Idealni Planovi Za Prestanak Pušenja

IDEALNI PLANOVI ZA PRESTANAK PUŠENJA

1www.medisana.rs

Idealni planovi za prestanak pušenja

Želite li da promenite svoj život?

www.ecigareta.com


www.ecigareta.com2

Ovo je besplatna knjižica koja će Vam pomoći savetima da prestanete da pušite uz pomoć elek-tronskih cigareta. Molimo Vas pošaljite ovu knji-žicu svim pušačima koje znate i nemojte menjati njen sadržaj. Unapred hvala.

Odlučili ste se za potpunu promenu u svom ži-votu. Konačno imate jaku želju da prestanete da pušite i svesni ste da je to najbolja odluka za Vas i Vaše zdravlje. Spremni ste za akciju!


3www.medisana.rs

Ljudi se svake godine iznova odlučuju da će od 1. januara napraviti velike promene u svom živo-tu. Ali stručnjaci kažu da je uvek pravo vreme za donošenje korisnih odluka. Za početak odredite dan do kojeg želite da prestanete sa pušenjem i čvrsto se držite zadatih ciljeva. Nagradite sebe za trud. Zamislite samo kako godina pušenja košta više od 1000 evra, a tu sumu možete uštedeti i pri tom nećete narušavati svoje zdravlje.

Kada prestanete da pušite, dobro je da više vež-bate i pazite na ishranu, jer pušači nakon pre-stanka često dobiju na telesnoj težini. To je za neke i veliki šok. Ako ste u lošem fizičkom stanju, prestanak pušenja će svakako biti preporod za vaše zdravlje.

Uz malo truda i nešto više volje videćete da pre-stanak pušenja i nije bio tako strašno težak zada-tak. Iako do cilja treba preći dug i težak put, na kraju ćete se osećati jako srećno i uspešno, bićete boljeg zdravlja, imaćete više novca i postati sa-mouvereni zbog ostvarenog cilja.


www.ecigareta.com4

Sadržaj

1. Prekinite lošu naviku pušenja ................... 5

2. Četiri koraka do prestanka pušenja ........... 6

3. Deset saveta kako prestati sa pušenjem ....... 7

4. Sedam saveta kako kontrolisati želju

za cigaretom ............................................10

5. Pet značajnih prednosti prestanka pušenja ..12

6. Tri top saveta za vođenje uspešne bitke ...14

7. Pušenje štetno utiče na vaše zdravlje........16

8. Prestanite da pušite sada! ........................17

9. Negativni efekti uzrokovani pušenjem ......18

10. Pušenje oštećuje pluća i srce ....................19


5www.medisana.rs

1. Prekinite lošu naviku pušenja

Prestanak pušenja za neke može biti jedna od najtežih životnih odluka. Ako ste sami čvrsto odlu-čili da prestanete, to je već jako dobar početak. Ne dopustite da vas drugi nagovaraju, već se sami odlučite za taj potez.

Kao pušač jedne kutije cigareta dnevno moraćete da preduzmete i neke druge male korake da sebi olakšate put do cilja. Na primer, biće vam korisno ako nakon svakog obroka oprete zube, sklonite pepeljare, upaljače i sl. iz svog vidokruga.

Svakako najbolji proizvod prilikom odvikavanja su zdra-vije ELEKTRONSKE CIGARETE, koje možete pogledati na www.ecigareta.com. Preporuka je da se krene s pušenjem jačih niko-tinskih punjenja i da se postepeno prelazi na sve sabija punjenja a zatim na punjenja bez nikotinskog ukusa.


www.ecigareta.com6

2. Četiri koraka do prestanka pušenja

Odvikavanje počnite korišćenjem 24 mg ili 16 mg nikotinskog punjenja (e-tečnosti). Naravno mo-žete početi i sa slabijim 11 mg punjenjem i put će biti za korak kraći. Sve ovo možete pronaći na www.ecigareta.com.

Korak 1. Koristite 24 mg ili 16 mg nikotinski refil ili e-tečnost prvih 6 nedelja.

Korak 2. Koristite 11 mg nikotinski refil ili e-tečnost narednih 12 nedelja.

Korak 3. Koristite 6 mg nikotinski refil ili e-tečnost narednih 4 nedelje.

Korak 4. Koristite 0 mg nikotinski refil ili e-tečnost naredne 3 nedelje.

Nakon četvrtog koraka koristite ostale bez niko-tinske refile ili e-tečnosti koliko god želite sve dok imate potrebu za pušenjem.

www.ecigareta.com6


7www.medisana.rs

7www.medisana.rs

3. Deset saveta kako prestati sa pušenjem

Uz mnoga upozorenja o štetnosti pušenja i mno-gobrojne savete i predloge kako prestati sa pu-šenjem, teško je shvatiti zašto toliki broj ljudi još uvek puši. Većini se, iako svesnoj da je prestanak pušenja najbolja odluka, očito čini da je mnogo lakše i jednostavnije nastaviti, a ne upuštati se u borbu prestanka pušenja. Pored toliko iskušenja i stresova svakodnevnog života, čak je lako shvatiti zašto je mnogima posezanje za cigaretom svoje-vrsno olakšanje.

Savet 1 Potreban vam je uz odluku da ćete pre-stati i još neki dobar razlog za prekid pušenja. Ra-zlog ili želja koja će biti isto toliko jaka kao sama odluka o prestanku, a koja će vas činiti ponosnim i zadovoljnim. Na primer da ne trujete druge oko sebe, da vam stan ne smrdi na dim i cigarete, da na kraju niste bedni zavisnik…

Savet 2 Napravite plan i strategiju prestanka pušenja. Odlučite kako ćete prestati sa pušenjem i držite se tog plana i odredite vremenski rok za njegovo sprovođenje. Ako u datom vremenskom roku niste ostvarili plan i niste prestali sa puše-


www.ecigareta.com8

njem, napravite novi plan. To će vam omogućiti dovoljno vremena za nove metode i odabir onih najučinkovitijih.

Savet 3 Nagrađujte sebe za svaki dan nepušenja jer i te nagrade mogu biti značajna motivacija i put do cilja.

Savet 4 Radom prevladajte svoje borbe. Ako pušite zbog stresne situacije u životu, naučite da se nosite sa stresom da biste prestali s pušenjem. Bez obzira na razlog zašto ste pušili, prestanak gledajte kao dobru stvar za svoje zdravlje i šted-nju novca.

Savet 5 Odredite kaznu za svaku zapaljenu ciga-retu. Osmislite kaznu koja će vam biti vrlo važna i zbog koje ćete zaboraviti na cigarete.

Savet 6 Potražite pomoć od prijatelja i porodice. Neophodna Vam je podrška, koja će vas uveriti da niste sami u tom procesu.

Savet 7 Potražite nekog od prijatelja pušača da zajedno prestanete sa pušenjem. Ako neko pre-staje s vama, a odgovorna je osoba, veća je ve-rovatnoća za uspešnu borbu. Prestati pušiti nije lako, ali teški zadaci se mnogo lakše rešavaju sa partnerom.


9www.medisana.rs

Savet 8 Osigurajte sebi dovoljno sna. Odvikava-nje od pušenja je ozbiljan zadatak i ako ste ne-naspavani bićete mrzovoljni, uzrujani i ljuti, a takvo stanje šteti vašem cilju.

Savet 9 Izađite napolje među ljude, jer će vam među njima biti mnogo lakše, nego da sami sedi-te u kući i razmišljate kako biste zapalili cigaretu.

Savet 10 Potražite načine kako da ne razmišljate o cigaretama. Čitanjem, vežbanjem, razgovorom, surfovanjem, pa čak i kuvanjem, možete okupira-ti svoj um i zaboraviti na cigarete.


www.ecigareta.com10

4. Sedam saveta kako kontrolisati želju za cigaretomPrestanak pušenja može potrajati duže vreme. Tačan vremenski okvir koji je potreban za pre-stanak pušenja razlikuje se od osobe do osobe. Sigurno ćete ponekad osetiti jako veliku želju za cigaretom. Sledi nekoliko saveta kako se uspešno nositi u određenim situacijama i odlučno reći NE cigaretama.

Savet 1 Dobro poznavajući prilike kada obično pušite, izradite plan kako da te situacije što lakše prebrodite bez cigarete. Na primer, osmislite šta da radite nakon jela, za vreme pauze na poslu, nakon jutarnjeg tuširanja i slično, kada obično zapalite.

Savet 2 Napravite plan napada na trenutke kada poželite da zapalite. Uzmite zdraviju ELEKTRON-SKU CIGARETU i uživajte u različitim ukusima. Možete je kupiti na www.ecigareta.com. Bićete oduševljeni i vaš dah će uvek biti svež.

Savet 3 Izbegavajte iskušenja. Ako izlazite, pazi-te da sednete u prostor za nepušače. Izbegavajte


11www.medisana.rs

odlazak u prodavnice sa duvanom, a isto tako pokušajte da ograničite vreme druženja s drugim pušačima. Ako ste često uz pušače mnogo teže ćete odoleti iskušenju.

Savet 4 Očistite kuću od pepeljara, upaljača, šibica i oslobodićete se mirisa cigareta.

Savet 5 Ako imate mesto kod kuće gde obično pušite, razmislite o promenama. Ako ste u mo-gućnosti da razbijete rutinske situacije i preuredi-te mesta gde ste obično pušili, mnogo lakše ćete odoleti iskušenju.

Savet 6 Zapišite svoj cilj: PRESTAJEM DA PUŠIM i držite ga na vrhu vašeg dnevnog reda i mestu gde ćete ga stalno imati na oku. Ako ste svoj cilj napisali, veća je verovatnoća da ćete ga i slediti. Pisani ciljevi mogu značajno uticati na vlastitu odgovornost.

Savet 7 Nemojte popuštati! Ako ste apsolutno sigurni da ćete uspeti biće vam mnogo lakše. Važno je verovati u sebe i ispravnost svoje odlu-ke. Ovo će vam pomoći da ostanete jaki.


www.ecigareta.com12

5. Pet značajnih prednosti prestanka pušenjaVidljiva prednost prestanka pušenja je da odeća i cela kuća više neće imati neprijatan miris, da će vaš automobil prijatno mirisati… Međutim, značajnije prednosti se odnose na vaše zdravlje i uštedu vašeg novca.

Istraživanja govore da ćete se već posle 20 minuta od kako ste prestali da pušite osećati mnogo bolje.Smanjićete rizik od srčanih problema, moždanog udara, visokog krvnog pritiska, raka pluća, kom-plikacija disanja. Istraživanja su dokazala da su se nakon vrlo kratkog vremena od prestanka puše-nja, bez obzira koliko ste dugo bili pušač, zdrav-stveni rezultati značajno popravili. Na primer, ako ste prestali da pušite, bez obzira na godine pušačkog staža, nakon 5 godina niste više u opa-snosti od moždanog udara, a nakon 15 godina smanjićete rizik od bolesti srca. Ove pobede zna-čajno utiču na poboljšanje ne samo zdravlja već i ukupnog kvaliteta vašeg života.

Jedna od važnih prednosti prestanka pušenja je i štednja novca. Računica je jednostavna i jasna.


13www.medisana.rs

Jedna kutija cigareta dnevno puta sedam dana pa puta 52 nedelje i iz novčanika odleti od 500 do 1000 evra. A to je, morate priznati, ogroman iznos. Važno je da ste stvarno iskreni i da prizna-te da je taj novac bačen u vetar. Računica uštede nalazi se na www.ecigareta.com. Posle prestanka osetićete kako se vaš budžet znatno uvećao.

Zato odredite svoj životni stil i najveću motivaciju bilo da se radi o očuvanju zdravlja ili novca, jer će vas to dovesti do jake volje za prestankom pušenja.

Zd

raviji n

acin

za o

dvik

ava

nje

od

pu

šen

ja

ˇ


www.ecigareta.com14

6. Tri top saveta za vođenje uspešne bitkeVećina ljudi odmah će se složiti da nije lako od-baciti cigarete, niti se to može učiniti odmah. Borba za prekid zahteva mnogo iskrenog razgo-vora, ne samo sa samim sobom već i sa svojom porodicom.

Tri glavne bitke koje ćete voditi prilikom prestan-ka pušenja:Gledajte napast pravo u oči. Kud god da pogleda-mo cigarete su svuda oko vas i zapanjujući je broj ljudi koji puše. Prilično je teško odoleti svim tim iskušenjima i držati se svog plana o prestanku pušenja.

Na poslu je potrebno razviti strategiju ublažava-nja stresa i zanemariti pušače oko sebe i želju da zapalite cigaretu. Da izbegnete napast, pronađite mesto gde možete ručati ili popiti piće odvojeno od pušača i drugih napasti.

Druga bitka su stalna pitanja prijatelja i porodice u smislu kako si se odlučio da prestaneš da pušiš, kako odolevaš poroku i slično. Ta pitanja mogu prerasti u veliki problem i zato vaš stav mora biti


15www.medisana.rs

jasan i samouveren. Vaša stopostotna sigurnost u odluku o prestanku pušenja je garant da će se sav napor i trud isplatiti.

Trebalo bi da utvrdite zašto uopšte pušite, kako biste odabrali najbolji proizvod za prestanak. Ako pušite zbog oslobađanja od stresa, morate se osloboditi stresa. Ako pušite zbog zavisnosti od nikotina, trebalo bi da koristite proizvode koji sa-drže manju dozu nikotina, pa postupno prelaziti na beznikotinske proizvode.

Najbolji proizvod koji će vam pomoći prilikom od-vikavanja su ELEKTRONSKE CIGARETE koje zado-voljavaju potrebu i za držanjem nečega u ruci i za ukusom u ustima i dimom koji isparava.Informišite se na www.ecigareta.com.

Bez p

ep

ela

!

Bez n

ep

rijatn

ih

mirisa

!


www.ecigareta.com16

7. Pušenje štetno utiče na vaše zdravlje

Pušenje je glavna opasnost vašeg zdravlja. Mno-go se raspravlja o negativnim posledicama puše-nja za zdravlje, kao i o tome da je pušenje jedan od najčešćih uzročnika smrti. Svake godine u svetu više od 450.000 ljudi umre zbog pušenja. Ipak, više od 60 miliona ljudi i dalje puši, uključu-jući i više od 5 miliona tinejdžera.

Procenjuje se da svaki dan tri hiljade tinejdžera počne da puši, a hiljadu njih će na kraju umreti zbog cigareta. Prema American Lung Associati-on, pušenje dovodi u 87 posto slučajeva do raka pluća, emfizema i hroničnog bronhitisa. Cigarete uz nikotin sadrže i više od 19 poznatih kancero-genih hemikalija.

Zavisnost od nikotina uzrokuje vrlo neprijatne simptome kao što su iritacija, uznemirenost i teskoba, gubitak koncentracije, poremećaj spava-nja, glavobolja, kašalj i žudnje.

Učinak nikotina je taj koji primorava ljude na pušenje. Kao stimulans, nikotin uzrokuje pri-


17www.medisana.rs

vremenu smirenost. I to može biti neverovatno zarazno. Neke studije su otkrile da nikotin može stvoriti veću zavisnost od kokaina ili heroina. Osim toga nikotin pušačima potiskuje apetit.

8. Prestanite da pušite sada!

Prestanak pušenja odmah poboljšava čula ukusa i mirisa. Nestaje neprijatan zadah i kašalj. To se događa muškarcima i ženama svih doba, čak i starijim osobama.

Prestanak pušenja smanjuje rizik od raka pluća, mnogih drugih vrsta raka, bolesti srca, moždanog udara, plućnih i respirator- nih bolesti.

Bivši pušači imaju bolje zdravlje od pušača, oni su manje bolesni, imaju manje zdrav- stvenih tegoba, manje bronhitisa i upala pluća.

Prestanak pušenja štedi novac. Čini se da će cena cigareta i dalje rasti u narednim godinama, a time će i uštede u tim godinama biti sve veće i veće.


www.ecigareta.com18

9. Negativni efekti uzrokovani pušenjem

Rak pluća je jedan od propratnih pojava pušenja. Oko 90 posto raka pluća je uzroko- vano zbog pušenja cigara ili cigareta. Narav- no šansa da dobijete rak zavisi i od broja cigareta koje pušite i koliko duboko udišete dim.

Razlog zašto pušenje uzrokuje rak pluća je taj što duvan sadrži neke radioaktivne gaso- ve koji se stalno talože u plućima i blokiraju dovod dovoljnih količina kiseonika

Pušenje može dovesti do karcinoma jezika, usta, grla. Pušenje uzrokuje i bolove u uhu i prilikom gutanja, prejako znojenje i bol u zglobovima.

Pušenje dovodi do bronhitisa.

Pušenje može uzrokovati rak gušterače i bešike. Rak gušterače uzrokuje mnogo smrtnih slučajeva.


19www.medisana.rs

10. Pušenje oštećuje pluća i srce

Plućne bolesti u velikoj su meri uzrokovane pu-šenjem. Srčane bolesti su daleko češće kod puša-ča. Jedan od štetnih učinaka nikotina je zakrčenje krvnih sudova, što uzrokuje visoki krvni pritisak. Drugi efekat je povećan broj otkucaja srca, što je dodatni stres srcu.

Ne samo da pušenje utiče na srce, već i na svaki deo krvotoka. Vaša krv postaje gušća. Zidovi krv-nih sudova se oštećuju, dolazi do taloženja ma-snih naslaga, a pušenje je značajan uzrok artero-skleroze, ili otvrdnuća arterija.

Smanjena cirkulacija u nogama i rukama dovodi do bolnih neuropatija, a može dovesti do gan-grene i amputacije.

friendly

Documents

Idealni Planovi Za Prestanak Pušenja