Als vijf top-deskundigen in hunvakgebiedal hunervaring en kennis zoudenmoetenomzetten indrie elementaire, cruciale tips,welke zoudendat dan zijn?DOOR LYNN GUILLAUME / FOTO’S EMY ELLEBOOG

DÉ 3GOUDENTIPSVAN

DE RELATIETHERAPEUTE

DE DIËTISTE

DE TIMEMANAGER

DE KINDERPSYCHOLOGE

DE SPORTCOACH

GoedGevoel 29

1 EET REGELMATIG‘Regelmaat start bij een goed ontbijt endat is net de maaltijd die we het snelst

overslaan. Door gebrek aan tijd of hongergaan heel wat mensen ‘s morgens met eenlege maag de deur uit. Logisch dus dat ze bijhet eerste hongertje om tien uur naar desnoepautomaat rennen. En daar schuilt hetgevaar: eens je lichaam een suikerboostkrijgt, zal het daar ook gedurende de rest vande dag om blijven vragen. Dat je je dag hetbest met een stevig ontbijt begint, weetiedereen intussen. Helaas wordt het vaakanders geïnterpreteerd dan het bedoeld is.Met een stevig ontbijt bedoelen we niet datje dagelijks spek met eieren of koffiekoekenop het menu moet zetten, maar wel dat jemeer eet dan enkel een yoghurtje wantdaarop kan je verbrandingsmotor niet verdertot de middag. Kies voor een voedzaam,uitgebalanceerd ontbijt: enkele sneetjesbrood, beleg (bron van eiwitten), eventueeliets zoets zoals confituur, een melkproducten een stuk fruit.’

2 PROBEER NIEUWEDINGEN UIT‘Je lichaam heeft iedere dag opnieuw

heel wat verschillende voedingsstoffennodig. Zet je elke dag hetzelfde op hetmenu, dan geef je je lichaam niet waar hetnood aan heeft. Eet je dagelijks wortelpuree,dan heb je weliswaar je portie groenten enaardappelen binnen, maar toch kan jelichaam met bepaalde tekorten kampen.Iedere groentesoort (en iedervoedingsmiddel) beschikt namelijk overunieke voedingsstoffen. Het is pas wanneerje verschillende groentesoorten gaatcombineren, dat je lichaam er ten volle vankan genieten. Varieer dus in je voeding. Vaakhouden mensen vast aan bepaaldegewoontes. Kies ‘s middags eens voor eenander broodbeleg dan preparé of maak eenseen andere salade klaar dan komkommer mettomaat. Bij een salade denken mensen vaakmeteen aan een klassieke schotel, terwijl demogelijkheden eindeloos zijn. Wees creatief,dat scherpt je eetlust aan! Bedenk op

voorhand enkele nieuwe combinaties en stelaan de hand daarvan een duidelijkboodschappenlijstje op.’

3 ETEN IS NIET GELIJKAAN ONTSPANNING‘Probeer ontspanning en eten zo veel

mogelijk van elkaar te scheiden. Een etentjeop restaurant is voor velen dé idealeontspanning. Kies liever voor iets actiefs omje te ontspannen: een fietstochtje, eenuitstap met het gezin of een wandeling inopenlucht. Eten hoeft ook niet altijd alsbeloning gebruikt te worden. Natuurlijkmogen kinderen weleens een ijsje of eensnoepje, maar verwen hen ook eens met eenleuke gezinsactiviteit. Ook is een eet-moment in gezinsverband erg belangrijk. Hetis het ideale moment om in alle rust evenmet elkaar te praten en de dag te overlopen.Eet niet voor de televisie: het is niet enkelnefast voor je vertering, het stimuleert ookde drang om telkens te willen snacken als jetelevisiekijkt.’

� SILVIA BEULS, DIËTISTE

VOOR EEN GEZOND GEWICHT:

>>

30 GoedGevoel

om het aan te kunnen én zich gesteund voelendoor z’n omgeving. Door de oorzaak buiten jekind te leggen, ontneem je het die driebasisvoorwaarden. En dan valt ook de moti-vatie grotendeels weg.’

2 OPVOEDEN IS NIET GELIJKAAN JE KIND GELUKKIGMAKEN ‘Het is een misvatting om te

denken dat opvoeden hetzelfde is als je kindgelukkig maken. Vaak geldt zelfs hettegengestelde: om ervoor te zorgen dat jekind opgroeit tot een stabiel en gelukkig indi-vidu, zal je je kind vaak moeten frustreren ensoms zelfs ongelukkig maken. Soms moet je alsouder nu eenmaal zeggen dat iets niet kan,ook al maakt dat je kind verdrietig. Die tranenmoeten dan geplaatst worden, en somsgenegeerd. Dat heeft bovendien niet enkelmet het stellen van grenzen te maken. Alsouder is het belangrijk om je kind ook bij tebrengen dat het in een liefdevolle relatie nietenkel draait om elkaar behagen. Een goedemoeder geeft haar kinderen wat ze nodighebben, en dat is niet altijd hetzelfde als watze vragen. Leer je kind van jongs af aan datbehagen en frustreren nu eenmaal samenhoren. Ik zeg mijn kinderen ook weleens dat ikgraag een leuke mama voor hen wil zijn, maar

1 LAAT JE KIND DE GEVOLGENVAN Z’N GEDRAG DRAGEN‘Ik merk dat heel wat ouders moeite

hebben om hun kinderen de consequentiesvan hun gedrag te laten dragen. Niet dekinderen maar de ouders betalen er vaak deprijs voor, en ook de oorzaak van wat ergebeurt wordt buiten het kind gelegd. Slechtepunten op school? Daar hebben die slechtevrienden iets mee te maken, of de leraar die alvan bij het begin van het jaar niets van zoon-of dochterlief moet hebben. Voor je kind ishet natuurlijk erg fijn om zelf geen verant-woording te moeten afleggen voor slechteresultaten, maar op lange termijn leert je kinddaardoor niet dat het zelf de hoofdrolspeler isin z’n leven. Wie leert dat hij zelf verant-woordelijk is voor wat er gebeurt, zowel voorwat er misloopt als voor successen, blijftgemotiveerd. Natuurlijk betekent dat alsouder kiezen voor de moeilijkste weg. Je zal jekind immers moeten aanspreken op z’ngedrag. Dat valt ouders vaak zwaar. Het is heelwat makkelijker om een externe oorzaak tezoeken, maar dat druist regelrecht in tegenalle motivatievoorwaarden. Om gemotiveerdte zijn (en te blijven) moet een kind het gevoelhebben dat het controle heeft over de situ-atie. Het moet zich voldoende sterk voelen

nog veel liever een goede mama. En eengoede mama laat sommige dingen niet toe.Opvoeden betekent je kind sterk maken,ervoor zorgen dat het zich krachtig voelt omhet leven aan te kunnen.’

3DENK OP LANGE TERMIJN‘Ouders hebben het vaak moeilijk methet nemen van beslissingen. Wat is het

goede om te doen? Daar maken ze zich vaakveel zorgen over. Ik raad mijn cliënten altijdaan om zich steeds de vraag te stellen of watze willen doen ook op lange termijn het bestevoor hun kind is. Ligt je kind ‘s nachts te huilen?Een kortetermijnoplossing bedenken is dan nietmoeilijk. Neem je je kind mee in bed, dan stopthet wellicht met huilen én kom je ook zelf nogaan slapen toe. Maar op lange termijn loontdeze aanpak niet. Je leert je kind immers om bijjou te slapen. Vraag jezelf dus altijd even af ofiets ook op lange termijn een goede beslissingis. Is het antwoord op die vraag neen, dan doeje het beter niet. De keuzes die ook op langetermijn de goede zijn, zijn vaak ook de moeilijk-ste en vragen heel wat inspanning. Maar uitein-delijk lonen ze wel. Maak hierover duidelijkeafspraken met je partner.’

BIJKOMENDE TIPS EN OPVOEDINGSADVIES VINDJE OP WWW.KINDERPSYCHOLOOG.BE.

� KLAAR HAMMENECKER, KINDERPSYCHOLOGE

VOOR GELUKKIGE KINDEREN:

1 NEEM JE TIJD ENWERKMET KLEINE STAPJES‘Een slechte conditie of overgewicht? Zulke

problemen ontstaan gewoonlijk niet van van-daag op morgen. Logisch dus dat je lichaam ooktijd nodig heeft om er weer bovenop te raken.Gun je lichaam die tijd en werk met kleine stap-jes. Natuurlijk mag je dromen van een langeter-mijndoelstelling maar ga niet overhaast te werk.De Ten Miles uitlopen is haalbaar als je een jaarop voorhand begint te trainen, niet als je jezelfeen maand de tijd geeft. Wees dus realistisch.Voor een beginnende sporter is er niets zo ont-moedigend als bepaalde doelstellingen nietbehalen. Een en ander hangt natuurlijk af van jeaanleg voor sport, maar om een merkbareverandering in je lichaam teweeg te brengen,heb je toch minimaal drie tot zes maandennodig. Dat heel wat trainingsschema’s rondtwaalf weken opgebouwd zijn is dus geen toe-val. Zulke schema’s vormen bovendien een uit-stekende leidraad om op een verantwoordemanier te beginnen sporten. Ook een profes-sionele trainer kan je helpen en op maat vanjouw lichaam een plan opstellen. Zorg voorregelmaat in je training. Niets zo slecht als de

ene week dagelijks te sporten om vervolgenseen week lang helemaal niet te bewegen. Jelichaam heeft regelmaat nodig.’

2 GAOP ZOEK NAAREEN BONDGENOOT‘Samen sporten met een vriendin of col-

lega kan wonderen doen. Met een bondgenootaan je zijde heb je het gevoel er niet alleen voorte staan. Jullie hebben samen immers eenzelfdedoel voor ogen. Een sportmaatje komt ook jemotivatie ten goede: zelfs al heb je geen zin omte sporten, je zal minder snel geneigd zijn jeafspraak af te zeggen. Je wil de ander toch nietteleurstellen? Heeft je sportpartner een anderniveau dan jij, dan hoeft dat je niet te belettenom er samen opuit te trekken. Je kan perfect opeen atletiekpiste afspreken en daar allebei op jeeigen tempo trainen. Ook een sportcoach kan jebondgenoot zijn en je motiveren om je doel tebereiken. Je zou ervan versteld staan hoeveelmensen eigenlijk wel willen sporten, maar erliever niet alleen aan beginnen. Vind je nietmeteen de geschikte bondgenoot? Surf eensop het internet, via tal van websites gaanmensen op zoek naar een sportmaatje.’

3 GAOP ZOEKNAAR JOUW SPORT‘Lopen mag dan wel gezond zijn, als je er

een hekel aan hebt, dan hou je het niet vol. Gaop zoek naar wat je écht leuk vindt en probeerverschillende sporten uit. Ik merk dat mensenvaak niet goed weten wat er allemaal mogelijkis. Op het internet vind je heel wat informatieover sportinitiaties. En ook de gemeentelijkesportdienst is perfect op de hoogte van hetsportaanbod in jouw gemeente. Wil je meerbewegen, dan hoef je trouwens niet alleen aanintensief sporten te denken. Ook wandelen iseen erg efficiënte bewegingsvorm. Er tijdens delunchpauze een halfuurtje opuit trekken vooreen frisse wandeling is een prima manier omaan je conditie te werken. Of bevestig eens eenstappenteller aan je broeksriem. Voor eengoede gezondheid zou je tienduizend stappenper dag moeten zetten. Heb je een zittendberoep, dan zal je zonder extra inspanningwellicht niet aan meer dan vierduizend stappenraken. Maar door ‘s middags even buiten tegaan, behaal je je doel wel.’ >>

MEER INFO VIND JE OP WWW.JORSANO.BE.

� JORAN VAN GOMPEL, SPORTCOACH

VOOR EEN LICHAAM IN VORM:

WWWINBen ook jij op zoeknaar een manier ommeer tijd in één dagte proppen?

In zijn boek ‘Win tijd op jouw manier’laat Tim Christiaens tien bekendeVlamingen en Nederlanders aan hetwoord over hoe zij hun tijd beherenen geeft hij ook zelf heel wat nuttigetijdsbesparende tips. Goed Gevoelschenkt vijf exemplaren weg. Surf snelnaar www.goedgevoel.be en beant-woord de wedstrijdvraag.

enkele uren aan het bestuur van de sportclub ofde ouderraad. Stel eens een lijstje op en berekenhoeveel tijd je aan iedere rol besteedt. Mensenschrikken vaak als blijkt dat het bestuur van detennisclub hen wekelijks algauw twaalf uur kost.Wil je tijd winnen, dan moet je keuzes maken.Schrappen is natuurlijk de eenvoudigste manier,maar je kan ook delegeren of dingen uitbeste-den. Moet je je huis écht zelf poetsen als je -voorlopig toch nog - gebruik kan maken vandienstencheques? Ook op je werk heb je eenaantal keuzes: niemand verplicht je immers omte blijven waar je bent. Ga je niet akkoord metde taken die van je verwacht worden? Geef dui-delijk je grenzen aan en zeg eens wat vaker neen.’

3 LEVE SMARTPHONES ‘Hoewelwe vaak denken alles te kunnen onthou-den, toont wetenschappelijk onderzoek

aan dat dat simpelweg niet mogelijk is. Om over-eind te blijven hebben we een degelijk informa-tiesysteem nodig waarop we blindelings kunnenvertrouwen, zodat we met een leeg hoofd doorhet leven kunnen gaan. Gedaan met ‘s nachtswakker schieten en noteren wat je de volgendedag zeker nog moet doen. Een smartphone iseen goed voorbeeld van zo’n informatiesysteem:je kan hem als agenda gebruiken, maar ook om jee-mails te controleren en om op het internet tesurfen. Ideaal om voor je in de auto stapt nog

snel even op te snorren waar de files staan.Natuurlijk heeft zo’n toestel ook nadelen. Voort-durend met je gsm-toestel in de weer zijn, valtover het algemeen niet in de smaak bij anderenen brengt stress met zich mee. Verder ben ik eenenorme voorstander van één centrale agendawaarin je zowel je professionele als je persoon-lijke afspraken bijhoudt. Privé en werk zullen inde toekomst immers meer en meer in elkaarovervloeien, waarbij flexibiliteit van de werkge-ver en werknemer centraal zal staan.’

1 WEET WAAR JE NAARTOE WIL‘Iedereen heeft het oh zo druk, althans dathoren we vaak. Maar wanneer je mensen op

straat zou vragen waar ze naartoe willen met hunleven, zou meer dan de helft je verstomd aankij-ken. Bovendien blijkt ook uit wetenschappelijkonderzoek dat mensen weinig nadenken over dedoelen in hun leven. Nochtans is het essentieelom te weten waar je naartoe wil. Wat wil je hetkomende jaar bereiken? Waar wil je over vijf jaarstaan? Weet je dat niet, dan verlies je enorm veeltijd. Tracht je doelen te vertalen in concretedoelstellingen. We leren onze cursisten hundoelstellingen af te toetsen aan het zogenaamdeSMART-model: je doel moet Specifiek, Meetbaar,Aanvaardbaar, Realiseerbaar en Tijds-gebondenzijn. Zeg dus niet zomaar ‘Ik wil meer gaan spor-ten’, maar wel ‘Ik wil iedere donderdag een uurlang gaan zwemmen’. Het lijkt eenvoudig, maardat is het zeker niet. Het kan helpen om een enander op papier te zetten.’

2 LEER DELEGEREN ‘Op het werk,maar ook thuis zijn we meester in hetvervullen van verschillende rollen. Naast

professionele medewerker zijn we ook ouder,partner en staan we in voor het poetswerk, destrijk, het bereiden van maaltijden, het tuinon-derhoud... En dan vergeten we nog het vereni-gingsleven: heel wat mensen spenderen wekelijks

� TIM CHRISTIAENS, TIMEMANAGER

VOOR MÉÉR TIJD:

GoedGevoel 33

1 PRAAT MET ELKAAR‘Een relatie is een unieke wisselwerkingtussen twee individuen. Het is

belangrijk om met elkaar te blijven praten.Bespreek ook jullie boosheid, twijfels enfrustraties met elkaar: dat zijn heel normalegevoelens in een relatie, waar we vaakmoeilijk over kunnen praten. Zeg wat er jeop de lever ligt, inslikken is écht ziekmakend.Uit onderzoek blijkt trouwens dat koppelsdie over onprettige gevoelens praten hetlangst bij elkaar blijven. Praten overgevoelens is niet voor iedereen evenvanzelfsprekend maar maak er toch een puntvan. Maak desnoods afspraken over wanneerjullie met elkaar praten of schrijf naar elkaar.Zeg je partner ook wanneer je met rustgelaten wil worden, maar bied dan wel eenalternatief. Zeg bijvoorbeeld: ‘Ik wil nu evenalleen zijn, maar vanavond drinken we sameneen glaasje wijn en maken we tijd voorelkaar’.’

2 GA OM MET VERSCHILLEN‘Jullie vormen dan wel een koppel,maar zijn nog steeds twee mensen

met verschillende behoeften, belangen engewoonten. Toch valt het ons zwaar om met

die verschillen om te gaan. Want wat als jepartner er verschillende opvattingen over deopvoeding van de kinderen, vakantie, geld oftijd op nahoudt? En ook kleinere zaken zoalsslapen met de ramen open of dicht vormenvaak een bron van ergernis. Tracht over zo’nzaken een dialoog te voeren in plaats van tediscussiëren. Vaak hebben we de neiging omons gelijk te willen halen en de ander tebestrijden met allerhande argumenten. Jeprobeert de andere gelijk te maken aanjezelf. Dat doe je beter niet, want zo vervalje in een machtsstrijd. Luister naar wat jepartner wil en probeer tot een compromis tekomen. Hou jij van strandvakanties terwijl jeman met de tent wil rondtrekken? Misschienkunnen jullie dit jaar van zon, zee en strandgenieten en volgend jaar op avontuur gaan?Of met een vriend of vriendin op vakantiegaan? Aanvaard ook dat jullie mogelijk eenandere behoefte aan contact met elkaarhebben.’‘Je bent zélf verantwoordelijk voor je eigenbehoeften. Krijg je niet wat je verlangt? Deuitdaging is dan om op eigen benen te gaanstaan en op zoek te gaan naar waar jegroeikansen liggen. Je kan niet zomaar van jepartner verwachten dat die er altijd is als jij

dat wil. Deel je verhaal ook met anderen,anders komt er te veel gewicht op je relatiete liggen. In het begin van een relatie lijk jemet z’n tweeën op twee benen te staan,maar de uitdaging is om als partner ook opeigen benen te staan.’

3MAAK VAN JE VERWIJTEEN VERZOEK‘Ben je boos, dan is het erg makkelijk

om in verwijten te vervallen. ‘Jij laat altijd jesokken op de grond slingeren’ is wellicht eenherkenbaar voorbeeld. Het zit er bij veleningebakken om ‘jij’ te zeggen. Ook ‘altijd’ en‘nooit’ zijn typische verwijtmakers. Helaashebben zulke boodschappen zelden hetgewenste effect. Wil je tot de anderdoordringen dan doe je er goed aan om tezeggen wat je merkt en voelt. Zeg de andereook wat je wil. Zeg dus liever ‘Ik merk dat jesokken op de grond liggen en stoor medaaraan. Kan je ze even in de wasmandgooien.’ Zo maak je van je verwijt eenverzoek en is de kans dat je partner je hoortveel groter, zeker als je benadrukt dat het jeveel plezier zou doen. Door minder vaakstereotiep te communiceren, krijg je ookminder stereotiepe antwoorden.’ �

� ANNET LAMPE, RELATIETHERAPEUTE

VOOR EEN GESLAAGDE RELATIE: