Guida Sportivi

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Guida ad una sana nutrizione facendo sport

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    O HERBALTF

  • PRIMA dell 'allenamento e della competizione, UN VEROPASTO e non solo un'insufficiente spuntino o, addirittura,i ld ig iuno.Fai attivit fisica nella pausa pranzo o appena uscito dallavoro o da scuola e quindi non hai tempo di mangiare?ll pasto ti resta "pesante" prima dell 'al lenamento o dellagara? Ti alleni nel primo pomeriggio? C' troppo pocotempo tra una seduta di allenamento e la successiva?La competizione nella tarda mattinata?

    ALIMENTAZIONEPreparati all 'al lenamento ed alla competizione con unpasto, magari l iquido, che ti permette di assumere,comodamente ed in pochissimo tempo (anche in ufficio onel tragitto) quello di cui hai bisogno per dare i l massimo eper aspettarti i l massimo dei risultati. Non solo uno snackenergetico pieno solo di zuccheri e di grassi saturi, comealtri che puoi trovare sul mercato, ma un vero e propriopasto, leggero ma completo e bilanciato, con:

    . Carboidrati, per avere l'energia circolante necessariadurante l'attvit

    o Proteine, in forma rapidamente digeribile, per nondover saltare l'apporto proteico per molte ore dellagiornata, mantenendone costante il livello circolante, e perpreparare un buon quantitativo di aminoacidi circolanti perle necessit olastiche stimolate dall 'esercizio.

    . Lipidi di ottima qualit ed in quantlt l imitata, per unacorretta funzione energetica e plastica

    . Vitamine e Sali minerali per sopperire alla mancata, epressoch impossibile, assunzione in quantit adeguata ditutti gli alimenti che l i contengono, in particolare di quell ifreschi.

    OTTIMA IDRATAZIONE PRIMA DELUALLENAMENTOE' indispensabile, prima dell 'al lenamento e dellacompetizione, assicurarsi che i l corpo sia ottimamenteidratato e pronto ad affrontare una eventuale cospicuaperdita di l iquidi con i l sudore. Ugualmente bisognaassicurare la presenza di tutti gli elementi vitaminici e saliniche permettono di non rallentare le reazioni pi impodanti.L'attivazione mentale permetter di impegnarsi al megliotraendo il massimo dei benefici.

    H3O PRO. Grazie ai Sali pi impodanti per I'attivit fisica (Sodio,Calcio, Magnesio, Potassio) permette a tutte le reazioniche ne hanno bisogno di averne a disposizione una giustaquantit durante l 'esercizio.

    . Sempre grazie ai Sali contenuti permette un "carico"idrico "utile" (che non viene quindi trasformatoimmediatamente in urina, inutile) per ollimizzare tutte lefunzioni dell'organismo durante I'esercizio, prima fra tuttela circolazione sanguigna, e per prevenire la disidratazioneconseguente alla sudorazione. A questo scopo beneassumerlo prima dell'attivit in forma leggermente piconcentrata (in forma ipertonica).

    . Apporta Vitamine con propriet antiossidanti (C ed E)che contrastano l'eccesso di stress ossidativo, tipicodell'esercizio aerobico intenso, e tutti i danni da questoprovocato, specialmente in chi pratica attivit in manierasaltuaria.

    . Apporta Vitamine del gruppo B per facilitare tutte lereazioni metaboliche che devono generare energia durantel'attivit.

    . Carboidrati semplici, di facile assimilazione come fonteenergetica di pronto utilizzo, ma grazie all'lsomaltulosioed al suo lento rilascio, per una fornitura energetica piduratura.

    LIFTOFF. Sali minerali e Vitamine (C e del gruppo B) per migliorareI'idratazione in preparazione dell'attivit e per fornireelementi indispensabili alle reazioni che producono energiacon una protezione dall'eccesso di stress ossidativo.

    . Caffeina, in quantit moderata, che con la Taurina edil Guaran contribuisce ad attivare il sistema nervosocentrale per una maggiore partecipazione alla sedutadi allenamento ed alla gara e per non subire troppoprecocemente i sintomi della fatica.

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  • Le priorit sono il mantenimento di un'idratazione ottimale,per contrastarne la diminuzione dovuta alla sudorazione, ilrecupero continuo dei sali eventualmente persi, assoluta-mente prima che se ne manifesti la carenza, e I'allontana-mento della fatica precoce.

    H3O Pro. Fornisce in continuazione i Sali che si stanno eventual-mente perdendo con una sudorazione eccessiva, per con-sentire a tutte le reazioni di continuare il loro funzionamen-to ottimale.

    o Consente, durante un'abbondante sudorazione per man-tenere costante la temperatura corporea in condizioni cli-matiche sfavorevoli, il mantenimento di una corretta quan-tit di acqua corporea per preservare nel migliore statotutte le funzioni dell'organismo che ne dipendono e senzala quale limiterebbero la prestazione.

    . Apporta Vitamine con propriet antiossidanti (C ed E) checontrastano I'eccesso di stress ossidativo, tipico dell'eser-cizio aerobico intenso e prolungato, e i danni da questoprovocato.

    . Apporta vitamine del gruppo B per poter continuare a ge-nerare energia senza limitazioni durante I'attivit e l'esau-rimento precoce.

    . Fornisce Carboidrati, di rapida assimilazione come fonteenergetica di pronto utilizzo per le reazioni metaboliche dimaggiore potenza (glicolisi).

    LIFTOFFOltre a contribuire ad una maggiore assunzione di acqua,grazie alla gradevolezza del suo gusto, grazie al giusto con-tenuto in caffeina mantiene alta la concentrazione nervosae la motivazione durante sedute di allenamento o competi-zioni estremamente lunghe e/o estenuanti, permettendo dinon subire troppo presto i sintomi della fatica

    ALIMENTAZIONENelle discipline sporlive che prevedono anche diversi alle-namenti in sequenza ravvicinata o competizioni estrema-mente lunghe, dove e quando ne chiaramente possibileI'assunzione di cibo, impodante garantire al tuo organi-smo una alimentazione corretta senza ouindi saltare alcunpasto e senza far venir meno la presenza in circolo di ami-noacidi, carboidrati, l ipidi e vitamine in un giusto equil ibriodi comoonenti.

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  • Ristabil ire quanto prima una condizione ottimale difunzionamento di tutto l 'organismo, dalla idratazionealla presenza degli elementi indispensabil i a costruire lerisposte agli stimoli proposti ed a preparare gli impegni delresto della giornata, sportivi e non.

    H3O PROUsato alla diluizione standard dopo l 'allenamento o lacompetizione.

    . Quando al termine di uno sforzo intenso si continuaa verificare una ceda sudorazione permette il perfettomantenimento della corretta idratazione corporea perpreservare nel migliore stato tutte le funzioni dell'organismoche ne dipendono; nell 'eventualit poi di uno stato didisidratazione creatosi per una sudorazione eccessivae non adeguatamente compensata permette il veloceristabi lirsi dell'idratazione corretta.

    o Reintegra i Sali eventualmente persi con una sudorazioneeccessiva, in modo da ristabil ire immediatamente i l migliorambiente interno possibile per operare senza limiti larigenerazione delle strutture usurate o danneggiate ela creazione di nuovi elementi, dietro lo stimolo indottodall 'al lenamento stesso.

    o Permette, grazie al contenuto in vitamina C, un rapidorecupero dall'enorme stress ossidativo subito, specialmentein discipline aerobiche molto lunghe o molto intense.

    . Carboidrati, di rapida assimilazione per ripristinarerapidamente le scorte energetiche, anche in vista delleattivit successive, sportive o lavorative.

    ALIMENTAZIONEUn vero pasto completo ed equilibrato dopo I'attivitoermette di:

    . Recuperare rapidamente le scorte energetiche e divitamine e sali per le successive sedute di allenamento eoer le attivit lavorative e di studio.

    . Ottenere subito un bilancio proteico positivo grazie allapronta riparazione dei costituenti strutturali danneggiati edalla immediata risposta anabolica in risposta agli stimoli dicrescita muscolare.

    FORMULA 3Per aumentare la disponibilit di proteine dopol'allenamento, in parlicolare in quelle discipline in cuila crescita muscolare, in massa o in orza, una delleprincipali risposte ricercate nelle sedute di allenamento.

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  • l-effetto di un allenamento continua almeno per tutta lagiornata e per la notte seguente e solo se l'alimentazionedi tutto il giorno corretta esso si pu trasformare in unvero miglioramento.Solo la sensazione di aver raggiunto un pieno recupero,grazie anche al ristabilimento delle ottimali quote deinutrienti a disposizione, ci puo invogliare a proseguire nelciclo di allenamenti.

    ALIMENTAZIONEContinuare ad assumere sempre in maniera equilibratatutti i vari elementi di una sana alimentazione (carboidrati,proteine, lipidi, vitamine, fibre).

    FORMULA3Per mantenere costantemente ottimale in tutta la giornatala quantit di proteine a disposizione, in modo che il corpopossa rimpiazzare al meglio quelle usurate o danneggiatedall 'att ivit, generare senza limiti quelle di cui I 'al lenamentoha creato il bisogno e aiutarci a proteggerci dalle infezioni.Assumendo Formula 3 (cos come Formula 1) si evita diassumere grandi quantit di proteine animali in formanaturale che quasi sempre portano con s grassi saturi.

    La pratica dell'esercizio viene spesso intrapresa da chi arischio di problemi cardiovascolari per migliorare lo stato disalute. Oltre alla pratica regolare di esercizio, la presenzanella dieta di una buona quantit di grassi "buoni", inpadicolare di Omega 3, favorevolmente associata ad unmiglioramento della condizione di rischio, per cui un loroapporlo quotidiano fortemente consigliato in chi praticaattivit fisica per questi motivi.

    PRELOX E ROSEOXLa protezione dagli effetti negativi di uno stress ossidativoda radicali l iberi troppo forte, come quello che si puogenerare durante esercizi intensi di discreta durata,specialmente in chi non riesce a praticarli regolarmente,pu essere affidata a questi prodotti ricchi di componentinaturali (come, ad esempio, i l rosmarino, noto per l 'azioneantiossidante dei suoi fenoli) o a base di pycnogenol.

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