Ghid de Masurare a Progresului f1

Embed Size (px)

Citation preview

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    1/17

    Cum Sa-ti Masori

    ProgresulInstructiuni Pas Cu Pas

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    2/17

    Am vazut multe persoane care renunta la obiceiurile

    sanatoase pentru ca nu observaun progres. In aproape

    toate cazurile, fiecare dintre aceasta facea progrese

    remarcabile, doar ca nu le masurau, asa incat nu erau

    constiente de acestea .

    Adevarul este ca schimbarea sustenabilanu poate sa apara fara

    progres.

    Succesul atrage dupa sine succes si nimic nu te poate motiva mai

    mult decat sa vezi eforturile tale rasplatite.

    Cu toate acestea, multe persoane nu evalueaza corect progresul pe

    care il fac si nu mai vad intreaga padure din pricina copacilor.

    Iti voi arata care sunt variabilele pe care sa le urmaresti atunci cand

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    3/17

    1.Masurarea greutatii corporale

    Cantarul este cea mai des intalnita metoda de masurare a progresului

    pe care o folosesc toate persoanele care vor sa slabeasca.

    Din pacate, este si metoda care te poate induce cel mai mult in

    eroare.

    Cand vrei sa slabesti, obiectivul tau este de fapt sa scapi de grasimea

    inestetica, ci nu sa vezi o cifra mai mica pe cantar.

    De exemplu, o persoana care slabeste 10 kilograme de grasime si

    castiga 5 kilograme de masa musculara, va avea doar 5 kilgorame mai

    putin pe cantar.

    Cu taote acestea, corpul ei va arata mult diferit:

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    4/17

    Totodata, la inceputul unei diete restrictive sau unei diete fara

    carbohidrati, mare parte din rezultatele de pe cantar sunt rezultatul

    pierderilor de apa.

    Totusi, asta nu inseamna ca trebuie sa arunci cantarul la cos si sa nu-l

    mai folosesti niciodata.Ce trebuie sa faci insa, este sa interpretezi rezultatele cantarului in

    mod corect.

    Altfel, risti sa te expui dezamagirii, chiar daca progresele tale sunt

    foarte bune.

    Urmeaza pasii urmatori atunci cand te cantaresti:

    Pasul 1: Alege un cantar si testeaza-l

    Alege de preferat un cantar digital pre calibrat

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    5/17

    Alege o zi din saptamana in care sa te cantaresti si repeta

    masuratoarea cel mult o data pe saptamana.

    De preferat ar fi sa te cantaresti dimineata, pentru a evita sa fii

    indusa in eroare de fluctuatiile de greutate date de cantitatea de

    alimente si lichide ingerate pe parcursul zilei.

    Poti alege din cand in cand sa te cantaresti de doua ori succesiv, ca sa

    te asiguri ca iti indica greutatea corect.

    Pasul 3:Inregistreaza masuratoarea in fisa de inregistrare a

    progresului (Anexa 1)

    Ai grija sa notezi rezultatul pentru fiecare masuratoare in foaia ta deprogress.

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    6/17

    Pasii de mai sus sunt explicati ca sa tea jute sa obtii o masuratoare

    cat mai precisa. Cu toate acestea, greutatea ta este influentata de

    mai multe variabile, asa incat evita sa iti evaluezi progresul folosind

    doar o simpla cantarire.

    Cel mai bine este sa observi trenduri in timp. Daca cantarul se misca

    in directia in care iti doresti, continua sa mananci sanatos I sa urmezi

    planul de alimentatie.

    Evita sa te cantaresti foarte des!

    Tentatia de a te urca pe cantar in fiecare dimineata poate fi mare.

    Simtim cu totii nevoia de a vedea rezultate imediat, insa a te urca pe

    cantar in fiecare zi poate sa iti faca mai mult rau decat bine, mai ales

    daca devine un gand obsesiv.

    O data pe saptamana este suficient daca te cantaresti.

    Totodata, tine cont de faptul ca o fluctuatie de 1-2 kilograme este

    uneori normala si nu inseamna in mod neaparat o crestere in

    greutate.

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    7/17

    2.Masurarea circumferintei corpului

    Masurarea corpului este o modalitate utila prin care poti sa-ti masori

    progresului.

    Se intampla des sa vezi ca pierzi in centimetri, chiar daca acul

    cantarului nu vrea sa se miste.

    Pentru o masurare, acurata asigura-te ca masori exact in acelasi loc sisub aceleasi conditii.

    Mai jos, gasesti cateva instructiuni care sa tea jute sa te masori

    corect.

    Masoara-te la prima ora a zilei si evita sa iti masori

    progresul astfel dupa antrenament.

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    8/17

    Intinde bratul in laterale cu palma orientata catre tava si masoara

    circumferinta bratului in partea cea mai voluminoasa a acestuia.

    Nu conteaza daca masori bratul drept sau bratul stang, dar ai grija sa

    il masori de fiecare data pe acelasi.

    Circumferinta taliei

    Pozitioneaza banda de masurat aproximativ la un centimetru

    deasupra buricului.

    Expira si masoara circumferinta taliei iniante de a inspira din nou.

    Soldurile

    Pozitioneaza banda de masurat la nivelul circumferintei maxime si

    asigura-te ca banda este paralela cu solul.

    Circumferinta coapsei

    Masoara coapsa la jumatatea distantei dintre genunchi si partea

    i i i l i

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    9/17

    3.Poze inainte si dupa

    Rezultatul final care conteaza cu adevarat este felul in care arati si

    felul in care te simti.

    Fa-ti o poza inainte de a incepe sa mananci sanatos si sa faci miscare.

    Stabileste-ti o data in calendar si repeta procedeul peste inca o luna.

    Incearca sa faci poze similareeventual in acelasi loc si imbracata la

    fel.

    Nimic nu te poate motiva mai mult decat sa vezi cu ochii tai cum

    corpul se schimba.

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    10/17

    4.Masuratori informale

    Sunt cel putin doua modalitati care iti arata ca ai slabit:

    a. Felul in care stau hainele pe tine

    Daca hainele tale devin mai largi peste noapte, cu siguranta ca ai

    scapat de cateva procente de grasime.

    Bucuria pe care o sa o ai in momentul in care te imbraci cu perechea

    veche de blugi sau incapi in hainele de acum cativa ani este de

    nedescris.

    In plus, odata ce slabesti ai un motiv intemeiat sa iti schimbi

    garderoba .

    b Ce iti spun ceilalti

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    11/17

    5.Masurarea compozitie corporale

    Aceasta este cea mai eficienta metoda pentru a iti masura progresul,

    insa din pacate si cea mai putin accesibila.

    Asa cum spuneam si in primul capitol, obiectivul tau este sa scapi de

    grasime si sa pastrezi sau chiar sa cresti masa musculara.

    Exista mai multe tehnici si cantare speciale cu care poti masura

    procentul de grasime din corpul tau.

    Rezultatele vor fi influentate de instrumentul pe care il folosesti

    daca te cantaresti cu doua cantare diferite (ca brand), vei obtine

    rezultate diferite.

    Important este insa progresul si daca directia in care mergi este si

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    12/17

    Principalele modalitati de masurare a grasimii corporale sunt:

    1. Impedanta bioelectrica

    Cea mai populara metoda de testare sunt cantarele sau

    dispozitivele de tinut in mana care functioneaza prin impedanta

    bioelectrica.

    Sunt usor de folosit si relativ ieftine. Odata ce ai un

    cantar, poti sa il folosesti cand doresti, direct de la tine

    acasa.

    Idea pe care se bazeaza este faptul ca anumite tesuturi (muschii)

    contin un volum mai mare de apa si drept urmare sunt mai

    conductivi. Astfel impulsul electric trece mai rapid prin ei, fara a fi

    degradat. Pe de alta parte, tesuturi precum grasimea contin un

    volum mai mic de apa si reduc impulus electric.

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    13/17

    2. Cantarirea hidrostatica

    Cantarirea hidrostatica e deseori considerata standardul de aur al

    masuratorilor. Ea se bazeaza pe principiul lui Arhimede pentru a

    calcula densitatea corpului.

    Cantarirea sub apa este considerata standardul de aur al

    masuratorilor grasimii corporale. Inseamna doar ca nu are cum sa fie

    100% corecta, precum unii oameni pretind.

    3. Masurarea pliurilor de piele

    Aceasta metoda este practica si ieftina. Gasesti pe

    internet instrumente pentru masurarea grasimii folosind

    aceasta metoda, la un pret acceptabil.

    Masuratoarea pliurilor de piele se realizeaza printr-

    un sublerspecial care e folosit pentru a pisca diferite

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    14/17

    6.Masoara progresul care conteaza cu

    adevarat

    Sunt convinsa ca iti place sa vezi grasimea cum se topeste si cifra de

    pe cantar cum devine din ce in ce mai mica.

    Insa, aceasta este doar partea de suprafataa scaderii in greutate.

    Altele sunt rezultatele pe care ar trebuie sa le masori

    Hai sa iti explic de ce cred ca nu ar trebui sa iti concentrezi toata

    atentia asupra centimetrului si a cantarului

    Scaderea in greutate este un EFECT.

    Nu ne ingrasam pentru ca nu ne cantarim, nu luam pastille diversesau ceaiuri.

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    15/17

    Comportamentele tale de zi cu zi, fiecare schimbare pe care o faci in

    alimentatie si fiecare pas in plus sunt cele care iti aduc rezultatele de

    pe cantar.

    Aici ar trebui sa se concentreze intreaga ta energie si atentie in

    fiecare zi.

    Daca mananci sanatos si faci micare, rezultatele pe cantar nu vor

    intarzia sa apara.

    Ce poti sa faci?

    Stabileste-ti schimbari mici pe care vrei sa le faci in fiecare

    saptamana in privinta stilului tau de viata si monitorizeaza la sfarsitul

    celor 7 zile, daca ti-ai atins obiectivele.

    Exemplu de schimbari pe care ti le poti propune:

    - Sa mananci legume la fiecare masa;

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    16/17

    Ofera-ti recompense (chiar si verbale) pentru fiecare schimbare pe

    care o faci, intrucat fiecare pas mic te duce mai aproape de cine vrei

    sa fii.

    Scaderea in greutate nu este rezultatul unui pas gigantic, ci al

    zecilor de pasi mici pe care ii faci zilnic.

    In final, nu lasa cifra de pe cantar sa te demotiveze. Aceasta NU

    spune nimic despre tine.

    Daca nu-ti place cum arata rezultatul la sfarsitul saptamanii, verificaplanul de alimentatie si cel de antrenament si cauta sa faci alte

    schimbari care sa iti aduca rezultatul dorit.

    De asemenea, indreapta-ti atentia si catre alte beneficii pe care un

    stil de viata sanatos ti le aduce.

    De exemplu: mai multa energie, un corp tonifiat, aspectul tenului,

  • 7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

    17/17

    www.slabestecuserban.ro [email protected] facebook.com/slabestecuserban.ro

    PROGRESUL MEU

    Obiectivul meu este sa slabesc _____________ kg si ____________centimetri pana la data de

    ____________________________.

    Saptamana 1 Saptamana 2 Saptamana 3 Saptamana 4 Saptamana 5 Saptamana 6 Saptamana 7 Saptamana 8

    Data

    Kilograme

    Procent degrasime

    Procent demasa musculara

    Bust (cm)

    Talie (cm)

    Solduri (cm)

    Coapsa dreapta(cm)

    Coapsa stanga(cm)

    Schimbari pecare le-am facutin stilul de viata

    Alte modificaripe care le-amobservant