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Guida Sportivi

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Guida ad una sana nutrizione facendo sport

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Page 1: Guida Sportivi

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O HERBALTF

Page 2: Guida Sportivi

PRIMA dell 'allenamento e della competizione, UN VERO

PASTO e non solo un'insufficiente spuntino o, addirittura,

i ld ig iuno.

Fai attività fisica nella pausa pranzo o appena uscito dal

lavoro o da scuola e quindi non hai tempo di mangiare?

ll pasto ti resta "pesante" prima dell 'al lenamento o della

gara? Ti alleni nel primo pomeriggio? C'è troppo poco

tempo tra una seduta di allenamento e la successiva?

La competizione è nella tarda mattinata?

ALIMENTAZIONE

Preparati all 'al lenamento ed alla competizione con un

pasto, magari l iquido, che ti permette di assumere,

comodamente ed in pochissimo tempo (anche in ufficio o

nel tragitto) quello di cui hai bisogno per dare i l massimo e

per aspettarti i l massimo dei risultati. Non solo uno snack

energetico pieno solo di zuccheri e di grassi saturi, come

altri che puoi trovare sul mercato, ma un vero e proprio

pasto, leggero ma completo e bilanciato, con:

. Carboidrati, per avere l'energia circolante necessaria

durante l'attìvità

o Proteine, in forma rapidamente digeribile, per non

dover saltare l'apporto proteico per molte ore della

giornata, mantenendone costante il livello circolante, e per

preparare un buon quantitativo di aminoacidi circolanti per

le necessità olastiche stimolate dall 'esercizio.

. Lipidi di ottima qualità ed in quantltà l imitata, per una

corretta funzione energetica e plastica

. Vitamine e Sali minerali per sopperire alla mancata, e

pressoché impossibile, assunzione in quantità adeguata di

tutti gli alimenti che l i contengono, in particolare di quell i

freschi.

OTTIMA IDRATAZIONE PRIMA DELUALLENAMENTO

E' indispensabile, prima dell 'al lenamento e della

competizione, assicurarsi che i l corpo sia ottimamente

idratato e pronto ad affrontare una eventuale cospicua

perdita di l iquidi con i l sudore. Ugualmente bisogna

assicurare la presenza di tutti gli elementi vitaminici e salini

che permettono di non rallentare le reazioni più impodanti.

L'attivazione mentale permetterà di impegnarsi al meglio

traendo il massimo dei benefici.

H3O PRO. Grazie ai Sali più impodanti per I'attività fisica (Sodio,

Calcio, Magnesio, Potassio) permette a tutte le reazioni

che ne hanno bisogno di averne a disposizione una giusta

quantità durante l 'esercizio.

. Sempre grazie ai Sali contenuti permette un "carico"

idrico "utile" (che non viene quindi trasformato

immediatamente in urina, inutile) per ollimizzare tutte le

funzioni dell'organismo durante I'esercizio, prima fra tutte

la circolazione sanguigna, e per prevenire la disidratazione

conseguente alla sudorazione. A questo scopo è bene

assumerlo prima dell'attività in forma leggermente più

concentrata (in forma ipertonica).

. Apporta Vitamine con proprietà antiossidanti (C ed E)

che contrastano l'eccesso di stress ossidativo, tipico

dell'esercizio aerobico intenso, e tutti i danni da questo

provocato, specialmente in chi pratica attività in maniera

saltuaria.

. Apporta Vitamine del gruppo B per facilitare tutte le

reazioni metaboliche che devono generare energia durante

l'attività.

. Carboidrati semplici, di facile assimilazione come fonte

energetica di pronto utilizzo, ma grazie all'lsomaltulosio

ed al suo lento rilascio, per una fornitura energetica più

duratura.

LIFTOFF. Sali minerali e Vitamine (C e del gruppo B) per migliorare

I'idratazione in preparazione dell'attività e per fornire

elementi indispensabili alle reazioni che producono energia

con una protezione dall'eccesso di stress ossidativo.

. Caffeina, in quantità moderata, che con la Taurina ed

il Guaranà contribuisce ad attivare il sistema nervoso

centrale per una maggiore partecipazione alla seduta

di allenamento ed alla gara e per non subire troppoprecocemente i sintomi della fatica.

www.herbalife.it

Page 3: Guida Sportivi

Le priorità sono il mantenimento di un'idratazione ottimale,

per contrastarne la diminuzione dovuta alla sudorazione, il

recupero continuo dei sali eventualmente persi, assoluta-

mente prima che se ne manifesti la carenza, e I'allontana-

mento della fatica precoce.

H3O Pro. Fornisce in continuazione i Sali che si stanno eventual-

mente perdendo con una sudorazione eccessiva, per con-

sentire a tutte le reazioni di continuare il loro funzionamen-

to ottimale.

o Consente, durante un'abbondante sudorazione per man-

tenere costante la temperatura corporea in condizioni cli-

matiche sfavorevoli, il mantenimento di una corretta quan-

tità di acqua corporea per preservare nel migliore stato

tutte le funzioni dell'organismo che ne dipendono e senza

la quale limiterebbero la prestazione.

. Apporta Vitamine con proprietà antiossidanti (C ed E) che

contrastano I'eccesso di stress ossidativo, tipico dell'eser-

cizio aerobico intenso e prolungato, e i danni da questo

provocato.

. Apporta vitamine del gruppo B per poter continuare a ge-

nerare energia senza limitazioni durante I'attività e l'esau-

rimento precoce.

. Fornisce Carboidrati, di rapida assimilazione come fonte

energetica di pronto utilizzo per le reazioni metaboliche di

maggiore potenza (glicolisi).

LIFTOFF

Oltre a contribuire ad una maggiore assunzione di acqua,

grazie alla gradevolezza del suo gusto, grazie al giusto con-

tenuto in caffeina mantiene alta la concentrazione nervosa

e la motivazione durante sedute di allenamento o competi-

zioni estremamente lunghe e/o estenuanti, permettendo di

non subire troppo presto i sintomi della fatica

ALIMENTAZIONE

Nelle discipline sporlive che prevedono anche diversi alle-

namenti in sequenza ravvicinata o competizioni estrema-

mente lunghe, dove e quando ne è chiaramente possibile

I'assunzione di cibo, è impodante garantire al tuo organi-

smo una alimentazione corretta senza ouindi saltare alcun

pasto e senza far venir meno la presenza in circolo di ami-

noacidi, carboidrati, l ipidi e vitamine in un giusto equil ibrio

di comoonenti.

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wwwherbalife.it

Page 4: Guida Sportivi

Ristabil ire quanto prima una condizione ottimale di

funzionamento di tutto l 'organismo, dalla idratazione

alla presenza degli elementi indispensabil i a costruire le

risposte agli stimoli proposti ed a preparare gli impegni del

resto della giornata, sportivi e non.

H3O PRO

Usato alla diluizione standard dopo l 'allenamento o la

competizione.

. Quando al termine di uno sforzo intenso si continua

a verificare una ceda sudorazione permette il perfetto

mantenimento della corretta idratazione corporea per

preservare nel migliore stato tutte le funzioni dell'organismo

che ne dipendono; nell 'eventualità poi di uno stato di

disidratazione creatosi per una sudorazione eccessiva

e non adeguatamente compensata permette il veloce

ristabi lirsi dell'idratazione corretta.

o Reintegra i Sali eventualmente persi con una sudorazione

eccessiva, in modo da ristabil ire immediatamente i l miglior

ambiente interno possibile per operare senza limiti la

rigenerazione delle strutture usurate o danneggiate e

la creazione di nuovi elementi, dietro lo stimolo indotto

dall 'al lenamento stesso.

o Permette, grazie al contenuto in vitamina C, un rapido

recupero dall'enorme stress ossidativo subito, specialmente

in discipline aerobiche molto lunghe o molto intense.

. Carboidrati, di rapida assimilazione per ripristinare

rapidamente le scorte energetiche, anche in vista delle

attività successive, sportive o lavorative.

ALIMENTAZIONE

Un vero pasto completo ed equilibrato dopo I'attività

oermette di:

. Recuperare rapidamente le scorte energetiche e di

vitamine e sali per le successive sedute di allenamento e

oer le attività lavorative e di studio.

. Ottenere subito un bilancio proteico positivo grazie alla

pronta riparazione dei costituenti strutturali danneggiati ed

alla immediata risposta anabolica in risposta agli stimoli di

crescita muscolare.

FORMULA 3

Per aumentare la disponibilità di proteine dopo

l'allenamento, in parlicolare in quelle discipline in cui

la crescita muscolare, in massa o in Íorza, è una delle

principali risposte ricercate nelle sedute di allenamento.

www.herbalife.it

Page 5: Guida Sportivi

l-effetto di un allenamento continua almeno per tutta la

giornata e per la notte seguente e solo se l'alimentazione

di tutto il giorno è corretta esso si può trasformare in un

vero miglioramento.

Solo la sensazione di aver raggiunto un pieno recupero,

grazie anche al ristabilimento delle ottimali quote dei

nutrienti a disposizione, ci puo invogliare a proseguire nel

ciclo di allenamenti.

ALIMENTAZIONE

Continuare ad assumere sempre in maniera equilibrata

tutti i vari elementi di una sana alimentazione (carboidrati,

proteine, lipidi, vitamine, fibre).

FORMULA3

Per mantenere costantemente ottimale in tutta la giornata

la quantità di proteine a disposizione, in modo che il corpo

possa rimpiazzare al meglio quelle usurate o danneggiate

dall 'att ività, generare senza limiti quelle di cui I 'al lenamento

ha creato il bisogno e aiutarci a proteggerci dalle infezioni.

Assumendo Formula 3 (così come Formula 1) si evita di

assumere grandi quantità di proteine animali in forma

naturale che quasi sempre portano con sè grassi saturi.

La pratica dell'esercizio viene spesso intrapresa da chi è a

rischio di problemi cardiovascolari per migliorare lo stato di

salute. Oltre alla pratica regolare di esercizio, la presenza

nella dieta di una buona quantità di grassi "buoni", in

padicolare di Omega 3, è favorevolmente associata ad un

miglioramento della condizione di rischio, per cui un loro

apporlo quotidiano è fortemente consigliato in chi pratica

attività fisica per questi motivi.

PRELOX E ROSEOX

La protezione dagli effetti negativi di uno stress ossidativo

da radicali l iberi troppo forte, come quello che si puo

generare durante esercizi intensi di discreta durata,

specialmente in chi non riesce a praticarli regolarmente,

può essere affidata a questi prodotti ricchi di componenti

naturali (come, ad esempio, i l rosmarino, noto per l 'azione

antiossidante dei suoi fenoli) o a base di pycnogenol.

Page 6: Guida Sportivi

DISCIPLINE DI RESISTENZA

(es. corsa, bicicletta, fondo, calcio)?

. Colazione equil ibrata.

. Complesso Multivitaminico e Mineral complex fin dal

mattino per garantirt i la maggiore quota di elementi di cui

avrai bisogno nella giornata.

o Niteworks al mattino per una circolazione ottimale che

procurerà la migliore ossigenazione possibile durante

I'allenamento.

. Liftoff prima e durante per idratadi, assicurarti una buona

produzione di energia e proteggeni (vitamine C e B),

stimolarli a proseguire e ritardare la fatica (caffeina).

o H3O Pro prima, durante e dopo (se necessario) per

idratarli, procuradi i Sali, assicurarli energia (carboidrati) ed

il suo corretto utilizzo (vitamina B), proteggerti (vitamina C).

. Herbalifeline nei pasti precedenti per una quota di l ipidi

energetici "buoni", e nei pasti successivi per avere a

disposizione lipidi strutturali non dannosi. Tutti i giorni se

non sei un atleta e pratichi attività fisica per rimetterti in

forma o perché ti è stato consigliato.

o Roseox per proteggerli dai danni dei radicali l iberi prima

dell 'allenamento se non ti alleni molto frequentemente

o con la massima regolarità e dopo l 'allenamento se

I'allenamento è stato più intenso del previsto.

DISCIPLINE DI FORZA/POTENZA

(es. pesi, sprint)?

. Complesso Multivitaminico per preparare I'organismo a

rispondere al meglio agli stimoli dell 'al lenamento.

. Liftoff prima per idratarti, assicurafti una buona produzione

di energia e proteggerti (vitamine C e B), attivarti per una

maggiore concentrazione (caffeina)

. Formula 3 più volte al giorno, in padicolare dopo

I'allenamento, per aumentare la disponibil i tà di proteine,

poter riparare subito i micro-danni (muscolari, tendinei,

cadilaginei) procurati dall 'al lenamento e poter rispondere

agli stimoli che hai dato con l 'allenamento.

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Page 7: Guida Sportivi

TI ALLENI SALTUARIAMENTE

(1-2 volte alla settimana o meno)?

. Colazione equilibrata il giorno dell'allenamento.

. Complesso Multivitaminico per integrare un' alimentazione

molto probabilmente carente di vitamine.

c Mineral complex al mattino, almeno il giorno dell'allena-

mento, per creare una scorta adeguata di Sali per I'attività.

r Niteworks per migliorare la circolazione. Al mattino il giorno

dell'allenamento, per garantire una buona ossigenazione

durante I'allenamento, ed alla sera gli altri giorni, per

mantenere la circolazione notturna su buoni livelli.

. Liftoff prima e durante per idratarti, specialmente quando

fa caldo e se sudi molto, per assicuradi una buona produzione

dí energia e proteggefti (vitamine C e B), stimoladi ad im-

pegnaÉi (caffeina).

r H3O Pro prima, durante e dopo per idratarti, procurarti i

Sali che perdi facilmente non essendo in grado di sudare

in modo ottimale, assicurarti energia (carboidrati) ed il suo

corretto ulilizzo (vitamina B), proteggerti dallo stress di un

allenamento non regolare (vitamina C).

. Herbalifeline tutti i giorni ed in tutti i pasti per un'azione

sinergica all'attività fisica nel migliorare il tuo stato di salute.

. Formula 3 in almeno uno dei pasti che segue un allenamento

di potenziamento muscolare per una migliore risposta di crescita

muscolare.

e Roseox prima dell'allenamento per proteggerti dall'eccesso

di stress ossidativo e dopo l'allenamento quando I'allenamento

è risultato più intenso del previsto.

www.herbalife.it

Page 8: Guida Sportivi

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lngredienti: Vitamina A, D, E, C, 81, B,2, 86, 812, Niacina

Fibre alimentari (2,5 g), Sodio (0,28 g), Calcio, Ferro,

Fosforo, Magnesio, Zinco, lodio, Potassio, Rame, Selenio,

Manganese, Proteine (17,5 g), Carboidrati Q2 g) di cui:

zuccheri (21,5 g), Grassi (6,5 g) saturi (3,1 g) acidi grassi

mono insaturi (1,6 g), acidi grassi poli insaturi (1,5 g), acido

linoleico (1 ,0 S), *per porzione ** gusto vaniglia.

Indicazioni: Formula 1 frullato è un sostituto del pasto

sano che può aiutare a limitare l'apporto calorico fornendo

allo stesso tempo vitamine e minerali essenziali, carboidrati

e oroteine sane.

Modalità d'uso: Formula 1 frullato può essere consumato

in qualsiasi momento del giorno. ldeale a colazione.

Sostituire uno o due dei tre pasti principalicon Formula 1 per

il controllo del peso, nell 'ambito di una dieta bilanciata.

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Ingredienti: Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E, Vitamina

C, Vitamina B1-82-86,812, Niacina, Calcio, Fosforo, Soia in

granuli. Proteine (1 3,4 g ), Carboidrati ( 21 ,0 g) di cui: Zuccheri

(a,2 g), Grassi (5,9 g) di cui: saturi (1,9 g) - acidi grassi mono

insaturi (1,8 g) - acidi grassi poli insaturi (2,1 g).

Indicazioni: Un sano sostituto del pasto con un apporto

equilibrato di nutrienti, un alto contenuto di fibre e proteine

di soia per un'intenza energia e un prolungatop senso di

sazientà. 2O7 calorie. Indicata per vegetariani.

Modalità d'uso: Formula 1 barretta sostitutiva del pasto

può essere consumato in qualsiasi momento del giorno.

Sostituire uno o due dei tre pasti principali con Formula 1

barretta per il controllo del peso, nell'ambito di una dieta

bilanciata.

Tuliì i prodotti Herbalife indicati rappresenlano suggerimenti. Ricordiamo di leggere

l'elichetta del prodotto prima di assumerlo e prestare aîlenzione all'apporto nutrizionale

dì ogni prodotto.

www.herbalife.it

Page 9: Guida Sportivi

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Ingredienti; Integratore alimentare che appoda 22 vitamine

e minerali essenziali. Contiene antiossidanti, quali laVitamina

C e la Vitamina E, oltre alle Vitamina del gruppo B.

lndicazioni: Utile per integrare la dieta quotidiana e

raggiungere così livelli ottimali di assunzione di questi

nutrienti.

Modalità d'uso: 1 compressa due volte al giorno prima

dei pasti.

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Ingredienti: Sodio, Potassio. Caic:o. "laonesio.

Cloruro,

Vitamina gruppo B, Vitamina C. ViiarrÌna E.

lndicazioni: Durante l 'esercizio fisico aiuta l 'organismo

a mantenersi idratato e in forma. Gli elettrolit i essenziali

aiutano a reintegrare i minerali persi con la sudorazione.

Le vitamine del gruppo B risultano uti l i per i l metabolismo

energetico dei carboidrati, mentre la C e la E sono

antiossidanti fondamentali per contrastare gli effetti

dannosi dei radicali l iberi.

Modalità d'uso: Versare i l contenuto di una bustina in

una bottiglia, aggiungere acqua fino ad ottenere 500 ml

di H30.

Tutti i prodotti Herbalife indicati rappresentano suggerimenti. Ricordiamo di leggere

l'etichetta del prodotto prima di assumerlo e prestare attenzìone all'appodo nutrizionale

di ogni prodotto.

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Page 10: Guida Sportivi

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Ingredienti: Proteine isolate di Soia, Proteine del Siero di

Latte.

Indicazioni: Permette di integrare la dieta giornaliera conproteine di alta qualità ed a basso contenuto di grassi chepossono contribuire a mantenere alti livelli di energia.

Modalità d'uso: Da 2 a 6 cucchiai da tavola al giorno. Un

cucchiaio da tavola (6 grammi) apporta 5 grammi di proteine.

Ingredienti: Vitamina C pari al 100% della RDA, Vitamina

del gruppo B, Taurina, Caffeina. Disponibile in due gusti:

Arancia e Limone.

Indicazioni: Aiuta a mantenere elevati i livelli di attenzione

e concentrazione. Con Vitamina C, nutriente antiossidante.

Con Vitamine del gruppo B nutrienti coinvolti nelmetabolismo energetico dei carboidrati. Solo 6Kcal per

porzione.

Modalità d'uso: Si consiglia I'assunzione di 1 compressa algiorno da sciogliere in 250 ml di acqua.

AweÉenze: ll prodotto non è adatto a bambini, donne ingravidanza o durante I'allattamento.

Tutti i prodotti Herbalife indicati rappresentano suggerimenti. Ricordiamo di leggerel'etichetta del prodotto prima di assumerlo e prestare attenzione all'apporto nutrjzionaledi ogni prodotto.

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Page 11: Guida Sportivi

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Ingredienti: Calcio, Potassio, Magnesio, Semi di Sedano

in polvere (Apium Graveolens), Carciofo in polvere (Cynara

Scolymus) foglie, Estratto di Sidro, Acido Ascorbico, Semi

di Senape in polvere (Brassica Hirta), Luppolo in polvere

(Humulus Lupulus) f iore, Semi di Cumino (Cuminum

Cyminum), Radice di Cicoria (Cichorium Intybus).

Indicazionir Indicato nei casi di ridotto apporto con la dieta

o di aumentato fabbisogno fisiologico di tali nutrienti.

Modalità d'uso: Si consigliano da 3 a 4 compresse, da

suddividersi durante il giorno prima dei pasti.

Ingredienti: Integratore di Vitamine C ed E, Acido Folico,

L-Arginina, L-Citrullina, L-Taurina.

Indicazioni: Utile per apportare una quota integrativa di

tali nutrienti alla dieta in oresenza di carenze alimentari

o aumentati fabbisogni. L'associazione puo favorire la

produzione di ossido nitrico, sostanza prodotta dal nostro

organismo, nei momenti in cui isuoi l ivell i diminuiscono.

Modalità d'uso: Sciogliere 1 misurino (5 g) in 250 ml di

acqua fredda.

Awertenze: ln presenza di cardiovasculopatie, prima di

assumere il prodotto consultare il medico.

Tutti i prodotti Herbalife indicati rappresentano suggerimentì. Fìicordiamo di leggere

I'etichetta del prodotto prima di assumerlo e prestare attenzione all'apporto nutrizionale

di ogni prodotto.

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www.herbalife.it

Page 12: Guida Sportivi

Specialista in Medicina dello Sport e Professore asso-

ciato della Facoltà di Scienze Motorie dell 'Università de

LAquila, dove è responsabile del Laboratorio di Valutazione

Funzionale, è da moltissimi anni collaboratore scientifico

dell'Unità di Scienza dell'lstituto di Medicina e Scienza dello

Sporl del CONI per programmi di ricerca su atleti di livello

internazionale.

Dopo diverse esperienze come medico di squadra nazionale

in molti tipi di sport si è occupato principalmente di ricerca

nell 'ambito della fisiologia applicata per l 'ott imizzazione

dell 'allenamento, della valutazione funzionale e di tutte le

variabili applicate nella pedormance.

È anche consulente scientifico per il progetto ICARE

dell'Agenzia Spaziale Europea, che si occupa di contromisure

integrate di prevenzione e recupero dei problemi fisici degli

astronauti impegnati in missioni di lunga e lunghissima durata.

Herbalife è da sempre impegnata nell'esplorazione delle

nuove frontiere della scienza della nutrizione.

I nostri espedi scienziati e ricercatori del nuovo Centro

Scientifico per lo sviluppo dei prodotti Herbalife conducono

ricerche su nuovi ingredienti, metodi di sviluppo e prodotti

nutrizionali e per la cura della persona. Situato a Torrance,

in California, il laboratorio è stato inaugurato nel 2006 per

consentire la formulazione di prodotti sempre migliori.

Oltre al laboratorio interno, Herbalife ha stanziato

finanziamenti per la ricerca a favore di istituti di primissimo

piano. Nel 2003, Herbalife ha contribuito a creare il

Laboratorio "Mark Hughes" per la Nutrizione Cellulare

e Molecolare presso il Centro per la Nutrizione Umana

dell'UCl-4" perfavorire il progresso delle scienze nutrizionali

attraverso le più avanzate tecnologie di ricerca e sviluppo.

Per essere sempre all'avanguardia nell'ideazione di prodotti

di elevato standard qualitativo, Herbalife collabora anche

con altri centri universitari, come il Centro di ricerca suiprodotti naturali presso I'Università del Mississippi.

Nel 2006 Herbalife ha finanziato il Laboratorio "MarkHughes" per un progetto sul Rendimento Umano allo

scopo di condurre test avanzati sulla performance fisica

e sull'analisi della composizione corporea. ll laboratorio è

dotato di speciali strumentazioni che permettono lo studio

della capacità aerobica attraverso l'analisi dell'ossigeno

della respirazione e della forza muscolare mediante il

monitoraggio di tutti i muscoli principali e I'uso di atlrezziper la pesistica ad aria compressa. ll laboratorio è anche

dotato di un BodPod, un sistema estremamente sofisticato

che misura lo spostamento d'aria del corpo in una stanza

chiusa per determinare con accuratezza la composizione

corporea.

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Page 13: Guida Sportivi

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Ingredienti: L-Arginina, L-Taurina, Pycnogenol@, Vitamina E.

Indicazioni: Integratore alimentare a base di L-Arginina,

L-Taurina e fattori antiossidanti (Pycnogenol), utili per

colmare le carenze alimentari o gli aumentati fabbisogni

organici. I fattori antiossidanti contenuti nel prodotto,

possono risultare uti l i per proteggere le cellule dalle azioni

dannose dei radicali l iberi.

Modalità d'uso:2 compresse due volte al giorno.

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Ingredienti: Estratto di Rosmarino (Rosmarinus Officinalis

Foglia 500 mg), Estratto di Curcuma (Curcuma Longa

Radice 50 mg), Estratto di Broccoli (Brassica Oleracea var.

Botrytis Foglia e Fiore), Estratto di Carota (Daucus Carota

Radice), Estratto di Pomodoro (Lycopersicon Esculentum),

Foglie di Salvia in polvere (Salvia Officinalis L.), Chiodi di

Garofano (Syzygium Aromaticum L.).

Indicazioni: Integratore a base di antiossidanti di origine

vegetale, con rosmarino, in grado di contrastare gli effetti

dannosi dei radicali liberi.

Modalità d'uso: Si consiglia I'assunzione da 1 a 3

compresse al giorno.

Tutti i prodotti Herbalife indicati rappresentano suggerimenti. Ricordiamo di leggere

l'etichetta del prodotto prima di assumerlo e prestare attenziong all'apporto nutrizionale

di ogni prodotto.

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Page 14: Guida Sportivi

Herbalife è Fornitore Ufficiale della Montepaschi

Siena Basket. Gampioni d'ltalia 2OO9-2O10

"Grazie a questa parternship" testimonia Sandro

Bencardino, preparatore atletico della Montepaschi Siena

"la squadra biancoverde ha potuto integrare la dieta dei

giocatori con i prodotti Herbalife ed i risultati sono visibili

giorno per giorno".

L uso della bevanda isotonica H30 Pro, sia durante le

sedute di allenamento che nel corso delle partite ha portato

notevol i benef ici, grazie all' idr atazione.

al ripristino ottimale dei sali minerali, al recupero muscolare

e all'energia che offre questo prodotto. I risultati sono ben

visibil i vista l ' intensità della prestazione fisica a cui sono

sottoposti i giocatori in entrambe le situazioni di gioco.

Da questo punto di vista è indispensabile anche I'uso del

Liftoff che la squadra assume prima delle pafiite e degli

allenamenti e dà ai giocatori una maggiore energia, lucidità

e reattività nel l'aff rontare l'esercizio f isico.

l-uso della bevanda aiuta il team a mantenere viva la

concentrazione nelle sfide a cui è sottoposta giorno per

giorno.

Energia, concentrazione e recupero sono, infatti,fattori

indispensabili per essere sempre ad alto livello e per

affrontare gli stress a cui il team è sottoposto. Non parliamo

solo degli allenamenti quotidiani, ma anche delle due

partite a settimana che vedono la squadra impegnata sul

campo, senza dimenticare le lunghe trasferte in giro per

I'Eurooa.

I giocatori biancoverdi integrano inoltre la propria dieta

con i prodotti di base Herbalife, soprattutto con le Barrette

proteiche e i Sostituti del pasto che sono molto apprezzati

dai giocatori, ma anche dallo staff che ne riconosce ilvalore

aggiunto e puo valutarne i pregi quotidianamente"

www.herbalife.it

Page 15: Guida Sportivi

Pallone d'oro 2009

"Uso i prodotti Herbalife fuori e dentro dal campo per avere

energia e concentrazione. Cosi posso giocare al meglio"

EL

Medaglia d'oro alle Olimpiadi di Pechino

"Quando sono stanco e ho bisogno di concentrazione

prendo un Liftoff. Lo consiglio a tutti."

Vincitrice nel 2OO9 di lronman in Svizzera e del

Gampionato del Mondo Lunga Distanza nel 2OO7.

"Formula 1 shakes mi aiuta a recuperare energia più

velocemente così posso allenarmi anche due volte al

giorno"

Vincitore medaglia d'oro Europei Indoor 2OO9

"Se mi sto allenando o padecipo ad una gara importante

H3O Pro e Liftoff mi aiutano dawero ad ottenere delle

performance migliori"

www.herbalife.it

Page 16: Guida Sportivi

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Page 17: Guida Sportivi

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Page 18: Guida Sportivi

Australia: Hannah Davis - Canoa (pechino)

Cina: Nazionale Cinesi di Ciclismo

Hong Kong: Lee Chi Wo - Triathlon

Gorea: Maratona di Seul

Filippine: Monica Torres - Duathlon

Belgio: KV Mechelen - Calcio

Repubblica Geca: HC Plzen - Hockey sul Ghiaccio

Danimarca: Lyngby - Calcio

Finlandia: Else Lautala - Fitness

Francia: Nicolas Becker - Triathlon

Francia: RCStrasbourg - Calcio

Germania: Ana Lehaci - Canoa

Germania: Robert Lehmann - Pattinaggio sul ghiaccio

Germania: Gernot Hammer - Maratona

Germania: Sebastian Bauer - Triathlon

Germania: Michaela Gieger - Triathlon

Germania: Tom & Nick Hengstmange - Biathlon

Germania: RC Ovilava - Ciclismo

Germania: Sebastian Bayer - Salto in lungo

Grecia: Denise Dimaki - Triathlon

Grecia: Maratona di Atene

lslanda: KR - Basket

lslanda: Breióablik - Calcio

lsraele: Federazione ltaliana di Ciclismo

Italia: FC Internazionale stagioni '08/'09 -'09/'10

Montepaschi Mens Sana - Basket

Messico: UNAM Pumas - Calcio

Olanda: Ingrid Peperkamp & Martine Hofstede - Running

Olanda: FC Exelsior - Calcio

Noruegia: Hoydahl - Mountain Bike

Noruegia: Molde - Calcio

Noruegia: Ragnar Bragevind Andersen - Cross - country Sci

Noruegia: Knarvikmila Run

Norvegia: Tour de Androya

Noruegia: Hanno Mottola - Basket

Polonia: Susz Triathlon

Regno Unito: Rachel Cadman - Triathlon

Russia: Dmitry Polyansky - Triathlon

Russia: Andrey Junkov - Wrestler

Russia: Moscow Peace Marathon

Russial Siberian Run Festival

Spagna: FC Barcellona - Calcio

Spagna: Valencia - Calcio

Spagnar Sergio Rodriguez - Basket

Svezia: Tove Wiklund - Triathlon

Svezia: Eva Nystrom - Triathlon

Sveziar Ronja Ek - Taekwondo

Svizzera: FC Lausanne - Calcio

Svizzera: Canti Riva - Basket

Ungheria: Attila Vajda - Canoa

US: LA Galaxy - Calcio

US: Chris Klein - Calcio

US: Omar Gonzalez - Calcio

US: AYSO: Calcio Giovanile

US: EJ Viso - IndiCar

US: Townsend Bell - Indie Car

US: Tour of California - Ciclismo

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Page 19: Guida Sportivi

Herbalife adotta politiche e procedure di qualità atte a

garantire la sicurezza dei prodotti, che tutti gli impianti di

produzione dei quali ci serviamo sono tenuti a rispettare.

Questi impianti si trovano negli Stati Uniti, in Europa e

in Asia. Rivediamo continuamente le nostre politiche

di controllo della qualità per avere la cerlezza che le

metodologie impiegate siano adeguate.

Herbalife conduce analisi su tutti i prodotti finiti servendosi

di un laboratorio indipendente accreditato che verifica la

conformità rispetto a leggi e regolamenti dei mercati in cui

vengono venduti. Tutte le formulazioni vengono sottoposte

a revisioni annuali in modo da garantire che i nostri

prodotti siano sempre ai livelli di qualità che i nostri clienti

e distributori si aspettano.

Periodicamente Herbalife conduce test clinici per

dimostrare l'efficacia dei prodotti. Tre nuovi studi sono stati

realizzati in Germania, Stati Uniti e Corea aventi ad oggetto

il sostituto del pasto Formula 1, Formula 3 Integratore

Proteico in Polvere e il potere delle proteine.

lllustri esperti mondiali nel campo della nutrizione e del

benessere, compongono il Comitato Consultivo Herbalife

per la nutrizione tra cui il Prof. Marco de Angelis e il premio

nobel per la medicina Louis lgnarro.

Presidente del Comitato Scientifico

e del Gomitato Consultivo Herbalife

per la Nutrizione.

Direttore del Gentro per la Nutrizione

Umana della UCLA

la Medicina

Membro del Comitato Gonsultivo

Herbalife per la Nutrizione

IÉPremio Nobel per

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Page 20: Guida Sportivi

Lattività spofiiva, attraverso la corretta intensità, quantità

e successione di opportune sedute di allenamento,

stimola l 'organismo a modificarsi per migliorare alcune sue

caratteristiche.

Perché le singole sedute di allenamento possano dare

i migliori r isultati l 'organismo deve essere in condizioni

ottimali prima, durante e dopo l 'allenamento.

Solo se siamo in condizioni ottimali all ' inizio e durante

I'allenamento possiamo svolgerlo bene e senza limitazioni,

stimolando al massimo le caratteristiche che vogliamo

migliorare. Solo se siamo in condizioni ottimali dopo

I'allenamento gli stimoli creati durante I 'allenamento

possono produrre gli effetti desiderati.

Solo se siamo in condizioni ottimali nel resto della giornata

I'organismo può recuperare pienamente dall 'usura

provocata dallo stress dell'allenamento e può rispondere

adeguatamente agli stimoli da questo proposti. Gli stimoli

creati da un allenamento non si esauriscono infatti altermine

della seduta stessa e le risposte dell'organismo possono

proseguire per molte ore e, in certi casi, addirittura giorni.

Le condizioni ottimali sono principalmente, oltre quelle

psicologiche, quelle determinate da una corretta

alimentazione (che contribuisce, comunque, anche a

creare le migliori condizioni psicologiche), che deve tener

conto dei seguenti fattori.

CARBOIDRATI. La loro presenza in circolo e nei piccoli

depositi dell'organismo durante la seduta, per un'adeguata

assunzione precedente, permette di effettuare al meglio e

senza limiti energetici I'allenamento.

lndispensabili per tutte le attività sportive ma in quantità

proporzionale all'intensità ed alla durata dell'attività.

Da assumere principalmente prima dell'attività.

LlPlDl. Una loro non esagerata presenza in circolo, oltre

a quella normalmente più che adeguata dei depositi

adiposi, è utile per le attività di lunga e lunghissima durata.

Da assumere sufficientemente prima dell'attività, in

preponderanza di quelli insaturi e con la massima riduzione

di quell i saturi.

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Page 21: Guida Sportivi

PROTEINE. Praticamente tutte le attività sporlive

determinano una sorta di usura del sistema muscolo-

scheletrico, principalmente delle fibre muscolari (causa

dei dolori muscolari "del giorno dopo") ma anche di altre

strutture (tendini, cartilagini, ecc). Questa usura deve

essere riparata in tempi brevi e nel miglior modo possibile

per non vanificare l'allenamento stesso o, addirittura,

per non innescare un processo degenerativo con effetti

contrari a quelli cercati con l'allenamento (perdita massa

muscolare, degenerazione e/o infiammazione dei tendini e

delle strutture articolari, ecc).

Quasi tutte le attività sportive stimolano l'organismo

proprio a migliorare i componenti connettivali e cadilaginei

e, in particolare quelle che necessitano di forza e potenza,

ad aumentare il volume muscolare.

Anche molte altre strutture connesse al funzionamento

dei vari metabolismi, compresi quell i t ipici delle discipline

di resistenza (enzimi, mitocondri, ecc), sono comunque

strutture proteiche che con I'allenamento vanno incontro

ad una usura maggiore e che sono maggiormente stimolate

ad aumentare.

Un adeguato apporto proteico con l'alimentazione,

sicuramente superiore a quello del sedentario ed in

particolare nel periodo successivo alla seduta, permette

quindi all 'organismo dello sportivo di riparare ciò che si è

usurato o danneggiato e di costruire ciò che è necessario

per migliorare.

Mantenere un apporto continuo ma, proprio perché

continuo, l imitato nelle singole dosi, evita di sovraccaricare

troppo l 'organismo solo in alcune fasi della giornata di tutte

le proteine di cui avrebbe bisogno.

L'assunzione di frequenti e adeguate quantità di proteine

consente anche, attraverso un'ottimale formazione di

anticorpi, costituit i di aminoacidi, di proteggersi meglio

dalle infezioni alle quali si puo essere più facilmente esposti

oer effetto dello stress creato dall'allenamento.

LlPlDl. Oltre i l loro ruolo energetico, i l ipidi ricoprono anche

un fondamentale ruolo plastico-rigenerativo, visto che

moltissime strutture hanno elementi essenziali costituit i

di componenti l ipidiche (membrane cellulari, componenti

di strutture nervose, ecc.). Un loro apporlo costante ma

limitato, oltre che qualitativamente a favore di quell i insaturi,

permette quindi l 'ott imale costituzione delle strutture a

componente l ipidica.

CALCIO. Le attività sporlive, ed in particolare quelle

che subiscono ripetutamente l'effetto della gravità

(come, ad esempio, la corsa), determinano un maggiore

rimodellamento osseo che necessita di un costante ed

impodante appodo di Calcio con l 'alimentazione per i l

rafforzamento strutturale dell'osso. attraverso I'azione

della vitamina D.

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Page 22: Guida Sportivi

VITAMINE E SALI MINERALI. L'attività spotliva è, per

definizione, una condizione di stimolo ripetuto, e quindi

di stress, dell 'organismo che però reagisce adattandosi

e migliorando le sue strutture e le sue funzioni. Tutte le

reazioni metaboliche, quelle energetiche, quelle anaboliche

(di costruzione), quelle cataboliche (di usura), sono pedanto

intensificate e c'è pedanto un maggior ulilizzo, e quindi un

maggior bisogno, di tutti quegli elementi che le permettono

e le regolano, quali, essenzialmente, le Vitamine e i Sali

Minerali. l l loro normale apporto con gli alimenti diventa

quindi insufficiente, specìalmente in considerazione del

loro scarso contenuto nella dieta contemporanea.

Un'integrazione di Vitamine e Sali Minerali diventa perciò

indispensabile perché tutte le reazioni metaboliche, sia

quelle che forniscono energia che quelle che facil i tano

le risooste adattative che lo stimolo allenante vuole

determinare, possano procedere in maniera ottimale e

senza rallentamenti.

Per quanto riguarda i Sali, è fondamentale averne a

disposizione la giusta quantità durante I'attività, avendoli

assunti PRIMA ed in pade DURANTE, e non preoccuparsi

solo di RE-integrarli DOPO averne persi troppi con una

sudorazione abbondante. RE-integrare i Sali significherebbe

infatti averne avuti una quantità non adeguata durante

l'esercizio ed essersi quindi esposti a condizioni di rischio

(a padire dai banali e relativamente innocui crampi fino a

condizioni ben più gravi).

ANTIOSSIDANTI. Inoltre, per lo stress ossidativo che

l'attività fisica compoda, specialmente quelle a forte

componente aerobica, diventa anche utile un adeguato

appodo di fattori protettivi anti-ossidanti, tra cui appunto

alcune vitamine e alcuni sali, contro i danni provocati dai

radicali liberi negli organismi non ancora sufficientemente

adattati.

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Page 23: Guida Sportivi

ACQUA, Con l'intensificarsi di tutte le reazioni metaboliche

in risposta all'allenamento, e non solo per le pur cospicue

maggiori perdite legate al sudore, si genera anche un

maggior bísogno di acqua intra- ed extra-cellulare che

rende migliore lo scambio di sostanze utili e l'eliminazione

di quelle tossiche.

Pertanto essa deve assolutamente essere fornita in

quantità maggiore, con maggiore costanza e con maggiore

attenzione dei tempi ottimali di assunzione rispetto ad una

vita sedentaria.

Così come per i Sali, non bisogna pensare di RE-idratarsi

DOPO l'attività, il che significherebbe avere effettuato

almeno una parte dell'allenamento in una condizione

(pericolosissima) di DIS-idratazione, ma di averne a

disposizione una quantità maggiore PRIMA e DURANTE,

avendola assunta quindi prima e durante.

A volte I'acqua può essere utile anche come principale

componente di gradevoli bevande veicolo di Sali,

Mtamine, sostanze energizzanti e stimolanti, quali quelle di

derivazione vegetale.

MICROCIRCOLAZIONE. La maggiore necessità, durante

l'attivitàfisica, siadi apporto di ossigeno e sostanze nutritive

che di eliminazione di anidride carbonica e sostanze

di scarto fin nei più piccoli capillari della rete vascolare

impone, oltre ad un'ottima idratazione per una migliore

fluidità del sangue, uno stato ottimale delle strutture stesse

che costituiscono le pareti dei vasi.

È perlanto indispensabile la presenza nel sangue di

componenti lipidiche "buone", in grado di sfavorire o

anche di rimuovere i dannosi depositi che possono ridurre

il lume vascolare o addirittura ostruirlo, e di tutti i fattori, tra

cui sicuramente i l più importante è l 'Ossido Nitrico (NO),

che permettono una corretto adeguamento del tono delle

cellule muscolari poste intorno ai vasi sanguigni deputate

a regolare il calibro del lume.

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Page 24: Guida Sportivi

Pasti leggeri ma completi. Spesso l'attività sportiva

viene praticata in orari apparentemente incompatibili

con un'adeguata e bilanciata alimentazione nel pasto

precedente. Professionisti o impiegati la praticano spesso

di prima mattina, nella pausa pranzo o nella tarda serata;

giovani studenti devono spesso allenarsi poco dopo

l'uscita della scuola; atleti professionisti devono effettuare

più allenamenti in successione nella giornata.

Queste condizioni rendono chiaramente molto diff ici le,

se non a volte proprio impossibile, I 'assunzione di pasti

completi tradizionali e quindi I ' introduzione di tutti gli

elementi indispensabil i citati sopra.

Spesso infatti, per non "appesantirsi", I'attività fisica viene

praticata in completo digiuno, o dopo I'assunzione di snack

"energetici" pieni in realtà di soli grassi saturi e zucchero.

Ne deriva la necessità, di non semplice attuazione, di

pasti leggeri, preferibilmente a composizione liquida, ma

completi ed equil ibrati.

AUMENIARSI M/AI.E = Al I FNAMENIO NUTILE O DAI{N@

Se I'alimentazione non fornisce un giusto contenuto, con

un'adeguata ripartizione nei vari pasti ed un'idonea qualità

dei componenti, di Carboidrati, Proteine, Lipidi, Vitamine,

Sali, Liquidi, diversamente da quanto desiderato e previsto

I'attività sportiva si può trasformare, da una condizione di

miglioramento dell 'organismo, in una perdita di tempo o,

peggio, in una dannosa condizione di stress non salutare.

A cura di Marco De Angelis

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Page 25: Guida Sportivi

Per essere in condizioni ottimali per affrontare una seduta

di allenamento, in qualunque pafte della giornata sia,

è fondamentale che l'organismo abbia iniziato sin dal

mattino ad assumere tutti i nutrienti essenziali per chi

pratica sport.

COME DOVREBBE ESSERE LA COLAZIONE?

La mattinata è la parle piu impegnativa della giornata.

Per svolgere al meglio, e senza cali dell 'eîf icienza,

ogni t ipo di attività, sia fisica che mentale, c'è bisogno

di energia costantemente a disposizione e di un ottimo

stato di idratazione.

La colazione, che tra I 'altro segue un prolungato

periodo di mancata assunzione di nutrienti e di acqua,

deve quindi creare subito queste condizioni per un

funzionamento ottimale.

Al mattino migliora subito la tua idratazione con

bevande poco concentrate e stimolanti, per un migliore

risveglio ed una maggiore energia. Assumi quindi un

vero e proprio pasto, con carboidrati complessi ma

anche proteine, essenziali per il corretto funzionamento

di numerosissimi sistemi ed apparati, ma anche uti l i

per un piu costante l ivello di energia ed un prolungato

senso di sazietà.

Se, come spesso succede, al mattino non si è abituati

ad un pasto solido e proteico, o si ha i l t imore di

appesantirsi, si puo ricorrere a cibi l iquidi o semiliquidi,

meglio se preparati con una buona quantità di latte,

anche di soia o di riso.

Prof. Marco De Angelis

Membro del Camitato Consultivo Hehalife oer Ia Nutrizione

Sin dal mattino una COLMIONE EQUILIBRATA ed alcune

proposte Herbalife per aiutarli: Formula 1 Frullato o

Barretta, Formula 3, Niteworks, Complesso Multivitaminico

e Mineral Complex, è la colazione ideale dello sportivo.

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FORMULA 3

Proteine. lsolate dalla soia e dal latte: ben l'83% del

contenuto. Per chi pratica attività sportiva è importante

incrementare l'apporto proteico in modo da poter

soddisfare l'aumentato fabbisogno, legato sia al rimpiazzo

di quelle consumate durante l 'att ività del giorno prima,

sia alla maggiore costruzione di nuove strutture (tra

cui principalmente i muscoli) a seguito delle sedute di

allenamento che seguiranno nella giornata. Come è buona

norma, per evitare un sovraccarico proteico per l'organismo

(in padicolare per i reni) conviene infatti distribuirne

I'aumentato apporlo in tutta la giornata, a partire quindi

già dalla prima colazione, aggiungendo un po' di Formula

3 allo shake con Formula 1.

NITEWORKS

Molti studi recenti hanno dimostrato I'efficacia di avere un

sistema di produzione di ossido nitrico (No) efficiente che,

maggiormente richiesto o prodotto durante l'esercizio,

aiuta a migliorare la microcircolazione, molto sensibile alla

sua presenza, permettendo all'ossigeno ed alle sostanze

nutrit ive contenute nel sangue di raggiungere in maniera

ottimale durante I'esercizio tutte le fibre muscolari ed

ai metaboliti di scarto di esserne rimossi efficacemente.

L'assunzione dei precursori nel primo pasto del mattino ne

assicura un'idonea presenza durante la giornata in modo

da consentire la oroduzione senza limiti dell 'Ossido Nitrico

necessano.

COMPLESSO M ULTIVITAMINICO

Ben 22 vitamine e minerali essenziali, per sopperire ad

eventuali carenze e per preparare I'organismo a soddisfare

le aumentate esigenze anche di chi pratica attività sportive

intense e/o prolungate. Considerando un normale regime

alimentare della media delle persone, I 'assunzione

attraverso gli alimenti di tutte le vitamine presenti in questo

complesso multivitaminico, nelle corrette dosi in esso

presenti, è a tutti gli effetti praticamente impossibile.

MINERAL COMPLEX

Tutti i principali Sali Minerali, tra cui Ferro e Calcio, per

assicurarne una buona presenza nei distretti corporei

in modo da predisporre al meglio tutti i componenti che

verranno coinvolti nelle reazioni che saranno sollecitate

durante la seduta di allenamento giornaliera.