningu podrazumjeva se određivanje ciljeva, zadataka, termina, postizanja sportskih rezultata i trenažnih kontrolnih normativa (Julian Malacko 2000.). Dobro organizovan plan daje smjernice i svrhu onoga što se radi na treningu, to je inteligentan i organizovan pristup struktuiranju programa treninga. Da bi počeli sa planiranjem i programiranjem moramo posjedovati dijagnostičko stanje sportiste koje smo dobili predhodnim testiranjima. Dijagnostika nam daje uvid u trenutno, inicijalno stanje sportiste. 5.4.1 DIJAGNOSTIKA Osnovni uslov uspiješnog sprovođenja transformacionog procesa je primjena dijagnostikovanja inicijalnog stanja sportiste, odnosno trenutnog stanja u kome se sportista nalazi na početku trenažnih priprema. 5.4.1.1 OPŠTI PODACI

OPŠTI PODACI

Ime i prezime Godište 1987. Klub Visina 173cm Mjesto Težina 70kg


5.4.1.2 KONDICIONI PARAMETRI

KONDICIONI PARAMETRI

Test TAPN-brzina reakcije nogu

Test SB20-startna brzina i

brzina trčanja Test ESSD-eksplozivna snaga

Test FLEX- fleksibilnost

Test MPK10 – prosjena

aerobnog kapaciteta i nivoa anaerobnog praga.

Komentar: Brzina reakcije na optimalnom nivou Rezultat 3,04 sec. Na 20m ukazuje na dobro startno ubrzanje i brzinu trčanja. Skok dalj 190cm, nivo eksplozivnog potencijala veoma nizak. Optimalan nivo fleksibilnosti, iako dosta neujednačenog karaktera u odnosu na mišične regije. Mala tolerancija na laktate ukazuje na nizak anaerobni prag i dosta nestabilno ponašanje FS u toku rada na biciklergometru 10min. Sa intenzitetom 70%. Pokazatelj morfološke asimetrije i viška potkožnog masnog tkiva u predjelu trupa.

5.4.1.3 TEHNIKA I INDIVIDUALNA TAKTIKA PREMA POZICIJI Uvid u specifične i situacijske sposobnosti nogometaša, odnosno u njegovu tehniku i individualnu taktiku, omogučen je kroz intervju s trenerom u klubu, zatim posmatranje igre, utakmice i naravno kroz izvedbu elemenata osnovne, specifične i racionalne tehnike.

11


INTERVJU S TENEROM U KLUBU

Pitanja : 1. Na kojoj poziciji igra ? 2. Koja mu je bolja noga i koliko mu je izgrađena tehnika suprotne noge ? 3. Koliko mu je izgrađena tehnika prijema lopte svim dijelovima tijela ? 4. Da li mu je dodavanje precizno i pravovremeno ? 5. Da li mu je pravovremen i tačan dugi pas, „duga lopta“. 6. Kakva mu je tehnika udarca glavom? 7. Da li često šutira na gol ? 8. Da li ima neke svoje specijalne driblinge ? 9. Kakav je „1:1“ u defanzivi ? 10. Da li se nalazi često u prilici za pogodak, da li je „gladan gola“ ? 11.Da li ima neke svoje pozitivnosti koje bi vi izdvojili ? 12. Da li ima neke negativnosti koje bi vi izdvojili ?

Odgovori : 1. Igra desnog bočnog ili desnog veznog zavisno od potrebe ali više desnog bočnog zbog svoje brzine. 2. Dešnjak je i lijeva noga mu je znatno slabija. 3. 60 do 70 %. 4. Preciznost dodavanja je dosta dobra, dešava se da sa dodavanjem kasni. 5. Dosta dobar s obzirom na nepovoljnost naših terena. 6. Igra glavom mu je znatno slabija. 7. Malo šutira, mogao bi više. 8. Jednostavno gurne loptu pored igrača i pretrči ga. 9. Kada se nađe u takvoj situaciji često oduzima loptu. 10. Više asistira, nije“gladan gola“. 11. Dobro se kreče, dosta „radi“ na terenu i ima dobru startnu brzinu. 12. Kada igra u veznoj liniji nema ga dovoljno u defanzivi, jednostavno se zaboravi iako ako se potrudi u defanzivi oduzima loptu jedan na jedan. Kada je u prilici da centrira gubi osječaj za prostor pa ne ulazi unutra, iako mu se pruža prilika, već ide prema korneru i dešava se tada da mu lopta kod centaršuta ode preko noge i centaršut ne bude dobar ili lopta ode iza gola.

12


TEHNIKA

INDIVIDUALNA TAKTIKA

Komentar: Uvid u osnovnu tehniku, kao bazu cjelokupne tehnike, otkrio je nedostatke, koji su uticali na specifičnu i racionalnu izvedbu. Tu su i elementi osnovne tehnike koji su na zadovoljavajučem nivou i koji mogu desegnuti izvedbu na zavidnom nivou. Kada je u pitanju tehnika bez lopte, niža razina izvedbe javlja se kod skokova (i to odraz s jedne noge) i padova i ustajanja. Promjena pravca i brzine kretanja se ističu s tim da rad ruku nije dovoljno frekventan. Ostali elementi tehnike bez lopte su na optimalnom nivou. Tehnika sa loptom obiluje tipičnim greškama. Sam udarac po lopti odaje nedovoljan zamah i nezategnuto stopalo(plantarna fleksija) što se vidi i kod tehniciranja. Tehnika sa suprotnom(lijevom) nogom je na niskoj razini. Udarac glavom na izrazito niskoj razini, pogotovo u skoku.Primanje lopte je na optimalnom nivou, s tim da nedostaje prenos lopte kod prijema. Vođenje lopte je na optimalnom nivou, s tim da bi trebao manje gledati u loptu. Kod oduzimanja lopte „markiranje“ je dobro ali procjena trenutka i načina oduzimanja nije na visokom nivou, često to čini klizečim startom koji nije pravovremen. Nadprosječna brzina koju posjeduje mu omogučava jednostavnije driblinge što i koristi ( pretrči protivnika).Driblinzi koje izvodi su: lažno kretanje u lijevu stranu lijevom nogom,a odnošenje lopte desnom nogom u desnu stranu zatim „bicikl“ desnom i lijevom nogom. Izvođenje „auta“ koje čini kada igra bočnu poziciju često nije iza glave več malo sa strane što sudije sankcionišu. Njegov osječaj za prostor nije na visokom nivou to se uočava u specifično situacijskim uslovima.

Komentar: Kada je u pitanju individualna taktika u odbrani uočavaju se slijedeče specifičnosti : Kod ometanja protivnika ne izvršava ovaj zadatak pravovrameno, onog trenutka kada se izgubi lopta. Mogao bi biti mnogo korisniji svojoj odbrani kada bi, nalazeči se na protivničkoj polovini, poslije izgubljene lopte napadača odmah počeo sa ometanjem protivnika odnosno vršenjem pritiska na igrača s loptom. Naravno tu se podrazumjevaju i situacije kada je potrebno da vrši blisko ometanje igrača koji je u blizini lopte. Kod pokrivanja, dominira nestriktno pokrivanje (pokrivanje na distanci) iako situacija zahtjeva da vrši striktno pokrivanje (bliže protivniku). Iz ovoga proizlazi tipična greška agresivnog kretanja u oduzimanje lopte gdje inercija dopušta protivniku lagan dribling. Kod oduzimanja lopte dešava se da ne primječuje pravi momenat za oduzimanje. Ukoliko protivnik pokuša da ga „pretrči“ sa loptom, to mu ide u korist jer mu brzina koju posjeduje omogučava oduzimanje lopte. Kod individualne tektike u napadu, kada je u pitanju otkrivanje, to radi pravovremano na svojoj bočnoj poziciji, s tim da bi mogao još više koristiti širinu terena i doprinijeti optimalnoj zaposjednutosti terena. Promjena pravca kretanja nije prevovremena, to treba da čini i bez lopte, da komunicira pokretom, svojom kretnjom da traži loptu. Fintiranje vrši najbolje lažnom kretnjom u lijevu stranu, iako zaobilaženje igrača čini i jednostavnim „pretrčavanjem“.

13


5.4.1.4 ZAKLJUČAK INICIJALNOG STANJA Incijalno stanje nogometaša pokazalo je izrazito heterogen status sportske pripremljenosti prema poziciji na kojoj igra (desni bočni ili pozicija veznog igrača). Motorički testovi su pokazali visok nivo startnog ubrzanja i maksimalne brzine, srednji nivo brzinske izdržljivosti i aerobnog kapaciteta i nizak nivo eksplozivne snage i repatativne snage trupa. Testovi fleksibilnosti su ukazali da postoji velika trenažna rezerva kada je u pitanju fleksibilnost u skočnom zglobu i zglobu koljena kao i u lumbalnoj kičmenoj regiji. Analiza morfološkog statusa determinirala je asimetričnost koja se najviše odnosila na gornje ekstremitete i područje trupa. Psihološka analiza ukazala je na srednji nivo frustracione tolerancije, povišinu agresivnost prouzrokovanu adoloscentim utjecajima i socijalnim uslovima. Registrovane su i veoma loše navike životnog stila, naročito prehrambene navike. Istovremeno su prikupljene informacije sistema trenažnog rada u njegovom klubu, te su utvrđene loše i dobre strane tehničko-taktičkih zadataka koje obavlja. Uvid u osnovnu tehniku, kao bazu cjelokupne tehnike, otkrio je nedostatke, koji su uticali na specifičnu i racionalnu izvedbu.

14


15

5.4.2 PLAN ČETVEROMJESEČNOG SPECIFIČNO-KONDICIONOG DOPUNSKOG INDIVIDUALNOG TRENINGA NOGOMETAŠA Ciljevi specifično-kondicionih treninga četveromjesečnog plana : ETAPE

I

II

III

IV

SNAGA

CILJ

- Anatomska adaptacija1

- Bazična snaga2

- Maksimalna sila3

Konverzija - snaga - eksplozivna snaga4

IZDRŽLJIVOST CILJ

Aerobna izdržljivost5

Aerobno - anaerobna izdržljivost6

Specifična izdržljivost7

Specifično-situacijska izdržljivost8

BRZINA

CILJ

-Brzinska izdržljivost.9 - Brzina ubrzanja10 - Startna brzina11

Specifična brzina - Brzina reakcije12 - Startna brzina13 - Agilnost

Specifično- situacijska brzina14

FLEKSIBILNOST

CILJ fleksibilnost15

si a

fleksi.16 čka fleksi.

- PNF17 ička fleksi.

- Statička

- Statička flek- Dinamičk

- Statička fleksi. - Dinami

- Statička fleksi. - Dinam - PNF

1 Metoda ponavljanja - ekstenzivna 2 Metoda ponavljanja - intenzivna 3 Metoda maksimalnih naprezanja 4 Metoda eksplozivnih dinamičkih naprezanja i reaktivna metoda 5 Modificirana kontinuirana metoda 6 Modificirana diskontinuirana metoda 7 Intervalna ektenzivna metoda 8 Intervalna intenzivna metoda 9 Intervalna ekstenzivna metoda 10 Metoda ponavljanja 11Metoda ponavljanja 12 Metoda ponavljanja 13 Metoda ponavljanja 14 Metoda ponavljanja 15 Tehnika aktivnog i tehnika pasivnog istezanja 16 Tehnika dinamičkog istezanja 17 Tehnika kontrakcija-relaksacija i tehnika kontrakcija-relaksacija kontrakcija.


16

5.4.3 SMJERNICE PROGRAMA ČETVEROMJESEČNOG SPECIFIČNO- KONDICIONOG

DOPUNSKOG INDIVIDUALNOG TRENINGA NOGOMETAŠA

Trenig snage

Trenig fleksibilnosti

Trening agilnosti i eksplozivnosti Trening brzine

Trening izdržljivosti

Osnovni / prip mni reHipertrofija

lozivna snaga

trija Ubrzanja

Brzina razvoja sile Maksimalna sila

Eksp

Pliome

Statička fleksibilnost

Dinamička fleksibilnost

Niski intenzitet

robna izdržljivost

acija

Ae

Regener

Visoki intenzitet

Laktatna

Alaktatna

jivost Anaerobna izdržl

VISOK NIVO IZVEDBE U NOGOMETU


17

OSNOVNA TEHNIKA BEZ LOPTE

OSNOVNA TEHNIKA S LOPTOM

Osnovno kretanje i brzine kretanja Promjena pravca

Skokovi

Padovi i ustajanja

Okreti

Zaustavljanja

Vođenja

Oduzimanja

Primanja

Udarci po lopti

Driblinzi

Ubacivanje “auta”

START

TUVRHUNSKA TEHNIČKA IZVEDBA U NOGOME

CILJ

SPECIFIČNA

aktor prostora)

A

aktor prostora)

NA EHNIKA

stora i

stora i remena)

RACIONALNA TEHNIKA

TEHNIKA (f

SPECIFIČNTEHNIKA (f

RACIONALT (faktor provremena)

(faktor prov


18

5.4.3.1 TIPOVI PROGRAMA SPECIFIČNO KONDICIONIH SADRŽAJA

.4.3.1.1 Razvojni programi (trening snage, SAQ trening, trening izdržljivosti)

višoj razini od one kojoj se sportaš prethodno nalazio (Jukić,Milanović 2002.).

I TIP TRENINGA BAZIČN

5 Temelje se na dominaciji trenažnih podražaja koji stimuliraju razvoj određenih kondicijskih svojstava. Takve podražaje čine trenažni operatori koji uključuju optimalno izabrane vježbe, maksimalna opterećenja i odgovarajuće metode, sa svrhom kreiranja novih adaptacijskih procesa, na u

RAZVOJN E SNAGE

Sadržaj: Fotografije:

Mrtvo dizanje

Potisak s grudi na ravnoj klupi

Zadnji čučanj


19

NINGA SPECIFIČRAZVOJNI TIP TRE NE SNAGE

Sadržaj (pretvarajuči niz): Fotografije:

Zadnji čučanj

Skok na sanduk sa zadržavanjem

pozicije

Skokovi preko prepona

Udarac lopte glavom iz skoka


20

RAZVOJNI TIP TRENINGA SPECIFIČNE BRZINE


Poligon sa specifičnim zadacima kretnji u napadu

Poligon sa specifičnim zadacima kretnji

u udbrani

RAZVOJNI TIP TRENINGA SPECIFIČNE IZDRŽLJIVOSTI


Kardio-trening na biciklergometru (diskontinuirana metoda)

Vođenje lopte sa specifičnim zadacima


21

5.4.3.1.2 Preventivni programi (proprioceptivni trening i trening fleksibilnosti)

vezivnog tkiva te na proprioceptivni trening

Temelje se na unapređenju svih segmenata lokomotornog aparata s ciljem smanjenja broja i težine ozljeda sportaša te ublažavanja posljedica sportskih ozljeda. Osnovna usmjerenost ovakvog treninga odnosi se na unapređenje mišićnog tkiva, (Jukić i sur., 2002.).

PREVENTIVNI TIP TRENINGA (PROPRIOCEPCIJA)


Balansiranje na balans ploći

PREVENTIVNI TIP TRENINGA (FLEKSIBILNOST)


Pasivno statičko istezanje


22

5.4.3.1.3 Regenaracijski programi (aerobni treninzi)

eneracije upotpunjuju drugim sredstvima i etodama nemotoričkog porijekla.

.4.3.1.4 Tehničko - taktički trening

nskom vremenu, kada se za to ukaže otreba i vrijeme (Jukić i sar.2002.).

Uključuju one sadržaje, metode i opterećenja koja imaju funkciju ubrzavanja procesa oporavka nakon treninga i natjecanja. Vrlo često se motoričke aktivnosti sa svrhom regm 5 Učenje i usavršavanje tehničkih i taktičkih znanja najkompleksniji je postupak u sustavu sportske pripreme. To su ujedno i kvalitete koje su do samog kraja sportske karijere ovisne o broju ponavljanja u trenažnim i natjecateljskim uvjetima. Stoga je i sasvim jasna potreba za dopunskim individualnim radom na ovim kvalitetama. Kompleksni sportovi su tehnički i taktički najbogatije aktivnosti. Nerijetko se dešava da je u sustavu velikih natjecateljskih opterećenja i zahtjeva, rad na učenju i usavršavanju tehničkih kvaliteta zanemaren. Da bi se tako nešto izbjeglo potrebno je od najmlađih dana educirati sportaše o važnosti tehničkih i taktičkih znanja, te o načinima učenja i usavršavanja istih. Takav rad se ne odvija samo u okviru osnovnog trenažnog vremena, nego i u dopup


23

5.4.3.1.5 PRIMJERI SPECIFIČNO-KONDICIONIH TRENINGA SA RAZLIČITIM

CILJNIM USMJERENJEM I KARAKTEROM DJELOVANJA

rimjer specifično-kondicionog treninga razvojnog karaktera :

P

Datum: Ime i prezime:

Mjesto: FASTO Usmjerenost treninga : Razvoj specifične snage + tehnika

Vrijeme: 19 00 h Obim : 90 min.

Intenzitet : 80 – 90%

Uvodno pripremni dio treninga : 10-15 min.

- Vođenje lopte između čunjeva - Tehniciranje - Vježba u kretanju uz tehnički element na kraju. - Dinamičko istezanje

Glavni dio treninga : 50-60 min.

Prednji čučanj + ekstenzija + Šutiranje punim dijelom stopala X 4 3 pon.(70kg) 8 pon.(25kg) (4 x D 4 x L)

Tehnika: - Nogometni tenis sa zadacima - Prijem lopte grudima i prenos dropkikom u stranu.

- Vježbe za stomak i leđa (bez vanjskog opterečenja)

Završni dio treninga : 10- 15 min.

- Pasivno istezanje


24

Primr

pecično

ondiong eniga azvjno arater :

jesfi-kicotrnrogkka

18 Metoda ponavljanja


Mjesto: FASTO Usmjerenost treninga : SAQ18 + tehnika

Vrijeme: 19 00 h Trajanje : 60 min. Intenzitet :

80-100 %

Uvodno pripremni dio treninga : 10-15 min

- Tehniciranje s loptom - Kretanje s loptom, sa zadacima, između čunjeva.

- Dinamičko istezanje


vima

- „Koverta“ ( 5 x 2 kruga)

- Pripremne vježbe sa brzinskim svojst

- Agilnost u napadu 5 x 1

- Agilnost u odbrani 5 x 1 - Vježbe za stomak i leđa Završni dio treninga : 10- 15 min. - Pasivno istezanje


25

Primjer pecifičo-

sn

kondicionog treninga razvojnog karaktera :

19 Modificirana diskontinuirana metoda


Mjesto: FASTO Usmjerenost treninga : Specifična izdržljivost + tehnika

Vrijeme: 19 15 h Trajanje: 90 min. Intenzitet : 60-90%

Uvodno pripremni dio treninga : 5-10 min.

- Tehniciranje 2-3 min. - Dinamičke vježbe (istezanje)


- Diskontinuirano trčanje19 sa zadacima 30 min.(5-3)

- Tehniciranje s loptom sa zadacima

in. (5-3)

leđa

- Diskontinuirano biciklergometar 30 m - Vježbe za stomak iZavršni dio treninga : 5-10 min.

- Pasivno istezanje


26

đenje Lopta Čunj Duga lopta

Okvir gola tera

Legenda: Igrač Vo

Vođenje lopte Šutiranje

Primjer specifično-kondicionog treninga regeneracijskog karak


Mjesto: FASTO Usmjerenost treninga : Regeneracija aerobnih kapaciteta + prevencija + tehnika

Vrijeme: 1100 h Trajanje:

85 min.

Intenzitet :

50 – 80 %

Uvodno pripremni dio treninga

- Tehniciranje s loptom 3 - 5 min. - Statičko istezanje 4 – 5 min. Glavni dio treninga

- Trčanje uz zadatke nogometne tehnike s loptom ( FS 120 – 140 ) 30 min. (kontinuirano)

- Primanje i dodavanje lopte ( svim djelovima tijela ) 3 - 5 min.

- Tehnika dugog pasa s akcentom na suprotnu nogu 8 – 10 min

- Nogometni tenis sa zadacima. 8 – 10 min

- Vježbe ( stomak i leđa ) 5 – 7 min.


27

Legenda:

Igrač Vođenje

Okvir gola e

reninga preventivnog karaktera

Lopta

Čunj Duga lopta

Vođenje lopte Šutiranj Primjer specifično-kondicionog t

Završni dio treninga

- Odbijanje lopte glavom (u mjestu ) 2 – 3 min. - Pasivno istezanje ( razgovor o prethodnom klubskom treningu-utakmici) 8 – 10 min.


28

5.4.3.1.5 Prikaz mikrociklusa III etape četveromjesečnog plana


Mjesto: FASTO Usmj nin ev hnikerenost tre ga : Pr encija , te a

Vrijeme: 19 15 h Trajanje: 90 m . in Intenzitet : 80 % 60-

Uvodno pri dio tr : 10-1 . premni eninga 5 min

- Tehniciranje ( svim djelovima tijela) - Lagano t zadac n a kraju. - Dinamičk e ( PN

rčanje sa ima uz odbija je lopte no istezanj F)


Stoj na balans dasci ( desna 30sec. lijeva30sec.x 3) Obje noge (45sec. x 3) Teniska loptica ( dodavanje (bez dodira s podlogom), tehniciranje)

Stoj na dasci uz udaranje lopte unutrašnjim djelom stopala (desna 30sec. lijeva30sec.x 3)

Prijem lopte uz prethodno odbijanje od podlogu (vanjski i unutrašnji dio stopala)

Stoj na dasci objema nogama uz udaranje lopte punim djelom stopala, prvo desna zatim lijeva. (45sec desna 45sec. lijeva. x 3)

Nogometni tenis sa zadacima

Vježbe (stomak, leđa)

- - - - - - -

Završni dio treninga : 10- 15 min.

- Odbijanje glavom sjedeči ( balon, lopta )

- Pasivno istezanje


29

5.4.4 REZULTATI ČETVEROMJESEČNOG PLANA I PROGRAMA INDIVIDUALNIH

DOPUNSKIH TRENINGA SPECIFIČNO KONDICIONOG KARAKTERA

Ponedeljak

Utorak

Srijeda

Četvrtak

Petak

Subota

Nedelja

Prijepodne

Klub

Klub

Klub

Klub

Klub

Klub

Tehnika + Prevencija

Poslijepodne

Teretana (grudi) + Tehnika

Kardio tren. (regeneracija) + Tehnika

Teretana (noge) + Tehnika

Teretana (ramena,ruke) + Prevencija + Tehnika


30

Inicijalno stanje (nivo pokazatelja inicijalnog testiranja):

dividualnih dopunskih treninga):

genda:

- snaga K - aerobni kapacitet I - brzinska izdržljivost MB - startna i maksimalna brzina - fleksibilnost S - morfoločki status - psihološko stanje

SN - životni stil i navike

Tranzitivno stanje ( nivo pokazatelja transformacija nakon četveromjesečnog programa in

Le SABSF MPSŽ


31

Ukoliko elje nivoa

ansformacija antropološkog statusa nogometaša pod utjecajem četveromjesečnog ana i programa specifično-kondicionih treninga individualnog dopunskog karaktera ožemo reči da je generalno vidljiv trend pozitivnog pomaka svih tretiranih

Nakon tranzitivnog mjerenja (baterija testova koja je primijenjena i na incijalnom

i grudnog pojasa.

cija) to je zultiralo još ozbiljnijim pristupom treningu i odnosu igrač-trener. Promjena dividualnog stila življenja i navika, na prvom mjestu prehrambenih, podigla je mpletan sistem funkcioniranja programa i unaprijedila dinamiku i tačnost njegovog ovođenja.

pažljivo pogledamo na prethodnim dijagramima pokazattrplmparametara. testiranju) vidimo da je najveći nivo transformacije uočljiv kod parametara snage (eksplozivne i repetativne), zatim parametara izdržljivosti i fleksibilnosti. Asimetričnost gornjih i donjih ekstremiteta je 20% otklonjena a najveši rezultati su postignuti u ispravljnju držanja tijela i zategnutosti mišiča ramenog Podizanjem nivoa kondicionih performansi još se jednom potvrdila teorija permanentnog podizanja nivoa psihološkog stanja (samopouzdanje i motivareinkopr


32

6. TEORETSKI I PRAKTIČNI ZNAČAJ RADA

Na osnovu prezentiranih informacija u ovom radu mislimo da rad ima značajnu tsku i prektičnu vrijednost.

vaj rad i sa teorijskog i sa praktičnog aspekta može da pomogne trenerima,

teore Radom se pokušalo baciti tračak svjetlosti na jedan trend u nogometu i prikazati kako to izglada u praksi. U našoj sportskoj praksi možda su ovo nove informacije ali svako može na osnovu iznesenih podataka da donese vlastiti sud o individualnom dopunskom treningu nogometaša i dalje ga istražuje. Onogometašima, nogometnim klubovima i drugim sportskim institucijama.


33

7. ZAKLJUČAK

ividualni trening ogometaša. To potvrđuje i potražnja nogometaša za dopunskim radom ali isto tako i

igra, stoga će se nogometaš

vima

načaja, uostalom ra najbolji

oja glasi: „Nemojmo mi enirati igru, neka igra trenira nas“. Ovim želimo da da istaknemo značaj situacionog

ševe integracije veze

te adekvatan odnos između

Kao što se da primjetiti danas u svijetu je prisutan dopunski indnnjihovi klubski rezultati. Individualnim treninzima se indirektno unapređujeindividualni trening ne bi trebao biti sam sebi cilj. On je način kojim dovesti u stanje da daje najviše i najbolje od sebe, u saradnji sa ostalim članoekipe, u cilju ostvarivanja željenog rezultata. Situacioni metod rada u nogometnim treninzima je od krucijalnog ztreninzima se želi unaprijediti igra. Situacioni metod nam ukazuje da je igučitelj, stoga se rodila misao u savremenom nogometu ktrpodražaja ali isto tako značaj svih oni segmenata koji unapređuju mogučnosti nogometaša da učestvuje u situacionim uslovima. Individualni trening nogometaša bez efekata i vrijednosti nogometau igri, utakmici, gubi značaj. Stoga je potrebno „izvagati“ i uspostaviti adekvatne između klubkog trenera i individualnog trenera,situacionog metoda rada i individualnog rada.


34

8. LITERATURA 1. Bompa,T. Periodizacija. Hrvatski košarkaški savez, 2001. 2. Hadžikadunić, M., Rađo, I., Pašalić, E.: Upotreba fitness programa u sportu i rekreaciji. FFK, Sarajevo, 2000. 3. Jukić, I. (2004). Individualni dopunski trening nogometaša u natjecateljskom razdoblju. Kondicioni trening, 2(1), 30-35. 4. Malacko,J.,Rađo, I.: Tehnologija sporta i sportskog treninga. Fasto, Sarajevo, 2004. 5. Malacko, J.: Osnove sportskog treninga. FFK, Beograd, 1986. 6. Mikić,B., Biberović,A., Mačković,S. : Univerzalna škola sporta, Filozofski fakultet, Tuzla, 2001. 7. Mikić, B. : Psihomotorika. Filozofski fakultet, Tuzla, 1998. 8. Rađo,I.: Izdržljivost nogometaša. Pedagoška akademija, Mostar, 1999. 9. Rađo,I.,Talović, M., Dogan M.,Bradić ,A.:Trening brzine nogometaša. Fojnica, 2002. 10. Rađo, I., Bradić, A., Talović, M., Alić, H., Pašalić, E.: Nivo transformacija nakon četveromjesečnog dopunskog programa specifično-kondicionih treninga nogometaša. Zbornik naučnih i stručnih radova, Sarajevo 2005. 11. Rađo,I. i sar. : Antropomotorika, Pedagoška akademija, Mostar, 2000. 12. Pašalić, E., Bradić, A., Rađo, I. (2005). Primijenjeni model programakonvencionalne prehrane i suplementacije kod vrhunskog košarkaša u netjecateljskom mikrociklusu s dvije utakmice. Kondicijska priprema sportaša 2005, 119-129. 13. Šoše,H., Mekić,M., Rađo,I. : Vodić za pisanje stručnih i naučnih radova iz kineziologije, FFK, Sarajevo, 1998. 14. Talović, M.: Nogomet. Pedagoška akademija, Mostar, 1998.

Documents

Individualni Dopunski Trening Nogometasa