implementos crosfitt

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Cmo construir una caja pliomtrico

27 de agosto 2011 PorJerred105 Comentarios

participacin

Lo que usted necesita saberCosto:alrededor de $ 20Tiempo:30 minDificultad:Media

Este es uno de los ms fciles equipo crossfitconstruye lo que tengo. Conozco a unmontn de chicos les gusta construir sus cajas en forma inclinada (algo as como una

pirmide con una parte superior plana), pero prefiero mantener mi equipo CrossFitfcil.La gente la construccin de esa manera para que no se enganchen las espinillas en la

caja. Eso tiene sentido, pero saltar ms alto que la caja y caer encima. No saltar en unngulo hacia adelante y slo cebada llegar a la cima ... y t tampoco deberas. Una cajarectangular es una buena prctica para mantener la buena forma para un salto caja.

Saltar. Land. Extensin completa de la cadera. Tierra

Construyendo a mi manera, no slo le ahorra un dolor de cabeza matemticas problemageomtrico, sino que tambin le da un 3 en 1 caja!

La construccin de un prisma rectangular le dar tres lados diferentes a saltar sobre esaser de tres alturas diferentes. Esto es ideal para diferentes entrenamientos yfuncionalidad en general.
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Vamos a construir algunos equipos CrossFit

Materiales necesarios:

Un pedazo de madera contrachapada (me dieron la madera contrachapada barata para elsuelo, ya que es difcil. Obtener cualquier madera contrachapada que quieras, siempreque es 3/4 "x 4 pies x 8 pies)1 caja de tornillos1 Botella de pegamento Gorilla Wood

Primera respuesta a esta pregunta

Qu tipo de caja es lo que quieres / necesitas? Yo constru la ma con estasdimensiones:

L = 30 "W = 20 "H = 24 "

Me gustara que me hizo la longitud de la misma familia 40 "robaba me gusta hacersaltos caja muy alto a veces. Es por eso que usted necesita para determinar lo que puedemanejar y qu quieres que. Puede que sea lo ms alto o ms corto que quieras.

Paso 1: Vamos a inicio de corte

Usted necesitar el siguiente corte dimensiones

2 x 30 "x 22.5"

2 x 30 "x 20"

Parte ms complicada del proyecto2x 18,5 "x 22,5" (este corte sern los lados y se ajusta dentro de las otras piezas parahacer una caja steamline.
http://www.endofthreefitness.com/wp-content/uploads/2011/08/Box_Materials1.jpg


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Paso 2: encolado y atornillado, lo que todo el equipo

necesario CrossFit

Ahora que tiene todas sus piezas acaba de ponerlos juntos. (Consulte el dibujo de la cajade arriba, es bastante explica por s mismo.)

En cualquier lugar madera estar en contacto con la madera poner una lnea fina depegamento Gorilla Wood.

Yo recomiendo empezar con la base y dos lados todo contacto entre ellos. Esto le darestabilidad inmediata y se puede dejar secar segn sea necesario.

Mientras que armar yo pondra un tornillo espaciados cada 2-3 pulgadas alrededor detoda la caja. Tiendo a cosas overkill en la construccin, pero bueno, si se cae en

pedazos, slo se puede culpar a usted para que sea resistente. La ma ha soportado unagran cantidad de saltos y yo incluso lo han usado como un Appartus para la prensa pisocon 250 libras. descansando en l. Ahora que usted ha construido un elemento paraaadir a su arsenal de equipo crossfit.

As que tienes el equipo. Tiene un programa?
http://www.endofthreefitness.com/wp-content/uploads/2011/08/Box_Screws1.jpghttp://www.endofthreefitness.com/wp-content/uploads/2011/08/Box_Glue1.jpghttp://www.endofthreefitness.com/wp-content/uploads/2011/08/Box_Screws1.jpghttp://www.endofthreefitness.com/wp-content/uploads/2011/08/Box_Glue1.jpg


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Usted debe comprobar fuera deUn Hombre Una Barbell:! Entrenamiento de fuerza muyeficaz ... Por el otro chicoigual que la caja plio, 100% hecho a s mismo, probado yeficaz. Comprubelo usted mismoaquo haga clic en la siguiente imagen.

http://translate.google.com.ec/translate?hl=es&langpair=en|es&u=http://www.anneberryhill.

com/how-to-make-your-own-crossfit-workout-equipment/&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCA

Cmo construir un CrossFit Pull Up

Station

porJeff Barnett

Nuestra estacin de pullup en Impulse CrossFit es nico. En realidad, es uno-de-uno-bueno. David y yo desarrollamos el plan aproximado para l durante nuestro viaje aDallas para nuestro nivel CrossFit una certificacin. Con una hoja de papel de ingenieroy un plano de nuestra caja (dibujado a escala) que rebot ideas, necesidades calculadas,

y me di cuenta nuestros resultados desde el asiento del pasajero. Dos meses y mediodespus, estamos muy contentos con la construccin final, y pensamos en pasar lainformacin que hemos aprendido y creado para el resto de la comunidad CrossFit. Un

paquete completo de dibujo para el tirn hasta la estacin se encuentraaqu. Tambinpodrs ver los planos de montaje principales se ilustran a continuacin. Por favor, hacercaso omiso de todas las marcas de verificacin y los lugares en que he marcado eldibujo o la funcin "DONE". Siga leyendo para conocer los detalles sobre CrossFitarrancar construccin bar.

Antecedentes y Conceptos descartados:
http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCA&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://www.onemanonebarbell.com/&usg=ALkJrhgCxrSCRfq8YOhKOwRpjxYgDZDF8Qhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCA&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://www.onemanonebarbell.com/&usg=ALkJrhgCxrSCRfq8YOhKOwRpjxYgDZDF8Qhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCA&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://www.onemanonebarbell.com/&usg=ALkJrhgCxrSCRfq8YOhKOwRpjxYgDZDF8Qhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCA&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://www.onemanonebarbell.com/&usg=ALkJrhgCxrSCRfq8YOhKOwRpjxYgDZDF8Qhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCA&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://www.onemanonebarbell.com/&usg=ALkJrhgCxrSCRfq8YOhKOwRpjxYgDZDF8Qhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCA&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://www.onemanonebarbell.com/&usg=ALkJrhgCxrSCRfq8YOhKOwRpjxYgDZDF8Qhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCA&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://www.onemanonebarbell.com/&usg=ALkJrhgCxrSCRfq8YOhKOwRpjxYgDZDF8Qhttp://translate.google.com.ec/translate?hl=es&langpair=en|es&u=http://www.anneberryhill.com/how-to-make-your-own-crossfit-workout-equipment/&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCAhttp://translate.google.com.ec/translate?hl=es&langpair=en|es&u=http://www.anneberryhill.com/how-to-make-your-own-crossfit-workout-equipment/&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCAhttp://translate.google.com.ec/translate?hl=es&langpair=en|es&u=http://www.anneberryhill.com/how-to-make-your-own-crossfit-workout-equipment/&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCAhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/how-to-build-a-custom-pullup-station&usg=ALkJrhhODtXFL7Dk3UE-y3z3og8fzKZxtghttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/how-to-build-a-custom-pullup-station&usg=ALkJrhhODtXFL7Dk3UE-y3z3og8fzKZxtghttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/author/jeff-barnett&usg=ALkJrhh4OoAKPHBbK2QhzPyw6eBEYpdSBAhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/wp-content/uploads/2009/11/Pullup-Station-Plans.pdf&usg=ALkJrhhc1-YbEf5AyrVBh5O9mnCG38ceYAhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/wp-content/uploads/2009/11/Pullup-Station-Plans.pdf&usg=ALkJrhhc1-YbEf5AyrVBh5O9mnCG38ceYAhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/wp-content/uploads/2009/11/Pullup-Station-Plans.pdf&usg=ALkJrhhc1-YbEf5AyrVBh5O9mnCG38ceYAhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/wp-content/uploads/2009/11/Pullup-Station-Plans.pdf&usg=ALkJrhhc1-YbEf5AyrVBh5O9mnCG38ceYAhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/author/jeff-barnett&usg=ALkJrhh4OoAKPHBbK2QhzPyw6eBEYpdSBAhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/how-to-build-a-custom-pullup-station&usg=ALkJrhhODtXFL7Dk3UE-y3z3og8fzKZxtghttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/how-to-build-a-custom-pullup-station&usg=ALkJrhhODtXFL7Dk3UE-y3z3og8fzKZxtghttp://translate.google.com.ec/translate?hl=es&langpair=en|es&u=http://www.anneberryhill.com/how-to-make-your-own-crossfit-workout-equipment/&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCAhttp://translate.google.com.ec/translate?hl=es&langpair=en|es&u=http://www.anneberryhill.com/how-to-make-your-own-crossfit-workout-equipment/&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCAhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=AbQeUbmZIILU9ASJ1oDQCA&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://www.onemanonebarbell.com/&usg=ALkJrhgCxrSCRfq8YOhKOwRpjxYgDZDF8Qhttp://translate.googleusercontent.com/translate_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Hemos explorado primero una solucin montada en la pared con el fin de ahorrarespacio. Queramos un bar montado en la pared con cerchas triangulares en losintervalos necesarios de apoyo. Queramos montar la barra lo suficientemente lejos de la

pared que la pared disparos de bolas se puede hacer entre la barra y la pared(felicitaciones a Russell Berger deCrossFit Huntsvillepara esa idea). Sin embargo,

debido a la naturaleza de nuestro cuadro, esto result ser inviable. Montarpermanentemente estructuras de carga de acero a un acabado pared del almacn es muydifcil de lograr correctamente y de forma segura. Nuestras paredes estn construidascon estructura de aluminio. Con capacidad para diferentes dimetros y alturas de barrastambin sera difcil. Estas consideraciones nos empuj a disear una estructuraindependiente.

Supuestos y requisitos:

Nuestra pull up construccin estacin comenz con el requisito para acomodar al menosseis atletas a la vez. Rpidamente encontramos que una rectangular, estructura libre

puede acomodar muchos atletas. Nuestro producto final tiene espacio para 18 atletassimultneas, suponiendo que cada espacio est ocupado. No hemos probado cargar conesto muchos atletas, pero estamos seguros de que no fallara.

Decidimos que un atleta necesita un mximo de 4,5 metros lineales de barra pullup paratener un espacio adecuado y no ah se determin que cuatro alturas de las barras pullup

podra satisfacer el 95% de los atletas "sientes apretado.": 80 ", 88", 92 ", and96 ".Basamos esto en alcanzar mediciones de Christina (5'1 "), David (5'8"), y yo (6'0 ") yuna distribucin estadstica altura de los hombres y mujeres del Centro de Control deEnfermedades . He basado mis clculos en el macho y la hembra del percentil 95. S,eso es probablemente un poco por la borda, y geek mucho, pero funcion. Tambintener en cuenta que un atleta corto siempre se puede utilizar una caja pliomtrico,

parachoques, entrenador o ayuda para montar un bar pullup que es demasiado alto. Sinembargo, un atleta que es demasiado alto para una barra pullup no ser capaz deefectivamente kip bajo ninguna circunstancia.

Sobre la base de las excursiones a Lowe y proveedores de acero en el que se van a"sentir algo de tubera", determin que cuatro dimetros deseados: 1,05 ", 1,32", 1,66 "y1,90". Estos dimetros exteriores corresponden a los dimetros internos de tubera deacero horario de 80 3/4 ", 1", 1-1/4 "y 1-1/2", respectivamente. Tubo de acero esnombrado por su dimetro interior, mientras nos ocupamos de su dimetro exterior.

Esto es confuso al principio. Ya te acostumbrars a l. Estapgina de la wikipedia tieneun grfico que puede ayudar. Nuestra altura y dimetro identificaron seis opciones dealtura total de combinaciones de dimetro para los atletas para elegir. Casi todos losatletas elegir a los 1,32 "o 1,66" barras de dimetro. Instalamos el dimetro ms

pequeo para los atletas y los nios muy pequeos y el dimetro ms grande para eldesarrollo de agarre.

La base de nuestro diseo es un 9 'x 18' rectngulo independiente. Bares estnsoportadas por las vigas verticales 12 construidos a partir de 2,5 "tubo de acerocuadrado de 1/8" (.125 ") de espesor de pared. Las vigas estn soldados a 6 "x 6" x 3/8"placas de acero que forman el punto de unin de tierra. Las placas de acero se anclan a

nuestro suelo de hormign usando 1/2 "anclajes de hormign. Cada barra
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completamente pasa a travs de la viga (s) que soporta y est soldado a la viga (s) encada interseccin.


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Costo:

El costo total de nuestra estacin de pullup fue de $ 542 para acero, alrededor de $ 40 en

imprimacin y pintura, unos 40 dlares para alquilar el taladro de percusin y pococoncreto, y dos casos de Bud Light para el soldador. Nos rescatados o prestado todo lodems. Que el coste total de menos de $ 650, suponiendo que nuestro tiempo es libre.Desde el concepto hasta el producto terminado Estimo que David y yo invertido unos50-60 combinados de horas-hombre en este proyecto. Adicin de la ayuda de otros haceun total de aproximadamente 80-100 horas hombre.

Construccin:


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La construccin de esta estacin de pullup no era complejo, pero sin duda no fue fcil.Piensa en esa diferencia sutil. Todo lo que estamos tratando es de tubo de acero desoporte de tubos de acero a travs de unas placas ancladas al suelo. Ninguna parte deesta informacin es compleja, pero se necesita algunas herramientas graves, experienciay esfuerzo para llevar a cabo todos los procesos intermedios. Usted tendr acceso a

herramientas como una sierra, fresadora, y soldador, y el conocimiento para manejarlos.A la inversa, tambin puede subcontratar estas partes de la construccin por un costoadicional. Usted tambin necesita saber cmo utilizar un taladro de hormign, instalelos anclajes de concreto, y leer un dibujo mecnico. Una vez ms, no es complejo, sloun montn de cuestiones que abordar. Aqu est cmo proceder.

En primer lugar, la compra de materiales. Adquirimos todos nuestros materiales de unproveedor local de acero y Lowe. Usted puede ver nuestro recibo del proveedor deacero en la ltima pgina delPDF adjunto . Tubo de acero slo lleg en 21 'secciones,as que tuvimos un poco de exceso cuando la construccin se complet. A continuacin,

puedes ver nuestra lista de piezas

Lista de piezas de acero crudo

Cantidad Descripcin Longitud

(Ft)

13/8 "de espesor x 6"

placa ancha6

2 1-1/4 "Sch 80 Pipe 21

2 1 "Sch 80 Pipe 21

1 3/4 "Sch 80 Pipe 21

1 1-1/2 "Sch 80 Pipe 21

62.5 "Tubo de 1/8"

de espesor2

-

A continuacin viene el corte del acero a la longitud. Se utiliz una sierra de cintahorizontal industrial con un sistema de control hidrulico que baja la hoja de sierrasobre el acero mientras inundando la superficie de corte con refrigerante. Puede ver unejemplo de una sierra de cinta horizontal de abajo. Una sierra de cinta vertical regularfuncionara bien. No recomendamos el uso de una sierra. Incluso con una sierra decinta, esto lleva algn tiempo. Recuerde, mida dos veces y corte una vez. En primerlugar, cortar las placas de acero. La placa de acero se presenta en un 6 "x 6 'seccin quedebe ser cortado a la medida. Cortar en longitudes de 6 "y rpidamente producir las 6" x6 "placas. Los recortes se suman de manera que el ltimo plato no era exactamente 6 "x

6", sino ms bien como 6 "x 4,75". Esto no es una gran cosa. Acabamos movido en elpatrn de pernos en la placa (hecho menor que el 4,5 "patrn cuadrado en el dibujo
http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/wp-content/uploads/2009/11/Pullup-Station-Plans.pdf&usg=ALkJrhhc1-YbEf5AyrVBh5O9mnCG38ceYAhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=TbYeUeXNLqzx0wHRhIHIBg&hl=es&langpair=en%7Ces&rurl=translate.google.com.ec&u=http://crossfitimpulse.com/wp-content/uploads/2009/11/Pullup-Station-Plans.pdf&usg=ALkJrhhc1-YbEf5AyrVBh5O9mnCG38ceYA


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adjunto). Usted ver ms adelante que esto no afecta a la construccin. A continuacin,corte el tubo de acero a la longitud de 102 ". Cada 20 'longitud del tubo produce doshaces de 102 "con 3' de la cada de sobra. Doce vigas totales son necesarios. Por ltimo,cortar el tubo a la longitud de acuerdo con losdibujos adjuntos . Longitudes variardesde 58,5 "a 220".

Ejemplo Sierra de cinta horizontal

Si usted ha mirado a losdibujos que se adjuntan a continuacin, usted puede habernotado nuestra pseudo-crptico sistema de etiquetado. Echa un vistazo a la vista en

planta en la pgina 2, tambin se muestra arriba. Las vigas estn etiquetados con lasletras AJ y delimitada por un tringulo. Secciones de tubera estn etiquetadas connmeros 1-15 y encerrado por un crculo. Hemos mantenido esta nomenclatura en todoel paquete de dibujo. En la pgina 6 se puede ver el dibujo de Manga A (esquinasuperior izquierda cuando se ve en horizontal). Esto corresponde a la viga que conectasecciones de tubera 1 y 12 en la esquina del aparato (vase la vista en planta). Dibujos
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para estas secciones de tubo estn en las pginas 16 y 20, respectivamente. Ahoradebera ser capaz de descifrar la posicin correcta para cada parte. Observe que elaparato requiere dos iteraciones del Manga C y G. Beam

Yo divagaba sobre el sistema de etiquetado porque ahora lo que necesita para empezar a

etiquetar sus piezas de acero. Marque cada viga sin terminar con su carta. De esta formacuando se trabaja en el haz de saber exactamente lo que dibujo para la consigna y laubicacin exacta y el tamao de los agujeros a cortar. Tambin puede etiquetar demanera similar la tubera, aunque esto es menos necesario. Cada placa base es idntica,

por lo que no se requiere etiquetado.

Ahora est listo para comenzar a taladrar / aburrido. Esto probablemente ser la parteque consume ms tiempo de la operacin. Se utiliz una mquina de fresado, y lorecomiendo encarecidamente si tiene uno disponible. Si no, un taladro puede hacer eltruco. En primer lugar, la parte fcil. Taladre los agujeros pasantes para los anclajes deconcreto en las placas base. El dibujo especifica cuatro agujeros por placa. Sin embargo,

terminamos yendo con cuatro anclajes en cada esquina viga y dos anclajes de las vigasrestantes. Por lo tanto, usted puede salirse con la perforacin de cuatro platos con loscuatro agujeros y los restantes ocho placas se pueden obtener slo dos agujeros (en lasesquinas opuestas). Esta es una operacin fcil. Es slo un agujero de paso, por lo que

perforar 9/16 "agujeros de 4,5" centros y ya est. La ubicacin no es importante aqu,as que no pasar tiempo con precisin la localizacin de cada hoyo, el centro de la

perforacin, a continuacin, la intensificacin de las brocas para un agujero agradable ylimpio. Slo entra all.


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Ejemplo Fresadora

Luego viene agujeros en las vigas. La mayora de las vigas tienen dos agujerosperforados en ngulo recto el uno al otro a unos cuantos centmetros de distancia.


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Algunas vigas son excepciones a esta regla, por lo que jugar mucha atencin a losdibujos adjuntos. Recuerde que necesita dos iteraciones del Manga C y G. haz mientrasse dan las dimensiones de la parte superior de la viga con respecto al eje del agujero,que desea mantener la distancia desde la parte inferior de la viga en el orificio comoconstante, de manera de medir la parte inferior de la viga. Su dimensin resultante ser

102 "menos la dimensin dada en el dibujo. Todos los agujeros se centran en el 2,5"ancho del tubo de acero.

Perforar orificios grandes en este acero es ni rpido ni fcil. Empezamos con un poco ~1/4 taladro "y se acerc a las brocas cada vez ms grandes. Tuvimos que terminar cadahoyo con un poco aburrida. Usted puede ver una imagen de una cabeza de perforacinde abajo. La broca de perforacin ms grande que tenamos disponible era de 1,5 "dedimetro. Brocas de hasta 2 "de dimetro estn disponibles, pero muy caro. Losdimetros que usted necesita para taladro se enumeran en losdibujos adjuntos . Cadahoyo es de 0,020 "de gran tamao en el dimetro de la barra correspondiente. Estoasegura que la barra se desliza fcilmente, pero evita cualquier bazofia notable. Rebabasdel destapadero las superficies interiores de la corte para asegurar el tubo se deslizafcilmente. Antes de cortar, asegrese siempre de que ests aburriendo un agujero deltamao adecuado en el lugar adecuado en la viga correctamente etiquetados.

Ejemplo Boring Head

Despus de todo el acero se corta la operacin se hace un poco ms fcil ... si sabescmo soldar o tener acceso a un soldador. Soldar las placas de base en la parte inferiorde cada viga, centrado. Asegrese de que las placas base de cuatro agujeros estnsoldadas a las vigas de la esquina, si usted decidi hacer las placas base diferentes para

las vigas de esquina. Despus de que la soldadura est terminada, se debe limpiar elmoho superficie de las vigas y placas de base en la preparacin para la pintura. Lapintura no se adherir a la corrosin y el xido de acero crudo se acumula muy
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rpidamente. Yo sugiero utilizar una amoladora elctrica con una rueda de lijado bastode ~ 30-65 arena. Usted no tiene que conseguir todo el metal brillante, pero debe sersuave y relativamente uniforme.

Despus de las vigas y placas de base se sueldan y se limpian es el momento de preparar

y pintarlos. Para obtener los mejores resultados de limpiar el haz hacia abajo conacetona, permitir que la acetona se evapore rpidamente, entonces primer, permita quela imprimacin se seque, y luego pintar. An no es posible pintar donde las barras sernsoldados a las vigas, de lo contrario la soldadura, ser difcil o imposible, de modo dejarde unas tres pulgadas de la superficie sin pintar en cada direccin de los agujeros en laviga.

Cuando la pintura est seca es el momento de montar el aparato. Coloque las vigas en elpiso e inserte los tubos correspondientes. Con amplia ayuda de los dems, ponerse depie a cada lado y progresivamente vincularlos. Un martillo puede ser necesario paraayudar a la conduccin de la tubera. Por ltimo, se le han montado el aparato completoy de pie sobre el suelo. Tenga cuidado durante este proceso. Todo lo que de acerounidos entre s es bastante pesado. Recomendamos el uso de cuatro personas, unmnimo de uno en cada viga, levantar cada lado en su lugar.

Ahora es el momento de fijar la estacin pullup en el suelo. Utilice lneas de tiza paracolocar el aparato exactamente donde usted lo desee. Asegurarse de que cada haz es

razonablemente plomada y que las placas de base alinear de manera uniforme. Nuestropiso es una losa de hormign, por lo que es el mtodo de anclaje cubrimos. Se utiliz


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0,5 "anclas de concreto y montado a 1,5" de profundidad en el hormign. Ustednecesitar un taladro de hormign y 0,5 "broca de hormign para esta operacin. Ambos

pueden ser alquilados en Home Depot por menos de $ 40 por da. Los anclajes tambinpueden ser comprados en Home Depot. Utilice las instrucciones de los anclajes paradeterminar la profundidad que debe perforar. Usando los agujeros de paso de la placa

base como gua, perfore los agujeros de anclaje. Limpie el polvo de concreto fuera delagujero utilizando una aspiradora de taller y / o aire comprimido. Conducir el anclaje enel concreto con un martillo grande. Apretar la tuerca con un 9/16 "llave. Vaya alsiguiente hoyo, enjuague, repita. Sujete la esquina haces primero, y luego anclar cadaviga intermedia.

Ahora el aparato est montado y anclado en el suelo. Almost there! Ahora ustednecesita un soldador para soldar las juntas entre la tubera y vigas. Mientras soldadurasa plena alrededor de cada conjunto no son necesarios, eso es lo que nuestro soldadorhizo. Tenemos la sospecha de que las soldaduras completas en cada extremo de cadauno de soldaduras de tuberas y tachuela en cada junta intermedia sera ms quesuficiente. Despus de la soldadura se haga todo lo que queda es la pintura final. Primery pintar las superficies restantes de la estacin de pullup. Usted puede o no quiere pintarlas barras de pullup reales. Lista de 80 tubos de acero no parece oxidarse fcilmentecomo acero bruto. Dejamos a los bares sin pintar, pero les dio una limpieza a fondo con

papel de lija y acetona.


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Despus de mucho llanto y crujir de dientes, el tirn hasta la estacin est completa.Usted probablemente puede decir que el diseo se puede modificar para casi cualquierdimetro de la barra y la altura. Juega con el diseo y modificarlo para sus necesidades

particulares. Por supuesto, mejorarlo y hganos saber cmo lo hizo.

Espero que este artculo ayude a alguien que se enfrenta a los mismos retos en laconstruccin de un bar pullup para una caja de CrossFit. Tal vez usted no tendr quetrabajar tan duro como lo hicimos.

Actualizacin de febrero de 2011:Despus de haber trabajado con la jaula pullup porms de 15 meses, est todava con fuerte y robusto como siempre. Hemos descubiertouna manera que podramos haber hecho mejor. Nos debera haber colocado algunos delos montantes ms cerca conjuntamente de forma que poda sostener una barra como unestante de la energa. Esto reducira el 4,5 'de espacio para cada atleta, pero se haencontrado que es un poco ms de lo necesario de todos modos. Podramos haberentonces perforados los pies derechos para aceptar J-cups a diferentes alturas para


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celebrar una barra. Podramos haber tenido varios bastidores adicionales con barra detraccin hasta nuestra estacin, pero se es el precio de aprender! Rogue ha hecho algomuy similar con suserie infinita de plataformas pullup e hbridos de rack . Lerecomiendo modificar nuestro diseo de esta manera si usted planea replicar.

Plyo Caja

AlContratista Kurt| 06 de abril 2012 |Proyectos,carpintera|1 comentario

Un amigo recientemente me hizo construir unas cajas de madera para su crossfitentrenamientos. Crossfit es un programa de acondicionamiento fsico en el que haceruna serie de movimientos que ejercitan varios msculos a la vez dentro de un perodocorto de tiempo. Cuando se utiliza como parte de un rgimen crossfit, ordinarias cajasde madera convertido pliomtrico o "cajas" Plyo, que proporcionan un entrenamientointenso. Cmo se utilizan? Usted saltar sobre ellos para desarrollar la fuerza, lavelocidad y explosividad.

Me hizo construir 2 cajas grandes (medicin de 30-pulgadas x 24 pulgadas x 20pulgadas) y una caja ms pequea para su hija (20-pulgadas x 16 pulgadas x 12pulgadas). Los diferentes tamaos de los lados de cada caja de proporcionar tres alturasdiferentes para saltar.
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Plan

Decid construir las cajas de 3/4 "de alto grado contrachapado de madera dura. Merouter fuera de 3/8 "x 3/8" de primera clase en todos los 4 bordes interiores de cadalado. Estas muescas permitira a cada lado para ser superpuesto al lado adyacente

haciendo las articulaciones ms fuerte de ambas direcciones. Muescas de los bordestambin permitira una mayor rea de superficie del pegamento en cada junta (tambinla adicin de fuerza). He aqu un bosquejo de una caja grande con la parte superior einferior de retirada para mostrar los bordes dentados que forman las articulaciones:

Aqu hay un diagrama que muestra las dimensiones reales de cada lado de una cajagrande que da cuenta de los 3/8 "juntas de primer nivel y comprometidos para que elcuadro final termina exactamente 30" x 24 "x 20".
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Para la pequea caja de 20x16x12 plio que necesita:

(2) 19-1/4 "x 16"

(2) 19-1/4 "x 11-1/4"

(2) 16 "x 12"

Procedimiento

Comenc cortando todos los lados de la caja Plyo de 3/4 "vio contrachapado de abedulcon mi mesa. Para ayudarme a hacer los cortes que hice un soporte improvisado para lascapas gruesas de madera contrachapada utilizando el atad que hice para Halloweenhace unos aos, una vieja pieza de encimera de laminado, y algunos restos de otros quetena alrededor. Pretty gueto lo s, pero en el trabajo bien ayudando a hacer los cortes

tan precisos como sea posible.
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Una vez que todas las partes se cortaron, I routered los bordes interiores de cada pieza.Esto requera dos 3/16 "de profundidad por 3/8" pasa con mi router. Tener una mesa derouter realmente ayuda con este paso.
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Aqu hay una foto de los bordes con muescas despus de la primera pasada:

Despus de la segunda pasada por el router, he usado una sierra de perforacin para

perforar un par de agujeros en un lado de cada caja. Luego us una sierra para quitar lamadera entre los dos orificios para formar la caja "mango" o "agarre". He utilizado unafresa redonda a eliminar los bordes afilados de la manija. Entonces estos lijada suave.
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Luego expuso los lados de la caja en el suelo y poner un poco de pegamento paramadera en todos los bordes dentados:
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He utilizado unas correas y unos clavos para sujetar las cajas muy juntos hasta que elpegamento se seca:
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A continuacin, he usado mi router con mi ronda-over poco para suavizar los bordesexteriores de las cajas. (De lo contrario, me imagino que usted podra conseguir un corte

bastante desagradable en la espinilla por resbale durante el entrenamiento).

Estas cajas en realidad no tiene que ser bonito, pero segu adelante y masilla losagujeros de los clavos y los huecos de menor importancia en las juntas con relleno demadera natural. Luego lijar todas las casillas sin problemas.
http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=srgeUdHFDILM9QSUtIHABw&hl=es&langpair=en|es&rurl=translate.google.com.ec&u=http://contractorkurt.com/2012/04/06/plyo-box/rounding-off-edges/&usg=ALkJrhiKMkOv_m8sJHuCfGmMSwxmoRYlBg


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Mi amigo utiliza una plantilla para rociar pintura nmeros de cada lado mostrando sualtura:
http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=srgeUdHFDILM9QSUtIHABw&hl=es&langpair=en|es&rurl=translate.google.com.ec&u=http://contractorkurt.com/2012/04/06/plyo-box/plyo-box/&usg=ALkJrhgoMnKFGW3_YMBWKEKl8or3npd4xwhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=srgeUdHFDILM9QSUtIHABw&hl=es&langpair=en|es&rurl=translate.google.com.ec&u=http://contractorkurt.com/2012/04/06/plyo-box/how-to-build-a-plyo-box/&usg=ALkJrhg1Y9KqEf0pKX9EhZf9j3p3_zmlrQhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=srgeUdHFDILM9QSUtIHABw&hl=es&langpair=en|es&rurl=translate.google.com.ec&u=http://contractorkurt.com/2012/04/06/plyo-box/plyo-box/&usg=ALkJrhgoMnKFGW3_YMBWKEKl8or3npd4xwhttp://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=srgeUdHFDILM9QSUtIHABw&hl=es&langpair=en|es&rurl=translate.google.com.ec&u=http://contractorkurt.com/2012/04/06/plyo-box/how-to-build-a-plyo-box/&usg=ALkJrhg1Y9KqEf0pKX9EhZf9j3p3_zmlrQ


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Manifestacin

Por supuesto, pens que te gustara ver un material poco de cmo se utilizan estas cajas...

Material de bricolaje Costo Desglose por 1 Caja grande:

4 'x 8' x 3/4 "de madera contrachapada de abedul $ 48

pegamento para madera $ 5

terminar las uas $ 2

relleno de madera natural de $ 5

papel de lija $ 4

TOTAL DE $ 64

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Construya sus propios anillos

20 de agosto 2011 PorJerred9 comentarios

participacin

Lo que usted necesita saber

Costo:Menos de $ 35Tiempo: 30-40 minutosDificultad: Fcil

Construya sus propios anillos
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Hoy construimos anillos CrossFit para aadir a nuestro inventario de equipos CrossFit!El anterior es un dibujo de lo que va a necesitar.

Material necesario:

16 - 1/2 "45 codos grado

1-5-PVC tubo 1/2 "de dimetro1 rollo de cinta gorila1 lata de cemento PVC3 latas de lquidos pesados clavos de destino (opcional)

Paso 1:

-Cut 16, 2 "piezas de PVC fuera de su largo tubo de PVC.-Pon cemento PVC en el interior de una articulacin del codo de 45 grados y en elextremo de uno de ustedes 2 "de piezas.

-Construccin de los anillos en dos mitades que se parecen a esto.

I nstrucciones opcionales:(yo prefiero todo mi equipo CrossFit casera a ser tan fuertecomo sea posible)

-Llenar el interior de cada mitad con grandes clavos de servicio de lquido y dejar secardurante 10 minutos.
http://www.endofthreefitness.com/wp-content/uploads/2011/08/IMG_3535E_LR1.jpghttp://www.endofthreefitness.com/wp-content/uploads/2011/08/IMG_3532E_Low_Res11.jpghttp://www.endofthreefitness.com/wp-content/uploads/2011/08/IMG_3535E_LR1.jpghttp://www.endofthreefitness.com/wp-content/uploads/2011/08/IMG_3532E_Low_Res11.jpg


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Paso 2:

-Ponga las dos mitades juntas con cemento de PVC, deje secar durante 20 minutos-Wrap Gorilla cinta alrededor de todas las conexiones, a continuacin, todo el resto delanillo.

Ahora usted tiene sus propios anillos de CrossFit y CrossFit su equipo est creciendo!

Puedo conectar la ma para atar las correas utilizadas para camiones (los grandes que sepueden manivela hacia abajo para longitudes diferentes).Ellos trabajan muy bien! Ahora ve a buscar unos planos musculares!

- Equipo Lo ms barato!

Equipar un gimnasio en casa, o incluso una talla ms levantarse, se puede hacer preciomucho menos que la gente piensa. Esto es despus de todo la aptitud funcional y lo queimporta es lo bien que el equipo elegido se llega a la meta de la aptitud bitchin '. Noimporta lo ms mnimo si el maldito montn equipo costos, es brillante y cromado o siel gimnasio tiene espejos y televisores de todo el lugar. Todo lo que importa es,funciona? Por lo tanto, a la luz de la crisis econmica actual que todos parecemosestar, aqu estn algunas maneras de reducir el costo de armar un buen gimnasio con
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equipos que realmente funciona. El nico inconveniente aqu es un par de horas, si eso,de su tiempo y un gasto mnimo de billetes verdes.

PULL UP ESTACIONES - Este es realmente fcil. Elige un robusto a leer de nuevo ydorar en tu cerebro; robusto - laubicacin para colgar el bar. Eleg las porciones de

cabecera de nuestras bahas de garaje grandes y pequeos. En el marco del ajustebastante, el encabezado de garaje est compuesta de una masiva "Parallam" haz. Estascosas se comprimen, pegadas monstruo vigas para soportar la carga de su domicilio porencima de ella. Son relativamente indestrucible (Lo s porque yo realmente utilizado

para enmarcar casas por un equipo de construccin compuesto por ms de unos pocos"ms amplios" de los individuos qumicamente ... era interesante).

Ir a la ferretera y comprar dos 3/4 "bridas, dos de 6" de largo 3/4 tubos de acerogalvanizado, con los codos dos 3/4, y un 48 "tubo de acero de 3/4 galvanizado. Compraocho pernos de fijacin de 3,5 "de largo con arandelas de seguridad. Asegrese de quelos pernos de ajuste a travs de los agujeros en las alas - no preguntes cmo lo s.

Tambin, asegrese de que tiene una broca lo suficiente como para aprovechar el hazParallam para iniciar los rezagos en. Si intenta trinquete los rezagos en el haz sinorificio para grifera, les puedo asegurar a los rezagos se romper - de nuevo, no

preguntes. Tome el lo mencionada casa de acero, encontrar dicha cabecera, poner todojunto (asegurndose de que todas las conexiones estn ajustadas), lo sostiene y marcarlos taladros de la brida, puntee en un agujero piloto, y que cuelgan lechn. Mis barrastienen una gran cantidad de peso sin ningn problema y son a prueba de bomba. Usted

puede colgar en cualquier lugar, siempre y cuando tenga un buen punto de anclaje. Lapuesta en marcha debe ser parecido a la foto de abajo.

Voila! 48 "P / U bar. Bueno para pull ups o desollar animales salvajes.

KETTLEBELLS - Una vez ms, parece no significar nada en comparacin con lafuncionalidad. Hice dos juegos de KB para obtener nuestra casa-up con 3/4 "tubogalvanizado, un corte separador de PVC de 1" PVC, y algunos utilizan placas estndarde 10 libras de peso, gracias a ella practicar deportes. Compra dos de 6 "pedazos de 3/4"de tubera, un 8'ish "pedazo de 3/4" tubo y dos roscados 3/4 "tapas. Asegrese de quelas piezas de tubera que pase por el agujero en las placas estndar o esto no va a salirtan bien. Utilizando la imagen de abajo, poner las piezas juntas de tubera (6 "mangoformulario piezas y barra de pesas, 8" pieza es conector vertical entre ambos),FIRMEMENTE APRIETE ellos, y deslice las placas de peso en un extremo de la
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tubera artilugio. Antes de pegar la tapa de extremo por ltima vez el, cortar una piezaen consecuencia tamao de 1 "PVC para actuar como un espaciador. Cuando la tapa delextremo ltimo se aprieta hacia abajo, este espaciador debe mantener las placas de

jiggling y girar, con lo que el KB ms estable. Apriete hacia abajo y ve a la ciudad. EstoKB funciona bien, el nico inconveniente es que no ira encima de la cabeza con ella,

tiende a querer lo imposible fracaso y un crneo hacia atrs golpear rpidamente seconvertir en parte de su entrenamiento. Puedo ir hasta justo por encima de la altura dela frente o algo as, y confa en m, cuando realmente ests cocinando a lo largo, siguesiendo duro como el infierno. He hecho un 55 Lb. y 35 Lb. KB para la diversin de todotipo.

Boo-yah! 55 Lbs de diversin!

Pap y KB Mini-me. Nota espaciador de PVC en el interior para mantener los platosapretado.

ANILLOS - Tengo esto de los tableros Foro CF hace algn tiempo y hecho algunos de

mis propios ajustes para hacer estos anillos. Hasta el momento, son prueba de bombas.He tirado, se sacudi y hacer todo tipo de cosas innombrables a ellos y todava estn en
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buen estado - traumatizado, pero bueno. Lo primero es lo primero, encontrar un lugarpara pasar estos. Usted no necesita un montn de espacio para la cabeza para hacermsculo-ups y similares, as que no se preocupe. Mina se cuelgan en 8 'techos y hacerlotodo.

Tom un 48 "pedazo largo de madera de 2 6 y rezagados que en las vigas del techo.Ms retrasos son mejores que menos - no estn preocupados por el peso aqu, usted estpreocupado acerca de aterrizar en el culo a gran velocidad para evitar eso. Una vez ms,rosque los agujeros antes de montar el tablero y hasta all. A continuacin, poner dosmanchas oculares pesados de servicio en ella cerca de 18 "de distancia. Obviamente, eleje de los pernos de ojo no tiene que ser mayor de 1,5 "de largo. Ah est, ese es el

juego de montaje para arriba. Compruebe la imagen de abajo.

Montaje de la estacin - Montar los anillos en l, pero no a su perro ....

En cuanto a los anillos, conseguir dos 24 "de longitud de 3/4" tubo de PVC, 54 "de lacadena de enlace pequeo, con una clasificacin de peso alto (la cadena necesita paraadaptarse a throug el PVC), un conector pequeo enlace nominal de por lo menos 800libras , 4 conectores de enlace grandes nominales a 1600 libras, y dos tie carga haciaabajo montajes correa. Una vez que llegue a casa, calentar el horno a 375 y encontraruna pintura de tamao regular para tener en la casa con usted. Tome la longitud PVC,cinta adhesiva un extremo cerrado y llenarlos con arena y luego la cinta adhesiva el otroextremo. Uno a la vez, ponemos la arena PVC cosita tubo en el horno en la partesuperior de una hoja de papel de aluminio durante exactamente 10 minutos. Qutese los

guantes tubo-ser una idea excepcional en este punto-y apoderarse de su lata de pintura.Poner la lata en el suelo y envuelva suavemente el tubo alrededor de la lata. Ambosextremos casi se tocan. Ruede hacia atrs y adelante un poco para asegurarse de que nose pliegue o rizado, pero la arena debe impedirlo. Usted tendr que sujetar el tuboalrededor de la lata por lo menos durante 5 minutos. Una vez que ha pasado, usted

puede poner el anillo en un contador y hacer cualquier ajustes finales a la misma antesde dejar que se enfre. Mientras tanto, el anillo # 2 debera ser obligado horno y en sucamino hasta este punto. Acometida de agua fra sobre ellos ayudar al proceso deenfriamiento.

Cuando ambos anillos son frescos, sin cinta adhesiva y vaciar la arena. Insertar lacadena en el anillo y trabajar a su alrededor para el otro lado. Una vez que el nuevoenlace slo empieza a exponerse desde el anillo, inserte el conector de enlace para el
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enlace del otro lado. Esta conexin debe ser bastante fuerte, no debe haber mucho juegoentre los enlaces. Cortar la cadena que queda fuera y hacer lo mismo para el # 2.

Anillo / correa de conexiones

Tome las correas de carga y corte uno de los partidos descolgado con una banda decorte de sierra de acero o un Sawzall. Una sierra para metales normales tomar millonesde aos en el acero templado, as que olvdate de esa idea. Corte el accesorio de ganchodel extremo de la correa larga, no el final de trinquete corto. Usted desea que el

trinquete hasta por encima de usted y lejos de sus brazos cuando est usando los anillos.Una vez que el aparato descolgado un extremo, ejecute el conector de enlace de grandea travs del bucle y que conecte al conector de enlace pequeo y el anillo. Ejecute elotro conector enlace general a travs del lazo en el otro extremo, pero no corte elaccesorio de gancho. Esto le permitir conectar los anillos para levantar las rejas si esnecesario. El resultado final debera parecerse a las fotos de abajo.

Todo el tinglado - Ajustable para pull ups, salsas, flexiones musculares, irregularidades,

etc
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Groovy Friggin '!

CAJAS Plyo - Esta es fcil y requiere muy poco trabajo. Usted puede hacer rad cajasPlyo siguiendo las instrucciones que aparecen en un nmero antiguo de la revistaCrossFit, o puede ser perezoso como yo, viajar a Home Depot, recoger unas cuantascajas de rociadores tapa de la vlvula y lo llaman bueno. Las llev a casa y se atornillanlas tapas. Hice tapping algunos agujeros y los tornillos avellanados slo para hacer msseguro de la tapa no sali como alguien estaba saltando sobre ella como Tigger. Se

puede apilar las cajas para aumentar su altura y / o, hacer una base para uno o ms para

aadir una cierta altura. HD y Lowes tambin venden pequeas cajas de rociadores queharan buenas cajas de recuerdo para personas que necesitan un poquito de ayuda. Unconsejo, mantener las suelas de los zapatos secos antes de lmite hasta en las copas de

plstico o estars culo sobre tetera antes de poder decir, "pollo funky".

Boing! Compruebe sus gastos si hacer esto en casa, en serio!
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Los balones medicinales - Hay algunas maneras de hacer esto. Mi primera bola era unapelota de baloncesto Ross $ 4 que se sacrific por el bien de la humanidad. Cort unahendidura en l y se vierte en 20 libras de arena, e hizo un trabajo casero cobardecordn en l antes de la grabacin que hasta lo que pareca un pequeo asteroide. Sinembargo, funciona y se necesita una paliza.

Volv a Ross, sacrificadas otro B-ball de la manada y lo llen de agua. Esto fue un pocoms complicado. Hay que dejar un poco de aire de la bola y retire con cuidado el tapnde aire por conseguir alrededor de l con un par de pinzas de punta de aguja. Mueve lavuelta suavemente hasta que salga. Establecer la pelota debajo de un grifo y abra el aguaen un arroyo muy ligera, preferiblemente en el agujero donde el tapn una vez fue. Estotoma un tiempo, pero al final he tenido 15 libras de agua. Suavemente movi el tapnen el orificio de llenado y la pelota con un poco de aire para darle un poco de estructuray capacidad de recuperacin. Esta bola funciona bien, pero yo woldn't usarlo paragolpear una pelota, para que no te gustan las sorpresas mojadas ... estaba a punto dehacer un comentario lascivo, pero lo voy a guardar. La bola funciona bien para otras

cosas y aunque el movimiento del agua en su interior hace bastante interesante.

Por ltimo, pero no menos importante, ir a K-Mart o algn otro blanco emporio basuray comprar un paquete de 3 bolas de colores de los que estn a punto dodge tamaovoleibol. Una vez ms, quitar el tapn de aire suavemente, crear un embudo y comenzara verter en una taza de arena a la vez. Usted pensaba que el agua era algo lento! Una vezque llegue alrededor de 16 libras, las bolas estn llegando a la capacidad y empieza a serartstica. Usted puede exprimir 20 libras de arena, usted apenas tiene que estirar el balnun poco. Hice esto mediante el uso de una boquilla de aire ms grande en mi bicicleta

bomba y bombear unos cuantos golpes valor en la pelota para estirarse. El interior arenase asentar un poco y se puede aadir una libra ms antes de volver a hacerlo. Una vezllegas a donde quieres estar, poner el tapn con suavidad y puso un par de tiros de aireen el baln o va a ser ms como un muy pesado, bolsa de frijoles feo que un balnmedicinal. Mine dur un tiempo muy log antes de que llegara un pequeo desgarro enuno de ellos. En ese momento, tom mi mano y cinta adhesiva enrollada a su alrededorcriss cross para la estabilidad y ultra frescura y trabajan muy bien.
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Larry, Curly y Moe - 18, 20 y 16 Lbs.

BARRAS DE PVC DE FORMACIN - Se trata de una herramienta de entrenamientosimple pero eficaz a utilizar para ejercicios de calentamiento, as como en tamaoreducido entrenamientos e instruccin. Ir a la articulacin de su hardware amable y

comprar un par de 10 'longitudes de 1 pulgada de tubo de PVC. Usted va a cortar por lamitad en estos 60 ", as que compre un nmero correspondiente de tapas de PVC. Ustedrealmente no los necesita para los no ponderados barras de PVC, pero estoy tan analretentivo sobre el aspecto de las cosas, me sentira si cojo algunos bares con tapas y otrono. Usted necesitar tapas de las barras ponderadas, de lo contrario todo tipo de locurase producirn.

Siguiente vagar por la seccin de hormign y encontrar un par de piezas de barras deacero que se ajuste dentro de la tubera. Muy probablemente, la armadura ser en 6 piesde largo, por lo que tendr que cortar un pie en casa Sawzall conuna o tenazas. Estas

piezas de barras de refuerzo son para las barras de capacitacin ponderados, as que

tome todas las que necesitan o desean para las barras ponderadas - Tengo 4 ponderado yno ponderado 4 en casa, as es como rodar en CFC! Ahora pagar artculos, dijo, ya queno ser capaz de rellenar hacia abajo los pantalones y salir corriendo del edificio concierto grado de velocidad y si te pillan robando barras de refuerzo y PVC, doy permiso

para almacenar el personal para tomar dicho artculos y te azotan con ellos.

Una vez que llegue a casa, cortar el PVC de 60 "de largo. Ponga tapas en los bares noponderadas si as lo desea. Si usted est haciendo barras ponderadas, corte la varilla paraque quepa en el PVC, poner una tapa con un poco de pegamento PVC y deslice la barrade refuerzo en ese pas. Ahora busca un poco de arena, y llenar el PVC con la arena.Usted tendr una barra de refuerzo y arena ponderado bar capacitacin PVC que pesacerca de 10 libras. Pegue la otra tapa sobre el mismo antes de thnk de trabajar fuera o seencuentra arena y barras de refuerzo en los lugares que la arena y barras de refuerzo nodebe ser. Yo tambin marc dos barras con cinta azul alrededor de 14 "de cada extremo.Este es el punto en una barra regular Oly donde el primer conjunto de anillos es, por loque proporciona una referencia an para las personas de la barra de Oly a las barras dePVC y mantener sus manos equidistantes uno de otro durante los ejercicios decalentamiento, taladros, etc I tambin marc los bares ponderados con cinta rojaalrededor de las tapas de los extremos para que la gente sabe cul son ponderados por lavista.
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No ponderado (arriba) y ponderado - Si usted va a la lucha de la espada, engaar ytomar el uno con el papeleo!

Ah lo tienes nios. Varias maneras de hacer muy funcionales, herramientas de usofrecuente del comercio para barato. Si usted tiene dinero para gastar, entonces tienen en

l. Pero si usted es un funcionario pblico o agente de bienes races humildes negocioshambre como nosotros, que esto puede ser un poco ms arriba de su callejn. Porltimo, pero no menos importante, si las cosas se ponen muy apretado y usted y fam hanido "nativo paleo" despus de la ejecucin hipotecaria, mantiene estos elementos amano ya que se puede matar a los animales para comida con todos y cada uno de ellos.Una vez puesta en la parte trasera funcional "funcional"!

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