Vam primanjkuje HORMONA SREČE?

NASVETI ZA DVIG SEROTONINA

E-knjiga je last podjetja BE HEALTHY D.O.O. Vsakršno kopiranje in objavljanje vsebine je prepovedano.

www.futunatura.si

OPOZORILO: Informacije v tej E-knjigi so zgolj informativnega značaja in niso namenjene za uporabo v zdravstvene namene.

Ste depresivni in slabe volje?

Morda je kriv serotonin.

Serotonin ali »hormon sreče«, kakor mu tudi pravimo, je

mnogokrat odgovoren za naše dobro ali slabo razpoloženje. V

jesensko-zimskem času smo še bolj izpostavljeni padcu ravni

serotonina v telesu in slabi volji. Ko dnevi postajajo krajši in je

naša izpostavljenost soncu manjša, organizem proizvaja čedalje manj serotonina, kar lahko

privede do slabega razpoloženja, razdražljivosti, izčrpanosti, depresije, tesnobe, nespečnosti.

Vse skupaj pa lahko še poslabšajo slabe prehranske navade, saj se kar 97 % serotonina proizvaja

v črevesju.

V zadnjih letih obstaja vse več znanstvenih raziskav, ki kažejo na povezavo med serotoninom in

depresijo. Prepisana zdravila za dvig serotonina imajo nemalokrat neželene stranske učinke in ne

delujejo za vsakogar, zato se ljudje vse več zatekamo k naravnim rešitvam.

V tokratni E-knjigi vam bomo predstavili pomen serotonina in njegovo vlogo v telesu, kako

prepoznamo nizko raven serotonina in kakšni so simptomi in posledice pomanjkanja

serotonina. Ponudili bomo nekaj rešitev in predlogov, kako si lahko na naraven način pomagamo, saj obstaja veliko naravnih pospeševalcev nastanka hormona sreče.

Tako hrana, kot tudi način življenja lahko uspešno dvignejo raven serotonina in tako tudi naše

razpoloženje. Če jih vključite v svoje življenje, lahko veliko pripomorete k tem, da boste bolj zdravi

in srečnejši.

Želimo vam prijetno branje!

http://www.futunatura.si/

Kaj je Serotonin?

Serotonin oz. 5-hidroksitriptamin ali 5-HT je biogeni amin, ki ima

v našem organizmu vlogo tkivnega hormona in živčnega

prenašalca ali nevrotransmitorja. Imenujemo ga tudi »hormon

sreče«, saj ima pomemben vpliv na občutenje sreče in zadovoljstva.

Serotonin v našem telesu nastane iz L-triptofana v centralnem živčevju, pljučih, vranici in posebnih

celicah črevesne sluznice. Triptofan je esencialna aminokislina, kar pomeni, da ga moramo zaužiti s

hrano. Pomanjkanje triptofana lahko privede do nižjih ravni serotonina, kar lahko povzroči motnje

razpoloženja, kot so anksioznost, depresija in druge zdravstvene težave.

Pomen serotonina na zdravje

Serotonin vpliva na vsak del našega telesa, vse od čustev pa do motoričnih sposobnosti. Je naravni

stabilizator razpoloženja, ki pripomore k boljšemu spanju, počutju in prebavi. Pomaga tudi:

• zmanjšati depresijo

• uravnavati anksioznost

• zdraviti rane

• spodbujati slabost

• ohranjati zdravje kosti

Poglejmo si, kako serotonin deluje v različnih funkcijah našega organizma:

GIBANJE ČREVESJA: Serotonin se nahaja predvsem v želodcu in črevesju. Pomaga nadzirati premikanje

in delovanje črevesja.

RAZPOLOŽENJE: Serotonin v možganih naj bi uravnaval tesnobo, srečo in razpoloženje. Nizke ravni

serotonina so povezane z depresijo in anksioznostjo.

SLABOST: serotonin je eden od razlogov, zakaj nam postane slabo. Povečana produkcija serotonina

pomaga, da z drisko hitreje izločimo škodljivo hrano.

ZDRAVJE KOSTI: Previsoka raven serotonina lahko vodi tudi v osteoporozo, kar oslabi kosti.

SPANJE: Serotonin je odgovoren za stimuliranje tistih delov

možganov, ki nadzirajo spanje in prebujanje.

KRVNI STRDKI: Trombociti izločajo serotonin, da bi pomagali

zaceliti rano. Serotonin povzroča krčenje manjših arterij, kar

preprečuje krvne strdke.

SPOLNE FUNKCIJE: Previsoka raven serotonina je povezana z

zmanjšanim libidom.

Na splošno je normalna raven koncentracije serotonina v

krvi 101-283 nanogramov na mililiter (ng / mL).

A to merilo se lahko razlikuje glede na vrsto meritve

in preskušene vzorce, zato se o rezultatih vedno

posvetujte s svojim zdravnikom.

Serotonin in mentalno zdravje

Serotonin na naraven način pomaga uravnavati naše razpoloženje

in kadar imamo normalno raven serotonina, se počutimo:

• srečnejše in dobro razpoložene,

• mirnejše in bolj osredotočene,

• manj anksiozne in čustveno stabilnejše.

Mnogo znanstvenikov meni, da je neravnovesje serotonina vzrok za vrsto psihičnih težav, kot so

depresija, napadi panike, neobvladljiva jeza in obsesivno-kompulzivna motnja itd.

A o vlogi in pomenu serotonina za mentalno zdravje se še vedno

krešejo mnenja. Nekateri raziskovalci v starejših študijah so

izrazili dvom, ali povečanje oz. zmanjšanje ravni serotonina res

lahko vpliva na depresijo, medtem ko novejše raziskave na to

vprašanje odgovarjajo pritrdilno.

Študija iz leta 2007 je pokazala, da imajo depresivni ljudje

pogosto nizko raven serotonina. Posledici pomanjkanja hormona

sreče pa sta tudi anksioznost in nespečnost.

V živalski študiji iz leta 2016 so analizirali miši brez avtoreceptorjev, ki zavirajo izločanje serotonina.

Ugotovili so, da imajo miši ob odsotnosti avtoreceptorjev v možganih večje količine serotonina in zato

kažejo manj znakov anksioznosti in depresije.

Serotonin, spanje in nespečnost

Težave s spanjem (nezmožnost, da zaspimo; nezmožnost

globokega spanca in nezmožnost dolgega spanca) so nemalokrat

povezane s pomanjkanjem serotonina. Serotonin se namreč

pretvarja v hormon za spanec – melatonin, ki povzroči zaspanost

in skrbi za znižanje telesne temperature med spanjem.

Največ melatonina se tvori ponoči, zato je pomembno, da spimo v popolni temi, da bo lahko iz

serotonina nastalo čim več melatonina.

Nivo serotonina lahko povišamo z zdravili, na voljo pa imamo tudi številne naravne možnosti,

ki jih bomo predstavili v nadaljevanju te knjige.

Zdravniki za zdravljenje depresije najpogosteje predpišejo selektivne zaviralce ponovnega

privzema serotonina (SSRI), ki so najpogosteje uporabljeni antidepresivi. Delujejo tako, da

povečujejo raven serotonina v naših možganih z blokiranjem ponovne absorpcije spojine,

tako da je več ostane aktivne. Njihovo jemanje na daljši rok zato ni priporočljivo.

V času uživanja antidepresivov, prav tako ne smemo uživati drugih zdravil, ne da bi se

prej posvetovali z zdravnikom.

Pomanjkanje serotonina

Ob besedah 'pomanjkanje serotonina' dobimo občutek, kot da

ga naše telo ne proizvaja dovolj, vendar temu ni vedno tako.

Obstaja še nekaj drugih razlogov za nizko raven serotonina:

• Serotonin prehitro razpade in ne kroži na ustrezen način.

• Moteno je nastajanje serotonina.

• Možgani imajo premalo receptorjev ali pa so ti receptorji poškodovani oz. ne delujejo pravilno.

Pogosto uporabljena izraza 'pomanjkanje serotonina' in 'nizka raven serotonina' tako pravzaprav

pomenita enega ali več zgoraj omenjenih procesov oz. težav.

Simptomi nizke ravni serotonina

Metoda, s katero bi količinsko opredelili raven serotonina, ne

obstaja, saj je nemogoče meriti raven serotonina v naših

možganih. Medtem ko lahko merimo prisotnost serotonina v krvi,

nimamo dokazov, ki bi potrdili, kaj se v resnici dogaja v možganih.

Prav zato je natančno opazovanje znakov in simptomov precej

boljši pokazatelj morebitnega neravnotežja živčnih prenašalcev,

kot na primer analiza urina ali krvi.

Depresija je najbolj razširjen in poznan simptom pomanjkanja serotonina, vendar zagotovo ne edini. Z

nizko ravnijo serotonina so povezane tudi številne druge motnje:

• anksiozna in panična motnja

• motnje koncentracije

• motnje hranjenja

• multipla skleroza

• obsesivno kompulzivna motnja

• motnja posttravmatskega stresa

• sezonsko afektivna motnja

• socialne fobije

Nizka raven serotonina lahko vpliva na

naše splošno zdravje in celo življenjsko

dobo. Pomanjkanje serotonina poveča

nevarnost za srčne bolezni, demenco in

Alzheimerjevo bolezen. Pripomore lahko

k različnim simptomom, kot so astma,

glavoboli, fibromialgija in sindrom

razdražljivega črevesja.

Pomanjkanje serotonina se lahko povezuje tudi z

manj izrazitimi simptomi, kot so:

- jeza

- občutek razdražljivosti

- občutek pomanjkanja nadzora

- preobčutljivost na bolečino

- močna želja po ogljikovih hidratih in prenajedanju

- zaprtost, prebavne težave

- občutek prevelike odvisnosti od drugih

- občutek preobremenjenosti

- nespečnost

- pomanjkanje veselja

- šumenje ali piskanje v ušesu (tinitus)

- nizka samopodoba

- glavoboli

- slabše kognitivne funkcije

- preobčutljivost

Vzroki za pomanjkanje serotonina

Po mnenju dr. Datisa Kharrziana, avtorja knjige Zakaj moji možgani

ne delujejo, so najpogostejši vzroki za pomanjkanje serotonina

dolgotrajno uživanje antidepresivov, neravnovesje in nihanje

krvnega sladkorja, izčrpanost nadledvične žleze, pomanjkanje

hranil, hormonsko neravnovesje in kontracepcija.

Običajno so vzroki povezani tudi z nezdravimi življenjskimi navadami, kot so slaba prehrana, stres,

umetna sladila, alkohol, kofein in pomanjkanje sončne svetlobe.

Simptomi pomanjkanja serotonina se pri moških in ženskah razlikujejo Zanimivo je, da se simptomi pomanjkanja serotonina pri moških in ženskah nekoliko razlikujejo.

ŽENSKE imajo dvakrat večjo možnost za pojav depresije, anksioznosti in drugih razpoloženjskih

motenj kot moški. Prav tako imajo večjo možnost za razvoj močne želje po ogljikovih hidratih,

prenajedanju in posledičnemu pridobivanju telesne teže.

Prenajedanje z ogljikovimi hidrati je eden od načinov za samozdravljenje

za povišanje ravni serotonina.

MOŠKI so bolj nagnjeni k alkoholizmu, pomanjkanju pozornosti (ADHD) in

impulzivnim motnjam.

Povišanje ravni serotonina s hrano

Očiten način za povišanje serotonina je uživanje prehrane, ki ga vsebuje. A čeprav so nekatera živila

bogata s serotoninom - orehi, banane, ananas, kivi, paradižniki - je takšna strategija neučinkovita, saj

serotonin iz teh živil ne doseže možganov oz. se ne izkoristi.

Boljša možnost je uživanje živil, ki vsebujejo predhodnik serotonina

triptofan. Najdemo ga v beljakovinsko bogatih živilih, kot je

svinjina, govedina, ribe, jajca, mleko, jogurt, čokolada, orehi, ...

Ni naključje, da so žalostni ljudje tolažijo s sladkarijami in

ogljikovimi hidrati, saj si s tem tudi lahko na hiter način povišamo

serotonin. Toda sladkor sproži povišanje kortizola, ki povečuje

stres in lahko traja tudi do pet ur.

Najzanesljivejši način za povišanje serotonina je ločeno uživanje zdravih

ogljikovih hidratov in proteinov. Pri ogljikovih hidratih moramo paziti, da

so to sestavljeni ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom. Od

vitaminov najbolj potrebujemo vitamine skupine B in vitamin C, od

mineralov pa kalij, kalcij, magnezij, cink, mangan in selen.

Živila bogata s triptofanom

Obstaja le peščica živil, ki s pomočjo drugih mehanizmov uspešno zvišujejo raven serotonina - temna

čokolada, losos, zeleni čaj, fermentirana hrana, kurkuma itd. V nadaljevanju vam bomo predstavili

še nekaj vsakdanjih živil za dvig ravni vašega hormona sreče.

JAJCA - Po izsledkih nedavne raziskave proteini v jajcih občutno povišajo raven

triptofana v krvni plazmi. Nasvet za kuhanje: ne odstranite rumenjaka. Gre za bogat

vir triptofana in tirozina, holina, biotina, omega-3 maščobnih kislin in drugih

hranilnih snovi, ki so pomembne za zdravje.

SIR - Sir je prav tako dober vir triptofana. Pripravite si makarone s sirom, pri čemer kombinirajte čedar sir z jajci in mlekom, ki sta prav tako dober vir triptofana.

ANANAS - Ananas je bogat vir bromelaina, proteina, ki zmanjšuje stranske učinke kemoterapije in sodeč po nekaterih študijah pomaga zaustaviti tudi kašelj.

Kombinirajte ananas in kokos s piščancem in dobili boste slasten recept piščančje

pina colade.

TOFU - Sojini produkti so bogat vir triptofana. Tofu lahko nadomestimo s

katerokoli beljakovino, v kateremkoli receptu, in postal bo odličen vir triptofana za

vegetarijance in vegane.

LOSOS - Z lososom ne morete zgrešiti. Kot ste lahko ugotovili, je bogat s triptofanom. Kombinirajte ga z jajci in mlekom, da bo nastala dimljena lososova

fritata. Losos ima tudi druge pozitivne učinke, kot je uravnavanje holesterola ter

nižanje krvnega tlaka, prav tako pa je bogat vir omega-3 maščobnih kislin.

OREŠČKI IN SEMENA - Posezite po vaših najljubših, saj vsi oreščki vsebujejo triptofan. Študije so

pokazale, da pest oreščkov na dan zmanjšuje tveganje

za nastanek raka, srčnih bolezni in bolezni dihal. Prav

tako so dober vir vlaknin, vitaminov in antioksidantov.

Za sladico si privoščite surove nepečene piškote z

arašidovim maslom in ovseno kašo.

PURAN - Obstaja razlog, zakaj obilnemu puranjemu obroku sledi počitek na kavču - puran je v osnovi

polnjen triptofan.

Kaj pa prehranska dopolnila?

Obstaja več naravnih pospeševalcev nastanka serotonina: zelišča,

vitamini, minerali in drugo. Najbolj priljubljeni nadomestili za

serotonin sta aminokislini triptofan in 5-HTP, ki sta predkurzorja

oz. predhodnika serotonina in tako učinkujeta enako ali celo bolje

kot hrana.

Nadomestila s triptofanom povečujejo možgansko raven serotonina in se obenem izognejo

negativnim učinkom na njegov serotonina, kot je to značilno za antidepresive. 5-HTP se pretvori v

serotonin in melatonin, zato je priljubljen tudi pri ljudeh, ki trpijo za depresijo in nespečnostjo. Ni pa

namenjen dolgotrajni uporabi in nikoli ga ne smemo mešati s SSRI ali drugimi antidepresivi.

Druga nadomestila, ki na varen način povečujejo raven serotonina, so vitamin B kompleks, magnezij,

omega-3 maščobne kisline, kurkuma, arktični koren, probiotiki.

A tako kot ne obstaja univerzalni antidepresiv, ki je primeren za vse, tako ne obstaja niti univerzalno

prehransko dopolnilo. Vedeti moramo, da lahko traja nekaj časa, dokler dopolnilo začne učinkovati.

Drugi načini za dvig serotonina v možganih

Najboljši načini za povišanje serotonina ni tisto, kar uživate, ampak tisto, kar počnete. Raven serotonina

lahko poviša že DRUŽENJE S PRIJATELJI.

FIZIČNA AKTIVNOST izboljšuje naše razpoloženje tako, da

povečuje raven možganskih snovi, vključno s serotoninom.

Vadba ima še bolj pozitivne učinke na depresijo, če jo izvajamo

zunaj. V primerjavi z vadbo v zaprtih prostorih si z zunanjo vadbo

izboljšamo vitalnost, veselje, užitek in samozavest, obenem pa

znižujemo napetost, depresijo in utrujenost. Tudi če niste aktivni,

že sprehod v naravni umiri um in izboljšuje mentalno zdravje.

SONČNA SVETLOBA zvišuje serotonin, obenem pa pripomore k nastajanju vitamina D, ki prav tako

vpliva na dobro počutje.

Če sončna svetloba ni na voljo, lahko pomaga že izpostavljenost BLAGI UMETNI SVETLOBI. Zvečer

omejite izpostavljenost umetni svetlobi, še posebej modri svetlobi iz vaših elektronskih naprav.

SVETLOBNA TERAPIJA je pogosto zdravilo

za sezonsko depresijo. Raziskave kažejo

očitno povezavo med izpostavljenostjo

sončni svetlobi in ravnijo serotonina. Za boljši

spanec ali razpoloženje poskusite delati na

prostem ali pojdite na popoldanski sprehod.

PRIMER:

Dve uri na mobilnem telefonu

tik pred spanjem lahko raven

serotonina znižata za 22%.

A svetloba ni edino sredstvo za povišanje serotonina, kateremu ste

izpostavljeni zunaj. Tudi ZEMLJA ima dober učinek na hormon

sreče in naše počutje. Mikrobi v zemlji povišujejo raven serotonina

in to je tudi eden od razlogov, zakaj ljudje tako radi vrtnarijo.

Osredotočite se na POZITIVNE MISLI. Negativne misli zatrite v kali.

Pozitivna samospodbuda in pozitivne misli povečujejo sintezo

serotonina in zmanjšujejo prisotnost kortizola.

Naučite se nadzorovati vaše misli. Sinteza serotonina in razpoloženje predstavljata

dvosmerno komunikacijo. Tako kot serotonin lahko vpliva na vaše misli, lahko vaše misli

vplivajo na raven serotonina.

Nadzorovanje naključnih misli je žal zelo težko. MEDITACIJA je

najboljši način, da pridobite nadzor nad svojimi mislimi. Prav tako

povečuje odpornost na stres in zvišuje serotonin.

MASAŽA ni samo prijetna in sproščujoča, ampak dejansko

terapevtska. Povečuje raven serotonina in dopamina ter znižuje

raven stresnega hormona kortizola. Obenem spreminja

možgansko aktivnost, zaradi katere smo bolj odzivni.

Tudi POZITIVNA NARAVNANOST je pomembna. Raziskave kaže, da pozitiven pristop k življenju in

interakciji z drugimi občutno zvišuje raven serotonina.

Uživaje hrano z veliko vlakninami, s katerimi boste nahranili

ČREVESNE BAKTERIJE, ki sodeč po raziskavah vplivajo na raven

serotonina skozi os mikrobiota (povezava med možgani in

črevesjem). Po potrebi poskrbite tudi za dnevni vnos probiotikov.

SEKS dvigne raven adrenalina in serotonina, zato se

razpoloženje v trenutku izboljša. Po spolnem odnosu, še posebej

pri moških, pa se izločanje serotonina nenadno upočasni in

posledica tega je lahko kratkotrajen občutek depresije.

Seks blagodejno vpliva na zdravje in če potrebujete naravno

pomirjevalo in dvig razpoloženja - seksajte.

SMEH JE POL ZDRAVJA – Kakšen vpliv ima smeh na naše počutje in zdravje?

Smeh je pol zdravja, kar je tudi znanstveno dokazano. Serotonin

deluje kot naravni antidepresiv, preventivno vpliva na srčno-žilni

sistem, na različna vnetja v našem telesu in tudi na krvni sladkor.

Smejte se, saj je smeh ugodna, preprosta in učinkovita metoda,

za dvig hormona sreče in razpoloženja.

www.futunatura.si

5-HTP, 60 kapsul Iz semen rastline Griffonia Simplicifolia

Najpomembnejše sestavine v FutuNatura 5-HTP so:

1. GRIFFONIA - podpira delovanje živčnega sistema.

2. L-TIROZIN - podpira mentalno in fizično koncentracijo.

3. GLUTAMINSKA KISLINA - predhodnik v sintezi živčnega prenašalca GABA.

VEČ INFORMACIJ ALI NAROČILO >>

5-HTP JE NAMENJEM OSEBAM:

• ki si želijo podpreti naravno vitalnost,

• ki želijo naravno podpreti počutje,

• ki želijo vnesti v telo več prehranskih snovi, ki jih vsebuje dopolnilo 5-HTP.

Naredite konec slabi volji z naravnim dopolnilom 5-HTP!

5-HTP je predhodnik serotonina, ki podpira

psihično počutje, spanje in razpoloženje.

https://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttp://www.futunatura.si/https://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnosthttps://www.futunatura.si/depresija-nespecnost