UNIVERSITATEA DE STAT DE EDUCAIE FIZIC I SPORT A REPUBLICII MOLDOVA Cu titlu de manuscris C.Z.U.:796.012:371.037.1

Mocanu George Dnu

DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE LA ELEVII DIN NVMNTUL GIMNAZIAL N BAZA DOZRII DIFERENIATE A EFORTULUI FIZIC

specialitatea 13.00.04 - Teoria i metodologia educaiei fizice, antrenamentului sportiv i culturii fizice de recuperare Tez de doctor n pedagogie

Conductor tiinific:

Carp Ion doctor n pedagogie, confereniar universitar Mocanu George Dnu

Autorul :

CHIINU, 2011

1

Mocanu George Dnu , 2011

2

CUPRINSADNOTARE .................................................................................................................................5 LISTA ABREVIERILOR ............................................................................................................8 INTRODUCERE ..........................................................................................................................9 1. ASPECTE TEORETICO-METODICE CU PRIVIRE LA DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE N CADRUL LECIILOR DE EDUCAIE FIZIC DIN 1.1. 1.2. 1.3. 1.4. 1.5. NVMNTUL GIMNAZIAL PRIN DOZAREA EFORTULUI FIZIC................................................................................................................................15 Caracterizarea general a procesului de dezvoltare a calitilor motrice n cadrul leciilor Analiza particularitilor de vrst, morfo-funcionale i psihologice ce condiioneaz Aspecte teoretico-metodice ale dozrii efortului fizic n cadrul leciilor de educaie fizic Dozarea difereniat a efortului fizic orientat spre dezvoltarea calitilor motrice .........36 Concluzii la capitolul 1......................................................................................................45 2. STRUCTURA I CONINUTUL PROCESULUI DE DEZVOLTARE A CALITILOR MOTRICE LA ELEVII DIN NVMNTUL GIMNAZIAL PRIN 2.1. 2.2. 2.3. 2.4. 2.5. 2.6. DOZAREA DIFERENIAT A EFORTULUI FIZIC............................................................................................................................... 46 Metodologia cercetrii aplicative...................................................................................... 46 Analiza sociologic a rolului i importanei calitilor motrice n procesul didactic la Investigarea nivelului de dezvoltare morfo-funcional i pregtire fizic n cadrul Determinarea cilor de influenare asupra procesului de dezvoltare a calitilor motrice Elaborarea i argumentarea tiinific a programei experimentale orientat spre Concluzii la capitolul 2......................................................................................................96 de educaie fizic n nvmntul gimnazial .......................15 procesul de dezvoltare a calitilor motrice la elevii din gimnaziu.... ..................23 n nvmntul gimnazial ....l. ..29

disciplina educaie fizic ........................................................................................ ....................58 experimentului constatativ ....... ...................65 prin dozarea difereniat a efortului fizic la elevii din ciclul gimnazial .. ...............76 dezvoltarea calitilor motrice prin dozarea difereniat a efortului fizic................. 85

3

3. ARGUMENTAREA EXPERIMENTAL A EFICIENEI DEZVOLTRII CALITILOR MOTRICE LA ELEVII DIN NVMNTUL GIMNAZIAL PRIN DOZAREA DIFERENIAT A EFORTULUI FIZIC....................................97 3.1. 3.2. 3.3. 3.4. 3.5. Analiza nivelului de dezvoltare a calitilor motrice la elevii din grupele experimentale i Dinamica indicatorilor motrici la elevii grupelor martor si experimental prin aplicarea Investigarea interdependenei dintre probele de control utilizate n verificarea nivelului de Argumentarea eficacitii dezvoltrii calitilor motrice la elevii din gimnaziu prin Concluzii la capitolul 3.....................................................................................................138 martor.. ................................................................................................................... .....................97 dozrii difereniate a efortului fizic.....................................109 dezvoltare a calitilor motrice ......................... 119 dozarea difereniat a efortului fizic ........ .........123 CONCLUZII GENERALE I RECOMANDRI .................................................................140 BIBLIOGRAFIE .......................................................................................................................143 ANEXE .....................................................................................................................................153 Anexele 1-7 Metode de dezvoltare a aptitudinilor motrice i factorii oboselii .........................154 Anexele 8-9 Chestionarul i prelucrarea statistic a datelor sale ...............................................161 Anexele 10-11 Tabele cu rezultatele experimentului constatativ...............................................166 Anexa 12 Aspectele pozitive i carenele formelor de exersare evideniate de experimentul constatativ................................................................................................................................... 168 Anexa 13 Structura programei experimentale........................................................................... 169 Anexa 14 Schema finalitilor urmrite......................................................................................170 Anexa 15 Elementele programei de specialitate pentru aptitudini motrice............................... 171 Anexele 16-17 Repartizarea elevilor pe grupe valorice..............................................................172 Anexele 18-38 Proiectarea pe uniti de nvare...........................................174 Anexele 39-46 Protocoalele de densitate....................................................................................225 DECLARAIA PRIVIND ASUMAREA RSPUNDERII....................................................233 CURRICULUM VITAE............................................................................................................234

4

ADNOTAREMocanu George Dnu Dezvoltarea calitilor motrice la elevii din nvmntul gimnazial n baza dozrii difereniate a efortului fizic Tez de doctor n tiine pedagogice, Chiinu, 2011. Structura tezei: Introducere, 3 capitole, concluzii generale i recomandri, bibliografie 237 surse, 234 pagini, 142 pagini n partea fundamental, 10 tabele, 63 figuri i 46 anexe. Rezultatele obinute sunt publicate n 15 lucrri tiinifice. Cuvinte cheie: aptitudini motrice, dozare orientativ i difereniat, accesibilitate, caliti motrice combinate, sistem de lecii, parametrii efortului fizic, influen reciproc, programare tiinific, sisteme de acionare, densitate motric i funcional. Domeniul de studiu : pedagogia nvmntului gimnazial n aspectul educaiei fizice Scopul cercetrii l constituie argumentarea tiinific a eficienei procesului instructiveducativ la educaie fizic i perfecionarea pe baza dozrii difereniate a efortului fizic, orientat spre dezvoltarea calitilor motrice pe perioada ultimului an al ciclului gimnazial. Obiectivele tezei sunt: studierea i generalizarea datelor literaturii de specialitate privitoare la procesul de dezvoltare a calitilor motrice n lecia de educaie fizic n ciclul gimnazial; aprecierea nivelului de dezvoltare a calitilor motrice de baz, a formelor lor de manifestare precum i a calitilor motrice combinate n gimnaziu; planificarea coninuturilor (mijloace, metode) n vederea dezvoltrii calitilor motrice prin dozarea difereniat a efortului fizic (elaborarea programei experimentale); argumentarea teoretic i experimental a procesului de dezvoltare a calitilor motrice prin dozarea difereniat a efortului fizic. Noutatea i originalitatea tiinific este generat de: optimizarea tehnologiei de acionare viznd procesul de educare a calitilor motrice, concretizat n obiectivele i coninuturile programei experimentale; diversitatea i accesibilitatea sistemelor de acionare pentru fiecare aptitudine motric la nivelul celor trei grupe valorice constituite; stabilirea unui raport optim efort-pauz difereniat n funcie de nivelul grupei; plasarea ciclurilor tematice pentru favorizarea transferului dintre aptitudini i influene pozitive asupra deprinderilor motrice. Valoarea teoretic const n conceperea i argumentarea metodologiei de dezvoltare a calitilor motrice i combinaiilor acestora, n planificarea pe uniti de nvare distincte, aspecte complementare tehnologiei pregtirii fizice a elevilor la finalul pubertii. Valoarea aplicativ a cercetrii se caracterizeaz prin: forma distinct de proiectare a unitilor de nvare la nivelul celor trei grupe valorice pentru fiecare calitate motric i combinaiile acesteia; valorile parametrilor efortului fizic ca dozare difereniat, cuantificate n durat, numr de serii i repetri, valoarea i natura pauzelor acordate distinctiv pe grupe valorice; plasarea raional a sistemelor de lecii n vederea optimizrii permanente a capacitii de efort i alternrii diferitelor sisteme energetice. Implementarea rezultatelor cercetrii. Datele rezultate n urma investigrii tiinifice privitoare la dezvoltarea calitilor motrice prin dozarea difereniat a efortului fizic n gimnaziu au fost implementate n uniti colare din judeele Galai i Tulcea. Ele pot fi utilizate n procesul instructiv-educativ de ctre cadrele de specialiti din domeniu i ca material tiinificometodic de ctre studenii facultilor de educaie fizic i sport la disciplinele Teoria educaiei fizice i sportului i Metodica educaiei fizice pe grupe de vrst. Problema tiinific actual de importan major n domeniu soluionat o constituie folosirea insuficient a unor forme diversificate de exersare n procesul de educare a aptitudinilor motrice, ce ar permite mbuntirea vizibil a indicatorilor pregtirii fizice, n condiiile n care lucrul frontal utilizat preponderent conduce n majoritatea cazurilor la rezultate nesatisfctoare sub acest aspect.

5

, , 2011 : , 3 , , 237 , 234 , 142 , 10 , 63 46 . , 15 . : , , , , , , , , , . : . - . : 1. ; 2. ; 3. ( ) ; 4. , . : , ; : ; . , . ; . () . . 6

ANNOTATIONMocanu George Dnu The Development Of Moving Capacities In Secondary Education For A Different Distribution Of The Physical Effort Doctoral Thesis In Pedagogical Sciences, Chiinu, 2011. Thesis Structure: Introduction, 3 chapters, conclusions and recommendations, bibliography - 237 quoted sources, 234 pages, 142 pages in the fundamental part, 10 tables, 63 images and 46 addenda. The results are published in 15 scientific papers. Keywords: moving abilities, oriented and different distribution of effort, accessibility, combined moving abilities, lessons system, physical effort parameters, mutual influence, scientific programming, acting systems, moving and functioning density. Domain Of Study : pedagogy of secondary education in the aspect of physical education The Purpose Of This Research is the improvement and scientifical argumentation of the efficiency of educational process in physical education on differentiated dosing of physical effort, aimed at motion skills development during the last year of secondary cycle. Thesis Objectives: study and generalization of special literature data on the development process of moving capacities during the physical education lesson in the secondary education; measure the development level of basis moving capacities, their manifestation form and combined moving capacities in the secondary education; content planning (methods, facilities) for the development of moving capacities by a different distribution of the physical effort (experimental program elaboration); theoretic and experimental arguments on the development process for moving capacities by a different distribution of the physical effort. Scientific Novelty And Originality is generated by: optimization of technology on the moving capacities education process that is set into function by means of the objectives and content of the experimental program, diversity and accessibility of the acting systems for each moving capacity at the level of the three value groups; establish an optimal different balance effort-break according to the group level; organize the thematic cycles for enabling the transfer between abilities and positive influences on moving capacities. Theoretic Significance represents the creation and argumentation for educating the combined moving capacities, the planning on distinctive learning units, aspects that are additional to technology for physical training of pupils at the end of their puberty period. The Applied Value of this research is characterized by: the distinct form of conceiving the learning units according to the three value groups for each motion quality and its combinations; the values of the physical effort parameters as differentiated dosage, quantified in duration, number of sets and repetitions; the value and nature of the breaks granted distinctively by value groups; reasonable placing of the lessons systems in order to permanently optimize the effort capacity and to alternate various energy systems. Implementation Of Research Results. The data resulting from this scientific investigation regarding the development of motion qualities by differentiated dosage of physical effort for secondary school students have been implemented in school units in Galati and Tulcea counties. They can be used in the educational process by teaching specialists and as scientifical and methodological materials by the students of the faculties in the field of physical education and sports, in disciplines like "Theory Of Physical Education And Sports" and "Methodology Of Physical Education By Age Groups" . The resolved current major scientific problem in the area is the insufficient use of diverse types of practice in the process of driving skills education, fact that would visibly help to improve the indicators of physical training, given that the primarily used frontal teaching leads in most cases to unsatisfactory results in this respect.

7

LISTA ABREVIERILOR Al. rezist. - alergare de rezisten Al. vit. - alergare de vitez A.M.O. - aruncarea mingii de oin C.D.S. - curriculum la decizia colii C.N. - curriculum nucleu C.V. - capacitatea vital D.C. - debit cardiac Dinam. - dinamometrie Fmax for maxim F.C. - frecven cardiac F.R. - frecven respiratorie Hb. - handbal I.A.I.- indicele Adrian Ionescu Ment. n atrnat meninut n atrnat Mobilit. coxo.fem. - mobilitate coxo-femural Mobilit. scap.hum. - mobilitate scapulo-humeral Ridic. baz.aezat ridicarea bazinului din aezat Ridic. pic.culc.dorsal ridicarea picioarelor din culcat dorsal Ridic. tr.culc.dorsal ridicarea trunchiului din culcat dorsal Ridic. tr.culc.facial ridicarea trunchiului din culcat facial S.lg.loc sritura n lungime de pe loc Srit.banca.gimn.- srituri peste banca de gimnastic S.N.C. - sistem nervos central S.N.S.E. - sistemul naional colar de evaluare T.A. - tensiune arterial TAmax - tensiune arterial sistolic; TAmin - tensiune arterial diastolic V.C. - volum curent V.E.R. - volum expirator de rezerv ; V.I.R. - volum inspirator de rezerv V. I. C. - volum; intensitate; complexitate V..R.F. - vitez, ndemnare, rezisten, for VO2 max. consumul maxim de oxigen V.S. - volum sistolic

8

INTRODUCERE Gradul de actualitate i importana problemei studiate. Transformrile structurale ce au loc la nivelul ntregii societi moderne determin analiza de pe noi poziii a rolului procesului educaional la educaie fizic, ca verig de baz n formarea personalitii elevilor, n deplin concordan cu cerinele tot mai variate ale idealului educaional. Adaptarea rapid la schimbrile frecvente, accelerarea ritmului de via, au condus la reconsiderarea importanei educaiei fizice n coli, ca latur fundamental a educaiei generale. ndeplinirea parametrilor modelului de educaie fizic la ciclul gimnazial s-a transformat ntr-o necesitate obiectiv. n cadrul componentelor modelului de educaie fizic, calitile motrice ocup un rol central, nivelul lor ridicat de dezvoltare fiind o premis obligatorie ce condiioneaz realizarea la parametrii optimali a modelului n integralitatea sa. Un management eficient al leciei de educaie fizic n gimnaziu reclam respectarea cu strictee a tuturor cerinelor didactice cunoscute: stabilirea temelor, a obiectivelor de instruire i a celor operaionale, alegerea celor mai corecte elemente de coninut, precizarea timpilor necesari pentru realizarea verigilor, asigurarea unei densiti motrice i funcionale ridicate, conceperea leciei ca un element inseparabil al unui ciclu (sistem de lecii), asigurarea unei legturi strnse ntre instruire i educaie etc. La toate acestea se adaug i nevoia unei dozri corecte a efortului fizic, dificultatea fiind mult mai evident n cadrul leciilor unde sunt abordate teme din calitile motrice, acestea asigurnd de regul cele mai nalte curbe ale efortului fizic i solicitnd miestrie pedagogic n dozarea sa corect. Procesul de educare a calitilor motrice n gimnaziu este luat n calcul cu mult atenie de majoritatea specialitilor, datorit faptului c ele asigur randamentul activitilor fizice i exploateaz la nivel nalt potenialul fiziologic al elevului puber [47, 84]. Educaia fizic colar este chemat s asigure o baz larg n educarea lor, aceasta fiind o premis n obinerea unor performane ulterioare n activitatea sportiv unde sunt solicitate doar anumite forme de manifestare i combinaii evitnd astfel plafonarea printr-o specializare timpurie, datorit dezvoltrii multilaterale a aptitudinilor. n acest fel sunt asigurate premise pentru depistarea i valorificarea nclinaiilor tuturor elevilor, acionnd simultan i spre formarea unei bagaj motric ct mai complex, rezultat al coninuturilor variate prevzute n programa colar. Dac la nivelul ciclului primar, posibilitile funcionale reduse nu permit dect o variaie a volumului efortului fizic, odat cu acumulrile cantitative i calitative nregistrate la finalul pubertii i continund n ciclul liceal sunt condiii i pentru creterea intensitii efortului [34, 159, 162, 196, 207]. 9

Planificarea eforturilor fizice pe diferite etape (sisteme de lecii), cu modificarea permanent a principalilor parametri ai efortului fizic, va conduce la solicitri variate asupra organismului, concretizate n adaptri succesive la stimuli diferii ca grad de solicitare, instalndu-se adaptarea de lung durat, existnd n acest caz o activitate cumulat a funciilor i sistemelor organismului (efect sinergetic), ce permit nvingerea sarcinilor programate. Dozarea efortului fizic n perioada pubertar este o aciune dificil i foarte important prin prisma efectelor benefice asupra aparatului osteoarticular i muscular, efecte ce n etapele ulterioare sunt din ce n ce mai estompate (structura oaselor, grosimea i rezistena lor, rezistena la traciuni i presiuni, favorizarea proceselor de osificare pot fi accelerate de efort, de micare, cu condiia stabilirii ncrcturilor optimale) [68, 163]. Problema dozrii corecte a efortului fizic este amplificat i de noile prevederi ale curriculumului colar, de ambiguitatea acestor prevederi n ceea ce privete numrul de ore alocat, de o diversificare poate prea exagerat a tipologiei leciilor n funcie de coninuturile abordate i implicit dificultile ce rezult de aici (ce forme de manifestare ale calitilor motrice se vor aborda n leciile de trunchi comun, extindere, aprofundare, cum va fi planificat pregtirea fizic n leciile tip opional fr existena unei programe elaborat la nivel central). Diferenele exagerate ntre numrul minim de ore alocat i cel maximum, autonomia colii, a profesorului i a elevului, complic mult procesul didactic i implicit ridic semne de ntrebare referitor la valoarea indicatorilor motrici nregistrai la sfritul etapei pubertare pentru elevii din coli diferite ce nu beneficiaz de acelai numr de ore, (deci coninuturi diferite) i nici de aceleai condiii materiale. Principala caracteristic a elevilor o constituie o accentuat eterogenitate, ce mbrac aspecte extrem de diverse (dezvoltarea morfofuncional, intelectual, tip de temperament i bineneles gradul de pregtire fizic ntlnindu-se frecvent situaii ce se plaseaz la extreme-). La toate acestea se mai adaug interesele i motivaia, atitudinea fa de disciplina educaie fizic, ce poate influena pozitiv sau negativ demersul cadrului didactic. Rezult deci, necesitatea tratrii difereniate, concretizat i n dozarea difereniat a efortului fizic pentru fiecare categorie de subieci (slab pregtii, nivel mediu i nivel nalt) [32, 34, 35, 124, 199, 232]. Transformarea tratrii difereniate din tendin n orientare metodologic se impune cu necesitate mai ales innd cont de faptul c elevii cu indicatori ridicai pentru fiecare calitate motric n parte sunt totui excepie, subieci ce exceleaz n performan motric pentru for nefiind obligatoriu dotai la acelai nivel pentru vitez, ndemnare sau rezisten. Rezult de aici complexitatea i dificultatea dozrii difereniate a efortului fizic n procesul de dezvoltare a calitilor motrice, aprnd n unele situaii chiar nevoia de individualizare, greu sau aproape 10

imposibil de realizat n lecia de educaie fizic, fiind de fapt forma superioar a tratrii difereniate [19, 36, 194, 206]. Prin dozarea difereniat a efortului fizic n procesul de dezvoltare a calitilor motrice se evit plafonarea celor dotai i n acelai timp regresul sau incapacitatea de a face fa a celor mai puin nzestrai. Pentru fiecare ealon valoric, planificarea mijloacelor alese, numrul de serii, numrul de repetri durata i natura pauzelor, metodele de instruire i baremul de evaluare pot fi altele. Aceste aspecte privesc realizarea unui ritm optim de lucru, fr a fora atingerea acelorai obiective, evitnd apariia fenomenelor de oboseal latent sau manifest i prevenind abandonul concretizat n lips de interes sau refuzul de a se implica n activitate [7, 27, 124, 131, 140]. Dozarea difereniat a efortului fizic prezint note distincte de la o calitate motric la alta i are aspecte particulare pentru fiecare calitate motric n parte, n funcie de locul acesteia n cadrul sistemului de lecii (la nceput, la mijloc sau la final), aspecte reliefate n relaia fluctuant a principalilor parametri ai efortului. Exigenele tot mai crescute fa de educaia fizic n nvmntul gimnazial sunt justificate lund n considerare c fr acionarea sistematic i continu pe traseul dezvoltrii calitilor motrice prin dozarea difereniat a efortului fizic, nu pot fi realizate acele acumulri de ordin cantitativ i calitativ, indispensabile unei evoluii ulterioare a elevului ca tot unitar, aspect ce constituie principala motivaie n alegerea temei de cercetare. Am considerat c problematica dezvoltrii calitilor motrice n nvmntul gimnazial pe baza dozrii difereniate a efortului fizic nu este tratat exhaustiv n literatura de specialitate, existnd premise de optimizare n perspectiv a acestui proces, prin noi investigaii. Problema tiinific actual de importan major n domeniu soluionat o constituie folosirea insuficient a unor forme diversificate de exersare n procesul de educare a aptitudinilor motrice, ce ar permite mbuntirea vizibil a indicatorilor pregtirii fizice, n condiiile n care lucrul frontal utilizat preponderent conduce n majoritatea cazurilor la rezultate nesatisfctoare sub acest aspect. Obiectul cercetrii l constituie procesul de dezvoltare a calitilor motrice i metodologia de concepere i aplicare a coninuturilor programei experimentale viznd educarea aptitudinilor motrice combinate la nivelul clasei a VIII-a, n cadrul leciilor de educaie fizic. Scopul cercetrii l constituie argumentarea tiinific a eficienei procesului instructiveducativ la educaie fizic i perfecionarea pe baza dozrii difereniate a efortului fizic, orientat spre dezvoltarea calitilor motrice pe perioada ultimului an al ciclului gimnazial. Ipoteza cercetrii a plecat de la premisa c dezvoltarea calitilor motrice la gimnaziu pe baza dozrii difereniate a efortului fizic va contribui la mbuntirea capacitii de efort i a

11

nivelului de pregtire fizic, facilitnd realizarea obiectivelor cadru specifice claselor V-VIII i a componentelor modelului absolventului de gimnaziu. Obiectivele cercetrii: studierea i generalizarea datelor literaturii de specialitate privitoare la procesul de dezvoltare a calitilor motrice n lecia de educaie fizic n ciclul gimnazial; aprecierea nivelului de dezvoltare a calitilor motrice de baz, a formelor lor de manifestare precum i a calitilor motrice combinate n gimnaziu; planificarea coninuturilor (mijloace, metode) n vederea dezvoltrii calitilor motrice prin dozarea difereniat a efortului fizic ( elaborarea programei experimentale); argumentarea teoretic i experimental a procesului de dezvoltare a calitilor motrice prin dozarea difereniat a efortului fizic. Baza teoretic i epistemologic a cercetrii este axat pe concepiile privind: teoria i metodologia nvmntului curricular viznd caracteristicile fundamentale ale leciei de educaie fizic n gimnaziu [2, 31, 41, 42, 61, 88, 101, 109, 129, 130, 168, 173], asupra procesului de educare a aptitudinilor motrice i planificarea acestui demers [9, 10, 23, 28, 46, 47, 62, 93, 160, 161], aspectele definitorii ale efortului fizic n educarea calitilor motrice n funcie de particularitile de vrst [8, 36, 39, 111, 175, 179, 180, 190], avantajele i dezavantajele diferitelor forme de exersare utilizate [19, 21, 31, 123, 124, 167]. Inovaia tiinific este generat de: optimizarea tehnologiei de acionare viznd procesul de educare a calitilor motrice, concretizat n obiectivele i coninuturile programei experimentale; diversitatea i accesibilitatea sistemelor de acionare pentru fiecare aptitudine motric la nivelul celor trei grupe valorice constituite; stabilirea unui raport optim efort-pauz difereniat n funcie de nivelul grupei; plasarea ciclurilor tematice pentru favorizarea transferului dintre aptitudini i influene pozitive asupra deprinderilor motrice. Valoarea teoretic const n conceperea i argumentarea metodologiei de dezvoltare a calitilor motrice i combinaiilor acestora, n planificarea pe uniti de nvare distincte, aspecte complementare tehnologiei pregtirii fizice a elevilor la finalul pubertii. Valoarea aplicativ a cercetrii se caracterizeaz prin: forma distinct de proiectare a unitilor de nvare la nivelul celor trei grupe valorice pentru fiecare calitate motric i combinaiile acesteia; valorile parametrilor efortului fizic ca dozare difereniat, cuantificate n durat, numr de serii i repetri, valoarea i natura pauzelor acordate distinctiv pe grupe valorice; plasarea raional a sistemelor de lecii n vederea optimizrii permanente a capacitii de efort i alternrii diferitelor sisteme energetice. Tezele de baz propuse pentru susinere: argumentarea teoretic i practic a formelor de exersare utilizate i metodologiilor specifice viznd procesul de dezvoltare a calitilor motrice combinate la finalul ciclului gimnazial; 12

stabilirea i prezentarea principalelor probe de evaluare viznd verificarea pregtirii fizice la elevii etapei pubertare (13-14 ani), aspect ce permite determinarea real a gradului de dezvoltare a aptitudinilor motrice i combinaiilor interesate; selectarea, dozarea i optimizarea principalelor sisteme de acionare utilizate n vederea educrii aptitudinilor motrice n gimnaziu, incluse n programa experimental, aciuni ce favorizeaz creterea implicrii i motivrii elevilor n lecie; ealonarea i combinarea raional a unitilor de nvare destinate procesului de influenare a calitilor motrice la nivelul claselor experimentale (a VIII-a), n concordan cu cerinele curriculei colare la disciplina educaie fizic i aprobarea experimental a programei propuse pentru pregtirea fizic. Implementarea rezultatelor cercetrii: Datele rezultate n urma investigrii tiinifice privitoare la dezvoltarea calitilor motrice prin dozarea difereniat a efortului fizic n gimnaziu au fost implementate n uniti colare din judeele Galai i Tulcea dar i n Republica Moldova. Ele pot fi utilizate n procesul instructiv-educativ de ctre cadrele de specialiti din domeniu i ca material tiinifico-metodic de ctre studenii facultilor de educaie fizic i sport la disciplinele Teoria educaiei fizice i sportului i Metodica educaiei fizice pe grupe de vrst. Aprobarea rezultatelor cercetrii. Rezultatele cercetrii efectuate au fost prezentate n reviste tiinifice de specialitate, precum i n lucrrile diferitelor sesiuni tiinifice interne i internaionale. Conferina tiinific Internaional Prospectiv, creativ, aplicativ n domeniul educaiei fizice i sportului din Romnia n perspectiva integrrii europene , Galai, 2005. Conferina tiinific Internaional a doctoranzilor Cultura fizic: probleme tiinifice ale nvmntului i sportului, Chiinu, 2007. Conferina tiinific Internaional Interdisciplinaritatea fundament al cercetrii n educaie fizic i sport , Galai, 2007. Conferina tiinific Internaional Creativitate i competiie, atribute europene ale manifestrii tiinifice i sportive , Galai, 2008. Conferina tiinific Internaional Inovare i creativitate n domeniul activitilor fizice, surse ale performanei umane , Galai, 2009. Conferina tiinific Internaional a doctoranzilor Cultura fizic: probleme tiinifice ale nvmntului i sportului, Chiinu, 2009. Sumarul compartimentelor tezei. Primul capitol al tezei Aspecte teoretico-metodice cu privire la dezvoltarea calitilor motrice n cadrul leciilor de educaie fizic din nvmntul gimnazial prin 13

dozarea efortului fizic se axeaz pe selectarea i analiza coninuturilor literaturii de specialitate viznd aspecte variate ce in de procesul de educare a calitilor motrice i de fundamentarea metodologic a acestui demers. Sunt abordate noiuni ce definesc principalele caliti motrice, formele lor de manifestare i combinaiile frecvent ntlnite, factorii principali ce le condiioneaz, metodologia de educare specific vrstei pubertare, fenomenele de transfer pozitiv sau negativ ce le pot influena. Este fcut o analiz detaliat a tuturor particularitilor morfo-funcionale i psihice ce condiioneaz procesul didactic, insistnd pe transformrile ce au loc pe multiple planuri n aceast etap. Sunt apoi expuse principalele tipuri de efort fizic cunoscute n funcie de sistemele energetice implicate, ca i parametrii acestuia ce permit programarea i reglarea solicitrilor. La final sunt prezentate aspecte ce in de dozarea concret a efortului pe fiecare aptitudine n parte, indicaiile metodice, mijloacele i ncrctura acestora. Al doilea capitol al tezei Structura i coninutul procesului de dezvoltare a calitilor motrice la elevii din nvmntul gimnazial prin dozarea difereniat a efortului fizic expune metodologia i etapele cercetrii, bateria de teste, formulele de calcul utilizate. Sunt interpretate rspunsurile rezultate n urma anchetei pe baz de chestionar i realizat prelucrarea datelor pentru msurtorile antropometrice i testele fizice furnizate de experimentul constatativ ce sunt raportate la media valoric a claselor i la media naional pentru anumite probe. Se prezint o analiz a structurii i prevederilor planului de nvmnt si a coninuturilor din programa colar n privina calitilor motrice, avantajele i dezavantajele diferitelor forme de exersare utilizate, cu evidenierea aspectelor favorabile generate de tratarea difereniat. Un accent deosebit este acordat tehnologiei de elaborare a obiectivelor i coninuturilor programei experimentale, insistnd pe proiectarea, ealonarea i combinarea logic a unitilor de nvare, pe stabilirea numrului i ntinderii acestora, pe selectarea i dozarea optim a mijloacelor utilizate, difereniat pe grupe valorice. Al treilea capitol al tezei Argumentarea experimental a eficienei dezvoltrii calitilor motrice la elevii din nvmntul gimnazial prin dozarea difereniat a efortului fizic realizeaz interpretarea statistic i reprezentarea grafic a datelor furnizate de experimentul de baz. Sunt expuse ratele de progres, difereniat pe grupe, sexe i probe, semnificaia diferenelor obinute n cadrul acelorai loturi si apoi pe loturi diferite. Se face o analiz a interdependenei testelor utilizate pentru a sublinia transferul puternic al aptitudinilor motrice pe parcursul ntregului an colar. Prin reprezentarea i analiza protocoalelor de densitate se confirm densiti motrice i fiziologice superioare pentru grupele unde s-a aplicat programa experimental.

14

1.ASPECTE TEORETICO-METODICE CU PRIVIRE LA DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE N CADRUL LECIILOR DE EDUCAIE FIZIC DIN NVMNTUL GIMNAZIAL PRIN DOZAREA EFORTULUI FIZIC 1.1 Caracterizarea general a procesului de dezvoltare a calitilor motrice n cadrul leciilor de educaie fizic Calitile (aptitudinile) motrice sunt caracteristici nnscute ale organismului uman, dezvoltndu-se de la sine n corelaie cu evoluia ontogenetic a individului pn la un moment de vrf maximal, de unde se instaleaz anumite bariere i acest proces stagneaz i apoi intr n regres. Influenarea lor prin lecia de educaie fizic se manifest prin salturi n ceea ce privete indicii ce-i caracterizeaz, utiliznd n acest scop mijloace i metode specifice standardizate [3, 17, 20, 39]. Aptitudinile motrice, reunite generic sub termenul de V..R.F., la care unii adaug i supleea sunt de fapt cauzele micrii, condiionnd formarea i valorificarea deprinderilor motrice. ntre caliti i deprinderi motrice este n realitate o strns interdependen. Relaia reciproc poate fi interpretat n sensul c aptitudinile motrice uureaz nvarea noilor micri, scurtnd timpul afectat acestui proces (Figura 1.1).

CALITATE MOTRIC

DEPRINDERE MOTRIC

Fig. 1.1. Interdependena deprinderi-aptitudini motrice

Un nivel ridicat al coordonrii, rezistenei, forei, vitezei va eficientiza i aplicarea deprinderilor n condiii diversificate, n situaii de oboseal fizic i psihic, crescnd ansele de reuit n atingerea finalitilor planificate. Majoritatea deprinderilor nu sunt influenate de o singur aptitudine motric ci de combinaii ale lor (for-vitez la srituri-aruncri, rezisten i for n andurana muscular, vitez, rezisten i for n structuri tehnico-tactice, vitez i coordonare n aciuni complexe, for i mobilitate, for i echilibru n gimnastic, fiind solicitate toate aptitudinile motrice, dar cu ponderi variabile). Invers analiznd situaia, procesul de formare i valorificare a micrilor asimilate conduce n mod indirect la efecte benefice asupra aptitudinilor motrice (calea indirect-secundar a dezvoltrii lor), pentru efecte puternice fiind preferate metodele proprii de educare a fiecrei caliti motrice. Calea indirect nu trebuie

15

neglijat, cci modificnd dominanta efortului (pauze, numr de repetri, distane, ncrcturi, frecvena micrilor) efectele pot fi spectaculoase, avnd avantajul c repetarea unor structuri tehnice este plcut i asigur o participare activ a elevilor [18, 128, 130]. Educarea aptitudinilor motrice impune obiectivizarea ntregului proces de pregtire. Acest proces se refer la realizarea urmtoarelor aciuni necesare programrii i desfurrii tiinifice a procesului de educare a lor [16, 20, 38]: stabilirea probelor pentru testri i nregistrarea rezultatelor obinute; conceperea programelor de instruire (ciclurile tematice cu mijloacele i metodele utilizate); stabilirea formaiilor de lucru i a dozrii efortului; cuplarea temelor din caliti cu cele din deprinderi pe care le susin (exemplu: detenta puterea de desprindere-puterea de accelerare cu teme din srituri atletice sau la aparate); cuplarea temelor din caliti cu cele din deprinderi ce sunt n faza de iniiere (deci puin solicitante), efortul fiind canalizat ca vrf al curbei pe tema din caliti motrice; recoltarea i utilizarea datelor obinute la testrile finale i intermediare pentru eficientizarea randamentului n etapele urmtoare. Rezultatele la probele de control din aptitudinile motrice sunt caracterizate de un grad nalt de obiectivitate, spre deosebire de evaluarea deprinderilor ce presupun raportarea execuiei la model. Elevul va sesiza mult mai uor salturile (rata de progres), n ceea ce privete fora i rezistena, aceste aptitudini permind o mbuntire radical a rezultatelor, n antitez cu viteza i capacitatea coordinativ puternic dependente de fondul ereditar [40, 68]. n lecia de educaie fizic din gimnaziu, procesul de educare a calitilor motrice poate i trebuie s devin atractiv pentru elevi, chiar i n cazul educrii rezistenei (cu multiplele ei forme de manifestare). n acest sens, alternarea permanent a mijloacelor, utilizarea concursurilor i a jocurilor sportive, includerea structurilor dificile n parcursuri aplicative i tafete, sunt variante de realizare a acestui deziderat. Educarea calitilor motrice se poate realiza i n condiii materiale simple, n special rezistena, viteza de reacie, mobilitatea, fora marilor grupe musculare. Plasarea unitilor de nvare pe toat structura anului colar, numrul acestora i mai ales mrimea lor (numrul efectiv de lecii) se face n funcie de carenele de pregtire ale elevilor i n corelaie cu ramurile de sport predate, pentru a uura acest proces [19, 37, 69]. n procesul de educare a aptitudinilor motrice, aciunile unilaterale sunt dificil de realizat, datorit apariiei fenomenului de transfer (influenele asupra unei aptitudini motrice, cnd se urmrete de fapt educarea alteia). ntre aptitudinile motrice exist o strns interdependen (condiionare reciproc), astfel nct, abordarea lor singular este fcut doar din raiuni de ordin didactic, din necesitatea fundamentrii unei metodologii ct mai eficiente de dezvoltare [ 203, 218, 222, 225]. Termenul de transfer definete legtura, influena ce poate fi evideniat ntre aptitudinile motrice n procesul lor de educare. Cu ct nivelul de educare a aptitudinilor este mai 16

sczut, cu att influena lor reciproc este mai mare i invers (atunci cnd elevul se bazeaz pe un anumit tip de efort, acestea va avea efecte mai puin benefice asupra celorlalte tipuri de aptitudini, influena fiind n acest caz negativ). Exemplu: dezvoltarea puternic a anduranei rezistena aerob nu are efecte benefice asupra forei musculare. Exist trei tipuri de transfer ce influeneaz procesul de educare a aptitudinilor motrice [45, 226]. (Figura 1.2) a)Transferul de la o aptitudine motric la alta. Poate fi pozitiv cnd acionnd asupra unei aptitudini sunt obinute efecte benefice i pentru alt aptitudine. Explicaia poate fi dat prin tipul de fibre implicate (fora i viteza implic acelai tip), prin mecanismele energetice comune, prin similitudini ale proceselor de coordonare. Poate fi negativ cnd dezvoltarea unei aptitudini influeneaz nefavorabil manifestarea alteia: fora muscular-rezistena aerob; vitez-rezisten aerob, coordonarea i fineea micrilor-fora maxim, fora maxim -viteza de repetiie; ultimele dou combinaii negative fiind explicate prin greutatea controlrii unui numr crescut de fibre musculare angrenate n efort, fiind diferit i raportul volum-intensitate iar n primele dou variante mecanismele energetice fiind total diferite). b)Transferul de la un exerciiu la altul, este doar pozitiv. O anumit calitate motric, educat pe baza unor deprinderi i ajuns la un nivel nalt de manifestare va uura nvarea sau valorificarea altor deprinderi ce reclam calitatea respectiv. Exemplu: educarea capacitii coordinative (tempou, ritm, precizie, orientare spaio-temporal, transformarea i selectarea micrilor, agilitate) printr-un joc sportiv poate permite elevului nvarea mai rapid a tehnicii specifice unui alt joc sportiv ce reclam aceleai componente ale ndemnrii; dezvoltarea forei de aruncare (exploziv) a mingii de oin, uureaz aruncarea mingii de handbal. POZITIV NEGATIV

De la o calitate la alta

De la un exerciiu la altul

De la o grup muscular la alta

Fig. 1.2. Variantele de transfer analizate

17

c)Transferul de la o grup muscular la alta (transferul ncruciat) antrenarea n efort a musculaturii unui segment (srituri-aruncri etc) transfer efectele obinute asupra grupei musculare solicitate la grupa sau segmentul simetric ce nu a fost solicitat, n procent de 45%. Acest aspect nu exclude ns necesitatea lucrului i cu segmentele mai puin ndemnatice i puternice. Cunoaterea acestor aspecte este important n stabilirea cuplajelor de aptitudini ce vor fi planificate, cu att mai mult cu ct la clasa a VIII-a accentul se pune pe educarea calitilor motrice combinate, conform coninuturilor incluse n programa de specialitate. Literatura de specialitate furnizeaz o terminologie din ce n ce mai variat pentru a defini calitile motrice: aptitudine motric, caliti biomotrice, aptitudini psihomotrice, caliti biofizice, caliti fizice, etc. n esen, calitatea motric reprezint nsuirea psiho-fizic a individului, bazat pe mecanisme fiziologice, biochimice i psihice care asigur execuia aciunilor motrice cu indici de vitez, for, rezisten, ndemnare [118. p.439]. Literatura mai recent [160, 161] uziteaz termenul de aptitudine motric iar publicaiile din deceniile trecute pe cel de calitate motric, motiv pentru care in prezenta lucrare termenii vor fi folosii in paralel ca sinonimi. n cadrul aptitudinilor psihomotrice sunt reunite o serie de caliti ca: echilibrul static i dinamic, schema corporal, lateralitatea, coordonarea general i segmentar, timpul de reacie, ce permit manifestri psihocomportamentale motorii de finee [161, p.12]. Sintetiznd opiniile mai multor autori, se poate concluziona c aptitudinile motrice se mpart n aptitudini condiionale (vitez, rezisten, for) i aptitudini coordinative (coordonarea, supleea) [28, 67, 159, 160]. Prima categorie se bazeaz pe solicitarea puternic a marilor funciuni i pe cheltuial energetic ridicat, cele coordinative depind de calitatea analizatorilor, transmiterea semnalelor i prelucrarea lor de S.N.C. care trimite impulsurile motorii ce genereaz micarea n parametrii dorii. Fiecare aptitudine n parte are mai multe forme, se manifest n combinaie cu alte aptitudini, este influenat de o serie de factori i are o metodologie proprie de dezvoltare. Sintetiznd opiniile autorilor [3, 11, 151], viteza reflect capacitatea omului de a efectua micrile ntr-un timp ct mai scurt, cu rapiditate i frecven maxim. n educare se va ine cont de puternica dependen ereditar i de faptul c este condiionat de urmtorii factori: alternarea proceselor psihice fundamentale excitaie-inhibiie, calitatea i sensibilitatea analizatorilor, fibrele musculare rapide (fast twich), calitatea i cantitatea rezervelor energetice (ATP+CP), capacitatea de concentrare i mobilizare, nivelul forei musculare izotonice, calitatea coordonrilor neuro-musculare, mobilitatea articular optim, vrsta i sexul. n privina metodelor de educare, acestea sunt diversificate i clasificate diferit de la un autor la altul [3, 28, 36, 65, 128, 129, 160] : metoda senzo-motric (dezvoltarea capacitii de 18

ncadrare a micrii n timp, prin perceperea difereniat a timpului la repetrile multiple ale aceleai micri; metoda jocurilor i tafetelor; metoda ntrecerilor cu handicap (ce permite lucrul cu elevi de nivel diferit stimulnd mbuntirea performanelor prin ecartul creat). Toate aceste variante presupune repetarea unor structuri i deci pot reunite n metoda repetrilor, cu procedeele sale distincte (Anexa 1.). Indiferent de procedeele utilizate, lucrul pentru educarea vitezei implic respectarea unor indicaii obligatorii [28, p. 219-221]: intensitatea eforturilor va fi cel puin submaximal iar tehnica exerciiilor bine stpnit; intervalul de odihn fluctueaz ntre cteva secunde i 4-6 minute, astfel nct s nu permit slbirea excitabilitii maxime a S.N.C., preferndu-se pauzele active sau mixte. durata stimulilor nu va depi 20" (durata depinde de formele de manifestare i de potenialul real al elevilor). Peste 20", efortul genereaz oboseal puternic i dac viteza de execuie scade, atunci el va fi sistat; dac frecvena stimulilor este prea ridicat, atunci refacerea este incomplet; Capacitatea coordinativ reprezentat n termeni ca ndemnare, abilitate, miestrie, iscusin, precizie, echilibru, graie i armonie, reflect n esen capacitatea de a seleciona i efectua rapid i corect aciuni motrice adecvate unor situaii neprevzute cu eficien ridicat. n privina factorilor ce o condiioneaz, literatura de specialitate prezint urmtorii: fineea i precizia analizatorilor vestibular i kinestezic, plasticitatea scoarei cerebrale, cantitatea i calitatea fondului de deprinderi asimilate, gndirea creativ, capacitatea de analiz i comparaie, memoria de scurt i lung durat, capacitatea de reglare a micrilor prin aciunea cumulat agoniti-antagoniti, tipul de temperament[57, 66, 128, 170]. Elementele capacitii coordinative sunt subordonate coordonrii generale, ce include trei mari componente: (Figura 1.3) Capacitatea de Capacitatea de Capacitatea de control i adaptare i nvare conducere combinareFig. 1.3. Componentele capacitii coordinative

Autorii [39, 67, 78, 121, 161] precizeaz urmtorii factori ntre care sunt relaii strnse de interdependen i ce dau capacitatea coordinativ special: capacitatea de combinare a micrilor, orientarea spaio-temporal, discriminarea (diferenierea) chinestezic, simul ritmului, echilibrul static i dinamic, capacitatea de transformare a micrilor, precizia i stabilitatea micrii, ambidextria. Coordonarea este ntlnit frecvent n combinaii cu celelalte caliti motrice, indiferent de aceste cuplaje sau elementele sale ce trebuie dezvoltate, metodologia stabilind trei mari direcii de acionare: lucrul n condiii standard, n condiii variate i n condiii dificile-complexe [20, 28, 39, 113, 136, 156, 157]. Aspectele definitorii ale educrii ndemnrii sunt sintetizate n Anexa 2. 19

Rezistena definit ca fiind capacitatea organismului uman de a depune eforturi fr apariia strii de oboseal sau prin nvingerea acestui fenomen, meninnd indici constani de eficacitate optim [39, p. 70]. Factorii ce influeneaz rezistena n opinia multor autori [3, 4, 20, 28] sunt: fibrele musculare lente (roii), ce conin hemoglobin-(slow-twich), calitatea sistemelor implicate n efort (aparatul cardio-vascular i cel respirator) a cror stare determin i VO2 maxim, mecanismele energetice, n special glicogenul hepatic i muscular, rezerva de vitez, raportul excitaie-inhibiie (n favoarea excitaiei) i calitatea proceselor volitive, gradul de oboseal fizic i psihic, vrsta subiecilor i gradul de antrenament. Procedeele de educare a rezistenei sunt exemplificate n Anexa 3., bazndu-se pe jocul parametrilor efortului [36, 62, 91, 127]. 1. Metoda eforturilor continue i uniforme: intensitatea este constant, elementul de progres este volumul. Asigur educarea capacitii de efort aerob i constituie baza n educarea rezistenei fr a fora inutil organismul. Exemplu: alergare de durat n tempou uniform. 2. Metoda eforturilor repetate: presupune reluarea acelorai uniti de efort, cu meniunea c intensitatea este constant (gradul de solicitare este identic). Poate dezvolta att rezistena aerob, cnd intensitatea este sczut sau cea mixt i anaerob cnd solicitrile sunt mai puternice. Exemplu: 3x400m; p-1-2' n funcie de obiective. 3. Metoda eforturilor progresive: volumul se pstreaz (intervalul de timp sau distan), ceea ce se modific este intensitatea, n sensul creterii de la o repetare la alta sau chiar n cazul aceeai uniti de efort. Exemplu: alergare de durat 800m cu urmtoarea etapizare: 600m 2/4+ 200m ; 4x200m (40%; 50%; 60%; 65% din posibilitile maxime). Asigur educarea capacitii de efort mixt (aerob-anaerob). 4. Metoda eforturilor variabile: presupune alternarea intensitilor pe parcursul aceleai uniti de efort sau de la o repetare la alta, volumul fiind i n acest caz constant. Educ toate formele de rezisten (aerob i mixt n special). Exemplu: alergare de durat cu modificarea tempourilor (Fartlek) 1000m: 200m 2/4; 100m 3/4; 200m ; 100m ; 400m 2/4; sau 4x200m (50%; 65%; 40%; 65%). 5. Metoda antrenamentului pe intervale: implic att variaiile volumului dar i ale intensitii, favoriznd educarea rezistenei mixte i anaerob lactacide. Cum solicitrile sunt puternice, aplicarea sa n gimnaziu se face cu pruden prin dozarea corect a efortului i n special la grupele de avansai. Se bazeaz pe repetarea unor distane (sau structuri tehnico-tactice) cu acordare de pauze de 30" (intervale scurte), 60" (intervale medii), 90" (intervale lungi). Dup fiecare repetare se acord pauze i se urmrete dac la finalul repetrii F.C. revine la valori optimale de 120-130p/min. n funcie de evoluia F.C., activitatea poate avea urmtoarele 20

direcii: dac F.C. ajunge la valori de 120-130 p/min dup pauz, atunci la urmtoarea repetare intensitatea se menine (este bine dozat efortul); dac F.C. scade sub 120p/min dup acordarea pauzei, atunci efortul a fost dozat greit (intensitate prea slab) i la urmtoarea repetare crete intensitatea; dac F.C. este prea ridicat dup pauz (145-150p/min), atunci intensitatea efortului scade la urmtoarea repetare. Dac dup dou pauze succesive F.C. este tot prea ridicat elevul este suprasolicitat i se ntrerupe efortul. n timpul efortului, valorile F.C. pot oscila ntre 150-180b/min, fiind individualizate. Fora: definit ca fiind aptitudinea ce permite nvingerea unei rezistene externe sau de a i se opune pe baza unui efort muscular intens [121, p. 85]. Factorii ce condiioneaz manifestarea acestei aptitudini, conform [3, 28, 36, 39, 65, 128, 134, 161] sunt urmtorii: tipul de fibre musculare i suprafaa seciunii transversale n muchii implicai, coordonarea intramuscular i intermuscular, inervaia muscular (motoneuronii mari inerveaz fibrele F.T., provocnd contracii puternice), nivelul de odihn i capacitatea de concentrare, tipul constituional (mezomorful este avantajat), sexul (manifestrile forei sunt mai slabe la fete fa de biei, ele putnd dezvolta maxim 75% din valoarea acestora), nivelul celorlalte caliti motrice (viteza i precizia micrilor n special). Utilizarea metodelor specifice de dezvoltare a acestei caliti va conduce la ctiguri n for de 8-12 ori mai mari dect utiliznd deprinderi din diferite ramuri de sport [28, p. 6]. Dezvoltarea forei dispune de cel mai bogat sistem de metode, nu toate fiind posibil de a fi aplicate n nvmntul gimnazial [24, 51, 58, 62, 67, 100, 178, 236 ]: 1.Metoda lucrului cu greuti cu variantele sale: creterea i descreterea ncrcturii, lucrul n trepte i lucrul n val (este dificil de aplicat n leciile de educaie fizic). 2.Lucrul n circuit aplicat frecvent n lecii, datorit efectelor benefice constatate de-a lungul timpului. Presupune parcurgerea unor staii (ateliere), al cror numr stabilete i ntinderea sa (scurt: 4-6 staii); mediu: 7-8 staii; lung: 9-12 staii), cu intensiti de solicitrii ce indic dificultatea (uor ncrcturi de 10-20% din valorile maxime, mediu 30-40% i dificil peste 50%). Stabilirea exerciiilor i dozarea efortului sunt prezentate n capitolul 1.4. Avantajele circuitului sunt urmtoarele [167, p. 419]: - permite educarea forei musculare i a combinaiilor for-rezisten, n funcie de programarea intensitilor. Circuitele intensive educ rezistena muscular de scurt durat, ncrctura este peste medie, intensitatea ridicat (F.C. > 180p/min), intervalul de lucru este scurt 30-45", cel de refacere 60-90". Circuitele cu intervale extensive educ rezistena muscular de durat medie i lung, ncrctura este ntre 20-50% fora maxim. Datorit efortului ceva mai lung nu toate fibrele sunt angrenate simultan (ci progresiv), efectele pe plan cardio-vascular fiind vizibile. 21

- asigur localizarea precis a efortului la segmentele i grupele musculare interesate. - dozajul poate fi individualizat sau realizat pe grupe valorice. - angreneaz puternic marile sisteme, inclusiv cel nervos, solicitnd cooncentrarea i voina. 3.Metoda pliometric, educ detenta, bazndu-se pe srituri (pe, peste sau de pe obstacole), fiind explicat prin ciclul ntinderescurtare (contracie excentricconcentric). Efectele pozitive sunt justificate prin faptul c musculatura se va contracta mai energic dup ce a fost bine ntins. Musculatura acioneaz ca un arc, ce transform energia potenial acumulat n energie cinetic (la desprindere). Pentru a fi eficient micarea, timpul de amortizare va fi ct mai scurt. 4.Metoda balistic: dezvolt puterea (FxV sau fora exploziv) prin aruncarea diferitelor obiecte. Este important viteza de execuie ridicat i sistarea eforturilor cnd apare oboseala, pentru a nu mobiliza fibrele S.T. i a dezvolta rezistena. Alte metode utilizate sunt: izometria (ce permite ctigul n for maxim prin contracii statice) avnd contraindicaii la elevii de gimnaziu, n cel mai bun caz recomandndu-se combinarea cu diferite tipuri de contracii; metoda Power-training rar utilizat (dezvolt fora exploziv prin exerciii cu mingi medicinale, acrobatice i cu haltere; metoda contraciilor izotonice intense i rapide, dezvolt puterea prin ncrcturi ntre 30-50% din Fmax, cu numr mic de repetri, efectuate exploziv; metoda culturistic asigur hipertrofia masei musculare prin exerciii cu ncrctur ntre 50-80% Fmax, repetate lent i pn la refuz (faza de oboseal). MobilitateaElasticitatea (supleea- flexibilitatea) reprezint capacitatea individului de a efectua acte i aciuni motrice cu mare amplitudine, cu uurin i economicitate, rezultat al unei combinaii optime ntre contracia muscular agonist cu relaxarea celei antagoniste [161, p. 283]. Terminologia uzitat frecvent variaz n funcie de structurile ce o determin (calitatea i tipul articulaiei, respectiv musculatura). Factorii ce o condiioneaz sunt: Forma i tipul articulaiei, lungimea i elasticitatea ligamentelor (cele cu multe grade de libertate diartrozele sferoide sunt mai mobile); Tonusul muscular i capacitatea de relaxare (musculatura cu tonus prea ridicat devine rigid i frneaz fluiditatea micrilor prin contracia antagonitilor. Elevii cu o coordonare slab au i o suplee mai redus); Vrsta i sexul-la fete este mai bun dect la biei.; Temperatura mediului i a musculaturii o nclzire a temperaturii muchilor la 40 C conduce la mbuntirea mobilitii cu maxim 20%, pe cnd temperaturi de 18 C reduc mobilitatea cu 10-20%; Intervalul orar (este ridicat ntre orele 10-11 i 16-17); Oboseala i starea emoional (strile de epuizare sau cele depresive au efecte negative asupra procesului de educare a supleei). Metodele de educare folosite constant [28, 160] sunt:

22

1.Metoda activ sau balistic se bazeaz pe contracia agonitilor i ntinderea antagonitilor, micrile putnd fi executate lent pn la atingerea amplitudinii maxime sau rapid (exploziv). Se execut micri ca: balansri, arcuiri, ndoiri, etc. 2.Metoda pasiv este determinat de capacitatea de ntindere i relaxare a antagonitilor care este aspectul principal. Micrile sunt produse fr stimularea agonitilor cu ajutorul partenerului, diferitelor aparate sau automanipularea diferitelor segmente 3.Metoda static (stretching) (to stretch- a ntinde) se bazeaz pe contracia muscular izometric (creterea tensiunii intramusculare fr a modifica lungimea fibrelor i fr a produce micare). Presupun solicitarea articulaiilor i a musculaturii in jurul acesteia prin meninerea unor poziii (de exemplu: fandat lateral), pn la apariia tensiunii musculare resimit ca durere. Poziiile se menin n intervale de timp variabile (10-60"), durata crescnd progresiv de la o lecie la alta. Metoda presupune trei faze: contracia static; relaxare; ntinderea muscular. Metoda combinat urmrete mbinarea tipurilor de contracie prezentate anterior. 1.2.Particularitile morfo-funcionale i psihice ale elevilor din ciclul gimnazial Realizarea pe baze tiinifice a procesului didactic n leciile de educaie fizic asociate perioadei pubertare reclam noiuni aprofundate privind caracteristicile de vrst ale elevilor. Abordarea vertical (de la o etap la alta de evoluie) i pe orizontal (n cadrul aceleiai etape), subliniaz individualizarea proceselor de cretere i maturizare a organismului [124, p. 26] Datorit faptului c elevul puber este un adult n miniatur, preadolescena este considerat ca o etap a descoperirii identitii, a dezvoltrii emoionale i intelectuale, a formrii morale, spirituale i sociale, de conturare a tiparului viitorului adult. Selectarea coninuturilor predate este condiionat de particularitile acestei etape, att de controversat n opinia diverilor specialiti [80, 106, 152, 171, 172]. Se afirm c doar cunoaterea aspectelor extrem de variate ale vrstei respective poate permite o programare corect a elementelor din programa colar, implicit a celor legate de aptitudinile motrice [135, 187, 211, 234]. n acest interval de timp, creterea este influenat, fiind caracterizat de puseuri i oscilaii n antitez cu uniformitatea n dezvoltare ce se ntlnete n ciclul primar. Fenomenul de cretere a organismului (aspect cantitativ), dublat de cel al dezvoltrii (aspect calitativ i efect direct al practicrii exerciiilor fizice), mbrac aspecte variate n funcie de etapele din evoluia ontogenetic. Dezvoltarea, obiectiv al educaiei fizice, urmrete perfecionarea funcional a aparatelor i sistemelor organismului [25, 55, 89, 126, 165, 224]. Fenomenele de cretere i dezvoltare nu prezint un caracter liniar, ci se remarc printr-o evoluie variabil, sinusoidal,

23

generat de genetic i mediul natural, la care i aduce aportul i factorul social. Aceste fluctuaii scad ca intensitate pe msur ce organismul ncepe s se maturizeze [29, 30, 97]. Diferenierile se manifest i n evoluia diferitelor segmente i sisteme ale organismului. Specialitii psihologi [74, 75, 104] definesc perioada pubertar ca fiind de fapt etapa preadolescenei, ea manifestndu-se la biei mai vizibil ntre 12-14 ani, evoluia ei fiind strict individualizat. Analiza comparativ a evoluiei tinerilor la pubertate a condus la concluzia c generaiile actuale prezint parametri somatici superiori generaiilor precedente, fenomen numit acceleraie biologic [75, 105, 229]. Se remarc valori cu aproximativ 10 cm mai mari n nlime i cu 5 kg n privina masei corporale, dublate de maturizare sexual mai rapid. La fete, maturizarea sexual ncepe la 11-12 ani i se termin la 16-17 ani, la biei ncepe la 13-14 ani i se termin la 17-18 ani [106, 108, 187]. Vrsta colar mijlocie a fost mprit de mai muli specialiti n etape bine conturate, cu specific diferit n privina transformrilor organismului [16, 78, 104]: prepubertatea -etapa antepubertar- (10-11-12 ani); pubertatea propriu-zis (12-14 ani); postpubertatea (14-15 ani). Perioada pubertar se remarc prin dizarmonia aspectului corporal, generat de creterea neuniform a diferitelor segmente. Creterea la nivelul toracelui i bazinului este devansat de cea a membrelor, ctigul n nlime fiind ntre 5-10 cm/an. Este vrsta dizgraiei i a lipsei de armonie corporal, fetele nregistrnd valori mai ridicate ale nlimii dect bieii n prima parte, echilibrul restabilindu-se n partea a doua a etapei (13-14 ani) [95, 230]. Palmele i plantele sunt mari n comparaie cu braele i gambele ce sunt alungite i subiri, trsturi ce pot afecta psihic elevul n ceea ce privete percepia propriului corp. Creterea n lungime nu este susinut i de o cretere pe msur a diametrelor i perimetrelor. Metabolismul bazal este cu 2% peste cel al adulilor, datorit necesarului de nutrieni i proceselor de dezvoltare a esuturilor, aportul de constituieni proteici putnd atinge valori de 2,5g/kg-corp [5, 13, 26, 184]. Masa corporal crete la fete n intervalul 10-11 ani iar la biei ntre 11-14 ani. Se intensific osificarea, are loc sudarea complet a coxalului, depunerea de sruri de calciu i fosfor n oase permite realizarea i consolidarea structurii interne a acestora, dar elasticitatea lor se reduce, concomitent cu mbuntirea rezistenei la forele ce le suport. Dezvoltarea somatic a fetelor se manifest prin creteri mai mari la nivelul trunchiului, comparativ cu membrele inferioare, ce sunt mai scurte. La 13-14 ani, media greutii fetelor este cu aproximativ 2 kg peste a bieilor, cu 1-2 cm n nlime i cu maxim 2cm la nivelul perimetrului toracic. Masa muscular crete de la 27% din masa corporal la 8 ani, la 33% la 14-15ani. Osificarea este neuniform. ntre 9-11 ani are loc osificarea falangelor, a carpienelor i metacarpienelor. Dup 10-12 ani, formarea oaselor bazinului are loc uniform la fete i biei [183, 211, 221]. 24

Coloana vertebral este caracterizat de flexibilitate, ce nu este susinut de o dezvoltare muscular corespunztoare, putnd aprea multiple atitudini deficiente la nivelul acesteia. Corpul elevilor n prima parte a pubertii prezint trunchiul alungit, toracele ngust, abdomenul supt, membre lungi i subiri, toate acestea fiind dublate de dezechilibrul ntre dezvoltarea somatic i cea vegetativ, ultima avnd un ritm de evoluie mai ncetinit [201, 202]. Mobilitatea articular este crescut, scheletul este nc format ntr-un procent ridicat de esut cartilaginos. Din acest motiv, (procesul de osificare nefiind finalizat), eforturile de intensitate crescut la nivelul membrelor inferioare, amortizarea insuficient la aterizri, pot conduce la platfus i deplasarea oaselor bazinului. Mobilitatea activ i pasiv a coloanei prezint valori mai ridicate la nivel lombar i prii distale a zonei toracale, trenul inferior se dezvolt mai lent n privina forei de contracie [46, 47, 55, 198, 214, 216, 229, 231]. Articulaiile sunt mult mai mobile la fete, ligamentele nu sunt nc suficient de rezistente la aciuni de traciune i rsucire, musculatura slab dezvoltat, osificarea incomplet sunt factori predispozani pentru apariia sau chiar accentuarea atitudinilor deficiente n special la nivelul coloanei (lordoze, cifoze, scolioze), justificnd i capacitatea sczut de efort n special n prima parte a etapei. Accelerarea funciilor glandelor endocrine genereaz apariia caracterelor sexuale secundare i instalarea pubertii mai rapid. Crete rezistena osoas ca urmare a depunerii srurilor minerale, dar sunt de evitat micrile brute, violente, lipsite de coordonare i precizie datorit insuficienei consolidrii osteo-ligamentare i articulare Dac exist carene de sruri minerale atunci formarea esutului osos va fi afectat [13, 57, 106]. La pubertate, musculatura conine foarte mult ap, iar fibrele musculare sunt puin bogate n proteine i grsimi. Musculatura se dezvolt mai mult n lungime i mai puin n grosime, aspect ce conduce la diminuarea forei relative (Fmax/G corporal). Din acest motiv, dezvoltarea flexorilor i extensorilor devine prioritar n aceast etap, datorit efectelor favorabile manifestate pe termen lung [13, 14, 55, 56, 220, 235]. Dac rezistena ce trebuie nvins nu este foarte mare, atunci lucrul mecanic efectuat poate avea valori ridicate. Fluctuaiile nregistrate n privina evoluiei forei musculare sunt generate de transformrile morfo-funcionale: schimbarea compoziiei i structurii, creterea cantitii de miozin, proteine i mitocondrii, creterea numrului de fibre roii i intermediare, ntrirea aparatului osteo-ligamentar [89, 90, 183]. Tonusul muscular mai redus favorizeaz micri de amplitudine n detrimentul celor de precizie. Creterea n diametru a fibrelor musculare este mai intens la fete ntre 11-12 ani iar la biei ntre 13-15 ani [57, 195, 221]. Chiar dac orientarea spaio-temporal i coordonarea micrilor sunt apropiate de calitatea micrii adultului, dizarmoniile n creterea segmentar conduc la micri nesigure i 25

exagerate ca intensitate a contraciei musculare. Valori sczute se manifest i la nivelul mobilitii articulare i elasticitii musculare, n special la biei. Progresele nregistrate n prima parte a etapei n privina aparatului locomotor, constituie premise favorabile pentru dezvoltarea capacitii coordinative, momentul fiind denumit i vrsta ndemnrii. [20, 22]. Cutia toracic rmne n urm ca dezvoltare, acest aspect manifestndu-se i la nivelul organelor interne, fiind cauze ce duc la adaptare insuficient la solicitri intense. La biei se dezvolt mai repede toracele i centura scapulo-humeral, iar la fete bazinul i centura pelvian. La fete, acumularea de esut adipos este mai puternic, dimensiunile transversale crescnd mai rapid. La biei , laringele se dezvolt mai puternic dect la fete. Plmnii sunt puini rezisteni la efort i predispui la mbolnviri, apar diferenele sexuale i se intensific starea de excitabilitate nervoas, tradus n susceptibilitate i impulsivitate prea puin controlat [159, 162, 167]. Exerciiile fizice nu pot compensa zestrea ereditar, ele neavnd efecte puternice n ceea ce privete sistemul de transport a oxigenului i metabolismul energetic, genetica fiind determinant. Calitatea micrilor depinde i de analizatorii vestibulari i motori ce se dezvolt la 12-13 ani, avnd loc maturizarea sectorului cortical al analizatorului motor [18, 70, 73]. Se remarc o explozie n dezvoltarea fetelor comparativ cu bieii, maturizarea i chiar unele performane (la vitez n special), putndu-le fi favorabile, dar dup 14 ani, cele mai bune performane le obin bieii. Este o perioad propice iniierii n tehnica ramurilor de sport, deprinderile motrice putnd fi asimilate rapid datorit plasticitii scoarei cerebrale. Capacitatea centrilor nervoi de a menine excitabilitatea ridicat timp ndelungat este sczut. Micrile utilizate pentru educarea aptitudinilor for i vitez trebuie s fie stpnite foarte bine din punct de vedere al tehnicii i s nu fie prea complexe [15, 25, 57]. Sistemul cardio-vascular are o evoluie constant de scdere a valorilor F.C., care ajunge de la valori de 90-100 p/min la nceputul perioadei, n repaus, la valori de 82-88 p/min i chiar mai sczute la cei bine adaptai spre sfritul perioadei (bradicardie de repaus). Debitul cardiac ajunge la 4-5 l/min n repaus i la 15-20 l/min n efort spre sfritul perioadei, dar lumenul arterelor este mai sczut dect la aduli. Datorit faptului c inima consum mai mult energie, oboseala se instaleaz repede iar eforturile de intensitate ridicat nu pot fi meninute mult timp. Valori crescute ale transportului i utilizrii oxigenului sunt nregistrate abia spre 17-18 ani (de aici rezult importana gradrii efortului fizic) [55, 90, 176, 212, 213]. Datorit elasticitii vaselor sangvine, valorile tensiunii arteriale sistolice (TAmax) i ale celei diastolice (TAmin) sunt cifrate n jurul a 105, respectiv 72mm col Hg. Hemoglobina implicat n fixarea i transportul oxigenului este gsit n procent mai mare dect la aduli, iar numrul de eritrocite este ridicat 4,5-5 mil/ml. Volumul sistolic este sczut iar valorile frecvenei 26

cardiace sunt crescute pentru a compensa acest aspect, viteza sngelui este crescut, pot aprea tulburri circulatorii (aritmii i crize de hipertensiune). Creterea volumului sistolic este difereniat la biei fa de fete, acetia prezentnd valori superioare pe parcursul ntregii perioade pubertare( la 14-15 ani bieii: 170-180 cm3 fa de 120 cm3 la fete). La 13-14 ani, grosimea pereilor inimii se dubleaz fa de cea existent la natere, volumul inimii crescnd pe baza hipertrofiei ventriculului stng. [56, 90, 200, 211, 231]. n privina actului respirator se remarc o mbuntire constant i substanial a oxigenrii esuturilor irigate n timpul efortului fizic, ca urmare a creterii indicilor respiratori. Cu toate acestea, capacitatea vital (C.V.=V.C.+V.E.R.+V.I.R.) nu atinge valorile caracteristice adulilor. Valorile frecvenei respiratorii scad odat cu naintarea n vrst: 22 resp/min la 11 ani, 20 resp/min la 13 ani i 18 resp/min la 15 ani. Are loc o mbuntire a valorilor capacitii vitale cu 250 ml/an la fete i cu 300 ml/an la biei i chiar pot fi nregistrate creteri de 400-500 ml/an n ultima faz a pubertii, ajungndu-se de la valori de 1800-2000 ml la 11 ani, la valori de 3000-3300-3500 ml la 14-15 ani [22, 53, 55, 90]. Analizatorul kinestezic nu atinge nc nivelul superior de dezvoltare i cumulat cu centrul de greutate prea ridicat (datorat creterii n lungime a corpului), nu permite un echilibru prea bun n aciunile dinamice n special. Acest lucru poate fi asigurat prin dezvoltarea echilibrat a grupelor musculare antagoniste, prin postura corect i asimilarea unui ritm corect al micrilor. Are loc adncirea girusurilor la nivelul scoarei cerebrale i o cretere a fibrelor de asociaie, ce asigur conexiuni multiple ntre diferite zone. Volumul creierului crete puin, dar celulele corticale se difereniaz i perfecioneaz continuu, ceea ce permite prelucrarea rapid a informaiilor. Datorit excitaiei ridicate la nivelul scoarei este uurat efortul dinamic, ce conduce la solicitri ale celorlalte funcii implicate n efort. La intrarea n pubertate are loc definitivarea configuraiei scoarei cerebrale, activitatea nervoas superioar se mbuntete, capacitatea intelectual crete mult, elevul putnd rezolva probleme din ce n ce mai complexe. Dezvoltarea intelectual cunoate salturi spectaculoase, se dezvolt operaiile gndirii (analiz, sintez, comparaie, abstractizare, generalizare), spiritul critic devine mai accentuat la 13-14 ani, nvarea fiind un proces complex mult mai elaborat, incluznd pe lng latura cognitiv i dimensiunea afectiv. Crete capacitatea de concentrare a ateniei voluntare, timpul ct aceasta poate fi meninut este din ce n ce mai mare (1,5-2 ore), n paralel cu distributivitatea ateniei. Se dezvolt gndirea logic, capacitatea de a face raionamente, simul critic, analiza detaliilor, nelegerea relaiilor cauz-efect. Sunt totui semnalate i ntrzieri ale acestor procese, confuzia dintre relevant-irelevant, general-particular, principal-secundar [20, 74, 93].

27

Saltul n ceea ce privete gndirea duce la inversarea ponderii celor dou sisteme de semnalizare spre sfritul perioadei (treapta logic domin n detrimentul senzorialului). ncepe afirmarea eu-lui, dorina de a obine un statut nalt, contientizarea importanei i responsabilitii aciunilor sale. Apar interesele, tendina de a epata prin comportament i originalitate, creativitatea se manifest din plin. Sarcinile variate vor influena dezvoltarea intelectual a elevilor, acetia participnd contient i activ n demersul didactic [172, 186]. Memoria cunoate un salt important dup 10 ani, fiind mai selectiv i nregistrnd uor aspecte din domenii de interes personal (muzic, film, discipline de nvmnt preferate), memorarea mecanic ncepe s fie nlocuit de nvarea creativ, logic, de rezolvarea original a problemelor. mbuntirea procesului de memorare are efecte benefice asupra randamentului colar, eficientiznd nvarea, inclusiv cea motric. n corelaie cu gndirea se dezvolt i limbajul din punct de vedere cantitativ dar i calitativ (acesta este completat cu termeni tiinifici, tehnici, literari), devenind mai complex, sugestiv i nuanat n funcie de situaie. Crete debitul verbal i capacitatea de a relaiona (de la 60-90 cuvinte/minut la 70-120 cuvinte/minut). Se simte ncercarea de integrare social, de asumare sau depire a statutului alocat [80, 187]. Toate acumulrile realizate constituie premisele pentru o evoluie favorabil, la care mediul educaional (implicit educaia fizic) contribuie. Prestarea sistematic a efortului fizic poate contribui la compensarea reaciilor agresive i necontrolate specifice vrstei, impunnd o anumit conduit motric [96, 119, 148]. Apar manifestri reunite n criza adolescenei comportament brutal n gestic i limbaj, dorina de a sparge barierele morale, explozia hormonal, asumarea riscurilor, acte de bravur deseori inutile. Sunt intensificate dorina de independen, manifestarea personalitii n formare, evidenierea propriului ego. Elevii au iniiative dar crete i gradul de responsabilitate. Sensibilitatea sa crete, ca i necesitatea de socializare i manifestrile puternice legate de atitudinea interogativ [1, 48, 54, 188]. Creterea sau scderea ncrederii n potenialul propriu nregistreaz oscilaii puternice n funcie de succes sau eec, apar opoziia la interdicii din partea adulilor, manifestri de ncpnare i reacii agresive. Interesul pentru imaginea de sine, pentru vestimentaie i prestan cresc, fetele depind n aceast privin bieii. ncep s se disting grupuri de elevi, avnd ca principale criterii de difereniere valorile comune, interesele, experiena sau afinitatea pentru un anumit domeniu. Fiecare grup poate suplini sau completa parial atributele familiei, conferindu-le membrilor acceptare, nelegere, recunoaterea valorii, membrii grupului avnd un anumit statut ierarhic i respectnd anumite norme impuse de acesta [49, 158]. Dezvoltarea somato-funcional nu este dublat de aceeai evoluie a maturizrii psihosociale (fenomen numit neotonie). Conduita elevilor nu se manifest prin constan, cnd 28

disciplina devine prea sever. Apar stri de reverie, autonomie, nendeplinirea integral a atribuiilor la coal i n familie. Orice sancionare brutal a acestor manifestri va fi exagerat i privit cu ostilitate, putnd genera conflicte ce influeneaz comportamentul. Datorit acestui aspect, conducerea procesului didactic reclam tact i miestrie astfel nct implicarea elevilor n lecie s fie activ. Mai ales la nivelul ealonului 10-12 ani se constat o eterogenitate i evoluii variate ale comportamentului motric i dezvoltrii fizice [126, 185, 192, 193]. Specialitii: [47, 94, 149] evideniaz discrepana major ntre vrsta -cronologicbiologic-psihologic-, aspect ce conduce la ideea necesitii tratrii difereniate a elevilor de gimnaziu n procesul de dezvoltare a calitiilor motrice. Este perioada marilor achiziii pe toate planurile, dorina de afirmare fiind transpus n necesitatea de a se ntrece. Dac nu se acioneaz acum pentru capacitatea elevilor cu toate deprinderile, cunotinele i aptitudinile motrice, concomitent cu formarea obinuinei de prestare a efortului fizic, rezultatele viitoare vor fi exprimate n termeni negativi: sedentarism, obezitate, degenerare muscular, deficiene fizice, afeciuni organice i psihice. Acionarea ulterioar pentru compensarea sau vindecarea acestor efecte este n cele mai dese cazuri tardiv, datorit faptului c organismul este maturizat i acumulrilerestructurrile reclam eforturi susinute i deseori ineficiente fa de cele din etapa pubertar [59, 111, 122, 147, 153, 176]. Procesul complex i dificil de dezvoltare a aptitudinilor motrice trebuie ancorat n noiunea de ntrecere, ce este considerat a fi trstura definitorie a acestei etape de vrst, avnd rol de angrenare rapid cu efecte asupra elevilor n cadrul leciilor. Utilizarea concursurilor, a jocurilor este necesar pentru ca elevii s se poat compara cu ceilali, s-i testeze potenialul latent, s-i valorifice calitile. Importana micrii la vrsta pubertar este decisiv pentru ntreinerea relaiilor cu mediul natural i social, pentru evoluia ulterioar a viitorului adult [82, 88, 89, 103, 152, 167 ].

1.3.Aspecte teoretico-metodice ale dozrii efortului fizic n cadrul leciilor de educaie fizic n nvmntul gimnazial n opinia lui Popescu Neveanu P., citat de [67, p. 128], prin efort fizic nelegem manifestarea unei conduite conative de mobilizare, concentrare i accelerare a forelor fizice i psihice n cadrul unui sistem de autoreglaj contient i acontient, n vederea depirii unui obstacol, a nvingerii unei rezistene a mediului i a propriei persoane . Capacitatea de efort reflect posibilitatea organismului de a depune un travaliu de lucru mecanic de o intensitate ct mai mare i de a-l menine ct mai mult timp, fiind potenialul

29

organismului uman de a menine echilibrul intern (homeostazia proceselor biochimice i funcionale), la solicitri fizice i psihice (emoionale, intelectuale) ridicate [55, 67, 110]. Diferenierile ntre efortul fizic (ca baz a capacitii generale de munc) i eforturile de natur psihic ( cel intelectual) sunt greu de delimitat, de cele mai multe ori efortul fizic maximal fiind condiionat de calitatea proceselor psihice, de stabilitatea i concentrarea ateniei, de aspecte de natur volitiv, de motivaie i interese, de inteligen motric, etc. Analiza strict separat a efortului fizic poate fi fcut doar teoretic i doar n acele ramuri de sport unde pregtirea fizic deine o pondere hotrtoare. La acelai nivel al capacitii de efort fizic, ceea ce face diferena este ns aspectul psihologic. Abordarea fiziologic evideniaz c efortul presupune solicitarea anumitor sisteme i este bazat pe energia furnizat de rezervele organismului [120, 146]. Abordarea noiunii de efort poate fi fcut din mai multe puncte de vedere, n funcie de specializarea celui interesat. Efortul fizic presupune depirea anumitor obstacole de natur obiectiv i subiectiv, fiind analizat din afar i din interior pe baza unor parametri clar definii, ce evideniaz amploarea efectelor practicrii exerciiilor fizice asupra organismului [ 67, p. 128-132]. Din afar, efortul fizic este apreciat i interpretat pe baza parametrilor si: volum, amplitudine, densitate, frecven, durat, intensitate, complexitate i specificitate. Volumul de efort reprezint cantitatea total de lucru mecanic efectuat (numr de lecii, distane, durat, repetri, greuti nsumate, etc). este n relaie de invers proporionalitate cu intensitatea i n privina educrii aptitudinilor motrice este determinant n educarea rezistenei aerobe i mixte i a forei (n special n faza a II-a, de hipertrofie) [20, 38, 158, 159]. Durata stimulului reprezint timpul efectiv n care acestea acioneaz n timpul leciei (durata excitaiei) i depinde de tema leciei abordat de combinaiile de calitile motrice ce trebuie dezvoltate, etc. Exemplu: n cazul forei - vitez (putere), efortul este sistat dac apare oboseala, pentru c nu mai sunt mobilizate rapid fibrele F.T. (fast twich), pe cnd circuitele de educarea a forei n regim de rezisten presupun o continuare e efortului i pe fond de oboseal, antrennd n efort i fibrele roii lente (slow-twich) [28, p. 25-129]. Amplitudinea stimulilor stabilete cuantificarea- numrul i ntinderea acestora pe parcursul leciei- (exemplu: 2 serii x 10 repetri). Densitatea stimulilor stabilete raportul dintre timpul efectiv de lucru i durata pauzelor dintre stimuli, alocat refacerii necesare repetrii stimulului respectiv. O lecie cu densitate ridicat are pauze mai puine sau mai scurte i implic puternic organismul n efort, nepermind refacerea integral dup fiecare repetare, preul funcional pltit de organism fiind mai mare. Acelai stimul alternat de pauze variabile are efecte diferite asupra organismului, modificnd 30

sistemul energetic mobilizat i dominanta efortului. n acest context are loc modificarea specificitii stimulului. Exemplu: repetri pe distane scurte 10-30m ce conduc la dezvoltarea vitezei de reacie i accelerare, dac sunt nu sunt dublate de pauze corespunztoare ntre serii (2'3'-4'), vor conduce la apariia efortului anaerob lactacid i implicit la dezvoltarea rezistenei de acest tip. Specificitatea stimulului este dat de sistemele energetice mobilizate, de grupele musculare solicitate prioritar, de solicitarea marilor funcii, de structura micrii, de durata solicitrii [67, p. 129]. Frecvena aplicrii stimulilor (a leciilor) este reprezentat de numrul de lecii de educaie fizic pe sptmn, fiind ideal plasarea acestora astfel nct lecia urmtoare s se suprapun peste faza de supracompensare realizat de cea anterioar. Organizarea leciilor la intervale de timp de peste 4 zile (96 ore) sau mai grav (o lecie pe sptmn n trunchiul comun la clasa a VIII-a), nu este favorabil acumulrilor i progreselor pe termen lung, singura variant fiind creterea intensitii efortului pentru a fora procesele de adaptare, acest aspect fiind ns dublat de riscul suprasolicitrii i accidentelor [29, 52, 55, 68, 71, 125]. Intensitatea efortului reflect gradul de solicitare a organismului, fiind dat de frecvena micrii (numrul de repetri pe unitatea de timp) i apreciat mai uor pe baza indicatorilor fiziologici din interior (puls, lactacidemie, frecvena respiratorie, T.A., glicemie, Vo2 maxim, timp de meninere i refacere dup efort, etc). Intensitatea joac un rol important n dezvoltarea aptitudinilor de vitez, for i rezisten- vitez [3, 18, 39, 162]. n programarea intensitii efortului n leciile de educare a aptitudinilor motrice n gimnaziu, trebuie luat n calcul c evoluia difereniat a elevilor din punct de vedere motric i somatic este temporar, fiind generat de genetic, mediu, alimentaie, regim de via i nu neaprat de nivelul aptitudinilor motrice ce pot fi n stadiul de laten i se pot manifesta mai trziu. Deci, n cadrul aceleiai vrste cronologice, putem avea valori de vrste biologice diferite, ceea ce reclam o atent programare i reglare a eforturilor fizice [4, 124, 190]. Trebuie inut cont c la vrsta pubertar, capacitatea de efort maximal raportat la potenialul unui organism adult este nc sczut, ea crescnd progresiv: 40% la 9 ani; 60% la 12-13 ani; 65-70% la 14 ani, urmnd s ating valori maximale la 23-30 ani. n procesul de dozare a efortului fizic trebuie fcut distincia ntre intensitatea efortului i intensitatea solicitrii [67, p. 132]. Prima este standardizat i independent de potenialul elevilor. Exemplu: (1000m n 4'30"). Intensitatea solicitrii este cea care face diferena ntre posibilitile elevilor, exprimndu-se n esen n costul energetic pltit de fiecare subiect pentru a presta efortul standardizat. Pentru un elev cu nivel de adaptare ridicat, timpul impus (4'30"), 31

poate solicita organismul mai puin, deci i consumul energetic i valorile parametrilor funcionali vor fi mai mici fa de un elev din grupa valoric de nivel mediu sau sczut, ce va plti un cost energetic mai ridicat, el resimind mai intens efortul respectiv. Aprecierea sistemelor energetice implicate n desfurarea efortului programat se face prin compararea valorilor parametrilor funcionali obinui la cele 5 trepte de intensitate utilizate n interpretarea eforturilor de rezisten [28, 161] i sunt prezentate grafic n Anexa 4. 1) Pragul aerob; F.C.=130-150 p/min; lactat 2-3 mlmol/l. 2) Sistemul fosfat; F.C.=170-185 p/min fr lactat eforturile dureaz 4"-10" la vitez maxim. 3) Pragul anaerob; F.C.=150-170p/min lactat 4-6 mlmol/l. 4) Faza de consum maxim de O2(VO2max); F.C.=180p/min; lactat 6-12 mlmol/l. 5) Tolerana la acid lactic; F.C.>180p/min; lactat 12-18 mlmol/l. Eforturile aerobe sunt caracterizate de echilibrul ntre necesarul (consumul) i aportul de O2, fiind exprimate printr-o intensitate sczut i medie. Sunt numite i eforturi de tip energetic, ducnd n multe situaii la epuizarea rezervelor de glicogen i la atacarea rezervelor lipidice (acizii grai), n prezena O2. Datorit intensitii sczute a efortului (valorile frecvenei cardiace sunt ntre 120-165p/min), ele pot fi susinute cel mai mult. Creterea valorii F.C. la 165170p/min conduce la un consum de O2 mai crescut i echilibru aparent. Educarea capacitii aerobe este baza pentru celelalte tipuri de efort, reclamnd eforturi de peste 10 minute, cu pauze incomplete ce conduc la o revenire a F.C. la 120-140 p/min. Ea conduce la creterea rezistenei generale a organismului, fiind o prioritate n procesul educrii aptitudinilor motrice n gimnaziu, creterea VO2max permind desfurarea efortului fr apariia acidului lactic (consumul: 50-60 % VO2max) [28, 67, 160, 161]. Efortul mixt presupune mbinarea celor dou mecanisme (aerobe i anaerobe) n proporie variabil, n funcie de natura efortului. Valorile FC sunt cuprinse ntre 165-175p/min, deci n multe situaii se trece peste pragul anaerob i un consum de 65-75%. VO2max, n aceast situaie furnizarea energiei nemaifiind posibil doar prin oxidarea aerob a glucozei, cantitile de acid lactic putnd depi uor 4 mmol/l. Durata acestui efort se ncadreaz ntre 2'-8', fiind mai scurt dect timpul caracteristic oxidrii aerobe, dar mai lung dect cel necesar glicolizei anaerobe. n lecia de educaie fizic este ntlnit frecvent cnd intensitatea trece din zona medie spre submaximal (educare aptitudinilor motrice combinate, jocuri sportive, parcursuri aplicative, etc) [29, 93, 161]. Efortul anaerob lactacid energia este furnizat prin degradarea anaerob a glicogenului, i acumulare de cantiti mari de acid lactic, care intoxific esuturile implicate n efort i scad

32

randamentul i viteza de rspuns a fibrelor musculare. Valorile F.C. depesc 175-180-185 p/min iar lactatul depete 15 mmoli/l. Durata medie a solicitrii este cuprins ntre 20" i 2', concentraia de lactat fiind proporional cu intensitatea solicitrii. n leciile de educaie fizic n gimnaziu dozarea sa trebuie fcut cu discernmnt, fiind necesar un raport efort-pauz de 1:2. Permite educarea combinaiilor vitez-rezisten, putere-rezisten, rezisten muscular de scurt durat, structurilor din gimnastic i jocuri sportive [28, 67]. Efortul anaerob alactacid presupune degradarea ATP i CP prin eforturi de intensitate maximal i durat foarte restrns, durata fiind de 1"-20" i depinznd de calitatea surselor energetice din musculatur. Valorile medii ale F.C. sunt de 175-180 p/min, efortul respectiv permind n lecia de educaie fizic educarea puterii (F-V) i a vitezei, n condiiile n care pauzele acordate permit refacerea la 95% valoarea potenialului energetic de plecare. Se consider c rezerva de ATP din muchi furnizeaz energie pentru primele 2-3 secunde de efort, apoi continuarea efortului alactacid se face prin descompunerea CP n ATP i creatin, procesul putnd continua maxim 20" [161, p. 222]. n activitile fizice, eforturile presupun combinaii ale variantelor prezentate mai sus, separarea fiind fcut doar din punct de vedere didactic, existnd i numeroase situaii cnd educarea unor forme de manifestare sau combinaii de aptitudini motrice reclam un procent covritor doar un mecanism energetic (cum este cazul vitezei, forei maxime sau anduranei). Prestarea oricrui efort fizic angreneaz consum energetic muscular i nervos, n funcie de parametrii i natura solicitrii respective. Cnd acest consum de energie este prea ridicat, apare fenomenul de oboseal, cu rol n protecia organismului, considerat a fi un ru necesar, ea genernd mobilizarea proceselor de refacere i conducnd la adaptri superioare n fazele urmtore, prin odihn judicios planificat [4, 64, 65]. Numeroi specialiti consider c efortul poate fi apreciat i interpretat prin aciunea efectele sale pe termen lung sau scurt asupra organismului, prin dificultatea obiectiv i subiectiv reclamat de cei n activitatea fizic. El se bazeaz pe cheltuirea (consumarea) potenialului de energie acumulat pn la momentul respectiv, pe apariia strii de obosel fizic (muscular periferic) i nervoas (psihic central emoional) i pe fenomenule de refacere ce conduc la supracompensare. Relaia efort-odihn este fundamental pentru dirijarea corect i eficient a procesului de educare a aptitudinilor motrice i se numete dozarea efortului [166, 167, 214, 218]. Oboseala (central sau periferic) este un efect (fenomen fiziologic firesc) ce genereaz limitarea capacitii de efort. Este produs de o activitate prelungit sau excesiv de intens. Solicitarea organismului afecteaz att de aspectul fizic implicat n travaliu (musculatur, 33

tendoane, ligamente- prin contracturi, crampe, lactacidemie, golirea rezervelor energetice-) dar i aspectul psihic (S.N.C.), determinnd scderea capacitii de concentrare i distributivitatea ateniei), scderea vitezei de elaborare a soluiilor, a frecvenei impulsurilor motorii descendente ce ajung la fibrele musculare. Cele dou tipuri de oboseal reclam o tratare corelat, aspectele oboselii fizice inducnd manifestarea oboselii psihice i invers [50, 63]. (Anexa 5.) Modificrile ce au loc n organism afecteaz principalele sisteme: cardiovascular, respirator, endocrino-metabolic, nervos, renal, digestiv, etc. In funcie de momentul apariiei, ele pot fi rapide (imediate) sau trzii (tardive). La nivelul aparatului cardio-vascular cele imediate se resimt asupra F.C., T.A., D.C., V.S., iar cele tardive apar ca urmare a adaptrii de lung durat: bradicardie de repaus, cordul atletic, debit cardiac redus n repaus ce poate scdea pn la 3litri), creterea coeficientului de utilizare a oxigenului, etc. La nivelul sngelui crete cantitatea de proteine sangvine, scade cantitatea de acizi grai ca urmare a matabolizrii lipidelor, crete densitatea i vscozitatea sngelui datorit pierderilor de lichide. n privina aparatului respirator, modificrile imediate constau n creterea F.R., la 20-30 respiraii.minut de la 16-18 n repaus, creterea amplitudinii micrilor respiratorii pentru a inhala mai mult O2. Cele tardive se refer la scderea F.R. la 10-12resp./min. n repaus, creterea consumului de O2 (VO2 max) [93, 174]. Ali autori explic mecanismele de adaptare ce permit optimizarea capacitii de efort a elevilor din ciclul gimnazial. Eforturile de intensitate crescut (anaerobe alactacide i lactacide) conduc n timp la instalarea unui fenomen numit cord atletic sau hipertrofia miocardului, ngrond fibrele miocardului ventricular i conducnd la creterea forei de contracie i implicit a volumului sistolic. Eforturile bazate pe volum (aerobe n special), permit mrirea cavitilor inimii, deci cantitatea de snge nmagazinat este mai mare. Este important ca nti s se dezvolte mrirea cavitilor i apoi hipertrofia i nu invers, deci eforturile aerobe sunt la baz, urmate apoi de cele mixte i anaerobe). Nerespectarea acestei reguli atrage un potenial sczut de efort mai trziu, fiind afectat debitul cardiac. Bradicardia de repaus se mbuntete doar la cei cu adaptare superioar, a cror valori ale F.C. pot cobor pn la 60-65 p/min, inima lucrnd n economie funcional. Optimizarea transportului de O2 i creterea numrului de capilare funcionale permite o mai bun irigare i oxigenare a esuturilor implicate [3, 146, 174, 221]. Trebuie luat n considerare i faptul c dup orice efort, dinamica proceselor de refacere este heterocronic, adic pe faze distincte pentru compuii ce au susinut efortul i trebuie resintetizai: ATP i CP se refac de la cteva zeci de secunde la cteva minute, glicogenul n 2-3 ore iar metabolismul proteic n 36-38 ore, viteza acestor procese fiind influenat i de intensitatea efortului, gradul de antrenament, alimentaie i medicaie [64, 225, 226].

34

Oboseala este factorul ce conduce la ruperea homeostaziei, fornd organismul la noi procese menite s asigure adaptarea. Cunoaterea oboselii i mai ales a gradului n care organismul elevilor este solicitat este important pentru a dirija corect efortul n lecie. Indicii funcionali, alturi de metoda observaiei permit profesorului s aprecieze nivelul solicitrii organismului. Sintetiznd informaiile prezentate de mai muli autori, n Anexa 6. se regsesc principalii factor