Helbred deg selv

  • View
    228

  • Download
    8

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Hva kan du gjøre selv for å være frisk?

Text of Helbred deg selv

  • Audun Myskja

    Helbred deg selvStyrk din egen motstandskraft

  • 2014 J.M. Stenersens Forlag AS

    Omslagsdesign: TeftOmslagsbilde: Marte GarmannSats: Akzidenz as/Dag BrekkeRepro: Lvaas LitoPapir: Holmen Book Cream 80 gBoken er satt med: Garamond3 11,5/14Trykk og innbinding: ScanBook AB, Falun

    ISBN: 978-82-7201-556-4

    J.M. Stenersens ForlagStortingsg. 120161 Oslo

    www.jms.nopost@jms.no

    Materialet er vernet etter ndsverkloven. Uten uttrykkelig samtykke er eksemplarfremstilling bare tillatt nr det er hjemlet i lov eller avtale med Kopinor (www.kopinor.no).

    Til deg som sker din indre helbreder

  • Innhold

    Forord . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

    Kapittel 1 Hva kan jeg gjre selv? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Jeg nsker ikke bli syk! Hva kan vi gjre for forebygge? . . . . . 15Jeg makter ikke mer! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Hvordan f det til nr du ikke fr det til? . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

    Kapittel 2 Jeg sitter fast i tidsklemma! Sunt eller usunt stress? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

    Hva er stress? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Hva gjr vi med stress? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

    Kapittel 3 Jeg er sliten!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Jeg mtte veggen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Kjenn din kropp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

    Kapittel 4 Hodepina tar livet av meg! Kroniske smerter . . . . 75Kroniske betennelser. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78Godfoten en port til smertelindring . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85Mat som lindrer smerter? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

  • Kapittel 5 Jeg fr ikke sove! Nr kroppen stivner og tankene kverner. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

    Hjerneblger og svnkvalitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93Hvordan skrur vi av spenninger og tanker? . . . . . . . . . . . . . . 96Rd for f sove . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

    Kapittel 6 De vanskelige flelsene. PEAT en nkkel til forvandling! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

    Fastlste flelser verkty finnes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113Slik bruker du Dyp PEAT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

    Kapittel 7 Fra fobi til frihet: EFT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134EFT i praksis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142Et kvelertak i kroppen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147

    Kapittel 8 Angsten styrer livet mitt! Fingertuppmetoden . . . 152 lse opp rommet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155 endre framtiden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160Fingertuppmetoden p deg selv en oppsummering. . . . . . . . 163

    Kapittel 9 Hvem er jeg? De nye unge . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168

    Kapittel 10 Jeg vil ikke d! De nye eldre . . . . . . . . . . . . . . . 182

    Etterord Skaper og skapning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189

    Takk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193

    Bibliografi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195

    Litteraturliste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

    Register . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199

    Oversikt over velsene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205

  • 7Forord

    Jeg har en drm. Drmmen ble fdt da en venn ga meg en bok i gave for frti r siden. Den hadde en underlig tittel: Heal Thyself . Helbred deg selv! Kan jeg helbrede meg selv? Er det mulig? Hva skal til? En tanke kom flygende: Kanskje kan jeg en dag selv skrive en bok med denne tittelen?

    rene har gtt, drmmen har vokst. Drmmen har vist vei, p en vandring gjennom lidelse og forlsning. Gjennom et langt legeliv har jeg ftt skimte mer og mer av det jeg kaller din indre helbreder, og verktyene som vekker den. Jeg har sett mennesker bygge seg opp etter sykdom, nederlag, motgang. Gang etter gang har jeg sett hvordan kriser kan utlse evner mennesker knapt vis-ste de hadde. Sprsmlet mitt har blitt: Hvordan kan vi f tak i vr indre helbreder i en vanlig hverdag? Hva skal til for vokse gjen-nom kriser, hva skal til for bli hel? Gradvis har jeg forsttt mer av hva som virker, og hvilke verkty som hjelper. Min drm er hjelpe mennesker med finne sin indre helbreder. Jeg tror at vi har en sovende kjempe i oss som vi kan vekke, slik at vi fr tak i vre skjulte ressurser. Denne boka vil handle om skattene jeg har funnet p den lange reisen jeg har delt med titusener av mennesker fra 70-tallet og fram

  • 8til i dag. Kapitlene er lagt opp som en reise gjennom utfordringene mange sliter med i vr tid. Jeg har prioritert de plagene helsevese-net dekker for drlig: stressplager, slitenhet, uro, depresjon, smer-ter, svnvansker, flelsesmessige plager, fobier, angst, livskriser og utfordringene med vre ung og bli gammel. Fortellingene er virkelige, men anonymisert og lett forkledd bortsett fra kapit-tel 10, der virkelige navn er brukt med personens tillatelse. Med utgangspunkt i mtene med ulike mennesker fr jeg vist deg noen av redskapene i verktyskrinet mitt. Metodene du lrer, skal ikke erstatte kompetent diagnose og behandling i helsevesenet tvert imot er de skreddersydd for supplere vanlig behandling. Det du lrer i denne boka, vil kunne styrke deg til mte hverdagen og mestre livet ditt. Derfor er denne boka ikke bare for dem som er syke eller har plager, men ogs for deg som er grunnleggende frisk, men som nsker vite mer om hvordan du kan holde deg og dine i balanse. Jeg hper at denne boka kan vre til inspirasjon, som bruksbok og oppslagsbok.

    Jeg har sett gode resultater der mennesker setter seg realistiske ml og arbeider systematisk for endre livsstil og helse over tid. Jeg har kunnet evaluere store grupper av pasienter som har prvd ut ulike tiltak. Som i den gamle sop-fabelen1 er det skilpadden som vinner over haren. Haren er seierssikker, hopper hit og dit, gjr voldsomme byks i ulike retninger, legger seg til hvile, vkner opp igjen, og ta-per til slutt for skilpadden som gr steg for steg, dag for dag.

    Moderne legevitenskap har kommet utrolig langt de siste ti-rene. Jeg tror samtidig at helsevesenet kan legge mer vekt p men-neskers evne til gjre noe selv. Det vil si at vi i mindre grad m se p pasientens rolle som en passiv mottaker av behandling, og i stedet se p samspillet, dialogen mellom legens fagkompetanse og menneskets indre viten. Jeg er opptatt av forskning, at alle tiltak, i den grad det er mulig, skal ha vist at de virker. Men samtidig m

    1 Se for eksempel http://no.wikipedia.org/wiki/sop. Fabelen om haren og skilpadden er blant annet gjengitt p www.barnetsverden.no

  • 9noen bevege seg ut i grenselandet av det vi vet, for utvikle nye verkty der vi mangler god behandling. Min drivkraft har vrt finne det som fungerer i praksis virkelighet er det som virker. Ingen makt p jorda kan stoppe drmmen som driver visjonen bak Helbred deg selv. Jeg unner alle finne sin indre helbreder. Jeg unner alle gode verkty og riktig veiledning p veien.

    Kurere eller helbrede?En avklaring er viktig: For meg er ordet helbrede ikke det sam-me som kurere. kurere vil si fjerne en plage eller en sykdom. helbrede har gjre med menneskets helhet. Nr vi har noe som plager oss, er det som et fragment som er blitt revet ls fra helheten. Jeg er forsiktig med bedmme hva som er alvorlige plager eller ikke. Jeg skiller ikke mellom ordentlig sykdom eller smpla-ger. Vi vet, ut fra gode vitenskapelige studier, at hyt blodtrykk gir minimal reduksjon av livskvaliteten. Forstoppelse gir derimot en dramatisk reduksjon i opplevd livskvalitet. Vi er litt som de to mennene i Storm Ps karikaturtegning. Den ene spr: Hva mener De om verdenssituasjonen? Den andre svarer: Ingenting, jeg har ftt et rusk i yet.

    helbrede er alt som kan gi oss flelsen av vre hel, av vre den jeg er. Jeg kaller det vre funksjonelt frisk: vre i stand til bruke vre ressurser uten vesentlige hindre i vre dag-lige gjreml. Den absolutte helse tror jeg ikke p. Jeg tror at det ligger en dyp visdom i den ene stygge steinen som er muret inn i grunnmuren til Nidarosdomen: Murerne ville minne oss om at det fullkomne bare finnes i Guds rike, og ikke p jorda. Men jeg tror at du og jeg kan holde oss rimelig friske og i god funksjon med enkle tiltak. Jeg har selv vrt heldig finne tiltak som tar bort frykt og rdlshet ved sykdom og plager, som gjr at jeg kan avlaste helse budsjettene og bruke det beste i meg selv uten vesentlige hin-

  • dre. Det er helse god nok for meg. Jeg hper denne boka kan gi deg viten og inspirasjon til n dine helseml.

    Flere av mine elever har hatt alvorlig sykdom. Jeg vil trekke fram Eivind Norrud. Han levde i flere r med ddsdommen hengende over hodet. En alvorlig kreftsykdom gjorde at hver dag var en sjel-den gave, en skinnende mulighet. Han visste aldri hvor mange flere dager det ble. Men Eivind fikk verkty: kosthold og tilskudd som ga energi og balanse i kroppen, meditasjonsteknikker som stil-net sinnet og gjorde at han kunne lfte seg ut av sykdommens grep helt til det siste, puste