GIMNASTICA DE BAZĂ

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Dr. ION TUDUSCIUC

GIMNASTICA DE BAZPREGTIREA APARATULUI LOCOMOTOR

Universitatea Spiru Haret

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei TUDUSCIUC, ION Gimnastica de baz: pregtirea aparatului locomotor/ Ion Tudusciuc Bucureti: Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006 260 p.; 20,5 cm. Bibliogr. ISBN (10)973-725-558-5 (13)978-973-725-558-7 796.41(075.8)

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

Redactor: Cosmin COMRNESCU Tehnoredactor: Sonia MILITARU Ilustraii: Ion TUDUSCIUC Coperta: Marilena BLAN GURLUI Bun de tipar: 9.06.2006; Coli tipar: 16,25 Format: 16/6186 Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine Splaiul Independenei nr.313, Bucureti, s. 6, O.P. 16 Tel./Fax: 316 97 90; www.spiruharet.ro e-mail: contact@edituraromaniademaine.ro

Universitatea Spiru Haret

UNIVERSITATEA SPIRU HARETFACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

Dr. ION TUDUSCIUC

GIMNASTICA DE BAZPREGTIREA APARATULUI LOCOMOTOR

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2006

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CUPRINS

Introducere............................................................................................ 1. Bazele generale ale poziiilor i micrilor de gimnastic ............ 1.1. Delimitri conceptuale ............................................................... 1.2. Trsturile actului motric sistematic .......................................... 1.2.1. Planuri, axe, direcii, sensuri............................................ 1.2.2. Amplitudinea ................................................................... 1.2.3. Ritmul i ritmarea micrilor de gimnastic .................... 1.2.4. Gradul de contracie i de relaxare................................... 1.2.5. Structura coordinativ...................................................... 1.2.6. inuta corpului................................................................. 1.3. Sumare concluzii ....................................................................... 2. Termeni, terminologie i comunicare n gimnastica de baz ....... 2.1. Terminologia gimnasticii ........................................................... 2.2. Exigenele terminologiei ............................................................ 2.3. Sistematizarea poziiilor i micrilor ........................................ 2.3.1. Poziii fundamentale i derivate ....................................... 2.3.2. Poziii ale braelor, picioarelor, trunchiului i capului ..... 2.3.3. Micri ale braelor, picioarelor, trunchiului i capului ... 2.4. Prescurtrile terminologice i valoarea lor................................. 2.4.1. Prescurtri de cuvinte. Segmente ale corpului ................. 2.4.2. Prescurtri de cuvinte. Poziii i micri.......................... 2.4.3. Prescurtri de cuvinte. Aparate de gimnastic................. 2.4.4. Prescurtri de cuvinte. Orientare spaial ...................... 2.4.5. Alte prescurtri de cuvinte ............................................... 2.5. Analogiile, metaforele, epitetele i diminutivele n sprijinul comunicrii flexibile .................................................................. 2.6. Limbajul gestic i tcerea n comunicarea didactic .................. 2.6.1. Limbajul gestic................................................................. 2.6.2. Tcerea n comunicarea didactic .................................... 2.7. Sumare concluzii........................................................................

9 13 13 14 14 14 14 15 16 18 18 20 20 20 21 21 23 25 26 26 27 28 28 28 28 33 33 34 35 5

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3. Descrierea i ilustrarea exerciiilor simple de gimnastic ........... 3.1. Descrierea exerciiilor de gimnastic ......................................... 3.2. Ilustrarea exerciiilor de gimnastic ........................................... 3.2.1. Rolul imaginii n nvare ................................................ 3.2.2. Iniiere n ilustrarea poziiilor fundamentale.................... 3.2.3. Iniiere n ilustrarea poziiilor derivate............................. 3.2.4. Iniiere n ilustrarea micrilor......................................... 3.2.5. Diversitatea ilustraiilor n gimnastic ............................. 3.3. Sumare concluzii........................................................................ 4. Exerciii de front i formaii............................................................ 4.1. Exerciiile de front i formaii mijloace ale activitii eficiente, n lecii ....................................................................... 4.2. Termeni de baz din categoria exerciiilor de front i formaii .. 4.3. Deplasri n figuri i transformri de formaii............................ 4.4. Relaia deplasri n figuri comand......................................... 4.5. Sumare concluzii........................................................................ 5. Deprinderi natural-aplicative. Categorii, exerciii i recomandri metodice................................................................. 5.1. Mersul ........................................................................................ 5.2. Alergarea.................................................................................... 5.3. Sritura....................................................................................... 5.4. Echilibrarea ................................................................................ 5.5. Trrea ....................................................................................... 5.6. Escaladarea ................................................................................ 5.7. Crarea .................................................................................... 5.8. Transportarea ............................................................................. 5.9. Aruncarea i prinderea ............................................................... 5.10. Traciunea i mpingerea .......................................................... 5.11. Sprijinirea i atrnarea.............................................................. 5.12. Sumare concluzii...................................................................... 6. Integrarea deprinderilor natural-aplicative. Formarea contextelor motrice i a experienei ............................................... 6.1. Combinarea deprinderilor natural-aplicative, n vederea capacitrii elevilor ...................................................................... 6.2. Standardizare i variabilitate ...................................................... 6.3. Combinarea deprinderilor natural-aplicative cu elemente acrobatice simple........................................................................ 6.4. Deprinderi natural-aplicative i srituri cu sprijin...................... 6.5. Dificultatea exerciiilor combinate............................................. 6.5.1. Exerciii combinate de dificultate mic............................ 6.5.2. Exerciii combinate de dificultate mijlocie ...................... 6.5.3. Exerciii combinate de dificultate mare ........................... 6.6. Sumare concluzii........................................................................ 6

37 37 40 40 41 44 45 45 45 48 48 49 54 57 58 59 59 62 65 69 73 75 78 81 84 87 89 91 93 93 94 95 96 96 97 120 132 141

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7. Sisteme de exerciii pentru formarea inutei corecte a corpului, nclzire i dezvoltarea calitilor motrice .................................... 7.1. Exerciii libere............................................................................ 7.2. Exerciii cu partener ................................................................... 7.3. Exerciii cu banda elastic.......................................................... 7.4. Exerciii cu coarda ..................................................................... 7.5. Exerciii cu cercul ...................................................................... 7.6. Exerciii cu bastonul .................................................................. 7.7. Exerciii la banca de gimnastic................................................. 7.8. Exerciii la bancheta curbat ...................................................... 7.9. Exerciii la ldie ........................................................................ 7.10 Exerciii la scara fix................................................................. 7.11. Exerciii la cuburi..................................................................... 7.12. Exerciii cu mingea medicinal ................................................ 7.13. Exerciii la miniparalele ........................................................... 7.14. Exerciii pe plan nclinat .......................................................... 7.15. Exerciii cu gantere .................................................................. 7.16. Exerciii la helcometru ............................................................. 7.17. Sumare concluzii...................................................................... 8. Srituri.............................................................................................. 8.1. Fazele sriturilor cu sprijin......................................................... 8.1.1. Elanul ............................................................................... 8.1.2. Btaia ............................................................................... 8.1.3. Primul zbor ...................................................................... 8.1.4. Sprijinul ........................................................................... 8.1.5. Al doilea zbor................................................................... 8.1.6. Aterizarea......................................................................... 8.2. Formarea simului muscular, pentru fazele sriturilor ............... 8.2.1. coala alergrii................................................................. 8.2.2.