Guide Procrastination

8/8/2019 Guide Procrastination

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8PROCRASTINATIONPROCRASTINATION

SURMONTER LASURMONTER LA

SCOLAIRESCOLAIRE

C

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N

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ITIO

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E

CENTRE

D'ORIENTATION

ET DE CONSULTATION

PSYCHOLOGIQUE


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C O N D I T I O N S D T U D E

SURMONTER LA

PROCRASTINATION

SCOLAIRE

CENTRE

DORIENTATION

ET DE CONSULTATION Prpar parPSYCHOLOGIQUE Anne-Louise Fournier, psychologue


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2e dition Avril 1999

Tous droits rservs :toute reproduction, partielle ou totalenest possible quavec la permission critedu Centre dorientation et de consultationpsychologique de lUniversit Laval

Conception graphique et illustrations : Marie Hmond

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AVANT-PROPOSDcider dtre tudiante, tudiant, pendantune ou plusieurs annes, cest choisir une desvoies possibles pour aller plus loin sur les plans

personnel et professionnel. Cest une occasiondapprofondir ses connaissances, dacqurirune faon dapprendre.

Ce guide constitue un outil pour vous aider apprendre. Il prsente des stratgies pouramliorer vos habitudes dtude et profiterpleinement de votre sjour luniversit. Lesmoyens suggrs sont concrets et efficaces. Ils

aident matriser ces habilets et permettentainsi de faire face lexigence de la formationuniversitaire avec plus de comptence, avecplus de confiance.

Ces stratgies ont t labores partir desrecherches faites dans le domaine et ont tdmontres comme tant efficaces. La formulenest cependant pas magique. La motivation

ltude, la disponibilit son projet de forma-tion et un choix dorientation appropridemeurent des lments importants pour rus-sir ses tudes.

Nous croyons que ce guide ainsi que les autresguides de cette srie vous aideront atteindrevos objectifs dtude avec plus de plaisir et desatisfaction. Nous esprons quils seront pourvous des compagnons de route pendant votrepassage luniversit.

Bonne lecture et bonne tude!

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SOMMAIRE

LA PROCRASTINATION SCOLAIRE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Bien vous connatre. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6coutez-vous ! Quels sont vos prtextes? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Les causes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Lanxit dvaluation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Le refus des exigences dautrui et le manque dintrt. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Le perfectionnisme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Lincertitude et la difficult prendre des dcisions. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

La crainte de linconnu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Lvitement de situations ennuyantes ou dsagrables . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Un problme dhabitude. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Vous observer au quotidien. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Rsum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

SURMONTER LE PROBLME DE LA PROCRASTINATION . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

La gestion du temps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Planifier votre travail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Identifier vos priorits . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Choisir vos moments optimums . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Changer denvironnement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Diviser vos longs travaux en petites activits . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Fixer des chances en vous engageant envers autrui. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Savoir vous entourer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

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Une attitude anti-procrastination . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Se laisser attirer par le travail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Apprivoiser la tche. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Visualiser la tche dans son ensemble . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Des auto-instructions efficaces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Pour les tches qui vous rebutent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Le premier pas est le plus difficile. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Un peu de patience . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Rsum. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Annexe 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Annexe 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

BIBLIOGRAPHIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19


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LA PROCRASTINATIONSCOLAIRECest parti!une nouvelle session de coursdbute. Vous tes motiv et dbordant de

bonnes intentions. Cette fois-ci vous tesdcid bien travailler et ne pas revivre lecauchemar de la session prcdente. Le sou-venir des nuits blanches la veille des examens,du sentiment de panique lapproche de ladate de remise des travaux longs, des travauxbcls la dernire minute et de la grandedception en recevant votre relev de notes,

est encore frais votre mmoire. un moment ou un autre, nous avons tousreport au lendemain certaines tches quenous devions accomplir. Puis le lendemainnous avons encore report au jour suivant,jusquau moment o il ntait plus possible dereporter davantage. Pris au pied du mur, latche a d tre ralise en catastrophe ou

abandonne. Pour vous, ce scnario nestpeut-tre pas uniquement un mauvais souvenirmais plutt une habitude qui assombrit laqualit de votre vie. Si tel est votre cas, vousavez peut-tre un problme de procrasti-nation.

La procrastination rfre lhabitude dereporter inutilement plus tard des tches ou

des activits. Au-del de cette dfinition tech-nique, ce mot contient des motions intenses :sentiments de culpabilit, danxit, de frustra-tion et de dvalorisation de soi. Cette mau-vaise habitude entrane des pertes de temps,des occasions loupes, des checs scolaires rptition et une insatisfaction perptuelle.

Dans les milieux collgial et universitaire, leproblme de la procrastination scolaire atteintbeaucoup dtudiants et dtudiantes. Plusieurstudes rvlent quenviron la moiti des tu-diants se plaignent de cette mauvaise habitudeet souhaitent y remdier.

BIEN VOUS CONNATRESil est vrai que la procrastination procure unsoulagement immdiat, il faut se rappeler quilest temporaire. Ce que vous cherchez viter(aspect ennuyant dun travail, peur dchouer,etc.) resurgit avec plus dintensit mesureque le temps passe et que le dlai limiteapproche. Cest alors que lillusion que ce seraplus facile demain disparat peu peu. Afin debien comprendre et modifier votre comporte-ment de procrastination, il importe de bienvous connatre.

coutez-vous ! Quels sontvos prtextes ?Prendre conscience des prtextes que vousinvoquez lorsquil est temps dtudier, vousaidera reconnatre que vous venez de passeren mode procrastination et quil faut ragir.La remise plus tard exige beaucoup de cra-

tivit dans la faon de se tromper soi-mme.Parmi les prtextes suivants, lesquels vous sontfamiliers?

Je suis trop fatigu pour commencermaintenant

Je nai pas la tte rdiger aujourdhuiIl me reste encore beaucoup de temps, a

ne presse pasIl faut bien vivre, je suis jeune, je com-

mencerai demain.Cest moi qui dcide quandtudier et ce

nest pas maintenantJignore par o commencer, je vais rfl-

chir encore un peu

Jai des choses plus pressantes faireavant de commencer ce travail Ce travail est trop ennuyant, jaime mieux

aller nagerCe nest pas si grave dcouter un peu la

tlvision

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Une caractristique importante de la procras-tination est le sentiment de culpabilit quilaccompagne. Mettre de ct une tche pourtravailler sur une autre rellement plus impor-tante ou urgente nest pas un comportement de

procrastination. Lorsque vous passez en modeprocrastination, vous savez au fond de vous-mme que le report plus tard du travail nestpas vraiment justifi.

Les causes possiblesQuest-ce qui vous pousse la procrastination? Si vous croyez quil sagit simplement dun

manque de connaissances en gestion du tempsou de motivation face au programme dtudeauquel vous tes inscrit, rfrez-vous auxguides sur ces thmes. Sinon, voici les causesles plus frquentes qui favorisent un comporte-ment de remise plus tard :

Lanxit dvaluation

Certaines personnes redoutent tellement dtreprises en dfaut ou critiques quelles devien-nent trs anxieuses et reportent plus tard laralisation de leur travail. En faisant le travail la dernire minute, elles se sentent labrides critiques car elles pourront se justifier enprtextant un manque de temps pour raliseradquatement le travail. Il est bon de se rap-

peler que personne nest hautement perfor-mant en tout temps et dans tous les domaines.Lvaluation qui sera faite de votre travail estlimite votre travail et non toute votrevaleur en tant quindividu. Pour dautres, cestla crainte de tester leurs relles capacits. Enne donnant pas leur plein rendement, ellespeuvent continuer croire que leurs capacits

sont suprieures ce quindiquent leurs rsul-tats scolaires. Pourtant, dans ces cas, la pro-crastination a pour effet pervers de ne pasoffrir aux gens la possibilit de dvelopperdavantage leurs comptences et dapprendrede leurs erreurs. Il vaut mieux miser sur lach-vement de la tche avec un objectif raliste et

non gnrateur danxit. long terme celavous mnera plus loin!

Le refus des exigences dautrui et lemanque dintrt

On remarque que certaines personnes ragis-sent automatiquement en reportant plus tardtout ce qui leur est impos par autrui.Limpression dune atteinte leur libert estperue comme insupportable. De mme,lorsquun travail ne correspond pas vosintrts personnels, il est souvent plus difficilede vous motiver le commencer. Mais si ce

travail est obligatoire pour la russite de votrecours, vous aurez avantage essayer dadop-ter une attitude plus constructive. Au coursdun programme dtude, il est peu probableque vous soyez toujours trs motiv par tousles travaux et lectures qui vous sont proposs.

Le perfectionnisme

La poursuite de standards de performanceinaccessibles gnre du dcouragement etfavorise un comportement de procrastination.Par exemple, la recherche du sujet hors ducommun pour une dissertation ou de ltatdesprit idal pour tudier risque de vousamener reporter plus tard vos priodesdtude. Vous croyez quil est absolumentncessaire de tout lire ce qui a t publi surun sujet avant doser commencer votre rdac-tion? Vous pensez peut-tre ne pas avoir fait votre maximum et cela vous donne limpres-sion que votre travail ne vaut rien? Ce type deperceptions est dichotomique et rfre laloi du tout ou rien. Rappelez-vous que laperfection nexiste pas et quil y a toujoursplace lamlioration. Rechercher la perfec-

tion est synonyme dinsatisfaction perptuelleet vous empche de reconnatre vos forces etvos aptitudes. Il vaut mieux se concentrer surles exigences relles dun travail et sy tenirplutt que de chercher faire un travail excep-tionnel et ne pas russir le terminer.

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Lincertitude et la difficult prendre des dcisionsCertaines personnes vivent selon la maximedans le doute, abstiens-toi!. Il est vrai quesi vous ne savez pas prcisment ce qui est

attendu de vous, il est plus difficile de com-mencer un travail. Pourtant, dans un contextescolaire, vous tes des apprenants et desapprenantes et non des spcialistes. Il ne fautpas hsiter consulter le personnel enseignantou vos camarades de classe. De mme, la dif-ficult prendre des dcisions concernant lafaon de raliser vos travaux ou didentifier ce

qui est le plus important tudier pour un exa-men, peut occasionner une remise plus tardde vos priodes dtude. Il faut savoir prendredes risques. force dexercer votre jugement,il devient meilleur. Vous pouvez aussi prvoirdes priodes de rvision pour les examensavec des camarades.

La crainte de linconnuLa nouveaut et linconnu sont des sourcesdexcitation et denthousiasme pour plusieurspersonnes. Elles ont du plaisir dcouvrir etaiment tre merveilles. loppos, dautres

deviennent trs anxieuses et tentent dviterles situations nouvelles et inconnues. Ces per-sonnes sautent rapidement la conclusionquelles ne pourront pas russir. Une telle atti-tude dfaitiste favorise la procrastination et vous empche de dvelopper de nouvelleshabilets. De mme si vous ne croyez pasavoir les comptences ou les connaissances

ncessaires pour effectuer un travail, il estprfrable de le reconnatre et de chercher combler ces lacunes en demandant de laideplutt que desprer que la situation se clarifiedelle-mme.

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Lvitement de situations ennuyantesou dsagrablesIl arrive que des tudiantes et des tudiantsreportent plus tard leurs priodes dtudetout simplement parce quils naiment pas tel

devoir ou telle matire. Ils optent alors pourune activit plus plaisante que ltude (le con-texte universitaire regorge dactivits parasco-laires trs agrables). Pourtant la vie comporteplusieurs situations ou activits qui ne sont pasagrables en soi et quil faut pourtant accom-plir. Pensons aux visites chez le dentiste oufaire la vaisselle aprs un repas pas trs

excitant ! Dvelopper de la tolrance envers lessituations ennuyantes ou dsagrables, maisncessaires, est un atout indniable pouratteindre vos objectifs.

Un problme dhabitudeDcoulant dune seule ou de la combinaisondes causes prcdentes, lhabitude de la pro-

crastination peut prendre racine avec le temps.Si bien que pour certaines personnes, la seulepensede reporter plus tard une tche peuten provoquer le comportement. Apparat alorsun comportement conditionn aussi automa-tique que votre pied qui se dirige sur le frein la vue dune lumire rouge un feu de circu-lation. Cela devient alors un problme dhabi-tude qui est maintenu par des prtextes telsque prsents dans la section prcdente. moins que la personne dcide de confronterses prtextes habituels, le mode de procras-tination se maintient avec toutes ses cons-quences aux plans scolaire et motif.

Vous observer au quotidien

Afin de mieux vous connatre, notez pendantune semaine les raisons ou les prtextes quiexpliquent pourquoi vous navez pas accomplicertaines tches ou activits que vous aviezmises votre agenda (voir annexe 1). De plus,notez chaque jour lemploi de votre temps (voir

annexe 2). Compilez au bout de la semaine lenombre dheures consacres tudier, dormir,couter la tlvision, rvasser, faire du sport, voir vos amis et votre famille, travailler unemploi rmunr, etc. Vous aurez ainsi un

aperu de votre emploi rel du temps que vouspourrez comparer avec vos objectifs scolaires.Rappelez-vous quune vie quilibre (travail,loisirs, repos et exercice physique) favoriselefficacit ltude et peut diminuer votrecomportement de procrastination.

RSUM

La procrastination scolaire est un problme quitouche bon nombre dtudiants et dtudiantes.Plusieurs causes sont voques comme contri-buant au dveloppement et au maintien decette habitude ( lanxit dvaluation, le refusdes exigences dautrui, le perfectionnisme,lincertitude, la difficult prendre des dci-sions, la crainte de linconnu, lvitement de

situations dsagrables ou ennuyantes ou unproblme dhabitude). Il importe de prendrele temps de vous couter et didentifier vospropres raisons de reporter plus tard si voussouhaitez modifier cette habitude.

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SURMONTER LEPROBLME DE LAPROCRASTINATION premire vue, russir changer votre com-

portement de procrastination peut vousparatre impossible. Pourtant, la procrastina-tion est troitement relie au concept physiquede linertieune masse au repos tend resterau repos. Au dbut, il faut plus dnergie etde force pour provoquer un mouvement, maisune fois dmarr cela devient plus facile.Nanmoins, rappelez-vous quun minimum

dnergie sera toujours ncessaire pour main-tenir le mouvement. Tout le monde peut modi-fier ses habitudes condition dy aller defaon progressive et de faire preuve dun peude patience.

Voici quelques stratgies et moyens utiles pourbriser lhabitude de la procrastination :

La gestion du tempsPlanifier votre travailLa planification est essentielle pour tre effi-cace et favoriser latteinte de vos objectifs.Pour la majorit des gens, elle permet unediminution de lanxit qui, comme nouslavons vu prcdemment, est parfois une

cause de la procrastination. Aucune mmoirenest assez fidle pour se souvenir de tout! Deplus, faire la liste des tches et activits raliser chaque semaine vous aidera com-battre limpression que rien ne presse et vouspermettra de dvelopper une meilleure concep-tion de la notion du temps. Ajoutez vis--vischaque tche ou activit de la liste une estima-

tion du temps ncessaire pour la raliser. Il estprudent de rserver plus de temps que vous lecroyez ncessaire premire vue car la majo-rit des gens sous-estiment le temps requispour accomplir une tche ou une activit. Avec

de la pratique, vous deviendrez de bons esti-mateurs de temps. Cependant soyez vigilants.Pour certaines personnes, la planificationdevient un moyen de reporter plus tard. Ellespassent tout leur temps planifier sans passer

laction. Cest pourquoi certains individusaux prises avec un problme de procrastina-tion sont malgr tout de rels experts de la ges-tion du temps.

Identifier vos prioritsAttribuez un ordre de priorit chaque tcheou activit de votre liste et commencez par la

plus importante. En prenant le temps didenti-fier vos priorits vous saurez quoi laissertomber si vous manquez de temps. Rappelez-vous que vous ne pouvez tout faire la fois. Si vous allez tudier la bibliothque, il esthabituellement inutile damener les documentsde tous vos cours. Choisissez une matire, oudeux au maximum, selon les priorits que vousavez identifies. Vous serez moins tent debutiner dune matire lautre sans vraimentprogresser dans rien.

faire JeudiA Rapporter mon volume

la bibliothqueB Lecture du chapitre 7 en conomieA Finaliser mon rapport de biochimieA Terminer la srie dexercices #3

en mathmatiquesA Prendre rendez-vous avec mon

professeur de mathmatiquesC Tlphoner Lucie

C Faire la lessiveA Rserver un court de badminton

pour demain soir

(A, B et C indiquent le degr de prioritde chaque tche raliser)

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Choisir vos moments optimumsCertaines priodes de la journe ont unemeilleure valeur productive que dautres. Ellesdiffrent dune personne lautre. tes-vousdu type hirondelle, trs tt au travail mais hors

dusage en soire, ou hibou, avec des dbutsde journe difficiles mais des soires produc-tives? Dautres sont plutt du genre chameautraversant deux priodes defficacit entre-coupes dune pause vers le milieu de lajourne o seule lide de faire une sieste lesproccupe.

Utilisez vos moments optimums pour les tchesles plus complexes ou les plus ennuyantes,vous aurez moins de difficults commencervos priodes de travail et rester concentr.Comme la fatigue et la difficult se concen-trer sont des motifs frquemment voqus pourreporter plus tard vous parviendrez mieux ne pas succomber ces prtextes! Attention,bien que plusieurs personnes aiment travailler

le soir, la plupart des gens sont plus efficacesle jour.

Changer denvironnementIl semble que pour la majorit des tudiantes etdes tudiants qui ont lhabitude de la procras-tination, tudier la maison est un combat detous les instants. Ils sont sensibles aux stimuli

externes. Ils ressentent le besoin intense defaire le mnage complet de leur chambreavant de pouvoir tudier. Ils se plaignentdavoir un divan-velcro qui les maintientdevant leur tlviseur, peu importe lmissionprsente. Il en va de mme avec le journal dumatin, la vaisselle laver, les comptes payer,les appels retourner, etc. Si vous faites partie

de ce groupe, il est souhaitable denvisager unlieu de travail lextrieur de la maison. Labibliothque de luniversit ou celle de votrequartier, les petits cafs tranquilles ou les sallesdtude des rsidences dtudiants et dtu-diantes semblent des choix plus appropris. Allez-y pour des priodes de temps limites

avec des objectifs prcis de travail. Vous avezavantage explorer votre environnement afindidentifier un lieu qui vous convienne. Lner-gie investie combattre les distractions pourratre transfre dans vos travaux scolaires.

Diviser les longs travauxen petites activitsLa pense dun long chapitre de lecture ensociologie ou dune srie dexercices de phy-sique vous semble au-dessus de vos forces?Dcoupez votre travail en petites parties limi-tes et ralisables dans un court dlai de

temps. Rayez au fur et mesure chaque par-tie complte. Alternez entre ces petites partieset dautres matires avec lesquelles vous tesplus laise. Puisque vos exercices de phy-sique ne seront pas plus faciles raliser la veille de votre examen, aussi bien en fairequelques-uns par jour. Cest le principe despetites bouches, plus faciles digrer etmoins de risques de stouffer. Cela gnreramoins danxit ou de dcouragement et vousvous sentirez progresser.

Fixer des chances en vousengageant envers autruiPour ceux et celles qui persistent croire quunpeu de pression est ncessaire pour russir raliser leurs travaux scolaires, crez-en! Annoncez un camarade dtude que vousaurez termin votre srie dexercices de math-matiques un moment prcis et que vouspourrez alors rviser vos exercices ensemble.La majorit des gens aux prises avec un pro-blme de procrastination affirment tre plusdisciplins dans les travaux dquipe. Ils ne veulent pas voir leurs coquipiers pnaliss

par leur faute. Leur comportement de procras-tination est un secret bien gard et rserv auxtches individuelles. Si vous aviez planifi unelecture et quelle a dj t reporte trois foiscette semaine, il est temps de fixer unechance et de lannoncer une personne devotre entourage !

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Savoir vous entourerNe restez pas seul! Savoir sentourer decamarades dtude qui veulent tirer lemaximum de leur formation universitaire peut vous aider surmonter votre habitude de la

procrastination. Vous connaissez peut-tre despersonnes dans vos cours qui nont pas de dif-ficults tudier rgulirement. Accompagnez-les la bibliothque. Il est souvent plus facilede commencer une priode dtude et de per-svrer quand on nest pas seul le faire. Vouslaisser influencer par des amis studieux pluttque par la tlvision vous sera plus profitable.

Une attitudeanti-procrastinationSe laisser attirer par le travailParvenir se maintenir jour dans ses travauxscolaires fait appel un principe de base simplemais essentiel : durant les priodes prvuespour tudier, il est ncessaire que vous et voslivres dtude soyez dans la mme pice! Sivos livres sont dans votre chambre et que voustes au salon, il est peu probable que le travailseffectue. Laissez-vous tenter par vos livres.Ouvrez-les la bonne page; sortez voscrayons; restez tout prs; regardez-les et ne

faites rien dautre pendant dix minutes. Soyezrceptif la force dattraction qui mane de voslivres. Trs souvent cet exercice vous aidera commencer et raliser une partie du travail.

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Apprivoiser la tcheSi vous tes confront un type de travail quevous navez jamais fait auparavant, il se peutque vous soyez hsitant commencer. Il estsouvent utile de saccorder un moment pour se

familiariser avec le travail accomplir. Prenezsoin de bien lire les consignes du travail.Parlez-en avec une personne qui a dj fait cegenre de travail ou avec une professeure ou unprofesseur. Ils vous proposeront peut-tre destrucs pour tre plus efficace ou pour viter lespiges habituels de ce type de tche. Le simplefait den parler peut vous aider mieux saisir

comment procder et contribuer diminuervotre anxit.

Visualiser la tchedans son ensembleEssayez dimaginer votre travail tel quil seraune fois complt. Cela peut vous aider dterminer la direction que prendra votre tra-

vail. Quel objectif poursuivez-vous rellement?Devez-vous faire un travail de vingt pages ouun bref rsum? Quelles sont les tapes nces-saires pour y parvenir? Les perfectionnistesont tendance perdre de vue lobjectif rel dutravail et visualiser des thses de doctorat.Cette vision est suffisante pour entraner uncomportement de procrastination! Commen-cer par raliser le minimum exig. Ce nestquaprs cette premire tape que vous pour-rez peaufiner votre travail.

Des auto-instructions efficacesSoyez votre propre entraneur. Avant, pendantet aprs une priode de travail scolaire, parlez- vous! Les gens efficaces se parlent lorsquilstravaillent (pas ncessairement haute voix!).Ils vrifient rgulirement o ils en sont et laprocdure suivre pour les tapes subs-quentes. Flicitez-vous! Regardez ce qui estaccompli et non uniquement ce qui reste faire. Ne vous sabotez pas en vous critiquantcontinuellement. Soutenez-vous : Cest beau,

jai bien travaill, je mamliore, encore unepetite section et jaurai termin!.

Pour les tchesqui vous rebutent

Lorsque vous devez faire un travail ou unetche qui vous semble ennuyante ou trsardue, vitez dattendre davoir de longuespriodes de temps disponibles pour commen-cer. Elles sont trop rares! La croyance que cesera plus facile samedi, alors que vous dispo-sez de toute la journe est plus souvent uneimpression quune ralit. Des imprvus sur-

viendront et votre motivation sera mise lpreuve par diverses tentations (belle temp-rature, invitations, envie de flner, etc.). Il estprfrable daborder les tches qui nousrebutent par petites priodes limites de tempset dalterner avec des tches plus agrables etfaciles. Nous pouvons tous accomplir destches que nous naimons pas si cest pour unecourte priode de temps.

Le premier pasest le plus difficilePour la majorit des gens qui ont lhabitude dela procrastination, cest de dbuter un travailqui est le plus difficile. Pour faciliter la mise autravail, nous vous suggrons didentifier unepetite tche dclenchante du mouvement.Par exemple, disposer les documents dont vousaurez besoin devant vous, aiguiser voscrayons et librer votre table de tout ce quinest pas ncessaire. Vous dsirez rejoindre unprofesseur, commencez par trouver sonnumro de tlphone. Limportant est de crer,par une petite tche, un mouvement qui voussortira de votre apathie face ce travail.

Rappelez-vous la loi de linertie. Lorsquunetche vous rend anxieux, le meilleur antidotecest laction. Par laction, vous pourrez obte-nir de nouvelles informations et perceptionsconcernant le travail et procder par la suite des ajustements qui faciliteront la ralisation

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de votre travail. Trs souvent, le travail noussemble plus difficile quil ne lest vraiment.

Un peu de patienceDans vos tentatives pour modifier votre habi-

tude de la procrastination, donnez-vous dutemps pour atteindre le changement souhait.Rome ne sest pas btie en un jour! Le chemi-nement que vous entreprenez nest pas facilemais il est possible. Attendez-vous desrechutes, les vieilles habitudes sont coriaces.Pardonnez-vous ces rechutes. Ce nest pas lafin du monde. Vous ne repartez pas zro,

vous continuez votre cheminement, sachantdavance quil y aura des moments defaiblesse puis de redressement et que vousprogressez vers latteinte de vos objectifs.Rappelez-vous la fable du livre et de la tortue.Si vous persvrez avec patience et indulgenceenvers vous-mme, tt ou tard vous atteindrezvos objectifs. La satisfaction de soi et le senti-ment de comptence viendront rcompenservos efforts.

RsumSurmonter le problme de la procrastinationscolaire est possible. Peu importe le nombre decours quil vous reste raliser pour terminer votre programme, il nest jamais trop tardpour dvelopper de bonnes habitudes de tra-vail. Une bonne gestion de votre temps et uneattitude anti-procrastination seront des atoutsfort utiles dans votre vie professionnelle et per-sonnelle.

Les moyens et stratgies proposs dans cettesection ont permis plusieurs tudiants et tu-

diantes de surmonter ce problme. Bien enten-du, il ne sagit pas dessayer de les appliquertous la fois. Choisissez les stratgies qui voussemblent les plus importantes acqurir etlaissez-vous le temps de parvenir les ma-triser. Les vieilles habitudes sont coriaces. Ilvous faudra y consacrer du temps et de lner-gie. Commencer ce changement aujourdhuinattendez pas demain !

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ANNEXE 1

Jour Objectifs de travail Raliss Prtextes si non ralissOui / Non

A.M.

P.M.

Soir

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ANNEXE 2

Feuille denregistrement de mon emploi du temps

Jour / lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimancheheure

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BIBLIOGRAPHIEPour ceux et celles qui aimeraient lire des docu-ments qui traitent plus fond la procrastina-tion scolaire, voici quelques suggestions de

lectures complmentaires.BURKA, J.B. & YUEN, L.M. (1986). Pourquoiremettre plus tard? Le jour, diteur.

BLISS, E.C. (1985). Faites-le tout de suite.dition Un monde diffrent.

BOUCHER, F. & AVARD, J. (1984). Russirses tudes. ditions de Mortagne.

KNAUS, W.J. (1977). Do it now. How tostop procrastinating. Fireside Press.

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Le Centre dorientation et deconsultation psychologique a produit septautres guides traitant du mtier dtu-diant et dtudiante. En voici les thmes :

La concentration et la gestiondu temps

Lcoute en classe etla prise de notes

La lecture active etla mmorisation

La prparation aux examens

et les examens Les travaux longs

Les exposs oraux

La motivation

Vous pouvez vous procurer chacun deces guides au :

Centre dorientation et deconsultation psychologiquePavillon Maurice-Pollackbureau 2121Universit Laval, QubecG1K 7P4www.cocp.ulaval.ca


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C

SURMONTER

LA PROCRASTI-

NATION

SCOLAIRE

SURMONTER

LA PROCRASTI-

NATION

SCOLAIRE

Cest parti!... Une nouvellesession de cours dbute. Voustes motiv et dbordant debonnes intentions. Cette fois-civous tes dcid bientravailler et ne pas revivre le

cauchemar de la sessionprcdente. Le souvenir desnuits blanches la veille desexamens, du sentiment depanique lapproche de la datede remise des travaux longs,des travaux bcls la

dernire minute et de la grandedception en recevant votre

relev de notes, est encore frais votre mmoire.

un moment ou un autre,nous avons tous report au

lendemain certaines tches quenous devions accomplir. Puis le

lendemain nous avons encorereport au jour suivant,jusquau moment o il ntaitplus possible de reporterdavantage. Pris au pied dumur, la tche a dtre raliseen catastrophe ou abandonne.Pour vous, ce scnario nestpeut-tre pas uniquement unmauvais souvenir mais pluttune habitude qui assombrit laqualit de votre vie. Si tel est

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